здесь на нас не посмотреть, но зато лучше слышно)

Любовь к себе продаёт сейчас почти так же классно, как раньше продавала ненависть. Просто если до этого месседж был из разряда «дадим тебе волшебный пинок», «похудей, жирная свинья» и так далее (это отвратительно, очень сочувствую всем, кто от этого пострадал, я с вами), то сейчас это перешло под лозунги «полюби себя, купи/сходи – тебе нужно себя побаловать».

Этот маятник мощно так качается из стороны в сторону, где здесь ты себя еще не любишь, тут уже любишь слишком (так не бывает), но всё равно всё неправильно. Попутно херачит по голове тем, кто пытается это освоить.

И нет, это совсем не тот текст, где пришла пиздодельная такая Светлана, ща всё порешает, объяснит вам, как надо себя любить, а то чё вы как это. Я же тут по-простому, про себя рассказываю, про свои попытки, про факапы тоже. А, и в работе коучинговой тоже никогда позицию хоть немножко сверху не занимаю, мы с клиентом всегда на равных. Я просто подсвечиваю что-то, кручу задачку, чтоб можно было на неё с другой стороны посмотреть, вопросы задаю всякие неприятные.

В общем, что получается из моего и клиентского опыта. Если ты долго живёшь в парадигме ненависти/неприязни к себе, где всё ты делаешь из мотивации «ну потому что быть таким это фу» и пиздишь себя периодически палкой, то открыв дверь в эту самую к себе любовь, соблазн нырнуть в неё с головой, кормить себя только пирожными, смотреть ютубчик и покупать разные штучки – о, как велик этот соблазн, как мощны его лапищи. И пусть этот период будет, он позволит увидеть, что можно ещё вот так, что палку можно отложить, а пирожные не закончатся. Этап восхитительный. Но я предлагаю не делать его бесконечным.

Сейчас в моём понимании забота о себе выражается и в неприятных штуках. Сходить к врачу, отказать коллеге в помощи, а себе, возможно, в покупке не очень нужной мелочи. В моменте это всё может быть прям супер дискомфортно. Но если смотреть чуть дальше, то здесь – перестаёт болеть колено, здесь – ты успеваешь выполнить свою работу до конца рабочего дня и вовремя уходишь домой, а здесь – заказываешь клининг на сэкономленные деньги и не паришься об уборке.

Давайте делиться, кто что сделал для себя из таких вещей за последнюю неделю?

И признаете свои заслуги, и вдохновите кого-то, возможно, или цепанете идею в комментах 💚

Вопрос от подписчицы:

Привет, откликается последний пост, но есть вопрос. У меня большой болезненный опыт попыток изменить себя из ненависти. Сейчас учусь делать это через любовь и заботу, но все равно оказываюсь в точке какого-то насилия над собой. Как это остановить?

Привет!
Во-первых, неимоверно круто, что ты это отследила. Чтобы выйти из замкнутого круга, нужно сначала себя в нём поймать)

Во-вторых, хорошим индикатором может послужить твоё состояние в процессе изменения поведения. То есть дискомфорт в процессе допустим – любые новые действия это для нас стресс. Вопрос в его уровне. Если это нестерпимо, и прям челюсти до спазмов сжимаешь, как о себе заботишься – бросай, выдыхай и снижай темп. Ничего хорошего от такого причинения добра не получится.

Можем на примере разобрать.

Решила ты, скажем, больше двигаться. Здесь очень важно не упороться в ежедневные тренировки по часу, да даже пресловутые 10000 шагов могут быть лишними (встречалась я с ситуацией, где барышня в погоне за красивой цифрой на шагомере ляжки себе стёрла так, что потом три дня ходить почти не могла. Этой барышней была Альберт Эйнштейн я).

Прошла три тысячи шагов? Кайф. Пять? Щикарно! Была хорошая погода и нагуляла десятку без критичного напряга? Огонёк вообще 🔥

Неудобство в такой ситуации должен быть подъёмным. Пройтись пешком вместо трёх остановок на автобусе – уровень ок. Пройтись вместо семнадцати остановок на метро – сомнительно.

Ну и можно присовокупить сюда какие-то ништячки, чтоб освоить новый паттерн поведения было не так трудозатратно. В случае с прогулкой это может быть приятный маршрут, интересный трукрайм подкаст в ушах или классный чечик рядом. Мы ж не мучать себя собрались)

Надеюсь, ответ был исчерпывающим и что-то отсюда будет полезным 💚

а я напомню, что вопрос можно задать мне в личку @borodaaa или в бот @AskBoroda_bot

Я практикую как коуч уже два года. Многие клиентки приходили ко мне за тем, чтобы спланировать переход из найма во фриланс или наладить своё уже существующее дело.

И практически с каждой мы в какой-то момент сталкиваемся со страхом «таких специалистов уже слишком много, рынок переполнен, я не могу предложить клиенту ничего уникального».

Что ж, есть два стула две новости, хорошая и плохая.

Начнём с неприятной – велика вероятность, что сделать нечто абсолютно неповторимое не получится, спецов действительно как у дурака фантиков. Кстати, любых, чем бы кто ни занимался. Психологи, финконсультанты, наставники, продюсеры – экспертов куча, и слава всем богам – это значит, что в сфере есть деньги. Но я отвлеклась.

Новость, которая облегчит ситуацию – люди приходят не только за знаниями.

Ты же продаёшь не сухую информацию, верно? А вот сочетание твоих компетенций и тебя, как человека делает твоё предложение действительно чем-то особенным.

Как всегда, на примере будет проще.

У меня есть экспертиза в коучинге. Спецов по такому критерию – как говна за баней.

Я работаю с состраданием, юмором, и на моих сессиях можно выражаться любыми словами. Оп, часть уже отвалилась. Та, что про достигаторство и кто работает на серьёзных щщах.

Я феминистка и про свободу. Херак, тут минусуем всех «женских» коучей.

Каждая из этих черт не уникальна, ценности тоже вполне общечеловеческие, но конкретно это сочетание можно найти не в каждом эксперте. Поэтому ко мне в работу приходят люди, которым важны именно эти моменты.

На случай, если последняя фраза про тебя, я открываю запись на диагностические сессии.

Мы целый час разбираем твой запрос:

▪️где сейчас находишься
▪️куда хочешь прийти
▪️что сейчас мешает попасть из точки А в точку Б
▪️чем я могу быть тебе полезна в этом

Это бесплатно. Хочешь поговорить о твоих задачах без оценок и непрошеных советов? Пиши в личные сообщения или оставь коммент под этим постом 💚

Это была моя самая продуктивная прокрастинация.
В попытках взяться за выбранную книжку и последующий пост я посмотрела пару вебинаров – про мотивацию (какого чёрта не могу просто взять и сделать) и самооценку (обещала тематический контент!), прочла штук 20 нон-фикшн книжек и художки (внезапно обнаружила, что у киндла всё же есть предел впихуемого, и его реально достичь), переехала и обустроилась в другом городе, ну и так, по мелочи.

По сабжу, «Шесть столпов самооценки». Почему она классная – автор занимался исследованиями самооценки 40 лет и прямо серьезный эксперт.

Почему у меня не сразу сложился с ней коннект?

Во-первых, там очень много вопросов для отработки и теории, которую в саммари, даже в несколько постов, не запихнешь (но я все равно попробую).
Во-вторых, и это оказалось реальным камнем преткновения – первая часть книги, где рассказывается о значении самооценки в жизни, очень огорчает. И, не побоюсь этого слова, фрустрирует. Потому что получается так, что практически все наши проблемы из-за самооценки. Низкой, разумеется.

И любой уровень самооценки – это самосбывающееся пророчество.

Самооценка низкая – поступаешь исходя из этого знания и ощущения – дальнейшие действия укрепляют тебя в этой позиции.
Самооценка высокая – ведёшь себя соответственно – закрепляешься на этом уровне. Как будто, если самооценка уже в заднице, то дальнейший путь – это самозакручивающаяся спираль говна, и будет становиться только хуже.

Я не сразу справилась с желанием лечь после таких убедительных аргументов в умиральную яму. Но тем не менее, пара фраз теории и первая практика.

Самооценка складывается из двух компонентов:
самоэффективность – уверенность в своей способности думать, справляться с жизненными вызовами своими силами.
самоуважение – уверенность в праве на счастье и успех, желание выражать собственные мысли и отстаивать потребности.

Первое упражнение – практика осознанной жизни.

Автор советует письменные практики. Я их нежно люблю, и считаю действительно   эффективными, но в книге предлагают писать столько, что мне стало тошно от одного списка, так что напишу выборочно. Если тебе будет маловато – маякни в комментах.

Упражнение состоит в том, чтобы ежедневно заканчивать предложение-основу, написав 6-10 вариантов, быстро, не задумываясь и не фильтруя.

Утренние основы:

Жить осознанно для меня означает …
Если сегодня я буду действовать немного осознаннее …

Вечером фразы становятся немного сложнее:

Когда я размышляю над тем, что происходит, когда я поступаю немного осознаннее …

И в конце недели:

Если что-то из того, что я написала, истинно, было бы полезно …

Но цимес в том, чтобы между этими упражнениями пробовать находиться здесь и сейчас, а не там и потом. Самый простой способ – убирать гаджеты и не пробовать совмещать несколько дел параллельно. Не откладывать решение мелких задач, сразу расправляясь с ними. И не утекать мыслями в прошлое/будущее.

Фух. Пост получился длинноватым и тяжеловатым, на мой взгляд, но, надеюсь, что-то полезное для себя выцепишь.

И напиши, пожалуйста, стоит ли продолжать обзор 💚

Чем можно себе помочь, если жизненные обстоятельства непреодолимой силы/собственные выборы привели в ситуацию неопределённости?

Засыпаешь и просыпаешься с мыслями о том, что делать, надо это менять или пора смириться, в какую сторону вообще двигаться – адище, перманентный нервяк и совершенно жуткие энергозатраты. А из такого состояния принять решение во много раз сложнее.

Попробуй поставить гипотезу и сделать выбор на короткий срок. Такой, чтоб не ввергал в уныние бесконечностью, но при этом ты мог ощутить последствия решения.

Скажем, есть дилемма – строить своё дело или идти работать в найм. Заходишь периодически на хедхантер, смотришь или даже откликаешься на вакансии, но при мысли о наёмном труде становится так тоскливо, что хоть вой. Но при этом там гарантированная почти зарплата.
А при самозанятости гарантий ноль, но денег можно больше заработать, да и интереснее в разы. И так изо дня в день, ты становишься чемпионом мира по бегу на месте, а толку чуть. Пока реальность не сделает выбор за тебя, и очень не факт, что подходящий.

Если в такой ситуации определиться, например, на месяц и чётко решить, что этот период я максимально вкладываюсь в своё, делаю вот такие необходимые штуки с понятной целью и прекращаю метаться, то результат в любом случае получится годным.

▪️либо ты получишь нужный выхлоп от действий, укрепишься в принятом решении и продолжишь ебашить
▪️либо станет понятно, что эта гипотеза не сработала и надо тестировать другую

Эта же схема прокатывает, если что-то сильно не устраивает, но изменить это – очень трудоёмко и непонятно, хочется ли в это ввязываться. То есть ты либо пробуешь принять обстоятельство и ищешь способы приспособиться, либо решаешь, что нет, мне это не подходит, и находишь способы ситуацию трансформировать. Страдать, но не менять и не адаптироваться – может быть достаточно комфортно, потому что в этом нет действия. Но при этом ты становишься всё дальше от момента, когда тебе станет по-настоящему хорошо.

Многие из нас тревожные сырники, и тратят кучу сил на суету и вычисление наилучшего варианта. Опция с постановкой и тестированием гипотезы эти силы перенаправит туда, где можно получить результат, в отличие от постоянного пережёвывания мысленной жвачки.

Как тебе такая техника? Если ты в ситуации, где можно её потестить, но есть сомнения – можешь написать в комментарии, обсудим 💚

На что похожа работа со мной?

Я до сих пор не могу принять слово «коуч». Мне кажется, его лихо так затёрли и испортили репутацию. Но так как новое я для себя пока не придумала, буду использовать концепцию проводника. Никакой эзотерики, чисто метафора.

Итак, в процессе сессии я действительно выступаю в роли проводника. Не такого, который уже сотню раз ходил по твоему пути, поэтому сцапает сейчас тебя за ручку и через буераки быстренько протащит к цели, нет. Я не знаю твою дорогу, потому что не решала проблемы конкретно твоего бизнеса, не ставила личные границы с именно твоей семьей. Благо, в этом нет никакой необходимости – всё, что нужно, ты об этом знаешь сам.

Я – чувак с лампой в руке.

Я могу посветить на тебя, обратить внимание на то, что у тебя есть сильные ноги, которые помогут добраться. Есть руки, в которые ты можешь взять трекинговые палки, и это будет отличной помощью. Правда, за спиной жутко тяжелый и неудобный рюкзак, в который ты напихал много лишнего. И на ногах вместо походных ботинок – сланцы, которые тебе малы, к тому же. Давай это скинем и поменяем?

Я человек, который возьмёт тебя за руку, если захочешь. Чтоб было не так стрёмно идти одной. Бесчисленное количество раз напомнит, что любые твои эмоции нормальны, ты делаешь наилучший выбор из возможного, и вон сколько уже сделала, и кстати, что будешь делать до следующей встречи?

Я могу направить свет не только на тебя, но и в сторону, чтоб ты выхватила из темноты больше вариантов дорог и тропинок. И задам такие вопросы, чтоб ты выбрала самый подходящий для себя путь.

Видишь, есть красная дорожка из «умницы и умники» - короткая, но на хард режиме, там можно упороться и будут вот такие трудности. Есть зелёная – она куда проще, но длинная. По ней ты способна пройти сама. А вон там – из жёлтого кирпича. Она чуть подальше, незаметно было. Препятствия средней сложности, но придешь в свой Изумрудный город побыстрее. Выбирай и погнали – я поддержу тебя в любом случае.

По крайней мере, так это выглядит с моей стороны. Девочки, которые работали со мной – я знаю, что вы здесь есть, если захочется поделиться впечатлениями/ощущениями, будет очень круто 💚

Мой ноут трижды перезагружался, пока я пыталась написать этот пост. Возможно, потому что здесь будет (спойлер) посыл нахуй, и это может кого-то оскорбить. Ну или потому что у него внутри неполадки. Предпочитаю первое!

Штош, раз некоторые из вас отметились в комментариях под предыдущим постом о самооценке – я с радостью продолжу. Кстати, хочу дополнительно проговорить – я ужасно благодарна за каждую реакцию, комментарий и вообще то, что вы все ещё здесь 💚

Второй столп самооценки – самопринятие.

Это работает на трёх уровнях.

Первый – быть на своей стороне, всегда быть за себя.
Второй – присваивать свои мысли/чувства/поступки. Причём не в формате «допустить на полкарасика», а прямо рассмотреть и признать, что да, это часть меня и моей жизни.
Третий – моё любимое. Самосострадание. Ты осознаешь свои факапы, не ругаешь себя за них, но с любовью и дружелюбием пытаешься понять, почему поступила именно так, а не иначе. Чтобы в следующий раз сделать другой выбор.

Чем может пугать самопринятие? Если здесь есть, например, противники бодипозитива (надеюсь, что нет, если да – вам тут не рады, в этом вопросе на канале полнейшая диктатура), то уже наготове любимые аргументы: принятие себя расхолаживает, ты одобряешь свои недостатки и теряешь стимул меняться и развиваться.

Ну, во-первых, с такой риторикой можно смело идти нахуй.

Во-вторых, «принять» не равно «одобрить». Только признав действительность, можно найти в себе ресурс на изменения того, что не устраивает.

И если уж я заговорила про тело, дам практику по принятию именно его. Иногда это самая сложная часть работы с собой, но я знаю – ты смелый, сознательный котик и справишься.

Встаёшь перед зеркалом. Желательно, в полный рост. В идеале – голой. И просто смотришь на себя какое-то время. Можно начать с 10-20 секунд, постепенно увеличивая время до нескольких минут. Автор предлагает добавить слова «Каковы бы ни были мои недостатки и несовершенства, я принимаю себя целиком и безоговорочно». Я считаю это уже довольно продвинутым уровнем.

Каким образом это работает? Мы остаемся лицом к лицу с реальностью. Вот я, вот моё тело. Обычно у нас нет реальной практики неспешного рассматривания себя, тем временем, именно это помогает принять факты, расслабиться и уже из чуть более комфортной точки найти силы на изменения, если их всё же хочется.

Я стараюсь очень аккуратно затрагивать тему телесности – считаю, что это больше задача для проработки на психотерапии. Но подобные, не слишком глубокие и травматичные штуки все же хотела бы иногда вкидывать: отношения с телом – это важно, тело не просто мешок с костями, а то, с чем хорошо бы иметь контакт.

Нужны письменные практики из раздела самопринятия? И как тебе это телесное упражнение?

Как всегда, жду тебя в комментах 💚

Давайте чуть дольше задержимся на принятии тела.

Я дам еще пару практик кроме регулярного спокойного (насколько это возможно) наблюдения за собой в зеркале. Но всё равно предлагаю сделать его первой стадией, потому что это хороший способ прокачать принятие. Когда часто видишь одно и то же, со временем к этому привыкаешь. Даже если сначала было совсем некомфортно.

После этого можно попробовать убрать оценочность в отношении себя.

Делаем инвентаризацию и описываем себя без каких-либо субъективных определений.
Попа такого-то обхвата, столько рук, столько ушей – с цифрами наврать и выразить своё фи прям сложно.

И потом из этого выписываем то, что в себе нравится. Зуб даю, котик, такое есть, и не одно. Таким образом смещаем фокус.

Дальше – пишем благодарность этому всему. Ноги носят на работу и свидания, руки обнимают любимых, наносят крем, летают по клавиатуре, рождая под пальцами охуенные тексты. Думаю, ты поняла принцип 💚

И через успокоение идём к итоговому – признанию ценности.

Я абсолютно убеждена, что это работает по схеме «забочусь о себе – начинаю ценить», не наоборот. Потому что можно до седых мудей очень долго ждать, пока внезапно и с нихера осенит, насколько ты ценная бусинка. А можно себе помочь.

В этот раз байт на комменты следующий – если есть любимые способы заботиться о себе в целом и о теле в частности – напиши, пожалуйста.
А если совсем ничего не приходит в голову – тоже маякни, попробую накидать вариантов 💚

Сделаем небольшой перерыв в письменных упражнениях и практиках.

Вместо этого расскажу, как в какой-то момент я перестала плеваться от диетологии. Тут как с коучингом – в целом, репутация у сферы так себе, потому что в ней много непрофессиональных токсичных мудаков, а приглядишься, какого-нибудь хорошего чечика оттуда выцепишь – и вера в людей снова оживает.

Для понимания – у меня диетическое мышление лет с 10-11. То есть я ещё строила себе шалаш на кровати, но при этом уже читала в нём журналы с подсчётом калорий и блядским боннским супом. Соответственно, и цикл сброса-набора, и жуткая усталость от этого – всё на месте, думаю, многие знают, о чём я говорю. К сожалению.

Пару лет назад таргет инстаграма (храни его б-же, верни его госдума) подсунул мне какого-то пацана, мол, на, посмотри, чё-то за еду поясняет. Я, конечно, заранее скривила козью морду, но повелась на (Зеликов, не читай) лысую башку и татухи.

А там оп, и нормально всё. Вот тебе, пожалуйста, опора на исследования, в том числе, зарубежные; вот вседозволенность в еде и алкоголе; вот рецепт макарон с бешамелем и двумя видами сыра (отвал жопы, клянусь). И как-то стало таять моё чёрствое, заёбанное запретами и правилами сердце. Потом пошли ответы на сторис, разговоры за всю хурму, и вот мы уже интернет-дружочки.

Я это всё к чему? Хотим сделать совместный эфир на тему отношений с телом. Что делать, если наладить с ним контакт и стать здоровее хочется, но в этот раз – по любви и с учётом сраного диетического бэкграунда. Вот сколько раз слушала бесплатные эфиры Влада - никогда не было впаривания и воды, из раза в раз даёт чисто мясо, даром, что вегетарианец. Но он даже на этот счёт не заёбывает!

Как вам идея? Мне кажется, классно, потому что тема важная, а он в ней реальный эксперт. Очень жду фидбэка 💚

этим сообщением я нежно напоминаю про будущий эфир, а репостом ниже подтверждаю, что оба его участника адекватные, имеющие связь с реальностью пуськи 💚

Про тело.

Как повысить свою оценку за тело?

Тут отголоски диетологии доносятся.
В моем представлении параметр «тело» стоит на трёх «слонах».

Еда
Активность
Отдых

Еда - лучшее вложение в своё тело. Не ПП меня интересует, прости господи физика, не отказ от сахара, такой популярный среди коучей, кстати😅

А сбалансированный рацион, богатый сырьем необходимым для полноценной жизни и здоровья.

Активность.
Мышцы должны двигаться, чтобы тело было здорово. Двигаться разнообразно и функционально.
Кроссфит, танцы, бокс?
Какая разница?

Сколько на корточках просидишь? Черешни с дерева нарвёшь?
Можешь поднять тяжёлый пакет так, чтобы потом не болела спина?
Вот об этом я говорю.

Отдых.
Уставшее тело - слабое тело.
Любая нагрузка должна сменяться отдыхом.
Под нагрузкой я вижу не только штангу или кросс, но и переедание например.

Ешь разнообразно и в меру.
Занимайся спортом или просто активничай в кайф.
Отдыхай!

Но слоны, как известно, стоят на черепахе🐢

Черепаха - это мышление.

Если через еду ты компенсируешь горькие эмоции или страхи, то рацион не даст твоему телу быть стройным 😰

Если через тренировки ты проявляешь агрессию к себе, то тебя ждёт не сила, а травмы 🤕

Если ты не видишь черты между отдыхом и ленью, тебя ждёт путь монотонных страданий 😢

Итак:

Эмоциональная регуляция

Принятие своей ценности

Честность

➕

Еда

Активность

Отдых

сегодня в 20.00 по мск поговорим с умным мущиной @vladzelikov о том, чо делать, если менять отношение к еде и телу хочется, а упарываться и катиться в ненависть к себе - нет.

дадим конкретику и упражнения, так что может пригодиться листок и ручка.

не пропусти ссылку на эфир, будем тебя ждать 💚

https://us05web.zoom.us/j/83581343229?pwd=eko5V1JVUXl1NXhQREZYNEkwY2RPZz09

всё, мы брови причесали и готовы полезно и смешно трындеть, заходите 💚

Хочется дать поддержку и опору, а множить тревогу и информационный мусор не хочется.

Давайте так.

Не забываем себя и тех, кто от вас зависит – кормить, обнимать, разговаривать. Обсуждать пиздец или отвлеченные штуки (что лучше поможет), по возможности, лично. Ищем и делаем подконтрольные нам вещи.

В посте от 25 февраля писала про упражнения, которые могут помочь справиться с тревогой.

Если нужно больше информации о том, как сейчас не ёбнуться или какая-то другая информационная помощь, маякните. И да – моя личка открыта для всех, кому надо об живого человека подумать и обсудить план (хотя все мы уже знаем, что горизонт планирования сейчас не превышает 10 минут, но всё же).

Обнимаю всех, кого можно. Кто этого не любит – выберите комфортный для себя вариант.

Берегите себя 💚

для тех, кто на херу вертел эти кружочки, дублирую текстом 💚

уважаемые мальчики и любимые девочки!

в конце 2020 я сказала, что год был довольно ебаный. sweet summer child, если б я знала, что будет потом.

зато за следующие два года стало кристально ясно, что ждать более благоприятных условий, изменений к лучшему и подобного - совершенно бессмысленно. потому что с каждым годом становится только хуже, жёстче и сложней.

так что я просто хочу напомнить: отложенная жизнь - говно.
если хочется что-то делать/использовать/менять, то лучшее время - это сейчас. а если не хочется, то тоже заебись.

главное, чтоб вы понимали свои собственные желания и всегда были на своей стороне. потому что я уже там.

я всегда за вас, всегда на связи и всегда здесь, чтобы поддержать вас в любом желании и любом действии для улучшения собственной жизни.

обнял приподнял 💚

пусть 2023 будет НОРМАЛЬНЫМ