Прокрастинация – просто лень или психологическая защита?😵💫
Мы все в той или иной степени прокрастинировали, прокрастинируем и будем прокрастинировать. Это нормальное качество ума.
Если вы, конечно, не ярый перфекционист, готовый вечность дочищать до блеска свой продукт, так и не открывая его миру. В таком случае вы будете стремиться к невозможному совершенству.
Если же вы подобным не страдаете, то попробуйте посмотреть на эту прокрастинацию, как на простой механизм психологической защиты. А именно - избегание. Ведь чаще всего мы начинаем прокрастинировать, когда:
❌ Нам не нравится то, что мы делаем
❌ Мы боимся неудачи
❌ Страх (как это не странно) успеха – когда мы боимся оказаться в центре внимания, со всеми вытекающими.
❌ Выполняем слишком сложную, непосильную для нас задачу
❌ Привыкли решать задачи, откладывая все на «последнюю ночь»
❌ Испытываем истощение и выгорание
Наша психика использует эти способы для адаптации в процессе решения задач. Поэтому, если мы все откладываем и откладываем, и отвлекаемся, и отвлекаемся, то нужно прежде всего честно и прямо признать эту прокрастинацию у себя.
Определиться с основной причиной и по возможности разрешить ее, а не бороться с прокрастинацией как таковой. Ведь это подобно тому, как сбивать температуру, и не пытаться понять реальную причину её вызвавшую.
Ну и, конечно же, попробовать ОСОЗНАННО прокрастинировать, о чем я наверное еще поговорю позже. Интересно?👇🏻
Мы все в той или иной степени прокрастинировали, прокрастинируем и будем прокрастинировать. Это нормальное качество ума.
Если вы, конечно, не ярый перфекционист, готовый вечность дочищать до блеска свой продукт, так и не открывая его миру. В таком случае вы будете стремиться к невозможному совершенству.
Если же вы подобным не страдаете, то попробуйте посмотреть на эту прокрастинацию, как на простой механизм психологической защиты. А именно - избегание. Ведь чаще всего мы начинаем прокрастинировать, когда:
❌ Нам не нравится то, что мы делаем
❌ Мы боимся неудачи
❌ Страх (как это не странно) успеха – когда мы боимся оказаться в центре внимания, со всеми вытекающими.
❌ Выполняем слишком сложную, непосильную для нас задачу
❌ Привыкли решать задачи, откладывая все на «последнюю ночь»
❌ Испытываем истощение и выгорание
Наша психика использует эти способы для адаптации в процессе решения задач. Поэтому, если мы все откладываем и откладываем, и отвлекаемся, и отвлекаемся, то нужно прежде всего честно и прямо признать эту прокрастинацию у себя.
Определиться с основной причиной и по возможности разрешить ее, а не бороться с прокрастинацией как таковой. Ведь это подобно тому, как сбивать температуру, и не пытаться понять реальную причину её вызвавшую.
Ну и, конечно же, попробовать ОСОЗНАННО прокрастинировать, о чем я наверное еще поговорю позже. Интересно?👇🏻
Прокрастинация осознанно.
А что, так можно было?🧐
Да, можно. Более того – нужно)
Вначале вновь напомню, что абсолютно любая Прокрастинация – это естественный механизм нашей психологической защиты. Но есть одно важное НО. Как только мы увлекаемся таким способом переключения внимания, то мы, к сожалению, рискуем нырнуть в невроз и надолго там застрять. Поэтому так важно использовать этот защитный механизм, но не позволять ему использовать нас)
А использовать мы можем его только лишь прокрастинируя ОСОЗНАННО.
И несмотря на то, что благодаря усилиям инфоцыган от психологии само слово ОСОЗНАННОСТЬ уже «набило оскомину» и для многих девальвировалось – тем не менее именно осознанная Прокрастинация нас спасет!)
Итак, от слов к делу.
Что мы чаще всего имеем? На что, как на красную тряпку, срабатывает Прокрастинация? Прежде всего это СТРЕСС. А именно дистресс, то есть отрицательный стресс, который мы испытываем, готовясь к сложному экзамену, сдаче проекта и всему тому прочему, что вызывает у нас кучу неприятных эмоций и переживаний. И которые мы, конечно же, хотим задвинуть, ныряя в очередной сериал или книгу или погружаясь в онлайн шоппинг или…
Но фокус заключается в том, что любой стресс можно превратить в эустресс. Это как раз положительный стресс, который хоть и является стрессом по своей сути, но он может как раз подтолкнуть вас к решению задачи. А для этого как только вы оцениваете поставленную задачу, как стресс, то сразу же:
1) Разбейте ее на множество более легких задач и начинайте с самых простых.
2) Выделите наиболее интересные вам задачи, а рутинные выполняйте скорее «как почистить зубы».
3) Максимум креатива и игры! Придумайте именно свой, новый способ решения поставленных задач.
4) Бонусы. Обещайте и Давайте себе любые, даже самые простые «морковки» и приятности за выполнение как ежедневных задачек, так и за «сдачу всех экзаменов».
5) Ну и наконец - поставьте в будильник не менее 4 пауз в день (до 20 мин) когда вы будете делать все что угодно! Абсолютно все, что придет вам в голову! Прыгать, скакать, гулять, ковырять в носу, смотреть те же сериалы – но именно полностью отпустить себя!
Посмотрите, что такое отпускание подобно большой переменке в школе. Как только мы разрешаем себе Прокрастинировать, то это становится прекрасной возможностью перегрузить наш ум. И затем вновь уже со свежими идеями и энергией окунуться в проект.
При всей кажущейся простоте этих принципов, они тем не менее прекрасно работают. Главное, не повторять привычку все откладывать и избегать, а просто начать думать и делать по-другому, по-новому. Ведь никто кроме вас не может изменить ваш ум и вашу собственную жизнь. Только вы!
А что, так можно было?🧐
Да, можно. Более того – нужно)
Вначале вновь напомню, что абсолютно любая Прокрастинация – это естественный механизм нашей психологической защиты. Но есть одно важное НО. Как только мы увлекаемся таким способом переключения внимания, то мы, к сожалению, рискуем нырнуть в невроз и надолго там застрять. Поэтому так важно использовать этот защитный механизм, но не позволять ему использовать нас)
А использовать мы можем его только лишь прокрастинируя ОСОЗНАННО.
И несмотря на то, что благодаря усилиям инфоцыган от психологии само слово ОСОЗНАННОСТЬ уже «набило оскомину» и для многих девальвировалось – тем не менее именно осознанная Прокрастинация нас спасет!)
Итак, от слов к делу.
Что мы чаще всего имеем? На что, как на красную тряпку, срабатывает Прокрастинация? Прежде всего это СТРЕСС. А именно дистресс, то есть отрицательный стресс, который мы испытываем, готовясь к сложному экзамену, сдаче проекта и всему тому прочему, что вызывает у нас кучу неприятных эмоций и переживаний. И которые мы, конечно же, хотим задвинуть, ныряя в очередной сериал или книгу или погружаясь в онлайн шоппинг или…
Но фокус заключается в том, что любой стресс можно превратить в эустресс. Это как раз положительный стресс, который хоть и является стрессом по своей сути, но он может как раз подтолкнуть вас к решению задачи. А для этого как только вы оцениваете поставленную задачу, как стресс, то сразу же:
1) Разбейте ее на множество более легких задач и начинайте с самых простых.
2) Выделите наиболее интересные вам задачи, а рутинные выполняйте скорее «как почистить зубы».
3) Максимум креатива и игры! Придумайте именно свой, новый способ решения поставленных задач.
4) Бонусы. Обещайте и Давайте себе любые, даже самые простые «морковки» и приятности за выполнение как ежедневных задачек, так и за «сдачу всех экзаменов».
5) Ну и наконец - поставьте в будильник не менее 4 пауз в день (до 20 мин) когда вы будете делать все что угодно! Абсолютно все, что придет вам в голову! Прыгать, скакать, гулять, ковырять в носу, смотреть те же сериалы – но именно полностью отпустить себя!
Посмотрите, что такое отпускание подобно большой переменке в школе. Как только мы разрешаем себе Прокрастинировать, то это становится прекрасной возможностью перегрузить наш ум. И затем вновь уже со свежими идеями и энергией окунуться в проект.
При всей кажущейся простоте этих принципов, они тем не менее прекрасно работают. Главное, не повторять привычку все откладывать и избегать, а просто начать думать и делать по-другому, по-новому. Ведь никто кроме вас не может изменить ваш ум и вашу собственную жизнь. Только вы!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Отвечая на весенние вопросы)
Хорошее кино на выходные. Замечательная смесь всех жанров, гуманистический посыл в боьбе с хаосом. То, что сейчас надо) https://www.kinopoisk.ru/film/1322324/
Кинопоиск
«Всё везде и сразу» (Everything Everywhere All at Once, 2021)
В жизни Эвелин царит бардак. Она никак не может составить налоговый отчёт, пожилой отец постоянно требует внимания, муж витает в облаках, а ещё и дочка привела свою девушку знакомиться с семьёй. Во время визита в налоговую всё запутывается ещё сильнее — оказывается…
Мы проживаем время онлайн. Мы все глубже и глубже погружаемся в виртуальные коммуникации, и, к сожалению (или к счастью?), это неизбежно.
Сначала бурное развитие получила психотерапия онлайн. И всего лишь за пару лет пандемии она стала не просто равноценной заменой оффлайн психотерапии. Она очень быстро стала лидировать и, в настоящее время, даже более востребована, чем привычный нам формат психотерапии в кабинете.
Вначале я и сам, честно говоря, опасался – а будет ли онлайн приём таким же эффективным? Таким же работающим?..
Но сейчас, с каждым месяцем и буквально с каждым новым днем, я вижу и убеждаюсь все больше и отчетливее – РАБОТАЕТ!
Да, конечно, нет всей этой атмосферы психотерапевтического кабинета – диван, кушетка, чай ☕️… Да, я любил угощать своих посетителей вкусным чаем 🙂
Но все равно онлайн формат работает, потому что для нашей работы все же достаточно основных органов – слуха и зрения.
И точно также с психотерапевтическим образованием онлайн. Индивидуально или в группах – но это также прекрасно работает.
Уже сейчас у онлайн-образования есть множество плюсов, от которых никак не уйти и которые оффлайн не сможет предоставить.
И основные плюсы, это конечно же:
➕ Свобода и доступность.
Онлайн вы можете учиться из любой точки мира. Подключится к любым самым интересным курсам - от МГУ до Йеля. И самое главное – возможность учиться у самых крутых мастеров нашего времени.
И этот основной аспект обучения мы и собираемся реализовать уже этой осенью! Следите за новостями😉
Напишите, кто из вас хотел бы получить психотерапевтическое образование?
Для себя или с целью помогать окружающим?
Сначала бурное развитие получила психотерапия онлайн. И всего лишь за пару лет пандемии она стала не просто равноценной заменой оффлайн психотерапии. Она очень быстро стала лидировать и, в настоящее время, даже более востребована, чем привычный нам формат психотерапии в кабинете.
Вначале я и сам, честно говоря, опасался – а будет ли онлайн приём таким же эффективным? Таким же работающим?..
Но сейчас, с каждым месяцем и буквально с каждым новым днем, я вижу и убеждаюсь все больше и отчетливее – РАБОТАЕТ!
Да, конечно, нет всей этой атмосферы психотерапевтического кабинета – диван, кушетка, чай ☕️… Да, я любил угощать своих посетителей вкусным чаем 🙂
Но все равно онлайн формат работает, потому что для нашей работы все же достаточно основных органов – слуха и зрения.
И точно также с психотерапевтическим образованием онлайн. Индивидуально или в группах – но это также прекрасно работает.
Уже сейчас у онлайн-образования есть множество плюсов, от которых никак не уйти и которые оффлайн не сможет предоставить.
И основные плюсы, это конечно же:
➕ Свобода и доступность.
Онлайн вы можете учиться из любой точки мира. Подключится к любым самым интересным курсам - от МГУ до Йеля. И самое главное – возможность учиться у самых крутых мастеров нашего времени.
И этот основной аспект обучения мы и собираемся реализовать уже этой осенью! Следите за новостями😉
Напишите, кто из вас хотел бы получить психотерапевтическое образование?
Для себя или с целью помогать окружающим?
Медитация или психотерапия?
ЦЕЛИ у медитации и психотерапии разные: психотерапия нацелена на то, чтобы сделать эго и личность здоровыми и целостными, в то время как у медитации основная цель - это растворение того же эго и обнаружение его иллюзорной природы.
Но несмотря на это, во многих психотерапевтических техниках используются медитативные упражнения (я и сам частенько этим балуюсь).
Почему? В первую очередь, потому что они действительно достаточно хорошо расслабляют ум, успокаивают невротические реакции. Благодаря чему с комплексами и переживаниями становится работать намного легче.
Но тогда возникает другой вопрос: «А нужно ли самому психотерапевту медитировать?»
Однозначно ДА! (Кто из коллег со мной не согласится?😉)
Медитация у психотерапевта работает как некая само-терапия.
Ведь сложность работы психотерапевта заключается в том, что он должен одновременно проявлять максимальную эмпатию и сострадание и сохранять объективность. Не вовлекаться в переживания клиента и не тащить этот груз в себе.
И вот именно для такой экспресс-очистки ума и помогает медитация.
Это элементарно, но почему-то большинство практикующих психологов «забывают» очевидное – «делать уборку» в своем уме. Просто используя инструменты психогигиены, в конце каждого рабочего дня «освобождаться» от всего услышанного и не нести это «в дом».
Но не только в моей работе помогает эта очистка сознания.
Работаете вы врачом, учителем, юристом, бухгалтером…
Попробуйте 10-15 минут перед уходом домой посвятить такому клинингу вашего ума. И вы увидите, как благотворно это влияет на ваши отношения с семьёй и качество вашей жизни на работе и вне её🙏🏻
Если вам интересна эта тема, могу поделиться некоторыми медитативными упражнениями. Что скажете?
ЦЕЛИ у медитации и психотерапии разные: психотерапия нацелена на то, чтобы сделать эго и личность здоровыми и целостными, в то время как у медитации основная цель - это растворение того же эго и обнаружение его иллюзорной природы.
Но несмотря на это, во многих психотерапевтических техниках используются медитативные упражнения (я и сам частенько этим балуюсь).
Почему? В первую очередь, потому что они действительно достаточно хорошо расслабляют ум, успокаивают невротические реакции. Благодаря чему с комплексами и переживаниями становится работать намного легче.
Но тогда возникает другой вопрос: «А нужно ли самому психотерапевту медитировать?»
Однозначно ДА! (Кто из коллег со мной не согласится?😉)
Медитация у психотерапевта работает как некая само-терапия.
Ведь сложность работы психотерапевта заключается в том, что он должен одновременно проявлять максимальную эмпатию и сострадание и сохранять объективность. Не вовлекаться в переживания клиента и не тащить этот груз в себе.
И вот именно для такой экспресс-очистки ума и помогает медитация.
Это элементарно, но почему-то большинство практикующих психологов «забывают» очевидное – «делать уборку» в своем уме. Просто используя инструменты психогигиены, в конце каждого рабочего дня «освобождаться» от всего услышанного и не нести это «в дом».
Но не только в моей работе помогает эта очистка сознания.
Работаете вы врачом, учителем, юристом, бухгалтером…
Попробуйте 10-15 минут перед уходом домой посвятить такому клинингу вашего ума. И вы увидите, как благотворно это влияет на ваши отношения с семьёй и качество вашей жизни на работе и вне её🙏🏻
Если вам интересна эта тема, могу поделиться некоторыми медитативными упражнениями. Что скажете?
Аллилуйя! Наконец то закончился процесс, за которым многие следили!
Джонни Депп на свободе, репутация восстановлена. И сейчас, как никогда актуально прозвучала тема домашнего насилия над мужчиной. Над таким сильным, казалось бы, мужским полом.
Если раньше это казалось редкостью и чем-то вообще диким, то сейчас об этой стороне домашнего насилия стали говорить всё чаще, причём для этого не нужно быть Джеком Воробьём или иной популярной личностью, для этого достаточно оказаться в таких отношениях, где насильником выступает женщина.
В этой ситуации насилие происходит в первую очередь не физическое, а психологическое (оно иногда может быть ещё более значимым, травматичным и иметь ещё более серьёзные последствия).
Но в действительности, не важно проявляется насилие к мужчине или женщине. Важно, что оно есть. И как не печально, но мы сами достаточно часто проявляем психологическое насилие к нашим близким. Сами того не осознавая.
Поэтому очень важно научиться распознавать это поведение прежде всего у себя. Понять, как выходить из него, не давая ему развиваться.
Основные и самые распространённые формы психологического насилия:
Газлайтинг
Форма психологического насилия, где доминирует манипулирование. Когда вам, как партнёру, внушают, что с ВАМИ что-то не так, путём искажения информации. В результате чего вы сами начинаете сомневаться в себе. И фактически, вам внушают, что вы психически нездоровы и неадекватны.
Контроль
Когда партнёр контролирует буквально каждый ваш шаг. Начиная от бюджета и заканчивая личными переписками и предпочтениями. Это контроль не как способ заботы, а как способ манипуляции.
Обесценивание
Когда существенно приуменьшается значимость партнёра, обесцениваются действия и поступки, всячески подчёркиваются слабые стороны. Это касается абсолютно всех сфер жизни.
Страх и стыд
Страх остаться одной (му) с детьми/без материальной поддержки, потерять главу семейства и тд. И стыд своей неправильности и ненормальности, на которую постоянно указывает партнёр. Эти чувства - страха и стыда неизменно подпитывают друг друга.
Так же добавил свой ролик-консультацию с мужчиной, который попал в подобную ситуацию.
Джонни Депп на свободе, репутация восстановлена. И сейчас, как никогда актуально прозвучала тема домашнего насилия над мужчиной. Над таким сильным, казалось бы, мужским полом.
Если раньше это казалось редкостью и чем-то вообще диким, то сейчас об этой стороне домашнего насилия стали говорить всё чаще, причём для этого не нужно быть Джеком Воробьём или иной популярной личностью, для этого достаточно оказаться в таких отношениях, где насильником выступает женщина.
В этой ситуации насилие происходит в первую очередь не физическое, а психологическое (оно иногда может быть ещё более значимым, травматичным и иметь ещё более серьёзные последствия).
Но в действительности, не важно проявляется насилие к мужчине или женщине. Важно, что оно есть. И как не печально, но мы сами достаточно часто проявляем психологическое насилие к нашим близким. Сами того не осознавая.
Поэтому очень важно научиться распознавать это поведение прежде всего у себя. Понять, как выходить из него, не давая ему развиваться.
Основные и самые распространённые формы психологического насилия:
Газлайтинг
Форма психологического насилия, где доминирует манипулирование. Когда вам, как партнёру, внушают, что с ВАМИ что-то не так, путём искажения информации. В результате чего вы сами начинаете сомневаться в себе. И фактически, вам внушают, что вы психически нездоровы и неадекватны.
Контроль
Когда партнёр контролирует буквально каждый ваш шаг. Начиная от бюджета и заканчивая личными переписками и предпочтениями. Это контроль не как способ заботы, а как способ манипуляции.
Обесценивание
Когда существенно приуменьшается значимость партнёра, обесцениваются действия и поступки, всячески подчёркиваются слабые стороны. Это касается абсолютно всех сфер жизни.
Страх и стыд
Страх остаться одной (му) с детьми/без материальной поддержки, потерять главу семейства и тд. И стыд своей неправильности и ненормальности, на которую постоянно указывает партнёр. Эти чувства - страха и стыда неизменно подпитывают друг друга.
Так же добавил свой ролик-консультацию с мужчиной, который попал в подобную ситуацию.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Психологическое насилие.
И над мужчинами тоже?
И над мужчинами тоже?
Нужен ли психотерапевт для психотерапевта? Или сапожник без сапог🤔
Казалось бы, однозначно да. Ведь психологу ежедневно приходится выслушивать и воспринимать огромный поток переживаний. И зачастую выраженных негативных переживаний, и сильных отрицательных эмоций.
В психотерапии даже есть термин – «контенирование эмоций» - когда терапевт проводит «дезинтоксикацию» непереносимых чувств и трансформирует болезненные переживания.
Очевидно, что любого психотерапевта может и самого «зацепить» взрывной волной, и ему потребуется восстановление и помощь.
Но вот на что я обратил внимание лет через 10 активной практики:
1️⃣ Чем больше я медитирую, тем меньше мне нужны сторонняя поддержка и внешний "контейнер" для моих собственных эмоций. Странным образом, весь этот «груз» растворяется и исчезает естественным образом.
2️⃣ Чем больше я практикую во время сеанса полную открытость, эмпатию + не вовлеченность с наблюдением фонтанирующих эмоций – тем большую помощь я могу оказать, и тем меньше на мне отражается даже самая «взрывная» сессия.
3️⃣ Чем больше я осознаю во время сеанса или даже впоследствии полную ИЛЛЮЗОРНОСТЬ сильнейших психоэмоциональных травм, тем легче они прорабатываются.
Разумеется, это прежде всего определенная практика и не все так просто, как звучит. Но с каждым годом я все больше убеждаюсь, что это работает.
Конечно же, по каждому из этих пунктов можно прочитать отдельную лекцию. Но более подробно буду рассказывать об этом на своём обучающем курсе уже этой осенью📚
А как думаете вы друзья? Нужен ли строго обязательно психолог для психолога или все это от лукавого?👇🏻
Казалось бы, однозначно да. Ведь психологу ежедневно приходится выслушивать и воспринимать огромный поток переживаний. И зачастую выраженных негативных переживаний, и сильных отрицательных эмоций.
В психотерапии даже есть термин – «контенирование эмоций» - когда терапевт проводит «дезинтоксикацию» непереносимых чувств и трансформирует болезненные переживания.
Очевидно, что любого психотерапевта может и самого «зацепить» взрывной волной, и ему потребуется восстановление и помощь.
Но вот на что я обратил внимание лет через 10 активной практики:
1️⃣ Чем больше я медитирую, тем меньше мне нужны сторонняя поддержка и внешний "контейнер" для моих собственных эмоций. Странным образом, весь этот «груз» растворяется и исчезает естественным образом.
2️⃣ Чем больше я практикую во время сеанса полную открытость, эмпатию + не вовлеченность с наблюдением фонтанирующих эмоций – тем большую помощь я могу оказать, и тем меньше на мне отражается даже самая «взрывная» сессия.
3️⃣ Чем больше я осознаю во время сеанса или даже впоследствии полную ИЛЛЮЗОРНОСТЬ сильнейших психоэмоциональных травм, тем легче они прорабатываются.
Разумеется, это прежде всего определенная практика и не все так просто, как звучит. Но с каждым годом я все больше убеждаюсь, что это работает.
Конечно же, по каждому из этих пунктов можно прочитать отдельную лекцию. Но более подробно буду рассказывать об этом на своём обучающем курсе уже этой осенью📚
А как думаете вы друзья? Нужен ли строго обязательно психолог для психолога или все это от лукавого?👇🏻
От теории к практике. Поехали?👇🏻
Все чаще поступают вопросы, о том, как справляться самостоятельно с тревогой, паникой или негативными мыслями? Как делать, когда и какой результат будет в итоге?
В жизни и на консультациях я стараюсь использовать разные подходы и методы. А в последние годы мною были разработаны инструменты самопомощи и сегодня хочу поделиться одним из них.
Практика называется «Пропускание «сквозь себя» негативных мыслей и эмоций». Делать её можно в любое время, но более выраженный эффект будет заметен, если делать эту практику в конце рабочего дня. Так практика поможет не накапливать в себе негативные переживания и проживать их в моменте.
Практика простая, эффективная. Можно делать её быстро, буквально за 5-7 минут. А при необходимости можно находиться в ней и дольше: до 25-30 минут.
Садитесь поудобнее, листайте одну картинку за другой и последовательно выполняйте все действия.
И просто сохраните этот пост. Кто знает, когда вам может понадобиться этот инструмент самопомощи👌🏻
Все чаще поступают вопросы, о том, как справляться самостоятельно с тревогой, паникой или негативными мыслями? Как делать, когда и какой результат будет в итоге?
В жизни и на консультациях я стараюсь использовать разные подходы и методы. А в последние годы мною были разработаны инструменты самопомощи и сегодня хочу поделиться одним из них.
Практика называется «Пропускание «сквозь себя» негативных мыслей и эмоций». Делать её можно в любое время, но более выраженный эффект будет заметен, если делать эту практику в конце рабочего дня. Так практика поможет не накапливать в себе негативные переживания и проживать их в моменте.
Практика простая, эффективная. Можно делать её быстро, буквально за 5-7 минут. А при необходимости можно находиться в ней и дольше: до 25-30 минут.
Садитесь поудобнее, листайте одну картинку за другой и последовательно выполняйте все действия.
И просто сохраните этот пост. Кто знает, когда вам может понадобиться этот инструмент самопомощи👌🏻