Ev'rybody's talkin' 'bout
Все кричат без устали:
Bagism, Shagism, Dragism, Madism, Ragism, Tagism
"Вещизм, хиппизм, трепизм, туризм,
This-ism, that-ism, ism ism ism
Тудизм, сюдизм, тамизм, маразм, оргазм",
All we are saying is give peace a chance
А мы говорим: "Дайте миру шанс!"
All we are saying is give peace a chance
А мы говорим: "Дайте миру шанс!"


(C'mon)
(Ну же!)
Ev'rybody's talkin' 'bout
Все кричат без устали:
Minister, Sinister, Banisters and Canisters,
"Министры, канистры, громилы и перила,
Bishops, Fishops, Rabbis, and Pop Eyes, Bye bye, Bye byes
Монахи, рубахи, пурга и кочерга",
All we are saying is give peace a chance
А мы говорим: "Дайте миру шанс!"
All we are saying is give peace a chance
А мы говорим: "Дайте миру шанс!"


(Let me tell you now)
(Я скажу тебе)
Ev'rybody's talkin' 'bout
Все вокруг болтают:
Revolution, Evolution, Masturbation, Flagellation, Regulation,
"Революция, эволюция, мастурбация,
Integrations, mediations, United Nations, congratulations
Флагелляция, регуляция, интеграция,
All we are saying is give peace a chance
Медитация, Организация Объединённых Наций,
All we are saying is give peace a chance
А мы говорим: "Дайте миру шанс!"


Ev'rybody's talkin' 'bout
Все вокруг болтают:
John and Yoko, Timmy Leary, Rosemary,
"Джон и Йоко, Тимми Лири, Риземэри,
Tommy Smothers, Bobby Dylan, Tommy Cooper,
Томми Смотер, Бобби Дилан, Томми Купер,
Derek Taylor, Norman Mailer, Alan Ginsberg, Hare Krishna
Дерек Тэйлор, Норман Мэйлер, Аллен Гинзберг,
Hare Hare Krishna
Харе Кришна, Харе, Харе Кришна",
All we are saying is give peace a chance
А мы говорим: "Дайте миру шанс!"
All we are saying is give peace a chance
А мы говорим: "Дайте миру шанс!"

Все больше в последнее время вспоминается психиатрия военного времени - «Первыми сломались те, кто верил, что скоро все закончится. Потом — те, кто не верил, что это когда-то закончится. Выжили те, кто сфокусировался на своих делах, без ожиданий того, что ещё может случиться».

Виктор Франкл — австрийский психотерапевт и психиатр , выживший в концлагере.

Когда мы пребываем в состоянии беспомощности и не контролируем ситуацию, иногда единственное, что возможно - это сфокусироваться на том, что мы делаем.

Таким образом, у нас появляется иллюзия контроля и управления. Благодаря этому, мы можем доплыть до берега, выбраться из этого бушующего океана.

Даже если этот берег нарисован лишь в нашем уме 🙂

Психотерапия (не) для всех.

Бытует мнение, что приём у психотерапевта — это только «для обеспеченных», и что обычные люди не могут себе этого позволить.

Но за годы своей работы я сталкивался с совершенно разными персонажами, как в культурном, социально-ролевом плане, так и имеющими абсолютно разный уровень дохода. И все они приходили за помощью, когда она действительно была необходима.

Приведу пример: в один из обычных рабочих дней, утром у меня на приёме был зам. министра (разумеется фио умолчу). Человек в костюме, галстуке и, сияющей своей белизной, рубашке. Мы обсуждали с ним различные социальные проблемы в рамках терапевтической беседы.
А сразу же за ним ко мне в кабинет зашёл дворник. Самый обычный московский дворник. В спортивном костюме, с легкой небритостью и таким же легким запахом перегара.

И, что самое интересное, в процессе беседы я заметил, что ни морально, ни интеллектуально два моих пациента не очень то отличались друг от друга. И обсуждали мы с ними, в итоге, одни и те же «весенние» проблемы. Поэтому, я все чаще убеждаюсь, что, в какой бы социальной роли не пребывал человек, если он все-таки готов «разобраться со своими тараканами» - он обратится за помощью.

И сама по себе психотерапия, в этом плане не сильно отличается от любой врачебной помощи. Это как собраться с духом и пойти уже к стоматологу лечить дырявые зубы. Но, конечно, как и с зубами, до глубокого кариеса лучше свой ум все-таки не доводить 🙂

Век живи, век учись?

Ко мне часто обращаются мои коллеги-психологи, и не только начинающие специалисты, но и бывалые, как к психиатру. Запрос чаще всего достаточно простой – разрешить сомнения - «а нет ли у моего клиента чего-то тяжелого?». И, с одной стороны, это вполне нормально, мне как психиатру конечно же легче обнаружить психоз, даже в самой легкой форме.

А с другой, в каждом третьем таком обращении, я вижу нехватку знаний в области психопатологии.

И также печалит часто встречаемая «сектарность». Это когда психолог, может быть очень даже классный и профессиональный, чрезвычайно ограничен только своей школой, только своими методами работы и только своим «воззрением». Остальные методы – для такого специалиста не представляют «какой-то там ценности», хотя чаще всего он о них попросту не знает (или знает ну прям ооочень мало и весьма поверхностно).

Разумеется, такой дефицит знаний есть далеко не у всех моих коллег, но в последние годы он проявляется все чаще и отчетливее. Да, и я сам с большой радостью готов учиться у других мастеров психотерапии.

Поэтому меня в последнее время все чаще посещает мысль – а не создать ли образовательный центр, куда я могу позвать всех самых классных преподавателей из абсолютно разных психологических школ и направлений?

И открыто давать знания, как просто интересующимся психотерапией, так и профессионалам. Проводить краткосрочные модули и длительные. Онлайн и очно. И..

А вы пошли бы учится в такой «интегративный» образовательный центр?

И немного про студентов-психологов)

Любовь не знает границ?

Я всегда считал себя человеком толерантным по отношению к однополой любви.

Но что значит эта толерантность?
По сути, это терпимость. Как будто мы лишь терпим таких людей и такое проявление любви.

Терпимость означает, что мы терпим что-то, что не считаем нормальным.

Но как можно говорить о нормах и их нарушениях в вопросах любви? Какое понятие «нормальности» применимо?

Тем более, когда я вижу физически и психологически здоровых людей, которые просто (и уже наконец-то открыто) проявляют свою любовь таким образом?..

И казалось бы, с одной стороны, такое выражение любви с эволюционной точки зрения бессмысленно, потому что элементарно такая пара не может оставить после себя потомства.

Но, с другой – если эти отношения выше любого физического, если это действительно ЛЮБОВЬ, как мы можем вообще судить?

Ведь мы чаще всего судим и осуждаем то, что не укладывается в наши привычные нормы, рамки и стереотипы. Нам намного проще осудить, чем попытаться понять. Нам намного проще мыслить и говорить, это делали наши родители, и их родители, и их родители... чем сформировать свою собственную точку зрения.

А как думаете вы?

Актеры на собрании труппы обсуждают товарища, которого обвиняют в гомосексуализме. Звучат выступления:
— Это растление молодежи...
— Это преступление...
— Боже мой, — не выдерживает Раневская, — несчастная страна, где человек не может распоряжаться своей жопой.

И немного котов вам на ночь:)

Друзья! А теперь когда пыл дискуссий чуть утих (хотя на fb до сих пор еще ломают копья), я попрошу вас обратить внимание вот на что. Посмотрите, как при поднятии такого, казалось бы весьма психологически банального, хоть и весьма весеннего вопроса, многие из нас "встрепенулись". И как легко мы начинаем судить, и как запросто мы принимаем позицию pro i contra. И как естественно проявляется уже почти что ксенофобия. И это я ещё не прикасался даже ни к одной манипулятивной технике, которыми в изобилии нас кормят сми. И это я ни коим образом не добавлял ни дровишек, ни масла в огонь.. К чему это я? К тому, что понаблюдайте пжта, насколько легко нас втянуть сейчас в любую потасовку. И дело не только в постоянной работе пропаганды масс медиа. Уже как 2 месяца мы все находимся в состоянии постоянной тревоги, напряжения и даже ажитации. Именно поэтому сейчас, как никогда важно соблюдать элементарные правила психогигиены. Попросту начните с того, чтобы за 2(!) часа до сна и только лишь спустя 2 часа после пробуждения смотреть новости. И обязательно - один день в неделю (как минимум!) вообще без новостей и по возможности без девайсов. Ну а остальные методы самопощи я разберу чуть позже)

И элементарно о цифродетоксе)

⭐️ Информационный детокс как метод самопомощи.

Методы информационного воздействия сейчас поражают своим разнообразием. И отключаться от этого, не поглощать информацию становится всё труднее.

Поэтому, порой единственное, что мы можем сейчас делать - это осознанно, ежедневно и регулярно ограничивать свой ум от любого новостного шума. Почему? Потому что сейчас в новостях используется весь спектр манипулятивных техник воздействия на наше сознание.
Нами пытаются управлять. И, к сожалению, придется признать, что это получается. Здравость рассудка теряют даже весьма интеллектуальные и достаточно осознанные люди.

👉 Что же с этим делать?
❌ Основное средство – это ограничение.
Прежде всего, два часа после пробуждения и за два часа до сна не читать новостную ленту. Вообще!
Если вы чувствуете, что ваша тревога достигла наивысшего уровня, то новости исключаем и в выходные.

👉Уже два месяца мы находимся в состоянии постоянного стресса. Поэтому также важно соблюдать простейшие правила психогигиены:

✅ Регулярная физическая нагрузка (это может быть и бег, и плавание, и обычная прогулка. Любые движения, массаж, танцы, йога - все что поможет освободить напряжение и усталость в теле)
✅ Правильное, плотное, сбалансированное питание. И не пренебрегайте ужином за 3-4 часа до сна.
✅ Находите время делать то, что по-настоящему радует! Игра на любимом музыкальном инструменте, выражение эмоций на бумаге, холсте или в фотографии, внезапныйпоход с детьми за мороженым или сюрприз любимым, театр или на концерт… отложите все, что вас отягощает, и добавьте в список приятностей все, что приходит вам в голову 🙂

Если эти простые методы вам не помогают, можете ознакомиться с нашими психологическими инструментами самопомощи.

Некоторые из них я давал на недавнем вебинаре (кому интересно - пишите тут👇🏻, скину ссылку)

И да, пишите пжта свои лайфхаки, что помогает вам?