Сейчас наблюдаю 5 тенденций в работе с людьми. Думаю важным поделиться размышлениями.
1. «Это неуместно». Сюда же «мне стыдно, что я в безопасности».
…Неуместно радоваться. Неуместно пить кофе, когда другим плохо. Неуместно веселиться и смеяться. Неуместно выставлять фотографии. Неуместно пытаться жить дальше и думать о будущем. Стыдно, что я выехал, а есть те, кто не может. Стыдно, что я в безопасности, а другие нет. Неуместно, когда я в безопасности, делиться чем-то хорошим…
В этой точке мы сталкиваемся с коллективным пристыживанием. Как ты можешь радоваться, когда рядом с тобой кому-то плохо. Как-будто это стыдно говорить в социуме, что ты решил уехать. Как-будто это будет осуждаться, что ты продолжаешь жить. Как-будто нужно все время испытывать боль, а если вдруг ты улыбаешься, то ты предаёшь свою страну. И тогда мы вынуждены прятать живую часть себя, как бы скрывая ее от мира и от других людей. И начинаем сами себя стыдить за радость, за улыбки, за безопасность. Будто бы если я спас себя, то я плохой человек. Или если я радуюсь в тот момент, когда кому-то плохо, я плохой человек. Здесь мы сталкиваемся с неким Культуральным Родителем - идеей, что мы должны сейчас делать, как поступать правильно, а как неправильно, что стыдно, а что нет. И если вдруг мы делаем что-то, что порицается этим Культуральным Родителем, мы сразу ощущаем себя виноватым и пристыженным ребёнком.
То, что происходит сейчас в Украине, невыносимо больно, страшно и ужасно. У меня разрывается все внутри, когда я смотрю видео, читаю истории, думаю обо всем этом, переживаю каждый раз за родных и близких. Но если мы сами будем забирать у себя радость, то что тогда от нас останется? Да, важно проживать боль. Но кроме боли важно видеть радость, кормить радость, подпитывать радость внутри, чтобы жить дальше. Чтобы не умертвить то живое, что осталось внутри каждого из нас. Не нужно стыдить себя за радость. Не нужно стыдить себя за безопасность. Выпить чашку кофе - уместно. Погулять, если есть такая возможность, - уместно. Кому станет легче от того, что вы уничтожаете сами внутри себя стыдом и критикой? Вы думаете, это кому-то поможет?
Каждый раз, когда думаете, что что-то неуместно, сделайте вдох-выдох и скажите себе: «это уместно порадовать себя/ это уместно позаботиться о себе / это уместно выбрать себя и свою безопасность».
2. «У меня нет права жаловаться, когда другим в сто раз хуже».
…Я не могу чувствовать печаль, потому что есть те, у кого сложнее ситуация. Я чувствую, что я ною и жалуюсь, когда думаю про Бучу, Ирпень, Мариуполь, со мной же на самом деле все хорошо по сравнению с тем, что там, мне нельзя жаловаться, я что нытик. Как я могу грустить, если я живой, это же главное…
У каждого своя история и у каждого своя боль. Когда мы отрицаем свои чувства, когда мы преуменьшаем свои страдания, мы забираем у себя право на своё горе, на свою печаль. Горевание и печаль - это очень важные процессы сейчас, потому что они помогают нам отболеть то, что у нас болит, прожить это, отпустить что-то. И на месте этого посадить внутри себя что-то новое, дать место чему-то новому. Забирая у себя возможность чувствовать, мы капсулируем все эмоции внутри себя. Все спрятанные эмоции рано или поздно дадут о себе знать. Через кошмары, через болезни тела, через депрессии. Поэтому так важно сейчас заботиться о себе и давать себе возможность чувствовать все то, что чувствуется. Плакать. Кричать. Злиться. Горевать. Бояться. Не блокировать чувства внутри себя. Говорить о них. Ходить на группы поддержки. У вас есть право на ваши чувства. Ваши чувства и ваши переживания так же важны, как чувства и переживания других людей.
3. «Я плохой ребёнок, если не могу уговорить родителей выехать из горячих точек».
Мои родители в Харькове. И я каждый день этой войны стараюсь уговорить их выехать, но они не хотят. И я злюсь. Я плачу. Я испытываю беспомощность. Я очень беспокоюсь за них. И когда я слышу фразу «нужно принять их выбор», я злюсь ещё сильнее, хоть я и психолог. Но кроме этого, я ещё и дочь. И мне страшно. И это нормально. Нормально бояться за близких.
1. «Это неуместно». Сюда же «мне стыдно, что я в безопасности».
…Неуместно радоваться. Неуместно пить кофе, когда другим плохо. Неуместно веселиться и смеяться. Неуместно выставлять фотографии. Неуместно пытаться жить дальше и думать о будущем. Стыдно, что я выехал, а есть те, кто не может. Стыдно, что я в безопасности, а другие нет. Неуместно, когда я в безопасности, делиться чем-то хорошим…
В этой точке мы сталкиваемся с коллективным пристыживанием. Как ты можешь радоваться, когда рядом с тобой кому-то плохо. Как-будто это стыдно говорить в социуме, что ты решил уехать. Как-будто это будет осуждаться, что ты продолжаешь жить. Как-будто нужно все время испытывать боль, а если вдруг ты улыбаешься, то ты предаёшь свою страну. И тогда мы вынуждены прятать живую часть себя, как бы скрывая ее от мира и от других людей. И начинаем сами себя стыдить за радость, за улыбки, за безопасность. Будто бы если я спас себя, то я плохой человек. Или если я радуюсь в тот момент, когда кому-то плохо, я плохой человек. Здесь мы сталкиваемся с неким Культуральным Родителем - идеей, что мы должны сейчас делать, как поступать правильно, а как неправильно, что стыдно, а что нет. И если вдруг мы делаем что-то, что порицается этим Культуральным Родителем, мы сразу ощущаем себя виноватым и пристыженным ребёнком.
То, что происходит сейчас в Украине, невыносимо больно, страшно и ужасно. У меня разрывается все внутри, когда я смотрю видео, читаю истории, думаю обо всем этом, переживаю каждый раз за родных и близких. Но если мы сами будем забирать у себя радость, то что тогда от нас останется? Да, важно проживать боль. Но кроме боли важно видеть радость, кормить радость, подпитывать радость внутри, чтобы жить дальше. Чтобы не умертвить то живое, что осталось внутри каждого из нас. Не нужно стыдить себя за радость. Не нужно стыдить себя за безопасность. Выпить чашку кофе - уместно. Погулять, если есть такая возможность, - уместно. Кому станет легче от того, что вы уничтожаете сами внутри себя стыдом и критикой? Вы думаете, это кому-то поможет?
Каждый раз, когда думаете, что что-то неуместно, сделайте вдох-выдох и скажите себе: «это уместно порадовать себя/ это уместно позаботиться о себе / это уместно выбрать себя и свою безопасность».
2. «У меня нет права жаловаться, когда другим в сто раз хуже».
…Я не могу чувствовать печаль, потому что есть те, у кого сложнее ситуация. Я чувствую, что я ною и жалуюсь, когда думаю про Бучу, Ирпень, Мариуполь, со мной же на самом деле все хорошо по сравнению с тем, что там, мне нельзя жаловаться, я что нытик. Как я могу грустить, если я живой, это же главное…
У каждого своя история и у каждого своя боль. Когда мы отрицаем свои чувства, когда мы преуменьшаем свои страдания, мы забираем у себя право на своё горе, на свою печаль. Горевание и печаль - это очень важные процессы сейчас, потому что они помогают нам отболеть то, что у нас болит, прожить это, отпустить что-то. И на месте этого посадить внутри себя что-то новое, дать место чему-то новому. Забирая у себя возможность чувствовать, мы капсулируем все эмоции внутри себя. Все спрятанные эмоции рано или поздно дадут о себе знать. Через кошмары, через болезни тела, через депрессии. Поэтому так важно сейчас заботиться о себе и давать себе возможность чувствовать все то, что чувствуется. Плакать. Кричать. Злиться. Горевать. Бояться. Не блокировать чувства внутри себя. Говорить о них. Ходить на группы поддержки. У вас есть право на ваши чувства. Ваши чувства и ваши переживания так же важны, как чувства и переживания других людей.
3. «Я плохой ребёнок, если не могу уговорить родителей выехать из горячих точек».
Мои родители в Харькове. И я каждый день этой войны стараюсь уговорить их выехать, но они не хотят. И я злюсь. Я плачу. Я испытываю беспомощность. Я очень беспокоюсь за них. И когда я слышу фразу «нужно принять их выбор», я злюсь ещё сильнее, хоть я и психолог. Но кроме этого, я ещё и дочь. И мне страшно. И это нормально. Нормально бояться за близких.
Нормально хотеть позаботиться о них. Нормально настаивать об их выезде. Нормально злиться. Нормально чувствовать беспомощность. Нормально не мочь принять их выбор. Но я не становлюсь в этот момент плохой дочерью. Никто не становится в этот момент плохим ребёнком. Вы живой человек и вы просто боитесь потерять самое ценное, что у вас есть. Поэтому так много чувств. Что я думаю об этом?
Каждый имеет право на своё решение и свой выбор. И да, я могу не понимать этот выбор, не принимать этот выбор, я могу злиться, я могу печалиться, я могу проживать бессилие в этом вопросе. Я могу не принимать выбор другого, но давать место своим чувствам. Любым. И я могу давать себе время, чтобы принять этот выбор. И даже если у меня не получится его принять, я все равно не становлюсь плохим человеком от этого. Это очень сложная тема. Тема, которая вызывает много боли и переживаний. И бессилия. И очень сложно выдержать это бессилие, когда ты не можешь повлиять на решение другого человека, хотя очень хочется спасти. И тогда остаётся только проживать свои чувства…
4. «Хочу вернуть свою жизнь назад».
Я много дней жила в состоянии «Я так сильно хочу домой». Я жила в этом состоянии, в замирании, в ожидании, как-будто поставила всю остальную свою жизнь на паузу. И было так больно. И так грустно. И когда я спросила себя по-честному, в какой дом я хочу, то ответила: в дом, который был до войны. И в этот момент я поняла одну важную вещь.
Мы не сможем вернуть свою жизнь до потери. Мы не сможем вернуть свою жизнь, которая была до войны. Это иллюзия. Это детская надежда. И очень больно с этим сталкиваться. Но реальность такая, что наша жизнь уже изменилась. В истории каждого из нас уже есть война. В истории каждой семьи уже есть глава под названием «война».
И это очень больно осознавать. Я не смогу вернуться в тот Харьков, который был до 24 февраля. Он уже другой. Такой же Любимый, такой же родной. Но другой. И я уже другая. Я не та, которая была 23 февраля. Я другая. Я изменилась. И в этой точке важно прогоревать, проплакать эту потерю. Того, что уже больше не будет так как раньше. Будет по-другому. Мы не сможем вернуть свою жизнь назад. Но мы сможем прожить боль. И собрать себя заново. Уже с учётом этого нового опыта. Да, очень болезненного. Да, безумно жаль, что война пришла в нашу жизнь. Но это говно уже случилось. И это уже наша реальность. И то, что мы можем делать, - это оплакивать потери и по крупицам собирать себя, свои новые смыслы и свои новые опоры.
5. «Я сумасшедший, потому что у меня возникают фантазии/мысли/картинки о смерти».
Отвечу сразу: вы не сумасшедший. С вами все в порядке. Когда мы видим все эти фото с убитыми людьми, разрушенными домами, нам нужно это как-то осознать внутри себя. Поэтому психика генерирует фантазии о смерти, о потере дома, о потере близких, даже когда все ещё хорошо и все близкие живы. С вами все в порядке. Это нормально думать о смерти. Это нормально, видя смерть, пытаться ее осмыслить.
Размышлять о смерти. Представлять страшные картинки. Вы не сходите с ума в этот момент. Фантазии о смерти - это способ как-то переработать тревогу и ужас увиденного и услышанного. Когда вы сталкиваетесь внутри себя с этим, скажите себе: «со мной все ок, я не схожу с ума, это нормально думать о смерти». Проговорите или пропишите эти мысли. Не нужно их прятать. Не нужно их бояться. Вы не привлечёте беду этими мыслями. Позвольте себе вывести эти мысли наружу. Приговорив или выписав их, вам точно станет легче.
Надеюсь, что-то из того, что я написала, было для вас полезно. Если есть вопросы, пишите их в комментариях. Я обязательно отвечу.
Обнимаю каждого. Все буде Україна💙💛
Каждый имеет право на своё решение и свой выбор. И да, я могу не понимать этот выбор, не принимать этот выбор, я могу злиться, я могу печалиться, я могу проживать бессилие в этом вопросе. Я могу не принимать выбор другого, но давать место своим чувствам. Любым. И я могу давать себе время, чтобы принять этот выбор. И даже если у меня не получится его принять, я все равно не становлюсь плохим человеком от этого. Это очень сложная тема. Тема, которая вызывает много боли и переживаний. И бессилия. И очень сложно выдержать это бессилие, когда ты не можешь повлиять на решение другого человека, хотя очень хочется спасти. И тогда остаётся только проживать свои чувства…
4. «Хочу вернуть свою жизнь назад».
Я много дней жила в состоянии «Я так сильно хочу домой». Я жила в этом состоянии, в замирании, в ожидании, как-будто поставила всю остальную свою жизнь на паузу. И было так больно. И так грустно. И когда я спросила себя по-честному, в какой дом я хочу, то ответила: в дом, который был до войны. И в этот момент я поняла одну важную вещь.
Мы не сможем вернуть свою жизнь до потери. Мы не сможем вернуть свою жизнь, которая была до войны. Это иллюзия. Это детская надежда. И очень больно с этим сталкиваться. Но реальность такая, что наша жизнь уже изменилась. В истории каждого из нас уже есть война. В истории каждой семьи уже есть глава под названием «война».
И это очень больно осознавать. Я не смогу вернуться в тот Харьков, который был до 24 февраля. Он уже другой. Такой же Любимый, такой же родной. Но другой. И я уже другая. Я не та, которая была 23 февраля. Я другая. Я изменилась. И в этой точке важно прогоревать, проплакать эту потерю. Того, что уже больше не будет так как раньше. Будет по-другому. Мы не сможем вернуть свою жизнь назад. Но мы сможем прожить боль. И собрать себя заново. Уже с учётом этого нового опыта. Да, очень болезненного. Да, безумно жаль, что война пришла в нашу жизнь. Но это говно уже случилось. И это уже наша реальность. И то, что мы можем делать, - это оплакивать потери и по крупицам собирать себя, свои новые смыслы и свои новые опоры.
5. «Я сумасшедший, потому что у меня возникают фантазии/мысли/картинки о смерти».
Отвечу сразу: вы не сумасшедший. С вами все в порядке. Когда мы видим все эти фото с убитыми людьми, разрушенными домами, нам нужно это как-то осознать внутри себя. Поэтому психика генерирует фантазии о смерти, о потере дома, о потере близких, даже когда все ещё хорошо и все близкие живы. С вами все в порядке. Это нормально думать о смерти. Это нормально, видя смерть, пытаться ее осмыслить.
Размышлять о смерти. Представлять страшные картинки. Вы не сходите с ума в этот момент. Фантазии о смерти - это способ как-то переработать тревогу и ужас увиденного и услышанного. Когда вы сталкиваетесь внутри себя с этим, скажите себе: «со мной все ок, я не схожу с ума, это нормально думать о смерти». Проговорите или пропишите эти мысли. Не нужно их прятать. Не нужно их бояться. Вы не привлечёте беду этими мыслями. Позвольте себе вывести эти мысли наружу. Приговорив или выписав их, вам точно станет легче.
Надеюсь, что-то из того, что я написала, было для вас полезно. Если есть вопросы, пишите их в комментариях. Я обязательно отвечу.
Обнимаю каждого. Все буде Україна💙💛
❗️❗️❗️Психологическая поддержка для бизнеса❗️❗️❗️
Я часто задаю себе вопрос, как я могу быть полезна для Украины сейчас.
- Я провожу бесплатные группы поддержки для людей. Онлайн-встречи и телеграм чат.
- Провожу группы для психологов, где мы обмениваемся опытом для работы с клиентами в текущих условиях и помогаем друг другу в сложных кейсах.
-Продолжаю работать со своими клиентами.
❗️С сегодня я открываю направление: «Психолог для бизнеса»❗️
Для того чтобы украинский бизнес смог работать эффективно, несмотря на всё психологическое давление в это непростое время.
Услуги:
1. Группы поддержки для сотрудников
Из-за постоянного напряжения, чтения новостей у сотрудников повышается тревожность и снижается продуктивность. Накапливаются невысказанные эмоции и заблокированные чувства. Сами сотрудники проживают потерю дома, планов, целей, иногда, к сожалению, близких. Все это сказывается на их общем состоянии, психологическом здоровье, мотивации и желании работать.
На группах сотрудники смогут выразить эмоции, научиться справляться с тревогой, получить много поддержки, разделить чувства.
Как правило, встречи проходят 1-2 раза в неделю по 2 часа.
2. Психологический консалтинг для менеджмента
Уровень ответственности менеджмента в текущей ситуации крайне высокий. К бизнес процессам добавляется ответственность за сотрудников и их семьи. Усложняется коммуникация с клиентами, инвесторами и партнерами. Приходится принимать много сложных финансовых, кадровых и управленческих решений в экстремальных ситуациях. Есть персональная тревога, потери, переживания и накопленное эмоциональное напряжение.
Психологический консалтинг — это формат работы, при котором руководитель и психолог разбирают личные и бизнес-вопросы.
Сопровождение в самых острых кейсах:
● удержание клиентов;
● коммуникация с сотрудниками в стрессе;
● выстраивание работы в новых условиях;
● анализ своих стратегий, сценариев и психологических ловушек;
● усталость и выгорание;
● психологические игры в коллективе.
Важно, что вы сможете понять и разобрать не только свои мотивы и действия, но и получить консультацию по работе с мотивами и действиями клиентов, партнеров, сотрудников.
Формат: 1-3 часа работы онлайн в зависимости от запроса и занятости руководителя.
3. Информационные и практические семинары
● Как справиться с тревогой, стрессом и эмоциональным выгоранием во время войны.
● Работа со страхом, гневом и потерей: как понять свои эмоции и продолжить жить в новых условиях.
● Кризисная коммуникация и психологические игры в коллективе.
Формат: 2 часа + ответы на вопросы + раздаточные материалы
Стоимость и детали:
psy.fisun.darya@gmail.com
@darya_fisun – телеграм
Или пишите в личные сообщения!
Слава Україні 💙💛
Я часто задаю себе вопрос, как я могу быть полезна для Украины сейчас.
- Я провожу бесплатные группы поддержки для людей. Онлайн-встречи и телеграм чат.
- Провожу группы для психологов, где мы обмениваемся опытом для работы с клиентами в текущих условиях и помогаем друг другу в сложных кейсах.
-Продолжаю работать со своими клиентами.
❗️С сегодня я открываю направление: «Психолог для бизнеса»❗️
Для того чтобы украинский бизнес смог работать эффективно, несмотря на всё психологическое давление в это непростое время.
Услуги:
1. Группы поддержки для сотрудников
Из-за постоянного напряжения, чтения новостей у сотрудников повышается тревожность и снижается продуктивность. Накапливаются невысказанные эмоции и заблокированные чувства. Сами сотрудники проживают потерю дома, планов, целей, иногда, к сожалению, близких. Все это сказывается на их общем состоянии, психологическом здоровье, мотивации и желании работать.
На группах сотрудники смогут выразить эмоции, научиться справляться с тревогой, получить много поддержки, разделить чувства.
Как правило, встречи проходят 1-2 раза в неделю по 2 часа.
2. Психологический консалтинг для менеджмента
Уровень ответственности менеджмента в текущей ситуации крайне высокий. К бизнес процессам добавляется ответственность за сотрудников и их семьи. Усложняется коммуникация с клиентами, инвесторами и партнерами. Приходится принимать много сложных финансовых, кадровых и управленческих решений в экстремальных ситуациях. Есть персональная тревога, потери, переживания и накопленное эмоциональное напряжение.
Психологический консалтинг — это формат работы, при котором руководитель и психолог разбирают личные и бизнес-вопросы.
Сопровождение в самых острых кейсах:
● удержание клиентов;
● коммуникация с сотрудниками в стрессе;
● выстраивание работы в новых условиях;
● анализ своих стратегий, сценариев и психологических ловушек;
● усталость и выгорание;
● психологические игры в коллективе.
Важно, что вы сможете понять и разобрать не только свои мотивы и действия, но и получить консультацию по работе с мотивами и действиями клиентов, партнеров, сотрудников.
Формат: 1-3 часа работы онлайн в зависимости от запроса и занятости руководителя.
3. Информационные и практические семинары
● Как справиться с тревогой, стрессом и эмоциональным выгоранием во время войны.
● Работа со страхом, гневом и потерей: как понять свои эмоции и продолжить жить в новых условиях.
● Кризисная коммуникация и психологические игры в коллективе.
Формат: 2 часа + ответы на вопросы + раздаточные материалы
Стоимость и детали:
psy.fisun.darya@gmail.com
@darya_fisun – телеграм
Или пишите в личные сообщения!
Слава Україні 💙💛
Большинство времени я сейчас выгляжу так. В наушниках. В черном худи, на котором символически написано «Більше питань, ніж відповідей». Провожу консультации, веду группы поддержки, отвечаю на сообщения в чате группы поддержки, веду группы для психологов и много обучаюсь. Сейчас очень много говорим и на группах, и на консультациях про чувство утраты и печали. То чувство, с которым и я сталкиваюсь внутри себя.
Слышу много о том, что:
- если я начну печалиться, я рассыплюсь и утону в этой грусти;
- если я буду горевать, то я признаю, что это все случилось, а я так не хочу этого;
- я не могу печалиться, я что слабый;
- я чувствую будто я в эмоциональном онемении, вроде и хочется плакать, но не могу;
- так много боли, я не смогу ее выдержать.
Все это про запрет на печаль и запрет на горевание.
❗️Да, если вы находитесь непосредственно в зоне боевых действий или на территории, где массово проходят боевые действия или обстрелы, печалиться - это не то, что вам нужно. Ваша главная задача сейчас - это сохранить свою жизнь, максимально заботиться о себе, злиться, чтобы была энергия внутри, думать о сохранении своей хотя бы относительной безопасности. Печалиться можно будет через время. Сейчас главное — поддерживать себя и свое желание жить.
Почему печалиться и соединяться с чувством утраты важно?
Потому что печаль помогает отпустить прошлое, принять то, что что-то в жизни изменилось и не будет прежним. Отпустить то, что важно отпустить. Когда мы разрешаем себе печалиться, то мы освобождаем пространство внутри себя для нового, для чего-то другого. Когда мы удерживаем печаль внутри себя, мы не можем впустить внутрь себя радость и жизнь. Мы блокируем все живое внутри себя. Когда мы запрещаем себе грустить, если есть импульс для грусти, мы наоборот делаем хуже сами себе. Потому что замораживаем чувства внутри.
Мы сейчас живем и глаза в глаза смотрим потерям.
Что мы могли потерять?
- Потерять доверие к миру как к месту, в котором может быть безопасно.
- Потерять возможность прикасаться к близким и важным людям, тактильный контакт и близость.
- Потерять уверенность в будущем и возможность это будущее планировать.
- Потерять обычную и такую любимую жизнь, с ее рутинами, проблемами и ритуалами.
- Потерять ощущение своей эффективности и влияния на этот мир.
- Потерять возможность просчитывать следующие шаги.
- Потерять возможность опираться на что-то в жизни и предсказывать, что будет дальше.
- Потерять ощущение смысла жизни.
- Потерять мечты и планы, надежды и цели.
- Потерять ощущение справедливости, потому что на справедливость больше нельзя опираться.
- Потерять ощущение стабильности и порядка.
- Потерять контроль, потому что мы не были готовы к войне, мы не были готовы к этой ужасной неожиданности.
К моему большому сожалению и сочувствую, кто-то мог потерять дом, важные вещи. Из-за того, что дом сгорел… или из-за того, что был вынужден выехать, и теперь не знает, когда вернется и вернется ли…
Потерять близких и любимых…💔💔💔
Как вы можете помочь себе?
- Не бояться печали. Да, иногда злиться проще, чем печалиться. Но печаль важна. Если у вас нет сил или нет энергии, обратите внимание: возможно, вы не позволяете себе оплакать что-то и тогда нет место внутри для решений, идей и радости. Или вы удерживаете гнев внутри себя, тем самым блокируя энергию.
- Приглашать себе осознавать то, что вы чувствуете, что с вами происходит, как вы вообще. Задавать себе каждый день вопрос: о чем я печалюсь внутри себя? Что внутри меня болит и хочет быть высказанным? Какая грусть внутри меня хочет выйти?
- Важно обращать внимание и на то, что мы потеряли. И на то, что мы еще имеем. Чтобы поддерживать жизнь внутри себя и не утонуть в печали. Есть хорошее правило: печалься столько минут в день, сколько тебе лет. Тогда эта печаль будет дозирована. Вы не будете грустить 24/7. Можно выделять время для слез. Важно развивать в себе навык и печалиться о том, что утрачено, и обращать внимание на то, что есть. Не исключать ни первое, ни второе. Это две параллельные линии, которые можно совмещать. Можно печалиться и благодарить одновременно.
Слышу много о том, что:
- если я начну печалиться, я рассыплюсь и утону в этой грусти;
- если я буду горевать, то я признаю, что это все случилось, а я так не хочу этого;
- я не могу печалиться, я что слабый;
- я чувствую будто я в эмоциональном онемении, вроде и хочется плакать, но не могу;
- так много боли, я не смогу ее выдержать.
Все это про запрет на печаль и запрет на горевание.
❗️Да, если вы находитесь непосредственно в зоне боевых действий или на территории, где массово проходят боевые действия или обстрелы, печалиться - это не то, что вам нужно. Ваша главная задача сейчас - это сохранить свою жизнь, максимально заботиться о себе, злиться, чтобы была энергия внутри, думать о сохранении своей хотя бы относительной безопасности. Печалиться можно будет через время. Сейчас главное — поддерживать себя и свое желание жить.
Почему печалиться и соединяться с чувством утраты важно?
Потому что печаль помогает отпустить прошлое, принять то, что что-то в жизни изменилось и не будет прежним. Отпустить то, что важно отпустить. Когда мы разрешаем себе печалиться, то мы освобождаем пространство внутри себя для нового, для чего-то другого. Когда мы удерживаем печаль внутри себя, мы не можем впустить внутрь себя радость и жизнь. Мы блокируем все живое внутри себя. Когда мы запрещаем себе грустить, если есть импульс для грусти, мы наоборот делаем хуже сами себе. Потому что замораживаем чувства внутри.
Мы сейчас живем и глаза в глаза смотрим потерям.
Что мы могли потерять?
- Потерять доверие к миру как к месту, в котором может быть безопасно.
- Потерять возможность прикасаться к близким и важным людям, тактильный контакт и близость.
- Потерять уверенность в будущем и возможность это будущее планировать.
- Потерять обычную и такую любимую жизнь, с ее рутинами, проблемами и ритуалами.
- Потерять ощущение своей эффективности и влияния на этот мир.
- Потерять возможность просчитывать следующие шаги.
- Потерять возможность опираться на что-то в жизни и предсказывать, что будет дальше.
- Потерять ощущение смысла жизни.
- Потерять мечты и планы, надежды и цели.
- Потерять ощущение справедливости, потому что на справедливость больше нельзя опираться.
- Потерять ощущение стабильности и порядка.
- Потерять контроль, потому что мы не были готовы к войне, мы не были готовы к этой ужасной неожиданности.
К моему большому сожалению и сочувствую, кто-то мог потерять дом, важные вещи. Из-за того, что дом сгорел… или из-за того, что был вынужден выехать, и теперь не знает, когда вернется и вернется ли…
Потерять близких и любимых…💔💔💔
Как вы можете помочь себе?
- Не бояться печали. Да, иногда злиться проще, чем печалиться. Но печаль важна. Если у вас нет сил или нет энергии, обратите внимание: возможно, вы не позволяете себе оплакать что-то и тогда нет место внутри для решений, идей и радости. Или вы удерживаете гнев внутри себя, тем самым блокируя энергию.
- Приглашать себе осознавать то, что вы чувствуете, что с вами происходит, как вы вообще. Задавать себе каждый день вопрос: о чем я печалюсь внутри себя? Что внутри меня болит и хочет быть высказанным? Какая грусть внутри меня хочет выйти?
- Важно обращать внимание и на то, что мы потеряли. И на то, что мы еще имеем. Чтобы поддерживать жизнь внутри себя и не утонуть в печали. Есть хорошее правило: печалься столько минут в день, сколько тебе лет. Тогда эта печаль будет дозирована. Вы не будете грустить 24/7. Можно выделять время для слез. Важно развивать в себе навык и печалиться о том, что утрачено, и обращать внимание на то, что есть. Не исключать ни первое, ни второе. Это две параллельные линии, которые можно совмещать. Можно печалиться и благодарить одновременно.
- Важно позволить себе оплакать обманутые надежды, неосуществленные планы и мечты, которые у вас были на февраль, март, апрель..
- Важно посеять внутри себя зернышко — мысль о том, что это нормально грустить. Нормально плакать. Нормально чувствовать боль. Нормально быть уязвимым. Это не стыдно быть уязвимым. Быть уязвимым — это значит быть живым. Осознавать свои чувства. Давать им возможность выходить. Разрешать себе чувства. Обрабатывать их. Находить новые смыслы для себя. И идти дальше.
- Говорите о своих чувствах с близкими. Ходите на группы поддержки. Выписывайте свои чувства. Это, что правда помогает и исцеляет.
И помните. Вы можете помогать себе проживать все это и, как птица феникс, восставать из пепла! ❤️🔥
- Важно посеять внутри себя зернышко — мысль о том, что это нормально грустить. Нормально плакать. Нормально чувствовать боль. Нормально быть уязвимым. Это не стыдно быть уязвимым. Быть уязвимым — это значит быть живым. Осознавать свои чувства. Давать им возможность выходить. Разрешать себе чувства. Обрабатывать их. Находить новые смыслы для себя. И идти дальше.
- Говорите о своих чувствах с близкими. Ходите на группы поддержки. Выписывайте свои чувства. Это, что правда помогает и исцеляет.
И помните. Вы можете помогать себе проживать все это и, как птица феникс, восставать из пепла! ❤️🔥
Forwarded from Darya Fisun
Друзі, привіт❤️ Підготувала для вас статтю про свята. Та про те, з якими почуттями ми усі можемо зараз стикатися. І що з цим робити!
Сподіваюся, цей матеріал буде для вас корисним!
Сподіваюся, цей матеріал буде для вас корисним!
Привіт!
💙💛Радію, що ти читаєш цей пост. Це означає для мене, що життя перемагає, що життя продовжується. Незважаючи на всеосяжний біль, незважаючи на всі важкі втрати, попри дуже важкий рік, попри смерть. Попри все те, що принесла нам війна. Попри все те, з чим прийшла у нашу країну росія. Життя продовжується. Коли ти читаєш ці рядки, ти живеш. Ти зараз живеш. Коли ти зараз дихаєш, ти живеш. Коли ти зараз щось відчуваєш всередині, ти живеш.
🤔Але чи живеш ти повністю? Чи відчуваєш це життя всередині себе? Буду з тобою чесною. Я, наприклад, ні. Так, я за кордоном, у фізичній безпеці. Але більшість моїх думок, більшість моїх переживань, моє серце, моя робота, мої ідеї — про війну. Про те, як я можу допомогти близьким, що я можу зробити, щоб як психолог допомогти людям впоратися, як ще заробити грошей, щоб більше донатити, коли закінчиться війна і я зможу повернутися додому, тривога, що немає зв’язку з батьками та друзями декілька днів, чи все з ними ок. І це виснажує.
🤔Декілька людей спитали мене, чи буду я проводити у цьому році майстер-клас щодо планування 2023 року. Я впала у ступор після цього питання. І подумала, які цілі, яке планування, який 2023 рік. Але щось у мені змінилося. Я стала думати, чому ні. Якщо є така потреба, це значить, що ця тема важлива.
🤔Пройшов деякий час, і терапевт, з якою я працюю на групах для психологів, поставила мені ще питання. — Дашо, а що ти хочеш поза війною? А які в тебе плани, крім війни? А що ти думаєш на наступний рік про свою реалізацію та мрії поза війною? Що ти хочеш для себе, не для допомоги іншим? І я завмерла, тому що всі ці 9 місяців я забороняла собі думати про себе та про свої цілі й мрії. Тому що не на часі. Так, війна йде. Але війна не скасовує життя. Так, може здаватися, що все, що не про війну,— не на часі. Війна на часі. Але й життя також на часі. Це дуже несправедливо до себе позбавляти себе розвитку, радощів, планів, сенсів, цілей, задоволення через війну. Це дуже несправедливо до себе. росія розпочала цю війну, щоб забрати в нас життя. Навіщо ще додатково робити це з собою самостійно?
💫І я вирішила, що мріям — ТАК. Що планам — ТАК. Що радощам — ТАК. Що життю — ТАК. Що майстер-класу з планування 2023 року — ТАК.
🎊Тому я запрошую тебе планувати твій 2023 рік! Я запрошую тебе пройти курс “Життя попри темряву. Мої сенси та цілі у 2023 році”. Я довго думала, як зробити цей курс актуальним. Як поєднати в ньому реальність війни та життя. Як не ігнорувати реальність і не будувати повітряні замки. Але водночас створити простір для мрій та творчості, щоб наша внутрішня дитина змогла відчути цю жагу до життя попри все. Сподіваюся, що у мене вийшло.
💙💛Радію, що ти читаєш цей пост. Це означає для мене, що життя перемагає, що життя продовжується. Незважаючи на всеосяжний біль, незважаючи на всі важкі втрати, попри дуже важкий рік, попри смерть. Попри все те, що принесла нам війна. Попри все те, з чим прийшла у нашу країну росія. Життя продовжується. Коли ти читаєш ці рядки, ти живеш. Ти зараз живеш. Коли ти зараз дихаєш, ти живеш. Коли ти зараз щось відчуваєш всередині, ти живеш.
🤔Але чи живеш ти повністю? Чи відчуваєш це життя всередині себе? Буду з тобою чесною. Я, наприклад, ні. Так, я за кордоном, у фізичній безпеці. Але більшість моїх думок, більшість моїх переживань, моє серце, моя робота, мої ідеї — про війну. Про те, як я можу допомогти близьким, що я можу зробити, щоб як психолог допомогти людям впоратися, як ще заробити грошей, щоб більше донатити, коли закінчиться війна і я зможу повернутися додому, тривога, що немає зв’язку з батьками та друзями декілька днів, чи все з ними ок. І це виснажує.
🤔Декілька людей спитали мене, чи буду я проводити у цьому році майстер-клас щодо планування 2023 року. Я впала у ступор після цього питання. І подумала, які цілі, яке планування, який 2023 рік. Але щось у мені змінилося. Я стала думати, чому ні. Якщо є така потреба, це значить, що ця тема важлива.
🤔Пройшов деякий час, і терапевт, з якою я працюю на групах для психологів, поставила мені ще питання. — Дашо, а що ти хочеш поза війною? А які в тебе плани, крім війни? А що ти думаєш на наступний рік про свою реалізацію та мрії поза війною? Що ти хочеш для себе, не для допомоги іншим? І я завмерла, тому що всі ці 9 місяців я забороняла собі думати про себе та про свої цілі й мрії. Тому що не на часі. Так, війна йде. Але війна не скасовує життя. Так, може здаватися, що все, що не про війну,— не на часі. Війна на часі. Але й життя також на часі. Це дуже несправедливо до себе позбавляти себе розвитку, радощів, планів, сенсів, цілей, задоволення через війну. Це дуже несправедливо до себе. росія розпочала цю війну, щоб забрати в нас життя. Навіщо ще додатково робити це з собою самостійно?
💫І я вирішила, що мріям — ТАК. Що планам — ТАК. Що радощам — ТАК. Що життю — ТАК. Що майстер-класу з планування 2023 року — ТАК.
🎊Тому я запрошую тебе планувати твій 2023 рік! Я запрошую тебе пройти курс “Життя попри темряву. Мої сенси та цілі у 2023 році”. Я довго думала, як зробити цей курс актуальним. Як поєднати в ньому реальність війни та життя. Як не ігнорувати реальність і не будувати повітряні замки. Але водночас створити простір для мрій та творчості, щоб наша внутрішня дитина змогла відчути цю жагу до життя попри все. Сподіваюся, що у мене вийшло.
Тебе очікують:
✅методика планування 2023 року, яка допоможе тобі випустити накопичені почуття за важкий 2022 рік; нагадати собі про свою силу та привласнити свою силу; відпустити вину того, хто вижив, і відчути полегшення; підтримати внутрішню дитину та взяти ресурс у новий рік; перезібрати втрачені сенси у новую історію твого життя; запланувати 2023 рік з урахуванням нашої реальності;
✅робочий зошит на 35 сторінок, який можна роздрукувати та заповнити, з усіма необхідними завданнями;
✅4 відео-уроки, в яких я надаю додаткову інформацію до завдань у зошиті, ти зможеш завантажити ці відео і дивитися навіть тоді, коли немає світла та зв'язку.
✅мої відповіді на твої питання щодо курсу у письмовому форматі, якщо вони з'являться.
💫Вартість усіх матеріалів 650 грн.
Війна стала нашою реальністю. Так, жахливою. Але реальністю. Це тепер частина нашого життя. Але це не все життя. І дуже важливо питати себе, ким я буду після війни? Які в мене плани на майбутнє? Що я хочу для себе? Це надає сенсу. А сенс — це зцілення від депресії, від апатії, від тривоги, від болю. Сенс — це зцілення від травми війни.
💙💛Запрошую тебе до цього зцілення! І запрошую тебе приділити час лише самому собі і своїм внутрішнім процесам. Цей курс – це час тільки для тебе!
💫Щоб отримати всі матеріали, напишіть мені в особисті повідомлення!
Із любов’ю, теплом, вірою в тебе та в нашу Перемогу,
Дар’я Фісун.
✅методика планування 2023 року, яка допоможе тобі випустити накопичені почуття за важкий 2022 рік; нагадати собі про свою силу та привласнити свою силу; відпустити вину того, хто вижив, і відчути полегшення; підтримати внутрішню дитину та взяти ресурс у новий рік; перезібрати втрачені сенси у новую історію твого життя; запланувати 2023 рік з урахуванням нашої реальності;
✅робочий зошит на 35 сторінок, який можна роздрукувати та заповнити, з усіма необхідними завданнями;
✅4 відео-уроки, в яких я надаю додаткову інформацію до завдань у зошиті, ти зможеш завантажити ці відео і дивитися навіть тоді, коли немає світла та зв'язку.
✅мої відповіді на твої питання щодо курсу у письмовому форматі, якщо вони з'являться.
💫Вартість усіх матеріалів 650 грн.
Війна стала нашою реальністю. Так, жахливою. Але реальністю. Це тепер частина нашого життя. Але це не все життя. І дуже важливо питати себе, ким я буду після війни? Які в мене плани на майбутнє? Що я хочу для себе? Це надає сенсу. А сенс — це зцілення від депресії, від апатії, від тривоги, від болю. Сенс — це зцілення від травми війни.
💙💛Запрошую тебе до цього зцілення! І запрошую тебе приділити час лише самому собі і своїм внутрішнім процесам. Цей курс – це час тільки для тебе!
💫Щоб отримати всі матеріали, напишіть мені в особисті повідомлення!
Із любов’ю, теплом, вірою в тебе та в нашу Перемогу,
Дар’я Фісун.