Делай-Думай-Делай

Сон – это то «место», где мы поводим в среднем 30-40% своей жизни. Неужели можно считать это явление не важным для нашей жизни? Неужели можно позволить себе предполагать, что сон не оказывает влияния на нашу бодрствующую часть жизни? Однозначно нельзя.

Написана масса статей, проведено огромное количество исследований на тему сна, его качества и нормы продолжительности. Я какое-то время тоже старался подогнать свой сон к нормам и правилам. Пробовал спать 8 часов. Пробовал ложиться обязательно до 22:00 и просыпаться не позже 6:00. Причем не просто пробовал, а действительно жил в этих экспериментах относительно продолжительное время.

И знаете к какому выводу я пришел? Забейте на все эти нормы и правила. Ищите свой оптимальный вариант сна. Вариант, при котором вам будет комфортно жить. Вариант, при котором вы будете чувствовать себя максимально бодро и энергично.

Я не призываю вас вести образ жизни «совы». То, что ранний подъем это круто – даже спорить не буду. Я больше прошу вас посмотреть именно на продолжительность своего сна.

Лично мне, как выяснилось, достаточно 6 часов сна. Я засыпаю в двенадцать-час ночи, и просыпаюсь, соответственно, в шесть-семь часов утра. Вот мой режим. Так я чувствую себя максимально энергично, бодро и комфортно. Но важным условием для меня является именно ранний подъем. Если же я засыпаю позже и просыпаюсь, естественно, тоже позже, то я уже как «обычная батарейка», а не «дюрасел ультра». Точно также, если я сплю 8 часов.

Я не прошу вас действовать также как я. Я прошу вас найти свой оптимальный режим сна. История знает не мало примеров великих людей, которые спали и по 5, и по четыре и менее часов. Многие из них практиковали полифазный сон.

Благодаря своим экспериментам, я вывел прямую зависимость «сон = энергия». Когда вы найдете свой режим сна, вы практически моментально почувствуете прилив энергии.

Но хотелось бы дать еще парочку общих рекомендаций: не пейте кофе за 6 часов до планируемого засыпания, старайтесь вставать каждый день в одно и тоже время, спите при полной темноте, не ешьте за 3 часа до сна, принимайте контрастный душ за 1 час до сна и сразу после пробуждения. Так процессы засыпания и отрывания головы от подушки пройдут гораздо проще и комфортнее.

1.0K views06:22