#Метоболизм
Метоболизм деб, ейиш ичиш орқали ошқозонда ферментларга бўлиниб,керакли хужайра ва системаларга тарқалган бир кунлик калорияни хазм бўлиши деб тушунсак осон бўлади. Метоболизм калориянинг танада ўз функцияларини ўз ўрнида бажариши, сарфланишига хизмат қилади.
Инсон танасига тушган калория витамин минералларга ажралади ва тана азоларини харакатлари учун ишлатилади.
Қабул қилинган калориянинн организмга керак ли бўлган функциялардан ошгани албатта ёг бўлиб танага жойлашади.
Буни олдини олиш уч калория етишмовчилигини таминлаш керак ( дефицит калории).
Буни амалга ошириш ун хар инсон ўзини танасининг бир кунда қанча калория сарфлаётганини билиб олиши керак.
Бунинг ун 21дан25 гача бўлган рақамдан бирини танлайсиз.
21 энг кам харакат қиладиган одамни хисоблагичи бўлса, 25 энг кўп харакатда бўладиган одамни хисоблагичи деб оламиз.
21 ракамига муносиб одам кун буйи диванга михланган, умуман харакатсиз икки қадам ванна ун, уч кадам хожат ун қимирлайдиган одам деб оламиз. 25 эса кўзи очилганда харакатга тушиб кечаси уйқуга ётадиган, кун бўйи уй ишлари ёки ишхонада тинмайдиган ёш боласи бор одамга айтилади.
Хар бир инсон ўзини харакат даражасини шу икки рақам ўртасидан танлайди ва килосига шу рақамни купайтиради.
Масалан бир одам 23 ни танлади узи 80 кг
23 × 80 =1840
Демак бу одам ни бир кунги тана фаолияти ун 1840 калория етарлик .
Юкорида айтганимдак калория дефицитини қилмоқчи бўлган одам шу чиққан жавобдан 300 ни айиради 1840-300=1540.
Демак одам озиши ун 1540 калория керак бўлади.Шунда тана қолган 300 калорияни йиллар бўйи еғиб қўйилган қорин бўкса ва сонлардаги ёғлардан олади ва шу усулда одамни ёғи танасида камайиб бораверади. бунга қўшимча уйда машқлар ёки пиёда юришни амалга оширса озиш тезлашади..
Бу оддий хисобни билган одам асло семирмайди аксинча озади .озиб бўлгач 300 калорияни ўрнига қайтариши дефицитни тўхтатиши мумкун ва албатта бу калорияни туғри продуктлардан олиш ва қайси пайт ейиш мухим масала.
Яна бир эслатма калориям қанча кам бўлса шунча тез озарканман деб калорияни 500 га тушуриб олиш катта хато бўлади.
Бунинг оқибатида Уч хафтада метоболизмда бузилиш пайдо бўлади ва метоболизм ишдан чиқади.
@dietolog_mat_ismaila
Метоболизм деб, ейиш ичиш орқали ошқозонда ферментларга бўлиниб,керакли хужайра ва системаларга тарқалган бир кунлик калорияни хазм бўлиши деб тушунсак осон бўлади. Метоболизм калориянинг танада ўз функцияларини ўз ўрнида бажариши, сарфланишига хизмат қилади.
Инсон танасига тушган калория витамин минералларга ажралади ва тана азоларини харакатлари учун ишлатилади.
Қабул қилинган калориянинн организмга керак ли бўлган функциялардан ошгани албатта ёг бўлиб танага жойлашади.
Буни олдини олиш уч калория етишмовчилигини таминлаш керак ( дефицит калории).
Буни амалга ошириш ун хар инсон ўзини танасининг бир кунда қанча калория сарфлаётганини билиб олиши керак.
Бунинг ун 21дан25 гача бўлган рақамдан бирини танлайсиз.
21 энг кам харакат қиладиган одамни хисоблагичи бўлса, 25 энг кўп харакатда бўладиган одамни хисоблагичи деб оламиз.
21 ракамига муносиб одам кун буйи диванга михланган, умуман харакатсиз икки қадам ванна ун, уч кадам хожат ун қимирлайдиган одам деб оламиз. 25 эса кўзи очилганда харакатга тушиб кечаси уйқуга ётадиган, кун бўйи уй ишлари ёки ишхонада тинмайдиган ёш боласи бор одамга айтилади.
Хар бир инсон ўзини харакат даражасини шу икки рақам ўртасидан танлайди ва килосига шу рақамни купайтиради.
Масалан бир одам 23 ни танлади узи 80 кг
23 × 80 =1840
Демак бу одам ни бир кунги тана фаолияти ун 1840 калория етарлик .
Юкорида айтганимдак калория дефицитини қилмоқчи бўлган одам шу чиққан жавобдан 300 ни айиради 1840-300=1540.
Демак одам озиши ун 1540 калория керак бўлади.Шунда тана қолган 300 калорияни йиллар бўйи еғиб қўйилган қорин бўкса ва сонлардаги ёғлардан олади ва шу усулда одамни ёғи танасида камайиб бораверади. бунга қўшимча уйда машқлар ёки пиёда юришни амалга оширса озиш тезлашади..
Бу оддий хисобни билган одам асло семирмайди аксинча озади .озиб бўлгач 300 калорияни ўрнига қайтариши дефицитни тўхтатиши мумкун ва албатта бу калорияни туғри продуктлардан олиш ва қайси пайт ейиш мухим масала.
Яна бир эслатма калориям қанча кам бўлса шунча тез озарканман деб калорияни 500 га тушуриб олиш катта хато бўлади.
Бунинг оқибатида Уч хафтада метоболизмда бузилиш пайдо бўлади ва метоболизм ишдан чиқади.
@dietolog_mat_ismaila
Forwarded from ***DIETOLOG YORDAMCHISI***
#Метоболизм
Метоболизм деб, ейиш ичиш орқали ошқозонда ферментларга бўлиниб,керакли хужайра ва системаларга тарқалган бир кунлик калорияни хазм бўлиши деб тушунсак осон бўлади. Метоболизм калориянинг танада ўз функцияларини ўз ўрнида бажариши, сарфланишига хизмат қилади.
Инсон танасига тушган калория витамин минералларга ажралади ва тана азоларини харакатлари учун ишлатилади.
Қабул қилинган калориянинн организмга керак ли бўлган функциялардан ошгани албатта ёг бўлиб танага жойлашади.
Буни олдини олиш уч калория етишмовчилигини таминлаш керак ( дефицит калории).
Буни амалга ошириш ун хар инсон ўзини танасининг бир кунда қанча калория сарфлаётганини билиб олиши керак.
Бунинг ун 21дан25 гача бўлган рақамдан бирини танлайсиз.
21 энг кам харакат қиладиган одамни хисоблагичи бўлса, 25 энг кўп харакатда бўладиган одамни хисоблагичи деб оламиз.
21 ракамига муносиб одам кун буйи диванга михланган, умуман харакатсиз икки қадам ванна ун, уч кадам хожат ун қимирлайдиган одам деб оламиз. 25 эса кўзи очилганда харакатга тушиб кечаси уйқуга ётадиган, кун бўйи уй ишлари ёки ишхонада тинмайдиган ёш боласи бор одамга айтилади.
Хар бир инсон ўзини харакат даражасини шу икки рақам ўртасидан танлайди ва килосига шу рақамни купайтиради.
Масалан бир одам 23 ни танлади узи 80 кг
23 × 80 =1840
Демак бу одам ни бир кунги тана фаолияти ун 1840 калория етарлик .
Юкорида айтганимдак калория дефицитини қилмоқчи бўлган одам шу чиққан жавобдан 300 ни айиради 1840-300=1540.
Демак одам озиши ун 1540 калория керак бўлади.Шунда тана қолган 300 калорияни йиллар бўйи еғиб қўйилган қорин бўкса ва сонлардаги ёғлардан олади ва шу усулда одамни ёғи танасида камайиб бораверади. бунга қўшимча уйда машқлар ёки пиёда юришни амалга оширса озиш тезлашади..
Бу оддий хисобни билган одам асло семирмайди аксинча озади .озиб бўлгач 300 калорияни ўрнига қайтариши дефицитни тўхтатиши мумкун ва албатта бу калорияни туғри продуктлардан олиш ва қайси пайт ейиш мухим масала.
Яна бир эслатма калориям қанча кам бўлса шунча тез озарканман деб калорияни 500 га тушуриб олиш катта хато бўлади.
Бунинг оқибатида Уч хафтада метоболизмда бузилиш пайдо бўлади ва метоболизм ишдан чиқади.
@dietolog_mat_ismaila
Метоболизм деб, ейиш ичиш орқали ошқозонда ферментларга бўлиниб,керакли хужайра ва системаларга тарқалган бир кунлик калорияни хазм бўлиши деб тушунсак осон бўлади. Метоболизм калориянинг танада ўз функцияларини ўз ўрнида бажариши, сарфланишига хизмат қилади.
Инсон танасига тушган калория витамин минералларга ажралади ва тана азоларини харакатлари учун ишлатилади.
Қабул қилинган калориянинн организмга керак ли бўлган функциялардан ошгани албатта ёг бўлиб танага жойлашади.
Буни олдини олиш уч калория етишмовчилигини таминлаш керак ( дефицит калории).
Буни амалга ошириш ун хар инсон ўзини танасининг бир кунда қанча калория сарфлаётганини билиб олиши керак.
Бунинг ун 21дан25 гача бўлган рақамдан бирини танлайсиз.
21 энг кам харакат қиладиган одамни хисоблагичи бўлса, 25 энг кўп харакатда бўладиган одамни хисоблагичи деб оламиз.
21 ракамига муносиб одам кун буйи диванга михланган, умуман харакатсиз икки қадам ванна ун, уч кадам хожат ун қимирлайдиган одам деб оламиз. 25 эса кўзи очилганда харакатга тушиб кечаси уйқуга ётадиган, кун бўйи уй ишлари ёки ишхонада тинмайдиган ёш боласи бор одамга айтилади.
Хар бир инсон ўзини харакат даражасини шу икки рақам ўртасидан танлайди ва килосига шу рақамни купайтиради.
Масалан бир одам 23 ни танлади узи 80 кг
23 × 80 =1840
Демак бу одам ни бир кунги тана фаолияти ун 1840 калория етарлик .
Юкорида айтганимдак калория дефицитини қилмоқчи бўлган одам шу чиққан жавобдан 300 ни айиради 1840-300=1540.
Демак одам озиши ун 1540 калория керак бўлади.Шунда тана қолган 300 калорияни йиллар бўйи еғиб қўйилган қорин бўкса ва сонлардаги ёғлардан олади ва шу усулда одамни ёғи танасида камайиб бораверади. бунга қўшимча уйда машқлар ёки пиёда юришни амалга оширса озиш тезлашади..
Бу оддий хисобни билган одам асло семирмайди аксинча озади .озиб бўлгач 300 калорияни ўрнига қайтариши дефицитни тўхтатиши мумкун ва албатта бу калорияни туғри продуктлардан олиш ва қайси пайт ейиш мухим масала.
Яна бир эслатма калориям қанча кам бўлса шунча тез озарканман деб калорияни 500 га тушуриб олиш катта хато бўлади.
Бунинг оқибатида Уч хафтада метоболизмда бузилиш пайдо бўлади ва метоболизм ишдан чиқади.
@dietolog_mat_ismaila