Ретрит. Самый надёжный путь к себе.
Часть 2
Когда-то давно в одной из книг Ошо я прочёл, что каждый человек должен минимум раз в год проводить неделю где-то далеко на природе в полной тишине, не видя других людей и не беспокоясь о привычных вещах. Когда я впервые прочитал эти строчки, я не имел представления ни о духовных традициях, ни о практиках. Но читая о том, как важно ощущать внутри тишину, и какие чудеса скрываются в ней, я чувствовал невероятный прилив вдохновения.
В тот момент я ощутил, что мне непременно нужно попробовать такое уединение, и почти сразу арендовал на 10 дней небольшой домик на озере в Финляндии. Это было время, не похожее ни на что из того, что со мной случалось раньше. Первые несколько дней были довольно трудными – ум всё время пытался придумать себе занятия и отвлечься на что-то. Но когда мысленные вихри стали понемногу успокаиваться, я стал замечать, как изнутри непрерывно излучается тихая радость, которая как будто живёт своей отдельной жизнью – взаимодействует с природой, подсказывает ответы на вопросы, которые я долго не мог решить, соединяет меня с собой и с миром совершенно по-новому. С тех пор я провёл в ретритах в общей сложности около двух лет и не жалею ни об одном из этих дней.
В современном формате жизни нет практически ни одного сценария, который бы предполагал тишину и покой. Всё, что нас окружает, всё, что с нами взаимодействует, старается захватить наше внимание и отвлечь от самих себя. Такова реальность эпохи потребления. За наше внимание борются корпорации, в штате которых работают первоклассные маркетологи и психологи. Одна из самых трендовых современных наук в области бизнеса – нейромаркетинг. Нашим вниманием и нашими решениями учатся управлять уже на молекулярном уровне. А значит, шансов вдруг, спонтанно, оказаться в тишине и почувствовать гармонию с собой у нас практически нет. Нам нужно прикладывать для этого осознанные усилия. А с появлением систем доставки быстрых дофаминов, таких как Инстаграм или ещё более быстрой системы – ТикТок, прикладывание усилий даётся нам всё труднее.
Нам необходимо как можно чаще разрывать порочный круг сужения собственного диапазона и приходить в гармонию с собой. Для этого не обязательно вступать в ряды религиозных традиций или сект, носить какую-то специальную одежду или символику, переставать есть мясо и всем об этом рассказывать.
Достаточно оказаться вне своих привычных шаблонов, желательно на природе, соблюдая тишину, и посмотреть, как встроенные в нас механизмы сами будут балансировать наш ум и наше сердце.
Хорошая новость для занятых жителей мегаполиса: ретрит не обязательно предполагает какую-то особенную длительность или специальное место. Отложить на один час телефон и сказать себе, что следующий час я буду наедине с собой просто наблюдать, отпускать свои заботы и наслаждаться покоем – это уже мини-ретрит, который обязательно принесёт свои плоды. Начинать всегда нужно с небольших шагов.
А для того, чтобы отпускание происходило чуть спокойнее и эффективнее, вы можете выполнить короткую медитацию, записанную специально для этого.
Медитация _отпускание забот
#ретрит #медитация #онлайнмедитация
Часть 2
Когда-то давно в одной из книг Ошо я прочёл, что каждый человек должен минимум раз в год проводить неделю где-то далеко на природе в полной тишине, не видя других людей и не беспокоясь о привычных вещах. Когда я впервые прочитал эти строчки, я не имел представления ни о духовных традициях, ни о практиках. Но читая о том, как важно ощущать внутри тишину, и какие чудеса скрываются в ней, я чувствовал невероятный прилив вдохновения.
В тот момент я ощутил, что мне непременно нужно попробовать такое уединение, и почти сразу арендовал на 10 дней небольшой домик на озере в Финляндии. Это было время, не похожее ни на что из того, что со мной случалось раньше. Первые несколько дней были довольно трудными – ум всё время пытался придумать себе занятия и отвлечься на что-то. Но когда мысленные вихри стали понемногу успокаиваться, я стал замечать, как изнутри непрерывно излучается тихая радость, которая как будто живёт своей отдельной жизнью – взаимодействует с природой, подсказывает ответы на вопросы, которые я долго не мог решить, соединяет меня с собой и с миром совершенно по-новому. С тех пор я провёл в ретритах в общей сложности около двух лет и не жалею ни об одном из этих дней.
В современном формате жизни нет практически ни одного сценария, который бы предполагал тишину и покой. Всё, что нас окружает, всё, что с нами взаимодействует, старается захватить наше внимание и отвлечь от самих себя. Такова реальность эпохи потребления. За наше внимание борются корпорации, в штате которых работают первоклассные маркетологи и психологи. Одна из самых трендовых современных наук в области бизнеса – нейромаркетинг. Нашим вниманием и нашими решениями учатся управлять уже на молекулярном уровне. А значит, шансов вдруг, спонтанно, оказаться в тишине и почувствовать гармонию с собой у нас практически нет. Нам нужно прикладывать для этого осознанные усилия. А с появлением систем доставки быстрых дофаминов, таких как Инстаграм или ещё более быстрой системы – ТикТок, прикладывание усилий даётся нам всё труднее.
Нам необходимо как можно чаще разрывать порочный круг сужения собственного диапазона и приходить в гармонию с собой. Для этого не обязательно вступать в ряды религиозных традиций или сект, носить какую-то специальную одежду или символику, переставать есть мясо и всем об этом рассказывать.
Достаточно оказаться вне своих привычных шаблонов, желательно на природе, соблюдая тишину, и посмотреть, как встроенные в нас механизмы сами будут балансировать наш ум и наше сердце.
Хорошая новость для занятых жителей мегаполиса: ретрит не обязательно предполагает какую-то особенную длительность или специальное место. Отложить на один час телефон и сказать себе, что следующий час я буду наедине с собой просто наблюдать, отпускать свои заботы и наслаждаться покоем – это уже мини-ретрит, который обязательно принесёт свои плоды. Начинать всегда нужно с небольших шагов.
А для того, чтобы отпускание происходило чуть спокойнее и эффективнее, вы можете выполнить короткую медитацию, записанную специально для этого.
Медитация _отпускание забот
#ретрит #медитация #онлайнмедитация
На основе учения Будды о «Четырёх безмерных состояниях ума» мы создали Марафон Радости, который разделён на 2 части.
В первой части, которая длится три недели, мы осваиваем:
🔅 Любящую доброту
🔅 Радость вне обстоятельств, или сорадование
После прохождения первой части участники, которые хотят пройти на следующий уровень, в течение месяца самостоятельно, либо в организованной нами онлайн-группе продолжают применять освоенные методы и, когда любящая доброта и радость становятся более привычными и понятными измерениями ума, приступают ко второй части марафона.
Во второй части, которая длится две недели, мы осваиваем:
🔅 Эмпатию
🔅 Эмоциональную стабильность
В итоге через освоение четырёх состояний мы приходим к глубокой трансформации. Однако, вовсе не обязательно сразу проходить оба марафона – некоторым захочется уделить побольше времени обретённым состояниям.
Кроме самого марафона, ориентировочно в октябре-ноябре мы проведём ретрит выходного дня в настоящем буддийском храме на Новой Риге (80 км от Москвы). Ретрит будет посвящён укреплению практики Четырёх безмерных состояний, а также в целом основам медитации.
Почему марафон?
В отличие от формальных медитаций, тренировка ума по методу, который мы используем в марафоне, происходит в нашей обычной жизни и не требует специально отведённого времени. Ведь наша жизнь и наши эмоции проявляются именно в обычных обстоятельствах. А значит и тренировать свой ум нам нужно в обычной жизни. Иначе у нас есть риск впасть в распространённое заблуждение, что медитация – это островок спокойствия посреди бурной жизни.
Медитация – это метод трансформации, а не способ убежать от жизни.
Главный принцип тренировки ума очень похож на тренировку в спортивном зале – много коротких повторений. Мы не можем взять и решить, что начиная с понедельника мы будем добры ко всем и радость будет нашим главным эмоциональным фоном. Такой механизм, к сожалению, не заложен в нашем уме.
Поэтому мы создали Марафон Радости. Он идеально подходит для практики в городе. Мы практикуем в нашей обычной жизни, используя ситуации, которые с нами происходят, в качестве тренажёра.
Здесь некоторые отзывы участников
Регистрация на новый Марафон Радости:
http://happy.digitalraccoon.ru/ – Первый уровень (с 28 сентября по 19 октября). Это первая часть Марафона, на которой мы осваиваем два из Четырёх безмерных состояний, которым учил Будда.
http://happy.digitalraccoon.ru/marathon1 – Пробный Марафон (с 14 по 21 сентября). Для тех, кто хотел бы своими глазами увидеть, как это всё работает, прежде чем включиться в основной Марафон.
#медитация #урокимедитации #онлайнмедитация #ретрит #марафонрадости
В первой части, которая длится три недели, мы осваиваем:
🔅 Любящую доброту
🔅 Радость вне обстоятельств, или сорадование
После прохождения первой части участники, которые хотят пройти на следующий уровень, в течение месяца самостоятельно, либо в организованной нами онлайн-группе продолжают применять освоенные методы и, когда любящая доброта и радость становятся более привычными и понятными измерениями ума, приступают ко второй части марафона.
Во второй части, которая длится две недели, мы осваиваем:
🔅 Эмпатию
🔅 Эмоциональную стабильность
В итоге через освоение четырёх состояний мы приходим к глубокой трансформации. Однако, вовсе не обязательно сразу проходить оба марафона – некоторым захочется уделить побольше времени обретённым состояниям.
Кроме самого марафона, ориентировочно в октябре-ноябре мы проведём ретрит выходного дня в настоящем буддийском храме на Новой Риге (80 км от Москвы). Ретрит будет посвящён укреплению практики Четырёх безмерных состояний, а также в целом основам медитации.
Почему марафон?
В отличие от формальных медитаций, тренировка ума по методу, который мы используем в марафоне, происходит в нашей обычной жизни и не требует специально отведённого времени. Ведь наша жизнь и наши эмоции проявляются именно в обычных обстоятельствах. А значит и тренировать свой ум нам нужно в обычной жизни. Иначе у нас есть риск впасть в распространённое заблуждение, что медитация – это островок спокойствия посреди бурной жизни.
Медитация – это метод трансформации, а не способ убежать от жизни.
Главный принцип тренировки ума очень похож на тренировку в спортивном зале – много коротких повторений. Мы не можем взять и решить, что начиная с понедельника мы будем добры ко всем и радость будет нашим главным эмоциональным фоном. Такой механизм, к сожалению, не заложен в нашем уме.
Поэтому мы создали Марафон Радости. Он идеально подходит для практики в городе. Мы практикуем в нашей обычной жизни, используя ситуации, которые с нами происходят, в качестве тренажёра.
Здесь некоторые отзывы участников
Регистрация на новый Марафон Радости:
http://happy.digitalraccoon.ru/ – Первый уровень (с 28 сентября по 19 октября). Это первая часть Марафона, на которой мы осваиваем два из Четырёх безмерных состояний, которым учил Будда.
http://happy.digitalraccoon.ru/marathon1 – Пробный Марафон (с 14 по 21 сентября). Для тех, кто хотел бы своими глазами увидеть, как это всё работает, прежде чем включиться в основной Марафон.
#медитация #урокимедитации #онлайнмедитация #ретрит #марафонрадости
Медитация
Слово «медитация» вошло в наш привычный лексикон и стало одним из тех терминов, которые постоянно обрастают новыми значениями, меняющимися в зависимости от обстоятельств и людей. Хороший пример подобного наслоения смыслов – криптовалюта. Почти все бабушки в Рязани знают, что такое крипта и почему её надо/не надо легализовывать в России. Но о принципах её работы, областях практического применения, почему криптовалюта является неотъемлемым атрибутом пятой промышленной революции, знают очень немногие.
«Медитация», к сожалению, также пала жертвой жонглирования смыслами. Мы считаем медитацией самый широкий круг вещей: бег, состояние штиля в голове, воспоминания о приятных моментах, воображение себя на море, обнимашки с деревом, танцы под восточную музыку, воспитание детей, пение мантр – всё что угодно. Какая в этом проблема? И есть ли в перечисленном медитация или её аспекты?
Техники медитации известны уже более 2500 лет. Самое раннее упоминание относится к Упанишадам, VII - III вв. до н.э. На протяжении тысячелетий медитативные практики используются в таких традициях, как джайнизм, ведический брахманизм и во всех школах буддизма.
Медитация бывает нескольких видов, которые разнятся в зависимости от конкретной ситуации или от этапа развития человека. В самом общем виде, медитации можно разделить на 3 категории: подготовительные аналитические медитации, медитации успокоения/наблюдения и медитации прозрения.
Посредством практики аналитической медитации мы приучаем свой ум пребывать в более гармоничных состояниях, которые открывают возможность трансформации. Сами того не замечая, мы живём с полифонией убеждений, которая, на самом деле, превращает нас в «статуи» и создаёт причины для страданий. Поэтому на первом этапе мы готовим свой ум – расслабляем его «хватку» за устоявшиеся представления о мире и о самих себе, приучаем ум находиться в оптимальных состояниях.
Как следствие этой практики, мы начинаем замечать зацикленность на себе, своих надеждах и опасениях. Снизив уровень этого «шума», мы учимся видеть, что наши потребности не более важны, чем потребности других; что всё в мире находится в непрерывном движении; мы осознаем, что все вещи созданы из частей и не имеют отдельной независимой природы, которая бы составляла их сущность. Мы приучаем ум к тому, чтобы ощущать любящую доброту, равностность, эмпатическую радость, сострадание и многое другое.
Когда мы начинаем дышать немного свободнее и нас не тревожат каждую секунду курсы валют или количество заболевших коронавирусом в Бразилии, мы можем приступать к следующему уровню медитаций. Однако, работа с умом при помощи аналитических медитаций на этом не заканчивается, она совмещается с остальными этапами.
Продолжение в следующей части…
#виды_медитации #медитация #урокимедитации #онлайнмедитация
Слово «медитация» вошло в наш привычный лексикон и стало одним из тех терминов, которые постоянно обрастают новыми значениями, меняющимися в зависимости от обстоятельств и людей. Хороший пример подобного наслоения смыслов – криптовалюта. Почти все бабушки в Рязани знают, что такое крипта и почему её надо/не надо легализовывать в России. Но о принципах её работы, областях практического применения, почему криптовалюта является неотъемлемым атрибутом пятой промышленной революции, знают очень немногие.
«Медитация», к сожалению, также пала жертвой жонглирования смыслами. Мы считаем медитацией самый широкий круг вещей: бег, состояние штиля в голове, воспоминания о приятных моментах, воображение себя на море, обнимашки с деревом, танцы под восточную музыку, воспитание детей, пение мантр – всё что угодно. Какая в этом проблема? И есть ли в перечисленном медитация или её аспекты?
Техники медитации известны уже более 2500 лет. Самое раннее упоминание относится к Упанишадам, VII - III вв. до н.э. На протяжении тысячелетий медитативные практики используются в таких традициях, как джайнизм, ведический брахманизм и во всех школах буддизма.
Медитация бывает нескольких видов, которые разнятся в зависимости от конкретной ситуации или от этапа развития человека. В самом общем виде, медитации можно разделить на 3 категории: подготовительные аналитические медитации, медитации успокоения/наблюдения и медитации прозрения.
Посредством практики аналитической медитации мы приучаем свой ум пребывать в более гармоничных состояниях, которые открывают возможность трансформации. Сами того не замечая, мы живём с полифонией убеждений, которая, на самом деле, превращает нас в «статуи» и создаёт причины для страданий. Поэтому на первом этапе мы готовим свой ум – расслабляем его «хватку» за устоявшиеся представления о мире и о самих себе, приучаем ум находиться в оптимальных состояниях.
Как следствие этой практики, мы начинаем замечать зацикленность на себе, своих надеждах и опасениях. Снизив уровень этого «шума», мы учимся видеть, что наши потребности не более важны, чем потребности других; что всё в мире находится в непрерывном движении; мы осознаем, что все вещи созданы из частей и не имеют отдельной независимой природы, которая бы составляла их сущность. Мы приучаем ум к тому, чтобы ощущать любящую доброту, равностность, эмпатическую радость, сострадание и многое другое.
Когда мы начинаем дышать немного свободнее и нас не тревожат каждую секунду курсы валют или количество заболевших коронавирусом в Бразилии, мы можем приступать к следующему уровню медитаций. Однако, работа с умом при помощи аналитических медитаций на этом не заканчивается, она совмещается с остальными этапами.
Продолжение в следующей части…
#виды_медитации #медитация #урокимедитации #онлайнмедитация
Медитация
Часть 2
Техники «успокоения и наблюдения» призваны снизить степень хаотичности движения ума и развить качество наблюдения. В эту категорию входит знакомая многим практика наблюдения за дыханием – основной метод, которому учил своих монахов Будда Шакьямуни. Другая разновидность этой же техники – наблюдение за своими эмоциями, ощущениями тела, движением и течением мыслей…
Как мы видим, основной акцент сделан на наблюдении – это главный аспект техник данного цикла. Вы на верном пути в своей практике медитации, если всё, что проявляется в уме, будь то эмоции, ощущения или мысли, беспрепятственно «вмещаются» в ваше поле наблюдения, при этом не затрагивая его, какими бы захватывающими эти объекты ни казались.
Третий вид техник – «медитации прозрения» – призван избавить нас от главного ограничения – веры в истинность своего Я. Согласно буддийскому учению «цепляние» за своё Я, или, иными словами, вера в его истинность, порождает всевозможные страдания и закрывает нам путь к дальнейшей духовной эволюции.
Медитации прозрения гораздо эффективнее, чем аналитические медитации – один инсайт, который мы по-настоящему пережили, может стоить нескольких месяцев размышлений. На этапе выполнения этих медитаций человек приходит к практическому выводу о «пустотности» внешних объектов и «пустотности» того, кто эти объекты воспринимает.
Однако ступени на пути медитации не заканчиваются даже на постижении пустотности. Например, в традиции Махамудры человек, который прошёл все описанные выше этапы, но не дальше, не считается даже «вставшим на путь». Это очень увлекательное путешествие, которое сопровождается открытиями, инсайтами и возрастающей способностью любить себя и остальных. И медитация – ключ к этому движению.
Но, если мы в самом начале нашего пути определим для себя под медитацией нечто совершенно иное, то вряд ли сможем двигаться в нужном направлении достаточно быстро, чтобы ощутить разницу уже в этой жизни.
#виды_медитации #медитация #урокимедитации #онлайнмедитация
Часть 2
Техники «успокоения и наблюдения» призваны снизить степень хаотичности движения ума и развить качество наблюдения. В эту категорию входит знакомая многим практика наблюдения за дыханием – основной метод, которому учил своих монахов Будда Шакьямуни. Другая разновидность этой же техники – наблюдение за своими эмоциями, ощущениями тела, движением и течением мыслей…
Как мы видим, основной акцент сделан на наблюдении – это главный аспект техник данного цикла. Вы на верном пути в своей практике медитации, если всё, что проявляется в уме, будь то эмоции, ощущения или мысли, беспрепятственно «вмещаются» в ваше поле наблюдения, при этом не затрагивая его, какими бы захватывающими эти объекты ни казались.
Третий вид техник – «медитации прозрения» – призван избавить нас от главного ограничения – веры в истинность своего Я. Согласно буддийскому учению «цепляние» за своё Я, или, иными словами, вера в его истинность, порождает всевозможные страдания и закрывает нам путь к дальнейшей духовной эволюции.
Медитации прозрения гораздо эффективнее, чем аналитические медитации – один инсайт, который мы по-настоящему пережили, может стоить нескольких месяцев размышлений. На этапе выполнения этих медитаций человек приходит к практическому выводу о «пустотности» внешних объектов и «пустотности» того, кто эти объекты воспринимает.
Однако ступени на пути медитации не заканчиваются даже на постижении пустотности. Например, в традиции Махамудры человек, который прошёл все описанные выше этапы, но не дальше, не считается даже «вставшим на путь». Это очень увлекательное путешествие, которое сопровождается открытиями, инсайтами и возрастающей способностью любить себя и остальных. И медитация – ключ к этому движению.
Но, если мы в самом начале нашего пути определим для себя под медитацией нечто совершенно иное, то вряд ли сможем двигаться в нужном направлении достаточно быстро, чтобы ощутить разницу уже в этой жизни.
#виды_медитации #медитация #урокимедитации #онлайнмедитация
