💡Переутомление у детей: как распознать и что делать?
В современном мире многие дети имеют повышенную нагрузку: школьные занятия, многочисленные кружки, а вечером ещё и домашнее задание нужно обязательно выполнить.
🥇В таком режиме даже очень способному ребенку бывает сложно. Если вовремя не устранить симптомы переутомления, то в дальнейшем могут возникнуть сложности с успеваемостью, поведенческие отклонения, обострение проблем со здоровьем.
🧩 Признаки, по которым можно выявить переутомление у вашего ребенка, включают в себя:
▫️Увеличение количества ошибок, медлительность
▫️Изменения в поведении, агрессия
▫️Необоснованное беспокойство, плаксивость
▫️Физические нарушения: боли в мышцах, изменение ритма сердца, координации движений
▫️Пониженный интерес к выполняемым задачам
▫️Проблемы со сном
▫️Частые простуды, головные боли
▫️Плохой аппетит, боли в животе
Один из действенных методов при длительном или хроническом переутомлении, это полностью на 2 - 4 недели устранить источник нагрузки, создать максимально спокойную атмосферу, или даже переменить место пребывания.
📍Для того, чтобы комплексно решить проблему, найти оптимальные варианты решения и помочь ребенку восстановиться наиболее здоровым образом, лучше всего обратиться к психологу.
✅ Записаться на консультацию со специалистами еЗдоровье:
https://okdoc.me/
В современном мире многие дети имеют повышенную нагрузку: школьные занятия, многочисленные кружки, а вечером ещё и домашнее задание нужно обязательно выполнить.
🥇В таком режиме даже очень способному ребенку бывает сложно. Если вовремя не устранить симптомы переутомления, то в дальнейшем могут возникнуть сложности с успеваемостью, поведенческие отклонения, обострение проблем со здоровьем.
🧩 Признаки, по которым можно выявить переутомление у вашего ребенка, включают в себя:
▫️Увеличение количества ошибок, медлительность
▫️Изменения в поведении, агрессия
▫️Необоснованное беспокойство, плаксивость
▫️Физические нарушения: боли в мышцах, изменение ритма сердца, координации движений
▫️Пониженный интерес к выполняемым задачам
▫️Проблемы со сном
▫️Частые простуды, головные боли
▫️Плохой аппетит, боли в животе
Один из действенных методов при длительном или хроническом переутомлении, это полностью на 2 - 4 недели устранить источник нагрузки, создать максимально спокойную атмосферу, или даже переменить место пребывания.
📍Для того, чтобы комплексно решить проблему, найти оптимальные варианты решения и помочь ребенку восстановиться наиболее здоровым образом, лучше всего обратиться к психологу.
✅ Записаться на консультацию со специалистами еЗдоровье:
https://okdoc.me/
Рак груди: как понять, что я в группе риска?
📊 Рак молочной железы — самое частое онкологическое заболевание у женщин. Но есть и хорошие новости:
Это одно из немногих онкологических заболеваний, которое успешно лечится, особенно на ранних стадиях.
👉🏻 Как понять, что вы в группе риска?
Главный фактор — возраст. Чем старше человек, тем выше риск развития онкологического заболевания.
📌 Другие факторы: семейная история, лучевая терапия, отсутствие беременностей и длительного кормления грудью, раннее начало менструации, употребление алкоголя и курение.
Также можно обратить внимание на следующие настораживающие признаки:
🔸 Припухлости, боли
🔸 Впалости соска, выделения из него
🔸 Появление ямочек, похожих на апельсиновую корку
🔸 Раздражения или изменения цвета кожи
Если вы заметили у себя что-либо из списка, обязательно обратитесь к врачу и разберитесь, что не так.
🔎 Чтобы правильно оценить риски, онколог может назначить тесты и составить индивидуальный план наблюдения, если это необходимо.
✅ Проконсультируйтесь с онкологом на сайте нашей платформы:
https://okdoc.me/
📊 Рак молочной железы — самое частое онкологическое заболевание у женщин. Но есть и хорошие новости:
Это одно из немногих онкологических заболеваний, которое успешно лечится, особенно на ранних стадиях.
👉🏻 Как понять, что вы в группе риска?
Главный фактор — возраст. Чем старше человек, тем выше риск развития онкологического заболевания.
📌 Другие факторы: семейная история, лучевая терапия, отсутствие беременностей и длительного кормления грудью, раннее начало менструации, употребление алкоголя и курение.
Также можно обратить внимание на следующие настораживающие признаки:
🔸 Припухлости, боли
🔸 Впалости соска, выделения из него
🔸 Появление ямочек, похожих на апельсиновую корку
🔸 Раздражения или изменения цвета кожи
Если вы заметили у себя что-либо из списка, обязательно обратитесь к врачу и разберитесь, что не так.
🔎 Чтобы правильно оценить риски, онколог может назначить тесты и составить индивидуальный план наблюдения, если это необходимо.
✅ Проконсультируйтесь с онкологом на сайте нашей платформы:
https://okdoc.me/
🩸Прокладки, тампоны или менструальная чаша?
Мы задали этот вопрос акушеру-гинекологу платформы еЗдоровье. Вот краткая выдержка из разговора со специалистом:
🔹Тампоны — самое небезопасное средство гигиены во время менструации. Главной причиной является синдром токсического шока.
➡️ Конечно, тампонами пользоваться можно, но при регулярной замене и мытье рук перед использованием.
🔹На менструальных чашах также могут задерживаться бактерии. Поэтому их тоже нужно регулярно менять, кипятить и обрабатывать.
📌 Многие блогеры позиционируют, что чаши можно только помыть водой. Нет, этого недостаточно.
🔹 Прокладки — это самое безопасное средство гигиены во время менструации.
📌Чем меньше одноразовых прокладок мы выбросим в окружающую среду, тем больше позаботимся о природе. Поэтому если у вас есть возможность, можно попробовать многоразовые прокладки.
➡️В одноразовых прокладках чаще всего используются синтетические материалы, которые создают влажную и тёплую среду для размножения бактерий.
➡️ Многоразовые прокладки хлопковые и дышащие, что снижает риск возникновения заболеваний, а также дерматитов, опрелостей.
Мы задали этот вопрос акушеру-гинекологу платформы еЗдоровье. Вот краткая выдержка из разговора со специалистом:
🔹Тампоны — самое небезопасное средство гигиены во время менструации. Главной причиной является синдром токсического шока.
➡️ Конечно, тампонами пользоваться можно, но при регулярной замене и мытье рук перед использованием.
🔹На менструальных чашах также могут задерживаться бактерии. Поэтому их тоже нужно регулярно менять, кипятить и обрабатывать.
📌 Многие блогеры позиционируют, что чаши можно только помыть водой. Нет, этого недостаточно.
🔹 Прокладки — это самое безопасное средство гигиены во время менструации.
📌Чем меньше одноразовых прокладок мы выбросим в окружающую среду, тем больше позаботимся о природе. Поэтому если у вас есть возможность, можно попробовать многоразовые прокладки.
➡️В одноразовых прокладках чаще всего используются синтетические материалы, которые создают влажную и тёплую среду для размножения бактерий.
➡️ Многоразовые прокладки хлопковые и дышащие, что снижает риск возникновения заболеваний, а также дерматитов, опрелостей.
😷 Как не заразиться от членов семьи или сожителей?
Декабрь — время не только корпоративов и предновогодней суеты, но и простуд. Мы собрали 5 лайфхаков от наших врачей о том, как не заразиться здоровым, когда в доме больной.
1️⃣ Полностью изолируйте больного.
Это касается как взрослых, так и детей. В идеале, больному следует выделить отдельное помещение, и минимизировать его контакт с родными и друзьями. В любом случае, держитесь на расстоянии не менее метра.
🔹 Кроме этого, у больного должна быть своя посуда, полотенце и мусорная корзина.
2️⃣ Проветривайте как можно чаще.
Достаточный приток воздуха препятствует размножению вирусов. Проветривать следует не только изолированную комнату, но и все другие помещения.
3️⃣ Увлажняйте воздух и проводите влажную уборку.
Оптимальному влажностному режиму следует уделять не меньше внимания, чем проветриванию. Для этого можно купить увлажнитель воздуха.
📌 Проводите влажную уборку 2-3 раза в день, используя дезинфицирующие средства. Особо чистите те предметы, с которыми заболевший контактирует очень часто (это краны, посуда, дверные ручки).
4️⃣ Проводите профилактические процедуры.
Закапывайте в нос солевые растворы (регулярно, хотя бы раз в час), пользуйтесь оксолиновой мазью и одноразовыми носовыми платками, влажными салфетками. Полоскайте рот перед сном, например настойкой эвкалипта и календулы.
5️⃣ Помните про маски!
Закрывайте лицо медицинскими масками, их нужно менять каждые 3 часа. Задача маски — задержать капли жидкости, которые образуются при кашле, чихании, и в которых могут быть вирусы, передающиеся воздушно-капельным путем.
Декабрь — время не только корпоративов и предновогодней суеты, но и простуд. Мы собрали 5 лайфхаков от наших врачей о том, как не заразиться здоровым, когда в доме больной.
1️⃣ Полностью изолируйте больного.
Это касается как взрослых, так и детей. В идеале, больному следует выделить отдельное помещение, и минимизировать его контакт с родными и друзьями. В любом случае, держитесь на расстоянии не менее метра.
🔹 Кроме этого, у больного должна быть своя посуда, полотенце и мусорная корзина.
2️⃣ Проветривайте как можно чаще.
Достаточный приток воздуха препятствует размножению вирусов. Проветривать следует не только изолированную комнату, но и все другие помещения.
3️⃣ Увлажняйте воздух и проводите влажную уборку.
Оптимальному влажностному режиму следует уделять не меньше внимания, чем проветриванию. Для этого можно купить увлажнитель воздуха.
📌 Проводите влажную уборку 2-3 раза в день, используя дезинфицирующие средства. Особо чистите те предметы, с которыми заболевший контактирует очень часто (это краны, посуда, дверные ручки).
4️⃣ Проводите профилактические процедуры.
Закапывайте в нос солевые растворы (регулярно, хотя бы раз в час), пользуйтесь оксолиновой мазью и одноразовыми носовыми платками, влажными салфетками. Полоскайте рот перед сном, например настойкой эвкалипта и календулы.
5️⃣ Помните про маски!
Закрывайте лицо медицинскими масками, их нужно менять каждые 3 часа. Задача маски — задержать капли жидкости, которые образуются при кашле, чихании, и в которых могут быть вирусы, передающиеся воздушно-капельным путем.
❄️ Чем опасно переохлаждение для мужчин?
Все знают, что женское здоровье чувствительно к холоду, поэтому, например, лучше не сидеть на холодных поверхностях. А как реагирует на пониженные температуры мужской организм?
📌 Больше всего холод влияет на простату. Да-да, удаленность органа вовсе не защищает его от низких температур.
🧊 Холод сужает сосуды, поэтому кровоток к предстательной железе уменьшается или вовсе прекращается. Вследствие этого нарушается питание простаты, и возникает простатит.
👉🏻 К симптомам простатита относят:
🔹Частое болезненное мочеиспускание,
🔹Чувство тяжести в паховой области,
🔹Слабую эрекцию,
🔹Преждевременное семяизвержение,
🔹Повышение температуры тела.
При отсутствии лечения простатит переходит в хроническую форму и приводит к бесплодию.
📍Что может спровоцировать появление простатита?
▫️Хождение босиком по холодной земле;
▫️Одежда не по сезону;
▫️Неправильное пользование кондиционером;
▫️Сидеть на холодных поверхностях;
▫️Промокшие ноги.
Чтобы заработать переохлаждение, не обязательно отправляться на рыбалку, окунаться в прорубь или обтираться снегом после бани. Порой достаточно просто постоять на ледяном ветру.
❗️Помните, что холод воздействует не только на один орган. Сбой в каком-то отделе организма отражается на работе других.
🧣🧤Не ждите обострений и тяжелых осложнений – укутывайтесь потеплее и своевременно обращайтесь к специалистам!
Все знают, что женское здоровье чувствительно к холоду, поэтому, например, лучше не сидеть на холодных поверхностях. А как реагирует на пониженные температуры мужской организм?
📌 Больше всего холод влияет на простату. Да-да, удаленность органа вовсе не защищает его от низких температур.
🧊 Холод сужает сосуды, поэтому кровоток к предстательной железе уменьшается или вовсе прекращается. Вследствие этого нарушается питание простаты, и возникает простатит.
👉🏻 К симптомам простатита относят:
🔹Частое болезненное мочеиспускание,
🔹Чувство тяжести в паховой области,
🔹Слабую эрекцию,
🔹Преждевременное семяизвержение,
🔹Повышение температуры тела.
При отсутствии лечения простатит переходит в хроническую форму и приводит к бесплодию.
📍Что может спровоцировать появление простатита?
▫️Хождение босиком по холодной земле;
▫️Одежда не по сезону;
▫️Неправильное пользование кондиционером;
▫️Сидеть на холодных поверхностях;
▫️Промокшие ноги.
Чтобы заработать переохлаждение, не обязательно отправляться на рыбалку, окунаться в прорубь или обтираться снегом после бани. Порой достаточно просто постоять на ледяном ветру.
❗️Помните, что холод воздействует не только на один орган. Сбой в каком-то отделе организма отражается на работе других.
🧣🧤Не ждите обострений и тяжелых осложнений – укутывайтесь потеплее и своевременно обращайтесь к специалистам!
❤️ Помогите тем, кто всегда помогал нам
В нашей стране медики всегда стояли на передовой, помогая в самые трудные моменты. Но даже сильным людям нужна наша поддержка.
В честь Нового года Фонд медицинской солидарности совместно с медиа Белые халаты запустил кампанию по сбору средств для репрессированых врачей. Давайте вместе создадим новогоднее чудо!
📌 Ссылка для пожертвований:
https://bysol.org/ru/private/belarussianhealthcareworker/
🔉Помочь сбору можно и по-другому: поделитесь этой информацией с друзьями и знакомыми.
В нашей стране медики всегда стояли на передовой, помогая в самые трудные моменты. Но даже сильным людям нужна наша поддержка.
В честь Нового года Фонд медицинской солидарности совместно с медиа Белые халаты запустил кампанию по сбору средств для репрессированых врачей. Давайте вместе создадим новогоднее чудо!
📌 Ссылка для пожертвований:
https://bysol.org/ru/private/belarussianhealthcareworker/
🔉Помочь сбору можно и по-другому: поделитесь этой информацией с друзьями и знакомыми.
bysol.org
Поздравь беларуского медработника
Фонд Медицинской Солидарности Беларуси и медиа «Белые Халаты» объединились в этот особенный сезон, наполненный надеждой и добротой, чтобы поддержать тех, кто всегда заботился о нас. Присоединяйтесь к нашей кампании «Поздравь медика» в честь нового года, чтобы…
🔻4 красных флага в работе психолога
Как не ошибиться при выборе специалиста? Вот несколько моментов, на которые стоит обратить внимание.
1️⃣ Психолог часто приводит себя в пример
Самораскрытие - это такой приём в терапии, когда психолог что-то говорит о себе. Такая интервенция помогает установить терапевтический альянс клиента и специалиста.
Но если это происходит чаще 1 раза за сессию, то просто не помогает клиенту понять себя и жить в соответствии со своими целями и желаниями.
2️⃣ Психолог осуждает/критикует вас или ваших близких
Профессиональный психолог не будет критиковать и осуждать поступки вас и других людей. Безоценочность — компетенция номер один, каким бы жестоким абьюзером ни был человек, о котором вы рассказываете.
3️⃣ Навязчивость в разговоре
Речь идет о ситуациях, когда психолог развивает тему, которая вам неприятна, или настаивает на разговоре, когда вам сложно формулировать мысли. Данные действия не всегда можно отнести к проявлению интереса, иногда это свидетельство несоблюдения границ.
4️⃣ Отсутствие ясной структуры сессии
Эффективные психологические сессии обычно имеют четкую структуру. Отсутствие плана может говорить о том, что психолог не имеет четкого понимания процесса и целей работы. Часто в начале сессии специалист оговаривает, что будет происходить на консультации.
📌 Что делать, если я обнаружил(a) один или несколько красных флагов?
🔹Важно открыто выразить свои чувства обеспокоенности. Предоставьте конкретные примеры. Дайте психологу возможность рассказать свою точку зрения и объяснить свои действия.
🔹Затем, на основе ответа психолога и своих собственных ощущений примите решение как поступить дальше. Возможно, вам захочется продолжить работу с этим специалистом, или принять решение о смене психолога.
Как не ошибиться при выборе специалиста? Вот несколько моментов, на которые стоит обратить внимание.
1️⃣ Психолог часто приводит себя в пример
Самораскрытие - это такой приём в терапии, когда психолог что-то говорит о себе. Такая интервенция помогает установить терапевтический альянс клиента и специалиста.
Но если это происходит чаще 1 раза за сессию, то просто не помогает клиенту понять себя и жить в соответствии со своими целями и желаниями.
2️⃣ Психолог осуждает/критикует вас или ваших близких
Профессиональный психолог не будет критиковать и осуждать поступки вас и других людей. Безоценочность — компетенция номер один, каким бы жестоким абьюзером ни был человек, о котором вы рассказываете.
3️⃣ Навязчивость в разговоре
Речь идет о ситуациях, когда психолог развивает тему, которая вам неприятна, или настаивает на разговоре, когда вам сложно формулировать мысли. Данные действия не всегда можно отнести к проявлению интереса, иногда это свидетельство несоблюдения границ.
4️⃣ Отсутствие ясной структуры сессии
Эффективные психологические сессии обычно имеют четкую структуру. Отсутствие плана может говорить о том, что психолог не имеет четкого понимания процесса и целей работы. Часто в начале сессии специалист оговаривает, что будет происходить на консультации.
📌 Что делать, если я обнаружил(a) один или несколько красных флагов?
🔹Важно открыто выразить свои чувства обеспокоенности. Предоставьте конкретные примеры. Дайте психологу возможность рассказать свою точку зрения и объяснить свои действия.
🔹Затем, на основе ответа психолога и своих собственных ощущений примите решение как поступить дальше. Возможно, вам захочется продолжить работу с этим специалистом, или принять решение о смене психолога.
🧑🏻⚕️ Задай вопрос врачу в Новой Беларуси!
Один из самых быстрых и удобных вариантов консультации с врачом — через приложение Новой Беларуси.
Вот, как это сделать:
1️⃣ На главном экране приложения Новая Беларусь выберите кнопку "Вопрос доктору(ке)"
2️⃣ Укажите нужную специальность
3️⃣ Задайте свой вопрос
После ответа на вопрос вы получите уведомление на свою электронную почту.
👁🗨 Если вы не видите функцию, попробуйте обновить приложение и авторизоваться — войти в свой личный аккаунт.
▫️Скачать приложение Новая Беларусь: https://newbelarus.com/
Один из самых быстрых и удобных вариантов консультации с врачом — через приложение Новой Беларуси.
Вот, как это сделать:
1️⃣ На главном экране приложения Новая Беларусь выберите кнопку "Вопрос доктору(ке)"
2️⃣ Укажите нужную специальность
3️⃣ Задайте свой вопрос
После ответа на вопрос вы получите уведомление на свою электронную почту.
👁🗨 Если вы не видите функцию, попробуйте обновить приложение и авторизоваться — войти в свой личный аккаунт.
▫️Скачать приложение Новая Беларусь: https://newbelarus.com/
🕔 Интервальное голодание: кратко об одном из самых популярных способов сбросить вес
В период после праздников, многие стараются изменить пищевые привычки в лучшую сторону, сбросить вес либо просто помочь своему организму восстановиться после салатной комы.
🍽 Методика интервального голодания достаточно нова, но уже успела стать популярной. Его смысл в том, чтобы не есть по вечерам, увеличив интервал между последним и первым приемами пищи. Cторонники обычно называют цифру в 16 часов (16:8).
➡️ Интервальное голодание — лучший способ сохранить стройность?
Врачи говорят, что нет. По словам диетолога платформы еЗдоровье, уменьшая количество калорий, люди не меняют своего подхода к тому, какую еду употребляют. Изголодавшись, легко набрать лишние килограммы после завершения такого питания.
🧬 Интервальное голодание связывают с аутофагией — естественным процессом регенерации, происходящим на клеточном уровне. Это природный механизм демонтажа и переработки внутри живых клеток лишних и неработающих частей.
Так тело избавляется от шлаков и получает полезные вещества. Часть из них превращается в защитные белки, увеличивающие долговечность клеток.
🔬Подавленная аутофагия ведет к преждевременному старению, но пока такие данные получены только в опытах на мышах и нематодах (червячках длиной в миллиметр).
Связь между аутофагией и интервальным голоданием у людей пока не подтверждена.
Голодать или не голодать❓
При продуманном подходе интервальное голодание способно помочь самовосстановлению организма. Аутофагия слабеет с возрастом, и искусственно подтолкнуть ее не вредно.
Но не следует возлагать на нее больших надежд в плане борьбы с лишним весом. Ведь голодание - не замена сбалансированной диете.
В период после праздников, многие стараются изменить пищевые привычки в лучшую сторону, сбросить вес либо просто помочь своему организму восстановиться после салатной комы.
🍽 Методика интервального голодания достаточно нова, но уже успела стать популярной. Его смысл в том, чтобы не есть по вечерам, увеличив интервал между последним и первым приемами пищи. Cторонники обычно называют цифру в 16 часов (16:8).
➡️ Интервальное голодание — лучший способ сохранить стройность?
Врачи говорят, что нет. По словам диетолога платформы еЗдоровье, уменьшая количество калорий, люди не меняют своего подхода к тому, какую еду употребляют. Изголодавшись, легко набрать лишние килограммы после завершения такого питания.
🧬 Интервальное голодание связывают с аутофагией — естественным процессом регенерации, происходящим на клеточном уровне. Это природный механизм демонтажа и переработки внутри живых клеток лишних и неработающих частей.
Так тело избавляется от шлаков и получает полезные вещества. Часть из них превращается в защитные белки, увеличивающие долговечность клеток.
🔬Подавленная аутофагия ведет к преждевременному старению, но пока такие данные получены только в опытах на мышах и нематодах (червячках длиной в миллиметр).
Связь между аутофагией и интервальным голоданием у людей пока не подтверждена.
Голодать или не голодать❓
При продуманном подходе интервальное голодание способно помочь самовосстановлению организма. Аутофагия слабеет с возрастом, и искусственно подтолкнуть ее не вредно.
Но не следует возлагать на нее больших надежд в плане борьбы с лишним весом. Ведь голодание - не замена сбалансированной диете.
🔒 Что делать, если в отношениях стало меньше секса?
Прочтите следующие пункты и проанализируйте, сталкивались ли вы с такими мыслями:
🔴 ""Если мой партнер испытывает ко мне меньше cексуального влечения, чем раньше (или я к нему), это серьезная проблема, говорящая о том, что со мной /с ним /с отношениями что-то не так""
🔴 ""В моих отношениях обязательно должен быть секс, а если его нет, то отношения какие-то не такие""
🔴 ""Мы должны испытывать друг к другу сексуальное влечение всегда""
Такие убеждения приводят к зацикленности, самокритике, поиску причин и разубеждений, тревоге. Они явно мешают принимать нормальное и естественное изменение сексуального влечения и яркости чувств, и делать что-то, чтобы улучшить ситуацию.
❓А какое более рациональное убеждение помогло бы справиться с ситуацией?
➡️ ""Мне бы хотелось, чтобы в моих отношениях всегда было взаимное влечение и неизменно сильные чувства, но влечение может снижаться, а чувства могут становиться не такими сильными. Это не катастрофа, хоть и может быть неприятно. И это не делает нас с партнером/ наши отношения какими-то не такими, потому что у нас все еще сохраняется все то важное, за что стоит побороться.
⠀
Более того, в этом опыте можно открыть что-то новое для себя. Я попробую повлиять на усиление влечения в отношениях и подпитать наши чувства, но это не значит, что все должно обязательно вернуться к первоначальному виду. Однако, возможно, мои усилия продвинут отношения на новый уровень"".
⠀
♥️ Менять свое отношение к происходящему могут оба партнера. Это поможет в том случае, если помимо сексуального влечения оба партнера имеют общие ценности и вовлечены в отношения друг с другом.
Для подробной консультации и разбора именно вашего кейса, обратитесь за помощью к нашим профессиональным психологам.
Сайт еЗдоровье — по ссылке в bio ✅
Прочтите следующие пункты и проанализируйте, сталкивались ли вы с такими мыслями:
🔴 ""Если мой партнер испытывает ко мне меньше cексуального влечения, чем раньше (или я к нему), это серьезная проблема, говорящая о том, что со мной /с ним /с отношениями что-то не так""
🔴 ""В моих отношениях обязательно должен быть секс, а если его нет, то отношения какие-то не такие""
🔴 ""Мы должны испытывать друг к другу сексуальное влечение всегда""
Такие убеждения приводят к зацикленности, самокритике, поиску причин и разубеждений, тревоге. Они явно мешают принимать нормальное и естественное изменение сексуального влечения и яркости чувств, и делать что-то, чтобы улучшить ситуацию.
❓А какое более рациональное убеждение помогло бы справиться с ситуацией?
➡️ ""Мне бы хотелось, чтобы в моих отношениях всегда было взаимное влечение и неизменно сильные чувства, но влечение может снижаться, а чувства могут становиться не такими сильными. Это не катастрофа, хоть и может быть неприятно. И это не делает нас с партнером/ наши отношения какими-то не такими, потому что у нас все еще сохраняется все то важное, за что стоит побороться.
⠀
Более того, в этом опыте можно открыть что-то новое для себя. Я попробую повлиять на усиление влечения в отношениях и подпитать наши чувства, но это не значит, что все должно обязательно вернуться к первоначальному виду. Однако, возможно, мои усилия продвинут отношения на новый уровень"".
⠀
♥️ Менять свое отношение к происходящему могут оба партнера. Это поможет в том случае, если помимо сексуального влечения оба партнера имеют общие ценности и вовлечены в отношения друг с другом.
Для подробной консультации и разбора именно вашего кейса, обратитесь за помощью к нашим профессиональным психологам.
Сайт еЗдоровье — по ссылке в bio ✅
🍊Каких витаминов не хватает при сухой коже?
Сначала нужно разобраться, находится ли ваш организм в дефиците, либо же наоборот не способен усвоить достаточное количество витаминов.
✍🏻 Разберемся на примере. Витамин А — жирорастворимый витамин, а значит, скорее всего, при его дефиците будет и дефицит остальных жирорастворимых витаминов, таких как Д, Е и К. Если у вас есть дефицит жирорастворимых витаминов (можно проверить, сдав необходимые анализы) – значит, проблема заключается в усвоении жиров из пищи.
➡️ Что делать в таком случае?
💊 В усвоении жиров участвуют желчь и липаза (фермент поджелудочной железы). Поэтому, можно проконсультироваться с врачом и выбрать БАД с этими компонентами. Кроме того, важно исключить патологии со стороны ЖКТ.
👨🏻⚕️Также, при сухой коже нужно исключить наличие гипотиреоза. Это распространенная эндокринная патология, проявляющаяся снижением функций щитовидной железы и резким уменьшением количества вырабатываемых ей гормонов. Поэтому, важно обратиться к эндокринологу и провести необходимую клиническую диагностику.
🔎 Каждый случай, как и организм, индивидуален. Для детальной консультации можно обратиться к врачам платформы еЗдоровье. Записаться — по ссылке в профиле!
Сначала нужно разобраться, находится ли ваш организм в дефиците, либо же наоборот не способен усвоить достаточное количество витаминов.
✍🏻 Разберемся на примере. Витамин А — жирорастворимый витамин, а значит, скорее всего, при его дефиците будет и дефицит остальных жирорастворимых витаминов, таких как Д, Е и К. Если у вас есть дефицит жирорастворимых витаминов (можно проверить, сдав необходимые анализы) – значит, проблема заключается в усвоении жиров из пищи.
➡️ Что делать в таком случае?
💊 В усвоении жиров участвуют желчь и липаза (фермент поджелудочной железы). Поэтому, можно проконсультироваться с врачом и выбрать БАД с этими компонентами. Кроме того, важно исключить патологии со стороны ЖКТ.
👨🏻⚕️Также, при сухой коже нужно исключить наличие гипотиреоза. Это распространенная эндокринная патология, проявляющаяся снижением функций щитовидной железы и резким уменьшением количества вырабатываемых ей гормонов. Поэтому, важно обратиться к эндокринологу и провести необходимую клиническую диагностику.
🔎 Каждый случай, как и организм, индивидуален. Для детальной консультации можно обратиться к врачам платформы еЗдоровье. Записаться — по ссылке в профиле!
❤️ Как полюбить себя?
Сегодня, 15 февраля, отмечается День одиноких (Singles Awareness Day) — неофициальный праздник, который появился как альтернатива Дню всех влюбленных. По этому поводу, психологи еЗдоровье подготовили 3 простых совета о том, как полюбить самого важного человека в вашей жизни — себя.
#1 Говорите с собой тепло и нежно👂🏻
Обратите внимание на то, в каком ключе анализируете поступки и слова. Мы можем не отдавать себе отчет в том, как часто сами унижаем или недооцениваем себя за мелочи, которые не стоят и буквы. Попробуйте заменить десяток негативных слов одним положительным. Со временем, позитивный внутренний диалог войдет в привычку.
#2 Поддерживайте только здоровые отношения 👭
Проводите больше времени с людьми, которые поддерживают вас, или же ограничьте время общения с теми, кто переходит личные границы. Чем больше вы общаетесь с людьми, которые ценят вас, тем больше вы начинаете ценить себя.
#3 Относитесь с вниманием к своему здоровью 🤸🏻♂️
Сбалансированное питание, физические упражнения и отдых положительно влияют на организм, а следом и на психологическое состояние.
Вспомните, как при плохом самочувствии организм просит нас быть добрее к себе: остаться дома и полежать в кровати, выпить чай с лимоном, почитать или посмотреть кино. Но разве стоит дожидаться простуды, чтобы проявить любовь к себе?
Сегодня, 15 февраля, отмечается День одиноких (Singles Awareness Day) — неофициальный праздник, который появился как альтернатива Дню всех влюбленных. По этому поводу, психологи еЗдоровье подготовили 3 простых совета о том, как полюбить самого важного человека в вашей жизни — себя.
#1 Говорите с собой тепло и нежно👂🏻
Обратите внимание на то, в каком ключе анализируете поступки и слова. Мы можем не отдавать себе отчет в том, как часто сами унижаем или недооцениваем себя за мелочи, которые не стоят и буквы. Попробуйте заменить десяток негативных слов одним положительным. Со временем, позитивный внутренний диалог войдет в привычку.
#2 Поддерживайте только здоровые отношения 👭
Проводите больше времени с людьми, которые поддерживают вас, или же ограничьте время общения с теми, кто переходит личные границы. Чем больше вы общаетесь с людьми, которые ценят вас, тем больше вы начинаете ценить себя.
#3 Относитесь с вниманием к своему здоровью 🤸🏻♂️
Сбалансированное питание, физические упражнения и отдых положительно влияют на организм, а следом и на психологическое состояние.
Вспомните, как при плохом самочувствии организм просит нас быть добрее к себе: остаться дома и полежать в кровати, выпить чай с лимоном, почитать или посмотреть кино. Но разве стоит дожидаться простуды, чтобы проявить любовь к себе?
🍊 Как бороться с целлюлитом и отеками?
Целлюлит и отеки — это нормальное состояние кожи. Целлюлит развивается практически у 90% женщин и не опасен для здоровья. Относитесь к нему как к особенности строения тела, а не как к изъяну, от которого нужно всеми силами избавляться.
Если вам важна эстетическая составляющая, то чаще всего причина появления целлюлита и отеков заключается в работе лимфатической системы. Вот 3 рекомендации от врачей, как можно улучшить ее работу:
#1 Физическая активность ⛹🏻♂️
Регулярные физические упражнения, такие как ходьба, бег, плавание или йога, способствуют сокращению мышц и улучшают циркуляцию лимфы.
#2 Увлажнение и тепло🚰
Достаточное количество воды помогает поддерживать гидратацию и улучшает лимфатическую циркуляцию. Теплые компрессы или горячий душ также могут помочь расслабить ткани и ускорить движение лимфы. Норма воды в день — 30 мл на 1 кг веса, но лучше всегда ориентироваться на собственные внутренние ощущения.
#3 «Правило сбалансированной тарелки»🥙
Половину тарелки (на один приём пищи) обязательно должны составлять овощи, либо овощные салаты; около четверти тарелки занимает мясо или рыба; другая четверть тарелки заполняется гарниром (крупы, паста из твердых сортов пшеницы).
Сбалансированный рацион должен включать достаточное количество белка (в среднем 0,8-1,5 г на 1 кг веса), жиров (1 г на 1 кг веса), сложных углеводов и клетчатки (30-40 г в сутки).
Целлюлит и отеки — это нормальное состояние кожи. Целлюлит развивается практически у 90% женщин и не опасен для здоровья. Относитесь к нему как к особенности строения тела, а не как к изъяну, от которого нужно всеми силами избавляться.
Если вам важна эстетическая составляющая, то чаще всего причина появления целлюлита и отеков заключается в работе лимфатической системы. Вот 3 рекомендации от врачей, как можно улучшить ее работу:
#1 Физическая активность ⛹🏻♂️
Регулярные физические упражнения, такие как ходьба, бег, плавание или йога, способствуют сокращению мышц и улучшают циркуляцию лимфы.
#2 Увлажнение и тепло🚰
Достаточное количество воды помогает поддерживать гидратацию и улучшает лимфатическую циркуляцию. Теплые компрессы или горячий душ также могут помочь расслабить ткани и ускорить движение лимфы. Норма воды в день — 30 мл на 1 кг веса, но лучше всегда ориентироваться на собственные внутренние ощущения.
#3 «Правило сбалансированной тарелки»🥙
Половину тарелки (на один приём пищи) обязательно должны составлять овощи, либо овощные салаты; около четверти тарелки занимает мясо или рыба; другая четверть тарелки заполняется гарниром (крупы, паста из твердых сортов пшеницы).
Сбалансированный рацион должен включать достаточное количество белка (в среднем 0,8-1,5 г на 1 кг веса), жиров (1 г на 1 кг веса), сложных углеводов и клетчатки (30-40 г в сутки).
🔒Я не хочу секса. Что делать?
Во-первых, это может быть вариантом нормы. Влюблённость, новизна и интерес делают желание секса практически постоянным. Но через некоторое время эйфория спадает, либидо приходит в норму — и секса становится не так много.
Но, конечно, на либидо влияют и много других объективных причин. Одна из них — это ваше физиологическое здоровье.
Отсутствие желания секса может быть вызвано:
🔹Естественными возрастными изменениями
🔹Болезнями — от артрита до диабета
🔹Приемом лекарств (оральных контрацептивов, антидепрессантов и других)
🔹Гормональными колебаниями
🔹Анатомическими особенностями половых органов. Например, у девушек может быть закрыт капюшон клитора, из-за чего теряется чувствительность.
Если у вас давно не было желания реализовать свои сексуальные фантазии, да и фантазий тоже не было, то первым делом стоит обратиться к врачу.
Это может быть гинеколог, уролог или эндокринолог. Вам назначат анализы и необходимое лечение, если окажется, что сбой произошёл именно в организме.
Во-первых, это может быть вариантом нормы. Влюблённость, новизна и интерес делают желание секса практически постоянным. Но через некоторое время эйфория спадает, либидо приходит в норму — и секса становится не так много.
Но, конечно, на либидо влияют и много других объективных причин. Одна из них — это ваше физиологическое здоровье.
Отсутствие желания секса может быть вызвано:
🔹Естественными возрастными изменениями
🔹Болезнями — от артрита до диабета
🔹Приемом лекарств (оральных контрацептивов, антидепрессантов и других)
🔹Гормональными колебаниями
🔹Анатомическими особенностями половых органов. Например, у девушек может быть закрыт капюшон клитора, из-за чего теряется чувствительность.
Если у вас давно не было желания реализовать свои сексуальные фантазии, да и фантазий тоже не было, то первым делом стоит обратиться к врачу.
Это может быть гинеколог, уролог или эндокринолог. Вам назначат анализы и необходимое лечение, если окажется, что сбой произошёл именно в организме.
🫣 Что делать, если меня все бесит?
Иногда все бесит до такой степени, что эмоциональное состояние выходит из-под контроля. Гнев — это вторичная эмоция, которая возникает в ответ на предполагаемую угрозу. Сам по себе гнев не рассматривается как отдельное заболевание, однако он является частым симптомом различных патологических состояний.
Вот несколько причин, почему все бесит и раздражает:
🧩Особенности личности. Характер — это фон для развития проблем с контролем гнева.
🎈Детство и воспитание. C периодом детства может быть связана причина постоянно подавляемого гнева: к примеру, наказание за выражение чувств или наблюдение и страх перед взрослыми в гневе.
💬 Состояние стресса. Жизненные трудности, которые приводят к стрессу, истощают нервную систему и служат частой причиной того, почему все раздражает.
🧠 Психические заболевания. Гнев и раздражительность могут быть симптомами обсессивно-компульсивного или биполярного расстройства, депрессий, синдрома дефицита внимания у детей и других недугов.
⚖️ Гормональный дисбаланс. Жалобы на раздражительность и эмоциональную лабильность характерны для гиперпаратиреоза, гипертиреоза, тиреоидитов, гиперкортицизма. Также вопросом «Почему меня все бесит и хочется плакать?» часто задаются беременные женщины и девушки в период ПМС. Это связано с изменением гормонального фона, в частности, уровня прогестерона.
📍Любая из причин того, почему все вокруг раздражают, может быть устранена при правильном подходе. Если вы не можете понять, почему все раздражает и бесит в чем причина точно сможет разобраться опытный специалист.
Не стоит откладывать обращение за помощью, ведь чем раньше вы начнете бороться с проблемой, тем меньше будет последствий как для здоровья, так и для социальной жизни.
Записаться к психологу — по ссылке в шапке профиля 🌿
Иногда все бесит до такой степени, что эмоциональное состояние выходит из-под контроля. Гнев — это вторичная эмоция, которая возникает в ответ на предполагаемую угрозу. Сам по себе гнев не рассматривается как отдельное заболевание, однако он является частым симптомом различных патологических состояний.
Вот несколько причин, почему все бесит и раздражает:
🧩Особенности личности. Характер — это фон для развития проблем с контролем гнева.
🎈Детство и воспитание. C периодом детства может быть связана причина постоянно подавляемого гнева: к примеру, наказание за выражение чувств или наблюдение и страх перед взрослыми в гневе.
💬 Состояние стресса. Жизненные трудности, которые приводят к стрессу, истощают нервную систему и служат частой причиной того, почему все раздражает.
🧠 Психические заболевания. Гнев и раздражительность могут быть симптомами обсессивно-компульсивного или биполярного расстройства, депрессий, синдрома дефицита внимания у детей и других недугов.
⚖️ Гормональный дисбаланс. Жалобы на раздражительность и эмоциональную лабильность характерны для гиперпаратиреоза, гипертиреоза, тиреоидитов, гиперкортицизма. Также вопросом «Почему меня все бесит и хочется плакать?» часто задаются беременные женщины и девушки в период ПМС. Это связано с изменением гормонального фона, в частности, уровня прогестерона.
📍Любая из причин того, почему все вокруг раздражают, может быть устранена при правильном подходе. Если вы не можете понять, почему все раздражает и бесит в чем причина точно сможет разобраться опытный специалист.
Не стоит откладывать обращение за помощью, ведь чем раньше вы начнете бороться с проблемой, тем меньше будет последствий как для здоровья, так и для социальной жизни.
Записаться к психологу — по ссылке в шапке профиля 🌿
💤 Как побороть бессоницу?
Делимся эффективными способами, которые помогут быстро засыпать и лучше высыпаться.
🌙 Не заставляйте себя спать
Если вы проснулись среди ночи или не смогли заснуть в течение первых 30 минут, не заставляйте себя спать насильно. Такие попытки усиливают тревогу и возбуждают нервную систему.
Займитесь чем-то расслабляющим, что не требует много света. Например, можно послушать спокойную музыку или почитать книгу. А вот от просмотра телевизора и соцсетей лучше отказаться.
🛏 Кровать — только для сна
Не стоит делать из кровати обеденное или рабочее место. Если вы испытываете проблемы со сном, начните использовать ее только по назначению — для сна и отдыха.
Особое внимание уделите постельным принадлежностям, ваши подушки и матрас должны быть удобными. Исследования шведских ученых показали, что очень полезно спать под утяжеленным одеялом (около 10% от вашего веса). Оно помогает снять тревожность, успокоиться и расслабиться.
Покупая постельное белье, выбирайте натуральные ткани.
🍯Обратите внимание на питание
Перед сном лучше отказаться от тяжелой пищи и сладостей. А вот легкий перекус за пару часов до сна, наоборот, улучшит ночной обмен веществ и облегчит засыпание. Это может быть натуральный йогурт, половинка банана, ромашковый чай и миндаль, вареное яйцо или классическое молоко с медом.
Победить бессонницу будет проще, если добавить в привычный рацион продукты, способствующие выработке мелатонина и серотонина. Это мясо индейки, лосось, сыр, грецкие орехи, цельнозерновой хлеб.
А какие советы помогли вам? Делитесь с нами в комментариях 👇🏻
Делимся эффективными способами, которые помогут быстро засыпать и лучше высыпаться.
🌙 Не заставляйте себя спать
Если вы проснулись среди ночи или не смогли заснуть в течение первых 30 минут, не заставляйте себя спать насильно. Такие попытки усиливают тревогу и возбуждают нервную систему.
Займитесь чем-то расслабляющим, что не требует много света. Например, можно послушать спокойную музыку или почитать книгу. А вот от просмотра телевизора и соцсетей лучше отказаться.
🛏 Кровать — только для сна
Не стоит делать из кровати обеденное или рабочее место. Если вы испытываете проблемы со сном, начните использовать ее только по назначению — для сна и отдыха.
Особое внимание уделите постельным принадлежностям, ваши подушки и матрас должны быть удобными. Исследования шведских ученых показали, что очень полезно спать под утяжеленным одеялом (около 10% от вашего веса). Оно помогает снять тревожность, успокоиться и расслабиться.
Покупая постельное белье, выбирайте натуральные ткани.
🍯Обратите внимание на питание
Перед сном лучше отказаться от тяжелой пищи и сладостей. А вот легкий перекус за пару часов до сна, наоборот, улучшит ночной обмен веществ и облегчит засыпание. Это может быть натуральный йогурт, половинка банана, ромашковый чай и миндаль, вареное яйцо или классическое молоко с медом.
Победить бессонницу будет проще, если добавить в привычный рацион продукты, способствующие выработке мелатонина и серотонина. Это мясо индейки, лосось, сыр, грецкие орехи, цельнозерновой хлеб.
А какие советы помогли вам? Делитесь с нами в комментариях 👇🏻
🚶♀️10 000 шагов — миф или правда?
Когда речь идет о здоровом теле, мы часто слышим о 10 тыс. шагов как о минимальной суточной активности. Но на самом деле, 10 тыс. — это маркетинговый ход.
⏳В 1964 году во время Олимпиады в Токио японская корпорация Yamasa Toki презентовала новый шагомер — manpo-kei, что переводится как десять тысяч шагов.
🔹ВОЗ рекомендует людям от 18 лет заниматься физической активностью средней интенсивности длительностью 150–300 минут в неделю, в среднем по 20 минут в день, либо 75–150 минут интенсивной физической нагрузки.
➡️ В 2022 году результаты метаанализа 15 крупных исследований, в котором приняли участие 50 тыс. человек, показали что для участников 60 лет и старше риск смерти, негативных ССС (сердечно-сосудистых событий) снижался при активности в 6–8 тыс. шагов.
Для участников же моложе 60 лет было отмечено снижение риска преждевременной смерти и негативных ССС при ежедневной физической активности в количестве 8–10 тыс. шагов. 👀
Когда речь идет о здоровом теле, мы часто слышим о 10 тыс. шагов как о минимальной суточной активности. Но на самом деле, 10 тыс. — это маркетинговый ход.
⏳В 1964 году во время Олимпиады в Токио японская корпорация Yamasa Toki презентовала новый шагомер — manpo-kei, что переводится как десять тысяч шагов.
🔹ВОЗ рекомендует людям от 18 лет заниматься физической активностью средней интенсивности длительностью 150–300 минут в неделю, в среднем по 20 минут в день, либо 75–150 минут интенсивной физической нагрузки.
➡️ В 2022 году результаты метаанализа 15 крупных исследований, в котором приняли участие 50 тыс. человек, показали что для участников 60 лет и старше риск смерти, негативных ССС (сердечно-сосудистых событий) снижался при активности в 6–8 тыс. шагов.
Для участников же моложе 60 лет было отмечено снижение риска преждевременной смерти и негативных ССС при ежедневной физической активности в количестве 8–10 тыс. шагов. 👀
⛱ Как правильно отдыхать, чтобы чувствовать себя хорошо?
Порой кажется, что нет ничего проще отдыха. Однако сделать перерыв в работе — ещё не значит отдохнуть, а двухдневное лежание в постели может не восстановить энергию. Вот пара советов от наших врачей, чтобы энергия накапливалась, а не тратилась.
1️⃣ Отдыхать — это не только про выходные и отпуск. Полезно в том числе делать паузы во время работы. Согласно исследованиям, те, кто делает несколько 15-минутных перерывов на зарядку в течение дня, испытывает меньше стресса и тревоги.
2️⃣ Составьте список приятных занятий, которые уже возвращали вас в ресурсное состояние. Пусть они будут самые разные, необязательно продуктивные, но несложные и отличные от привычной рутины. Например, испечь яблочный пирог либо собрать конструктор лего.
3️⃣ Помните про work-life balance: постарайтесь не думать о работе в свободное время, приучите себя не отвечать коллегам после конца рабочего дня.
Согласно исследованиям, те, кто чувствует сильную усталость от работы, болеет в 5 раз чаще. Оторваться от работы и найти время на себя — только первый шаг. Важнее всего — экспериментировать и понять, какой вид отдыха поможет вам восстановиться именно вам.
Порой кажется, что нет ничего проще отдыха. Однако сделать перерыв в работе — ещё не значит отдохнуть, а двухдневное лежание в постели может не восстановить энергию. Вот пара советов от наших врачей, чтобы энергия накапливалась, а не тратилась.
1️⃣ Отдыхать — это не только про выходные и отпуск. Полезно в том числе делать паузы во время работы. Согласно исследованиям, те, кто делает несколько 15-минутных перерывов на зарядку в течение дня, испытывает меньше стресса и тревоги.
2️⃣ Составьте список приятных занятий, которые уже возвращали вас в ресурсное состояние. Пусть они будут самые разные, необязательно продуктивные, но несложные и отличные от привычной рутины. Например, испечь яблочный пирог либо собрать конструктор лего.
3️⃣ Помните про work-life balance: постарайтесь не думать о работе в свободное время, приучите себя не отвечать коллегам после конца рабочего дня.
Согласно исследованиям, те, кто чувствует сильную усталость от работы, болеет в 5 раз чаще. Оторваться от работы и найти время на себя — только первый шаг. Важнее всего — экспериментировать и понять, какой вид отдыха поможет вам восстановиться именно вам.
💬 Проблемы с концентрацией? Симптомы СДВГ у взрослых
Диагноз «синдром дефицита внимания с гиперактивностью» нередко ставят детям. В то же время многие взрослые люди только в зрелом возрасте узнают, что их проблемы связаны с болезнью.
➡️ Раньше предполагали, что в подростковом возрасте симптомы сходят на минимум или проходят совсем, но недавно выяснилось, что СДВГ встречается и у 2–6% взрослых. Обычно это следствие неэффективного лечения в детстве.
Среди синдромов СДВГ у взрослых:
🔸Сложно долго концентрировать внимание. Но чем-то, что их заинтересовало, люди с СДВГ могут заниматься часами.
🔸Дефицит избирательного внимания: человек легко отвлекается на посторонние действия и шум.
🔸Зацикленность на каком-то действии: вертеть в руках какие-то предметы, ходить по комнате, суетиться.
🔸У взрослых при расстройстве преобладает нарушение внимания, а не гиперактивность.
Но есть и менее известные симптомы, такие как:
🔹Сложно контролировать свои эмоциональные и поведенческие реакции на происходящее. Люди с СДВГ часто перебивают собеседника или отвечают, не дослушав вопрос.
🔹Склонность к рискам, что часто становится причиной травм и несчастных случаев.
🔹Тяжело принимать любой отказ.
❗️Помните, что точный диагноз может поставить только врач. Для начала можно обратиться к психотерапевту или психологу, чтобы выяснить симптоматику.
Диагноз «синдром дефицита внимания с гиперактивностью» нередко ставят детям. В то же время многие взрослые люди только в зрелом возрасте узнают, что их проблемы связаны с болезнью.
➡️ Раньше предполагали, что в подростковом возрасте симптомы сходят на минимум или проходят совсем, но недавно выяснилось, что СДВГ встречается и у 2–6% взрослых. Обычно это следствие неэффективного лечения в детстве.
Среди синдромов СДВГ у взрослых:
🔸Сложно долго концентрировать внимание. Но чем-то, что их заинтересовало, люди с СДВГ могут заниматься часами.
🔸Дефицит избирательного внимания: человек легко отвлекается на посторонние действия и шум.
🔸Зацикленность на каком-то действии: вертеть в руках какие-то предметы, ходить по комнате, суетиться.
🔸У взрослых при расстройстве преобладает нарушение внимания, а не гиперактивность.
Но есть и менее известные симптомы, такие как:
🔹Сложно контролировать свои эмоциональные и поведенческие реакции на происходящее. Люди с СДВГ часто перебивают собеседника или отвечают, не дослушав вопрос.
🔹Склонность к рискам, что часто становится причиной травм и несчастных случаев.
🔹Тяжело принимать любой отказ.
❗️Помните, что точный диагноз может поставить только врач. Для начала можно обратиться к психотерапевту или психологу, чтобы выяснить симптоматику.
🪑Засиделись? Вот 5 простых упражнений от боли в спине
О вреде сидячего образа жизни слышал каждый. Хотя обсуждение этой темы ведется активно, ее последствия усугубляются с каждым годом.
Избежать малоподвижного образа жизни, к сожалению, не всегда возможно. Зато можно делать несложные упражнения, за которые ваша спина точно скажет спасибо.
1️⃣ Подтягивание коленей к груди
Лягте на спину, поднимите согнутые в коленях ноги и подтяните их руками к груди, чтобы растянуть межпозвонковые суставы. Полежите в таком положении около 30-40 секунд, а затем выпрямите руки и ноги. Повторите упражнение 5-6 раз.
2️⃣ Наклоны к стопам со стула
Сядьте на стул и наклоните корпус вперед, стараясь дотянуться пальцами до пола. Округлите и расслабьте спину. Задержитесь в этом положении около 30 секунд.
3️⃣ Поза ребенка
Встаньте на четвереньки, а затем медленно опуститесь ягодицами на голени, вытянув руки вперед и опустив голову между плечами. Расслабьтесь и посидите в этой позе 20-30 секунд.
4️⃣ Подъем ног из положения лежа на боку
Лягте на бок, вытяните ноги, приподнимите корпус и обопритесь головой о ладонь согнутой в локте руки. Медленно поднимите обе ноги, затем опустите. Повторите 10-12 раз с каждой стороны.
5️⃣ Наклоны к разведенным ногам сидя
Сядьте на коврик и разведите ноги в стороны настолько широко, насколько сможете. Поднимите руки вверх. Сделайте боковой наклон корпуса к ноге, стараясь держать руки параллельно корпусу.
🤸🏻♀️Если у вас нет времени сделать комплекс упражнений, можно выбрать одно или два. Старайтесь регулярно вставать из-за стола, чтобы размяться и сменить положение позвоночника.
О вреде сидячего образа жизни слышал каждый. Хотя обсуждение этой темы ведется активно, ее последствия усугубляются с каждым годом.
Избежать малоподвижного образа жизни, к сожалению, не всегда возможно. Зато можно делать несложные упражнения, за которые ваша спина точно скажет спасибо.
1️⃣ Подтягивание коленей к груди
Лягте на спину, поднимите согнутые в коленях ноги и подтяните их руками к груди, чтобы растянуть межпозвонковые суставы. Полежите в таком положении около 30-40 секунд, а затем выпрямите руки и ноги. Повторите упражнение 5-6 раз.
2️⃣ Наклоны к стопам со стула
Сядьте на стул и наклоните корпус вперед, стараясь дотянуться пальцами до пола. Округлите и расслабьте спину. Задержитесь в этом положении около 30 секунд.
3️⃣ Поза ребенка
Встаньте на четвереньки, а затем медленно опуститесь ягодицами на голени, вытянув руки вперед и опустив голову между плечами. Расслабьтесь и посидите в этой позе 20-30 секунд.
4️⃣ Подъем ног из положения лежа на боку
Лягте на бок, вытяните ноги, приподнимите корпус и обопритесь головой о ладонь согнутой в локте руки. Медленно поднимите обе ноги, затем опустите. Повторите 10-12 раз с каждой стороны.
5️⃣ Наклоны к разведенным ногам сидя
Сядьте на коврик и разведите ноги в стороны настолько широко, насколько сможете. Поднимите руки вверх. Сделайте боковой наклон корпуса к ноге, стараясь держать руки параллельно корпусу.
🤸🏻♀️Если у вас нет времени сделать комплекс упражнений, можно выбрать одно или два. Старайтесь регулярно вставать из-за стола, чтобы размяться и сменить положение позвоночника.
