Поза Крокодила или Макарасана
Лягте на живот. Поднимите голову и плечи, согните руки в локтях и положите подбородок на ладони.
Локти в пол, предплечья — вверх.
Дыхание естественное и ритмичное, внимание сосредоточено на нем.
Эта асана очень полезна для исправления всевозможных сдвигов позвоночных дисков, а также для больных легких.
#физическая_активность #здоровье @energy_health
Лягте на живот. Поднимите голову и плечи, согните руки в локтях и положите подбородок на ладони.
Локти в пол, предплечья — вверх.
Дыхание естественное и ритмичное, внимание сосредоточено на нем.
Эта асана очень полезна для исправления всевозможных сдвигов позвоночных дисков, а также для больных легких.
#физическая_активность #здоровье @energy_health
Как мягко и с удовольствием просыпаться утром?
После пробуждения уберите подушку из-под головы, лягте на спину, вытяните ноги, руки положите вдоль туловища, ладонями вниз.
Вытяните левую ногу как можно дальше вперед, проводя пяткой по простыне. В этом положении оставайтесь в течение 5 секунд.
Расслабьте ногу и сделайте тоже самое правой ногой, а затем двумя ногами вместе.
Тибетские монахи говорят, что такое легкое упражнение так же снимает боли в пояснице, помогает против судорог в икроножных мышцах и способствует развитию выносливости.
#физическая_активность #здоровье @energy_health
После пробуждения уберите подушку из-под головы, лягте на спину, вытяните ноги, руки положите вдоль туловища, ладонями вниз.
Вытяните левую ногу как можно дальше вперед, проводя пяткой по простыне. В этом положении оставайтесь в течение 5 секунд.
Расслабьте ногу и сделайте тоже самое правой ногой, а затем двумя ногами вместе.
Тибетские монахи говорят, что такое легкое упражнение так же снимает боли в пояснице, помогает против судорог в икроножных мышцах и способствует развитию выносливости.
#физическая_активность #здоровье @energy_health
Человек, который будет выполнять это упражнение, забудет об инфаркте и проблемах с ногами
Встаньте возле опоры, ноги поставьте вместе. Возьмитесь руками за опору на уровне пупка, наклонитесь чуть назад, при этом руки и ноги должны быть прямые. И начинайте приседать (только за счет сгибания коленей!).
Начинайте с неглубоких приседаний по 15 см (20-30 раз хватит), и только через месяц-другой выполняйте приседания полностью.
А уже через 3 месяца сами не заметите как легко вам будут даваться 100 приседов.
#физическая_активность @energy_health
Встаньте возле опоры, ноги поставьте вместе. Возьмитесь руками за опору на уровне пупка, наклонитесь чуть назад, при этом руки и ноги должны быть прямые. И начинайте приседать (только за счет сгибания коленей!).
Начинайте с неглубоких приседаний по 15 см (20-30 раз хватит), и только через месяц-другой выполняйте приседания полностью.
А уже через 3 месяца сами не заметите как легко вам будут даваться 100 приседов.
#физическая_активность @energy_health
Успокаивающий массаж стоп
Массаж поможет вам расслабиться после трудного дня и снять усталость всего организма.
1. Поглаживаем стопу от пальцев по подъёму до середины голени, одной или обеими руками.
2. Обхватываем пальцы стопы ладонью и скользя по ним слегка тянем вперёд. Выполнить 7 повторений.
3. Надавливаем подушечками пальцев на кожу у основания пальцев (на передней поверхности стопы), круговыми движениями смещаем кожу относительно нижних тканей и перемещаемся вверх.
4. Обхватываем сверху и снизу каждый палец и сдавливающими движениями массируем от основания к ногтю.
#физическая_активность @energy_health
Массаж поможет вам расслабиться после трудного дня и снять усталость всего организма.
1. Поглаживаем стопу от пальцев по подъёму до середины голени, одной или обеими руками.
2. Обхватываем пальцы стопы ладонью и скользя по ним слегка тянем вперёд. Выполнить 7 повторений.
3. Надавливаем подушечками пальцев на кожу у основания пальцев (на передней поверхности стопы), круговыми движениями смещаем кожу относительно нижних тканей и перемещаемся вверх.
4. Обхватываем сверху и снизу каждый палец и сдавливающими движениями массируем от основания к ногтю.
#физическая_активность @energy_health