Поза интенсивного вытяжения или Пашчимотанасана
Сядьте с прямой спиной, ноги выпрямите впереди себя. На вдохе поднимите руки, вытягиваясь макушкой вверх. Сохраняя спину прямой, на выдохе наклонитесь к бедрам, обхватив руками ступни. Задержитесь в этом положении до 2 минут.
Хотите вытянуть позвоночник и заднюю поверхность ног, а так же улучшить кровоснабжение органов брюшной полости?
Тогда прошу к выполнению!
#гимнастика @energy_health
Сядьте с прямой спиной, ноги выпрямите впереди себя. На вдохе поднимите руки, вытягиваясь макушкой вверх. Сохраняя спину прямой, на выдохе наклонитесь к бедрам, обхватив руками ступни. Задержитесь в этом положении до 2 минут.
Хотите вытянуть позвоночник и заднюю поверхность ног, а так же улучшить кровоснабжение органов брюшной полости?
Тогда прошу к выполнению!
#гимнастика @energy_health
Тибетская гимнастика, которая избавляет от головокружения
А как она это делает? Все благодаря тому, что упражнения укрепляют мышечный каркас шейного отдела позвоночника и таким образом предотвращают "зажимы" (они как раз и приводят к головокружению).
Вот и первая часть комплекса:
1. Медленно, с усилием вытягивайте шею вверх (голову при этом задирать не нужно). Удерживайте напряжение в шее несколько секунд, затем расслабьте шею и так 10 раз.
2. Медленно поверните голову налево до упора. Задержитесь в таком положении несколько секунд, затем расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. Так тоже делаем 10 раз.
#гимнастика @energy_health
А как она это делает? Все благодаря тому, что упражнения укрепляют мышечный каркас шейного отдела позвоночника и таким образом предотвращают "зажимы" (они как раз и приводят к головокружению).
Вот и первая часть комплекса:
1. Медленно, с усилием вытягивайте шею вверх (голову при этом задирать не нужно). Удерживайте напряжение в шее несколько секунд, затем расслабьте шею и так 10 раз.
2. Медленно поверните голову налево до упора. Задержитесь в таком положении несколько секунд, затем расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. Так тоже делаем 10 раз.
#гимнастика @energy_health
Вращение трех восьмерок. Зона вокруг глаз
Этот метод используют тибетские монахи в качестве профилактики любой болезни. Они верят, что таким образом создаются сильные потоки, движущиеся по орбите восьмерки. В свою очередь, эти потоки проходят через основные энергетические каналы, где находится головной мозг.
Первая восьмерка, с которой я вас познакомлю, охватывает зоны вокруг глаз. Точка шань-гэнь передаёт поток из одного кольца в другое. Монахи советуют описать восьмерку импульсом от 50 до 100 раз.
На первых этапах стоит связать один дыхательный цикл с одной восьмеркой. Далее делайте поток более стремительным, а дыхание - произвольным.
#гимнастика @energy_health
Этот метод используют тибетские монахи в качестве профилактики любой болезни. Они верят, что таким образом создаются сильные потоки, движущиеся по орбите восьмерки. В свою очередь, эти потоки проходят через основные энергетические каналы, где находится головной мозг.
Первая восьмерка, с которой я вас познакомлю, охватывает зоны вокруг глаз. Точка шань-гэнь передаёт поток из одного кольца в другое. Монахи советуют описать восьмерку импульсом от 50 до 100 раз.
На первых этапах стоит связать один дыхательный цикл с одной восьмеркой. Далее делайте поток более стремительным, а дыхание - произвольным.
#гимнастика @energy_health
Вращение трёх восьмерок. Кольца вокруг глаз, носа и рта
В первой части я уже рассказывал, для чего тибетские монахи применяют эту методику и познакомил вас с первой восьмёркой.
Вторая восьмерка находится одной частью вокруг глаз и носа, а второй - вокруг рта. В потоке восьмерки должно быть 100 импульсов.
Для первого раза можно совмещать цикл вращения импульса с одним дыхательным циклом. Чем лучше у вас будет получаться, тем выше должна быть скорость вращения импульса и слабее дыхание.
#гимнастика @energy_health
В первой части я уже рассказывал, для чего тибетские монахи применяют эту методику и познакомил вас с первой восьмёркой.
Вторая восьмерка находится одной частью вокруг глаз и носа, а второй - вокруг рта. В потоке восьмерки должно быть 100 импульсов.
Для первого раза можно совмещать цикл вращения импульса с одним дыхательным циклом. Чем лучше у вас будет получаться, тем выше должна быть скорость вращения импульса и слабее дыхание.
#гимнастика @energy_health
Вращение трёх восьмерок. Лицо и ухо👂
Вот мы с вами плавно перебрались к заключительной части оздоравливающей терапии от тибетских монахов. На очереди у нас третья восьмерка. Она одним кольцом ложится на все лицо, а другому достаётся одно ухо.
Монахи говорят, что важно запомнить схему и количество вращений в этой восьмерке. Для начала проработайте лицо и одно ухо, сделав от 50 до 100 вращений. Далее сделайте то же самое с лицом и вторым ухом.
#гимнастика @energy_health
Вот мы с вами плавно перебрались к заключительной части оздоравливающей терапии от тибетских монахов. На очереди у нас третья восьмерка. Она одним кольцом ложится на все лицо, а другому достаётся одно ухо.
Монахи говорят, что важно запомнить схему и количество вращений в этой восьмерке. Для начала проработайте лицо и одно ухо, сделав от 50 до 100 вращений. Далее сделайте то же самое с лицом и вторым ухом.
#гимнастика @energy_health
Упражнение "Небесный барабан" для острого слуха
Однажды я вышел на прогулку, наслаждался лучами тёплого солнца и общался с монахами Тибета. И вот в моё поле зрения попал монах, который бил себя по ушам ладонями. Я поинтересовался у него, для чего нужна эта практика. И тогда монах поделился со мной секретом из Древнего Тибета.
Практика "Небесный барабан" стимулирует работу мозга, улучшает циркуляцию крови и функционирование центральной нервной системы, восстанавливает слух и избавляет от звона в ушах.
Постарайтесь запомнить правильную технику выполнения практики.
Сначала разогрейте ладони. Когда они станут теплыми, разминайте каждую раковину в течение 5 минут. Далее наружные слуховые проходы плотно закройте ладонями, а пальцы расположите на затылке.
Средние пальцы придавите указательными и, скользя ими, делайте щелчки по затылку. Для начала сделайте 10 щелчков, постепенно количество щелчков следует увеличить до 30.
#гимнастика @energy_health
Однажды я вышел на прогулку, наслаждался лучами тёплого солнца и общался с монахами Тибета. И вот в моё поле зрения попал монах, который бил себя по ушам ладонями. Я поинтересовался у него, для чего нужна эта практика. И тогда монах поделился со мной секретом из Древнего Тибета.
Практика "Небесный барабан" стимулирует работу мозга, улучшает циркуляцию крови и функционирование центральной нервной системы, восстанавливает слух и избавляет от звона в ушах.
Постарайтесь запомнить правильную технику выполнения практики.
Сначала разогрейте ладони. Когда они станут теплыми, разминайте каждую раковину в течение 5 минут. Далее наружные слуховые проходы плотно закройте ладонями, а пальцы расположите на затылке.
Средние пальцы придавите указательными и, скользя ими, делайте щелчки по затылку. Для начала сделайте 10 щелчков, постепенно количество щелчков следует увеличить до 30.
#гимнастика @energy_health
Зачем тибетские монахи делают так после тяжелого дня?
А чтобы избавиться от скопившегося напряжения и подготовиться к полноценному ночному отдыху.
Монахи ставят стопы на ширине таза и с выдохом опускаются в глубокий наклон. Руки ставят перед собой.
Переносят вес тела вперед. С каждым выдохом попеременно сгибают то одну, то другую ногу в колене, направляя при этом таз в противоположную сторону от согнутой ноги.
Делают 10 вытяжений, затем складывают пальцы рук на затылке, разводят локти в стороны и фиксируют наклон на 30 секунд.
Дышат ровно и спокойно.
#гимнастика @energy_health
А чтобы избавиться от скопившегося напряжения и подготовиться к полноценному ночному отдыху.
Монахи ставят стопы на ширине таза и с выдохом опускаются в глубокий наклон. Руки ставят перед собой.
Переносят вес тела вперед. С каждым выдохом попеременно сгибают то одну, то другую ногу в колене, направляя при этом таз в противоположную сторону от согнутой ноги.
Делают 10 вытяжений, затем складывают пальцы рук на затылке, разводят локти в стороны и фиксируют наклон на 30 секунд.
Дышат ровно и спокойно.
#гимнастика @energy_health
Самое простое, что вы можете сделать для раскрытия грудной клетки — ...
...повращать плечами!
Вращение плечами — упражнение, с которого начинается каждое утро монахов. При его выполнении происходит легкая растяжка грудных и плечевых мышц, раскрывается диафрагма, улучшается дыхание.
Удобно сядьте, руки расслаблены вдоль туловища. Круговым движением переместите плечи вперед, вверх, назад и вниз. Повторите так 5 раз.
Постарайтесь сделать как можно больший круг и двигать обоими плечами одновременно. Если вы ощущаете некоторую сдавленность в груди, начните с меньших кругов и увеличивайте их по мере расслабления мышц.
#гимнастика @energy_health
...повращать плечами!
Вращение плечами — упражнение, с которого начинается каждое утро монахов. При его выполнении происходит легкая растяжка грудных и плечевых мышц, раскрывается диафрагма, улучшается дыхание.
Удобно сядьте, руки расслаблены вдоль туловища. Круговым движением переместите плечи вперед, вверх, назад и вниз. Повторите так 5 раз.
Постарайтесь сделать как можно больший круг и двигать обоими плечами одновременно. Если вы ощущаете некоторую сдавленность в груди, начните с меньших кругов и увеличивайте их по мере расслабления мышц.
#гимнастика @energy_health
Упражнения для здоровья суставов, не вставая с постели.
Часть 1
Эти не сложные движения вы можете делать сразу после пробуждения. Смотрите как хорошо получается: и зарядка, чтобы лучше проснуться, и самопомощь при артрозе.
▫️«Отталкивание»
Лежа на спине тибетские монахи поочередно вытягивают большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления). Потом сгибают его к себе опять же по максимуму. Делают как бы вытягивающие движения пяткой.
▫️«Дворники»
Мудрецы поочередно сводят большие пальцы и разводят их максимально в стороны. При сведении стараются большие пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно скручивают всю голень.
#гимнастика @energy_health
Часть 1
Эти не сложные движения вы можете делать сразу после пробуждения. Смотрите как хорошо получается: и зарядка, чтобы лучше проснуться, и самопомощь при артрозе.
▫️«Отталкивание»
Лежа на спине тибетские монахи поочередно вытягивают большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления). Потом сгибают его к себе опять же по максимуму. Делают как бы вытягивающие движения пяткой.
▫️«Дворники»
Мудрецы поочередно сводят большие пальцы и разводят их максимально в стороны. При сведении стараются большие пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно скручивают всю голень.
#гимнастика @energy_health
Дышите диафрагмой
Это упражнение частенько выручает монахов, когда они хотят расслабить стенку грудной клетки и мышцы живота. Действия, на самом деле, очень простые.
Лягте на спину или сядьте на стул со спинкой.
Положите одну или обе руки себе на живот. Затем медленно и глубоко вдохните через нос. Живот должен подняться, но верхняя часть груди должна оставаться неподвижной и расслабленной.
Медленно выдохните через сложенные в трубочку губы. Вместе с выдохом медленно и аккуратно подтягивайте живот к позвоночнику.
Повторите упражнение 5 раз.
#гимнастика @energy_health
Это упражнение частенько выручает монахов, когда они хотят расслабить стенку грудной клетки и мышцы живота. Действия, на самом деле, очень простые.
Лягте на спину или сядьте на стул со спинкой.
Положите одну или обе руки себе на живот. Затем медленно и глубоко вдохните через нос. Живот должен подняться, но верхняя часть груди должна оставаться неподвижной и расслабленной.
Медленно выдохните через сложенные в трубочку губы. Вместе с выдохом медленно и аккуратно подтягивайте живот к позвоночнику.
Повторите упражнение 5 раз.
#гимнастика @energy_health
Сжатие лопаток поможет дышать полной грудью
А ещё отлично расширяет стенки грудной клетки и расправляет ребра.
Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать. Займите исходное положение - руки вдоль туловища, ладони направлены вверх. Осторожно сведите лопатки и опустите их вниз. При этом ваша грудь должна выпятиться колесом.
Вдохните носом и выдохните через сложенные в трубочку губы. Отдохните 2 секунды и повторите упражнение 5 раз.
#гимнастика @energy_health
А ещё отлично расширяет стенки грудной клетки и расправляет ребра.
Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать. Займите исходное положение - руки вдоль туловища, ладони направлены вверх. Осторожно сведите лопатки и опустите их вниз. При этом ваша грудь должна выпятиться колесом.
Вдохните носом и выдохните через сложенные в трубочку губы. Отдохните 2 секунды и повторите упражнение 5 раз.
#гимнастика @energy_health
Баддха конасана или поза связанного угла
Сядьте на пол, ноги согните в коленях. Колени разведите в стороны, подошвы стоп соедините вместе и приближайте к себе.
Стремитесь выпрямить позвоночник и постепенно наклонить корпус вперед к стопам. Поднимите корпус обратно, выпрямляя спину.
Монахи советуют выполнять данную позу как можно дольше, чувствуя натяжение мышц и раскрытие тазобедренных суставов.
Не менее важно контролировать дыхание.
#гимнастика @energy_health
Сядьте на пол, ноги согните в коленях. Колени разведите в стороны, подошвы стоп соедините вместе и приближайте к себе.
Стремитесь выпрямить позвоночник и постепенно наклонить корпус вперед к стопам. Поднимите корпус обратно, выпрямляя спину.
Монахи советуют выполнять данную позу как можно дольше, чувствуя натяжение мышц и раскрытие тазобедренных суставов.
Не менее важно контролировать дыхание.
#гимнастика @energy_health
Сарвангасана приведёт в норму всё тело
Сарвангасану монахи считают наиболее важной асаной в йоге. Она приносит пользу всему телу. В перевернутом положении улучшается кровоснабжение мозга, глаз и кожи лица. Венозная кровь без особого напряжения переносится к сердцу для очищения.
Обогащенная кислородом кровь, в свою очередь, поступает в область груди, помогая при заболеваниях легких.
Корректное выполнение Сарвангасаны улучшает пищеварение и процессы выделения, даёт отдых сердечной мышце.
Эту асану тибетцы считают самым эффективным упражнением для расслабления и омоложения нервов.
Начните выполнение асаны с 1 минуты, далее постепенно увеличивайте время по мере своих возможностей.
#гимнастика @energy_health
Сарвангасану монахи считают наиболее важной асаной в йоге. Она приносит пользу всему телу. В перевернутом положении улучшается кровоснабжение мозга, глаз и кожи лица. Венозная кровь без особого напряжения переносится к сердцу для очищения.
Обогащенная кислородом кровь, в свою очередь, поступает в область груди, помогая при заболеваниях легких.
Корректное выполнение Сарвангасаны улучшает пищеварение и процессы выделения, даёт отдых сердечной мышце.
Эту асану тибетцы считают самым эффективным упражнением для расслабления и омоложения нервов.
Начните выполнение асаны с 1 минуты, далее постепенно увеличивайте время по мере своих возможностей.
#гимнастика @energy_health
Как подлатать внутренние органы безопасно? Халасана вам поможет!
Тибетцы говорят, что при выполнении халасаны осуществляется мощная стимуляция нервных сплетений и нервов, связанных с передней стороной позвоночного столба. Она собирает прану в средней части живота, способствуя её равномерному распределению по всему телу.
При выполнении данной асаны монахи гарантируют сердцу, поджелудочной железе, селезенке и печени качественный отдых при получении стимулирующих импульсов.
Особенно благотворный эффект халасаны сказывается на щитовидной железе, которая подвергается оптимизационному воздействию.
Особых рекомендаций по выполнению асаны нет. Удерживать позу нужно столько, сколько вам позволяет тело.
#гимнастика @energy_health
Тибетцы говорят, что при выполнении халасаны осуществляется мощная стимуляция нервных сплетений и нервов, связанных с передней стороной позвоночного столба. Она собирает прану в средней части живота, способствуя её равномерному распределению по всему телу.
При выполнении данной асаны монахи гарантируют сердцу, поджелудочной железе, селезенке и печени качественный отдых при получении стимулирующих импульсов.
Особенно благотворный эффект халасаны сказывается на щитовидной железе, которая подвергается оптимизационному воздействию.
Особых рекомендаций по выполнению асаны нет. Удерживать позу нужно столько, сколько вам позволяет тело.
#гимнастика @energy_health
Уткатасана – поза стула
Находясь в положении смирно, вытяните руки вверх, ладони поверните внутрь. На выдохе согните ноги, чтобы получить угол в 90 градусов. Представьте, что садитесь на стул. Вес переместите на пятки.
Руки со спиной в одной линии, бёдра и колени прижаты. Из-за колен должны быть видны большие пальцы ног. Подышите и вернитесь в исходное положение.
#гимнастика @energy_health
Находясь в положении смирно, вытяните руки вверх, ладони поверните внутрь. На выдохе согните ноги, чтобы получить угол в 90 градусов. Представьте, что садитесь на стул. Вес переместите на пятки.
Руки со спиной в одной линии, бёдра и колени прижаты. Из-за колен должны быть видны большие пальцы ног. Подышите и вернитесь в исходное положение.
#гимнастика @energy_health
Утренняя тибетская гормональная пятиминутка
Да, эта гимнастика займёт у вас всего 5 минут! Более того, монахи рекомендуют делать её сразу после пробуждения.
Лёжа в постели, хорошо разомните пальцы и кисти рук, чтобы ладони согрелись.
Затем положите ладони на глаза, медленно и осторожно сделайте 30 лёгких надавливающих движений на глазные яблоки.
Затем переложите ладони на уши и сделайте 30 надавливающих движений. После чего перейдите ко лбу, а затем темени и шеи. В конце сделайте 30 вращательных движений стопами и разотрите их.
#гимнастика @energy_health
Да, эта гимнастика займёт у вас всего 5 минут! Более того, монахи рекомендуют делать её сразу после пробуждения.
Лёжа в постели, хорошо разомните пальцы и кисти рук, чтобы ладони согрелись.
Затем положите ладони на глаза, медленно и осторожно сделайте 30 лёгких надавливающих движений на глазные яблоки.
Затем переложите ладони на уши и сделайте 30 надавливающих движений. После чего перейдите ко лбу, а затем темени и шеи. В конце сделайте 30 вращательных движений стопами и разотрите их.
#гимнастика @energy_health
Поза плуга
Вы хотите, чтобы ваш позвоночник вытянулся, плечи расслабились, грудной отдел был раскрыт, а кровь лучше приливала к голове? Тогда эта асана придумана специально для вас!
Лягте на спину, вытяните руки за головой. На выдохе подтяните колени к груди и заведите стопы за голову. Перекатите ноги назад, но без рывка. Вес должен располагаться на лопатках, ни в коем случае не на шее.
Старайтесь округлить спину, направляя копчик к полу. Дышите ровно, спокойно. Выходите из позы осторожно. Согните ноги в коленях и аккуратно опустите их на пол.
#гимнастика @energy_health
Вы хотите, чтобы ваш позвоночник вытянулся, плечи расслабились, грудной отдел был раскрыт, а кровь лучше приливала к голове? Тогда эта асана придумана специально для вас!
Лягте на спину, вытяните руки за головой. На выдохе подтяните колени к груди и заведите стопы за голову. Перекатите ноги назад, но без рывка. Вес должен располагаться на лопатках, ни в коем случае не на шее.
Старайтесь округлить спину, направляя копчик к полу. Дышите ровно, спокойно. Выходите из позы осторожно. Согните ноги в коленях и аккуратно опустите их на пол.
#гимнастика @energy_health