Добрый день, друзья!
Хочу поделиться вкусным и полезным рецептом кокосовых печенюшек 🥥🍪
🔸500 гр творога
🔸2 яйца
🔸2 столовые ложки меда
🔸ванилин
🔸чайную ложку соды
🔸100гр рисовой муки
🔸300 гр кокосовой стружки.
Все перемешиваем, формируем печенье и выпекаем при 180 градусов до золотистой корочки. Приятного аппетита!🙂
Хочу поделиться вкусным и полезным рецептом кокосовых печенюшек 🥥🍪
🔸500 гр творога
🔸2 яйца
🔸2 столовые ложки меда
🔸ванилин
🔸чайную ложку соды
🔸100гр рисовой муки
🔸300 гр кокосовой стружки.
Все перемешиваем, формируем печенье и выпекаем при 180 градусов до золотистой корочки. Приятного аппетита!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Дозировка для взрослых мужчин и женщин составляет 1000 мг в день.
Для женщин в период менопаузы дозировка увеличивается до 1200 мг в день.
Кальций также необходимо принимать людям, которые принимают гормон L-тироксин в количестве 1200 мг с целью профилактики остеопороза.
Беременная женщина должно потреблять 1000- 1300 мг кальция в день.
Возрастные нормы потребления кальция для детей:
Дети до 3 лет
700 мг
____
Дети от 4 до 10 лет
1000 мг
____
Дети от 10 до 16 лет
1300 мг
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Здравствуйте!
Сегодня мы продолжим говорить о гипотериозе. На самом деле щитовидную железу многие недооценивают и даже не подозревают причиной какого множества хронических заболеваний может быть дисфункция щитовидной железы.
Мне хотелось бы обратить ваше внимание на связь гипотериоза и заболеваний мочевыделительной системы.
При гипотериозе происходит следующее:
1️⃣ Снижается скорость клубочковой фильтрации в почках, результатом могут быть отеки
2️⃣ Снижается активность ренина плазмы крови и альдестерона, вследствие чего повышается давление
3️⃣ Повышается креатинин
4️⃣ Нарушается пуриновый обмен: - гиперурикемия (увеличивается частота мочеиспусканий),
- подагра
5️⃣ Аутоиммунная нефропатия - одна из форм хронического гломерулонефрита.
Дорогие мои, если у вас есть хронические заболевания почек, проверьте, пожалуйста, вашу щитовидную железу. Возможно вы лечите не причину, а следствие совсем другого заболевания.
К сожалению, врачи редко связывают дисфункцию щитовидной железы с другими хроническими заболеваниями.
Будьте здоровы!
Сегодня мы продолжим говорить о гипотериозе. На самом деле щитовидную железу многие недооценивают и даже не подозревают причиной какого множества хронических заболеваний может быть дисфункция щитовидной железы.
Мне хотелось бы обратить ваше внимание на связь гипотериоза и заболеваний мочевыделительной системы.
При гипотериозе происходит следующее:
1️⃣ Снижается скорость клубочковой фильтрации в почках, результатом могут быть отеки
2️⃣ Снижается активность ренина плазмы крови и альдестерона, вследствие чего повышается давление
3️⃣ Повышается креатинин
4️⃣ Нарушается пуриновый обмен: - гиперурикемия (увеличивается частота мочеиспусканий),
- подагра
5️⃣ Аутоиммунная нефропатия - одна из форм хронического гломерулонефрита.
Дорогие мои, если у вас есть хронические заболевания почек, проверьте, пожалуйста, вашу щитовидную железу. Возможно вы лечите не причину, а следствие совсем другого заболевания.
К сожалению, врачи редко связывают дисфункцию щитовидной железы с другими хроническими заболеваниями.
Будьте здоровы!
Добрый вечер, друзья!
Аутоиммунный тиреоидит щитовидной железы (АИТ) – это заболевание хронической формы, при котором происходит постепенное разрушение клеток щитовидной железы.
При этом нарушается функционал щитовидной железы, так как на нее воздействуют наши собственные антитела.
⁉️Можно ли излечить АИТ и гипотиреоз?
‼️Да, можно и нужно! Но как? 🤔
1️⃣ Защищайте организм от токсинов.
2️⃣ Исключайте из пищи глютен,
так как он сводит иммунную систему с ума и усиливает атаку иммунных клеток на щитовидную железу.
3️⃣ Улучшайте работу лимфатической системы, ведь она является главным очистным сооружением организма.
4️⃣ Оздоравливайте ЛОР-органы, ведь хронические очаги инфекции часто приводят к АИТ.
5️⃣ Добавьте в свой рацион продукты, содержащие медь, цинк, железо, витамин А, йод, селен, витамины группы Б. (см рисунок выше ☝🏻)
⚠️Отдельно хочу выделить селен. В последнее время очень много исследований, которые подтверждают снижение уровня антител к ТПО при приеме 100 мг селенаметионина ежедневно в течение 6-12 месяцев.
🥜Всего 2 бразильских ореха в день могут восполнить суточную потребность в селене.
Аутоиммунный тиреоидит щитовидной железы (АИТ) – это заболевание хронической формы, при котором происходит постепенное разрушение клеток щитовидной железы.
При этом нарушается функционал щитовидной железы, так как на нее воздействуют наши собственные антитела.
⁉️Можно ли излечить АИТ и гипотиреоз?
‼️Да, можно и нужно! Но как? 🤔
1️⃣ Защищайте организм от токсинов.
2️⃣ Исключайте из пищи глютен,
так как он сводит иммунную систему с ума и усиливает атаку иммунных клеток на щитовидную железу.
3️⃣ Улучшайте работу лимфатической системы, ведь она является главным очистным сооружением организма.
4️⃣ Оздоравливайте ЛОР-органы, ведь хронические очаги инфекции часто приводят к АИТ.
5️⃣ Добавьте в свой рацион продукты, содержащие медь, цинк, железо, витамин А, йод, селен, витамины группы Б. (см рисунок выше ☝🏻)
⚠️Отдельно хочу выделить селен. В последнее время очень много исследований, которые подтверждают снижение уровня антител к ТПО при приеме 100 мг селенаметионина ежедневно в течение 6-12 месяцев.
🥜Всего 2 бразильских ореха в день могут восполнить суточную потребность в селене.
🔸РАСТЯЖКИ - дефицит цинка.
🔸БЛЕДНОСТЬ - недостаток биотина и фолиевой кислоты.
🔸СУХАЯ И ШЕЛУШАЩАЯСЯ КОЖА - дефицит витаминов А, Е и С.
🔸ПОТЕРЯ ОСТРОТЫ ЗРЕНИЯ - дефицит витамина А.
🔸НЕРВНЫЙ ТИК ВЕКА - дефицит магния, витаминов В2 и В5,
цинка.
🔸ПОТРЕСКАВШИЕСЯ ГУБЫ, БЕЛЫЕ ПЯТНА НА ЯЗЫКЕ - недостаток витамина В2.
🔸ХОЛОДНЫЕ РУКИ И/ИЛИ НОГИ - дефицит магния.
🔸ПОКАЛЫВАНИЕ, ОНЕМЕНИЕ РУК ИЛИ НОГ - нехватка
витаминов группы В (фолиевая кислота, В6, B12).
🔸СУДОРОГИ НОГ- дефицит кальция или магния
🔸БЕЛЫЕ ПЯТНА, БУГРЫ И НЕРОВНОСТИ НА НОГТЯХ - дефицит цинка.
🔸ЗАУСЕНЦЫ - дефицит витамина С, фолиевой кислоты и белка.
🔸ПОТРЕСКАВШИЕСЯ ИЛИ ВДАВЛЕННЫЕ НОГТИ НА БОЛЬШИХ ПАЛЬЦАХ НОГ - дефицит железа.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Привет всем!!
Правило пяти цветов в тарелке является одним из советов по здоровому питанию.
Суть этого правила заключается в том, чтобы включать в каждый прием пищи пять разноцветных продуктов, так как разнообразие цветов означает разнообразие питательных веществ.
Вот несколько примеров еды различных цветов и соответствующих витаминов:
1️⃣Зеленая еда:🫑🧡 👋
- Зеленые овощи, такие как шпинат, брокколи и салат, содержат витамины А, С, К, фолиевую кислоту и железо.
- Зеленые фрукты, например, яблоки и груши, богаты витамином С и клетчаткой.
2️⃣Красная еда:😏 😨 😏
- Красные фрукты и овощи, например, помидоры, красный перец и клубника, содержат витамин С, лицопин и антоцианы.
- Гранаты, цвет мякоти которых красный, богаты витамином С и калием.
3️⃣Желтая/оранжевая еда:😖 🤦♀️
- Морковь, дыня, апельсины содержат бета-каротин, который в организме превращается в витамин А.
- Дыня и ананас содержат витамин С и марганец.
4️⃣Синяя/фиолетовая еда:🍆 🥶
- Баклажаны, черные сливы и черника содержат антоцианы, которые являются сильными антиоксидантами.
- Финики содержат витамины группы В и железо.
⚠️ Важно учитывать, что разноцветная пища не только придает разнообразие вашему рациону, но и обеспечивает организм необходимыми витаминами, минералами и антиоксидантами.
Правило пяти цветов в тарелке является одним из советов по здоровому питанию.
Суть этого правила заключается в том, чтобы включать в каждый прием пищи пять разноцветных продуктов, так как разнообразие цветов означает разнообразие питательных веществ.
Вот несколько примеров еды различных цветов и соответствующих витаминов:
1️⃣Зеленая еда:🫑
- Зеленые овощи, такие как шпинат, брокколи и салат, содержат витамины А, С, К, фолиевую кислоту и железо.
- Зеленые фрукты, например, яблоки и груши, богаты витамином С и клетчаткой.
2️⃣Красная еда:
- Красные фрукты и овощи, например, помидоры, красный перец и клубника, содержат витамин С, лицопин и антоцианы.
- Гранаты, цвет мякоти которых красный, богаты витамином С и калием.
3️⃣Желтая/оранжевая еда:
- Морковь, дыня, апельсины содержат бета-каротин, который в организме превращается в витамин А.
- Дыня и ананас содержат витамин С и марганец.
4️⃣Синяя/фиолетовая еда:
- Баклажаны, черные сливы и черника содержат антоцианы, которые являются сильными антиоксидантами.
- Финики содержат витамины группы В и железо.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Добрый день, друзья!
Вы наверное уже все позавтракали? Я тоже🙂 🥑
На примере своего завтрака хочу объяснить важность сбалансированного приема пищи.
Завтрак считается одним из самых главных приемов пищи.
Что вы видите на тарелке? Салат, яйца, бутерброд?
А что же вижу я?
1️⃣Белки.
Яйца - идеальный источник белка, содержит все незаменимые аминокислоты. Необходим нам для поддержания уровня гемоглобина и железа в крови, для осуществления всех биохимических реакций в организме, так как белок является транспортерам полезных веществ в клетку. Белок отвечает за наш иммунитет, так как все иммунные клетки имеют белковое происхождение. Раньше бытовало мнение, что людям с высоким холестерином яйца в пищу употреблять нельзя, сейчас ученые всего мира пришли к выводу, что это самый идеальный продукт с точки зрения полезности и благополучно реабилитировали его:)
В 100 гр яиц содержится 13 г белка
📝Рекомендуемая суточная норма потребления белка:
🔹у взрослого: 0,8 - 1,0 г белка на 1 кг массы тела
🔸у детей: 2 г белка на 1 кг массы тела
2️⃣Углеводы.
Салат с рукколой и помидорами, цельно зерновой хлеб. Углеводы являются самым главным источником энергии для организма человека, источник питания нашего мозга. Важно отметить, что отдавать предпочтение нужно сложным углеводам, так как они обеспечивают более длительное чувство сытости за счёт сложности переваривания. Они медленно всасываются, имеют низкий гликемичесеий индекс и не вызывают резкого подъема инсулина в крови.
В 100 г салата с рукколой содержится 3.1 г углеводов
В 100 г цельно зернового хлеба содержится 46 г углеводов
📝 Рекомендуемая суточная норма потребления углеводов:
🔹У взрослого: 3-5 г на 1 кг массы тела
🔸У ребенка: 10-15 г на 1 кг массы тела
3️⃣Жиры.
Авокадо и желток яиц, оливковое масло для заправки салата. Жиры необходимы для эластичности кровеносных сосудов, благодаря чему полезные элементы быстрее проникают к тканям и клеткам, способствуют нормализации состояния кожных покровов, ногтевых пластин и волос. Жиры необходимы для хорошего желчеоттока, только в ответ на поступление жиров выделяется желчь. Но необходимо помнить о том, что не все жиры одинаково полезны. Отдаем предпочтение нерафинированным маслам холодного отжима для заправки салатов и топленому маслу или маслу гхи , как это модно сейчас говорить, для жарки, тушения и любого другого вида термической обработки. И помним о калорийности жиров. В небольшом количестве любой продукт во благо, а в большом количестве может быть хуже яда.
В 100 г авокадо содержится 14,7 г жиров
В 100 г желтка яиц содержится 11,5 г углеводов
📝Рекомендуемая суточная норма потребления жиров:
🔹У взрослого: 0,8 - 1,0 г на 1 кг массы тела
🔸У ребенка: 1,6 - 2,0 г на 1 кг массы тела
Для многих выпить на завтрак чашечку кофе с аппетитным круассаном удобнее и вкуснее, но таким образом вы лишаете себя необходимых нутриентов, которые нужны каждому для биохимических процессов.
В этом случае организм вынуждено начинает использовать имеющиеся запасы, что приводит к дефициту нутриентов и дальнейшему ухудшению здоровья.
Вы наверное уже все позавтракали? Я тоже
На примере своего завтрака хочу объяснить важность сбалансированного приема пищи.
Завтрак считается одним из самых главных приемов пищи.
Что вы видите на тарелке? Салат, яйца, бутерброд?
А что же вижу я?
1️⃣Белки.
Яйца - идеальный источник белка, содержит все незаменимые аминокислоты. Необходим нам для поддержания уровня гемоглобина и железа в крови, для осуществления всех биохимических реакций в организме, так как белок является транспортерам полезных веществ в клетку. Белок отвечает за наш иммунитет, так как все иммунные клетки имеют белковое происхождение. Раньше бытовало мнение, что людям с высоким холестерином яйца в пищу употреблять нельзя, сейчас ученые всего мира пришли к выводу, что это самый идеальный продукт с точки зрения полезности и благополучно реабилитировали его:)
В 100 гр яиц содержится 13 г белка
📝Рекомендуемая суточная норма потребления белка:
🔹у взрослого: 0,8 - 1,0 г белка на 1 кг массы тела
🔸у детей: 2 г белка на 1 кг массы тела
2️⃣Углеводы.
Салат с рукколой и помидорами, цельно зерновой хлеб. Углеводы являются самым главным источником энергии для организма человека, источник питания нашего мозга. Важно отметить, что отдавать предпочтение нужно сложным углеводам, так как они обеспечивают более длительное чувство сытости за счёт сложности переваривания. Они медленно всасываются, имеют низкий гликемичесеий индекс и не вызывают резкого подъема инсулина в крови.
В 100 г салата с рукколой содержится 3.1 г углеводов
В 100 г цельно зернового хлеба содержится 46 г углеводов
📝 Рекомендуемая суточная норма потребления углеводов:
🔹У взрослого: 3-5 г на 1 кг массы тела
🔸У ребенка: 10-15 г на 1 кг массы тела
3️⃣Жиры.
Авокадо и желток яиц, оливковое масло для заправки салата. Жиры необходимы для эластичности кровеносных сосудов, благодаря чему полезные элементы быстрее проникают к тканям и клеткам, способствуют нормализации состояния кожных покровов, ногтевых пластин и волос. Жиры необходимы для хорошего желчеоттока, только в ответ на поступление жиров выделяется желчь. Но необходимо помнить о том, что не все жиры одинаково полезны. Отдаем предпочтение нерафинированным маслам холодного отжима для заправки салатов и топленому маслу или маслу гхи , как это модно сейчас говорить, для жарки, тушения и любого другого вида термической обработки. И помним о калорийности жиров. В небольшом количестве любой продукт во благо, а в большом количестве может быть хуже яда.
В 100 г авокадо содержится 14,7 г жиров
В 100 г желтка яиц содержится 11,5 г углеводов
📝Рекомендуемая суточная норма потребления жиров:
🔹У взрослого: 0,8 - 1,0 г на 1 кг массы тела
🔸У ребенка: 1,6 - 2,0 г на 1 кг массы тела
Для многих выпить на завтрак чашечку кофе с аппетитным круассаном удобнее и вкуснее, но таким образом вы лишаете себя необходимых нутриентов, которые нужны каждому для биохимических процессов.
В этом случае организм вынуждено начинает использовать имеющиеся запасы, что приводит к дефициту нутриентов и дальнейшему ухудшению здоровья.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ.
Что же это такое???
Инсулинорезистентность – это состояние, при котором снижается чувствительность тканей организма к инсулину.
Такое состояние еще называют предиабет.
Перед проявлением сахарного диабета стадия предиабета длится 6-12 лет.
В этот период у человека есть возможность остановить нарушение углеводного обмена и не допустить возникновения сахарного диабета 2-ого типа.
‼️ Как можно заподозрить у себя инсулинорезистентность:
🔹Постоянное чувство жажды, сухости во рту;
🔹Постоянное чувство голода;
🔹Длительно незаживающие раны;
🔹Пятна темной бархатной кожи, которые называются acanthosis nigricans, прыщи, угри, папилломы;
🔹Ожирение по висцеральному типу преимущественно в верхней половине тела и особенно в области талии ("спасательный круг");
🔹Окружность талии у женщин больше 80 см, у мужчин больше 94 см.;
🔹Повышение АД 130-140/80-90 мм.рт.ст.;
🔹стрии (растяжки) на теле;
🔹Изменение менструального цикла;
🔬 Диагностика инсулинорезистентность:
🔸2-х часовой глюкозотолерантный тест (норма на второй час ниже 7.8 ммоль/л);
🔸Гликированный гемоглобин;
🔸Индекс НОМА – это инсулин натощак и глюкоза натощак, их соотношение.
☝🏻Из всех вышеперечисленных методов лучше всего сдать анализ на гликированный гемоглобин, так как он покажет ваш уровень сахара в среднем за месяц-два.
Данный метод более информативен и позволит исключить погрешность питания накануне сдачи анализа и влияние стресса.
📝 Лечение у нас как всегда одно - ПРАВИЛЬНЫЙ ОБРАЖ ЖИЗНИ, который включает в себя
- спорт🏋️♀️ ,
- правильное питание🥑 ,
- водный режим💦,
- качественный сон😴 ,
- управление стрессом🧘 и т.д.
Будьте здоровы!
Что же это такое???
Инсулинорезистентность – это состояние, при котором снижается чувствительность тканей организма к инсулину.
Такое состояние еще называют предиабет.
Перед проявлением сахарного диабета стадия предиабета длится 6-12 лет.
В этот период у человека есть возможность остановить нарушение углеводного обмена и не допустить возникновения сахарного диабета 2-ого типа.
🔹Постоянное чувство жажды, сухости во рту;
🔹Постоянное чувство голода;
🔹Длительно незаживающие раны;
🔹Пятна темной бархатной кожи, которые называются acanthosis nigricans, прыщи, угри, папилломы;
🔹Ожирение по висцеральному типу преимущественно в верхней половине тела и особенно в области талии ("спасательный круг");
🔹Окружность талии у женщин больше 80 см, у мужчин больше 94 см.;
🔹Повышение АД 130-140/80-90 мм.рт.ст.;
🔹стрии (растяжки) на теле;
🔹Изменение менструального цикла;
🔸2-х часовой глюкозотолерантный тест (норма на второй час ниже 7.8 ммоль/л);
🔸Гликированный гемоглобин;
🔸Индекс НОМА – это инсулин натощак и глюкоза натощак, их соотношение.
☝🏻Из всех вышеперечисленных методов лучше всего сдать анализ на гликированный гемоглобин, так как он покажет ваш уровень сахара в среднем за месяц-два.
Данный метод более информативен и позволит исключить погрешность питания накануне сдачи анализа и влияние стресса.
📝 Лечение у нас как всегда одно - ПРАВИЛЬНЫЙ ОБРАЖ ЖИЗНИ, который включает в себя
- спорт
- правильное питание
- водный режим💦,
- качественный сон
- управление стрессом
Будьте здоровы!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Всем привет! 👋
Уверена, что многие из вас знают о важности хорошего метаболизма (обмена веществ).
❓ Но как же его ускорить?
Единственный проверенный способ - это наращивать мышечную массу, потому что мышцы «сжигают» больше энергии, чем другие ткани🏋️♀️
☝🏻Но вот есть исследование, которое выделяет одну мышцу особо - а именно камбаловидную мышцу (одна из мышц голени).
Дело в том, что она может использовать жир непосредственно как источник энергии, а не гликоген, как большинство других мышц
В основном, мы активируем эту мышцу при ходьбе (то есть вот еще одно доказательство того, насколько движение важно для здоровья).
Но тем же исследователем были предложены отжимания для камбаловидной мышцы, которые можно делать сидя на скучном совещании.
Прекрасная возможность для наших офисных работников поддерживать себя в форме👨💻
Уверена, что многие из вас знают о важности хорошего метаболизма (обмена веществ).
Единственный проверенный способ - это наращивать мышечную массу, потому что мышцы «сжигают» больше энергии, чем другие ткани
☝🏻Но вот есть исследование, которое выделяет одну мышцу особо - а именно камбаловидную мышцу (одна из мышц голени).
Дело в том, что она может использовать жир непосредственно как источник энергии, а не гликоген, как большинство других мышц
В основном, мы активируем эту мышцу при ходьбе (то есть вот еще одно доказательство того, насколько движение важно для здоровья).
Но тем же исследователем были предложены отжимания для камбаловидной мышцы, которые можно делать сидя на скучном совещании.
Прекрасная возможность для наших офисных работников поддерживать себя в форме
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
СРЕДИЗЕМНОМОРСКАЯ ДИЕТА —тип питания, основанный на традиционных блюдах северного побережья Средиземного моря: Италии 🇮🇹Испании 🇪🇸, Франции 🇫🇷, Греции 🇬🇷.
Средиземноморская диета применяется для профилактики и лечения заболеваний сердечно-сосудистой системы, диабета, нейродегенеративных заболеваний, жирового гепатоза и онкологических заболеваний.
Лучший эффект достигается в сочетании с активным образом жизни!🤸 🏄♂️ 🏋️♀️
⚠️ ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ СРЕДИЗЕМНОМОРСКОЙ ДИЕТЫ:
✔️ Не менее 400 гр фруктов и овощей в день. Этого небольшого количества хватит, чтобы обеспечить вас всеми нужными витаминами, минералами, антиоксидантами. Увеличивайте количество крупнолистовой зелени. Это поможет вам быстрее и дольше оставаться сытыми и обеспечит вас магнием, который так важен в борьбе со стрессом, депрессией и расстройствами сна.
✔️ Бобовые, орехи и семечки употребляются жителями средиземноморья ежедневно. Это позволяет пополнять запасы растительного белка. А мы помним, что половину суточной потребности белка должен составлять именно растительный белок.
Кроме того, орехи и семечки богаты омега-3 жирными кислотами, которые плодотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, уменьшают уровень плохого холестерина, повышают иммунитет и борются с воспалением.
✔️ Ежедневное употребление молочных продуктов преимущественно в виде сыра и йогурта избавит вас от необходимости принимать кальций в виде БАД.
✔️ Главный источник жира — оливковое масло первого отжима; За счет высокого содержания жирорастворимых витаминов дарит красоту и молодость вашей коже, ногтям и волосам. Высокое содержание омега-3 жирных кислот помогает в профилактике сердечно сосудитстых заболеваний, рака, всех аутоиммунных заболеваний, заболеваний нервной системы (болезнь Альцгеймера, Паркинсона).
✔️ Ограничение употребления красного мяса и повышенное употребление рыбы и морепродуктов, является неотьемлемой частью средиземноморской кухни. А как нам известно рыба и морепродукты богаты омега-3, а следовательно снижают риски сердечно сосудистых заболеваний, рака и других заболеваний воспалительного характера.
✔️ Средиземноморская диета также включает большое количество злаковых (булгур, бурый рис, киноа) и цельнозернового хлеба.
Это главные источники витаминов группы В. Хлеб приготовленный на закваске из цельного зерна благотворно влияет на ваш микробиом.
Средиземноморская диета - это идеальный тип питания для поддержания молодости, красоты, хорошей памяти и здоровья на долгие годы.
📝Диетологи и нутрициологи всего мира рекомендуют его как эталонный метод для профилактики различных заболеваний.
Средиземноморская диета применяется для профилактики и лечения заболеваний сердечно-сосудистой системы, диабета, нейродегенеративных заболеваний, жирового гепатоза и онкологических заболеваний.
Лучший эффект достигается в сочетании с активным образом жизни!
Кроме того, орехи и семечки богаты омега-3 жирными кислотами, которые плодотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, уменьшают уровень плохого холестерина, повышают иммунитет и борются с воспалением.
Это главные источники витаминов группы В. Хлеб приготовленный на закваске из цельного зерна благотворно влияет на ваш микробиом.
Средиземноморская диета - это идеальный тип питания для поддержания молодости, красоты, хорошей памяти и здоровья на долгие годы.
📝Диетологи и нутрициологи всего мира рекомендуют его как эталонный метод для профилактики различных заболеваний.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Доброго всем утречка! 🙂
У нас сегодня день средиземноморской кухни 🐟
Ловите рецепт вкусного и полезного соуса песто, который прекрасно подойдет к любому блюду.
ИНГРЕДИЕНТЫ
🫒 50 г базилика
🫒 2 ст. л. кедровых орешков
🫒 60 мл оливкового масла
🫒 2 ст. л. тертого пармезана
🫒 2 зубчика чеснока
🫒 сок ½ лимона
🫒 1 щепотка соли
Все помещаем в чашу блендера и тщательно взбиваем.
Получается просто обалденно вкусно, а главное никаких консервантов, скрытого добавленного сахара и красителей 😋
Соус песто отлично стимулирует работу иммунитета, помогает иммунной системе бороться с различными инфекциями, проявляет потогонные и жаропонижающие качества, улучшает пищеварение, нормализует давление и улучшает работу сердечной мышцы.
Ну и как же без ложки дегтя в эту бочку меда, калорийность соуса песто 560 ккал, так что едим, но понемногу!
У нас сегодня день средиземноморской кухни 🐟
Ловите рецепт вкусного и полезного соуса песто, который прекрасно подойдет к любому блюду.
ИНГРЕДИЕНТЫ
🫒 50 г базилика
🫒 2 ст. л. кедровых орешков
🫒 60 мл оливкового масла
🫒 2 ст. л. тертого пармезана
🫒 2 зубчика чеснока
🫒 сок ½ лимона
🫒 1 щепотка соли
Все помещаем в чашу блендера и тщательно взбиваем.
Получается просто обалденно вкусно, а главное никаких консервантов, скрытого добавленного сахара и красителей 😋
Соус песто отлично стимулирует работу иммунитета, помогает иммунной системе бороться с различными инфекциями, проявляет потогонные и жаропонижающие качества, улучшает пищеварение, нормализует давление и улучшает работу сердечной мышцы.
Ну и как же без ложки дегтя в эту бочку меда, калорийность соуса песто 560 ккал, так что едим, но понемногу!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Христос воскрес!!!С праздником вас, дорогие друзья!!!
И о чем же мы сегодня поговорим? 👀
Ну конечно же о яйцах, главном символе пасхи! 🪺
Давайте же выясним, что будет если мы включим в свой ежедневный рацион 2-3 яйца!
✅Станут больше мышцы🏋️
Яйца — хороший перекус после очередного похода в спортзал, потому что в одном яйце содержится около 6-7 г белка необходимого для наращивания мышечной массы.
✅Снизится риск диабета
Желток содержит жиросжигающее вещество — холин. А при дефиците холина может появиться опасный побочный эффект — инсулинорезистентность и диабет второго типа. Это происходит из-за накопления липидов в печени и недостаточной фильтрации крови.
✅Усилите щитовидку
В одном крупном яйце содержится 22% суточной нормы селена — питательного вещества, которое поддерживает иммунную систему и помогает регулировать гормоны щитовидной железы.
✅Появится больше энергии🏃♂️
Яйца богаты витамином В12, который помогает организму превращать съеденное в «топливо». Таким образом, даже одно яйцо в день будет способствовать тому, что вы станете энергичнее и продуктивнее. Так же витамин В12 необходим для синтеза гемоглобина, т. е. он поможет повысить уровень железа у лиц, страдающих анемией.
✅Ногти станут крепче💅
Витамины группы В также необходимы для здоровья кожи, волос, глаз и печени. Яйца содержат витамины В2 и В5. Большое количество витамина А. И чем насыщеннее желтый цвет желтка, тем больше в нем витамина А. Это хорошо заметно, когда используешь деревенские яйца, их цвет насыщенно желтый.
✅Станете продуктивнее работать🤓
В куриных яйцах содержится необходимый для работы мозга микроэлемент — Омега-3. Эти жирные кислоты обеспечивают стабильную работу нервной системы, помогают сконцентрироваться и лучше воспринимать новую информацию.
✅Снизится уровень стресса☺️
Яйца богаты триптофаном, аминокислотой из которой синтезируется гормон радости серотонин.
✅Кости и зубы будут крепче
В яйцах содержится ценный «солнечный витамин» D, который помогает работе всей костной системы, а также усвоению кальция в организме.
✅Поможет снизить уровень плохого холестерина.
В яйцах большое количество лецитина, который регулирует уровень холестерина, защищает клетки печени, способствует восстановлению уже поврежденных ее клеток, обладает антиоксидативными свойствами.
Бог дал нам жизнь и все, чтобы мы могли ее качественно прожить.
Все лекарства для нас есть в природе, в растених, животных, воде, иногда даже камнях (соль например)
🥑🍑🍆Эти вещества знакомы нашему организму в течение многих тысячелетий и не вызывают мутаций в человеческом организме, как это делают синтетические препараты 💊и промышленная еда.
Давайте жить в гармонии с природой, Богом и с собой и я уверяю вас, вы сразу увидите изменения в вашей жизни!
И о чем же мы сегодня поговорим? 👀
Ну конечно же о яйцах, главном символе пасхи! 🪺
Давайте же выясним, что будет если мы включим в свой ежедневный рацион 2-3 яйца!
✅Станут больше мышцы🏋️
Яйца — хороший перекус после очередного похода в спортзал, потому что в одном яйце содержится около 6-7 г белка необходимого для наращивания мышечной массы.
✅Снизится риск диабета
Желток содержит жиросжигающее вещество — холин. А при дефиците холина может появиться опасный побочный эффект — инсулинорезистентность и диабет второго типа. Это происходит из-за накопления липидов в печени и недостаточной фильтрации крови.
✅Усилите щитовидку
В одном крупном яйце содержится 22% суточной нормы селена — питательного вещества, которое поддерживает иммунную систему и помогает регулировать гормоны щитовидной железы.
✅Появится больше энергии🏃♂️
Яйца богаты витамином В12, который помогает организму превращать съеденное в «топливо». Таким образом, даже одно яйцо в день будет способствовать тому, что вы станете энергичнее и продуктивнее. Так же витамин В12 необходим для синтеза гемоглобина, т. е. он поможет повысить уровень железа у лиц, страдающих анемией.
✅Ногти станут крепче💅
Витамины группы В также необходимы для здоровья кожи, волос, глаз и печени. Яйца содержат витамины В2 и В5. Большое количество витамина А. И чем насыщеннее желтый цвет желтка, тем больше в нем витамина А. Это хорошо заметно, когда используешь деревенские яйца, их цвет насыщенно желтый.
✅Станете продуктивнее работать🤓
В куриных яйцах содержится необходимый для работы мозга микроэлемент — Омега-3. Эти жирные кислоты обеспечивают стабильную работу нервной системы, помогают сконцентрироваться и лучше воспринимать новую информацию.
✅Снизится уровень стресса☺️
Яйца богаты триптофаном, аминокислотой из которой синтезируется гормон радости серотонин.
✅Кости и зубы будут крепче
В яйцах содержится ценный «солнечный витамин» D, который помогает работе всей костной системы, а также усвоению кальция в организме.
✅Поможет снизить уровень плохого холестерина.
В яйцах большое количество лецитина, который регулирует уровень холестерина, защищает клетки печени, способствует восстановлению уже поврежденных ее клеток, обладает антиоксидативными свойствами.
Бог дал нам жизнь и все, чтобы мы могли ее качественно прожить.
Все лекарства для нас есть в природе, в растених, животных, воде, иногда даже камнях (соль например)
🥑🍑🍆Эти вещества знакомы нашему организму в течение многих тысячелетий и не вызывают мутаций в человеческом организме, как это делают синтетические препараты 💊и промышленная еда.
Давайте жить в гармонии с природой, Богом и с собой и я уверяю вас, вы сразу увидите изменения в вашей жизни!
Здравствуйте, дорогие друзья! 🌞
Сегодня мне бы хотелось рассказать вам о FODMAP диете.
Что это за диета такая? Кому она
подходит и зачем нужна?
Начнем с последнего вопроса: зачем она нужна?
‼️ FODMAP диета обладает хорошим противовоспалительным действием на слизистую ЖКТ.
А так как слизистая кишечника способна восстановиться в течение 2-3х недель, мы понимаем, что совместно с грамотной схемой лечения назначенной гастроэнтерологом, а во многих случаях и без нее, FODMAP диета способна полностью излечить вашу слизистую кишечника и желудка.
И вы забудете о вздутии, избыточном газообразовании, болях в желудке, постоянно мучающей изжоге, запорах и поносах!🤯
FODMAP диета - это своего рода тест, чтобы понять подходит ли тебе тот или иной продукт или нет!
FODMAP диета - для кого?
✔️ Люди с СРК( синдром раздраженного кишечника)
✔️ Пациенты с эрозивным гастритом, язвенной болезнью, болезнью Крона , СИГР, СИБР и другими заболеваниями кишечника.
✔️ Часто такой вид диеты назначают людям с аллергией, аутоиммунными заболеваниями, псориазом, экземой, лицам хроническими акне.
Что такое FODMAP диета?❓
Это диета, которая заключается в ограничении или исключении из ежедневного рациона продуктов , которые содержат следующие сахара:
🟢 фруктозу (содержится во фруктах)
🟢 лактозу (содержится в молочных продуктах)
🟢 фруктаны ( которые содержатся в зерновых продуктах)
🟢 галактаны (содержатся в сухих бобовых)
🟢 полиолы (присутствуют в подсластителях).
Данные соединения поступают в кишечник человека в почти неизмененном виде, так как они плохо всасываются и могут вызвать вздутие живота, избыточное газообразование, запоры, боли в животе.
Общие принципы диеты FODMAP⚠️
Диета состоит из трех этапов.
1️⃣На пером этапе все продукты с высоким содержанием FODMAP полностью исключаются. Этот этап длится от 2 до 6 недель.
2️⃣Второй этап заключается в постепенном введении запрещенных продуктов обратно в рацион. Продукты вводятся по одному и смотрят на реакцию организма в течение 3- х дней, если на него возникают неприятные симптомы, то продукт исключается из рациона.
3️⃣Третий этап это формирование персональной диеты уже без продуктов, которые вызывают дискомфорт лично в вашем желудочно - кишечном тракте.
Этот этап лечения самый длительный, он может продолжаться от 3 до 6 месяцев. После этого человек как правило возвращается к нормальной жизни без диет и проблем со здоровьем.
Что можно есть при диете с низким содержанием FODMAP❓
На диете FODMAP можно:
✔️ овощи, такие как помидор, морковь, огурец, тыква, батат, салат, картофель, сельдерей, баклажан
✔️ фрукты, включая бананы, лимоны, апельсины, мандарины, киви, клубнику, чернику
✔️ безлактозное молоко и молочные продукты( сыр, йогурт)а также растительные напитки,
✔️ мясо, рыба, яйца
✔️ орехи и семена, включая грецкие орехи, арахис, тыквенные семечки, кунжут, семена подсолнечника, миндаль,
✔️ зерновые продукты, такие как безглютеновый хлеб, рис, овсянка, гречневая крупа, кукурузные хлопья, мука из спельты.
Запрещенные продукты при диете FODMAP:🚫 ❌
❌ овощи: такие как лук, чеснок, капуста, брокколи, лук-порей, спаржа, брюссельская капуста, цветная капуста
❌ фрукты: включая яблоко, арбуз, грушу, персик, сливу, сухофрукты, сухофрукты ( финики, чернослив, изюм, курага)
❌ зерновые продукты на основе пшеницы, ячменя, то есть глютен. Сюда относится вся выпечка, макароны,хлеб .
❌ Молоко
❌ Орехи: кешью и фисташки
❌ Сухие бобовые: фасоль🫘 горошек 🫛 нут
❌ Подсластители такие как мальтитол или ксилитол, а также мед и сироп агавы. То есть сладости с сахарозаменителем тоже нужно исключать на время диеты.
📆 Дорогие друзья, напоминаю, что я провожу онлайн консультации по составлению индивидуального плана питания с учетом особенностей вашего организма и целей, которые вы преследуете.
В случае заинтересованности, пишите в личку @Nonnamur
Сегодня мне бы хотелось рассказать вам о FODMAP диете.
Что это за диета такая? Кому она
подходит и зачем нужна?
Начнем с последнего вопроса: зачем она нужна?
А так как слизистая кишечника способна восстановиться в течение 2-3х недель, мы понимаем, что совместно с грамотной схемой лечения назначенной гастроэнтерологом, а во многих случаях и без нее, FODMAP диета способна полностью излечить вашу слизистую кишечника и желудка.
И вы забудете о вздутии, избыточном газообразовании, болях в желудке, постоянно мучающей изжоге, запорах и поносах!
FODMAP диета - это своего рода тест, чтобы понять подходит ли тебе тот или иной продукт или нет!
FODMAP диета - для кого?
Что такое FODMAP диета?
Это диета, которая заключается в ограничении или исключении из ежедневного рациона продуктов , которые содержат следующие сахара:
Данные соединения поступают в кишечник человека в почти неизмененном виде, так как они плохо всасываются и могут вызвать вздутие живота, избыточное газообразование, запоры, боли в животе.
Общие принципы диеты FODMAP
Диета состоит из трех этапов.
1️⃣На пером этапе все продукты с высоким содержанием FODMAP полностью исключаются. Этот этап длится от 2 до 6 недель.
2️⃣Второй этап заключается в постепенном введении запрещенных продуктов обратно в рацион. Продукты вводятся по одному и смотрят на реакцию организма в течение 3- х дней, если на него возникают неприятные симптомы, то продукт исключается из рациона.
3️⃣Третий этап это формирование персональной диеты уже без продуктов, которые вызывают дискомфорт лично в вашем желудочно - кишечном тракте.
Этот этап лечения самый длительный, он может продолжаться от 3 до 6 месяцев. После этого человек как правило возвращается к нормальной жизни без диет и проблем со здоровьем.
Что можно есть при диете с низким содержанием FODMAP
На диете FODMAP можно:
Запрещенные продукты при диете FODMAP:
В случае заинтересованности, пишите в личку @Nonnamur
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
А вы знаете, сколько нужно пройти шагов, чтобы отработать вкусняшку?
Из теории исследования известно, что человек весом 80 кг за один шаг сжигает примерно 35 калорий🏃♂️
Это значит, что:
🥤 бутылочка классической колы содержит в себе 6000 шагов
🍦 в маленьком сникерсе и в стаканчике пломбира по 7000 шагов.
🍟 в среднем пакетике картошки фри 9200 шагов
🥧 кусочек двухсотграммового чискейка содержит 11000 шагов,
🍫 в плитке шоколада 12500 шагов
🍔 в большом гамбурге почти 15000 шагов
Теперь соотнесите эти данные с количеством шагов, которые вы проходите и ответьте на вопрос, а можно ли похудеть делая ставку только на физическую активность?
Из теории исследования известно, что человек весом 80 кг за один шаг сжигает примерно 35 калорий
Это значит, что:
Теперь соотнесите эти данные с количеством шагов, которые вы проходите и ответьте на вопрос, а можно ли похудеть делая ставку только на физическую активность?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
В последнее время стала часто слышать, что фрукты кушать вредно!
Так ли это❓
Давайте разбираться!
🍇Фрукты содержат большое количество углеводов и вследствие этого способны вызывать скачки инсулина.
Когда скачки инсулина в течение дня случаются часто это может привести к инсулинорезистентности (преддиабету) и далее к сахарному диабету 2 типа.
И что же это значит❓
Нам нужно отказаться от фруктов?
Нет, конечно 😀
Лишать себя фруктов очень плохая идея, ведь они источники витаминов, антиоксидантов, полифенолов, прекрасный источник клечатки.
Просто нужно кушать фрукты правильно, с умом, как и все продукты.
📝Как употреблять фрукты, что получить максимум пользы:
✔️ Едим фрукты как десерт после основного блюда
✔️ Если мы едим фрукты в качестве перекуса, то добавляем обязательно источники белка и жира.
Прекрасно подойдет греческий йогурт, творог, сыр, немного орехов.
Так вы получите от фруктов максимум пользы, ваш инсулин будет в норме и чувство насыщения придет быстрее и сохранится дольше, что позволит вам не набирать вес, а наоборот сбросить его.
✔️ В вечернее время отдавайте предпочтение фруктам с низким гликемическим индексом - не очень сладким (яблоко, груша, апельсин).
Старайтесь не есть на ночь бананы, виноград, манго, калорийность и гликемический индекс которых значительно выше.
Так ли это❓
Давайте разбираться!
🍇Фрукты содержат большое количество углеводов и вследствие этого способны вызывать скачки инсулина.
Когда скачки инсулина в течение дня случаются часто это может привести к инсулинорезистентности (преддиабету) и далее к сахарному диабету 2 типа.
И что же это значит❓
Нам нужно отказаться от фруктов?
Нет, конечно 😀
Лишать себя фруктов очень плохая идея, ведь они источники витаминов, антиоксидантов, полифенолов, прекрасный источник клечатки.
Просто нужно кушать фрукты правильно, с умом, как и все продукты.
📝Как употреблять фрукты, что получить максимум пользы:
Прекрасно подойдет греческий йогурт, творог, сыр, немного орехов.
Так вы получите от фруктов максимум пользы, ваш инсулин будет в норме и чувство насыщения придет быстрее и сохранится дольше, что позволит вам не набирать вес, а наоборот сбросить его.
Старайтесь не есть на ночь бананы, виноград, манго, калорийность и гликемический индекс которых значительно выше.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Я не берусь сейчас обсуждать пользу и вред загара. Хочу лишь дать совет тем, кто хотел бы иметь красивый ровный загар, но почему-то в итоге получает только покраснение и ожоги, а шоколадного цвета как не было, так и нет.
Месяц профилактики витаминами А и Е
🔆Витамин А стимулирует выработку меланина и ты быстрее станешь шоколадной. Кроме того, он помогает как можно дольше сохранить загар.
🔆Витамин Е смягчает и увлажняет кожу, что позволит ей прекрасно выглядеть.
Так что одна капсула витамина Аевит в день в течение месяца перед долгожданным отпуском и вы конфетка
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM