Что дают нам антиоксиданты?⭐️
Антиоксиданты - это вещества, которые помогают защищать наш организм от действия свободных радикалов, которые могут причинять повреждения клеткам и тканям.
✅ Защита от повреждений.
Антиоксиданты помогают нейтрализовать свободные радикалы, которые могут вызывать окислительный стресс и повреждать клетки нашего организма.
✅ Продление жизни клеток.
Антиоксиданты способствуют замедлению процессов старения и продлению жизни клеток.
✅ Поддержание иммунитета.
За счет своих защитных свойств антиоксиданты помогают укрепить иммунную систему и повысить ее способность бороться с инфекциями и болезнями.
✅ Снижение воспаления.
Некоторые антиоксиданты могут помочь снизить уровень воспаления в организме и улучшить общее здоровье.
✅ Поддержка здоровья кожи.
Антиоксиданты могут помочь защитить кожу от вредного воздействия окружающей среды и улучшить ее состояние, делая ее более здоровой и сияющей✨
✅ Улучшение памяти и мозговой функции.
Антиоксиданты способствуют улучшению кровоснабжения мозга, что может привести к улучшению памяти и когнитивных функций.
Хотите узнать, в каких продуктах содержатся антиоксиданты?🍓
Дайте реакций🔥 🔥
Антиоксиданты - это вещества, которые помогают защищать наш организм от действия свободных радикалов, которые могут причинять повреждения клеткам и тканям.
Антиоксиданты помогают нейтрализовать свободные радикалы, которые могут вызывать окислительный стресс и повреждать клетки нашего организма.
Антиоксиданты способствуют замедлению процессов старения и продлению жизни клеток.
За счет своих защитных свойств антиоксиданты помогают укрепить иммунную систему и повысить ее способность бороться с инфекциями и болезнями.
Некоторые антиоксиданты могут помочь снизить уровень воспаления в организме и улучшить общее здоровье.
Антиоксиданты могут помочь защитить кожу от вредного воздействия окружающей среды и улучшить ее состояние, делая ее более здоровой и сияющей
Антиоксиданты способствуют улучшению кровоснабжения мозга, что может привести к улучшению памяти и когнитивных функций.
Хотите узнать, в каких продуктах содержатся антиоксиданты?
Дайте реакций
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Лучшие продукты с антиоксидантами. Часть 1🍋
Борьба с окислительными процессами — основная задача антиоксидантов.
И как вы уже знаете антиоксиданты помогают нам в:
✅ Продлении молодости.
✅ Восстановлении клеток.
✅ Укреплении иммунитета.
✅ Оптимизации обменных процессов в организме.
Продукты с антиоксидантами:
🔹Цитрусовые.
🔹 Киви.
🔹 Красный сладкий перец.
🔹 Шиповник.
🔹 Шпинат.
🔹 Растительные масла.
🔹 Брокколи.
🔹 Орехи.
🔹 Рыба.
🔹 Авокадо.
🔹 Печень.
🔹 Морковь.
🔹 Батат.
🔹 Масло печени трески.
🔹 Лосось.
Ставьте реакции и сделаем 2 часть🔥 🔥
Борьба с окислительными процессами — основная задача антиоксидантов.
И как вы уже знаете антиоксиданты помогают нам в:
Продукты с антиоксидантами:
🔹Цитрусовые.
🔹 Киви.
🔹 Красный сладкий перец.
🔹 Шиповник.
🔹 Шпинат.
🔹 Растительные масла.
🔹 Брокколи.
🔹 Орехи.
🔹 Рыба.
🔹 Авокадо.
🔹 Печень.
🔹 Морковь.
🔹 Батат.
🔹 Масло печени трески.
🔹 Лосось.
Ставьте реакции и сделаем 2 часть
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Лучшие продукты с антиоксидантами. Часть 2.🍋
Продолжим наш список продуктов с антиоксидантами:
🔹 Тунец.
🔹 Горбуша.
🔹 Морепродукты.
🔹 Сельдь.
🔹 Горох.
🔹 Манго.
🔹 Помидоры.
🔹 Красная капуста.
🔹 Зеленые листовые овощи.
🔹 Апельсины.
🔹 Кукуруза.
🔹 Рис.
🔹 Пшеница.
🔹 Орехи.
🔹 Яйца.
🔹 Бобовые.
🔹 Зеленый чай.
Попробуйте разнообразить свой рацион питания новыми продуктами, добавьте больше активности в жизнь и продлевайте свою молодость❤️ ❤️
Продолжим наш список продуктов с антиоксидантами:
🔹 Тунец.
🔹 Горбуша.
🔹 Морепродукты.
🔹 Сельдь.
🔹 Горох.
🔹 Манго.
🔹 Помидоры.
🔹 Красная капуста.
🔹 Зеленые листовые овощи.
🔹 Апельсины.
🔹 Кукуруза.
🔹 Рис.
🔹 Пшеница.
🔹 Орехи.
🔹 Яйца.
🔹 Бобовые.
🔹 Зеленый чай.
Попробуйте разнообразить свой рацион питания новыми продуктами, добавьте больше активности в жизнь и продлевайте свою молодость
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как перестать откладывать будильник «ещё на 5 минут»?
Мы много с вами говорили о том, как важен качественный сон для нашего тела.
Однако, случается в нашей жизни так, что мы поздно ложимся спать и утром никак не можем подняться с постели и откладываем будильник.
Попробуйте воспользоваться следующими рекомендациями❤️
1️⃣ Разместите будильник в другой части своей спальни.
И теперь для того, чтобы его выключить - вам придется встать с постели. И задача, чтобы проснуться - выполнена, но главное не ложиться обратно в кровать.
2️⃣ Будильник устанавливайте максимально приближено к тому времени, когда нужно вставать.
Так у вас не возникнет желания поспать или поваляться ещё, потому что вы подсознательно будете понимать, что можете опоздать и не сделать свою утреннюю рутину.
3️⃣ Установите приложение по отслеживанию сна.
Таким образом вы сможете следить за качеством сна. Внутри у вас будет появляться мотивация ложиться спать во время и соперничество с самим собой «А смогу ли я сделать свой сон еще лучше?»
Согласны?🔥 🔥
Мы много с вами говорили о том, как важен качественный сон для нашего тела.
Однако, случается в нашей жизни так, что мы поздно ложимся спать и утром никак не можем подняться с постели и откладываем будильник.
Попробуйте воспользоваться следующими рекомендациями❤️
И теперь для того, чтобы его выключить - вам придется встать с постели. И задача, чтобы проснуться - выполнена, но главное не ложиться обратно в кровать.
Так у вас не возникнет желания поспать или поваляться ещё, потому что вы подсознательно будете понимать, что можете опоздать и не сделать свою утреннюю рутину.
Таким образом вы сможете следить за качеством сна. Внутри у вас будет появляться мотивация ложиться спать во время и соперничество с самим собой «А смогу ли я сделать свой сон еще лучше?»
Согласны?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как повысить уровень энергии весной?
✅ Ешьте здоровые продукты.
Включите в рацион много фруктов, овощей, орехов, злаков, белков, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами🥬🍎
✅ Пейте достаточно воды.
Гидратация играет ключевую роль в поддержании энергии и уровня внимания!
✅ Внедрите тренировки.
Физическая активность улучшает кровообращение, увеличивает уровень кислорода в крови и стимулирует продукцию эндорфинов🌟
✅ Спите достаточно.
Недостаточный сон может вызвать усталость и отсутствие энергии. Здоровый сон — это от 7 до 9 часов.
✅ Добавьте отдых и релакс.
Релаксация и качественный сон — помогают уменьшить уровень стресса и повысить уровень энергии.
✅ Позитивное мышление.
Оптимистичный настрой и умение находить радость в мелочах помогут увеличить энергию и жизненный оптимизм💛
Включите в рацион много фруктов, овощей, орехов, злаков, белков, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами🥬🍎
Гидратация играет ключевую роль в поддержании энергии и уровня внимания!
Физическая активность улучшает кровообращение, увеличивает уровень кислорода в крови и стимулирует продукцию эндорфинов
Недостаточный сон может вызвать усталость и отсутствие энергии. Здоровый сон — это от 7 до 9 часов.
Релаксация и качественный сон — помогают уменьшить уровень стресса и повысить уровень энергии.
Оптимистичный настрой и умение находить радость в мелочах помогут увеличить энергию и жизненный оптимизм
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Стремление к быстрой потере веса — это одна из самых распространенных ошибок при снижении веса.
Во время снижения веса важно учитывать своё здоровье, индивидуальные особенности своего тела, скорость метаболизма и прочее.
Ещё существуют не менее важные ошибки во время построения фигуры мечты:
Похудение должно быть максимально положительным и постепенным процессом❤️
Требующим терпения, упорства и уравновешенного подхода
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Сохраняем результат🔥
Представьте себе, вы снизили вес до желаемой цифры, и как же теперь сохранить свой результат?
Ловите инструкцию:
✅ Пейте много воды.
Да да! Вода поддерживает наш метаболизм, очищает и омывает.
Все же знают свою норму воды?
✅ Дробное питание в течение дня.
Идеальный промежуток 3 часа.
Важно отстроить свой план питания.
✅Никогда не пропускайте завтрак.
Я рекомендую своим клиентам Правильный белковый завтрак для поддержания и закрепления результата.
✅Хотя бы минимальная физическая активность. Даже обычная ходьба или подъем по лестнице пешком уже существенно улучшают самочувствие и поддерживают метаболизм.😀
Ставьте❤️ ❤️
Представьте себе, вы снизили вес до желаемой цифры, и как же теперь сохранить свой результат?
Ловите инструкцию:
✅ Пейте много воды.
Да да! Вода поддерживает наш метаболизм, очищает и омывает.
Все же знают свою норму воды?
✅ Дробное питание в течение дня.
Идеальный промежуток 3 часа.
Важно отстроить свой план питания.
✅Никогда не пропускайте завтрак.
Я рекомендую своим клиентам Правильный белковый завтрак для поддержания и закрепления результата.
✅Хотя бы минимальная физическая активность. Даже обычная ходьба или подъем по лестнице пешком уже существенно улучшают самочувствие и поддерживают метаболизм.
Ставьте
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Весна пришла. Время обновления и нового контента в нашем канале!!
Помогите нам стать лучше, проголосуйте пожалуйста, можно несколько вариантов⬇️⬇️⬇️
Помогите нам стать лучше, проголосуйте пожалуйста, можно несколько вариантов⬇️⬇️⬇️
Anonymous Poll
16%
Мне нравятся короткие посты про ЗОЖ
28%
Не хватает рецептов простых и полезных
28%
Добавьте тренировки
28%
Мне все интересно
42%
Расскажите как стать стройной до лета
28%
Больше мотивирующих постов, мне нужна поддержка на пути к стройности
Правильная тарелка,
что это❓
Возьмите стандартную тарелку 25 см в диаметре. Мысленно разделите ее на две части.
Верхняя часть ½ тарелки – подойдет под овощи. Нижнюю часть тарелки разделите еще раз пополам -1/4 часть пойдет на белок, вторая ¼ часть – на медленные углеводы.
✅ ½ часть ОВОЩИ
Сюда входят все овощи – болгарский перец, помидор, брокколи, цветная капуста, кабачок, стручковая фасоль, морковь, огурец, баклажан и т.д. Можно есть в сыром виде, готовить на пару, тушить, запекать в духовке.
✅ ¼ часть БЕЛОК
Белок – мясо птицы, говядина, телятина, рыба (белая и красная), морепродукты (кальмар, креветки, мидии), яйца. Белок дает длительное чувство насыщения, к тому же он совершенно необходим организму.
✅ ¼ часть МЕДЛЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ
Медленные углеводы – это в основном крупы – гречневая, овсяная, булгур, ячка , бурый рис, а так же ц/з хлеб. Углеводы дают энергию и сытость на длительное время.
Обедая по правилу тарелки вы сможете избежать вечерних перееданий и контролировать свой вес.
😀
что это
Возьмите стандартную тарелку 25 см в диаметре. Мысленно разделите ее на две части.
Верхняя часть ½ тарелки – подойдет под овощи. Нижнюю часть тарелки разделите еще раз пополам -1/4 часть пойдет на белок, вторая ¼ часть – на медленные углеводы.
Сюда входят все овощи – болгарский перец, помидор, брокколи, цветная капуста, кабачок, стручковая фасоль, морковь, огурец, баклажан и т.д. Можно есть в сыром виде, готовить на пару, тушить, запекать в духовке.
Белок – мясо птицы, говядина, телятина, рыба (белая и красная), морепродукты (кальмар, креветки, мидии), яйца. Белок дает длительное чувство насыщения, к тому же он совершенно необходим организму.
Медленные углеводы – это в основном крупы – гречневая, овсяная, булгур, ячка , бурый рис, а так же ц/з хлеб. Углеводы дают энергию и сытость на длительное время.
Обедая по правилу тарелки вы сможете избежать вечерних перееданий и контролировать свой вес.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Лайфхаки:
- Используйте специи для добавления вкуса без лишних калорий.
- Предпочитайте запекать или готовить на пару, чтобы сохранить пользу продуктов.
- Подсчитывайте порции, чтобы не переедать.
- Пейте достаточно воды перед едой, чтобы уменьшить аппетит.
- Используйте минимальное количество масла при готовке.
Полезно? Ставьте
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
БЕЛКОВЫЕ КОТЛЕТКИ из куриного филе
⠀
Ингредиенты:
- куриное филе 500 гр
- творог 5% 160 гр
- лук 30 гр
- соль, перец, чеснок, паприка молотая, зелень
⠀
Приготовление:
Делаем фарш из филе, добавляем творог, измельчённый лук. Все специи и зелень по вкусу. Зелени можно побольше.
Перемешиваем фарш. Ложкой выкладываем на разогретую сковороду и жарим с двух сторон.
⠀
Приятного аппетита❤️
⠀
Ингредиенты:
- куриное филе 500 гр
- творог 5% 160 гр
- лук 30 гр
- соль, перец, чеснок, паприка молотая, зелень
⠀
Приготовление:
Делаем фарш из филе, добавляем творог, измельчённый лук. Все специи и зелень по вкусу. Зелени можно побольше.
Перемешиваем фарш. Ложкой выкладываем на разогретую сковороду и жарим с двух сторон.
⠀
Приятного аппетита❤️
Как поесть блинов с минимальным ущербом для фигуры?
На самом деле полезного рецепта блинов не существует, можно лишь минимизировать последствия для организма.
Рекомендации:
✅ Если уж вы решили испечь блины, то не злоупотребляйте маслом - не добавляйте лишнего ни в само тесто, ни на сковороду.
✅ Не кладите в тесто сахар.
✅ Если собрались есть блины с икрой, то не добавляйте сливочное масло в начинку.
✅ Сгущенку лучше заменить ложкой варенья (но не больше). В варенье содержатся только ягоды и сахар, а в сгущеном молоке, как правило, еще и загустители, трансжиры и прочее. Это точно вреднее глюкозы и фруктозы.
Сколько блинов можно съесть за раз?
Остановитесь на двух. Так вы не переедите, но все равно получите удовольствие.
Уже испекли блины?😊🔥
На самом деле полезного рецепта блинов не существует, можно лишь минимизировать последствия для организма.
Рекомендации:
Сколько блинов можно съесть за раз?
Остановитесь на двух. Так вы не переедите, но все равно получите удовольствие.
Уже испекли блины?😊
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как усилить обмен веществ и ускорить процесс снижения веса?
✅ Употребляйте достаточное количество белка: белок помогает ускорить метаболизм и усилить обмен веществ. Включайте в рацион куриную грудку, яйца, рыбу, творог и другие источники белка.
✅ Употребляйте омега-3 жирные кислоты: омега-3 жирные кислоты помогают ускорить обмен веществ и сжигать жиры. Включайте в рацион лосось, льняное масло, орехи и другие продукты, богатые омега-3.
✅ Занимайтесь физической активностью: регулярные тренировки помогут ускорить обмен веществ и сжигать калории даже в покое. Выбирайте упражнения высокой интенсивности или силовые тренировки.
✅ Пейте достаточное количество воды: употребление достаточного количества воды помогает ускорить обмен веществ и избавиться от токсинов.
✅ Старайтесь избегать стресса: стресс способствует замедлению обмена веществ. Практикуйте медитацию, йогу или другие методы релаксации для снижения стресса.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💟 ПОЧЕМУ ПРОИСХОДИТ НАБОР ВЕСА?
⠀
✅ Слишком много стресса
⠀
Когда наш организм находится в состоянии хронического стресса, возрастает потребность в простых углеводах.
⠀
✅ Слишком мало жидкости
⠀
Опасность в том, что чем меньше мы пьем, тем меньше хочется пить. Такие симптомы, как усталость, отсутствие мотивации или увеличение веса из-за проблем с пищеварением, не всегда связывают с обезвоживанием.
⠀
✅ Слишком много спорта 🏃🏻♀️🏃🏻
⠀
Принято считать, что пока вы двигаетесь больше, чем едите, у вас не будет проблем с весом.
Но исследования показывают, что 60%людей испытывают сильный голод после интенсивной тренировки.
✅ Слишком мало белка
Белки способствуют формированию наших мышц и стимулируют сжигание жира. Недостаток белка - мышечная ткань распадается, а жировые запасы вокруг живота и бедер увеличиваются.
⠀
✅ Поздний приём пищи
⠀
✅ Слишком много ограничений🤦🏻♀️
Не загоняйте сами себя!
Иногда стоит себя побаловать 😊
⠀
⠀
⠀
Когда наш организм находится в состоянии хронического стресса, возрастает потребность в простых углеводах.
⠀
⠀
Опасность в том, что чем меньше мы пьем, тем меньше хочется пить. Такие симптомы, как усталость, отсутствие мотивации или увеличение веса из-за проблем с пищеварением, не всегда связывают с обезвоживанием.
⠀
⠀
Принято считать, что пока вы двигаетесь больше, чем едите, у вас не будет проблем с весом.
Но исследования показывают, что 60%людей испытывают сильный голод после интенсивной тренировки.
Белки способствуют формированию наших мышц и стимулируют сжигание жира. Недостаток белка - мышечная ткань распадается, а жировые запасы вокруг живота и бедер увеличиваются.
⠀
⠀
Не загоняйте сами себя!
Иногда стоит себя побаловать
⠀
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Самые безопасные варианты
Рыба богата белком и полезными жирными кислотами омега-3, которые способствуют поддержанию молодости.
Лучший рыбный ужин - это запечь треску, филе форели, семгу или стейк тунца в духовке без жирных соусов и углеводных гарниров или приготовить на пару, чтобы сохранить максимум полезных свойств.
Любимое блюдо всех «фитоняшек» и бодибилдеров. Согласна, вид вареной куриной грудки не вызывает радости😆Но все же приготовить вкусно ее можно.
Что выбираете вы?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Стройная фигура или подтянутое лицо?
Говорят, что после 40 лет надо выбирать - или красивая стройная фигура, или красивое подтянутое лицо.
Невозможно сидеть на диетах, худеть и при этом иметь необвисшую кожу.
Это - заблуждение? Или есть решение?
Что все же стоит внедрить в свою жизнь прямо сейчас?
✅ физическая активность каждый день;
✅ достаточное количество белка животного и растительного происхождения (тогда снижение веса не приводит к провисанию кожи;
✅ умеренное количество углеводов;
✅ достаточное количество воды;
✅ правильный сон и своевременное засыпание (в 11 вечера надо быть гарантированно в постели),
Важно: чем больше пунктов вы будете соблюдать, тем лучше результат ❤️
Говорят, что после 40 лет надо выбирать - или красивая стройная фигура, или красивое подтянутое лицо.
Невозможно сидеть на диетах, худеть и при этом иметь необвисшую кожу.
Это - заблуждение? Или есть решение?
Что все же стоит внедрить в свою жизнь прямо сейчас?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Они нам необходимы, но правильные, и в разумном количестве.
Авокадо-идеально. Но нельзя злоупотреблять.
Пару раз в неделю вполне достаточно
Почему?
В 100 гр мякоти авокадо содержится 160-200 ккал, многовато для одного фрукта!
Да да! Авокадо, или «аллигаторова груша» это фрукт!!!!!
Но! При этом у плода низкий гликемический индекс и много клетчатки и жирных кислот!!!!
Относитесь к нему внимательно, не исключайте, но и не злоупотребляйте😊
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Если вы хотите быть молодыми подольше, то этот пост для вас.
Так как же правильно защищаться от солнца?
- оксид цинка
- диоксид титана.
Все остальные фильтры – химические
А вы используете солнцезащитные средства?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Заранее записала для вас очень простую инструкцию😊
Пользуйтесь на здоровье❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM