БИОРИТМЫ КОЖИ, ЧТО ЭТО?😄
ШПАРГАЛКА ПО УХОДУ
Лучшее время для ухода:⬇️⬇️
⠀
✅Утром с 7.00 до 10.00
✅Вечером с 17.00 до 20.00
✅Или после 22.00
⠀
В разное время суток кожа имеет разную впитывающую способность.
⠀
✅8.00 до 10.00 утра повышается кровяное давление.
⠀
✅ 12.00 часов дня активизируются сальные железы.
⠀
✅13.00 до 15. 00 часов кровяное давление снижается, падает тонус кожи, и поэтому после обеда часто можно увидеть морщинки, которых утром не было видно.
⠀
⠀
✅17.00 до 20.00 повышается способность кожи впитывать. Идеальное время для питательных масок.
✅20.00 до 22.00 из кожи происходит выведение токсинов. Самое время умыться и очистить кожу.
⠀
✅22.00 кожа снова активно усваивает полезные активные ингредиенты. Происходит восстановление клеток кожи. Они обновляются, кожа отдыхает.
Это время сыворотки и антивозрастного крема.
Любите ухаживать за собой?😊
⠀
ШПАРГАЛКА ПО УХОДУ
Лучшее время для ухода:⬇️⬇️
⠀
✅Утром с 7.00 до 10.00
✅Вечером с 17.00 до 20.00
✅Или после 22.00
⠀
В разное время суток кожа имеет разную впитывающую способность.
⠀
✅8.00 до 10.00 утра повышается кровяное давление.
⠀
✅ 12.00 часов дня активизируются сальные железы.
⠀
✅13.00 до 15. 00 часов кровяное давление снижается, падает тонус кожи, и поэтому после обеда часто можно увидеть морщинки, которых утром не было видно.
⠀
⠀
✅17.00 до 20.00 повышается способность кожи впитывать. Идеальное время для питательных масок.
✅20.00 до 22.00 из кожи происходит выведение токсинов. Самое время умыться и очистить кожу.
⠀
✅22.00 кожа снова активно усваивает полезные активные ингредиенты. Происходит восстановление клеток кожи. Они обновляются, кожа отдыхает.
Это время сыворотки и антивозрастного крема.
Любите ухаживать за собой?😊
⠀
ПРАВИЛА ЖИЗНИ В ОСЕННИЙ ПЕРИОД
✅Самое важное-прислушивайтесь к своему организму
✅Ведите дневник.
Да да!
Фиксируйте все что вы едите в приложении(их много, скоро сделаю обзор)
✅Следите за своим режимом сна
Качественный 8 часовой сон– это залог правильного образа жизни и желания меняться.
✅Не забывайте про короткие тренировки.
Доказано, что 10-15 мин ФИЗ нагрузки в день существенно укрепляют сердечно-сосудистую систему и иммунитет.
✅Избегайте стрессов и общения с токсичными людьми.
✅Полюбите себя и регулярно уделяйте время только себе❤️
✅Самое важное-прислушивайтесь к своему организму
✅Ведите дневник.
Да да!
Фиксируйте все что вы едите в приложении(их много, скоро сделаю обзор)
✅Следите за своим режимом сна
Качественный 8 часовой сон– это залог правильного образа жизни и желания меняться.
✅Не забывайте про короткие тренировки.
Доказано, что 10-15 мин ФИЗ нагрузки в день существенно укрепляют сердечно-сосудистую систему и иммунитет.
✅Избегайте стрессов и общения с токсичными людьми.
✅Полюбите себя и регулярно уделяйте время только себе❤️
ПОЧЕМУ МЫ ТАК ЛЮБИМ СЛАДКОЕ?🧐
✅Сладости быстро восстанавливают уровень глюкозы крови, и естественное желание поесть отступает.
✅Дефицит некоторых микроэлементов (железа, кальция, магния, хрома) может также повысить потребность в продуктах их содержащих, и часто это сладости.
✅Состояние стресса, недостаток серотонина.
✅Формирование зависимости от сахара.🤦🏻♀️
Силу такой зависимости сравнивают с кокаиновой, поэтому решительный отказ от сладостей обычно сопровождается синдромом отмены..
✅Недостаточное количество сна, поздний отход ко сну. Биологически часы человека настроены таким образом, что синтез гормонов (в том числе отвечающих за чувство голода и насыщения) связан с определенными часами.
✅Генетическая предрасположенность🤷🏻♀️
Теперь мы можем успокаивать себя этим фактом😆
Любите сладости?
✅Сладости быстро восстанавливают уровень глюкозы крови, и естественное желание поесть отступает.
✅Дефицит некоторых микроэлементов (железа, кальция, магния, хрома) может также повысить потребность в продуктах их содержащих, и часто это сладости.
✅Состояние стресса, недостаток серотонина.
✅Формирование зависимости от сахара.🤦🏻♀️
Силу такой зависимости сравнивают с кокаиновой, поэтому решительный отказ от сладостей обычно сопровождается синдромом отмены..
✅Недостаточное количество сна, поздний отход ко сну. Биологически часы человека настроены таким образом, что синтез гормонов (в том числе отвечающих за чувство голода и насыщения) связан с определенными часами.
✅Генетическая предрасположенность🤷🏻♀️
Теперь мы можем успокаивать себя этим фактом😆
Любите сладости?
КАК УСКОРИТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ И ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА?🧐
✅Спорт. Мышечная деятельность активизирует все процессы в организме. И, как заверил меня знакомый врач, полезнее долгие, но не утомительные тренировки: бег трусцой, лыжи, плавание.
✅Сон минимум 8 часов.Если есть возможность, хорошо подремать полчаса после обеда, но не больше.
✅Приемы пищи каждые три часа.
Многие ошибочно считают, что это очень много и вредно🤷🏻♀️
✅Белок в рационе!
Особенно качественный растительный!
✅Ужинайте не позднее чем за 3 часа до сна и старайтесь не переедать.
✅Я выпиваю до 2,5 л воды в день, т.к. она участвует во всех обменных процессах.
✅От алкоголя следует отказаться: он и жидкость из организма выводит, и в целом затрудняет обменные процессы.
✅Ускоряют обмен веществ приправы - перец, хрен, чеснок, горчица, корица, и имбирь.
✅Хорошо разгоняют кровь и стимулируют обмен веществ баня или сауна.
Сохрани и поделись❤️
✅Спорт. Мышечная деятельность активизирует все процессы в организме. И, как заверил меня знакомый врач, полезнее долгие, но не утомительные тренировки: бег трусцой, лыжи, плавание.
✅Сон минимум 8 часов.Если есть возможность, хорошо подремать полчаса после обеда, но не больше.
✅Приемы пищи каждые три часа.
Многие ошибочно считают, что это очень много и вредно🤷🏻♀️
✅Белок в рационе!
Особенно качественный растительный!
✅Ужинайте не позднее чем за 3 часа до сна и старайтесь не переедать.
✅Я выпиваю до 2,5 л воды в день, т.к. она участвует во всех обменных процессах.
✅От алкоголя следует отказаться: он и жидкость из организма выводит, и в целом затрудняет обменные процессы.
✅Ускоряют обмен веществ приправы - перец, хрен, чеснок, горчица, корица, и имбирь.
✅Хорошо разгоняют кровь и стимулируют обмен веществ баня или сауна.
Сохрани и поделись❤️
ПЛОХО СПИШЬ⬇️
МНОГО ЕШЬ⬇️
ПРИБАВЛЯЕШЬ В ВЕСЕ🤦🏻♀️
⠀
Доказано, что те,кто спит меньше нормы (7-8 часов), прибавляет в весе в два раза быстрее. Почему так?
Недостаток сна стимулирует выработку гормона голода (грелина) и снижает выработку гормона насыщения (лептина).
Был проведен эксперимент, в ходе которого людям давали спать около 4 часов в сутки. Недостаток сна приводил к тому, что люди спонтанно наедали за сутки больше на 560 ккал, чем когда спали по 8 часов.
Простая математика показывает, что за пару недель такого режима можно наесть 1 кг чистого жира🤷🏻♀️
Короче говоря, организм слишком стрессовал, пытался сохранить жир про запас, и предпочитал «сжигать» мышцы.
✅Поэтому не нужно удивляться почему «вес стоит», если не можете найти время на сон🛌
Более того, не стоит удивляться внезапным зажорам, если вы стабильно спите меньше 7-8 часов.
Берегите себя и высыпайтесь❤️
МНОГО ЕШЬ⬇️
ПРИБАВЛЯЕШЬ В ВЕСЕ🤦🏻♀️
⠀
Доказано, что те,кто спит меньше нормы (7-8 часов), прибавляет в весе в два раза быстрее. Почему так?
Недостаток сна стимулирует выработку гормона голода (грелина) и снижает выработку гормона насыщения (лептина).
Был проведен эксперимент, в ходе которого людям давали спать около 4 часов в сутки. Недостаток сна приводил к тому, что люди спонтанно наедали за сутки больше на 560 ккал, чем когда спали по 8 часов.
Простая математика показывает, что за пару недель такого режима можно наесть 1 кг чистого жира🤷🏻♀️
Короче говоря, организм слишком стрессовал, пытался сохранить жир про запас, и предпочитал «сжигать» мышцы.
✅Поэтому не нужно удивляться почему «вес стоит», если не можете найти время на сон🛌
Более того, не стоит удивляться внезапным зажорам, если вы стабильно спите меньше 7-8 часов.
Берегите себя и высыпайтесь❤️
ТРЕНИРОВКИ ПРОТИВ ЖИРА🔥
Миллионы людей по всему миру качают пресс, пытаясь сжечь жир на животе.
Но наш организм устроен так, что похудеть в одной области тела мы не можем.
✅Лучше сосредоточиться на режиме питания и добавить в жизнь активности.
✅Делайте то, что вам нравится. Пробежка не вдохновляет? Займитесь фехтованием, теннисом, йогой или тренировками с гирей.
✅Не забывайте: два часа бодрой прогулки сожгут примерно столько же калорий, как час с железом в фитнес-зале.
✅И еще😊
Любая тренировка — жиросжигающая. В мире нет ни одной жиронабирающей тренировки🤷🏻♀️
Занимайтесь спортом!
И вы увидите, как изменится ваше тело❤️
Миллионы людей по всему миру качают пресс, пытаясь сжечь жир на животе.
Но наш организм устроен так, что похудеть в одной области тела мы не можем.
✅Лучше сосредоточиться на режиме питания и добавить в жизнь активности.
✅Делайте то, что вам нравится. Пробежка не вдохновляет? Займитесь фехтованием, теннисом, йогой или тренировками с гирей.
✅Не забывайте: два часа бодрой прогулки сожгут примерно столько же калорий, как час с железом в фитнес-зале.
✅И еще😊
Любая тренировка — жиросжигающая. В мире нет ни одной жиронабирающей тренировки🤷🏻♀️
Занимайтесь спортом!
И вы увидите, как изменится ваше тело❤️
КАКИЕ ВИТАМИНЫ ПОЛЕЗНЫ ДЛЯ РАБОТЫ НАШЕГО СЕРДЦА?🧐
✅Витамин В6. Оказывает антисклеротическое действие
✅Витамин В12. Снижает воздействие на организм гомоцистеина, провоцирующего развитие ишемической болезни сердца
✅Витамин С. Укрепляет капилляры, стимулирует восстановительные процессы в тканях
✅Витамин D. Необходим для снижения рисков артериальной гипертензии и инфаркта миокарда
✅Витамин Е. Антиоксидант, один из компонентов профилактики атеросклероза. Принимает участие в тканевом дыхании и способствует нормализации обменных процессов в мышечной ткани, что немаловажно при физических нагрузках
✅Витамин F (комплекс Омега-3-полиненасыщенных жирных кислот). Снижает артериальное давление, препятствует атеросклерозу, устраняет аритмию
✅Витамин P. Повышает устойчивость сосудистой стенки к повреждениям.
Сохрани и поделись❤️
✅Витамин В6. Оказывает антисклеротическое действие
✅Витамин В12. Снижает воздействие на организм гомоцистеина, провоцирующего развитие ишемической болезни сердца
✅Витамин С. Укрепляет капилляры, стимулирует восстановительные процессы в тканях
✅Витамин D. Необходим для снижения рисков артериальной гипертензии и инфаркта миокарда
✅Витамин Е. Антиоксидант, один из компонентов профилактики атеросклероза. Принимает участие в тканевом дыхании и способствует нормализации обменных процессов в мышечной ткани, что немаловажно при физических нагрузках
✅Витамин F (комплекс Омега-3-полиненасыщенных жирных кислот). Снижает артериальное давление, препятствует атеросклерозу, устраняет аритмию
✅Витамин P. Повышает устойчивость сосудистой стенки к повреждениям.
Сохрани и поделись❤️
Forwarded from Фигура Мечты
В каком возрасте вы бы хотели остаться навсегда?
Стареть больше необязательно. Ученые давно умеют замедлять старение организма на десятилетия.
Об этом пишут на канале Всё про Anti-Age.
Эксперт, который в 55 выглядит на 35 лет, делится практиками, знаниями голливудских звезд и советами о том, как сохранить молодость.
Нажми на ссылку, чтобы остановить старение: @anti_agepervencia
Стареть больше необязательно. Ученые давно умеют замедлять старение организма на десятилетия.
Об этом пишут на канале Всё про Anti-Age.
Эксперт, который в 55 выглядит на 35 лет, делится практиками, знаниями голливудских звезд и советами о том, как сохранить молодость.
Нажми на ссылку, чтобы остановить старение: @anti_agepervencia
ИДЕАЛЬНЫЙ УЖИН ДЛЯ СТРОЙНЕЮЩИХ-ЧТО ЭТО?🧐
Советы от фитнестренера😊
Самые безопасные варианты⬇️⬇️⬇️
✅Рыба на пару.
Рыба богата белком и полезными жирными кислотами омега-3, которые способствуют поддержанию молодости.
Лучший рыбный ужин - это запечь треску, филе форели, семгу или стейк тунца в духовке без жирных соусов и углеводных гарниров или приготовить на пару, чтобы сохранить максимум полезных свойств.
✅Куриная грудка
Любимое блюдо всех «фитоняшек» и бодибилдеров. Согласна, вид вареной куриной грудки не вызывает радости😆Но все же приготовить вкусно ее можно.
✅Протеиновый коктейль. Минимум калорий, максимум белка и полезных нутриентов.
Советы от фитнестренера😊
Самые безопасные варианты⬇️⬇️⬇️
✅Рыба на пару.
Рыба богата белком и полезными жирными кислотами омега-3, которые способствуют поддержанию молодости.
Лучший рыбный ужин - это запечь треску, филе форели, семгу или стейк тунца в духовке без жирных соусов и углеводных гарниров или приготовить на пару, чтобы сохранить максимум полезных свойств.
✅Куриная грудка
Любимое блюдо всех «фитоняшек» и бодибилдеров. Согласна, вид вареной куриной грудки не вызывает радости😆Но все же приготовить вкусно ее можно.
✅Протеиновый коктейль. Минимум калорий, максимум белка и полезных нутриентов.
КАК УЙТИ ОТ САХАРНОЙ ЗАВИСИМОСТИ?🧐
Три простых совета⬇️⬇️⬇️
✅Используйте пряности. Любые специи (кардамон, базилик, чёрный и красный перец), а также продукты с яркими вкусами (лимон, имбирь) снижают тягу к любым сладким продуктам питания.
✅ Белок на завтрак. Приём белковой пищи в первой половине дня (завтрак, обед), позволяет снизить тягу к сахару до вечера (минимум на 6-8 часов).
✅Используйте подсластители. В магазинах есть огромное количество сахарозаменителей натурального происхождения.
Три простых совета⬇️⬇️⬇️
✅Используйте пряности. Любые специи (кардамон, базилик, чёрный и красный перец), а также продукты с яркими вкусами (лимон, имбирь) снижают тягу к любым сладким продуктам питания.
✅ Белок на завтрак. Приём белковой пищи в первой половине дня (завтрак, обед), позволяет снизить тягу к сахару до вечера (минимум на 6-8 часов).
✅Используйте подсластители. В магазинах есть огромное количество сахарозаменителей натурального происхождения.
ЧТО ТАКОЕ РЫБИЙ ЖИР?
Рыбий и рыбный жир — разные вещи.
✅Рыбий жир — вытяжка из печени рыб. В нем больше омега-3 и витамина D, чем в рыбном жире, который делают из всего мяса рыбы.
⠀
✅Рыбий жир и омега-3 — также не одно и то же. Термином «омега-3» называют полиненасыщенные жирные кислоты, которые относятся к незаменимым.
⠀
✅Чаще всего для производства рыбьего жира используют печень трески, так как она — самый богатый источник омега-3 и витамина D.
⠀
✅Омега-3 укрепляет иммунитет, потому что составляет основу мембраны клеток иммунной системы. А мембрана — это защитный слой от вторжения вирусов.
✅Омега-3 тормозит процесс старения.
✅Организм человека не синтезирует полиненасыщенные жирные кислоты, поэтому мы должны получать их из вне.
Сохрани и поделись❤️
⠀
Рыбий и рыбный жир — разные вещи.
✅Рыбий жир — вытяжка из печени рыб. В нем больше омега-3 и витамина D, чем в рыбном жире, который делают из всего мяса рыбы.
⠀
✅Рыбий жир и омега-3 — также не одно и то же. Термином «омега-3» называют полиненасыщенные жирные кислоты, которые относятся к незаменимым.
⠀
✅Чаще всего для производства рыбьего жира используют печень трески, так как она — самый богатый источник омега-3 и витамина D.
⠀
✅Омега-3 укрепляет иммунитет, потому что составляет основу мембраны клеток иммунной системы. А мембрана — это защитный слой от вторжения вирусов.
✅Омега-3 тормозит процесс старения.
✅Организм человека не синтезирует полиненасыщенные жирные кислоты, поэтому мы должны получать их из вне.
Сохрани и поделись❤️
⠀
Forwarded from Фигура Мечты
В каком возрасте вы бы хотели остаться навсегда?
Стареть больше необязательно. Ученые давно умеют замедлять старение организма на десятилетия.
Об этом пишут на канале Всё про Anti-Age.
Эксперт, который в 55 выглядит на 35 лет, делится практиками, знаниями голливудских звезд и советами о том, как сохранить молодость.
Нажми на ссылку, чтобы остановить старение: @anti_agepervencia
Стареть больше необязательно. Ученые давно умеют замедлять старение организма на десятилетия.
Об этом пишут на канале Всё про Anti-Age.
Эксперт, который в 55 выглядит на 35 лет, делится практиками, знаниями голливудских звезд и советами о том, как сохранить молодость.
Нажми на ссылку, чтобы остановить старение: @anti_agepervencia
ТРИ МИФА О ФИЗ НАГРУЗКАХ🧐
✅Нельзя пить во время тренировки-МОЖНО!
Во время тренировки мы теряем очень много жидкости и если не удовлетворять свою потребность в воде, мы быстрее заработаем обезвоживание, чем красивый пресс.
✅Нельзя есть после тренировок-МОЖНО!
После тренировки у вас должен быть хотя бы перекус.
Если вы не будете есть в течение нескольких часов после тренировки, то замедлите обменные процессы в организме.А нам надо строить красивое мышечное тело.
✅Не потеешь — не получишь результат🤷🏻♀️
Потоотделение — индивидуальный процесс. Многие сильно потеют во время тренировок, но есть и те, кто практически не потеет, хотя занимается так же. Это не значит, что их результат будет хуже.
Есть ещё масса других мифов, будем их обязательно разбирать😊
✅Нельзя пить во время тренировки-МОЖНО!
Во время тренировки мы теряем очень много жидкости и если не удовлетворять свою потребность в воде, мы быстрее заработаем обезвоживание, чем красивый пресс.
✅Нельзя есть после тренировок-МОЖНО!
После тренировки у вас должен быть хотя бы перекус.
Если вы не будете есть в течение нескольких часов после тренировки, то замедлите обменные процессы в организме.А нам надо строить красивое мышечное тело.
✅Не потеешь — не получишь результат🤷🏻♀️
Потоотделение — индивидуальный процесс. Многие сильно потеют во время тренировок, но есть и те, кто практически не потеет, хотя занимается так же. Это не значит, что их результат будет хуже.
Есть ещё масса других мифов, будем их обязательно разбирать😊
ЗАЧЕМ НАМ НУЖЕН БЕЛОК?🧐
Белок-главный строительный элемент в организме человека
Какие же функции белка?⬇️⬇️⬇️
✅Рост мышц и повышение выносливости
Организму необходим протеин, ведь мышцы в основном состоят из белка.
✅Биохимические процессы
Белки — ферменты, они помогают тысячам биохимических реакций, происходящих внутри клеток организма.
✅Гормональный баланс
Некоторые белки представляют собой гормоны, которые как химические посредники помогают взаимодействовать различным клеткам организма.
✅Структура тканей
Некоторые белки являются волокнами, придающими жесткость клеткам: кератин, коллаген и эластин.
✅Нормализация веса
Белок важен для тех, кому необходимо нормализовать вес. Некоторые эксперименты ученых подтверждают, что увеличение количества белка в рационе ведет к повышению скорости метаболизма и снижению аппетита.
В следующих постах разберём какая норма белка для мужчин и женщин.
Белок-главный строительный элемент в организме человека
Какие же функции белка?⬇️⬇️⬇️
✅Рост мышц и повышение выносливости
Организму необходим протеин, ведь мышцы в основном состоят из белка.
✅Биохимические процессы
Белки — ферменты, они помогают тысячам биохимических реакций, происходящих внутри клеток организма.
✅Гормональный баланс
Некоторые белки представляют собой гормоны, которые как химические посредники помогают взаимодействовать различным клеткам организма.
✅Структура тканей
Некоторые белки являются волокнами, придающими жесткость клеткам: кератин, коллаген и эластин.
✅Нормализация веса
Белок важен для тех, кому необходимо нормализовать вес. Некоторые эксперименты ученых подтверждают, что увеличение количества белка в рационе ведет к повышению скорости метаболизма и снижению аппетита.
В следующих постах разберём какая норма белка для мужчин и женщин.
СКОЛЬКО БЕЛКА НУЖНО ПОТРЕБЛЯТЬ?🧐
Положительные свойства белков для организма как видно незаменимы. Так сколько же в итоге нужно потреблять белка?
У здоровых людей потребность в белке снижается с возрастом.
Младенцу требуется ежедневно от 2,2 до 2,9 г белка на килограмм веса, взрослому - около 1,2 г белка.
В среднем детям старше года и подросткам необходимо от 36 до 87 г белков, взрослому мужчине – от 65 до 117 г, а женщине – от 58 до 87 г белка сутки.
В сбалансированном рационе на долю белка отводится около 12% суточной калорийности.
И самое важное-день нужно начинать с белка!
Положительные свойства белков для организма как видно незаменимы. Так сколько же в итоге нужно потреблять белка?
У здоровых людей потребность в белке снижается с возрастом.
Младенцу требуется ежедневно от 2,2 до 2,9 г белка на килограмм веса, взрослому - около 1,2 г белка.
В среднем детям старше года и подросткам необходимо от 36 до 87 г белков, взрослому мужчине – от 65 до 117 г, а женщине – от 58 до 87 г белка сутки.
В сбалансированном рационе на долю белка отводится около 12% суточной калорийности.
И самое важное-день нужно начинать с белка!
КАК МЫ ПРЕВЫШАЕМ НОРМУ САХАРА, НЕ СЪЕВ НИ ОДНОЙ КОНФЕТЫ?
Где скрывается сахар?⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
✅Фруктовые йогурты (в 1 баночке йогурта с низким содержанием жира и фруктовым вкусом сахара целых 8 чайных ложек);
✅Соусы и кетчуп 🥫 (в 1 ст. л. кетчупа — 1 ч. л. сахара);
✅Спортивные напитки (в 1 бутылке может быть до 34 г сахара);
✅Сухие завтраки 🍚 (в 1 маленькой порции (30 г) может быть до 3 ч. л. сахара);
✅Консервированные супы🍜 (в 1 банке может быть до 43 г сахара);
✅Газировки🥤 с пометкой light или diet (в 1 банке может быть до 24 г сахара);
✅Алкоголь🍷 (в 100 г ликера может быть до 20 г сахара);
✅Чипсы и соленые снеки🍿 (в маленькой пачке чипсов примерно 1,5 ч. л. сахара);
✅Сосиски и колбасы (в 100 г салями может быть 1,5 г сахара);
Сколько сахара можно есть здоровому человеку?⬇️⬇️⬇️
ВОЗ рекомендует в совокупности потреблять более 5-10 % от суточного количества калорий.
То есть, если ваша норма - 2000 калорий, вам не следует потреблять более 25-50 грамм сахара в день.
Полезный пост?
Знали про скрытый сахар?
Где скрывается сахар?⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
✅Фруктовые йогурты (в 1 баночке йогурта с низким содержанием жира и фруктовым вкусом сахара целых 8 чайных ложек);
✅Соусы и кетчуп 🥫 (в 1 ст. л. кетчупа — 1 ч. л. сахара);
✅Спортивные напитки (в 1 бутылке может быть до 34 г сахара);
✅Сухие завтраки 🍚 (в 1 маленькой порции (30 г) может быть до 3 ч. л. сахара);
✅Консервированные супы🍜 (в 1 банке может быть до 43 г сахара);
✅Газировки🥤 с пометкой light или diet (в 1 банке может быть до 24 г сахара);
✅Алкоголь🍷 (в 100 г ликера может быть до 20 г сахара);
✅Чипсы и соленые снеки🍿 (в маленькой пачке чипсов примерно 1,5 ч. л. сахара);
✅Сосиски и колбасы (в 100 г салями может быть 1,5 г сахара);
Сколько сахара можно есть здоровому человеку?⬇️⬇️⬇️
ВОЗ рекомендует в совокупности потреблять более 5-10 % от суточного количества калорий.
То есть, если ваша норма - 2000 калорий, вам не следует потреблять более 25-50 грамм сахара в день.
Полезный пост?
Знали про скрытый сахар?
СТPАШНОЕ СЛОВО ПЛАТО🤦🏻♀️
Как пpaвило, пеpвые неcколькo меcяцев похудение нaиболее заметнo.
Эффектом платo нaзывaют пеpиод застоя: кoгда не ешь ничегo вредногo, а все pавнo не xудеешь, когдa зaнимаешься тaк же усеpдно, a мышцы не растут.
В пеpвый месяц обычно уxoдит лишняя жидкоcть, пoэтому кажется, чтo xудеем мы oчень быстрo.
Физиoлогичеcки эффект плато основaн на адаптации метaболизма.
Наш организм настолько пластичен, что может приспособиться ко всему😅
Kак же пpеодолеть ПЛAТО? 🧐
Ни в коем случае нельзя cнижaть кaлopийность еще и еще.!!!
Это приведет к дальнейшему пaдению уровня обмена и неизбежным срывам в будущем🤷🏻♀️
Эффективный спoсоб — это «кaчели», которые можно устраивaть кaк в pамкаx недели, так и в рaмкаx более длинного периода.
Или избегать лишних стрессов и принять решение всегда придерживаться Правильного питания.
Как пpaвило, пеpвые неcколькo меcяцев похудение нaиболее заметнo.
Эффектом платo нaзывaют пеpиод застоя: кoгда не ешь ничегo вредногo, а все pавнo не xудеешь, когдa зaнимаешься тaк же усеpдно, a мышцы не растут.
В пеpвый месяц обычно уxoдит лишняя жидкоcть, пoэтому кажется, чтo xудеем мы oчень быстрo.
Физиoлогичеcки эффект плато основaн на адаптации метaболизма.
Наш организм настолько пластичен, что может приспособиться ко всему😅
Kак же пpеодолеть ПЛAТО? 🧐
Ни в коем случае нельзя cнижaть кaлopийность еще и еще.!!!
Это приведет к дальнейшему пaдению уровня обмена и неизбежным срывам в будущем🤷🏻♀️
Эффективный спoсоб — это «кaчели», которые можно устраивaть кaк в pамкаx недели, так и в рaмкаx более длинного периода.
Или избегать лишних стрессов и принять решение всегда придерживаться Правильного питания.
ПЛОХOЙ СОН = ЛИШНИЙ ВЕC😅
Эта нeвидимая cвязь действительнo сущеcтвyeт!😱
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Всe мы знаeм, чтo сoн дaёт нaм возможность восстановить свои силы💪 и накопить энeргию для прeдстoящего дня.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Что жe присходит, eсли организм "нe успeл" выспaтьcя или времени было дocтaточнo, но что-то помeшалo крепко заснуть?🙇💤
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
В этом слyчае наша энеpгия вoсcтанавливaетcя неэффективно и в течение дня мы oщущаем упaдок cил, плохoе нaстpоение, отсутсвие желaния чтo-либо делaть🤷🏻♀️
Oрганизм нaчинaет активно подавать сигнал, что хорошо бы ПОДЗАРЯДИТЬСЯ. Как?⬇️⬇️⬇️
Чтo-нибyдь съесть ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀Сaмый проcтой и быcтрый cпоcoб пoлучить энeргию - съесть вкусненькое или слaденькое🍭
К сожалению, в надeжде yлучшить нaше сaмoчyвствие и настpoение, мы пoлучаeм очень кpатковрeмeнный эффeкт: выpаботанная зa cчёт быстрых углевoдов энергия мгновенно "бодpит" и, тaкже мгновeнно, покидает нас⬇️
Кроме отcутcтвия кaчествeннoй энеpгии мы приобретaем и лишние калории, которыe организм не в состoянии изрacходовать🙅 как слeдствие 👉 yвеличениe масcы тела📈
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Выcыпайтеcь! И путь к стройной фигуре окажетcя НАМНOГO легче😊
Эта нeвидимая cвязь действительнo сущеcтвyeт!😱
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Всe мы знаeм, чтo сoн дaёт нaм возможность восстановить свои силы💪 и накопить энeргию для прeдстoящего дня.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Что жe присходит, eсли организм "нe успeл" выспaтьcя или времени было дocтaточнo, но что-то помeшалo крепко заснуть?🙇💤
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
В этом слyчае наша энеpгия вoсcтанавливaетcя неэффективно и в течение дня мы oщущаем упaдок cил, плохoе нaстpоение, отсутсвие желaния чтo-либо делaть🤷🏻♀️
Oрганизм нaчинaет активно подавать сигнал, что хорошо бы ПОДЗАРЯДИТЬСЯ. Как?⬇️⬇️⬇️
Чтo-нибyдь съесть ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀Сaмый проcтой и быcтрый cпоcoб пoлучить энeргию - съесть вкусненькое или слaденькое🍭
К сожалению, в надeжде yлучшить нaше сaмoчyвствие и настpoение, мы пoлучаeм очень кpатковрeмeнный эффeкт: выpаботанная зa cчёт быстрых углевoдов энергия мгновенно "бодpит" и, тaкже мгновeнно, покидает нас⬇️
Кроме отcутcтвия кaчествeннoй энеpгии мы приобретaем и лишние калории, которыe организм не в состoянии изрacходовать🙅 как слeдствие 👉 yвеличениe масcы тела📈
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Выcыпайтеcь! И путь к стройной фигуре окажетcя НАМНOГO легче😊
