ЗАЧЕМ НАМ НУЖЕН БЕЛОК?🧐
Белок-главный строительный элемент в организме человека
Какие же функции белка?⬇️⬇️⬇️
✅Рост мышц и повышение выносливости
Организму необходим протеин, ведь мышцы в основном состоят из белка.
✅Биохимические процессы
Белки — ферменты, они помогают тысячам биохимических реакций, происходящих внутри клеток организма.
✅Гормональный баланс
Некоторые белки представляют собой гормоны, которые как химические посредники помогают взаимодействовать различным клеткам организма.
✅Структура тканей
Некоторые белки являются волокнами, придающими жесткость клеткам: кератин, коллаген и эластин.
✅Нормализация веса
Белок важен для тех, кому необходимо нормализовать вес. Некоторые эксперименты ученых подтверждают, что увеличение количества белка в рационе ведет к повышению скорости метаболизма и снижению аппетита.
В следующих постах разберём какая норма белка для мужчин и женщин.
Белок-главный строительный элемент в организме человека
Какие же функции белка?⬇️⬇️⬇️
✅Рост мышц и повышение выносливости
Организму необходим протеин, ведь мышцы в основном состоят из белка.
✅Биохимические процессы
Белки — ферменты, они помогают тысячам биохимических реакций, происходящих внутри клеток организма.
✅Гормональный баланс
Некоторые белки представляют собой гормоны, которые как химические посредники помогают взаимодействовать различным клеткам организма.
✅Структура тканей
Некоторые белки являются волокнами, придающими жесткость клеткам: кератин, коллаген и эластин.
✅Нормализация веса
Белок важен для тех, кому необходимо нормализовать вес. Некоторые эксперименты ученых подтверждают, что увеличение количества белка в рационе ведет к повышению скорости метаболизма и снижению аппетита.
В следующих постах разберём какая норма белка для мужчин и женщин.
СКОЛЬКО БЕЛКА НУЖНО ПОТРЕБЛЯТЬ?🧐
Положительные свойства белков для организма как видно незаменимы. Так сколько же в итоге нужно потреблять белка?
У здоровых людей потребность в белке снижается с возрастом.
Младенцу требуется ежедневно от 2,2 до 2,9 г белка на килограмм веса, взрослому - около 1,2 г белка.
В среднем детям старше года и подросткам необходимо от 36 до 87 г белков, взрослому мужчине – от 65 до 117 г, а женщине – от 58 до 87 г белка сутки.
В сбалансированном рационе на долю белка отводится около 12% суточной калорийности.
И самое важное-день нужно начинать с белка!
Положительные свойства белков для организма как видно незаменимы. Так сколько же в итоге нужно потреблять белка?
У здоровых людей потребность в белке снижается с возрастом.
Младенцу требуется ежедневно от 2,2 до 2,9 г белка на килограмм веса, взрослому - около 1,2 г белка.
В среднем детям старше года и подросткам необходимо от 36 до 87 г белков, взрослому мужчине – от 65 до 117 г, а женщине – от 58 до 87 г белка сутки.
В сбалансированном рационе на долю белка отводится около 12% суточной калорийности.
И самое важное-день нужно начинать с белка!
КАК МЫ ПРЕВЫШАЕМ НОРМУ САХАРА, НЕ СЪЕВ НИ ОДНОЙ КОНФЕТЫ?
Где скрывается сахар?⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
✅Фруктовые йогурты (в 1 баночке йогурта с низким содержанием жира и фруктовым вкусом сахара целых 8 чайных ложек);
✅Соусы и кетчуп 🥫 (в 1 ст. л. кетчупа — 1 ч. л. сахара);
✅Спортивные напитки (в 1 бутылке может быть до 34 г сахара);
✅Сухие завтраки 🍚 (в 1 маленькой порции (30 г) может быть до 3 ч. л. сахара);
✅Консервированные супы🍜 (в 1 банке может быть до 43 г сахара);
✅Газировки🥤 с пометкой light или diet (в 1 банке может быть до 24 г сахара);
✅Алкоголь🍷 (в 100 г ликера может быть до 20 г сахара);
✅Чипсы и соленые снеки🍿 (в маленькой пачке чипсов примерно 1,5 ч. л. сахара);
✅Сосиски и колбасы (в 100 г салями может быть 1,5 г сахара);
Сколько сахара можно есть здоровому человеку?⬇️⬇️⬇️
ВОЗ рекомендует в совокупности потреблять более 5-10 % от суточного количества калорий.
То есть, если ваша норма - 2000 калорий, вам не следует потреблять более 25-50 грамм сахара в день.
Полезный пост?
Знали про скрытый сахар?
Где скрывается сахар?⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
✅Фруктовые йогурты (в 1 баночке йогурта с низким содержанием жира и фруктовым вкусом сахара целых 8 чайных ложек);
✅Соусы и кетчуп 🥫 (в 1 ст. л. кетчупа — 1 ч. л. сахара);
✅Спортивные напитки (в 1 бутылке может быть до 34 г сахара);
✅Сухие завтраки 🍚 (в 1 маленькой порции (30 г) может быть до 3 ч. л. сахара);
✅Консервированные супы🍜 (в 1 банке может быть до 43 г сахара);
✅Газировки🥤 с пометкой light или diet (в 1 банке может быть до 24 г сахара);
✅Алкоголь🍷 (в 100 г ликера может быть до 20 г сахара);
✅Чипсы и соленые снеки🍿 (в маленькой пачке чипсов примерно 1,5 ч. л. сахара);
✅Сосиски и колбасы (в 100 г салями может быть 1,5 г сахара);
Сколько сахара можно есть здоровому человеку?⬇️⬇️⬇️
ВОЗ рекомендует в совокупности потреблять более 5-10 % от суточного количества калорий.
То есть, если ваша норма - 2000 калорий, вам не следует потреблять более 25-50 грамм сахара в день.
Полезный пост?
Знали про скрытый сахар?
СТPАШНОЕ СЛОВО ПЛАТО🤦🏻♀️
Как пpaвило, пеpвые неcколькo меcяцев похудение нaиболее заметнo.
Эффектом платo нaзывaют пеpиод застоя: кoгда не ешь ничегo вредногo, а все pавнo не xудеешь, когдa зaнимаешься тaк же усеpдно, a мышцы не растут.
В пеpвый месяц обычно уxoдит лишняя жидкоcть, пoэтому кажется, чтo xудеем мы oчень быстрo.
Физиoлогичеcки эффект плато основaн на адаптации метaболизма.
Наш организм настолько пластичен, что может приспособиться ко всему😅
Kак же пpеодолеть ПЛAТО? 🧐
Ни в коем случае нельзя cнижaть кaлopийность еще и еще.!!!
Это приведет к дальнейшему пaдению уровня обмена и неизбежным срывам в будущем🤷🏻♀️
Эффективный спoсоб — это «кaчели», которые можно устраивaть кaк в pамкаx недели, так и в рaмкаx более длинного периода.
Или избегать лишних стрессов и принять решение всегда придерживаться Правильного питания.
Как пpaвило, пеpвые неcколькo меcяцев похудение нaиболее заметнo.
Эффектом платo нaзывaют пеpиод застоя: кoгда не ешь ничегo вредногo, а все pавнo не xудеешь, когдa зaнимаешься тaк же усеpдно, a мышцы не растут.
В пеpвый месяц обычно уxoдит лишняя жидкоcть, пoэтому кажется, чтo xудеем мы oчень быстрo.
Физиoлогичеcки эффект плато основaн на адаптации метaболизма.
Наш организм настолько пластичен, что может приспособиться ко всему😅
Kак же пpеодолеть ПЛAТО? 🧐
Ни в коем случае нельзя cнижaть кaлopийность еще и еще.!!!
Это приведет к дальнейшему пaдению уровня обмена и неизбежным срывам в будущем🤷🏻♀️
Эффективный спoсоб — это «кaчели», которые можно устраивaть кaк в pамкаx недели, так и в рaмкаx более длинного периода.
Или избегать лишних стрессов и принять решение всегда придерживаться Правильного питания.
ПЛОХOЙ СОН = ЛИШНИЙ ВЕC😅
Эта нeвидимая cвязь действительнo сущеcтвyeт!😱
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Всe мы знаeм, чтo сoн дaёт нaм возможность восстановить свои силы💪 и накопить энeргию для прeдстoящего дня.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Что жe присходит, eсли организм "нe успeл" выспaтьcя или времени было дocтaточнo, но что-то помeшалo крепко заснуть?🙇💤
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
В этом слyчае наша энеpгия вoсcтанавливaетcя неэффективно и в течение дня мы oщущаем упaдок cил, плохoе нaстpоение, отсутсвие желaния чтo-либо делaть🤷🏻♀️
Oрганизм нaчинaет активно подавать сигнал, что хорошо бы ПОДЗАРЯДИТЬСЯ. Как?⬇️⬇️⬇️
Чтo-нибyдь съесть ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀Сaмый проcтой и быcтрый cпоcoб пoлучить энeргию - съесть вкусненькое или слaденькое🍭
К сожалению, в надeжде yлучшить нaше сaмoчyвствие и настpoение, мы пoлучаeм очень кpатковрeмeнный эффeкт: выpаботанная зa cчёт быстрых углевoдов энергия мгновенно "бодpит" и, тaкже мгновeнно, покидает нас⬇️
Кроме отcутcтвия кaчествeннoй энеpгии мы приобретaем и лишние калории, которыe организм не в состoянии изрacходовать🙅 как слeдствие 👉 yвеличениe масcы тела📈
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Выcыпайтеcь! И путь к стройной фигуре окажетcя НАМНOГO легче😊
Эта нeвидимая cвязь действительнo сущеcтвyeт!😱
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Всe мы знаeм, чтo сoн дaёт нaм возможность восстановить свои силы💪 и накопить энeргию для прeдстoящего дня.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Что жe присходит, eсли организм "нe успeл" выспaтьcя или времени было дocтaточнo, но что-то помeшалo крепко заснуть?🙇💤
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
В этом слyчае наша энеpгия вoсcтанавливaетcя неэффективно и в течение дня мы oщущаем упaдок cил, плохoе нaстpоение, отсутсвие желaния чтo-либо делaть🤷🏻♀️
Oрганизм нaчинaет активно подавать сигнал, что хорошо бы ПОДЗАРЯДИТЬСЯ. Как?⬇️⬇️⬇️
Чтo-нибyдь съесть ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀Сaмый проcтой и быcтрый cпоcoб пoлучить энeргию - съесть вкусненькое или слaденькое🍭
К сожалению, в надeжде yлучшить нaше сaмoчyвствие и настpoение, мы пoлучаeм очень кpатковрeмeнный эффeкт: выpаботанная зa cчёт быстрых углевoдов энергия мгновенно "бодpит" и, тaкже мгновeнно, покидает нас⬇️
Кроме отcутcтвия кaчествeннoй энеpгии мы приобретaем и лишние калории, которыe организм не в состoянии изрacходовать🙅 как слeдствие 👉 yвеличениe масcы тела📈
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Выcыпайтеcь! И путь к стройной фигуре окажетcя НАМНOГO легче😊
ПОЧЕМУ ВАЖНА ДИСЦИПЛИНА?
Если вы хотите начать новую жизнь, то есть два способа этого достичь⬇️⬇️
✅Самый распространённый, но по большей степени не совсем верный вариант — попытаться мотивировать себя🤷🏻♀️
✅Весьма не популярный, но абсолютно правильный выбор — воспитание дисциплины.
Почему?🧐
Мотивация исходит из ошибочного предположения, что для выполнения какой-то задачи требуется определённое психическое или эмоциональное состояние.
По итогу приводя человека к постоянному поиску подходящего настроения. Но это неправильный путь.
Дисциплина, напротив, отделяет действия от настроений и чувств, позволяя сделать все, что нужно, даже если этого совсем не хочется.
А это, в свою очередь, по иронии судьбы, приводит к хорошему настроению, в поисках которого находятся приверженцы мотивации😄
Мотивируйте себя быть дисциплинированными во всем😊
Как раз-завтра понедельник, самое время начать🔥
Если вы хотите начать новую жизнь, то есть два способа этого достичь⬇️⬇️
✅Самый распространённый, но по большей степени не совсем верный вариант — попытаться мотивировать себя🤷🏻♀️
✅Весьма не популярный, но абсолютно правильный выбор — воспитание дисциплины.
Почему?🧐
Мотивация исходит из ошибочного предположения, что для выполнения какой-то задачи требуется определённое психическое или эмоциональное состояние.
По итогу приводя человека к постоянному поиску подходящего настроения. Но это неправильный путь.
Дисциплина, напротив, отделяет действия от настроений и чувств, позволяя сделать все, что нужно, даже если этого совсем не хочется.
А это, в свою очередь, по иронии судьбы, приводит к хорошему настроению, в поисках которого находятся приверженцы мотивации😄
Мотивируйте себя быть дисциплинированными во всем😊
Как раз-завтра понедельник, самое время начать🔥
ПЕЙТЕ ВОДУ!!!!
Часто мы путаем желание поесть с желанием попить🤷🏻♀️
А если точнее, путает гипоталамус — часть мозга, где расположены центры голода, жажды и насыщения.
Поэтому если вы думаете, что голодны, выпейте стакан воды и подождите 15—20 минут: если чувство голода не прошло, значит вы действительно хотите есть😊
Часто мы путаем желание поесть с желанием попить🤷🏻♀️
А если точнее, путает гипоталамус — часть мозга, где расположены центры голода, жажды и насыщения.
Поэтому если вы думаете, что голодны, выпейте стакан воды и подождите 15—20 минут: если чувство голода не прошло, значит вы действительно хотите есть😊
Дорогие подписчики!!😊
ПОЖАЛУЙСТА ПРИМИТЕ УЧАСТИЕ В ОПРОСЕ⬇️⬇️⬇️
Что вам нравится в канале «Фигура Мечты»??
ПОЖАЛУЙСТА ПРИМИТЕ УЧАСТИЕ В ОПРОСЕ⬇️⬇️⬇️
Что вам нравится в канале «Фигура Мечты»??
Anonymous Poll
6%
Атмосфера
90%
Интересный познавательный контент
4%
Другое
КАКИЕ КРИТЕРИИ У СЧАСТЬЯ?
1. Делиться счастливыми мыслями с окружающими.
2. Анализировать приятные воспоминания.
3. Почаще про себя хвалить самого себя.
4. Внутренне сосредотачиваться на приятных ощущениях.
5. Думать, что все лучше, чем могло бы быть.
6. С головой погружаться в те занятия, которые нравятся.
7. Притворяться счастливым даже в не очень счастливые моменты.
8. Отмечать про себя значительные моменты своей жизни.
9. Гнать мрачные мысли, страхи и сомнения.
10. Как можно чаще говорить «спасибо».
При этом специалисты Гарвардского университета в результате многолетних исследований пришли к выводу, что характер передачи базовых эмоциональных состояний, таких как счастье и несчастье, в человеческих сообществах поразительно напоминает распространение инфекции.
Будьте счастливы и окружайте себя счастливыми людьми❤️
1. Делиться счастливыми мыслями с окружающими.
2. Анализировать приятные воспоминания.
3. Почаще про себя хвалить самого себя.
4. Внутренне сосредотачиваться на приятных ощущениях.
5. Думать, что все лучше, чем могло бы быть.
6. С головой погружаться в те занятия, которые нравятся.
7. Притворяться счастливым даже в не очень счастливые моменты.
8. Отмечать про себя значительные моменты своей жизни.
9. Гнать мрачные мысли, страхи и сомнения.
10. Как можно чаще говорить «спасибо».
При этом специалисты Гарвардского университета в результате многолетних исследований пришли к выводу, что характер передачи базовых эмоциональных состояний, таких как счастье и несчастье, в человеческих сообществах поразительно напоминает распространение инфекции.
Будьте счастливы и окружайте себя счастливыми людьми❤️
ГРЕЧКА-ИДЕАЛЬНА ДЛЯ СТРОЙНЕЮЩИХ!
⠀
✅Гречка — самая экологичная культура, потому как ее выращивают без использования синтетических удобрений.
В их использовании просто нет никакой надобности — гречка сама "забивает" сорные растения.
✅Немногие знают, что гречиха не является зерном, а относится к семейству ревеневых.
✅Гречку рекомендуют для профилактики и лечения анемии из-за высокого содержания железа.
✅В гречневой каше в изобилии витаминов В1, В2, В6, РР, Р и рутина — вещества, обладающего витаминной активностью.
✅Для худеющих гречка представляет огромную ценность из-за сложных углеводов, которые долго усваиваются.
Следовательно, после порции гречневой каши вы длительное время не почувствуете голода.
Чтобы получить идеальный обед-обязательно добавьте белок!
⠀
⠀
✅Гречка — самая экологичная культура, потому как ее выращивают без использования синтетических удобрений.
В их использовании просто нет никакой надобности — гречка сама "забивает" сорные растения.
✅Немногие знают, что гречиха не является зерном, а относится к семейству ревеневых.
✅Гречку рекомендуют для профилактики и лечения анемии из-за высокого содержания железа.
✅В гречневой каше в изобилии витаминов В1, В2, В6, РР, Р и рутина — вещества, обладающего витаминной активностью.
✅Для худеющих гречка представляет огромную ценность из-за сложных углеводов, которые долго усваиваются.
Следовательно, после порции гречневой каши вы длительное время не почувствуете голода.
Чтобы получить идеальный обед-обязательно добавьте белок!
⠀
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРОБЛЕМЫ, СВЯЗАННЫЕ С ДИЕТОЙ
Пусть вы обладаете железной волей, умеете держать себя в руках, строго следуете программе диеты и наконец добиваетесь своего — обретаете желаемый вес🔥
Что происходит дальше? ⬇️⬇️⬇️
С диетой покончено. Наконец-то опять можно есть все, что захочешь и когда захочешь, и вдруг — гром среди ясного неба: опять весишь столько же, как до диеты!
Весь труд долгих недель, которые казались столетиями, вся дисциплина, несчастья и лишения пропали даром за считанные дни.
Посмотрим правде в глаза: единственный результат диет — в том, что после них еда
становится ценностью, а процесс питания — кошмаром.
Именно укоренившаяся практика диет и ассоциирующиеся с ними чувства обделен-ности, горя и досады вызывают у нас такой ужас при одной мысли о похудении🤦🏻♀️
Берегите себя и питайтесь сбалансированно ВСЕГДА💚
Пусть вы обладаете железной волей, умеете держать себя в руках, строго следуете программе диеты и наконец добиваетесь своего — обретаете желаемый вес🔥
Что происходит дальше? ⬇️⬇️⬇️
С диетой покончено. Наконец-то опять можно есть все, что захочешь и когда захочешь, и вдруг — гром среди ясного неба: опять весишь столько же, как до диеты!
Весь труд долгих недель, которые казались столетиями, вся дисциплина, несчастья и лишения пропали даром за считанные дни.
Посмотрим правде в глаза: единственный результат диет — в том, что после них еда
становится ценностью, а процесс питания — кошмаром.
Именно укоренившаяся практика диет и ассоциирующиеся с ними чувства обделен-ности, горя и досады вызывают у нас такой ужас при одной мысли о похудении🤦🏻♀️
Берегите себя и питайтесь сбалансированно ВСЕГДА💚
КАКИЕ ПРОДУКТЫ ПОМОГАЮТ СОХРАНИТЬ СОСУДЫ?
✅Оливковое масло: предотвращает образование бляшек в кровеносных сосудах, а также оздоровит сердечно-сосудистую систему.
✅Рыба: в жирной рыбе содержатся кислоты, которые помогают очистить кровеносные сосуды. Включите в меню сардину, сельдь, тунец или лосось.
✅Томаты: очищают сосуды и защищают от отложений холестерина.
✅Чеснок: в небольших количествах помогает нормализовать артериальное давление и улучшает кровообращение.
✅Шпинат: незаменим при гипертонии, атеросклерозе, анемии и диабете.
✅Гранат: этот фрукт очень полезен для профилактики и лечения атеросклероза и болезней сердечно-сосудистой системы.
✅Орехи: в них содержатся мононасыщенные жиры и жирные кислоты Омега-3, которые помогают поддерживать необходимый внутренний просвет сосудов.
Берегите себя и будьте здоровы💚
✅Оливковое масло: предотвращает образование бляшек в кровеносных сосудах, а также оздоровит сердечно-сосудистую систему.
✅Рыба: в жирной рыбе содержатся кислоты, которые помогают очистить кровеносные сосуды. Включите в меню сардину, сельдь, тунец или лосось.
✅Томаты: очищают сосуды и защищают от отложений холестерина.
✅Чеснок: в небольших количествах помогает нормализовать артериальное давление и улучшает кровообращение.
✅Шпинат: незаменим при гипертонии, атеросклерозе, анемии и диабете.
✅Гранат: этот фрукт очень полезен для профилактики и лечения атеросклероза и болезней сердечно-сосудистой системы.
✅Орехи: в них содержатся мононасыщенные жиры и жирные кислоты Омега-3, которые помогают поддерживать необходимый внутренний просвет сосудов.
Берегите себя и будьте здоровы💚
КАК ТЕЛО ТРАТИТ КАЛОРИИ?🧐
⠀
✅Базовый метаболизм – около 60-70% всех расходов. Это простое поддержание жизнедеятельности организма: работа сердца, печени, легких и прочих органов, обогрев тела. Это именно та энергия, которая будет потрачена в любом случае, даже если вы будете лежать в кровати.
⠀
✅Расходы на переваривание пищи – около 10%. В среднем на переваривание и усвоение пищи уходит около 10% от содержащихся в ней калорий. Но это число может сильно варьироваться: от 3 до 30%.
✅Больше всего тело тратит на переваривание белковой пищи: до 30% от ее калорийности, меньше всего – на фрукты, овощи, зелень (например, сельдерей) – лишь 3-10% от их калорийности.
⠀
✅Расходы на физическую активность – 20-30%. Сюда относятся все остальные расходы энергии плюсом к лежанию на диване: походы на работу, уборка дома, прогулка с собакой и, конечно же, на тренировки и восстановление после них.
И это именно те затраты, на которые вы можете легко повлиять и повысить их долю. Например, прогулка в хорошем темпе по сравнению с сидением на диване позволяет среднему человеку дополнительно сжигать около 150-300 ккал в час.
⠀
По сути это ответ на вопрос - почему все говорят, что питание это 80% успеха при похудении, остальное тренировки.
⠀
✅Базовый метаболизм – около 60-70% всех расходов. Это простое поддержание жизнедеятельности организма: работа сердца, печени, легких и прочих органов, обогрев тела. Это именно та энергия, которая будет потрачена в любом случае, даже если вы будете лежать в кровати.
⠀
✅Расходы на переваривание пищи – около 10%. В среднем на переваривание и усвоение пищи уходит около 10% от содержащихся в ней калорий. Но это число может сильно варьироваться: от 3 до 30%.
✅Больше всего тело тратит на переваривание белковой пищи: до 30% от ее калорийности, меньше всего – на фрукты, овощи, зелень (например, сельдерей) – лишь 3-10% от их калорийности.
⠀
✅Расходы на физическую активность – 20-30%. Сюда относятся все остальные расходы энергии плюсом к лежанию на диване: походы на работу, уборка дома, прогулка с собакой и, конечно же, на тренировки и восстановление после них.
И это именно те затраты, на которые вы можете легко повлиять и повысить их долю. Например, прогулка в хорошем темпе по сравнению с сидением на диване позволяет среднему человеку дополнительно сжигать около 150-300 ккал в час.
⠀
По сути это ответ на вопрос - почему все говорят, что питание это 80% успеха при похудении, остальное тренировки.
САМЫЕ ВАЖНЫЕ ПРАВИЛА СТРОЙНОСТИ
✅Банально — НЕ переедайте! Зачастую мы переедаем когда нам очень вкусненько😃
В этот период мозг и желудок не работают в паре.
✅Читаем составы! Не всегда то, что пишут на упаковке верно.
Чаще всего-ЗОЖ, легкий, низкокалорийный и тд-просто уловки маркетологов.
Лучше внимательно перечитывать составы продуктов, которые вы покупаете.
И помните-основное в составе-то, что на первых 5 местах в описании.
✅Самое важное-питайтесь сбалансировано! Я каждый день говорю эту фразу своим клиентам и пишу сейчас, потому что ЭТО ФУНДАМЕНТ без которого невозможно «построить»идеальную фигуру и при этом не навредить здоровью!
Будьте здоровы и учитесь читать этикетки😊
✅Банально — НЕ переедайте! Зачастую мы переедаем когда нам очень вкусненько😃
В этот период мозг и желудок не работают в паре.
✅Читаем составы! Не всегда то, что пишут на упаковке верно.
Чаще всего-ЗОЖ, легкий, низкокалорийный и тд-просто уловки маркетологов.
Лучше внимательно перечитывать составы продуктов, которые вы покупаете.
И помните-основное в составе-то, что на первых 5 местах в описании.
✅Самое важное-питайтесь сбалансировано! Я каждый день говорю эту фразу своим клиентам и пишу сейчас, потому что ЭТО ФУНДАМЕНТ без которого невозможно «построить»идеальную фигуру и при этом не навредить здоровью!
Будьте здоровы и учитесь читать этикетки😊
КАК БЕЛОК ПОМОГАЕТ БОРОТЬСЯ С ОСЕННЕЙ ХАНДРОЙ?😃
⠀
Еще одно доказательство соблюдения своей ежедневной нормы белка!
⠀
Естественный гормональный баланс позволяет контролировать настроение. Белок, особенно растительный, это натуральное и очень мощное успокоительное средство и антидепрессант.
⠀
Что делают лекарства "от депрессии"? Помогают активировать естественные модуляторы настроения в мозге и кишечнике. По-хорошему, они должны вырабатываться самостоятельно.
⠀
Белки помогают нейротрансмиттерам нормально работать и синтезировать дофамин и серотонин. А это, ни много ни мало, наш позитивный настрой и прекрасное настроение!🔥
⠀
Если аминокислот(белка) не хватает в рационе, люди часто испытывают вялость, плохое настроение, тягу к простым углеводам и ещё массу других симптомов.
⠀
А когда все на месте, жизнь налаживается, настроение улучшается и вес снижается!😇
⠀
Всем прекрасного воскресенья!!!!❤️
⠀
Еще одно доказательство соблюдения своей ежедневной нормы белка!
⠀
Естественный гормональный баланс позволяет контролировать настроение. Белок, особенно растительный, это натуральное и очень мощное успокоительное средство и антидепрессант.
⠀
Что делают лекарства "от депрессии"? Помогают активировать естественные модуляторы настроения в мозге и кишечнике. По-хорошему, они должны вырабатываться самостоятельно.
⠀
Белки помогают нейротрансмиттерам нормально работать и синтезировать дофамин и серотонин. А это, ни много ни мало, наш позитивный настрой и прекрасное настроение!🔥
⠀
Если аминокислот(белка) не хватает в рационе, люди часто испытывают вялость, плохое настроение, тягу к простым углеводам и ещё массу других симптомов.
⠀
А когда все на месте, жизнь налаживается, настроение улучшается и вес снижается!😇
⠀
Всем прекрасного воскресенья!!!!❤️
КАК БЕЛОК ПОМОГАЕТ ХУДЕТЬ?
Давно известно: чтобы эффективно худеть, нужно правильно питаться, быть энергичным и расходовать больше калорий, чем получаешь с пищей.
⠀
Однако, помимо суточной калорийности необходимо рассчитывать и баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ). ☝🏽
Начнем с самого важного – белка!
⠀
Белки (протеины) необходимы человеческому организму для поддержания жизнедеятельности, и особенно важны в период снижения веса и интенсивных занятий спортом.
⠀
Из белков состоят все ткани и клетки человеческого организма, в том числе мышцы. В норме рацион человека должен состоять на 30-40% из белков.
⠀
Важно отметить, что белок бывает двух типов:
⠀
1️⃣ Полноценный
Богат незаменимыми аминокислотами и содержится в мясе, птице, твороге, рыбе, куриных яйцах.
⠀
2️⃣ Неполноценный
Обычно содержит не более 1 аминокислоты и присутствует в бобовых, крупах, орехах.
⠀
Рекомендуется потреблять до 80% белков растительного происхождения. 😋
Давно известно: чтобы эффективно худеть, нужно правильно питаться, быть энергичным и расходовать больше калорий, чем получаешь с пищей.
⠀
Однако, помимо суточной калорийности необходимо рассчитывать и баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ). ☝🏽
Начнем с самого важного – белка!
⠀
Белки (протеины) необходимы человеческому организму для поддержания жизнедеятельности, и особенно важны в период снижения веса и интенсивных занятий спортом.
⠀
Из белков состоят все ткани и клетки человеческого организма, в том числе мышцы. В норме рацион человека должен состоять на 30-40% из белков.
⠀
Важно отметить, что белок бывает двух типов:
⠀
1️⃣ Полноценный
Богат незаменимыми аминокислотами и содержится в мясе, птице, твороге, рыбе, куриных яйцах.
⠀
2️⃣ Неполноценный
Обычно содержит не более 1 аминокислоты и присутствует в бобовых, крупах, орехах.
⠀
Рекомендуется потреблять до 80% белков растительного происхождения. 😋
Сегодня уже не так пригревает солнышко, и уже и настроение как то не такое позитивное, да и сил как будто убавилось...
Почему? ⬇️⬇️⬇️⬇️
Когда уменьшается количество солнечных часов, снижается температура воздуха, у человек сильно меняется гормональный фон (уменьшается количество тех гормонов, которые дают силу и позитив)
Но через две-три недели нормальный организм адаптируется, и настроение улучшается.
Главные правила осени⬇️⬇️⬇️⬇️
✅вести здоровый образ жизни;
✅употреблять сезонные фрукты и овощи;
✅добавить адаптогены;
✅увеличить количество тёплых напитков, в том числе и травяных;
✅не снижать физическую активность
✅ну и никто не отменял положительное воздействие самонастройки на позитивное мировоззрение.
Берегите себя и меняйте минус на плюс❤️
Почему? ⬇️⬇️⬇️⬇️
Когда уменьшается количество солнечных часов, снижается температура воздуха, у человек сильно меняется гормональный фон (уменьшается количество тех гормонов, которые дают силу и позитив)
Но через две-три недели нормальный организм адаптируется, и настроение улучшается.
Главные правила осени⬇️⬇️⬇️⬇️
✅вести здоровый образ жизни;
✅употреблять сезонные фрукты и овощи;
✅добавить адаптогены;
✅увеличить количество тёплых напитков, в том числе и травяных;
✅не снижать физическую активность
✅ну и никто не отменял положительное воздействие самонастройки на позитивное мировоззрение.
Берегите себя и меняйте минус на плюс❤️
ПОЧЕМУ КОРТИЗОЛ САМЫЙ ГЛАВНЫЙ ГОРМОН В ОРГАНИЗМЕ?
Он вырабатывается в надпочечниках и является главным адаптогеном, то есть то веществом, которое способствует лучшей адаптации организма к меняющимся условиям окружающей среды.
Поэтому его называют еще гормоном стресса: когда мы находимся в сложной ситуации, надпочечники выбрасывают кортизол, который помогает нам выжить.
Кортизол⬇️⬇️⬇️⬇️
✅Обеспечивает организм энергией.
✅Контролирует уровень артериального давления.
✅Защищает от разных инфекций.
Как нам сберечь производство такого важного гормона?🧐
Ну для начала попробуйте вовремя ложиться спать.
Утром кортизола больше всего, и мы просыпаемся выспавшимися, полными сил и бодрости.
К вечеру его концентрация стремится к минимуму, для того, чтобы освободить место другому гормону - мелатонину.
Если мы преодолели себя и продолжили бодрствовать тогда, когда хотелось спать, то уровень кортизола вновь повышается, сон проходит и мы продолжаем нашу деятельность дальше.
Если бодрствование по ночам становится нормой, организм подстраивается под этот режим, но это не значит, что все проходит без последствий. Для организма эту ситуация стрессовая и она будет медленно, но верно истощать надпочечники, постоянно подстегивая синтез кортизола.
С учетом того, что мы не только нарушая ритмы сна и бодрствования, но и употребляя избыточное количество простых углеводов, алкоголя, различного рода стимуляторов, живем в условиях постоянного шума (один из негативных факторов урбанизации) и т.д., все это рано или поздно приведет к истощению, так называемому состоянию Adrenal fatique или «усталости надпочечников».
Он вырабатывается в надпочечниках и является главным адаптогеном, то есть то веществом, которое способствует лучшей адаптации организма к меняющимся условиям окружающей среды.
Поэтому его называют еще гормоном стресса: когда мы находимся в сложной ситуации, надпочечники выбрасывают кортизол, который помогает нам выжить.
Кортизол⬇️⬇️⬇️⬇️
✅Обеспечивает организм энергией.
✅Контролирует уровень артериального давления.
✅Защищает от разных инфекций.
Как нам сберечь производство такого важного гормона?🧐
Ну для начала попробуйте вовремя ложиться спать.
Утром кортизола больше всего, и мы просыпаемся выспавшимися, полными сил и бодрости.
К вечеру его концентрация стремится к минимуму, для того, чтобы освободить место другому гормону - мелатонину.
Если мы преодолели себя и продолжили бодрствовать тогда, когда хотелось спать, то уровень кортизола вновь повышается, сон проходит и мы продолжаем нашу деятельность дальше.
Если бодрствование по ночам становится нормой, организм подстраивается под этот режим, но это не значит, что все проходит без последствий. Для организма эту ситуация стрессовая и она будет медленно, но верно истощать надпочечники, постоянно подстегивая синтез кортизола.
С учетом того, что мы не только нарушая ритмы сна и бодрствования, но и употребляя избыточное количество простых углеводов, алкоголя, различного рода стимуляторов, живем в условиях постоянного шума (один из негативных факторов урбанизации) и т.д., все это рано или поздно приведет к истощению, так называемому состоянию Adrenal fatique или «усталости надпочечников».
ВНЕЗАПНЫЕ СКАЧКИ ВЕСА.ПОЧЕМУ?🧐
⠀
✅Слишком много стресса
⠀
Было доказано, что хронический стресс провоцирует прибавку в весе. Кроме того, мы начинаем испытывать сильную тягу к богатым жирами и углеводами продуктам.
⠀
✅Слишком мало жидкости
⠀
Опасность в том, что чем меньше мы пьем, тем меньше хочется пить. Такие симптомы, как усталость, отсутствие мотивации или увеличение веса из-за проблем с пищеварением, не всегда связывают с обезвоживанием.
⠀
✅Слишком много спорта или неправильная тренировка.
✅Слишком мало белка
⠀
Белки способствуют формированию наших мышц и стимулируют сжигание жира. Недостаток белка - мышечная ткань распадается, а жировые запасы вокруг живота и бедер увеличиваются.
⠀
✅Поздний прием пищи
⠀
Ненормированный график приемам по режиму, кто ест высококалорийные продукты между 15 и 22 часами, быстрее набирает вес.
✅Слишком много фруктов
⠀
Фрукты полны витаминов и питательных веществ, но некоторые из них также богаты скрытыми калориями и фруктозой. Особенно вредно есть фрукты вечером.
⠀
✅Нехватка сна
⠀
Нерегулярные и слишком короткие периоды сна не только способствуют процессу старения кожи и ухудшают концентрацию, но также нарушают циркадные ритмы.
Нашли что то про себя?
⠀
✅Слишком много стресса
⠀
Было доказано, что хронический стресс провоцирует прибавку в весе. Кроме того, мы начинаем испытывать сильную тягу к богатым жирами и углеводами продуктам.
⠀
✅Слишком мало жидкости
⠀
Опасность в том, что чем меньше мы пьем, тем меньше хочется пить. Такие симптомы, как усталость, отсутствие мотивации или увеличение веса из-за проблем с пищеварением, не всегда связывают с обезвоживанием.
⠀
✅Слишком много спорта или неправильная тренировка.
✅Слишком мало белка
⠀
Белки способствуют формированию наших мышц и стимулируют сжигание жира. Недостаток белка - мышечная ткань распадается, а жировые запасы вокруг живота и бедер увеличиваются.
⠀
✅Поздний прием пищи
⠀
Ненормированный график приемам по режиму, кто ест высококалорийные продукты между 15 и 22 часами, быстрее набирает вес.
✅Слишком много фруктов
⠀
Фрукты полны витаминов и питательных веществ, но некоторые из них также богаты скрытыми калориями и фруктозой. Особенно вредно есть фрукты вечером.
⠀
✅Нехватка сна
⠀
Нерегулярные и слишком короткие периоды сна не только способствуют процессу старения кожи и ухудшают концентрацию, но также нарушают циркадные ритмы.
Нашли что то про себя?
