КАКИЕ ПРОДУКТЫ ПОМОГАЮТ СОХРАНИТЬ СОСУДЫ?
✅Оливковое масло: предотвращает образование бляшек в кровеносных сосудах, а также оздоровит сердечно-сосудистую систему.
✅Рыба: в жирной рыбе содержатся кислоты, которые помогают очистить кровеносные сосуды. Включите в меню сардину, сельдь, тунец или лосось.
✅Томаты: очищают сосуды и защищают от отложений холестерина.
✅Чеснок: в небольших количествах помогает нормализовать артериальное давление и улучшает кровообращение.
✅Шпинат: незаменим при гипертонии, атеросклерозе, анемии и диабете.
✅Гранат: этот фрукт очень полезен для профилактики и лечения атеросклероза и болезней сердечно-сосудистой системы.
✅Орехи: в них содержатся мононасыщенные жиры и жирные кислоты Омега-3, которые помогают поддерживать необходимый внутренний просвет сосудов.
Берегите себя и будьте здоровы💚
✅Оливковое масло: предотвращает образование бляшек в кровеносных сосудах, а также оздоровит сердечно-сосудистую систему.
✅Рыба: в жирной рыбе содержатся кислоты, которые помогают очистить кровеносные сосуды. Включите в меню сардину, сельдь, тунец или лосось.
✅Томаты: очищают сосуды и защищают от отложений холестерина.
✅Чеснок: в небольших количествах помогает нормализовать артериальное давление и улучшает кровообращение.
✅Шпинат: незаменим при гипертонии, атеросклерозе, анемии и диабете.
✅Гранат: этот фрукт очень полезен для профилактики и лечения атеросклероза и болезней сердечно-сосудистой системы.
✅Орехи: в них содержатся мононасыщенные жиры и жирные кислоты Омега-3, которые помогают поддерживать необходимый внутренний просвет сосудов.
Берегите себя и будьте здоровы💚
КАК ТЕЛО ТРАТИТ КАЛОРИИ?🧐
⠀
✅Базовый метаболизм – около 60-70% всех расходов. Это простое поддержание жизнедеятельности организма: работа сердца, печени, легких и прочих органов, обогрев тела. Это именно та энергия, которая будет потрачена в любом случае, даже если вы будете лежать в кровати.
⠀
✅Расходы на переваривание пищи – около 10%. В среднем на переваривание и усвоение пищи уходит около 10% от содержащихся в ней калорий. Но это число может сильно варьироваться: от 3 до 30%.
✅Больше всего тело тратит на переваривание белковой пищи: до 30% от ее калорийности, меньше всего – на фрукты, овощи, зелень (например, сельдерей) – лишь 3-10% от их калорийности.
⠀
✅Расходы на физическую активность – 20-30%. Сюда относятся все остальные расходы энергии плюсом к лежанию на диване: походы на работу, уборка дома, прогулка с собакой и, конечно же, на тренировки и восстановление после них.
И это именно те затраты, на которые вы можете легко повлиять и повысить их долю. Например, прогулка в хорошем темпе по сравнению с сидением на диване позволяет среднему человеку дополнительно сжигать около 150-300 ккал в час.
⠀
По сути это ответ на вопрос - почему все говорят, что питание это 80% успеха при похудении, остальное тренировки.
⠀
✅Базовый метаболизм – около 60-70% всех расходов. Это простое поддержание жизнедеятельности организма: работа сердца, печени, легких и прочих органов, обогрев тела. Это именно та энергия, которая будет потрачена в любом случае, даже если вы будете лежать в кровати.
⠀
✅Расходы на переваривание пищи – около 10%. В среднем на переваривание и усвоение пищи уходит около 10% от содержащихся в ней калорий. Но это число может сильно варьироваться: от 3 до 30%.
✅Больше всего тело тратит на переваривание белковой пищи: до 30% от ее калорийности, меньше всего – на фрукты, овощи, зелень (например, сельдерей) – лишь 3-10% от их калорийности.
⠀
✅Расходы на физическую активность – 20-30%. Сюда относятся все остальные расходы энергии плюсом к лежанию на диване: походы на работу, уборка дома, прогулка с собакой и, конечно же, на тренировки и восстановление после них.
И это именно те затраты, на которые вы можете легко повлиять и повысить их долю. Например, прогулка в хорошем темпе по сравнению с сидением на диване позволяет среднему человеку дополнительно сжигать около 150-300 ккал в час.
⠀
По сути это ответ на вопрос - почему все говорят, что питание это 80% успеха при похудении, остальное тренировки.
САМЫЕ ВАЖНЫЕ ПРАВИЛА СТРОЙНОСТИ
✅Банально — НЕ переедайте! Зачастую мы переедаем когда нам очень вкусненько😃
В этот период мозг и желудок не работают в паре.
✅Читаем составы! Не всегда то, что пишут на упаковке верно.
Чаще всего-ЗОЖ, легкий, низкокалорийный и тд-просто уловки маркетологов.
Лучше внимательно перечитывать составы продуктов, которые вы покупаете.
И помните-основное в составе-то, что на первых 5 местах в описании.
✅Самое важное-питайтесь сбалансировано! Я каждый день говорю эту фразу своим клиентам и пишу сейчас, потому что ЭТО ФУНДАМЕНТ без которого невозможно «построить»идеальную фигуру и при этом не навредить здоровью!
Будьте здоровы и учитесь читать этикетки😊
✅Банально — НЕ переедайте! Зачастую мы переедаем когда нам очень вкусненько😃
В этот период мозг и желудок не работают в паре.
✅Читаем составы! Не всегда то, что пишут на упаковке верно.
Чаще всего-ЗОЖ, легкий, низкокалорийный и тд-просто уловки маркетологов.
Лучше внимательно перечитывать составы продуктов, которые вы покупаете.
И помните-основное в составе-то, что на первых 5 местах в описании.
✅Самое важное-питайтесь сбалансировано! Я каждый день говорю эту фразу своим клиентам и пишу сейчас, потому что ЭТО ФУНДАМЕНТ без которого невозможно «построить»идеальную фигуру и при этом не навредить здоровью!
Будьте здоровы и учитесь читать этикетки😊
КАК БЕЛОК ПОМОГАЕТ БОРОТЬСЯ С ОСЕННЕЙ ХАНДРОЙ?😃
⠀
Еще одно доказательство соблюдения своей ежедневной нормы белка!
⠀
Естественный гормональный баланс позволяет контролировать настроение. Белок, особенно растительный, это натуральное и очень мощное успокоительное средство и антидепрессант.
⠀
Что делают лекарства "от депрессии"? Помогают активировать естественные модуляторы настроения в мозге и кишечнике. По-хорошему, они должны вырабатываться самостоятельно.
⠀
Белки помогают нейротрансмиттерам нормально работать и синтезировать дофамин и серотонин. А это, ни много ни мало, наш позитивный настрой и прекрасное настроение!🔥
⠀
Если аминокислот(белка) не хватает в рационе, люди часто испытывают вялость, плохое настроение, тягу к простым углеводам и ещё массу других симптомов.
⠀
А когда все на месте, жизнь налаживается, настроение улучшается и вес снижается!😇
⠀
Всем прекрасного воскресенья!!!!❤️
⠀
Еще одно доказательство соблюдения своей ежедневной нормы белка!
⠀
Естественный гормональный баланс позволяет контролировать настроение. Белок, особенно растительный, это натуральное и очень мощное успокоительное средство и антидепрессант.
⠀
Что делают лекарства "от депрессии"? Помогают активировать естественные модуляторы настроения в мозге и кишечнике. По-хорошему, они должны вырабатываться самостоятельно.
⠀
Белки помогают нейротрансмиттерам нормально работать и синтезировать дофамин и серотонин. А это, ни много ни мало, наш позитивный настрой и прекрасное настроение!🔥
⠀
Если аминокислот(белка) не хватает в рационе, люди часто испытывают вялость, плохое настроение, тягу к простым углеводам и ещё массу других симптомов.
⠀
А когда все на месте, жизнь налаживается, настроение улучшается и вес снижается!😇
⠀
Всем прекрасного воскресенья!!!!❤️
КАК БЕЛОК ПОМОГАЕТ ХУДЕТЬ?
Давно известно: чтобы эффективно худеть, нужно правильно питаться, быть энергичным и расходовать больше калорий, чем получаешь с пищей.
⠀
Однако, помимо суточной калорийности необходимо рассчитывать и баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ). ☝🏽
Начнем с самого важного – белка!
⠀
Белки (протеины) необходимы человеческому организму для поддержания жизнедеятельности, и особенно важны в период снижения веса и интенсивных занятий спортом.
⠀
Из белков состоят все ткани и клетки человеческого организма, в том числе мышцы. В норме рацион человека должен состоять на 30-40% из белков.
⠀
Важно отметить, что белок бывает двух типов:
⠀
1️⃣ Полноценный
Богат незаменимыми аминокислотами и содержится в мясе, птице, твороге, рыбе, куриных яйцах.
⠀
2️⃣ Неполноценный
Обычно содержит не более 1 аминокислоты и присутствует в бобовых, крупах, орехах.
⠀
Рекомендуется потреблять до 80% белков растительного происхождения. 😋
Давно известно: чтобы эффективно худеть, нужно правильно питаться, быть энергичным и расходовать больше калорий, чем получаешь с пищей.
⠀
Однако, помимо суточной калорийности необходимо рассчитывать и баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ). ☝🏽
Начнем с самого важного – белка!
⠀
Белки (протеины) необходимы человеческому организму для поддержания жизнедеятельности, и особенно важны в период снижения веса и интенсивных занятий спортом.
⠀
Из белков состоят все ткани и клетки человеческого организма, в том числе мышцы. В норме рацион человека должен состоять на 30-40% из белков.
⠀
Важно отметить, что белок бывает двух типов:
⠀
1️⃣ Полноценный
Богат незаменимыми аминокислотами и содержится в мясе, птице, твороге, рыбе, куриных яйцах.
⠀
2️⃣ Неполноценный
Обычно содержит не более 1 аминокислоты и присутствует в бобовых, крупах, орехах.
⠀
Рекомендуется потреблять до 80% белков растительного происхождения. 😋
Сегодня уже не так пригревает солнышко, и уже и настроение как то не такое позитивное, да и сил как будто убавилось...
Почему? ⬇️⬇️⬇️⬇️
Когда уменьшается количество солнечных часов, снижается температура воздуха, у человек сильно меняется гормональный фон (уменьшается количество тех гормонов, которые дают силу и позитив)
Но через две-три недели нормальный организм адаптируется, и настроение улучшается.
Главные правила осени⬇️⬇️⬇️⬇️
✅вести здоровый образ жизни;
✅употреблять сезонные фрукты и овощи;
✅добавить адаптогены;
✅увеличить количество тёплых напитков, в том числе и травяных;
✅не снижать физическую активность
✅ну и никто не отменял положительное воздействие самонастройки на позитивное мировоззрение.
Берегите себя и меняйте минус на плюс❤️
Почему? ⬇️⬇️⬇️⬇️
Когда уменьшается количество солнечных часов, снижается температура воздуха, у человек сильно меняется гормональный фон (уменьшается количество тех гормонов, которые дают силу и позитив)
Но через две-три недели нормальный организм адаптируется, и настроение улучшается.
Главные правила осени⬇️⬇️⬇️⬇️
✅вести здоровый образ жизни;
✅употреблять сезонные фрукты и овощи;
✅добавить адаптогены;
✅увеличить количество тёплых напитков, в том числе и травяных;
✅не снижать физическую активность
✅ну и никто не отменял положительное воздействие самонастройки на позитивное мировоззрение.
Берегите себя и меняйте минус на плюс❤️
ПОЧЕМУ КОРТИЗОЛ САМЫЙ ГЛАВНЫЙ ГОРМОН В ОРГАНИЗМЕ?
Он вырабатывается в надпочечниках и является главным адаптогеном, то есть то веществом, которое способствует лучшей адаптации организма к меняющимся условиям окружающей среды.
Поэтому его называют еще гормоном стресса: когда мы находимся в сложной ситуации, надпочечники выбрасывают кортизол, который помогает нам выжить.
Кортизол⬇️⬇️⬇️⬇️
✅Обеспечивает организм энергией.
✅Контролирует уровень артериального давления.
✅Защищает от разных инфекций.
Как нам сберечь производство такого важного гормона?🧐
Ну для начала попробуйте вовремя ложиться спать.
Утром кортизола больше всего, и мы просыпаемся выспавшимися, полными сил и бодрости.
К вечеру его концентрация стремится к минимуму, для того, чтобы освободить место другому гормону - мелатонину.
Если мы преодолели себя и продолжили бодрствовать тогда, когда хотелось спать, то уровень кортизола вновь повышается, сон проходит и мы продолжаем нашу деятельность дальше.
Если бодрствование по ночам становится нормой, организм подстраивается под этот режим, но это не значит, что все проходит без последствий. Для организма эту ситуация стрессовая и она будет медленно, но верно истощать надпочечники, постоянно подстегивая синтез кортизола.
С учетом того, что мы не только нарушая ритмы сна и бодрствования, но и употребляя избыточное количество простых углеводов, алкоголя, различного рода стимуляторов, живем в условиях постоянного шума (один из негативных факторов урбанизации) и т.д., все это рано или поздно приведет к истощению, так называемому состоянию Adrenal fatique или «усталости надпочечников».
Он вырабатывается в надпочечниках и является главным адаптогеном, то есть то веществом, которое способствует лучшей адаптации организма к меняющимся условиям окружающей среды.
Поэтому его называют еще гормоном стресса: когда мы находимся в сложной ситуации, надпочечники выбрасывают кортизол, который помогает нам выжить.
Кортизол⬇️⬇️⬇️⬇️
✅Обеспечивает организм энергией.
✅Контролирует уровень артериального давления.
✅Защищает от разных инфекций.
Как нам сберечь производство такого важного гормона?🧐
Ну для начала попробуйте вовремя ложиться спать.
Утром кортизола больше всего, и мы просыпаемся выспавшимися, полными сил и бодрости.
К вечеру его концентрация стремится к минимуму, для того, чтобы освободить место другому гормону - мелатонину.
Если мы преодолели себя и продолжили бодрствовать тогда, когда хотелось спать, то уровень кортизола вновь повышается, сон проходит и мы продолжаем нашу деятельность дальше.
Если бодрствование по ночам становится нормой, организм подстраивается под этот режим, но это не значит, что все проходит без последствий. Для организма эту ситуация стрессовая и она будет медленно, но верно истощать надпочечники, постоянно подстегивая синтез кортизола.
С учетом того, что мы не только нарушая ритмы сна и бодрствования, но и употребляя избыточное количество простых углеводов, алкоголя, различного рода стимуляторов, живем в условиях постоянного шума (один из негативных факторов урбанизации) и т.д., все это рано или поздно приведет к истощению, так называемому состоянию Adrenal fatique или «усталости надпочечников».
ВНЕЗАПНЫЕ СКАЧКИ ВЕСА.ПОЧЕМУ?🧐
⠀
✅Слишком много стресса
⠀
Было доказано, что хронический стресс провоцирует прибавку в весе. Кроме того, мы начинаем испытывать сильную тягу к богатым жирами и углеводами продуктам.
⠀
✅Слишком мало жидкости
⠀
Опасность в том, что чем меньше мы пьем, тем меньше хочется пить. Такие симптомы, как усталость, отсутствие мотивации или увеличение веса из-за проблем с пищеварением, не всегда связывают с обезвоживанием.
⠀
✅Слишком много спорта или неправильная тренировка.
✅Слишком мало белка
⠀
Белки способствуют формированию наших мышц и стимулируют сжигание жира. Недостаток белка - мышечная ткань распадается, а жировые запасы вокруг живота и бедер увеличиваются.
⠀
✅Поздний прием пищи
⠀
Ненормированный график приемам по режиму, кто ест высококалорийные продукты между 15 и 22 часами, быстрее набирает вес.
✅Слишком много фруктов
⠀
Фрукты полны витаминов и питательных веществ, но некоторые из них также богаты скрытыми калориями и фруктозой. Особенно вредно есть фрукты вечером.
⠀
✅Нехватка сна
⠀
Нерегулярные и слишком короткие периоды сна не только способствуют процессу старения кожи и ухудшают концентрацию, но также нарушают циркадные ритмы.
Нашли что то про себя?
⠀
✅Слишком много стресса
⠀
Было доказано, что хронический стресс провоцирует прибавку в весе. Кроме того, мы начинаем испытывать сильную тягу к богатым жирами и углеводами продуктам.
⠀
✅Слишком мало жидкости
⠀
Опасность в том, что чем меньше мы пьем, тем меньше хочется пить. Такие симптомы, как усталость, отсутствие мотивации или увеличение веса из-за проблем с пищеварением, не всегда связывают с обезвоживанием.
⠀
✅Слишком много спорта или неправильная тренировка.
✅Слишком мало белка
⠀
Белки способствуют формированию наших мышц и стимулируют сжигание жира. Недостаток белка - мышечная ткань распадается, а жировые запасы вокруг живота и бедер увеличиваются.
⠀
✅Поздний прием пищи
⠀
Ненормированный график приемам по режиму, кто ест высококалорийные продукты между 15 и 22 часами, быстрее набирает вес.
✅Слишком много фруктов
⠀
Фрукты полны витаминов и питательных веществ, но некоторые из них также богаты скрытыми калориями и фруктозой. Особенно вредно есть фрукты вечером.
⠀
✅Нехватка сна
⠀
Нерегулярные и слишком короткие периоды сна не только способствуют процессу старения кожи и ухудшают концентрацию, но также нарушают циркадные ритмы.
Нашли что то про себя?
КАК РАЗОГНАТЬ МЕТАБОЛИЗМ?
⠀
Метаболизм 🧨– это процесс пищеварения, который превращает продукты питания в топливо для организма.
⠀
Эта энергия нужна нам, чтобы думать, дышать, заниматься физическими активностями.
При высоком метаболизме тело может сжигать больше калорий, чем даже во время тренировок в спортзале.
⠀
✅Силовые упражнения🏋🏻
Мышцы – это жиросжигающая электростанция. Возьмите за правило выделять минимум 2 часа в неделю для силовых упражнений.
⠀
✅Завтрак🥛
Для пробуждения тела нужно топливо. Отсутствие завтрака замедляет способность сжигать жир, поскольку организм пытается сохранить энергию.
⠀
✅Не пропускайте приемы пищи
Если вы думали, что игнорирование обеда – путь к тонкой талии, вы ошибались🤷🏻♀️
Ешьте минимум 5 раз в день небольшими порциями.
⠀
✅Перекус перед сном.
Это не шутка. 100-200 калорий и легкоусвояемый белок помогут вашему организму сжигать жир во время отдыха.
⠀
✅Много воды. Это важно!!!
⠀
✅И самое главное-полюбите себя!!!
Тогда соблюдать эти простые правила будет легко!!!
⠀
Метаболизм 🧨– это процесс пищеварения, который превращает продукты питания в топливо для организма.
⠀
Эта энергия нужна нам, чтобы думать, дышать, заниматься физическими активностями.
При высоком метаболизме тело может сжигать больше калорий, чем даже во время тренировок в спортзале.
⠀
✅Силовые упражнения🏋🏻
Мышцы – это жиросжигающая электростанция. Возьмите за правило выделять минимум 2 часа в неделю для силовых упражнений.
⠀
✅Завтрак🥛
Для пробуждения тела нужно топливо. Отсутствие завтрака замедляет способность сжигать жир, поскольку организм пытается сохранить энергию.
⠀
✅Не пропускайте приемы пищи
Если вы думали, что игнорирование обеда – путь к тонкой талии, вы ошибались🤷🏻♀️
Ешьте минимум 5 раз в день небольшими порциями.
⠀
✅Перекус перед сном.
Это не шутка. 100-200 калорий и легкоусвояемый белок помогут вашему организму сжигать жир во время отдыха.
⠀
✅Много воды. Это важно!!!
⠀
✅И самое главное-полюбите себя!!!
Тогда соблюдать эти простые правила будет легко!!!
НАЧНИТЕ СВОЙ ДЕНЬ С БЕЛКА😊
Многие люди начинают день с простых углеводов. Вот минусы такого питания:⬇️⬇️⬇️⬇️
✅Углеводы способствуют колебаниям уровня сахара в крови, что заставляет вас есть все больше и больше.
✅Углеводы вызывают увеличение инсулина, и это ведет к отложению избыточного жира в тканях.
Вместо углеводов вам стоит попробовать есть белок на завтрак.
Многочисленные исследования показали, что употребление белка, особенно растительного, на завтрак приводит к тому, что:
✅Вы будете думать на 60% меньше о еде.
✅У вас на 50% меньше проявится неконтролируемая тяга к перекусам в вечернее время.
✅Вы будете потреблять меньше вредной пищи в течение дня.
✅У вас не будет колебаний уровня сахара в крови в течение дня, а значит будет отсутствовать тяга к простым углеводам.
Пересмотрите свой план питания, и уже через несколько дней вы увидите результат😊
Многие люди начинают день с простых углеводов. Вот минусы такого питания:⬇️⬇️⬇️⬇️
✅Углеводы способствуют колебаниям уровня сахара в крови, что заставляет вас есть все больше и больше.
✅Углеводы вызывают увеличение инсулина, и это ведет к отложению избыточного жира в тканях.
Вместо углеводов вам стоит попробовать есть белок на завтрак.
Многочисленные исследования показали, что употребление белка, особенно растительного, на завтрак приводит к тому, что:
✅Вы будете думать на 60% меньше о еде.
✅У вас на 50% меньше проявится неконтролируемая тяга к перекусам в вечернее время.
✅Вы будете потреблять меньше вредной пищи в течение дня.
✅У вас не будет колебаний уровня сахара в крови в течение дня, а значит будет отсутствовать тяга к простым углеводам.
Пересмотрите свой план питания, и уже через несколько дней вы увидите результат😊
ПРАВИЛЬНЫЕ ПЕРЕКУСЫ🥗
Для чего они нужны?
⠀
1. Некоторым людям комфортно устраивать небольшой перекус посреди дня, чтобы не переедать 🍜 на ужине, и это вариант нормы.
⠀
2. Иногда вы бываете слишком заняты в течение дня, чтобы организовать большой приём пищи, например, когда вы в разъездах, или просто хотите что-то вкусное, сытное 👍🏻 (но не тяжелое) и заряжающее энергией.. да многое может быть, мы все живые люди.
⠀
Именно для таких случаев могут быть полезны идеи здоровых перекусов.
⠀
На картинке - 9 вариантов, которые утоляют голод, легко усваиваются и не провоцируют переедание.
⠀
Для чего они нужны?
⠀
1. Некоторым людям комфортно устраивать небольшой перекус посреди дня, чтобы не переедать 🍜 на ужине, и это вариант нормы.
⠀
2. Иногда вы бываете слишком заняты в течение дня, чтобы организовать большой приём пищи, например, когда вы в разъездах, или просто хотите что-то вкусное, сытное 👍🏻 (но не тяжелое) и заряжающее энергией.. да многое может быть, мы все живые люди.
⠀
Именно для таких случаев могут быть полезны идеи здоровых перекусов.
⠀
На картинке - 9 вариантов, которые утоляют голод, легко усваиваются и не провоцируют переедание.
⠀
КАК РАЗНООБРАЗИТЬ СВОЙ РАЦИОН?🧐
Представьте себе, что средний россиянин готовит максимум 25 разных блюд в год!
Как мы можем разнообразить свой рацион?⬇️⬇️⬇️
✅Для начала добавить специи!!!
✅Для мясных блюд хорошо подойдут: базилик, куркума, орегано, кориандр, тимьян, петрушка, имбирь, мускатный орех, зёрна горчицы и эстрагон.
✅Для рыбы отлично подходит смесь сушёных трав, розмарин, майоран, все виды перца, мускат, чабрец, сушёный чеснок, шалфей, мята, эстрагон, тимьян.
✅Для десертов идеальными будут такие приправы, как корица, ванилин, имбирь (для печенья и пирогов), кардамон, бадьян для фруктовых напитков и украшения, мускатный орех, гвоздика, розмарин, шафран.
Любите специи?
Представьте себе, что средний россиянин готовит максимум 25 разных блюд в год!
Как мы можем разнообразить свой рацион?⬇️⬇️⬇️
✅Для начала добавить специи!!!
✅Для мясных блюд хорошо подойдут: базилик, куркума, орегано, кориандр, тимьян, петрушка, имбирь, мускатный орех, зёрна горчицы и эстрагон.
✅Для рыбы отлично подходит смесь сушёных трав, розмарин, майоран, все виды перца, мускат, чабрец, сушёный чеснок, шалфей, мята, эстрагон, тимьян.
✅Для десертов идеальными будут такие приправы, как корица, ванилин, имбирь (для печенья и пирогов), кардамон, бадьян для фруктовых напитков и украшения, мускатный орех, гвоздика, розмарин, шафран.
Любите специи?
ПРОЦЕСС СНИЖЕНИЯ ВЕСА ДОЛЖЕН БЫТЬ МАКСИМАЛЬНО КОМФОРТНЫМ
Иначе сброшенные килограммы могут либо быстро вернуться, либо же не уйдут вовсе.
⠀
Используй эти простые правила, чтобы сделать похудение максимально эффективным🔽🔽🔽
⠀
✅Нет – голодовке. Конечно, существует и лечебное голодание. Но это не то, что нам сейчас нужно.
⠀
✅Больше белка, клетчатки и воды. Белок поможет сохранить больше мышц в похудении и дает чувство насыщение надолго. Клетчатка утолит чувство голода и почистит организм. Вода, пожалуй, в комментариях не нуждается.
⠀
✅Тренировки. Повысь дневную активность: занимайся в зале или дома, выходи на прогулки. Выбирай то, что будет доставлять удовольствие.
⠀
✅Спокойствие. Старайся сохранять душевное равновесие, чтобы не срываться и не действовать на эмоциях.
⠀
✅Здоровый сон по 8 часов. Поможет организму восстановиться, наладить обмен веществ и просто улучшит самочувствие.
Иначе сброшенные килограммы могут либо быстро вернуться, либо же не уйдут вовсе.
⠀
Используй эти простые правила, чтобы сделать похудение максимально эффективным🔽🔽🔽
⠀
✅Нет – голодовке. Конечно, существует и лечебное голодание. Но это не то, что нам сейчас нужно.
⠀
✅Больше белка, клетчатки и воды. Белок поможет сохранить больше мышц в похудении и дает чувство насыщение надолго. Клетчатка утолит чувство голода и почистит организм. Вода, пожалуй, в комментариях не нуждается.
⠀
✅Тренировки. Повысь дневную активность: занимайся в зале или дома, выходи на прогулки. Выбирай то, что будет доставлять удовольствие.
⠀
✅Спокойствие. Старайся сохранять душевное равновесие, чтобы не срываться и не действовать на эмоциях.
⠀
✅Здоровый сон по 8 часов. Поможет организму восстановиться, наладить обмен веществ и просто улучшит самочувствие.
КАКИЕ ПРОДУКТЫ ЗАДЕРЖИВАЮТ ВОДУ?
Вы знали о том, что один грамм соли задерживает в организме 100 гр воды?
⠀
Достаточно вечером съесть любую подсоленную пищу, и уже утром на весах будет плюс 1,5 – 2 кг.
Избыток соли в еде – одна из главных причин отеков на теле😓
⠀
Кроме нее, жидкость в организме активно задерживает потребленный натрий.
Чего стоит избегать, особенно вечером⬇️⬇️⬇️
⠀
✅консервированных и маринованных продуктов
✅копчености
✅вредные закуски - орешки, крекеры и тд
✅фастфуд и полуфабрикаты
⠀
Во второй половине дня лучше отказаться от:
✅сладкого чая и кофе
✅алкоголя
✅жирной и жареной еды
✅кондитерских изделий
✅продуктов, содержащих дрожжи
⠀
Исключение этих продуктов безусловно поможет, но при этом полезно будет знать , что некоторые продукты НАОБОРОТ способствуют выведению ИЗБЫТОЧНОЙ жидкости.⤵️⤵️⤵️
✅петрушка
✅арбуз
✅сельдерей
✅белковые продукты
Старайтесь всегда придерживаться баланса при составлении рациона.
Вы знали о том, что один грамм соли задерживает в организме 100 гр воды?
⠀
Достаточно вечером съесть любую подсоленную пищу, и уже утром на весах будет плюс 1,5 – 2 кг.
Избыток соли в еде – одна из главных причин отеков на теле😓
⠀
Кроме нее, жидкость в организме активно задерживает потребленный натрий.
Чего стоит избегать, особенно вечером⬇️⬇️⬇️
⠀
✅консервированных и маринованных продуктов
✅копчености
✅вредные закуски - орешки, крекеры и тд
✅фастфуд и полуфабрикаты
⠀
Во второй половине дня лучше отказаться от:
✅сладкого чая и кофе
✅алкоголя
✅жирной и жареной еды
✅кондитерских изделий
✅продуктов, содержащих дрожжи
⠀
Исключение этих продуктов безусловно поможет, но при этом полезно будет знать , что некоторые продукты НАОБОРОТ способствуют выведению ИЗБЫТОЧНОЙ жидкости.⤵️⤵️⤵️
✅петрушка
✅арбуз
✅сельдерей
✅белковые продукты
Старайтесь всегда придерживаться баланса при составлении рациона.
ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ГОЛОД. ЧТО ЭТО?
Иногда аппетит становится не контролируемым🤦🏻♀️
Почему это происходит?⬇️⬇️⬇️
✅Многие «заедают» стресс и проблемы, а для этого чаще всего в ход идут далеко не яблоки и капуста.
✅Другие же заедают и радостные моменты в жизни, вспомните застолье, встреча с друзьями, праздник в ресторане.
✅А третьи и вовсе любители ресторанов быстрого питания из-за дикой нехватки времени на полноценный прием пищи.
✅Женщинам еще сложнее! Всем знаком тот самый «дикий жор», перед критическими днями, испытывает каждая женщина.
КАК отличить настоящий голод от эмоционального?
Обычно настоящий голод наступает через 3-4 часа после еды, если конечно вы ели полноценную пищу с достаточным количеством белка .
⠀
Физические признаки такого голода:
✅покалывание и подсасывание в желудке
✅чувство опустошенности
⠀
Если физических признаков нет, и прошло меньше 2 часов, а вам хочется что-нибудь съесть это ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ГОЛОД🤷🏻♀️
Это все эмоции, которые пытаются найти выход через еду.
Что делать?
Учиться их различать и контролировать.
⠀
Иногда аппетит становится не контролируемым🤦🏻♀️
Почему это происходит?⬇️⬇️⬇️
✅Многие «заедают» стресс и проблемы, а для этого чаще всего в ход идут далеко не яблоки и капуста.
✅Другие же заедают и радостные моменты в жизни, вспомните застолье, встреча с друзьями, праздник в ресторане.
✅А третьи и вовсе любители ресторанов быстрого питания из-за дикой нехватки времени на полноценный прием пищи.
✅Женщинам еще сложнее! Всем знаком тот самый «дикий жор», перед критическими днями, испытывает каждая женщина.
КАК отличить настоящий голод от эмоционального?
Обычно настоящий голод наступает через 3-4 часа после еды, если конечно вы ели полноценную пищу с достаточным количеством белка .
⠀
Физические признаки такого голода:
✅покалывание и подсасывание в желудке
✅чувство опустошенности
⠀
Если физических признаков нет, и прошло меньше 2 часов, а вам хочется что-нибудь съесть это ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ГОЛОД🤷🏻♀️
Это все эмоции, которые пытаются найти выход через еду.
Что делать?
Учиться их различать и контролировать.
⠀
ПОЧЕМУ ХОДЬБА ТАК ПОЛЕЗНА?
Ходите хотя бы 30 мин в день и вы получите⬇️⬇️⬇️
✅Хорошее настроение
⠀
Во время ходьбы усиливается синтез эндорфинов — «гормонов счастья». Получасовая прогулка в интенсивном темпе повышает концентрацию эндорфинов в крови в 5-7 раз.
⠀
✅Силу и выносливость
⠀
Ходьба развивает координацию, выносливость, силу. Укрепляет мышцы спины, ног, ягодиц и живота, улучшает подвижность суставов, повышает прочность костей и защищает их от остеопороза.
⠀
✅Стройную фигуру
⠀
Энергичная ходьба со скоростью 6-8 км/ч сжигает до 300 калорий за 30 минут. Ходьба по пересеченной местности или ходьба с подъёмами в гору увеличивает расход калорий.
⠀
✅Сильное сердце
⠀
Ходьба укрепляет сердце и сосуды, помогает снизить артериальное давление, нормализовать уровень сахара и холестерина в крови. Регулярная ходьба в быстром темпе на 30% снижает риски развития гипертонии, инфаркта и сахарного диабета 2-го типа.
Будьте здоровы и берегите себя❤️
Ходите хотя бы 30 мин в день и вы получите⬇️⬇️⬇️
✅Хорошее настроение
⠀
Во время ходьбы усиливается синтез эндорфинов — «гормонов счастья». Получасовая прогулка в интенсивном темпе повышает концентрацию эндорфинов в крови в 5-7 раз.
⠀
✅Силу и выносливость
⠀
Ходьба развивает координацию, выносливость, силу. Укрепляет мышцы спины, ног, ягодиц и живота, улучшает подвижность суставов, повышает прочность костей и защищает их от остеопороза.
⠀
✅Стройную фигуру
⠀
Энергичная ходьба со скоростью 6-8 км/ч сжигает до 300 калорий за 30 минут. Ходьба по пересеченной местности или ходьба с подъёмами в гору увеличивает расход калорий.
⠀
✅Сильное сердце
⠀
Ходьба укрепляет сердце и сосуды, помогает снизить артериальное давление, нормализовать уровень сахара и холестерина в крови. Регулярная ходьба в быстром темпе на 30% снижает риски развития гипертонии, инфаркта и сахарного диабета 2-го типа.
Будьте здоровы и берегите себя❤️
В каком возрасте вы бы хотели остаться навсегда?
Стареть больше необязательно. Ученые давно умеют замедлять старение организма на десятилетия.
Об этом пишут на канале Всё про Anti-Age.
Эксперт, который в 55 выглядит на 35 лет, делится практиками, знаниями голливудских звезд и советами о том, как сохранить молодость.
Нажми на ссылку, чтобы остановить старение: @anti_agepervencia
Стареть больше необязательно. Ученые давно умеют замедлять старение организма на десятилетия.
Об этом пишут на канале Всё про Anti-Age.
Эксперт, который в 55 выглядит на 35 лет, делится практиками, знаниями голливудских звезд и советами о том, как сохранить молодость.
Нажми на ссылку, чтобы остановить старение: @anti_agepervencia
7 СПОСОБОВ УСКОРИТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ🚀🔥
1. Спорт. Мышечная деятельность активизирует все процессы в организме. И, как заверил меня знакомый врач, полезнее долгие, но не утомительные тренировки: бег трусцой, ходьба, лыжи, плавание.
2. Регулярный и крепкий сон не менее 8-9 часов ночью. Если есть возможность, хорошо подремать полчаса после обеда, но не больше.
3. Старайтесь принимать пищу не реже, чем через 3 часа, но понемногу. И всегда завтракайте!
4. Введите в свой рацион больше растительного белка и клетчатки.
Ужинайте не позднее чем за 4 часа до сна и старайтесь не переедать.
5. Выпивайте минимум 2 литра чистой воды, т.к. она участвует во всех обменных процессах.
От алкоголя следует отказаться: он и жидкость из организма выводит, и в целом затрудняет обменные процессы.
6. Ускоряют обмен веществ приправы - перец, хрен, чеснок, горчица, корица, имбирь.
7. Хорошо разгоняют кровь и стимулируют обмен веществ баня или сауна.
1. Спорт. Мышечная деятельность активизирует все процессы в организме. И, как заверил меня знакомый врач, полезнее долгие, но не утомительные тренировки: бег трусцой, ходьба, лыжи, плавание.
2. Регулярный и крепкий сон не менее 8-9 часов ночью. Если есть возможность, хорошо подремать полчаса после обеда, но не больше.
3. Старайтесь принимать пищу не реже, чем через 3 часа, но понемногу. И всегда завтракайте!
4. Введите в свой рацион больше растительного белка и клетчатки.
Ужинайте не позднее чем за 4 часа до сна и старайтесь не переедать.
5. Выпивайте минимум 2 литра чистой воды, т.к. она участвует во всех обменных процессах.
От алкоголя следует отказаться: он и жидкость из организма выводит, и в целом затрудняет обменные процессы.
6. Ускоряют обмен веществ приправы - перец, хрен, чеснок, горчица, корица, имбирь.
7. Хорошо разгоняют кровь и стимулируют обмен веществ баня или сауна.
ЧТО ПОДДЕРЖИТ НАС ОСЕНЬЮ?
Пять важнейших нутриентов⬇️⬇️⬇️⬇️
✅Аминокислоты. И животный, и растительный белок, поступая в организм человека с пищей, расщепляются на аминокислоты. Самостоятельно организм не может синтезировать аминокислоты, и ему требуется постоянное их поступление.
✅Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК). Важны для правильного липидного обмена. Современные исследователи считают, что организму нужны не обезжиренные продукты, а правильное соотношение Омега-6 и Омега-3 полиненасыщенных кислот.
✅Сложные углеводы. Углеводы в целом являются одним из главных источников энергии для функционирования мозга.
✅Фитокомпоненты. К ним относятся растительные вещества — флавоноиды, обладающие гипогликемическим действием. Их употребление предотвращает скачки сахара в крови и, как следствие, приступы голода.
✅Антиоксиданты. Кислород, необходимый организму для нормального обмена веществ, несёт в себе и разрушительную функцию: окислительные процессы негативно сказываются на общем состоянии организма. Поэтому следует уделять внимание поступлению с пищей основных антиоксидантов — витаминов А, Е и C, бета-каротина, селена и кальция.
Сохрани и поделись❤️
Пять важнейших нутриентов⬇️⬇️⬇️⬇️
✅Аминокислоты. И животный, и растительный белок, поступая в организм человека с пищей, расщепляются на аминокислоты. Самостоятельно организм не может синтезировать аминокислоты, и ему требуется постоянное их поступление.
✅Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК). Важны для правильного липидного обмена. Современные исследователи считают, что организму нужны не обезжиренные продукты, а правильное соотношение Омега-6 и Омега-3 полиненасыщенных кислот.
✅Сложные углеводы. Углеводы в целом являются одним из главных источников энергии для функционирования мозга.
✅Фитокомпоненты. К ним относятся растительные вещества — флавоноиды, обладающие гипогликемическим действием. Их употребление предотвращает скачки сахара в крови и, как следствие, приступы голода.
✅Антиоксиданты. Кислород, необходимый организму для нормального обмена веществ, несёт в себе и разрушительную функцию: окислительные процессы негативно сказываются на общем состоянии организма. Поэтому следует уделять внимание поступлению с пищей основных антиоксидантов — витаминов А, Е и C, бета-каротина, селена и кальция.
Сохрани и поделись❤️
ИСТОЧНИКИ САМЫХ ВАЖНЫХ ПИТАТЕЛЬНЫХ НУТРИЕНТОВ
✅Белок животного происхождения: мясо, рыба, молоко и молочные продукты. Некоторые растительные продукты также отличаются его высоким содержанием: это бобовые, шпинат.
✅Омега 3 необходимо регулярно включать в рацион жирные сорта рыбы и растительные масла (подсолнечное, оливковое, льняное, рапсовое
✅Сложные углеводы содержатся в бобовых, цельнозерновых крупах и другой растительной пище
✅Фрукты и овощи — источник флавоноидов, бета-каротина, витаминов А и С.
Витамин Е содержится в орехах, злаках, растительных и животных жирах. Селеном богаты морские водоросли, рыба, печень.
И если вы НЕ УВЕРЕНЫ , что ваш организм получает все необходимое в нужном количестве-на помощь придут функциональные продукты.
✅Белок животного происхождения: мясо, рыба, молоко и молочные продукты. Некоторые растительные продукты также отличаются его высоким содержанием: это бобовые, шпинат.
✅Омега 3 необходимо регулярно включать в рацион жирные сорта рыбы и растительные масла (подсолнечное, оливковое, льняное, рапсовое
✅Сложные углеводы содержатся в бобовых, цельнозерновых крупах и другой растительной пище
✅Фрукты и овощи — источник флавоноидов, бета-каротина, витаминов А и С.
Витамин Е содержится в орехах, злаках, растительных и животных жирах. Селеном богаты морские водоросли, рыба, печень.
И если вы НЕ УВЕРЕНЫ , что ваш организм получает все необходимое в нужном количестве-на помощь придут функциональные продукты.
