Ставь конкретную реальную цель
Желательно, измеряемую. Не похудеть к лету на 15 кг, а сбросить за месяц 2,5-3 кг. Поверь, ничто так не вдохновляет на новые подвиги, как достигнутый результат.

Тренируйся по программе
Один из самых популярных вопросов, которые задают новички - как составить тренировку для дома. Ты приступаешь к тренировкам с определенной целью - похудеть, развить силу, на гибкость, на рельеф. При этом используются разные методики и разные упражнения. Программа тренировок, составленная специалистом с профильным образованием и опытом работы в фитнесе это план действий, который приведет тебя к желаемому результату.

Хаотичный набор упражнений, которые ты помнишь со времен школьной физкультуры, вреда не принесет, но и пользы особой не будет.

Пей много воды

Для того, чтобы тренировки приносили пользу, нужно поддерживать водный баланс тела. Пей воду после каждого упражнения или каждый 5-10 минут тренировки. За час нагрузок тело должно получать как минимум 500 мл воды.

Пройти поверку здоровья

Правильный путь в фитнес начинается в кабинете врача. Для того, чтобы не подвергнуть себя перенапряжению и травмам, нужно объективно оценивать свое состояние здоровья. Особенно внимательно относиться к своему состоянию должны люди, которые курят, имеют избыточный вес, диабет или склонны к повышению артериального давления.

Не сутультесь!
Разверните и опустите лопатки, как будто вы засунули руки в задние карманы своих джинс. Это не только поможет вам улучшить результаты, но и убережет от травм. Такое положение позволяет более правильно выполнять подтягивание, полностью задействовать грудные мышцы при отжиманиях, поддерживает правильное положение корпуса при приседаниях. Не забывайте также о специальных упражнениях для позвоночника.

Попробуйте нагрузить только одну сторону
Так как наше тело всегда стремится к равновесию, то применение несимметричных нагрузок заставит поработать те мышцы корпуса, до которых обычным способом не добраться. Попробуйте выполнять упражнения только с одной гантелью или заниматься на тренажерах используя только одну сторону тела. Немного необычный совет, но иногда это работает.

Качайтесь, затем бегите
Если вы занимайтесь силовыми тренировками перед пробежкой или другой кардио нагрузкой, то вы сожжете больше жира. Исследования японских ученых показали, что люди, занимающиеся по такой методике, худели в два раза быстрее, чем те, кто не занимался силовыми тренировками вообще.

Восстанавливайтесь с помощью легких нагрузок
Если вы действительно хорошо потренировались, то ваш организм получил сильную нагрузку и в мышцах вы ощущаете боль. Самым лучшим способом восстановления сил и быстрого отдыха будет не лежание в постели, а легкие физические нагрузки. Они увеличивают обмен веществ в мышечных тканях, ускоряя восстановление на 40%. Поиграйте на следующий день после активной тренировки в баскетбол, покатайтесь на роликах или займитесь расслабляющей гимнастикой.

Старайтесь готовить дома.

Вы сможете выбрать ингредиенты и оценить пищевую ценность ваших блюд. Кроме того, это экономит деньги!

Сведите употребление алкоголя к минимуму.

Учтите: жидкие калории накапливаются быстро.

Подумайте о покупке многоразовой бутылки для воды, чтобы носить ее с собой.

Тренируйтесь вместе с кем-то.

Исследователи говорят, что совместная тренировка с другими людьми связана с более низким уровнем стресса и улучшением качества жизни.

Если у вас сидячая работа, подумайте о покупке стола, за которым можно работать стоя, или старайтесь вставать примерно на 15 минут каждый час.

Тренировка на свежем воздухе.

Связь с матерью-природой может помочь вам почувствовать себя намного лучше и добиться лучших результатов.

Ешьте разнообразные фрукты и овощи, максимально приближенные к их естественному состоянию.

Поставьте свое здоровье и физическую форму на первое место в списке приоритетов.

Если вы хотите похудеть, сжигайте больше калорий, чем съедаете.

С биологической точки зрения потеря веса заключается в «потреблении калорий против расходуемых калорий».

Если дорога в спортзал слишком утомительна, занимайтесь дома.

Найдите приятеля по тренировкам.

Мало того, что приятно иметь компанию, но также совместные занятия спортом могут стать отличным мотивационным инструментом.

Попробуйте пенопластовый валик, чтобы снять напряжение в мышцах и боль в суставах.