​​Вчера (8.10) африканские спортсмены побили спортивные рекорды, которые держались 12 и 15 лет.😱

Джошуа Чептегеи из Уганды🇺🇬 преодолел дистанцию 10 000м за 26 минут 11 секунд.

Предыдущий мировой рекорд был установлен в 2005 году. Легкоатлет Кенениса Бекеле из Эфиопии преодолел подобную дистанцию за 26 минут 17 секунд.

К слову, в августе Джошуа Чептегеи установил новый мировой рекорд в беге на дистанции в 5 000м. 

А спортсменка Летесенбет Гидеи из Эфиопии🇪🇹 установила мировой рекорд на дистанции 5 000м.

Летесенбет Гидеи пробежала 5 000м за 14 минут 6 секунд.

Она побила рекорд своей землячки Тирунеш Дибаба 2008 года. Ее результат составил 14 минут 11 секунд.

Отмечается, что легкоатлеты установили рекорды во время спортивного события NN World Record Day в Валенсии.

​​Знали ли вы, что в 100 граммах темного шоколада (60-69% какао) содержится в среднем 90 миллиграммов кофеина❓🍫

Для сравнения, в одном эспрессо (30мл) 60-80мг, а в фильтр-кофе (150мл) 115мг кофеина в среднем. Концентрация кофеина зависит от сорта и степени обжарки зёрен.☕️

Максимальная суточная доза кофеина 400мг (~5 эспрессо).☕️☕️☕️☕️☕️

Дозировка более 400мг вредна для организма, 1г (1000мг) может вызвать отравление, смертельная дозировка кофеина 10г (10 000мг).

Боевые искусства — это не просто увлечение. Как и любое другое искусство оно требует множество усилий для постижения, огромных моральных и физических затрат. На изучение одного приема у бойца уходит несколько недель, месяцев, а то и лет. А оттачивать мастерство приходится порой всю жизнь.⌛️

Сегодня мы расскажем вам о самом древнем, сохранившемся до наших дней стиле единоборств — Каларипаятту.🇮🇳

Каларипаятту — это индийское боевое искусство, частично описанное в Дханурведе — древнем ведическом трактате по военному искусству, однако основные традиции передаются от учителя к ученику.👨‍🏫

Кроме того, Каларипаятту тесно связано с другими древними науками о физическом и тонком теле человека и его роли во Вселенной.🧘‍♂️

В ведических мифах говорится, что творцом Каларипаятту является бог Шива — начало, символизирующее высшую форму трансформации сознания. Шива передал это знание Парашураме (воплощение Вишну). Но прежде, чем это произошло, Вишну долго добивался благосклонности, чтобы заслужить право обладать знаниями боевых искусств.🤲

Знания были сохранены и передаются с 3 века до нашей эры по сей день из поколения в поколение. В былые времена в Индии все дети, независимо от пола, с 7 лет обучались Каларипаятту. Искусством Каларипаятту владели также монахи и священнослужители.🧐

Последние несколько веков центром традиции Каларипаятту был южно-индийский штат Керала, благодаря чему тут всегда успешно отражали нападения вражеских армий, в том числе нашествия португальцев, исламских султанов и имперских войск Великобритании.🇬🇧

Во время нашествия англичан Керала ни разу не была захвачена силой, она пала только из-за предателей, подкупленных британцами. После укрепления британской власти Каларипаятту было запрещено. Учителя передавали это знание тайно.🤫

Система Каларипаятту состоит из четырех основных и одной дополнительной ступени обучения:

1️⃣ ступень — «метхотхари» — это техники передвижений и тренировка гибкости и ловкости, на первой ступени используют техники, подражающие движениям животных, а ученики очень много внимания уделяют прыжкам и растяжке. В чем-то эти движения напоминают асан из хатха-йоги.

2️⃣ ступень — «колтхари» — работа с деревянным оружием (в основном, палки разной длины и толщины). К ней ученик допускается, когда он достиг серьезного успеха в работе со своим телом.

3️⃣ ступень — «ангатхари» — работа с разными видами металлического оружия. Сюда относятся: мечи разных видов, щиты, двуручный меч, ножи, серпы, топора. У каждого снаряжения есть своё, особое название, например гибкий меч Уруми.

Уруми — меч, который используют против нескольких противников, а владение им — это признак настоящего мастера. Такой меч может быть длинной от двух до шести метров, и иногда состоит из двух или более гибких металлических лент, присоединенных к рукояти параллельно друг другу. В древние времена воины носили такое оружие, обернув его вокруг талии.😱

4️⃣ ступень — «верамкхари» — это рукопашный бой. Лишь познав возможности своего тела и научившись биться на любом из доступных видов деревянного и металлического оружия, ученик допускается к работе голыми руками, как против такого же безоружного, так и против одного или нескольких вооруженных противников. В арсенале имеются удары руками, ногами, локтями, головой, броски и многочисленные захваты рук с различными заломами.

5️⃣, дополнительная ступень — «марма мура» — к которой допускаются лишь избранные ученики, доказавшие за многие годы обучения свою преданность и адекватность. Это — работа с болевыми точками. Их индусы насчитывают до ста восьми и считают, что воздействие на двенадцать из них смертельно. Также, параллельно с изучением техник членовредительства, ученик обязательно познает техники врачевания и массажа, духовные практики и техники самопознания.

Каларипаятту намного старше самых старых школ китайского ушу, не говоря уже о корейских и японских школах. В этом главная ценность экзотического реликта давно ушедших времен.

​​Ла-Манш — пролив между побережьем Франции и островом Великобритания — излюбленное место любителей испытать свои силы и возможности🏊‍♂️.

Пловцы пересекают пролив в наиболее узкой его части — Па-де-Кале, Дуврский пролив — 32 км, в тяжёлых условиях: холодная вода (от +15 до +18 °C летом), волны и ветер (заплывы проходят при волнении до 4 баллов по шкале Бофорта), а также течения, вызванные приливами и отливами. Помимо этого помехой является интенсивный судовой трафик (до 600—700 судов в сутки), пловец преодолевает «дистанцию» только в сопровождении катера.🚤

В связи с этим за всю историю пролив Ла-Манш смогли преодолеть чуть больше 1000 человек — это намного меньше количества людей, покоривших Эверест.🏔

Первым человеком, переплывшим Ла-Манш, стал британец Мэтью Уэбб. Он преодолел дистанцию в 1875 году меньше чем за сутки, за 21 час 45 минут.⏱

Следующий пловец сумел переплыть пролив только спустя 36 лет! За это время было совершено 80 неудачных попыток.🤯

Первая женщина переплыла пролив в 1926 году — Гертруда Эдерле🇺🇸 за 14 часов 39 минут.

Рекорд скорости пересечения среди мужчин с 2012 года принадлежит Тренту Гримси🇦🇺 6 часов 55 минут.🏆

Среди женщин — пловчихе Иветте Главачовой🇨🇿 с 2006 года 7 часов 25 минут.🏆

​​Знаете ли вы, что такое Канинхоп?🤔

Канинхоп — это аналогия конкура🏇, только для кроликов. Как вид «спорта» был изобретен в Швеции в 1970-х годах.😋

В целом дисциплина состоит из 3 видов состязаний: преодоление расстояний с препятствиями, Гиндерниспаркоур (прохождение лабиринта) и прыжки.🚧

Несколько интересных фактов о канинхопе:

🔸В США «федерация» канинхопа называется — Ассоциация Ловкости Кроликов.😁

🔸Дрессировка проходит путём поощрения зверька, после преодоления им препятствий.🥕

🔸Рекорд дальности кроличьего прыжка — 301 сантиметр, рекорд был установлен в 2017 году.🤯

🔸Самый высокий прыжок кролика — 106 сантиметров, были достигнуты «спортсменом» по кличке Dobbi в 2019 году.🇸🇪

​​Рецепт сырников с греческим йогуртом, ягодами и малиновым соусом от нашего шеф-повара Formula Food & Balance @ngomeniuk 😍⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🟩Ингредиенты для сырников:⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Творог фирмы «Простоквашино» 9% 300г⁣⁣⠀
Желток 1 шт⁣⁣⠀
Сахар тростниковый осветлённый 40г⁣⁣⠀
Соль 2г ⁣⁣⠀
Мука цельнозерновая (мелкого помола) 20г⁣⁣⠀
Растительное масло для обжарки⁣⁣⠀
Мука для обвалки⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🟩Ингредиенты для малинового соуса:⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Малина свежемороженая 200г⁣⁣⠀
Мёд 40г⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🟩Ингредиенты для сервировки:⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Греческий йогурт 3% 100г⁣⁣⠀
Клубника свежая 160г⁣⁣⠀
Голубика свежая 50г⁣⁣⠀
Семена Чиа 5г⁣⁣⠀
Хлопья миндаля 30г⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Способ приготовления:⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
1️⃣Творог протираем через сито, для получения однородной консистенции, в него добавляем соль, сахар, муку и один желток. Хорошо все перемешиваем.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
2️⃣Присыпаем руки мукой и формируем из полученной массы две колбаски, каждую колбаску нарезаем ножом на пять частей, и слегка обваливаем каждый кусочек в муке (лучше брать итальянскую мелкого помола), кондитерской ровной лопаткой или широким ножом формируем с каждого кусочка красивый плоский цилиндр, и перекладываем на противень слегка присыпанный мукой, получается 10 небольших сырника, как раз на 2 порции.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
3️⃣Сырники обжариваем в хорошо разогретой сковородке на растительном масле с обеих сторон до золотистой корочки, перекладываем их на салфетку, чтобы убрать лишнее масло и выкладываем на противень, предварительно застеленный пергаментом. Обжаренные сырники доводим в хорошо разогретой духовке при 180° на режиме конвекции или обычном режиме 5-7 минут.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
4️⃣Размороженную малину мы протираем через сито, чтобы избавиться от косточек, в получившееся пюре мы добавляем мёд по вкусу и хорошо перемешиваем. Этот соус достаточно прост, но витаминов в нем максимальное количество, так как малина не прошла термообработку.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
5️⃣Готовые сырники выкладываем на тарелку, украшаем свежими ягодами, малиновым соусом, йогурт можно подать в соуснице или прямо на тарелке. Присыпаем нашу красоту семенами Чиа и хлопьями миндаля.🥰⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
P. S. До конца октября -50% в Formula Food & Balance на меню кухни и бара по воскресеньям!🤗⁣⁣⠀

С меню вы можете ознакомиться тут⬇️
https://instagram.com/formula_foodandbalance

​​Почему настольный теннис некорректно называть пинг-понгом?🏓🤔

Термины «настольный теннис» и «пинг-понг» долгое время были синонимами, однако теперь их нужно разделять.🤷‍♂️

Олимпийский вид спорта правильно называть именно настольным теннисом, пинг-понг же стал независимой разновидностью со своими федерациями.✌️

Основным его отличием являются ракетки. В настольном теннисе ракетка имеет хорошее сцепление с мячом, благодаря этому, мячу можно придать сильнейшее вращение и скорость полета. Розыгрыши в настольном теннисе проходят очень быстро и редко продолжительность превышает 1 минуту.⚡️

В пинг-понге используются ракетки с наждачным покрытием. Такое покрытие практически не "цепляет" мяч и соперники обмениваются плоскими ударами без вращения. Розыгрыши становятся более продолжительными, мяч дольше держится на столе.🏓

​​История создания системы физических упражнений Пилатес🙌

Основатель системы пилатес — Йозеф Хуберт Пилатес. Йозеф родился в 1880 году в городке неподалеку от Дюссельдорфа. Мальчик родился слабым, страдал ревматической лихорадкой, астмой. Но железная воля Йозефа позволила победить болезни.💪

Он разработал собственную систему упражнений. И уже в четырнадцать лет Пилатес являл собой предмет подражания сверстников и образец здоровья. Он занялся Греко-римской борьбой, плаванием и боксом.🥊

В 1912 году Пилатес переехал в Англию, где мастер фитнеса и аэробики зарабатывал на существование, работая боксером, циркачем и даже тренером по самообороне детективов Скотланд ярда. В начале Первой мировой войны Йозеф Пилатес попал в плен. В заключении он продолжал активно тренироваться и обучал упражнениям.🕵️‍♂️

В годы Первой Мировой войны разработанная Йозефом система физических упражнений для восстановления организма помогла многим раненым участникам боевых действий быстро вернуться к полной дееспособности. Уникальность комплекса состояла в том, что даже лежачие больные могли непрерывно им заниматься.🤕

В 1926 году Йозеф иммигрировал в Америку. Первая студия Джозефа и его жены, Клары, находилась в одном здании с New York City Ballet, на 8 авеню. Пилатес разработал программы для танцоров и вскоре подавляющее большинство Нью-Йоркских танцоров тренировались в его студии.🧘‍♂️

На занятия приходили звезды театра и кино, танцоры, все высшее общество того времени тренировалось у Пилатеса. К началу 60-х годов известные личности считали за честь попасть на мастер-класс Пилатеса.🤩

Пилатес общался с китайскими эмигрантами и внедрил в свой комплекс упражнений некоторые принципы тренировки Тай Чи (Thai Chi). Он разработал новый вид тренировок, назвал его "методом пилатес".😎

Метод пилатеса делает упор на взаимодействие разума и тела при выполнении упражнений. Выполнение сопровождается концентрацией на дыхательном ритме, правильности выполнения упражнения и осознанием действия каждого упражнения на ту или иную группу мышц.👆

Йозеф Пилатес умер в 1967 году в возрасте 87 лет. В 1970 году его ученица Романа Крицановска открыла в Лос-Анджелесе студию пилатеса. Звезды Голливуда, стремящиеся к внешнему совершенству и находящиеся в поиске новых эффективных методик по борьбе с лишним весом, стали учениками этой школы: Мадонна, Том Джонс, Джон Траволта и другие. В настоящее время эта школа является самой популярной среди звезд Голливуда.💁‍♀️

Во всем мире пилатес стал распространенным занятием. Автор методики был уверен — намного важнее не количество, а качество выполняемых упражнений.🤓

"Тело создается разумом" — любимая цитата Йозефа Пилатеса.

Йозеф Пилатес слева на фото📸

Вам нравится тренировка пилатес?

​​​​Самый древний хлеб🥖

Древнейшие крошки бездрожжевого хлеба из дикой пшеницы, ячменя и растертых кореньев иных растений, обнаружены в иорданской пустыне (Плодородный полумесяц) и были «испечены» 14 600~11 600 лет назад, а камни для растирания зерен и производства муки имеют и более древнюю датировку, хотя твердых оснований связывать их с изготовлением хлеба нет.🤔

Образцы хлеба в возрасте более 9000 лет находили также на неолитических стоянках в современной Турции. Наконец, существует масса свидетельств, что изготовление хлеба было широко развито в Древнем Египте, причем остатки приспособлений для выпечки хлеба и изображения соответствующих процессов сохранились еще со времен Раннего царства — более чем за 2600 лет до нашей эры.😳

Именно египтяне придумали дрожжевой хлеб, а также вывели особые сорта пшеницы, которые упрощали приготовление хлебобулочных изделий.🍞

На фото📸 — краюхи хлеба, изготовленные в период V династии (от 2435 до 2305 года до н.э.), найдены в гробнице высокопоставленной особы.

Вам нравятся мучные изделия?
🥐🥯🍞🥨🥖🧇🥞

​​Выиграй Gold карту на 10 визитов в топ-wellness и фитнес центр Одессы — «Формула»!🤩

Условия:

1️⃣Отправляй ссылку на наш telegram-канал друзьям и рекомендуй подписаться!

Ссылка на канал➡️ https://t.me/formula_wellness

2️⃣После подписки друга пиши нам его telegram-ник/телефон в личные сообщения @formula_op❗️

Чем больше ваших друзей подпишется, тем больше шансов у вас выиграть карту!😉📝

Розыгрыш карты пройдёт в прямом эфире в нашем Instagram https://www.instagram.com/formula_wellness/ 3 ноября в 16:00😎

​​Витамины для мозга🧠

Мозг — один из важнейших органов человека. Он регулирует все жизненные функции организма, благодаря чему мы в состоянии достигать поставленных задач и целей.

Мозг взрослого человека весит около 1,4 кг и составляет примерно 2% от массы всего тела, а энергию, которую он потребляет, составляет 20-25% в состоянии покоя.

Мозг никогда не отдыхает. Даже во сне, мозг использует энергию для поддержания межклеточного обмена, для поддержки всех функций организма. Чем больше человек работает умственно, тем больше энергии требует его организм.

А какие проблемы могут начаться, если мозг не получает достаточный уровень энергии?🤔

Это сосудистые заболевания мозга, поскольку питательные вещества вместе с кислородом доставляются в клетки нервной ткани с кровообращением. Их недостаток отражается в обычных жалобах на головную боль, шум, головокружение, ухудшение памяти, повышенную утомляемость, снижение работоспособности.🥱

Какие витамины и микронутриенты нужны мозгу?🧐

💊Витамин С — мощный антиоксидант, защищает организм от физического и психического перенапряжения, способствует лучшему усвоению витаминов группы В.

💊Витамин В1 — благоприятно влияет на процессы мышления, внимания, улучшает память и укрепляет ее, улучшает настроение, что может быть немаловажно при повышенных умственных нагрузках.

💊Витамины В2 и В6 — хорошо влияют на сосуды, улучшают когнитивную функцию, стимулируют умственную активность.

💊Витамин В4 — улучшает деятельность мозга, помогает справляться с расстройствами сна, которые не редки в стрессовом состоянии, стимулирует концентрацию внимания, облегчает запоминание.

💊Витамин В5 — приводит в норму психоэмоциональное состояние, стимулирует развитие долговременной памяти, вырабатывает вещества, которые противостоят воздействию никотина и алкоголя.

💊Витамин В9 — помогает выработке серотонина (одним из основных нейромедиаторов), помогает ускорить мыслительные процессы.

💊Витамин В12 — хорошо влияет на нервную систему, способствует эффективной работе мозга в целом.

💊Витамин D — обеспечивает эластичность сосудов, защищает организм от преждевременного старения. Мозг теряет способность планирования и обработки недавних воспоминаний при дефиците витамина D.

💊Задача витамина Е — выводить токсины из организма и укреплять сосуды. Человек становится раздражительным и агрессивным, при дефиците витамина Е.

💊Витамин К — улучшает способность к обучению и памяти, повышает скорость работы мозга.

Кроме витаминов для улучшения памяти и работы мозга понадобятся другие питательные вещества:

💊Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 — принимают участие в построении клеток головного мозга.

💊Железо — способствует улучшению мыслительных процессов.

💊Магний — стимулирует работу «отделений» мозга, которые сохраняют долгосрочные воспоминания.

💊Цинк — облегчает процессы запоминания, принимает участие в образовании клеток мозга, повышает эффективность обучения.

Для того, чтобы организм потреблял достаточное количество питательных веществ обычного питания недостаточно. Нужно добавлять к пище дополнительные питательные вещества. Кроме этого, необходимо пить достаточное количество жидкости и обязательна физическая активность.🏃‍♂️

Соблюдая эти несложные правила, можно предотвратить многие болезни и сохранять здоровье в течение длительного периода.👍

Вы принимаете витаминные комплексы?💊

​​ТОП-тренировка Barre🩰

💎Как появилось направление Barre?
Создала Barre балерина. Немецкая танцовщица Лотте Берк была вынуждена оставить сцену после серьёзной травмы и изобрела фитнес, который помог ей поддерживать себя в форме и сохранять точёные рельефы тела даже без ежедневных балетных тренировок.

Со временем метод впитал в себя принципы пилатеса и йоги, стал более универсальным и доступным. Успех метода в его эффективности и эстетике. Это идеальный фитнес для женщин — чтобы вы ни делали, это красиво. Эта тренировка — одна из самых любимых у моделей Victoria’s Secret.

💎На чём основан метод Barre?
Метод основан на комбинации балетных и силовых упражнений, и грамотном сочетании типов мышечной нагрузки. Именно хитрое сочетание спорта и балета делает мышцы танцоров такими рельефными.

Сочетание разных амплитуд движения и длительные удержания определённой позы — секрет успеха и необычная для организма нагрузка, поэтому barre удивит даже спортивных гурманов.

💎Все тренировки Barre одинаковые?
Метод включает более 140 специально разработанных упражнений, которые сочетаются особым образом. Это позволяет сделать каждую тренировку непохожей на другие. Поэтому тренироваться никогда не наскучит. На занятиях используются гантели 1-2 кг, мячи и резинки, и самое главное — станок. Это добавляет ещё больше разнообразия.

💎Сколько калорий в среднем можно сжечь за одну тренировку?
За cardio режим отвечают полноамплитудные движения и высокий темп тренировки, поэтому за 55 минут вы сжигаете около 400 калорий.

💎Кому можно на Barre?
Можно всем. Для тренировок не нужна специальная подготовка, тренер подберёт нагрузку для каждого, предложит модификацию (упрощение) или заменит упражнение.

​​​​7️⃣ фактов о сне😴

1️⃣ Человек проводит во сне в среднем треть жизни. И это совершенно не пустая трата времени. Когда мы спим, наш мозг перезагружается, тело отдыхает, клетки восстанавливаются, а организм вырабатывает важные гормоны.

2️⃣ Если 12 ночей подряд спать по 5 или меньше часов, состояние организма будет таким же, как при опьянении. У человека появится неразборчивая речь, нарушение равновесия и ухудшится память.

3️⃣ Мутация в гене hDEC2 позволяет некоторым людям полностью высыпаться за 4 часа сна ночью. Никаких побочных эффектов на организм от такого короткого сна ученые не обнаружили.

4️⃣ Венгерский солдат, во время Первой мировой войны получивший пулю в висок, выжил, но больше ни разу не смог полноценно уснуть. Несмотря на бессонницу, мужчина чувствовал себя хорошо и прожил еще около 40 лет.

5️⃣ Чуткость сна у людей зависит от работы области головного мозга под названием «таламус» — он способен вырабатывать импульсы, фильтрующие внешние шумы, которые могут разбудить спящего человека.

6️⃣ Человек является единственным млекопитающим, способным осознанно лишить себя сна.

7️⃣ Вздрагивания во время засыпания называются «гипнотическими рывками». Они абсолютно безвредны для организма.

Какой у вас хронотип?🦉

​​Самые дорогие в мире яблоки — Sekai-ichi. Стоимость от 20💵 за 1 🍎.

🍎Сорт был выведен в Японии в 1974 году.🇯🇵

🍎Вес яблока может достигать 900 грамм.🤯

🍎Такая цена из-за сложного процесса опыления — ветки яблонь этого сорта опыляют вручную, а плоды промывают с мёдом.🍯

​​5 забытых стилей плавания. Часть 1🏊‍♂️

В современном плавании царствуют 4 стиля: брасс, кроль на груди и спине, баттерфляй.🥇

Между тем, в истории плавания были и другие стили, в свое время не менее эффективные для преодоления дистанций.🌊

🏊Суйэй-дзюцу
Средневековый японский стиль плавания, который даже называют отдельным видом боевого искусства. Японские феодалы частенько воевали между собой, а в их владениях было множество рек, озер и проливов, так что навык плавания был жизненно необходим самураям. Они учились плыть в одежде и доспехах, с оружием и даже с боевым знаменем.

Важно было плавать бесшумно, без брызг и всплесков на случай тайного штурма с воды. Для этого самураи учились перемещаться в воде, не меняя положения тела и не поднимая руки и ноги над поверхностью. Также надо было плавать быстро и стрелять из лука, бороться, находясь в воде. Даже учились плыть со связанными руками или ногами, на случай если придется бежать из плена.

С уходом эпохи феодальных войн и самураев суйэй-дзюцу остается известным лишь историкам и отдельным энтузиастам. Что интересно, в программу Олимпийских игр 1896 года входил заплыв на 100 м в одежде.

🏊‍♂️Треджен
Придуман Джоном Тредженом в 1873 году. На тот момент треджен сочетал в себе плавание на боку (овер-арм) и брасс, на сегодняшний день он кажется гибридом брасса и кроля. Руки загребают поочередно, как в кроле, а ноги отталкиваются, как при брассе. На один гребок рукой приходится удар обеими ногами. Выглядит довольно нелепо, однако позволяет развить хорошую скорость.

На Олимпийских Играх 1912 года треджен-стилем были установлены 2 мировых рекорда: на 400 м и на 1500 м.

🏊🏻‍♀️Овер-арм
Разновидность плавания на боку, которая появилась в середине 19-го века. До этого на боку плавали, не поднимая обе руки из воды. А с приходом овер-арм стали нижней рукой грести в воде, а другую переносить по воздуху вперед для гребка. Ноги при этом двигаются примерно как ножницы.

Овер-арм стал прародителем кроля, современного вольного стиля. Примерно до середины 20-го века люди овер-армом плавали то на одном боку, то на другом. Потом попробовали соединить и крутиться с боку на бок — так и появился кроль. Тело при этом развернулось с бока на грудь, и ноги стали работать не вправо-влево, а вниз-вверх.

Неотъемлемое достоинство овер-арма — он позволяет буксировать груз в воде. Нижней рукой прижимают к себе груз или человека, верхней гребут. Поэтому до сих пор овер-армом учатся плавать спасатели и военные. Им удобно и безопасно можно дотащить утопающего на берег или к лодке!

Продолжение завтра🌊

​​5 забытых стиля плавания. Часть 2🏊‍♂️

🏊Колхидо-иберийский стиль

Стиль военно-прикладного плавания, который вообще не использует гребки конечностями. Пловец прижимает руки к телу, сжимает ноги и передвигается, выполняя телом волнообразные движения. Особенно активно при этом работает поясница, таз и соединенные ноги, имитирующие хвост дельфина.

По легенде, в древности на территории будущей Грузии — в Колхиде и Иберии — воинов учили плавать со связанными руками и ногами за счет тела. Это помогало преодолевать свой страх перед самой страшной стихией — водной, в которой человек не может дышать. Также это могло помочь избежать плена.

Возродил военно-прикладное плавание уже в конце 20-го века журналист и историк Генри Купрашвили. В 2002 году он таким образом проплыл 12 км через пролив Дарданеллы. С тех пор энтузиасты практикуют разные варианты колхидско-иберийского плавания, по ним проводятся любительские соревнования, в том числе международные.

🏊🏻‍♀️Саженки

Традиционный русский народный стиль похож на кроль, только голова все время находится над водой, а ноги, соответственно, опущены, а не вытянуты. Тело в саженках более неподвижно, чем в кроле, но голова активно поворачивается в сторону поднимающейся руки.

Считается, что название «саженки» или «сажёнки» произошло от русской меры длины «косая сажень». Ведь плывущий саженками человек постоянно вытягивает вперед то одну, то другую руку, а «косая сажень» — это как раз расстояние от пальцев вытянутой руки до пальцев противоположной ноги.

Саженки хорошо подходят для плавания по рекам и прудам, где в воде ничего не видно. В них практически нет техники гребка руками: как ладонь войдет в воду, как захватит воду — не важно. Руками просто бьют по воде, чем чаще — тем лучше. За счет этого саженки — довольно энергозатратный стиль. За счет техничного гребка и горизонтального положения тела кроль намного экономичнее и быстрее. Саженки проще, поэтому ими любят плавать подростки.

—————————————————————

Современное плавание вобрало в себя многие элементы забытых стилей. Хотя сейчас, описанные стили не используются широко, знать о них полезно, чтобы понимать, как формировалась эффективная техника плавания.

В тоже время вроде бы забытый стиль можно неожиданно увидеть в исполнении обычных купальщиков, не занимавшихся плаванием и плывущих «как получается».

Запись прямого эфира розыгрыша. Победитель Марина Ергиева🏆

​​Что представляет собой Кето-диета?🤔

Кетогенная диета — это низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белков.

Изначально она была разработана для устранения симптомов эпилепсии у детей. Однако позже была отмечена польза этой лечебной системы питания для похудения, точнее целесообразность ее применения врачами в определённых случаях в диетотерапии.

Суть диеты в том, чтобы «заставить» организм использовать жиры в качестве основного энергетического источника для организма, в то время как при сбалансированном питании такую функцию выполняют углеводы.

На чем основан эффект кетогенной диеты?🥑
Сбалансированный рацион питания содержит в себе три неизменных и равносильно значимых компонента: белки, жиры и углеводы.

При соблюдении кетогенной диеты возникает дефицит углеводов, и организм начинает производить аналоги глюкозы — «кетоны». Роль основного «кормильца» начинают выполнять жировые запасы: так называемый «резервный» жир начинает расщепляться, кровь обогащается кетоновыми телами, которые, используются в качестве энергетической подпитки.

Что можно есть на кето-диете?
🥩Мясо
🥚Яйца
🧈Жирные молочные продукты (масло, сливки, сыр)
🥜Растительное масло (арахисовое, льняное, оливковое)

Что нельзя есть тем, кто придерживается кето-диеты?
🍝Макаронные изделия
🍚Крупы (не цельнозерновые)
🥖Хлеб
🧁Сахар

Медленные углеводы с низким гликемическим индексом могут включаться в состав рациона из расчета 30-100 г в сутки.

Разрешенные продукты на кето-диете — источники углеводов:
✅Бобовые (фасоль, горох, чечевица)
✅Цельнозерновые крупы
✅Макароны из цельнозерновой муки
✅Некоторые виды овощей (капуста, помидоры, кабачки, болгарский перец) и фруктов (персик, груша, апельсин, яблоко).

Для начинающих худеть, очень важно получить консультацию квалифицированного специалиста, так как использование кето-рациона и рекомендаций по его применению из интернета может нанести вред здоровью.

​​Сумо — традиционный японский вид спорта, в котором два спортсмена пытаются вытолкнуть друг друга за пределы круга или заставить коснуться земли любой частью тела, кроме стоп.🇯🇵

История возникновения сумо📜

Археологические находки свидетельствуют о том, что сумо было распространено в Японии уже в III-VI веках (глиняные фигурки ханива в виде борцов сумо), а первые письменные упоминания о сумо датируются VII-VIII веком (книга «Кодзики»).

В книге говорится о том, что 2500 лет назад боги Такэмикадзути и Такэминаката сразились в поединке сумо за право владеть Японскими островами. Победу в поединке одержал Такэмикадзути.

Другое упоминание о борьбе сумо найдено в книге «Нихон сёки», которая датируется 720 годом. В ней также идет речь о поединке, который состоялся между двумя силачами.

Первые поединки имели не спортивное, а религиозное значение. Они сопровождались ритуальными танцами, молитвами и театральными представлениями на религиозную тематику. Техника сумо не отличалась утонченностью: борцовские броски и захваты сочетались с элементами бокса, а запрещенных приемов практически не было.

Основные правила сумо и система судейства складываются в 8-10 веках. Борцам запретили хватать соперника за волосы, пинать ногами и бить кулаками в голову.

Современное сумо берет свои истоки с периода Эдо (после 1603 года). Именно тогда сформировались около 70 канонических приемов (броски, подножки, подсечки, захваты, толчки и т.п.), утвердился ритуал, усовершенствовались правила соревнований, которые практически в неизменном виде дошли до наших дней.

Правила сумо📋

Продолжительность схватки составляет 3 минуты для возрастной группы 13-15 лет и 5 минут для возрастной группы 16 лет и старше. Поединок начинается с одновременного рывка борцов друг навстречу другу, с последующим столкновением.

Для определения победителя каждой схватки используются два основных правила:

1. Коснувшийся первым земли любой частью тела, кроме стоп, считается проигравшим.

2. Коснувшийся первым земли за пределами круга считается проигравшим.

В сумо запрещается❌:

• Наносить удары кулаками или делать тычки пальцами
• Наносить удары ногами в грудь или живот
• Делать захваты за волосы
• Делать захваты за горло
• Делать захваты за вертикальные части маваси (повязки)
• Заламывать пальцы соперника
• Кусаться
• Наносить прямые удары в голову
———————————————————Япония является признанным центром сумо и единственной страной, где проводятся соревнования профессиональных рикиси. В остальном мире существует только любительское сумо.

Современное профессиональное сумо сочетает в себе элементы спорта, единоборства, шоу и традиций.