Выиграй Gold карту на 10 визитов в топ-wellness и фитнес центр Одессы — «Формула»!🤩
Условия:
1️⃣Отправляй ссылку на наш telegram-канал друзьям и рекомендуй подписаться!
Ссылка на канал➡️ https://t.me/formula_wellness
2️⃣После подписки друга пиши нам его telegram-ник/телефон в личные сообщения @formula_op❗️
Чем больше ваших друзей подпишется, тем больше шансов у вас выиграть карту!😉📝
Розыгрыш карты пройдёт в прямом эфире в нашем Instagram https://www.instagram.com/formula_wellness/ 3 ноября в 16:00😎
Условия:
1️⃣Отправляй ссылку на наш telegram-канал друзьям и рекомендуй подписаться!
Ссылка на канал➡️ https://t.me/formula_wellness
2️⃣После подписки друга пиши нам его telegram-ник/телефон в личные сообщения @formula_op❗️
Чем больше ваших друзей подпишется, тем больше шансов у вас выиграть карту!😉📝
Розыгрыш карты пройдёт в прямом эфире в нашем Instagram https://www.instagram.com/formula_wellness/ 3 ноября в 16:00😎
Витамины для мозга🧠
Мозг — один из важнейших органов человека. Он регулирует все жизненные функции организма, благодаря чему мы в состоянии достигать поставленных задач и целей.
Мозг взрослого человека весит около 1,4 кг и составляет примерно 2% от массы всего тела, а энергию, которую он потребляет, составляет 20-25% в состоянии покоя.
Мозг никогда не отдыхает. Даже во сне, мозг использует энергию для поддержания межклеточного обмена, для поддержки всех функций организма. Чем больше человек работает умственно, тем больше энергии требует его организм.
А какие проблемы могут начаться, если мозг не получает достаточный уровень энергии?🤔
Это сосудистые заболевания мозга, поскольку питательные вещества вместе с кислородом доставляются в клетки нервной ткани с кровообращением. Их недостаток отражается в обычных жалобах на головную боль, шум, головокружение, ухудшение памяти, повышенную утомляемость, снижение работоспособности.🥱
Какие витамины и микронутриенты нужны мозгу?🧐
💊Витамин С — мощный антиоксидант, защищает организм от физического и психического перенапряжения, способствует лучшему усвоению витаминов группы В.
💊Витамин В1 — благоприятно влияет на процессы мышления, внимания, улучшает память и укрепляет ее, улучшает настроение, что может быть немаловажно при повышенных умственных нагрузках.
💊Витамины В2 и В6 — хорошо влияют на сосуды, улучшают когнитивную функцию, стимулируют умственную активность.
💊Витамин В4 — улучшает деятельность мозга, помогает справляться с расстройствами сна, которые не редки в стрессовом состоянии, стимулирует концентрацию внимания, облегчает запоминание.
💊Витамин В5 — приводит в норму психоэмоциональное состояние, стимулирует развитие долговременной памяти, вырабатывает вещества, которые противостоят воздействию никотина и алкоголя.
💊Витамин В9 — помогает выработке серотонина (одним из основных нейромедиаторов), помогает ускорить мыслительные процессы.
💊Витамин В12 — хорошо влияет на нервную систему, способствует эффективной работе мозга в целом.
💊Витамин D — обеспечивает эластичность сосудов, защищает организм от преждевременного старения. Мозг теряет способность планирования и обработки недавних воспоминаний при дефиците витамина D.
💊Задача витамина Е — выводить токсины из организма и укреплять сосуды. Человек становится раздражительным и агрессивным, при дефиците витамина Е.
💊Витамин К — улучшает способность к обучению и памяти, повышает скорость работы мозга.
Кроме витаминов для улучшения памяти и работы мозга понадобятся другие питательные вещества:
💊Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 — принимают участие в построении клеток головного мозга.
💊Железо — способствует улучшению мыслительных процессов.
💊Магний — стимулирует работу «отделений» мозга, которые сохраняют долгосрочные воспоминания.
💊Цинк — облегчает процессы запоминания, принимает участие в образовании клеток мозга, повышает эффективность обучения.
Для того, чтобы организм потреблял достаточное количество питательных веществ обычного питания недостаточно. Нужно добавлять к пище дополнительные питательные вещества. Кроме этого, необходимо пить достаточное количество жидкости и обязательна физическая активность.🏃♂️
Соблюдая эти несложные правила, можно предотвратить многие болезни и сохранять здоровье в течение длительного периода.👍
Вы принимаете витаминные комплексы?💊
Мозг — один из важнейших органов человека. Он регулирует все жизненные функции организма, благодаря чему мы в состоянии достигать поставленных задач и целей.
Мозг взрослого человека весит около 1,4 кг и составляет примерно 2% от массы всего тела, а энергию, которую он потребляет, составляет 20-25% в состоянии покоя.
Мозг никогда не отдыхает. Даже во сне, мозг использует энергию для поддержания межклеточного обмена, для поддержки всех функций организма. Чем больше человек работает умственно, тем больше энергии требует его организм.
А какие проблемы могут начаться, если мозг не получает достаточный уровень энергии?🤔
Это сосудистые заболевания мозга, поскольку питательные вещества вместе с кислородом доставляются в клетки нервной ткани с кровообращением. Их недостаток отражается в обычных жалобах на головную боль, шум, головокружение, ухудшение памяти, повышенную утомляемость, снижение работоспособности.🥱
Какие витамины и микронутриенты нужны мозгу?🧐
💊Витамин С — мощный антиоксидант, защищает организм от физического и психического перенапряжения, способствует лучшему усвоению витаминов группы В.
💊Витамин В1 — благоприятно влияет на процессы мышления, внимания, улучшает память и укрепляет ее, улучшает настроение, что может быть немаловажно при повышенных умственных нагрузках.
💊Витамины В2 и В6 — хорошо влияют на сосуды, улучшают когнитивную функцию, стимулируют умственную активность.
💊Витамин В4 — улучшает деятельность мозга, помогает справляться с расстройствами сна, которые не редки в стрессовом состоянии, стимулирует концентрацию внимания, облегчает запоминание.
💊Витамин В5 — приводит в норму психоэмоциональное состояние, стимулирует развитие долговременной памяти, вырабатывает вещества, которые противостоят воздействию никотина и алкоголя.
💊Витамин В9 — помогает выработке серотонина (одним из основных нейромедиаторов), помогает ускорить мыслительные процессы.
💊Витамин В12 — хорошо влияет на нервную систему, способствует эффективной работе мозга в целом.
💊Витамин D — обеспечивает эластичность сосудов, защищает организм от преждевременного старения. Мозг теряет способность планирования и обработки недавних воспоминаний при дефиците витамина D.
💊Задача витамина Е — выводить токсины из организма и укреплять сосуды. Человек становится раздражительным и агрессивным, при дефиците витамина Е.
💊Витамин К — улучшает способность к обучению и памяти, повышает скорость работы мозга.
Кроме витаминов для улучшения памяти и работы мозга понадобятся другие питательные вещества:
💊Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 — принимают участие в построении клеток головного мозга.
💊Железо — способствует улучшению мыслительных процессов.
💊Магний — стимулирует работу «отделений» мозга, которые сохраняют долгосрочные воспоминания.
💊Цинк — облегчает процессы запоминания, принимает участие в образовании клеток мозга, повышает эффективность обучения.
Для того, чтобы организм потреблял достаточное количество питательных веществ обычного питания недостаточно. Нужно добавлять к пище дополнительные питательные вещества. Кроме этого, необходимо пить достаточное количество жидкости и обязательна физическая активность.🏃♂️
Соблюдая эти несложные правила, можно предотвратить многие болезни и сохранять здоровье в течение длительного периода.👍
Вы принимаете витаминные комплексы?💊
Formula Life pinned «Выиграй Gold карту на 10 визитов в топ-wellness и фитнес центр Одессы — «Формула»!🤩 Условия: 1️⃣Отправляй ссылку на наш telegram-канал друзьям и рекомендуй подписаться! Ссылка на канал➡️ https://t.me/formula_wellness 2️⃣После подписки друга пиши нам…»
ТОП-тренировка Barre🩰
💎Как появилось направление Barre?
Создала Barre балерина. Немецкая танцовщица Лотте Берк была вынуждена оставить сцену после серьёзной травмы и изобрела фитнес, который помог ей поддерживать себя в форме и сохранять точёные рельефы тела даже без ежедневных балетных тренировок.
Со временем метод впитал в себя принципы пилатеса и йоги, стал более универсальным и доступным. Успех метода в его эффективности и эстетике. Это идеальный фитнес для женщин — чтобы вы ни делали, это красиво. Эта тренировка — одна из самых любимых у моделей Victoria’s Secret.
💎На чём основан метод Barre?
Метод основан на комбинации балетных и силовых упражнений, и грамотном сочетании типов мышечной нагрузки. Именно хитрое сочетание спорта и балета делает мышцы танцоров такими рельефными.
Сочетание разных амплитуд движения и длительные удержания определённой позы — секрет успеха и необычная для организма нагрузка, поэтому barre удивит даже спортивных гурманов.
💎Все тренировки Barre одинаковые?
Метод включает более 140 специально разработанных упражнений, которые сочетаются особым образом. Это позволяет сделать каждую тренировку непохожей на другие. Поэтому тренироваться никогда не наскучит. На занятиях используются гантели 1-2 кг, мячи и резинки, и самое главное — станок. Это добавляет ещё больше разнообразия.
💎Сколько калорий в среднем можно сжечь за одну тренировку?
За cardio режим отвечают полноамплитудные движения и высокий темп тренировки, поэтому за 55 минут вы сжигаете около 400 калорий.
💎Кому можно на Barre?
Можно всем. Для тренировок не нужна специальная подготовка, тренер подберёт нагрузку для каждого, предложит модификацию (упрощение) или заменит упражнение.
💎Как появилось направление Barre?
Создала Barre балерина. Немецкая танцовщица Лотте Берк была вынуждена оставить сцену после серьёзной травмы и изобрела фитнес, который помог ей поддерживать себя в форме и сохранять точёные рельефы тела даже без ежедневных балетных тренировок.
Со временем метод впитал в себя принципы пилатеса и йоги, стал более универсальным и доступным. Успех метода в его эффективности и эстетике. Это идеальный фитнес для женщин — чтобы вы ни делали, это красиво. Эта тренировка — одна из самых любимых у моделей Victoria’s Secret.
💎На чём основан метод Barre?
Метод основан на комбинации балетных и силовых упражнений, и грамотном сочетании типов мышечной нагрузки. Именно хитрое сочетание спорта и балета делает мышцы танцоров такими рельефными.
Сочетание разных амплитуд движения и длительные удержания определённой позы — секрет успеха и необычная для организма нагрузка, поэтому barre удивит даже спортивных гурманов.
💎Все тренировки Barre одинаковые?
Метод включает более 140 специально разработанных упражнений, которые сочетаются особым образом. Это позволяет сделать каждую тренировку непохожей на другие. Поэтому тренироваться никогда не наскучит. На занятиях используются гантели 1-2 кг, мячи и резинки, и самое главное — станок. Это добавляет ещё больше разнообразия.
💎Сколько калорий в среднем можно сжечь за одну тренировку?
За cardio режим отвечают полноамплитудные движения и высокий темп тренировки, поэтому за 55 минут вы сжигаете около 400 калорий.
💎Кому можно на Barre?
Можно всем. Для тренировок не нужна специальная подготовка, тренер подберёт нагрузку для каждого, предложит модификацию (упрощение) или заменит упражнение.
7️⃣ фактов о сне😴
1️⃣ Человек проводит во сне в среднем треть жизни. И это совершенно не пустая трата времени. Когда мы спим, наш мозг перезагружается, тело отдыхает, клетки восстанавливаются, а организм вырабатывает важные гормоны.
2️⃣ Если 12 ночей подряд спать по 5 или меньше часов, состояние организма будет таким же, как при опьянении. У человека появится неразборчивая речь, нарушение равновесия и ухудшится память.
3️⃣ Мутация в гене hDEC2 позволяет некоторым людям полностью высыпаться за 4 часа сна ночью. Никаких побочных эффектов на организм от такого короткого сна ученые не обнаружили.
4️⃣ Венгерский солдат, во время Первой мировой войны получивший пулю в висок, выжил, но больше ни разу не смог полноценно уснуть. Несмотря на бессонницу, мужчина чувствовал себя хорошо и прожил еще около 40 лет.
5️⃣ Чуткость сна у людей зависит от работы области головного мозга под названием «таламус» — он способен вырабатывать импульсы, фильтрующие внешние шумы, которые могут разбудить спящего человека.
6️⃣ Человек является единственным млекопитающим, способным осознанно лишить себя сна.
7️⃣ Вздрагивания во время засыпания называются «гипнотическими рывками». Они абсолютно безвредны для организма.
Какой у вас хронотип?🦉
1️⃣ Человек проводит во сне в среднем треть жизни. И это совершенно не пустая трата времени. Когда мы спим, наш мозг перезагружается, тело отдыхает, клетки восстанавливаются, а организм вырабатывает важные гормоны.
2️⃣ Если 12 ночей подряд спать по 5 или меньше часов, состояние организма будет таким же, как при опьянении. У человека появится неразборчивая речь, нарушение равновесия и ухудшится память.
3️⃣ Мутация в гене hDEC2 позволяет некоторым людям полностью высыпаться за 4 часа сна ночью. Никаких побочных эффектов на организм от такого короткого сна ученые не обнаружили.
4️⃣ Венгерский солдат, во время Первой мировой войны получивший пулю в висок, выжил, но больше ни разу не смог полноценно уснуть. Несмотря на бессонницу, мужчина чувствовал себя хорошо и прожил еще около 40 лет.
5️⃣ Чуткость сна у людей зависит от работы области головного мозга под названием «таламус» — он способен вырабатывать импульсы, фильтрующие внешние шумы, которые могут разбудить спящего человека.
6️⃣ Человек является единственным млекопитающим, способным осознанно лишить себя сна.
7️⃣ Вздрагивания во время засыпания называются «гипнотическими рывками». Они абсолютно безвредны для организма.
Какой у вас хронотип?🦉
Самые дорогие в мире яблоки — Sekai-ichi. Стоимость от 20💵 за 1 🍎.
🍎Сорт был выведен в Японии в 1974 году.🇯🇵
🍎Вес яблока может достигать 900 грамм.🤯
🍎Такая цена из-за сложного процесса опыления — ветки яблонь этого сорта опыляют вручную, а плоды промывают с мёдом.🍯
🍎Сорт был выведен в Японии в 1974 году.🇯🇵
🍎Вес яблока может достигать 900 грамм.🤯
🍎Такая цена из-за сложного процесса опыления — ветки яблонь этого сорта опыляют вручную, а плоды промывают с мёдом.🍯
5 забытых стилей плавания. Часть 1🏊♂️
В современном плавании царствуют 4 стиля: брасс, кроль на груди и спине, баттерфляй.🥇
Между тем, в истории плавания были и другие стили, в свое время не менее эффективные для преодоления дистанций.🌊
🏊Суйэй-дзюцу
Средневековый японский стиль плавания, который даже называют отдельным видом боевого искусства. Японские феодалы частенько воевали между собой, а в их владениях было множество рек, озер и проливов, так что навык плавания был жизненно необходим самураям. Они учились плыть в одежде и доспехах, с оружием и даже с боевым знаменем.
Важно было плавать бесшумно, без брызг и всплесков на случай тайного штурма с воды. Для этого самураи учились перемещаться в воде, не меняя положения тела и не поднимая руки и ноги над поверхностью. Также надо было плавать быстро и стрелять из лука, бороться, находясь в воде. Даже учились плыть со связанными руками или ногами, на случай если придется бежать из плена.
С уходом эпохи феодальных войн и самураев суйэй-дзюцу остается известным лишь историкам и отдельным энтузиастам. Что интересно, в программу Олимпийских игр 1896 года входил заплыв на 100 м в одежде.
🏊♂️Треджен
Придуман Джоном Тредженом в 1873 году. На тот момент треджен сочетал в себе плавание на боку (овер-арм) и брасс, на сегодняшний день он кажется гибридом брасса и кроля. Руки загребают поочередно, как в кроле, а ноги отталкиваются, как при брассе. На один гребок рукой приходится удар обеими ногами. Выглядит довольно нелепо, однако позволяет развить хорошую скорость.
На Олимпийских Играх 1912 года треджен-стилем были установлены 2 мировых рекорда: на 400 м и на 1500 м.
🏊🏻♀️Овер-арм
Разновидность плавания на боку, которая появилась в середине 19-го века. До этого на боку плавали, не поднимая обе руки из воды. А с приходом овер-арм стали нижней рукой грести в воде, а другую переносить по воздуху вперед для гребка. Ноги при этом двигаются примерно как ножницы.
Овер-арм стал прародителем кроля, современного вольного стиля. Примерно до середины 20-го века люди овер-армом плавали то на одном боку, то на другом. Потом попробовали соединить и крутиться с боку на бок — так и появился кроль. Тело при этом развернулось с бока на грудь, и ноги стали работать не вправо-влево, а вниз-вверх.
Неотъемлемое достоинство овер-арма — он позволяет буксировать груз в воде. Нижней рукой прижимают к себе груз или человека, верхней гребут. Поэтому до сих пор овер-армом учатся плавать спасатели и военные. Им удобно и безопасно можно дотащить утопающего на берег или к лодке!
Продолжение завтра🌊
В современном плавании царствуют 4 стиля: брасс, кроль на груди и спине, баттерфляй.🥇
Между тем, в истории плавания были и другие стили, в свое время не менее эффективные для преодоления дистанций.🌊
🏊Суйэй-дзюцу
Средневековый японский стиль плавания, который даже называют отдельным видом боевого искусства. Японские феодалы частенько воевали между собой, а в их владениях было множество рек, озер и проливов, так что навык плавания был жизненно необходим самураям. Они учились плыть в одежде и доспехах, с оружием и даже с боевым знаменем.
Важно было плавать бесшумно, без брызг и всплесков на случай тайного штурма с воды. Для этого самураи учились перемещаться в воде, не меняя положения тела и не поднимая руки и ноги над поверхностью. Также надо было плавать быстро и стрелять из лука, бороться, находясь в воде. Даже учились плыть со связанными руками или ногами, на случай если придется бежать из плена.
С уходом эпохи феодальных войн и самураев суйэй-дзюцу остается известным лишь историкам и отдельным энтузиастам. Что интересно, в программу Олимпийских игр 1896 года входил заплыв на 100 м в одежде.
🏊♂️Треджен
Придуман Джоном Тредженом в 1873 году. На тот момент треджен сочетал в себе плавание на боку (овер-арм) и брасс, на сегодняшний день он кажется гибридом брасса и кроля. Руки загребают поочередно, как в кроле, а ноги отталкиваются, как при брассе. На один гребок рукой приходится удар обеими ногами. Выглядит довольно нелепо, однако позволяет развить хорошую скорость.
На Олимпийских Играх 1912 года треджен-стилем были установлены 2 мировых рекорда: на 400 м и на 1500 м.
🏊🏻♀️Овер-арм
Разновидность плавания на боку, которая появилась в середине 19-го века. До этого на боку плавали, не поднимая обе руки из воды. А с приходом овер-арм стали нижней рукой грести в воде, а другую переносить по воздуху вперед для гребка. Ноги при этом двигаются примерно как ножницы.
Овер-арм стал прародителем кроля, современного вольного стиля. Примерно до середины 20-го века люди овер-армом плавали то на одном боку, то на другом. Потом попробовали соединить и крутиться с боку на бок — так и появился кроль. Тело при этом развернулось с бока на грудь, и ноги стали работать не вправо-влево, а вниз-вверх.
Неотъемлемое достоинство овер-арма — он позволяет буксировать груз в воде. Нижней рукой прижимают к себе груз или человека, верхней гребут. Поэтому до сих пор овер-армом учатся плавать спасатели и военные. Им удобно и безопасно можно дотащить утопающего на берег или к лодке!
Продолжение завтра🌊
5 забытых стиля плавания. Часть 2🏊♂️
🏊Колхидо-иберийский стиль
Стиль военно-прикладного плавания, который вообще не использует гребки конечностями. Пловец прижимает руки к телу, сжимает ноги и передвигается, выполняя телом волнообразные движения. Особенно активно при этом работает поясница, таз и соединенные ноги, имитирующие хвост дельфина.
По легенде, в древности на территории будущей Грузии — в Колхиде и Иберии — воинов учили плавать со связанными руками и ногами за счет тела. Это помогало преодолевать свой страх перед самой страшной стихией — водной, в которой человек не может дышать. Также это могло помочь избежать плена.
Возродил военно-прикладное плавание уже в конце 20-го века журналист и историк Генри Купрашвили. В 2002 году он таким образом проплыл 12 км через пролив Дарданеллы. С тех пор энтузиасты практикуют разные варианты колхидско-иберийского плавания, по ним проводятся любительские соревнования, в том числе международные.
🏊🏻♀️Саженки
Традиционный русский народный стиль похож на кроль, только голова все время находится над водой, а ноги, соответственно, опущены, а не вытянуты. Тело в саженках более неподвижно, чем в кроле, но голова активно поворачивается в сторону поднимающейся руки.
Считается, что название «саженки» или «сажёнки» произошло от русской меры длины «косая сажень». Ведь плывущий саженками человек постоянно вытягивает вперед то одну, то другую руку, а «косая сажень» — это как раз расстояние от пальцев вытянутой руки до пальцев противоположной ноги.
Саженки хорошо подходят для плавания по рекам и прудам, где в воде ничего не видно. В них практически нет техники гребка руками: как ладонь войдет в воду, как захватит воду — не важно. Руками просто бьют по воде, чем чаще — тем лучше. За счет этого саженки — довольно энергозатратный стиль. За счет техничного гребка и горизонтального положения тела кроль намного экономичнее и быстрее. Саженки проще, поэтому ими любят плавать подростки.
—————————————————————
Современное плавание вобрало в себя многие элементы забытых стилей. Хотя сейчас, описанные стили не используются широко, знать о них полезно, чтобы понимать, как формировалась эффективная техника плавания.
В тоже время вроде бы забытый стиль можно неожиданно увидеть в исполнении обычных купальщиков, не занимавшихся плаванием и плывущих «как получается».
🏊Колхидо-иберийский стиль
Стиль военно-прикладного плавания, который вообще не использует гребки конечностями. Пловец прижимает руки к телу, сжимает ноги и передвигается, выполняя телом волнообразные движения. Особенно активно при этом работает поясница, таз и соединенные ноги, имитирующие хвост дельфина.
По легенде, в древности на территории будущей Грузии — в Колхиде и Иберии — воинов учили плавать со связанными руками и ногами за счет тела. Это помогало преодолевать свой страх перед самой страшной стихией — водной, в которой человек не может дышать. Также это могло помочь избежать плена.
Возродил военно-прикладное плавание уже в конце 20-го века журналист и историк Генри Купрашвили. В 2002 году он таким образом проплыл 12 км через пролив Дарданеллы. С тех пор энтузиасты практикуют разные варианты колхидско-иберийского плавания, по ним проводятся любительские соревнования, в том числе международные.
🏊🏻♀️Саженки
Традиционный русский народный стиль похож на кроль, только голова все время находится над водой, а ноги, соответственно, опущены, а не вытянуты. Тело в саженках более неподвижно, чем в кроле, но голова активно поворачивается в сторону поднимающейся руки.
Считается, что название «саженки» или «сажёнки» произошло от русской меры длины «косая сажень». Ведь плывущий саженками человек постоянно вытягивает вперед то одну, то другую руку, а «косая сажень» — это как раз расстояние от пальцев вытянутой руки до пальцев противоположной ноги.
Саженки хорошо подходят для плавания по рекам и прудам, где в воде ничего не видно. В них практически нет техники гребка руками: как ладонь войдет в воду, как захватит воду — не важно. Руками просто бьют по воде, чем чаще — тем лучше. За счет этого саженки — довольно энергозатратный стиль. За счет техничного гребка и горизонтального положения тела кроль намного экономичнее и быстрее. Саженки проще, поэтому ими любят плавать подростки.
—————————————————————
Современное плавание вобрало в себя многие элементы забытых стилей. Хотя сейчас, описанные стили не используются широко, знать о них полезно, чтобы понимать, как формировалась эффективная техника плавания.
В тоже время вроде бы забытый стиль можно неожиданно увидеть в исполнении обычных купальщиков, не занимавшихся плаванием и плывущих «как получается».
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Запись прямого эфира розыгрыша. Победитель Марина Ергиева🏆
Что представляет собой Кето-диета?🤔
Кетогенная диета — это низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белков.
Изначально она была разработана для устранения симптомов эпилепсии у детей. Однако позже была отмечена польза этой лечебной системы питания для похудения, точнее целесообразность ее применения врачами в определённых случаях в диетотерапии.
Суть диеты в том, чтобы «заставить» организм использовать жиры в качестве основного энергетического источника для организма, в то время как при сбалансированном питании такую функцию выполняют углеводы.
На чем основан эффект кетогенной диеты?🥑
Сбалансированный рацион питания содержит в себе три неизменных и равносильно значимых компонента: белки, жиры и углеводы.
При соблюдении кетогенной диеты возникает дефицит углеводов, и организм начинает производить аналоги глюкозы — «кетоны». Роль основного «кормильца» начинают выполнять жировые запасы: так называемый «резервный» жир начинает расщепляться, кровь обогащается кетоновыми телами, которые, используются в качестве энергетической подпитки.
Что можно есть на кето-диете?
🥩Мясо
🥚Яйца
🧈Жирные молочные продукты (масло, сливки, сыр)
🥜Растительное масло (арахисовое, льняное, оливковое)
Что нельзя есть тем, кто придерживается кето-диеты?
🍝Макаронные изделия
🍚Крупы (не цельнозерновые)
🥖Хлеб
🧁Сахар
Медленные углеводы с низким гликемическим индексом могут включаться в состав рациона из расчета 30-100 г в сутки.
Разрешенные продукты на кето-диете — источники углеводов:
✅Бобовые (фасоль, горох, чечевица)
✅Цельнозерновые крупы
✅Макароны из цельнозерновой муки
✅Некоторые виды овощей (капуста, помидоры, кабачки, болгарский перец) и фруктов (персик, груша, апельсин, яблоко).
Для начинающих худеть, очень важно получить консультацию квалифицированного специалиста, так как использование кето-рациона и рекомендаций по его применению из интернета может нанести вред здоровью.
Кетогенная диета — это низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белков.
Изначально она была разработана для устранения симптомов эпилепсии у детей. Однако позже была отмечена польза этой лечебной системы питания для похудения, точнее целесообразность ее применения врачами в определённых случаях в диетотерапии.
Суть диеты в том, чтобы «заставить» организм использовать жиры в качестве основного энергетического источника для организма, в то время как при сбалансированном питании такую функцию выполняют углеводы.
На чем основан эффект кетогенной диеты?🥑
Сбалансированный рацион питания содержит в себе три неизменных и равносильно значимых компонента: белки, жиры и углеводы.
При соблюдении кетогенной диеты возникает дефицит углеводов, и организм начинает производить аналоги глюкозы — «кетоны». Роль основного «кормильца» начинают выполнять жировые запасы: так называемый «резервный» жир начинает расщепляться, кровь обогащается кетоновыми телами, которые, используются в качестве энергетической подпитки.
Что можно есть на кето-диете?
🥩Мясо
🥚Яйца
🧈Жирные молочные продукты (масло, сливки, сыр)
🥜Растительное масло (арахисовое, льняное, оливковое)
Что нельзя есть тем, кто придерживается кето-диеты?
🍝Макаронные изделия
🍚Крупы (не цельнозерновые)
🥖Хлеб
🧁Сахар
Медленные углеводы с низким гликемическим индексом могут включаться в состав рациона из расчета 30-100 г в сутки.
Разрешенные продукты на кето-диете — источники углеводов:
✅Бобовые (фасоль, горох, чечевица)
✅Цельнозерновые крупы
✅Макароны из цельнозерновой муки
✅Некоторые виды овощей (капуста, помидоры, кабачки, болгарский перец) и фруктов (персик, груша, апельсин, яблоко).
Для начинающих худеть, очень важно получить консультацию квалифицированного специалиста, так как использование кето-рациона и рекомендаций по его применению из интернета может нанести вред здоровью.
Сумо — традиционный японский вид спорта, в котором два спортсмена пытаются вытолкнуть друг друга за пределы круга или заставить коснуться земли любой частью тела, кроме стоп.🇯🇵
История возникновения сумо📜
Археологические находки свидетельствуют о том, что сумо было распространено в Японии уже в III-VI веках (глиняные фигурки ханива в виде борцов сумо), а первые письменные упоминания о сумо датируются VII-VIII веком (книга «Кодзики»).
В книге говорится о том, что 2500 лет назад боги Такэмикадзути и Такэминаката сразились в поединке сумо за право владеть Японскими островами. Победу в поединке одержал Такэмикадзути.
Другое упоминание о борьбе сумо найдено в книге «Нихон сёки», которая датируется 720 годом. В ней также идет речь о поединке, который состоялся между двумя силачами.
Первые поединки имели не спортивное, а религиозное значение. Они сопровождались ритуальными танцами, молитвами и театральными представлениями на религиозную тематику. Техника сумо не отличалась утонченностью: борцовские броски и захваты сочетались с элементами бокса, а запрещенных приемов практически не было.
Основные правила сумо и система судейства складываются в 8-10 веках. Борцам запретили хватать соперника за волосы, пинать ногами и бить кулаками в голову.
Современное сумо берет свои истоки с периода Эдо (после 1603 года). Именно тогда сформировались около 70 канонических приемов (броски, подножки, подсечки, захваты, толчки и т.п.), утвердился ритуал, усовершенствовались правила соревнований, которые практически в неизменном виде дошли до наших дней.
Правила сумо📋
Продолжительность схватки составляет 3 минуты для возрастной группы 13-15 лет и 5 минут для возрастной группы 16 лет и старше. Поединок начинается с одновременного рывка борцов друг навстречу другу, с последующим столкновением.
Для определения победителя каждой схватки используются два основных правила:
1. Коснувшийся первым земли любой частью тела, кроме стоп, считается проигравшим.
2. Коснувшийся первым земли за пределами круга считается проигравшим.
В сумо запрещается❌:
• Наносить удары кулаками или делать тычки пальцами
• Наносить удары ногами в грудь или живот
• Делать захваты за волосы
• Делать захваты за горло
• Делать захваты за вертикальные части маваси (повязки)
• Заламывать пальцы соперника
• Кусаться
• Наносить прямые удары в голову
———————————————————Япония является признанным центром сумо и единственной страной, где проводятся соревнования профессиональных рикиси. В остальном мире существует только любительское сумо.
Современное профессиональное сумо сочетает в себе элементы спорта, единоборства, шоу и традиций.
История возникновения сумо📜
Археологические находки свидетельствуют о том, что сумо было распространено в Японии уже в III-VI веках (глиняные фигурки ханива в виде борцов сумо), а первые письменные упоминания о сумо датируются VII-VIII веком (книга «Кодзики»).
В книге говорится о том, что 2500 лет назад боги Такэмикадзути и Такэминаката сразились в поединке сумо за право владеть Японскими островами. Победу в поединке одержал Такэмикадзути.
Другое упоминание о борьбе сумо найдено в книге «Нихон сёки», которая датируется 720 годом. В ней также идет речь о поединке, который состоялся между двумя силачами.
Первые поединки имели не спортивное, а религиозное значение. Они сопровождались ритуальными танцами, молитвами и театральными представлениями на религиозную тематику. Техника сумо не отличалась утонченностью: борцовские броски и захваты сочетались с элементами бокса, а запрещенных приемов практически не было.
Основные правила сумо и система судейства складываются в 8-10 веках. Борцам запретили хватать соперника за волосы, пинать ногами и бить кулаками в голову.
Современное сумо берет свои истоки с периода Эдо (после 1603 года). Именно тогда сформировались около 70 канонических приемов (броски, подножки, подсечки, захваты, толчки и т.п.), утвердился ритуал, усовершенствовались правила соревнований, которые практически в неизменном виде дошли до наших дней.
Правила сумо📋
Продолжительность схватки составляет 3 минуты для возрастной группы 13-15 лет и 5 минут для возрастной группы 16 лет и старше. Поединок начинается с одновременного рывка борцов друг навстречу другу, с последующим столкновением.
Для определения победителя каждой схватки используются два основных правила:
1. Коснувшийся первым земли любой частью тела, кроме стоп, считается проигравшим.
2. Коснувшийся первым земли за пределами круга считается проигравшим.
В сумо запрещается❌:
• Наносить удары кулаками или делать тычки пальцами
• Наносить удары ногами в грудь или живот
• Делать захваты за волосы
• Делать захваты за горло
• Делать захваты за вертикальные части маваси (повязки)
• Заламывать пальцы соперника
• Кусаться
• Наносить прямые удары в голову
———————————————————Япония является признанным центром сумо и единственной страной, где проводятся соревнования профессиональных рикиси. В остальном мире существует только любительское сумо.
Современное профессиональное сумо сочетает в себе элементы спорта, единоборства, шоу и традиций.
Красиво очерченные плечи мечта не только мужчин, но и женщин. Даже легкий рельеф мышц плеч добавляет фигуре спортивный силуэт.👍
Плечи, они же дельтовидные мышцы или дельты, по форме они похожи на треугольные лепестки, укрывающие плечевой сустав. Название «дельтовидная» происходит по схожести треугольной формы мышцы с греческой буквой Δ (дельта).
Дельты состоят из трёх частей: передней, средней и задней. Всякий раз поднимая руки вперёд, в стороны или отводя их назад мы напрягаем эти мышцы.
⠀
☝🏻И знаете, что самое важное в тренировке красиво очерченных ПЛЕЧ? Их нужно чувствовать!
⠀
Все упражнения в тренировке от нашего ТОП-тренера Юлии Беловой @JuliaBelova_Mazur так или иначе, включают дельтовидные мышцы.😎
⠀
Советуем сделать 3-4 круга из всех 5 упражнений. Отдых между упражнениями — до 1 мин, между кругами — 2 мин.
⠀
Расправьте ваши плечи и будьте здоровы.💙
Плечи, они же дельтовидные мышцы или дельты, по форме они похожи на треугольные лепестки, укрывающие плечевой сустав. Название «дельтовидная» происходит по схожести треугольной формы мышцы с греческой буквой Δ (дельта).
Дельты состоят из трёх частей: передней, средней и задней. Всякий раз поднимая руки вперёд, в стороны или отводя их назад мы напрягаем эти мышцы.
⠀
☝🏻И знаете, что самое важное в тренировке красиво очерченных ПЛЕЧ? Их нужно чувствовать!
⠀
Все упражнения в тренировке от нашего ТОП-тренера Юлии Беловой @JuliaBelova_Mazur так или иначе, включают дельтовидные мышцы.😎
⠀
Советуем сделать 3-4 круга из всех 5 упражнений. Отдых между упражнениями — до 1 мин, между кругами — 2 мин.
⠀
Расправьте ваши плечи и будьте здоровы.💙
История возникновения Fly-йоги🧘♂️
В 30–40-х годах 20 века Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар, уже на тот момент считался одним из величайших мастеров йоги. Вместе с дочерью они практиковали использование веревок, закрепленных на стене, для выполнения отдельных асан.
Но человеком, которого считают основателем современного вида данного направления в йоге, является не йог, а гимнаст и танцор — Кристофер Хариссон, который в 90-х годы прошлого века заметил, что пребывание в положении «головой вниз» имеет общий расслабляющий эффект и способствует приливу энергии и хорошего настроения.
Он был бродвейским танцором и гимнастом и сначала изобрел гамак только как средство для выступлений с акробатическими трюками.
Позже он разработал методику комплексного сочетания различных видов упражнений, хотя в первую очередь программа на гамаке была разработана именно для фитнеса.
Было замечено, что гамаки облегчают выполнение некоторых асан и, в результате, это привело к возникновению такого направления, как Fly-йога.
В 30–40-х годах 20 века Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар, уже на тот момент считался одним из величайших мастеров йоги. Вместе с дочерью они практиковали использование веревок, закрепленных на стене, для выполнения отдельных асан.
Но человеком, которого считают основателем современного вида данного направления в йоге, является не йог, а гимнаст и танцор — Кристофер Хариссон, который в 90-х годы прошлого века заметил, что пребывание в положении «головой вниз» имеет общий расслабляющий эффект и способствует приливу энергии и хорошего настроения.
Он был бродвейским танцором и гимнастом и сначала изобрел гамак только как средство для выступлений с акробатическими трюками.
Позже он разработал методику комплексного сочетания различных видов упражнений, хотя в первую очередь программа на гамаке была разработана именно для фитнеса.
Было замечено, что гамаки облегчают выполнение некоторых асан и, в результате, это привело к возникновению такого направления, как Fly-йога.
Инэмури — японское искусство спать где придется.😴
Инэмури — практика дневного сна на работе, в общественном транспорте и других общественных местах.🚌 Инэмури практикуется в Японии на протяжении тысячи лет.📜
Согласно японским традициям инэмури не возбраняется, а, напротив, поощряется обществом, являясь признаком того, что человек мало спит, так как очень много работает. Исключением являются лишь случаи, угрожающие общественной безопасности.🚨
Правило инэмури — спать компактно, не нарушая пространственные нормы. Сон во время инэмури должен демонстрировать социальную вовлечённость, иными словами человек может спать стоя в автобусе, сидя на совещании в кресле так, чтобы внешне создавалось впечатление его участия в происходящем действии.👁
Во время инэмури большое значение имеет социальный статус. Так, если подчинённый спит на глазах у своего начальника, то это неприемлемо, если же начальник спит на глазах у своих подчинённых, то в этом нет ничего возбранительного.😏
Инэмури — практика дневного сна на работе, в общественном транспорте и других общественных местах.🚌 Инэмури практикуется в Японии на протяжении тысячи лет.📜
Согласно японским традициям инэмури не возбраняется, а, напротив, поощряется обществом, являясь признаком того, что человек мало спит, так как очень много работает. Исключением являются лишь случаи, угрожающие общественной безопасности.🚨
Правило инэмури — спать компактно, не нарушая пространственные нормы. Сон во время инэмури должен демонстрировать социальную вовлечённость, иными словами человек может спать стоя в автобусе, сидя на совещании в кресле так, чтобы внешне создавалось впечатление его участия в происходящем действии.👁
Во время инэмури большое значение имеет социальный статус. Так, если подчинённый спит на глазах у своего начальника, то это неприемлемо, если же начальник спит на глазах у своих подчинённых, то в этом нет ничего возбранительного.😏
Полезная выпечка для всей семьи.🧁
Рецепт морковно-апельсиновых маффинов от Chief Formula Food&Balance @ngomeniuk 👨🏻🍳
Ингредиенты:⠀
350г Морковь чищенная⠀
180г Сахар тросниковый⠀
3шт Яйца⠀
130г Растительное масло (подсолнечное, кокосовое)
Цедра с 1 шт Апельсина
30г Апельсинового фреша
180г Мука цельнозерновая, мелкого помола⠀
25г Кукурузный крахмал⠀
15г Разрыхлитель⠀
25г Вяленая клюква (ягоды годжи, изюм)⠀
25г Тыквенные семечки⠀
⠀
Приготовление:⠀
🟠Морковь, натираем на мелкой терке, отжимаем руками лишний сок, должно получиться не меньше 280г отжатой моркови.⠀
⠀
🟠В тертую морковку добавляем цедру одного апельсина, 30 грамм апельсинового фреша и растительное масло, хорошо перемешиваем и оставляем.⠀
⠀
🟠Взбиваем яйца с сахаром, до его полного растворения и достаточно плотных пиков.⠀
⠀
🟠Смешиваем в отдельной миске все сухие ингредиенты: муку, крахмал, разрыхлитель и вяленую клюкву, хорошо перемешиваем.⠀
⠀
🟠Соединяем яичную смесь с морковной, аккуратными движениями с помощью лопатки, затем добавляем сухие ингредиенты и так же аккуратно перемешиваем.⠀
⠀
🟠Наполняем тестом формочки для маффинов на ¾ объёма, посыпаем сверху сырыми тыквенными семечками и отпекаем в хорошо разогретой духовке при температуре 160° около 20 минут.⠀
⠀
🟠В формах обьемом 80мл, помещается на ¾ приблизительно по 55г теста — 12-14 шт.🧁
🟠Если любите пряные маффины, можно добавить на эту пропорцию 2г молотого мускатного ореха, 5г сухого молотого имбиря, 5г корицы, но для детей лучше без.
Приятного аппетита!🥰
Рецепт морковно-апельсиновых маффинов от Chief Formula Food&Balance @ngomeniuk 👨🏻🍳
Ингредиенты:⠀
350г Морковь чищенная⠀
180г Сахар тросниковый⠀
3шт Яйца⠀
130г Растительное масло (подсолнечное, кокосовое)
Цедра с 1 шт Апельсина
30г Апельсинового фреша
180г Мука цельнозерновая, мелкого помола⠀
25г Кукурузный крахмал⠀
15г Разрыхлитель⠀
25г Вяленая клюква (ягоды годжи, изюм)⠀
25г Тыквенные семечки⠀
⠀
Приготовление:⠀
🟠Морковь, натираем на мелкой терке, отжимаем руками лишний сок, должно получиться не меньше 280г отжатой моркови.⠀
⠀
🟠В тертую морковку добавляем цедру одного апельсина, 30 грамм апельсинового фреша и растительное масло, хорошо перемешиваем и оставляем.⠀
⠀
🟠Взбиваем яйца с сахаром, до его полного растворения и достаточно плотных пиков.⠀
⠀
🟠Смешиваем в отдельной миске все сухие ингредиенты: муку, крахмал, разрыхлитель и вяленую клюкву, хорошо перемешиваем.⠀
⠀
🟠Соединяем яичную смесь с морковной, аккуратными движениями с помощью лопатки, затем добавляем сухие ингредиенты и так же аккуратно перемешиваем.⠀
⠀
🟠Наполняем тестом формочки для маффинов на ¾ объёма, посыпаем сверху сырыми тыквенными семечками и отпекаем в хорошо разогретой духовке при температуре 160° около 20 минут.⠀
⠀
🟠В формах обьемом 80мл, помещается на ¾ приблизительно по 55г теста — 12-14 шт.🧁
🟠Если любите пряные маффины, можно добавить на эту пропорцию 2г молотого мускатного ореха, 5г сухого молотого имбиря, 5г корицы, но для детей лучше без.
Приятного аппетита!🥰
Боевое искусство Капоэйра🇧🇷
Капоэ́йра — бразильское национальное боевое искусство, сочетающее в себе элементы танца, акробатики, игры и сопровождающееся национальной бразильской музыкой.🎼
Как боевое искусство отличается специфической биомеханикой движений, использованием низких положений, ударов ногами, подсечек и, в некоторых направлениях, обилием акробатики.🤼
Уникальной особенностью капоэйры являются варианты боевой стойки с опорой на три конечности, уклоны прогибом и использование одной или обеих рук в качестве опоры.🤸♂️
Другим отличием капоэйры от иных единоборств является отсутствие ринга, ковра, татами или иной соревновательной площадки как таковой.🤷
История капоэйры📜
В 1500 году португальцы прибыли в Бразилию. В числе первостепенных задач новоприбывших было подчинение местного населения — бразильских индейцев — для обеспечения португальцев рабочей силой. Но индейцы либо быстро погибали в неволе, либо убегали в непроходимые чащи.🌴
Потерпев неудачу, португальцы начали завозить рабов из своих колоний — Анголы, Конго, Мозамбика, Гвинеи. Рабы привезли с собой религию, культуру и традиции, часть которых позже стали одной из составляющих капоэйры.💁🏾♂️
Споры о том, где именно зародилась капоэйра — в Африке или в Бразилии — не прекращаются по сей день. Согласно наиболее популярной версии, капоэйра — это боевое искусство, замаскированное под танец, чтобы им можно было заниматься под носом у рабовладельцев.🧐
Другая теория утверждает, что прообразом капорэйры был африканский воинственный «танец зебр» — Н’голо.🦓
Этапы развития этого боевого искусства можно поделить на период «рабства» и «бродяжничества».⛓
Период рабства характиризуется тяжелой работой, общими бараками для проживания, защитой, смешиванием стилей и народов.👏
После отмены рабства в 1888 году, капоэйра перешла на другой этап развития — «бродяжничества». Уличные хулиганы начали активно использовать капоэйру. Слово «капоэйрист» превратилось в синоним слов «бродяга», «бандит», «вор».🙅
В результате капоэйра в 1892 году была запрещена. Со сменой власти в 1930 году, гонения на капоэйру как на проявление народной культуры прекратились.👍
В 1932 году в Сальвадоре Местре Бимба открыл первую школу капоэйры в Centro de Cultura Fisica Regional Baiano, отсюда пошло название стиля капоэйры — Режионал. Бимба был не одинок в стремлении развивать капоэйру. В 1941 году Местре Паштинья открыл свою школу капоэйры — Ангола.🏫
Паштинья и Бимба считаются ключевыми фигурами, определившими развитие современной капоэйры. Если Бимба отдавал приоритет боевым аспектам капоэйры, то Паштинья подчеркивал ее традиционно ритуальный и игровой характер.🤼♂️
В 2011 году была создана Всемирная Федерация Капоэйры. Ежегодно проводятся турниры, чемпионаты Европы и мира.🌎
Капоэ́йра — бразильское национальное боевое искусство, сочетающее в себе элементы танца, акробатики, игры и сопровождающееся национальной бразильской музыкой.🎼
Как боевое искусство отличается специфической биомеханикой движений, использованием низких положений, ударов ногами, подсечек и, в некоторых направлениях, обилием акробатики.🤼
Уникальной особенностью капоэйры являются варианты боевой стойки с опорой на три конечности, уклоны прогибом и использование одной или обеих рук в качестве опоры.🤸♂️
Другим отличием капоэйры от иных единоборств является отсутствие ринга, ковра, татами или иной соревновательной площадки как таковой.🤷
История капоэйры📜
В 1500 году португальцы прибыли в Бразилию. В числе первостепенных задач новоприбывших было подчинение местного населения — бразильских индейцев — для обеспечения португальцев рабочей силой. Но индейцы либо быстро погибали в неволе, либо убегали в непроходимые чащи.🌴
Потерпев неудачу, португальцы начали завозить рабов из своих колоний — Анголы, Конго, Мозамбика, Гвинеи. Рабы привезли с собой религию, культуру и традиции, часть которых позже стали одной из составляющих капоэйры.💁🏾♂️
Споры о том, где именно зародилась капоэйра — в Африке или в Бразилии — не прекращаются по сей день. Согласно наиболее популярной версии, капоэйра — это боевое искусство, замаскированное под танец, чтобы им можно было заниматься под носом у рабовладельцев.🧐
Другая теория утверждает, что прообразом капорэйры был африканский воинственный «танец зебр» — Н’голо.🦓
Этапы развития этого боевого искусства можно поделить на период «рабства» и «бродяжничества».⛓
Период рабства характиризуется тяжелой работой, общими бараками для проживания, защитой, смешиванием стилей и народов.👏
После отмены рабства в 1888 году, капоэйра перешла на другой этап развития — «бродяжничества». Уличные хулиганы начали активно использовать капоэйру. Слово «капоэйрист» превратилось в синоним слов «бродяга», «бандит», «вор».🙅
В результате капоэйра в 1892 году была запрещена. Со сменой власти в 1930 году, гонения на капоэйру как на проявление народной культуры прекратились.👍
В 1932 году в Сальвадоре Местре Бимба открыл первую школу капоэйры в Centro de Cultura Fisica Regional Baiano, отсюда пошло название стиля капоэйры — Режионал. Бимба был не одинок в стремлении развивать капоэйру. В 1941 году Местре Паштинья открыл свою школу капоэйры — Ангола.🏫
Паштинья и Бимба считаются ключевыми фигурами, определившими развитие современной капоэйры. Если Бимба отдавал приоритет боевым аспектам капоэйры, то Паштинья подчеркивал ее традиционно ритуальный и игровой характер.🤼♂️
В 2011 году была создана Всемирная Федерация Капоэйры. Ежегодно проводятся турниры, чемпионаты Европы и мира.🌎
Тренировка на пресс от нашего ТОП-тренера Юлии Беловой💙
Есть такое понятие — мышцы кора. Это тот самый мышечный корсет. Так вот, чтобы живот радовал, бессмысленно долбить пресс только скручиваниями и подъёмами ног — стремитесь к разнообразию и полюбите ПЛАНКУ!
Кстати, знаете как определить, где у вас талия? Ну, вдруг, по каким-то причинам, это не очевидно? 😎 Встаньте и опустите прямые руки, там где локти касаются бока и стоит её искать.
Что важно в тренировке пресса?
Он должен огнём гореть! И запомните☝🏻если кажется, что всё, сил нет и больше ни разу не подняться — не ведитесь! ещё 5 раз вы точно можете 😉
⠀
Заботьтесь о ваших животиках и будьте здоровы❤️
Есть такое понятие — мышцы кора. Это тот самый мышечный корсет. Так вот, чтобы живот радовал, бессмысленно долбить пресс только скручиваниями и подъёмами ног — стремитесь к разнообразию и полюбите ПЛАНКУ!
Кстати, знаете как определить, где у вас талия? Ну, вдруг, по каким-то причинам, это не очевидно? 😎 Встаньте и опустите прямые руки, там где локти касаются бока и стоит её искать.
Что важно в тренировке пресса?
Он должен огнём гореть! И запомните☝🏻если кажется, что всё, сил нет и больше ни разу не подняться — не ведитесь! ещё 5 раз вы точно можете 😉
⠀
Заботьтесь о ваших животиках и будьте здоровы❤️