5️⃣ фактов о кровеносной системе человека🩸
1️⃣За сутки сердце перекачивает более 7 тысяч литров крови.
2️⃣В роговицах глаз отсутствуют кровеносные и лимфатические сосуды.
3️⃣При физическом и эмоциональном напряжении сердце перекачивает в среднем за минуту в 3-5 раз больше крови, чем в состоянии покоя.
4️⃣Первая пересадка сердца произошла в 1967 году. Пациент умер через 18 дней от пневмонии.
5️⃣Суммарная длина капилляров среднестатистического взрослого человека составляет приблизительно 100 000 км
1️⃣За сутки сердце перекачивает более 7 тысяч литров крови.
2️⃣В роговицах глаз отсутствуют кровеносные и лимфатические сосуды.
3️⃣При физическом и эмоциональном напряжении сердце перекачивает в среднем за минуту в 3-5 раз больше крови, чем в состоянии покоя.
4️⃣Первая пересадка сердца произошла в 1967 году. Пациент умер через 18 дней от пневмонии.
5️⃣Суммарная длина капилляров среднестатистического взрослого человека составляет приблизительно 100 000 км
Восстановление после тренировки🏋️
Восстановление — это биохимические, физиологические и структурные изменения в организме, которые «запускаются» после физической нагрузки и обеспечивают переход организма от рабочего режима к исходному — тому, что был до тренировки.🤓
После окончания нагрузки организму нужно восполнить потраченные резервы и восстановить внутреннее равновесие (гомеостаз).🧬
Ключевую роль в восстановлении играет баланс между симпатическим и парасимпатическим отделами нервной системы. Активность симпатической нервной системы, которая отвечает за мобилизацию, возбуждение, подготовку к работе (принцип «сражайся или беги»), снижается. Возрастает — у парасимпатической. Она отвечает за спокойствие, расслабление и восстановление.💆♂️
Две стадии восстановления:
1️⃣Стадия срочного восстановления, которая начинается сразу после тренировки и длится ~2 часа. Приходят в норму: частота пульса и дыхания, артериальное давление, химический состав крови.
2️⃣Стадия медленного восстановления следует за срочной фазой. Она длится 72 часа и более. Включает в себя структурные и функциональные изменения в организме: это восстановление запасов энергоресурсов в мышечной ткани, восстановление мышечной и соединительной тканей от повреждений, которые возникают из-за интенсивных нагрузок, повышение уровня гормонов синтеза — анаболических гормонов (инсулин, тестостерон, гормон роста). Они необходимы для протекания процессов восстановления.
У всех нагрузок есть два вида воздействия: общее — на организм в целом и специфическое.✌️
Так, кардио, силовая тренировка и тренировка гибкости оказывают оба вида воздействий, но у каждой из этих активностей они будут отличаться.
Тренировка гибкости вовлекает мышцы, связочный аппарат, сухожилия с точки зрения специфического воздействия. А кардио больше всего влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Изменения будут специфичными после каждого из этих видов нагрузки. Значит и восстановление должно быть разным.
Научные исследования говорят о том, что лучшее восстановление — это пассивный отдых.😴
Восстановительный, пассивный отдых — это в первую очередь полноценный сон. Перед сном следует убирать гаджеты, обеспечить себе темноту, тишину, прохладу в помещении — эти меры серьезно повышают качество сна и, соответственно, восстановления.👍
Существуют инструменты восстановления, такие как сауна и массаж. Они способствуют расслаблению нервной системы и облегчают «крепатуру».
Чтобы избежать перенагрузки, планируя тренировки, следуйте простым советам:
• Правильно распределяйте нагрузку в тренировочном плане
• Учитывайте свой режим, питание и другие факторы
• Не делайте подряд сразу две тренировки, в которых участвует одна и та же часть тела, если вы выбираете силовой тренинг
• Обязательно включайте в свое расписание дни полного отдыха
Признаки перетренированности👇
Обращайте внимание на свои ощущения и самочувствие, чтобы понять, нужен ли вам отдых. О его необходимости могут говорить следующие показатели:
• Перепады настроения
• Проблемы с засыпанием
• Повышение пульса в состоянии покоя, резкое повышение пульса при нагрузке средней интенсивности
• Резкие изменения в аппетите (сильное повышение или, напротив, его отсутствие)
• Повышение тревожности
Важно отметить, что восстановительные процессы в организме протекают сами по себе постоянно — вне зависимости от того, тренируется человек или нет, ведь он всегда расходует энергоресурсы.☝️
В бытовой жизни может повышаться уровень гормона стресса, возникать микроповреждения мышц и так далее. Эти изменения в организме также требуют восстановления.🤔
Восстановление — это биохимические, физиологические и структурные изменения в организме, которые «запускаются» после физической нагрузки и обеспечивают переход организма от рабочего режима к исходному — тому, что был до тренировки.🤓
После окончания нагрузки организму нужно восполнить потраченные резервы и восстановить внутреннее равновесие (гомеостаз).🧬
Ключевую роль в восстановлении играет баланс между симпатическим и парасимпатическим отделами нервной системы. Активность симпатической нервной системы, которая отвечает за мобилизацию, возбуждение, подготовку к работе (принцип «сражайся или беги»), снижается. Возрастает — у парасимпатической. Она отвечает за спокойствие, расслабление и восстановление.💆♂️
Две стадии восстановления:
1️⃣Стадия срочного восстановления, которая начинается сразу после тренировки и длится ~2 часа. Приходят в норму: частота пульса и дыхания, артериальное давление, химический состав крови.
2️⃣Стадия медленного восстановления следует за срочной фазой. Она длится 72 часа и более. Включает в себя структурные и функциональные изменения в организме: это восстановление запасов энергоресурсов в мышечной ткани, восстановление мышечной и соединительной тканей от повреждений, которые возникают из-за интенсивных нагрузок, повышение уровня гормонов синтеза — анаболических гормонов (инсулин, тестостерон, гормон роста). Они необходимы для протекания процессов восстановления.
У всех нагрузок есть два вида воздействия: общее — на организм в целом и специфическое.✌️
Так, кардио, силовая тренировка и тренировка гибкости оказывают оба вида воздействий, но у каждой из этих активностей они будут отличаться.
Тренировка гибкости вовлекает мышцы, связочный аппарат, сухожилия с точки зрения специфического воздействия. А кардио больше всего влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Изменения будут специфичными после каждого из этих видов нагрузки. Значит и восстановление должно быть разным.
Научные исследования говорят о том, что лучшее восстановление — это пассивный отдых.😴
Восстановительный, пассивный отдых — это в первую очередь полноценный сон. Перед сном следует убирать гаджеты, обеспечить себе темноту, тишину, прохладу в помещении — эти меры серьезно повышают качество сна и, соответственно, восстановления.👍
Существуют инструменты восстановления, такие как сауна и массаж. Они способствуют расслаблению нервной системы и облегчают «крепатуру».
Чтобы избежать перенагрузки, планируя тренировки, следуйте простым советам:
• Правильно распределяйте нагрузку в тренировочном плане
• Учитывайте свой режим, питание и другие факторы
• Не делайте подряд сразу две тренировки, в которых участвует одна и та же часть тела, если вы выбираете силовой тренинг
• Обязательно включайте в свое расписание дни полного отдыха
Признаки перетренированности👇
Обращайте внимание на свои ощущения и самочувствие, чтобы понять, нужен ли вам отдых. О его необходимости могут говорить следующие показатели:
• Перепады настроения
• Проблемы с засыпанием
• Повышение пульса в состоянии покоя, резкое повышение пульса при нагрузке средней интенсивности
• Резкие изменения в аппетите (сильное повышение или, напротив, его отсутствие)
• Повышение тревожности
Важно отметить, что восстановительные процессы в организме протекают сами по себе постоянно — вне зависимости от того, тренируется человек или нет, ведь он всегда расходует энергоресурсы.☝️
В бытовой жизни может повышаться уровень гормона стресса, возникать микроповреждения мышц и так далее. Эти изменения в организме также требуют восстановления.🤔
Сорт яблок премиум-класса🍎
В мире существует огромное множество культурных сортов садовых яблонь, которые отличаются цветом, формой, размером и вкусовыми качествами плодов. Но некоторые из них выделяются своей особенностью — «Черный бриллиант» (Black diamond) один из самых необычных сортов!🤩
Изначально сорт был выведен в Новой Зеландии, оттуда саженцы попали в Поднебесную, где плоды приобрели, благодаря работе фермеров, ещё большую особенность цвета.⚫️
Дело в том, что яблоневые сады были изначально размещены в районе тибетского высокогорья на высоте от 3100 до 3500 метров над уровнем моря, где существует довольно ощутимый перепад дневных и ночных температур. При этом растения получают максимальное количество ультрафиолета, благодаря чему и приобретают уникальную темную окраску плодов.☀️
Первый яблоневый сад был заложен садоводами Тибета еще в 2011 году. Его площадь составила около 50 гектаров. Уже через четыре года 20 000 деревьев дали около 50 000 килограммов зрелых плодов. Однако с этим сортом не все так просто.🤪
Лишь ~30% полученного урожая имеет принятый за стандарт темно-фиолетовый цвет плодов, поэтому общее количество сортовых яблок не так велико, а затраты на дистрибуцию довольно высокие.🤷♀️
Тогда китайские маркетологи решили продавать эти яблоки в ограниченном количестве и вывели их в отдельную группу эксклюзивных продуктов VIP-класса.😁
Реализуются они поштучно и размещаются в специальной подарочной упаковке, содержащей от 6 до 8 плодов. Стоимость одного яблока составляет от 7 до 20💰
Реализация вызревших плодов начинается в октябре и продолжается около двух месяцев. При этом производителям и дистрибьюторам удалось создать на рынке значительный ажиотаж, поскольку основные продажи яблок «Черный бриллиант» происходит по предварительному заказу и предоплате.😏
Хотели бы попробовать такое, почти «золотое» яблочко?
В мире существует огромное множество культурных сортов садовых яблонь, которые отличаются цветом, формой, размером и вкусовыми качествами плодов. Но некоторые из них выделяются своей особенностью — «Черный бриллиант» (Black diamond) один из самых необычных сортов!🤩
Изначально сорт был выведен в Новой Зеландии, оттуда саженцы попали в Поднебесную, где плоды приобрели, благодаря работе фермеров, ещё большую особенность цвета.⚫️
Дело в том, что яблоневые сады были изначально размещены в районе тибетского высокогорья на высоте от 3100 до 3500 метров над уровнем моря, где существует довольно ощутимый перепад дневных и ночных температур. При этом растения получают максимальное количество ультрафиолета, благодаря чему и приобретают уникальную темную окраску плодов.☀️
Первый яблоневый сад был заложен садоводами Тибета еще в 2011 году. Его площадь составила около 50 гектаров. Уже через четыре года 20 000 деревьев дали около 50 000 килограммов зрелых плодов. Однако с этим сортом не все так просто.🤪
Лишь ~30% полученного урожая имеет принятый за стандарт темно-фиолетовый цвет плодов, поэтому общее количество сортовых яблок не так велико, а затраты на дистрибуцию довольно высокие.🤷♀️
Тогда китайские маркетологи решили продавать эти яблоки в ограниченном количестве и вывели их в отдельную группу эксклюзивных продуктов VIP-класса.😁
Реализуются они поштучно и размещаются в специальной подарочной упаковке, содержащей от 6 до 8 плодов. Стоимость одного яблока составляет от 7 до 20💰
Реализация вызревших плодов начинается в октябре и продолжается около двух месяцев. При этом производителям и дистрибьюторам удалось создать на рынке значительный ажиотаж, поскольку основные продажи яблок «Черный бриллиант» происходит по предварительному заказу и предоплате.😏
Хотели бы попробовать такое, почти «золотое» яблочко?
Если вы являетесь членом клуба «Формула», просим вас уделить пару минут и пройти опрос по ссылке:⠀
⠀
https://forms.gle/fHef4TZchez8PbxK7⠀
⠀
Мы хотим совершенствоваться для вас!💙⠀
⠀
https://forms.gle/fHef4TZchez8PbxK7⠀
⠀
Мы хотим совершенствоваться для вас!💙⠀
Как питание влияет на качество сна?🤔
Фитнес давно стал частью здорового образа жизни, помимо питания и сна. Они имеют тесную взаимосвязь друг с другом: то, что мы включаем в свой ужин, может повлиять на то, встанем ли мы бодрыми и отдохнувшими.🤷
Несмотря на различия относительно того, как на одну и ту же пищу реагируют организмы разных людей, замечены и общие закономерности того, как состав рациона может взаимодействовать с циркадианными ритмами (циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. Период циркадных ритмов обычно близок к 24 часам.).⏳
Рассмотрим ситуацию, в которой человек ближе ко сну выбирает “тяжелую” пищу (в том числе фастфуд). Эта еда сочетает в себе большое количества быстроусвояемых углеводов с большим количеством жиров. Это делает ее энергетически сверхбогатой.🍔
За счет усилителей вкуса многие блюда фастфуда провоцируют переедание. В результате переполненный желудок физиологически активирует один из черепно-мозговых нервов — блуждающий нерв.🧠
Он иннервирует желудок и одновременно является участником мозговой деятельности, поэтому появляется сонливость. Часто бывает и так, что переполнение желудка стимулирует “заброс” его содержимого в пищевод, особенно при горизонтальном положении тела. Это вызывает изжогу и неизбежно отражается на попытках уснуть.😳
Алкогольные напитки незадолго до сна — ещё один негативный фактор: токсины, образующиеся в процессе утилизации этилового спирта в организме, являются нейротоксинами (и, кроме этого, имеют также другие токсические влияния), что стимулирует “торможение” центральной нервной системы и порой ее просто отключают.🙃
Состав ужина для хорошего сна😴
Чтобы ужин не стал причиной нарушений сна, рекомендуется наполнять его продуктами с высоким индексом сытости, а именно: пищевыми волокнами (в приоритете здесь овощи и листовая зелень), натуральными жирами и источниками легкоусвояемого белка (яйца, птица, рыба, морепродукты).🥗
При таком наборе продуктов чувство сытости будет довольно длительным, препятствуя возобновлению голода перед сном и пробуждения ночью вследствие снижения уровня глюкозы в крови.🩸
В вечерних приемах пищи желательно избегать большого количества усвояемых углеводов, особенно легких форм (возможно оставить в качестве небольшого десерта горсть кустовых ягод).🫐
Образующаяся из них глюкоза стимулирует выраженный подъем в крови уровня гормона инсулина. Его физиологическая роль в большей степени связана с переработкой глюкозы в клетках организма. В результате такого усиленного пищей эффекта от действия инсулина в ночные часы уровень глюкозы в крови может довольно сильно опускаться.🌙
Это некий сигнальный уровень, реагируя на который мозговая активность усиливается, что побуждает человека проснуться и искать еду.🔍
С другой стороны, легкие углеводы могут давать сонливость с разной степенью выраженности, поскольку глюкоза снижает выработку особых нейропептидов — орексинов, задача которых — тонизировать центральную нервную систему.🤸
Обратное действие оказывает белковая пища, стимулируя орексины, поэтому некоторые люди, особо чувствительные к действию орексинов, не могу уснуть вовремя после употребления белковой пищи за ужином. И здесь мы можем обратиться к неким элементам интуитивного питания, наблюдая за реакцией нашего организма на разную еду.👀
Время ужина для хорошего сна🕰
Планировать последний прием пищи в сутках (при классическом циркадианном ритме, т.е. когда человек ночью спит, а днем бодрствует) рекомендуется за 3-4 часа до сна.🥱
Если непосредственно перед отходом ко сну появился навязчивый голод, который мешает уснуть, то можно съесть что-то, что обладает объемом и при этом несет минимум энергетической ценности. Отлично подойдут любые хрусткие сырые овощи, например, сельдерей, морковь, соцветия брокколи, цветной капусты.🥕
Фитнес давно стал частью здорового образа жизни, помимо питания и сна. Они имеют тесную взаимосвязь друг с другом: то, что мы включаем в свой ужин, может повлиять на то, встанем ли мы бодрыми и отдохнувшими.🤷
Несмотря на различия относительно того, как на одну и ту же пищу реагируют организмы разных людей, замечены и общие закономерности того, как состав рациона может взаимодействовать с циркадианными ритмами (циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. Период циркадных ритмов обычно близок к 24 часам.).⏳
Рассмотрим ситуацию, в которой человек ближе ко сну выбирает “тяжелую” пищу (в том числе фастфуд). Эта еда сочетает в себе большое количества быстроусвояемых углеводов с большим количеством жиров. Это делает ее энергетически сверхбогатой.🍔
За счет усилителей вкуса многие блюда фастфуда провоцируют переедание. В результате переполненный желудок физиологически активирует один из черепно-мозговых нервов — блуждающий нерв.🧠
Он иннервирует желудок и одновременно является участником мозговой деятельности, поэтому появляется сонливость. Часто бывает и так, что переполнение желудка стимулирует “заброс” его содержимого в пищевод, особенно при горизонтальном положении тела. Это вызывает изжогу и неизбежно отражается на попытках уснуть.😳
Алкогольные напитки незадолго до сна — ещё один негативный фактор: токсины, образующиеся в процессе утилизации этилового спирта в организме, являются нейротоксинами (и, кроме этого, имеют также другие токсические влияния), что стимулирует “торможение” центральной нервной системы и порой ее просто отключают.🙃
Состав ужина для хорошего сна😴
Чтобы ужин не стал причиной нарушений сна, рекомендуется наполнять его продуктами с высоким индексом сытости, а именно: пищевыми волокнами (в приоритете здесь овощи и листовая зелень), натуральными жирами и источниками легкоусвояемого белка (яйца, птица, рыба, морепродукты).🥗
При таком наборе продуктов чувство сытости будет довольно длительным, препятствуя возобновлению голода перед сном и пробуждения ночью вследствие снижения уровня глюкозы в крови.🩸
В вечерних приемах пищи желательно избегать большого количества усвояемых углеводов, особенно легких форм (возможно оставить в качестве небольшого десерта горсть кустовых ягод).🫐
Образующаяся из них глюкоза стимулирует выраженный подъем в крови уровня гормона инсулина. Его физиологическая роль в большей степени связана с переработкой глюкозы в клетках организма. В результате такого усиленного пищей эффекта от действия инсулина в ночные часы уровень глюкозы в крови может довольно сильно опускаться.🌙
Это некий сигнальный уровень, реагируя на который мозговая активность усиливается, что побуждает человека проснуться и искать еду.🔍
С другой стороны, легкие углеводы могут давать сонливость с разной степенью выраженности, поскольку глюкоза снижает выработку особых нейропептидов — орексинов, задача которых — тонизировать центральную нервную систему.🤸
Обратное действие оказывает белковая пища, стимулируя орексины, поэтому некоторые люди, особо чувствительные к действию орексинов, не могу уснуть вовремя после употребления белковой пищи за ужином. И здесь мы можем обратиться к неким элементам интуитивного питания, наблюдая за реакцией нашего организма на разную еду.👀
Время ужина для хорошего сна🕰
Планировать последний прием пищи в сутках (при классическом циркадианном ритме, т.е. когда человек ночью спит, а днем бодрствует) рекомендуется за 3-4 часа до сна.🥱
Если непосредственно перед отходом ко сну появился навязчивый голод, который мешает уснуть, то можно съесть что-то, что обладает объемом и при этом несет минимум энергетической ценности. Отлично подойдут любые хрусткие сырые овощи, например, сельдерей, морковь, соцветия брокколи, цветной капусты.🥕
На этой неделе Международный олимпийский комитет (МОК) объявил о включении в программу Олимпийских игр 2024 в Париже брейк-данса.🤸♂️
Ваше мнение, является ли брейк-данс видом спорта?🤔
Ваше мнение, является ли брейк-данс видом спорта?🤔
Йога с лемурами🧘♂️
В национальном парке Лейк-Дистрикт на северо-западе Англии четырёхзвездочный отель и спа предлагает постояльцам йогу с лемурами. По замыслу организаторов, эти мокроносые приматы — идеальные партнёры для йоги, поскольку очень любят контакт с людьми.🤗
Авторы идеи в оздоровительном комплексе Armathwaite Hall близ Кесвика называют свои занятия «лемогой».😆
Зоотерапия — широко известное и популярное направление во всем мире: психологическую помощь человеку могут оказывать белки, пони, дельфины, и другие представители фауны. Расширяя этот список, специалисты отеля подготовили в качестве «инструкторов по йоге» лемуров.👍
Лемуры живут не в отеле, а в самом парке, и постояльцам предлагают проводить занятия там же, чтобы дополнительно не беспокоить животных.🌳
Удовольствие это не из дешевых: ночь в отеле с завтраком, ужином и классом йоги с лемурами стоит 450 фунтов (около $600) на двоих. В качестве бонуса любителям йоги, природы и животных предлагается бутылка шампанского.🍾
В отеле говорят, что желающих так много, что места на классы «лемоги» в сезон выкупаются на несколько недель вперед.🤔
Хотели бы вы посетить занятие «лемогой»?😊
В национальном парке Лейк-Дистрикт на северо-западе Англии четырёхзвездочный отель и спа предлагает постояльцам йогу с лемурами. По замыслу организаторов, эти мокроносые приматы — идеальные партнёры для йоги, поскольку очень любят контакт с людьми.🤗
Авторы идеи в оздоровительном комплексе Armathwaite Hall близ Кесвика называют свои занятия «лемогой».😆
Зоотерапия — широко известное и популярное направление во всем мире: психологическую помощь человеку могут оказывать белки, пони, дельфины, и другие представители фауны. Расширяя этот список, специалисты отеля подготовили в качестве «инструкторов по йоге» лемуров.👍
Лемуры живут не в отеле, а в самом парке, и постояльцам предлагают проводить занятия там же, чтобы дополнительно не беспокоить животных.🌳
Удовольствие это не из дешевых: ночь в отеле с завтраком, ужином и классом йоги с лемурами стоит 450 фунтов (около $600) на двоих. В качестве бонуса любителям йоги, природы и животных предлагается бутылка шампанского.🍾
В отеле говорят, что желающих так много, что места на классы «лемоги» в сезон выкупаются на несколько недель вперед.🤔
Хотели бы вы посетить занятие «лемогой»?😊
8 часов 15 минут 15 секунд...это не время приятного полёта ✈️ это — мировой рекорд по ПЛАНКЕ! 62-летний пехотинец из США побил предыдущий рекорд (8 часов 1 минута и 1 секунда).
Опустим вопросы что привело его к «такой жизни🤪» и вернёмся к планке, а точнее к тренировке от нашего ТОП-тренера Юлии Беловой @JuliaBelova_Mazur👩🏼:
⠀
«Планка — СУПЕР крутое упражнение. Просто факт! Очень простое и доступное положение тела, которое тренирует каждую мышцу от макушки до кончиков пальцев.
⠀
Что важно! Контрольные точки:
⠀
☝🏻В планке важно успокоить дыхание — не глубокий вдох и медленный выдох. Начали дышать часто, значит финиш близко)
⠀
☝🏻Старайтесь не перегружать руки и плечи. Следите за положением локтя, плеча и кисти.
☝🏻Если направить взгляд в пол, легко получится потянуться макушкой вперёд, продолжая линию позвоночника, а плечи увести от ушей вниз. Так вы ощутимо разгрузите шею и трапецию.
☝🏻Представьте, что ваши лопатки соединяет замочек — что-то типа бретельки и вы можете его затягивать и расслаблять. В планке замочек должен быть собран 📏
☝🏻Самое уязвимое место здесь — поясница. Чтобы её поддержать сильно напрягите булки и затяните живот.
☝🏻Сильно напрягая бёдра и удерживая колени прямыми, сместите центр тяжести в сторону пяток. Откатитесь от рук назад не нарушая прямой линии тела 🏹
Я не призываю стоять в планке часами — переборы редко идут на пользу ✋🏻Но вам, однозначно, должно быть тяжело. Поэтому, не дайте себе заскучать и каждую тренировку добавляйте секунд по пять-десять.
Как говорится: хочешь понять ценность минуты, подумай над этим в планке)
А в тренировке сегодня — динамичные варианты этого замечательного упражнения 🤸🏼♂️»
⠀
Тренируйтесь бодренько и будьте здоровы ♥️
Опустим вопросы что привело его к «такой жизни🤪» и вернёмся к планке, а точнее к тренировке от нашего ТОП-тренера Юлии Беловой @JuliaBelova_Mazur👩🏼:
⠀
«Планка — СУПЕР крутое упражнение. Просто факт! Очень простое и доступное положение тела, которое тренирует каждую мышцу от макушки до кончиков пальцев.
⠀
Что важно! Контрольные точки:
⠀
☝🏻В планке важно успокоить дыхание — не глубокий вдох и медленный выдох. Начали дышать часто, значит финиш близко)
⠀
☝🏻Старайтесь не перегружать руки и плечи. Следите за положением локтя, плеча и кисти.
☝🏻Если направить взгляд в пол, легко получится потянуться макушкой вперёд, продолжая линию позвоночника, а плечи увести от ушей вниз. Так вы ощутимо разгрузите шею и трапецию.
☝🏻Представьте, что ваши лопатки соединяет замочек — что-то типа бретельки и вы можете его затягивать и расслаблять. В планке замочек должен быть собран 📏
☝🏻Самое уязвимое место здесь — поясница. Чтобы её поддержать сильно напрягите булки и затяните живот.
☝🏻Сильно напрягая бёдра и удерживая колени прямыми, сместите центр тяжести в сторону пяток. Откатитесь от рук назад не нарушая прямой линии тела 🏹
Я не призываю стоять в планке часами — переборы редко идут на пользу ✋🏻Но вам, однозначно, должно быть тяжело. Поэтому, не дайте себе заскучать и каждую тренировку добавляйте секунд по пять-десять.
Как говорится: хочешь понять ценность минуты, подумай над этим в планке)
А в тренировке сегодня — динамичные варианты этого замечательного упражнения 🤸🏼♂️»
⠀
Тренируйтесь бодренько и будьте здоровы ♥️
Витамины для тренировок💊
Огромную роль в жизни каждого человека играет правильное и сбалансированное питание. От этого, напрямую зависит поступление витаминов и минералов в организм. Поскольку большинство витаминов не синтезируется организмом, они должны поступать с пищей.🤷♀️
Для людей, ведущих активный образ жизни, занимающихся ежедневно или несколько раз в неделю фитнесом/спортом, ограничивают себя во множестве продуктах, необходимо обратить внимание не только на то, что они едят каждый день, но и хватает их организму витаминов и минералов, поступающих с пищей.🤔
Обозначим нескольким особенно важных причин, по которым приём витаминов является действительно необходим для тренирующихся:
Во-первых, при интенсивных физических нагрузках организм теряет полезные вещества в больших количествах, поэтому возникает повышенная потребность в поливитаминах во время тренировок.🏋️♂️
Во-вторых, витамины участвуют в процессах работы и роста мышечной ткани.💪
В-третьих, специальные витаминные добавки и натуральные витамины усиливают рост и увеличивают работоспособность мышц, имеют важное значение в энергообеспечении организма.⚡️
Наиболее важные витамины для спортсменов или людей, которые занимаются фитнесом:
Витамин С — антиоксидант, необходим для мышечной ткани, для активизации анаболических процессов обеспечивая клетки организма кислородом, ускоряя сжигание жира. Отвечает за нормальное функционирование иммунной системы. Наибольшее количество содержится в цитрусовых, малине, черной смородине.🍊
Витамин А — рекомендован при сильных физических нагрузках. Он необходим для восстановления мышечной ткани, нормализации уровня глюкозы в крови. Содержится в рыбьем жире, абрикосах, моркови, тыкве, молочной продукции.🥛
Витамин В1 — необходим для метаболизма жиров и углеводов, обеспечивает транспортировку кислорода к мышцам. Его недостаток ухудшает выносливость. Содержится в зерне, бобовых и овощах зеленого цвета.🥒
Витамин В2 — влияет на обмен белков и углеводов, способствует процессам, ускоряющим регенерацию клеток. При недостатке Витамина В2 появляются признаки усталости и вялости. Содержится в печени, мясе, листовом салате.🥬
Витамин В3 — участвует во более чем 60 метаболических процессах организма, оказывает воздействие на сердечно-сосудистую систему — расширяя и сужая сосуды, благодаря чему укрепляет кровеносные сосуды. Содержится в мясе, семечках, орехах, зеленых овощах.🌰
Витамин В6 — нормализует сердечную деятельность, обеспечивает рост мышечной ткани. Его дефицит проявляется в усталости и низкой работоспособности. Содержится в мясе, яйцах, зеленых овощах.🥚
Витамин В12 — способствует синтезу аминокислот и белковому обмену, отвечает за процесс кроветворения, деление и рост клеток, обеспечивает нормальное функционирование нервной системы, влияет на координацию движений. Содержится в яйцах, мясе, листовом салате.🥩
Витамин D — способствует усвоению фосфора и кальция, которые обязательны для функции сокращения мышц. Он отвечает за правильное формирование костей и их устойчивость к сильным нагрузкам. Без него не усваивается белок, фосфор, витамин А, кальций. Недостаток витамина D влияет на выносливость и общую силу мышц. Содержится в яичных желтках, рыбе, мясе, субпродуктах.🐟
Витамин Е — сильный антиоксидант, позволяющий повысить эффективность тренировок, помогает организму усваивать белки и жиры. Признаками дефицита витамина Е, являются потеря концентрации, низкая работоспособность, усталость. Содержится в мясе, зёрнах, зеленых овощах, подсолнечном масле.🥗
А вы принимаете витаминные добавки?💊
Огромную роль в жизни каждого человека играет правильное и сбалансированное питание. От этого, напрямую зависит поступление витаминов и минералов в организм. Поскольку большинство витаминов не синтезируется организмом, они должны поступать с пищей.🤷♀️
Для людей, ведущих активный образ жизни, занимающихся ежедневно или несколько раз в неделю фитнесом/спортом, ограничивают себя во множестве продуктах, необходимо обратить внимание не только на то, что они едят каждый день, но и хватает их организму витаминов и минералов, поступающих с пищей.🤔
Обозначим нескольким особенно важных причин, по которым приём витаминов является действительно необходим для тренирующихся:
Во-первых, при интенсивных физических нагрузках организм теряет полезные вещества в больших количествах, поэтому возникает повышенная потребность в поливитаминах во время тренировок.🏋️♂️
Во-вторых, витамины участвуют в процессах работы и роста мышечной ткани.💪
В-третьих, специальные витаминные добавки и натуральные витамины усиливают рост и увеличивают работоспособность мышц, имеют важное значение в энергообеспечении организма.⚡️
Наиболее важные витамины для спортсменов или людей, которые занимаются фитнесом:
Витамин С — антиоксидант, необходим для мышечной ткани, для активизации анаболических процессов обеспечивая клетки организма кислородом, ускоряя сжигание жира. Отвечает за нормальное функционирование иммунной системы. Наибольшее количество содержится в цитрусовых, малине, черной смородине.🍊
Витамин А — рекомендован при сильных физических нагрузках. Он необходим для восстановления мышечной ткани, нормализации уровня глюкозы в крови. Содержится в рыбьем жире, абрикосах, моркови, тыкве, молочной продукции.🥛
Витамин В1 — необходим для метаболизма жиров и углеводов, обеспечивает транспортировку кислорода к мышцам. Его недостаток ухудшает выносливость. Содержится в зерне, бобовых и овощах зеленого цвета.🥒
Витамин В2 — влияет на обмен белков и углеводов, способствует процессам, ускоряющим регенерацию клеток. При недостатке Витамина В2 появляются признаки усталости и вялости. Содержится в печени, мясе, листовом салате.🥬
Витамин В3 — участвует во более чем 60 метаболических процессах организма, оказывает воздействие на сердечно-сосудистую систему — расширяя и сужая сосуды, благодаря чему укрепляет кровеносные сосуды. Содержится в мясе, семечках, орехах, зеленых овощах.🌰
Витамин В6 — нормализует сердечную деятельность, обеспечивает рост мышечной ткани. Его дефицит проявляется в усталости и низкой работоспособности. Содержится в мясе, яйцах, зеленых овощах.🥚
Витамин В12 — способствует синтезу аминокислот и белковому обмену, отвечает за процесс кроветворения, деление и рост клеток, обеспечивает нормальное функционирование нервной системы, влияет на координацию движений. Содержится в яйцах, мясе, листовом салате.🥩
Витамин D — способствует усвоению фосфора и кальция, которые обязательны для функции сокращения мышц. Он отвечает за правильное формирование костей и их устойчивость к сильным нагрузкам. Без него не усваивается белок, фосфор, витамин А, кальций. Недостаток витамина D влияет на выносливость и общую силу мышц. Содержится в яичных желтках, рыбе, мясе, субпродуктах.🐟
Витамин Е — сильный антиоксидант, позволяющий повысить эффективность тренировок, помогает организму усваивать белки и жиры. Признаками дефицита витамина Е, являются потеря концентрации, низкая работоспособность, усталость. Содержится в мясе, зёрнах, зеленых овощах, подсолнечном масле.🥗
А вы принимаете витаминные добавки?💊
Необычный музей еды — музей супа рамен🍲
Shin-Yokohama Raumen Museum (Музей лапши рамен, Япония, Йокогама)
Рамен — традиционный японский суп с лапшой. Распространился он на территории страны в начале 20 века, а всеобщее признание завоевал по причине относительной дешевизны и сытности. Скачок популярности еды пришелся на 1958 год — именно тогда была придумана лапша быстрого приготовления.🍜
Музей в Йокогаме был основан 6 марта 1994 года. Он выполнен в необычной концепции торгово-развлекательного центра, что дает возможность узнать множество интересных фактов о популярной еде и в полной мере насладиться ее вкусом.😋
Нижние этажи музея стилизованы под улицу Токио прошлого века, на которой теснится с десяток раменных. В них готовят японский суп по рецептам из разных регионов страны. Хотите попробовать все? Специальный билет можно купить в стоящем рядом торговом автомате.🥢
В выставочной части музея есть несколько залов, посвященных рамену. Исторический позволит ознакомиться с историей появления супа в Японии, а также научит отличать его от «собрата» — китайской лапши.🧐
Оригинальная интерактивная игра у отдельного стенда позволит самостоятельно сварить уникальный рамен и назвать его в свою честь.😏
В меню нашего кафе Formula Food & Balance также есть рамен, но полезный (на фото слева).🤗
Страница нашего кафе в Instagram: https://instagram.com/formula_foodandbalance
Shin-Yokohama Raumen Museum (Музей лапши рамен, Япония, Йокогама)
Рамен — традиционный японский суп с лапшой. Распространился он на территории страны в начале 20 века, а всеобщее признание завоевал по причине относительной дешевизны и сытности. Скачок популярности еды пришелся на 1958 год — именно тогда была придумана лапша быстрого приготовления.🍜
Музей в Йокогаме был основан 6 марта 1994 года. Он выполнен в необычной концепции торгово-развлекательного центра, что дает возможность узнать множество интересных фактов о популярной еде и в полной мере насладиться ее вкусом.😋
Нижние этажи музея стилизованы под улицу Токио прошлого века, на которой теснится с десяток раменных. В них готовят японский суп по рецептам из разных регионов страны. Хотите попробовать все? Специальный билет можно купить в стоящем рядом торговом автомате.🥢
В выставочной части музея есть несколько залов, посвященных рамену. Исторический позволит ознакомиться с историей появления супа в Японии, а также научит отличать его от «собрата» — китайской лапши.🧐
Оригинальная интерактивная игра у отдельного стенда позволит самостоятельно сварить уникальный рамен и назвать его в свою честь.😏
В меню нашего кафе Formula Food & Balance также есть рамен, но полезный (на фото слева).🤗
Страница нашего кафе в Instagram: https://instagram.com/formula_foodandbalance
Встречаем Новый год 2021!
Желаете быть в 2021 году королем и королевой своей жизни?
Хотите шикарный праздник в кругу красивых и счастливых людей?️
И 1 января проснуться в роскошном отеле и отправиться в SPA?
С Bristol Hotel 5⭐️Odesa все желания осуществляются!
Le Grand Cafe Bristol приглашает на «QUEEN Night Party by BRISTOL»
В ночь с 31 декабря на 1 января Вы получите своё 5-звездочное удовольствие и заберёте эмоции с собой в 2021
В программе вечера:
⭐️ ТОП-ведущий Одессы и Европы — Андрей Войников 🎤
⭐️ Снегурочка BEYONCE и супер-шоу CHAMPAGNE 🍾
⭐️ Зажигательная группа «Duke Time» 🎸🎻
⭐️ Музыкальное сопровождение от DJ Kot
⭐️ 21 кулинарный хит от нашего шеф-повара 🍤
🌟🕺💃 Начинаем зажигать в 22:30 с Welcome устричной panna cotta и Prosecco 🥂
💰 Цена королевской ночи:
👉 6000 ГРН с персоны 👤
100% предоплата
Резерв и детали: +38 050 575 77 74
P.S: Как встретишь Новый год — так и проведёшь, помните, да? 😉😇😗👑
🔥HOT Offer by Bristol Hotel 5⭐️ Odesa
🎄 -30% на проживание с 31.12.20 на 01.01.21
🎄 весь день 1 января в SPA Bristol
🎄 повышение категории номера комплиментарно
Номер для бронирования:
+38 048 796 55 00
Вы достойны лучшей Новогодней ночи!
https://bristol-hotel.com.ua/novorichna-nich-2021/
Желаете быть в 2021 году королем и королевой своей жизни?
Хотите шикарный праздник в кругу красивых и счастливых людей?️
И 1 января проснуться в роскошном отеле и отправиться в SPA?
С Bristol Hotel 5⭐️Odesa все желания осуществляются!
Le Grand Cafe Bristol приглашает на «QUEEN Night Party by BRISTOL»
В ночь с 31 декабря на 1 января Вы получите своё 5-звездочное удовольствие и заберёте эмоции с собой в 2021
В программе вечера:
⭐️ ТОП-ведущий Одессы и Европы — Андрей Войников 🎤
⭐️ Снегурочка BEYONCE и супер-шоу CHAMPAGNE 🍾
⭐️ Зажигательная группа «Duke Time» 🎸🎻
⭐️ Музыкальное сопровождение от DJ Kot
⭐️ 21 кулинарный хит от нашего шеф-повара 🍤
🌟🕺💃 Начинаем зажигать в 22:30 с Welcome устричной panna cotta и Prosecco 🥂
💰 Цена королевской ночи:
👉 6000 ГРН с персоны 👤
100% предоплата
Резерв и детали: +38 050 575 77 74
P.S: Как встретишь Новый год — так и проведёшь, помните, да? 😉😇😗👑
🔥HOT Offer by Bristol Hotel 5⭐️ Odesa
🎄 -30% на проживание с 31.12.20 на 01.01.21
🎄 весь день 1 января в SPA Bristol
🎄 повышение категории номера комплиментарно
Номер для бронирования:
+38 048 796 55 00
Вы достойны лучшей Новогодней ночи!
https://bristol-hotel.com.ua/novorichna-nich-2021/
Хороший сон и настроение🥰
Очень часто, человек, который не отдохнул необходимое количество времени (обычно это 8-9 часов сна), утром выглядит «разбитым» и раздраженным, немотивированным и неэнергичным.😕
Все это становится следствием, прежде всего того, что во время сна в организме происходят процессы, о которых многие даже не догадываются.🤷♂️
Какие же процессы происходят во время сна?🤔
Многие из нас слышали о различных гормонах, которые в той или иной степени влияют на состояние организма. Что же это за гормоны?🧬
Прежде всего, если речь зашла о сне, один из главных гормонов, который так и называют — «гормон сна» — это мелатонин. Этот гормон образуется из серотонина (так называемого «гормона счастья»).😊
Серотонин, в свою очередь, образуется из незаменимой аминокислоты L-триптофана, которая способствует улучшению сна и отвечает за хорошее настроение. Во время клинических исследований было выяснено, что ночью L-триптофан позволяет нормализовать качество сна и его продолжительность, а днем защищает и предотвращает от перенапряжения.👍
Следует отметить, поскольку L-триптофан является незаменимой аминокислотой, то есть не синтезируется в организме, его поступления в организм извне в виде пищи или в виде добавки должно быть обязательным.😯
Что касается свойств мелатонина, они заключаются в том, что он защищает организм от стресса, депрессии, нарушений обмена веществ, замедляет процессы старения. У взрослого человека в сутки синтезируется около 30 мкг мелатонина, а его концентрация в крови в 30 раз больше ночью чем днем.🌙
Также отметим, что максимальное значение его концентрации происходит примерно с полуночи до 5:00 утра. И помните мелатонин любит темноту и тишину, поэтому для полноценной выработки гормона надо спать без света и других внешних раздражителей.🐈
В то же время, необходимо остановиться на свойствах серотонина. Как было отмечено выше, этот нейромедиатор называют «гормоном счастья», который отвечает за эмоциональный и душевный комфорт.🤗
Именно ему мы обязаны чувством приподнятого настроения. Он способствует повышению работоспособности, стимулирует активность и наоборот — снижает агрессию и раздражительность, устраняет чувство страха и тревоги.😇
Вот почему сон так важен и необходим. Если ночью вы мало спали, достаточного количества серотонина в организме будет не хватать. Именно поэтому, после бессонной ночи, мы чувствуем себя разбитыми и нервными.🥴
Несколько советов, чтобы высыпаться и чувствовать себя с утра бодрыми и энергичными:
😴Перед тем, как пойти спать, займитесь чем-то успокаивающим (за час-полтора), прекратите активную умственную деятельность, почитайте «легкую» книгу. Надо помнить, что перед сном лучше убрать яркое освещение, чтобы не активизировать нервную систему.
😴Проветрите помещение, свежий воздух способствует не только спокойному сну, но и укрепляет иммунитет. Если есть возможность, лучше перед сном прогуляться на свежем воздухе — это во-первых — идеальный способ расслабиться, во-вторых — держит тело и мышцы в тонусе, в-третьих — способствует легкой усталости, ускоряя «отход» ко сну.
😴Надо приучить себя ложиться спать примерно в одно и то же время. Обязательно ложиться спать до полуночи.
😴Также необходимо вставать утром в одно и то же время, это крайне важно, поскольку таким образом, мы сможем выделять для сна одинаковое время и не смещать биологические ритмы организма.
😴Принимать пищу не позднее, чем за 2,5-3 часа до сна и в небольших количествах, и не ложиться спать голодным.
Очень часто, человек, который не отдохнул необходимое количество времени (обычно это 8-9 часов сна), утром выглядит «разбитым» и раздраженным, немотивированным и неэнергичным.😕
Все это становится следствием, прежде всего того, что во время сна в организме происходят процессы, о которых многие даже не догадываются.🤷♂️
Какие же процессы происходят во время сна?🤔
Многие из нас слышали о различных гормонах, которые в той или иной степени влияют на состояние организма. Что же это за гормоны?🧬
Прежде всего, если речь зашла о сне, один из главных гормонов, который так и называют — «гормон сна» — это мелатонин. Этот гормон образуется из серотонина (так называемого «гормона счастья»).😊
Серотонин, в свою очередь, образуется из незаменимой аминокислоты L-триптофана, которая способствует улучшению сна и отвечает за хорошее настроение. Во время клинических исследований было выяснено, что ночью L-триптофан позволяет нормализовать качество сна и его продолжительность, а днем защищает и предотвращает от перенапряжения.👍
Следует отметить, поскольку L-триптофан является незаменимой аминокислотой, то есть не синтезируется в организме, его поступления в организм извне в виде пищи или в виде добавки должно быть обязательным.😯
Что касается свойств мелатонина, они заключаются в том, что он защищает организм от стресса, депрессии, нарушений обмена веществ, замедляет процессы старения. У взрослого человека в сутки синтезируется около 30 мкг мелатонина, а его концентрация в крови в 30 раз больше ночью чем днем.🌙
Также отметим, что максимальное значение его концентрации происходит примерно с полуночи до 5:00 утра. И помните мелатонин любит темноту и тишину, поэтому для полноценной выработки гормона надо спать без света и других внешних раздражителей.🐈
В то же время, необходимо остановиться на свойствах серотонина. Как было отмечено выше, этот нейромедиатор называют «гормоном счастья», который отвечает за эмоциональный и душевный комфорт.🤗
Именно ему мы обязаны чувством приподнятого настроения. Он способствует повышению работоспособности, стимулирует активность и наоборот — снижает агрессию и раздражительность, устраняет чувство страха и тревоги.😇
Вот почему сон так важен и необходим. Если ночью вы мало спали, достаточного количества серотонина в организме будет не хватать. Именно поэтому, после бессонной ночи, мы чувствуем себя разбитыми и нервными.🥴
Несколько советов, чтобы высыпаться и чувствовать себя с утра бодрыми и энергичными:
😴Перед тем, как пойти спать, займитесь чем-то успокаивающим (за час-полтора), прекратите активную умственную деятельность, почитайте «легкую» книгу. Надо помнить, что перед сном лучше убрать яркое освещение, чтобы не активизировать нервную систему.
😴Проветрите помещение, свежий воздух способствует не только спокойному сну, но и укрепляет иммунитет. Если есть возможность, лучше перед сном прогуляться на свежем воздухе — это во-первых — идеальный способ расслабиться, во-вторых — держит тело и мышцы в тонусе, в-третьих — способствует легкой усталости, ускоряя «отход» ко сну.
😴Надо приучить себя ложиться спать примерно в одно и то же время. Обязательно ложиться спать до полуночи.
😴Также необходимо вставать утром в одно и то же время, это крайне важно, поскольку таким образом, мы сможем выделять для сна одинаковое время и не смещать биологические ритмы организма.
😴Принимать пищу не позднее, чем за 2,5-3 часа до сна и в небольших количествах, и не ложиться спать голодным.
Vertex Hotel Group внедрила программу лояльности сети Vertex Loyalty Club
Программа Vertex Loyalty Club — программа лояльности для Гостей, позволяющая получать скидки и привилегии при проживании и пользовании услугами сети Vertex Hotel Group, в которую входят:
President Hotel 4⭐️ Kyiv
Bristol Hotel 5⭐️ Odesa
Londonskaya Hotel 4⭐️
и Wellness SPA Formula
Позволяет получать скидки в SPA Bristol, в ресторанах:
Le Grand Café Bristol, Le Patio Londonskaya, Lobby bar by President Hotel и Food and Balance (Wellness SPA Formula)
Стать участником :
https://vhg.com.ua/programma-loyalnosty/
Программа Vertex Loyalty Club — программа лояльности для Гостей, позволяющая получать скидки и привилегии при проживании и пользовании услугами сети Vertex Hotel Group, в которую входят:
President Hotel 4⭐️ Kyiv
Bristol Hotel 5⭐️ Odesa
Londonskaya Hotel 4⭐️
и Wellness SPA Formula
Позволяет получать скидки в SPA Bristol, в ресторанах:
Le Grand Café Bristol, Le Patio Londonskaya, Lobby bar by President Hotel и Food and Balance (Wellness SPA Formula)
Стать участником :
https://vhg.com.ua/programma-loyalnosty/
Vertex Hotel Group | VHG
Програма лояльності - Vertex Hotel Group | VHG
[:ua]Програма лояльності[:ru]Программа лояльности[:en]Loyalty program[:] - Vertex Hotel Group | VHG
В Нидерландах умение плавать является одним из условий при выпуске ребенка из младшей школы.👦
Из-за большого количества рек и каналов, а также возможности наводнений дети проходят специальные экзамены.📃
Обучение детей плаванию имеет три уровня сложности. Чему обучают на первом уровне? Не бояться воды, умению держаться на воде, нырять и находиться под водой какое то время. Детей обучают постепенно, в игровой форме.🤽♂️
Как только ребёнок получил необходимые навыки он сдаёт на диплом А. После удачной сдачи ребёнок может ходить с родителями в бассейн и находиться там без нарукавников.🏊♂️
Что должен уметь ребёнок что бы сдать экзамен на диплом А:
🔹Спрыгнуть в воду с края бассейна
🔹Нырнуть
🔹Лежать на воде на животе и на спине
🔹Простые движения ногами как при кроле и брассе
🔹Движения руками кроль и брасс
🔹Проплыть 25 метров
Кроме того дети учатся плавать в лёгкой одежде. Для диплома А это шорты, майка с коротким рукавом, туфли или босоножки с твёрдой подошвой. Всё это одевается поверх одежды для плавания, что бы максимально имитировать падение в воду в летний период.☀️
После него можно сдать B и C экзамены. Для диплома B ребёнок должен уметь всё тоже самое, что и для А, только проплыть 50 метров, погружаться на дно, плавать в одежде с длинным рукавом и в длинных брюках.👖
Для диплома C ребёнок должен отлично ориентироваться на воде и под водой, плыть и отдыхать на спине попеременно. В дополнение к одежде добавляется куртка.🧥
После сдачи каждого экзамена ребёнок получает официальный национальный диплом с зарегистрированным номером.🏊
Ваш ребенок/дети умеют плавать?
Из-за большого количества рек и каналов, а также возможности наводнений дети проходят специальные экзамены.📃
Обучение детей плаванию имеет три уровня сложности. Чему обучают на первом уровне? Не бояться воды, умению держаться на воде, нырять и находиться под водой какое то время. Детей обучают постепенно, в игровой форме.🤽♂️
Как только ребёнок получил необходимые навыки он сдаёт на диплом А. После удачной сдачи ребёнок может ходить с родителями в бассейн и находиться там без нарукавников.🏊♂️
Что должен уметь ребёнок что бы сдать экзамен на диплом А:
🔹Спрыгнуть в воду с края бассейна
🔹Нырнуть
🔹Лежать на воде на животе и на спине
🔹Простые движения ногами как при кроле и брассе
🔹Движения руками кроль и брасс
🔹Проплыть 25 метров
Кроме того дети учатся плавать в лёгкой одежде. Для диплома А это шорты, майка с коротким рукавом, туфли или босоножки с твёрдой подошвой. Всё это одевается поверх одежды для плавания, что бы максимально имитировать падение в воду в летний период.☀️
После него можно сдать B и C экзамены. Для диплома B ребёнок должен уметь всё тоже самое, что и для А, только проплыть 50 метров, погружаться на дно, плавать в одежде с длинным рукавом и в длинных брюках.👖
Для диплома C ребёнок должен отлично ориентироваться на воде и под водой, плыть и отдыхать на спине попеременно. В дополнение к одежде добавляется куртка.🧥
После сдачи каждого экзамена ребёнок получает официальный национальный диплом с зарегистрированным номером.🏊
Ваш ребенок/дети умеют плавать?
Если вы корите себя за глупый поступок, то просто знайте что Louis Vuitton выпустили коврик для йоги с использованием коровьей кожи.🤦♂️Цена 2390$.🤯
Йога является одной из 6 ортодоксальных школ философии индуизма, в котором корова является священным животным.🤷♀️
https://us.louisvuitton.com/eng-us/products/yoga-mat-nvprod2540075v
Йога является одной из 6 ортодоксальных школ философии индуизма, в котором корова является священным животным.🤷♀️
https://us.louisvuitton.com/eng-us/products/yoga-mat-nvprod2540075v
Louisvuitton
Products by Louis Vuitton: Yoga Mat
Discover Louis Vuitton Yoga Mat: Meditative stretching takes on a sleek bent with the Louis Vuitton yoga mat. It comes detailed with luxurious House signatures, including natural cowhide leather details and a Monogram canvas strap and card holder. The mat…
В предверии Нового года, с заботой и пониманием наш Chief-повар кафе Formula Food&Balance Назар Гоменюк подготовил рецепты соков для облегчения утренних последствий празднования.😉
🧃Сок из ананса, апельсина и огурца
Содержит витамины А, С, магний, калий, селен. Ананас успокаивает нервную систему, огурец способствует выведению токсинов и наполняет тело влагой, потерянной во время празднования, апельсины богаты витамином С, который необходим для детоксикации. Селен также известен своими очищающими свойствами.
Сок рекомендуется чередовать с большой порцией чистой воды.
Ингредиенты:
Ананас 125г
2 апельсина
1 средний огурец
🧃Сок из моркови и свеклы
Морковно-свекольная смесь — это одно из самых известных средств для очищения печени и почек. Для ее приготовления соедините 1 часть морковного фреша и 4 части свекольного.
🧃Лимонно-имбирный зеленый фреш
Этот рецепт содержит много витамина С, который восстанавливает водный баланс, повышает иммунитет и помогает восстановлению печени.
Ингредиенты:
Сельдерей 150г
Огурец 150г
Лимонный фреш 30г
Свежий имбирь 50г
Зелёное яблоко 250г
Шпинат свежий 50г
Выдавливаем сок со всех ингредиентов в одну посуду, имбирь и шпинат нужно продавливать в середине, так как их идет по рецепту немного.
С Наступающим Новым годом!🎄
🧃Сок из ананса, апельсина и огурца
Содержит витамины А, С, магний, калий, селен. Ананас успокаивает нервную систему, огурец способствует выведению токсинов и наполняет тело влагой, потерянной во время празднования, апельсины богаты витамином С, который необходим для детоксикации. Селен также известен своими очищающими свойствами.
Сок рекомендуется чередовать с большой порцией чистой воды.
Ингредиенты:
Ананас 125г
2 апельсина
1 средний огурец
🧃Сок из моркови и свеклы
Морковно-свекольная смесь — это одно из самых известных средств для очищения печени и почек. Для ее приготовления соедините 1 часть морковного фреша и 4 части свекольного.
🧃Лимонно-имбирный зеленый фреш
Этот рецепт содержит много витамина С, который восстанавливает водный баланс, повышает иммунитет и помогает восстановлению печени.
Ингредиенты:
Сельдерей 150г
Огурец 150г
Лимонный фреш 30г
Свежий имбирь 50г
Зелёное яблоко 250г
Шпинат свежий 50г
Выдавливаем сок со всех ингредиентов в одну посуду, имбирь и шпинат нужно продавливать в середине, так как их идет по рецепту немного.
С Наступающим Новым годом!🎄
Новый год наступил, а значит пора возвращаться в режим тренировок с нашим ТОП-тренером Юлией Беловой и ее тренировкой на растяжку!😎
Зачем нужна растяжка? Всё просто 🙌🏻
Во время выполнения упражнений мышцы сокращаются и на какое-то время остаются сжатыми. Чтобы мышцы восстановились и отдохнули они должны вернуться свою длину.
⠀
Поэтому те, кто предпочитают не тянуться — дольше восстанавливаются и сильнее крепатурят. Кроме того, растяжение и сокращение — это две стороны одной медали и чем лучше растянуты мышцы, тем лучше они будут сокращаться.
⠀
А значит и результат ваших тренировок будет заметнее. Есть даже исследования, согласно которым растяжка увеличивает силовые показатели на 10%.
☝🏻 Что важно?
🧘🏼♀️ Тяните только разогретые мышцы
🧘🏼♀️ Никаких резких движений и рывков
🧘🏼♀️ Никакой острой боли. Ощущать растяжение мышц, связок, сухожилий и легую тянущую боль — нормально
🧘🏼♀️ Дышите (вдох через нос, выдох через рот) и расслабляйтесь — обязательно! Не зажимайте и не напрягайте мышцы
🧘🏼♀️ Тянитесь после каждой тренировки в течении 10-15 мин
🧘🏼♀️ Прислушивайтесь к ощущениям в теле и выполняйте упражнения по мере своих физических возможностей
В уроке Юлия предлагает начинать с удержания каждого положения на 10 счетов и постепенно увеличивать это время до 1 мин.
Больше секретов успешных тренировок у Юлии в Instagram, переходите по ссылке и подписывайтесь🤩
https://www.instagram.com/yuliabelochka/?hl=ru
А вы тянетесь после треши? 🤸🏼♀️
Зачем нужна растяжка? Всё просто 🙌🏻
Во время выполнения упражнений мышцы сокращаются и на какое-то время остаются сжатыми. Чтобы мышцы восстановились и отдохнули они должны вернуться свою длину.
⠀
Поэтому те, кто предпочитают не тянуться — дольше восстанавливаются и сильнее крепатурят. Кроме того, растяжение и сокращение — это две стороны одной медали и чем лучше растянуты мышцы, тем лучше они будут сокращаться.
⠀
А значит и результат ваших тренировок будет заметнее. Есть даже исследования, согласно которым растяжка увеличивает силовые показатели на 10%.
☝🏻 Что важно?
🧘🏼♀️ Тяните только разогретые мышцы
🧘🏼♀️ Никаких резких движений и рывков
🧘🏼♀️ Никакой острой боли. Ощущать растяжение мышц, связок, сухожилий и легую тянущую боль — нормально
🧘🏼♀️ Дышите (вдох через нос, выдох через рот) и расслабляйтесь — обязательно! Не зажимайте и не напрягайте мышцы
🧘🏼♀️ Тянитесь после каждой тренировки в течении 10-15 мин
🧘🏼♀️ Прислушивайтесь к ощущениям в теле и выполняйте упражнения по мере своих физических возможностей
В уроке Юлия предлагает начинать с удержания каждого положения на 10 счетов и постепенно увеличивать это время до 1 мин.
Больше секретов успешных тренировок у Юлии в Instagram, переходите по ссылке и подписывайтесь🤩
https://www.instagram.com/yuliabelochka/?hl=ru
А вы тянетесь после треши? 🤸🏼♀️