УХОД ЗА ВОЛОСАМИ ИЗНУТРИ.
Прежде всего уход за волосами нужно начать с коррекции питания (шампуни и маски- это внешний уход).
Белок.
Белок - это строительный материал для волос и ногтей. Если его в рационе недостаточно, то это обязательно отразится на качестве волос. Белки способствуют росту, восстановлению и укреплению волосяных фолликул. Биологическая ценность у белка животного происхождения намного выше и усваивается он проще.
Схема расчета белка для женщин:
▫️Если вы не тренируетесь, то достаточно в день съедать объем белка, исходя из пропорций 1-1.5 г на 1 кг вашего веса.
▫️Если тренируетесь или у вас тяжелая физическая работа, то норму увеличить до 2 грамм на 1 кг веса.
Следует помнить, что:
▫️Рыбный рекордсмен тунец – 30 г на 100 г
▫️Креветки – 22 г на 100 г
Подписаться @Hair_russia
#уходзаволосамиизнутри
Прежде всего уход за волосами нужно начать с коррекции питания (шампуни и маски- это внешний уход).
Белок.
Белок - это строительный материал для волос и ногтей. Если его в рационе недостаточно, то это обязательно отразится на качестве волос. Белки способствуют росту, восстановлению и укреплению волосяных фолликул. Биологическая ценность у белка животного происхождения намного выше и усваивается он проще.
Схема расчета белка для женщин:
▫️Если вы не тренируетесь, то достаточно в день съедать объем белка, исходя из пропорций 1-1.5 г на 1 кг вашего веса.
▫️Если тренируетесь или у вас тяжелая физическая работа, то норму увеличить до 2 грамм на 1 кг веса.
Следует помнить, что:
▫️Рыбный рекордсмен тунец – 30 г на 100 г
▫️Креветки – 22 г на 100 г
Подписаться @Hair_russia
#уходзаволосамиизнутри
ВСЕ О ВОЛОСАХ
УХОД ЗА ВОЛОСАМИ ИЗНУТРИ. Прежде всего уход за волосами нужно начать с коррекции питания (шампуни и маски- это внешний уход). Белок. Белок - это строительный материал для волос и ногтей. Если его в рационе недостаточно, то это обязательно отразится на качестве…
УХОД ЗА ВОЛОСАМИ ИЗНУТРИ.
После того, как вопрос с дефицитом белка решен, переходим к витаминно-минеральной поддержке и БАД. Такая последовательность очень важна, поскольку многие витамины запускают процессы роста волос, а если строительного материала на эти процессы недостаточно, то и результат может быть неполным.
Витамины
▫️Витамины группы B:
Пиридоксин (B6), биотин (В7), кобаламин (В12), фолиевая (В9) и пантотеновая кислоты (В5) - защищают кожу головы от развития дерматитов и диатезов, а их дефицит - главная причина появления перхоти.
В6, В9 и В5- главные для предупреждения возникновения ранней седины.
▫️Витамин А способствует улучшению регенерации тканей, в том числе, волосяных луковиц. Помогает избавиться от шелушения.
▫️Витамин С способствует лучшему усвоению коллагена. Укрепляет стенки кровеносных сосудов. Благотворно влияет на кожу (в том числе кожи головы), участвует в обменных процессах (в частности железа).
▫️Железо – важный компонент, который влияет на рост, упругость и эластичность волос. Если есть нехватка железа, волосы начинают выпадать, становятся тусклыми и ломкими.
▫️Медь помогает избежать кислородного голодания, укрепляет стенки сосудов. Появление ранней седины — один из вероятных признаков нехватки меди. Кстати, медь, как и витамин С, способствует лучшему усвоению железа.
▫️Цинк улучшает регенерацию кожи, способствует росту волос, участвует в усвоение витамин А.
▫️Рыбий жир (или более очищенная фракция Омега 3) нормализует работу сальных желез, восстанавливает здоровую структуру волосяного стержня, укрепляет и повышает питание волосяных луковиц, возвращает блеск и упругость волосам.
▫️Коллаген (разновидность белка) является ключевым компонентом практически всех тканей организма. Волосам он так же необходим. Его нехватка приводит к снижению эластичности и повышению ломкости.
▫️Протеин (сывороточный или изолят) — содержит полный профиль заменимых и незаменимых аминокислот. Стоит взять на вооружение, если после анализа рациона выявлен дефицит по белковому компоненту.
Подписаться @Hair_russia
#уходзаволосамиизнутри
После того, как вопрос с дефицитом белка решен, переходим к витаминно-минеральной поддержке и БАД. Такая последовательность очень важна, поскольку многие витамины запускают процессы роста волос, а если строительного материала на эти процессы недостаточно, то и результат может быть неполным.
Витамины
▫️Витамины группы B:
Пиридоксин (B6), биотин (В7), кобаламин (В12), фолиевая (В9) и пантотеновая кислоты (В5) - защищают кожу головы от развития дерматитов и диатезов, а их дефицит - главная причина появления перхоти.
В6, В9 и В5- главные для предупреждения возникновения ранней седины.
▫️Витамин А способствует улучшению регенерации тканей, в том числе, волосяных луковиц. Помогает избавиться от шелушения.
▫️Витамин С способствует лучшему усвоению коллагена. Укрепляет стенки кровеносных сосудов. Благотворно влияет на кожу (в том числе кожи головы), участвует в обменных процессах (в частности железа).
▫️Железо – важный компонент, который влияет на рост, упругость и эластичность волос. Если есть нехватка железа, волосы начинают выпадать, становятся тусклыми и ломкими.
▫️Медь помогает избежать кислородного голодания, укрепляет стенки сосудов. Появление ранней седины — один из вероятных признаков нехватки меди. Кстати, медь, как и витамин С, способствует лучшему усвоению железа.
▫️Цинк улучшает регенерацию кожи, способствует росту волос, участвует в усвоение витамин А.
▫️Рыбий жир (или более очищенная фракция Омега 3) нормализует работу сальных желез, восстанавливает здоровую структуру волосяного стержня, укрепляет и повышает питание волосяных луковиц, возвращает блеск и упругость волосам.
▫️Коллаген (разновидность белка) является ключевым компонентом практически всех тканей организма. Волосам он так же необходим. Его нехватка приводит к снижению эластичности и повышению ломкости.
▫️Протеин (сывороточный или изолят) — содержит полный профиль заменимых и незаменимых аминокислот. Стоит взять на вооружение, если после анализа рациона выявлен дефицит по белковому компоненту.
Подписаться @Hair_russia
#уходзаволосамиизнутри
Telegram
ВСЕ О ВОЛОСАХ
Все о волосах и уходе за собой
@lady_batori админ
@lady_batori админ
ПРОДУКТЫ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ВОЛОС
▫️Яйца. Богатый источник белка и биотина.
▫️Жирная рыба. лосось; скумбрия; сельдь; сардина; форель.
▫️Ягоды. Антиоксиданты защищают волосяные фолликулы от повреждения, предотвращают ломкость волос: виноград улучшает здоровье клеток; клубника помогает выработке коллагена; в вишне, клюкве много витаминов.
▫️Шпинат. Помогает при выпадении волос.
▫️Мясо птицы.
▫️Бобовые.
▫️Креветки, устрицы.
▫️Орехи, семечки.
▫️Гречка, овсянка, зерновые культуры.
▫️Молочные и кисломолочные продукты.
Подробнее
▪️Какие необходимы витамины
▪️О белке необходимом волосам
Подписаться @Hair_russia
#уходзаволосамиизнутри
▫️Яйца. Богатый источник белка и биотина.
▫️Жирная рыба. лосось; скумбрия; сельдь; сардина; форель.
▫️Ягоды. Антиоксиданты защищают волосяные фолликулы от повреждения, предотвращают ломкость волос: виноград улучшает здоровье клеток; клубника помогает выработке коллагена; в вишне, клюкве много витаминов.
▫️Шпинат. Помогает при выпадении волос.
▫️Мясо птицы.
▫️Бобовые.
▫️Креветки, устрицы.
▫️Орехи, семечки.
▫️Гречка, овсянка, зерновые культуры.
▫️Молочные и кисломолочные продукты.
Подробнее
▪️Какие необходимы витамины
▪️О белке необходимом волосам
Подписаться @Hair_russia
#уходзаволосамиизнутри
Витамин D для кожи и волос зимой
Витамин D играет важную роль в формировании кожного барьера, нормальном функционировании иммунной системы кожи, заживлении ран и цикле роста волос. Клиническое снижение уровня витамина D связано с сухостью, обострением акне, выпадением и ломкостью волос.
Нужно ли принимать витамин D зимой?
Если после анализа выясняется, что уровень витамина D не снижен, то в зимний период его нужно принимать в профилактической дозе 1500 МЕ в сутки. Если же снижен, то дозу повышать от 2000 МЕ и выше.
Как показывает практика, уровень витамина D почти у всех зимой снижен.
Подписаться @Hair_russia
#уходзаволосамиизнутри
Витамин D играет важную роль в формировании кожного барьера, нормальном функционировании иммунной системы кожи, заживлении ран и цикле роста волос. Клиническое снижение уровня витамина D связано с сухостью, обострением акне, выпадением и ломкостью волос.
Нужно ли принимать витамин D зимой?
Если после анализа выясняется, что уровень витамина D не снижен, то в зимний период его нужно принимать в профилактической дозе 1500 МЕ в сутки. Если же снижен, то дозу повышать от 2000 МЕ и выше.
Как показывает практика, уровень витамина D почти у всех зимой снижен.
Подписаться @Hair_russia
#уходзаволосамиизнутри