Добро пожаловать в канал Человеческой техподдержки (ЧТП).

(Психологическая поддержка с человеческим лицом для рационально мыслящих людей + Психпросвет + Гуманизм)

Я — Маха, автор проекта.

По совместительству — Krafty.Ninja
Творческий человек, более 10 лет упорно прикладывала свой мозг к SEO, маркетингу и управлению проектами. Пока не выгорела окончательно.
С 2020 года постепенно возвращаюсь в творчество и учусь на психотерапевта.
Много подробностей о себе написала тут: https://krafty.ninja/aboutme

Основные темы канала:
- забота о ментальном здоровье,
- самопознание, самопонимание, самоуправление,
- развитие когнитивных навыков практическими упражнениями,
- разбор интересных тем и источников информации о мозге и нейробиологии человека, переводы,
- осознанное повышение качества жизни,
- психотерапия.

Про человеческий мозг, биологию и психологию, как они работают во взаимосвязи, как это понять, и как взаимодействовать с данной системой более осознанно.

У меня накопилось много знаний и опыта про это, плюс на учёбе продолжают сыпать интересным, так что постепенно выгружаю из головы и делюсь с подписчиками.

———
Проект ЧТП состоит из трёх частей:

1 часть.
Блог ЧТП (куда входит и этот канал):
С детства интересуюсь темами ментального и физического здоровья, самопонимания и саморегуляции.

Прошла через серию выгораний, научилась их сбивать на подлете и выбираться из любого ада загорелая и с магнитиками.

Пока выгорала и училась на этом опыте, копала тему, накопила материала на цикл статей (горела с пользой, хехе):
- Выгорание — норма? Часть 1
- Выгорание — норма? Часть 2. Подробно про фазы и «Что делать?»
- Выгорание — норма? Часть 3. Моя история выгораний и обучения в процессе
Другие статьи можно найти в канале по тэгу #статья или #лонгрид , а также в блоге на сайте / на хабре / на виси / на дзене


2 часть.
Человеческая техподдержка как консультирование / психотерапия — это помощь людям, которые попали в неприятную ситуацию или когнитивный тупик, и не знают, как выбраться.
Или знают, но не могут сделать это без поддержки. Подход с упором на практику и научно-доказательную базу.
Формулируем задачу — решаем задачу. Волшебной кнопки «Сделать зашибись» не существует. Надо пахать. Вместе пахать проще и быстрее, чем самому.
Зачастую запрос требует длительной работы, но я об этом обязательно сразу после определения запроса скажу, и предложу все доступные варианты.

За границы своих компетенций не хожу, при необходимости направляю к другим профильным специалистам, в том числе к врачам.

Примеры запросов, с которыми ко мне обращаются:
- Кризис: непонятно вообще, что делать, и с чем. "Вроде бы всё хорошо, но что-то не то, не так, нет смысла, цели, муторно".
- Проверка целей на булшит и построение систем их достижения. Преодоление “Иммунитета к изменениям”
- Нужен взгляд со стороны. Подумать об кого-то.
- Прокачка навыков селф-менеджмента и самопомощи. Опора на себя.
- Проблемы с мотивацией. Любые.
- Проблемы в отношениях с близкими / коллегами.
- Выученная беспомощность.
- Выгорание.
И прочее подобное и смежное.


3 часть.
Мастерская — практическая часть проекта:
Группы поддержки, мастер-классы, со-творчество, клубы, сообщество.
Наиболее актуальная инфа по ней — на сайте: https://krafty.ninja/workshop.
Анонсы мероприятий — в канале Мастерской:
https://t.me/the_meeting_place

———————————

Ещё всякие полезные ссылки:

Доброчат ЧТП находится здесь: https://t.me/humantechsupport_chat

Обмен позитивом и ржака - в Мемасечной: https://t.me/+vabO5CxnbI80ZjMy



Личка: https://t.me/mahochan

Запись на консультацию:
https://calendly.com/maxa707/50min

тэги для навигации:
#выгорание
#выученнаябеспомощность
#прокрастинация
#метанавыки
#самопонимание
#психология
#вдохновение
#обо_мне
#практика
#лонгрид
#книги
#полезное
#эфир
#мастерская
#работа
#обратная_связь


Донатить на развитие проекта - сюда
Или сюда: https://boosty.to/kraftyninja

Продуктивная прокрастинация.

Больше всего меня тянет прокрастинировать, когда я придумываю или делаю что-то новое. Сейчас, когда пишу много статей, особенно чётко это прочувствовала. Ведь мне нравится писать статьи. Но, если ресурс дня уже израсходован, то тупить в экран нет никакого толку.
Или в начале текста, когда ещё непонятно, какая будет структура, что за чем последует и как связать вспыхнувшие в голове кусочки.

И вот я сижу и туплю. Хотя понимаю, что силы ещё есть.

Значит, пришло время активной прокрастинации!

И я начинаю: убираться, стирать, переставлять мебель, или даже иду на прогулку (!).
Главное в этом моменте — разрешить себе прокрастинировать.
Без чувства вины.
Мне сейчас так надо. Значит, надо.
В процессе деланья того, обо что я прокрастинирую, я полностью ухожу в эту деятельность руками / телом. На прогулке могу включить музыку, почувствовать, как она наполняет меня и взрывается ритмом в конечностях и в горле, которое не удержать от подвываний.

А потом я выныриваю оттуда, подзарядившись, а мозг уже допридумал кусочек статьи, или упорядочил структуру блоков. Сажусь и записываю. Кайф.

PS: Есть, конечно, и другая прокрастинация. От нежелания делать что-то бессмысленное или травмирующее. Но это уже другая история =)

#практика
#психология #прокрастинация

Дописала магнум опус про прокрастинацию. Ура.

Выгрузила из головы свои знания и опыт работы с прокрастинацией. Как она связана с тревогой и как разворачивать её себе на пользу.

Полную версию читать
на крафти

или во внешних блогах:
- хабр
- виси
- пикабу


Краткое содержание:

- Большая часть прокрастинации происходит от тревоги и от чувства хаотического переполнения и неопределенности, которое тоже довольно тревожное.

- Можно тревогой загнать себя до прокрастинации усталости, которая похожа на лень. Сил на задачи там почти нет, и это очень близко к выгоранию.

Чем сильнее тревога, тем ниже падает уровень сложности задач, которые мозг может переварить в этом моменте.
Об этом подробнее я писала в цикле про #выгорание

Прокрастинация от тревоги <=> Прокрастинация от усталости

Тревога сама по себе — не самое злое вселенское зло. Это защитная реакция организма на сигналы, которые лимбическая система считает угрозой, "чтобы тупой чилавек ни умиръ".
И её можно развернуть себе на пользу.

Если вы терпите стресс, чтобы «прокормить семью», подумайте, что, если не надеть маску сначала на себя, ребенок почти наверняка умрёт.

Как использовать крутящий момент машинки тревоги себе на пользу? Как оседлать лошадь переживальского?

Главная мысль: Откладывая, выбирай продуктивную альтернативу.


Техника безопасности
О чём напоминать себе в моменты, когда есть риск загнаться в переутомление:

- Всё успеть не получится. Отпусти лишнее и сфокусируйся на одной важной вещи в текущем моменте.

- Наведи порядок. В делах, жизни, квартире. Хотя бы на том пятачке, где проходит основная движуха.

- Выключи уведомления. Никто не умрёт, если ты 6 часов не будешь отвечать на вопросы. Или 12. Или даже 24.

- Мясной костюм — один на жизнь. Запасного нет. Заботься. Ешь, спи, тренируйся, отдыхай.

- Баланс и мера в основе всех вещей.


Выводы
Прокрастинация — симптом. Как и лень. Показывает, что с человеком-системой что-то не так, и надо анализировать, куда этот симптом указывает в каждой конкретной ситуации.

Это проблема регуляции эмоций, а не тайм-менеджмента. Хотя прокачка навыков тайм-менеджмента и помогает держать нагрузку под контролем, но без балансировки эмоциональной части она не работает.

Источники и ссылки:
- Ролик про прокрастинацию из цикла «Как работает».

- Цикл про выгорание: часть 1, часть 2, часть 3.

- Хороший ролик про применение стоицизма против тревоги.

- How to Stop Being Constantly Overwhelmed.

- Про Сеть пассивного режима работы мозга (default mode network) или почему важно делать перерывы на «ничегонеделание».

Книги:
- Джон Ричард Перри: «Искусство прокрастинации. Как правильно тянуть время, лоботрясничать и откладывать на завтра».

- Дэвис, Маккей, Эшельман: «Релаксация и снятие стресса. Рабочая тетрадь».

- Мартин Селигман: «Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь».

- Дорофеев Максим: «Джедайские техники. Как воспитать свою обезьяну, опустошить инбокс и сберечь мыслетопливо».

#лонгрид
#психология #прокрастинация

#полезное
#психология #прокрастинация

Сегодня пятничного эфира не будет, так как традиционно я хочу его делать не каждую пятницу, а через пятницу, раз в 2 недели. Такой выработался комфортный для меня ритм.

В следующую пятницу поговорим о
ПРОКРАСТИНАЦИИ.
И не в канале, а в яндекс телемосте, там мне качество видео и звука понравилось пока больше всех.
В канал скину ссылку, к 19 часам, 21 июля.

Кто хочет выйти основным собеседником/гостем по этой животрепещущей теме? =)

Там же ещё расскажу про то, что, наконец, готова начать набор в «Прокрастинаторскую» — группу поддержки, внутри которой будем исследовать, как у кого работает прокрастинация, чего пытается сказать, и что с этим можно поделать. С практикой, на конкретных проектах участников.
Расскажу всё в подробностях, и отвечу на вопросы.

А пока ждёте болталку, можно вспомнить, что я уже писала про прокрастинацию, как я сама с ней разбиралась, как она может быть связана с выгоранием, и тд: https://t.me/humantechsupport/54
и погонять по тэгу #прокрастинация

#пятничныйэфир

Прокрастинация моя прокрастинация!

Ох, сколько нервных клеток моих в ней сгорело. Я ругала себя за неё, я пыталась сопротивляться, пробовала всякие техники, читала книжки. И, естественно, считала себя какой-то ущербной, что не могу так просто взять и сделать ту задачу, которую прокрастинирую.

И сегодня хочу поговорить о прокрастинации, как о сложносочинённом явлении.
О том, какой она может быть разной, как у каждого человека может выглядеть одинаково, но работать совершенно по-разному, и говорить о разном и как её у себя обнаруживать, понимать, и что в итоге с этим всем делать.

Что я делаю с этим сама, как работаю с этим с клиентами, и какую тематическую практическую группу хочу запустить по этой теме.

(Ещё здесь в тему сослаться на мою статью, где структурировала свой опыт и знания про прокрастинацию, и как я её разворачиваю себе на пользу: https://vc.ru/life/271861-kak-ya-osedlala-loshadku-trevozhnoy-prokrastinacii-i-chto-iz-etogo-vyshlo )

Эфир начнём в 19:00 , здесь, в канале, обычным нашим способом

Приходите слушать, поддерживать и задавать вопросы! 🤗

#прокрастинация

Запись пятничного эфира про прокрастинацию готова и выложена на ютуп, с таймкодами! Ура! =)

https://youtu.be/mwmu65dkv2Q

#пятничный_эфир
#прокрастинация

Аудиодорожка прилетит следом.

Инжой!😘