В эту среду, 15 декабря, @mahochan проводит Творческую Среду (эволюционировавший #рисовач, если кто помнит)

Начало: 19:00 по Москве
Место: онлайн, зум

Тема встречи: Оригами.
Покажу, как делать Розу Кавасаки (см. первую картинку). Относительно несложная, но весьма красивая роза получается.
Возможно, что-то ещё успеем, посмотрим по желанию и настроению участников.

Расскажу, как читать схемы оригами, и на примере этой розы покажу, как работает складывание по ним.
Отвечу на вопросы про оригами, схемам, техникам, бумаге и тыды.

Не обязательно оригамить вместе со мной, можно заниматься любым своим любимым творчеством.
Главное в Творческой Среде — это ненапряжная атмосфера и присутствие в моменте.
Разгрузить голову, поделать что-то руками, приятно пообщаться.

Цена: Свободная

Записываться на сайте

Стартанула вторая ступень обучения гештальт-подходу.

Я чуть не пролетела мимо, и это меня довольно сильно эмоционально ударило, потому что хотелось попасть именно со "своими", с кем за год почти сроднились, пройдя огонь, воду, и говны.
Но у меня в жизни всё как-то заверте... и я чуть не пропустила вступительное  собеседование (перевод далее не идёт автоматом), и группа к тому моменту уже укомплектовалась.
Я уже начала прощаться со своими планами и однокурсниками, горевать, водить траурные хороводы, вотэтовсё.

Но в итоге сложилось так, что я туда всё же попала, просочилась (>__<), чему дико рада.
Осознавание этой радости постепенно догоняло меня все 3 дня нашей первой общей трёхдневки.

Впереди 2,5 года интенсивной практической работы, с поглощением тонны теории по пути.
Меня по-прежнему прёт от формата учебно-терапевтичеcкой группы и от взаимодействия внутри неё.
Это очень сложно передать словами, как и любой практический опыт, включающий проживание эмоций.

В этот раз особенно остро удалось прочувствовать, что травмы, полученные от людей, чинятся об людей же, пусть и об других.
И прожить это. Перевариваю.

Удалось избавиться от чемодана с самобичеванием, в котором за ноябрь скопилось слишком много кирпичей. Ощутила почву под ногами.

Да, я меняю вектор своей жизни в сторону Человеческой техподдержки.
У меня хорошо получается с людьми, и мне это нравится.
Да, я тот ещё воробушек-социофобушек и сыч сычеватель, но помогающие профессии — это моё. Вот такой вот парадокс.
И да, мне нравится учиться работать с человеческим ещё лучше, больше, и грамотнее.
И да, это у меня тоже получается =)

Вскоре планирую запуск терапевтической поддерживающей группы. В рамках учебной практики. Не бесплатно, но дешевле рынка.
Подход строго научный, без булшита и эзотерики.
Если интересно поучаствовать или узнать подробности - ставьте + в комментариях.
Пишите в личку вопросы, любая обратная связь приветствуется.

По другим группам и активностям тоже скоро будут апдейты.
Статьи продолжаю писать. Понемногу =)
Сейчас на очереди масштабный перевод крутой статьи про дофамин.

#обо_мне
#психология

Как вы относитесь к дням лени?

Астения + ролик от рептилоида
https://youtu.be/p-xmemwKXLo

https://www.wonderzine.com/wonderzine/life/life/239655-grief

Хорошая, глубокая статья про проживание горя.
Рекомендую к прочтению.
The only way out is through.
Вытесненные эмоции могут фонить годами. Любые. При горевании они достаточно сильные, чтобы заметить, как это работает.
И да, лучше (проще/быстрее/без застревания) проходить этот путь с поддержкой психотерапевта.
Я долго думала, что и сама неплохо справляюсь, пока не наткнулась на проявления "замороженного" горя, упакованного где-то внутри. Самостоятельно раскопать не смогла, отнесла терапевту. Копаем, проживаем.
Прикольная побочка: стала меньше мёрзнуть.

В общем, вывод такой:
Бежать от горя бесполезно. Всё равно придётся прожить. И только тогда получится двигаться дальше. Сделать это трудно, но можно.
Статья — кайф.

#лонгрид
#психология

Ура! Я закончила перевод этой статьи: https://www.verywellhealth.com/dopamine-5086831
Завтра (или в понедельник уже) отдам на размещение в своих блогах, и закину сюда ссылки.

Сама статья не сказать чтобы сильно какие-то покровы срывает, но подсвечивает некоторые неочевидные штуки про дофамин. Который вообще на всё влияет.
Даёт базовое понимание, как он работает, и как на что влияет.

А пока ждёте, можно почитать тоже про дофамин, но более прикладное: https://www.wonderzine.com/wonderzine/life/life/255301-motivation - про то, как работает мотивация, почему всё надоедает, и как делать то, что надоедает или чтобы не надоедало.
Понравилась метафора про дофаминовый кнут и дофаминовый пряник =)

#лонгрид

Рекомендовала эту книгу неоднократно, и продолжу это делать: чётко, по делу, реально рабочая тетрадь.

Упражнения, техники релаксации при разных видах стресса, щепотка КПТ, медитации, и много чего ещё.

Можно прямо сразу брать и делать, как написано. Люблю такое.

Обязательно внедрю практики из этой книги в процессы рабочей группы выгоральщиков.
Только практика, только хардкор!

#книги #выгорание #практика

Очень круто про адекватный бодипозитив.
В самое сердечко.

#здоровье #бодипозитив
#вдохновение #цитатывеликих

Источник: Тамара, какого хрена?

Рубрика #tkh_archive — это когда я переопубликовываю свои старые классные тексты, которые часть подписчиков просто не видела. Этот текст был написан 2 года назад, поэтому ко всем «2 года назад» прибавляйте еще 2 года)
---

Понимаете, бодипозитив, над которым так удобно и весело смеяться, он не про то, что не бывает некрасивых тел. Конечно, бывают. И не про то, что спортом занимаются только дураки. И даже не про то, что нужно обязательно быть больше пятидесятого размера.

Бодипозитив – он про то, что тело может быть любым. Если ты хочешь, можешь, любишь заниматься спортом и тщательно следить за питанием – это круто. Если ты выиграл в генетическую лотерею и можешь себе позволить не думать о том, сколько калорий в твороге и можешь ли ты съесть сегодня банан – ну здорово. Быть супер-спортивным, тягать штангу, сидеть в лотосе или быть фрукторианцем, живя на Бали, – это клево, никто не спорит. Но это необязательно. Вот про это бодипозитив.

Необязательно. Худоба – это не повинность.

Два года назад у меня были серьезные проблемы со здоровьем. В том числе они привели к тому, что мое тело, которое раньше держалось в пределах заданной мною «весовой нормы», начало безудержно расползаться вширь.

Да, я из тех, кому не повезло иметь метаболизм воробушка, и если я перестаю внимательно следить за тем, что и сколько я ем и как много двигаюсь, то я очень быстро набираю вес. Если до этого мой энергетический баланс худо-бедно поддерживался шестью беговыми и двумя силовыми тренировками в неделю, то после того как мне прописали почти постельный режим на ближайшие полгода, меня, конечно, как это говорят в народе, «разнесло».

Когда я смогла привести здоровье в какую-то точку равновесия, я весила около 90 килограмм, на мне не сходились ни одни штаны, а над ремнем джинсов висело пузо. Я была в ужасе.

Я тогда не могла так активно заниматься спортом, как до всех своих болячек, а любая резкая коррекция питания вызывала такие протесты организма, что я понимала, что без долгой кропотливой работы мне не обойтись. И тогда я встала перед выбором. Я могу потратить следующие год-полтора (и кучу денег) на то, чтобы найти диетолога, сдать кучу анализов на гормоны и прочие происшествия в организме, подобрать оптимальную диету, найти тот вид спорта, которым я могла бы заниматься в том состоянии без риска травм, найти тренера, который бы помог мне восстановиться и войти в тренировочный процесс, каждый день считать калории, шаги и минуты активности. И да, скорее всего через длительное время это бы принесло желаемый результат, и я снова стала бы тонкой и звонкой, как в шестнадцать.

А можно было потратить эти полтора года на то, чтобы расплатиться с долгами, заработать денег на путешествия, поездить по миру, создать крутой паблик и объединить в нем кучу людей, активно заняться творчеством, поездить по стране с гастролями и написать книгу.

И я выбрала второе.

Да, бывают моменты в жизни, когда можно не выбирать. Когда получается одновременно готовиться к триатлону и строить бизнес. Когда есть возможность следить за кбжу и детьми в один период жизни. Когда успеваешь и на фитнес, и в парламент.

А бывают моменты, когда выбирать приходится.

И я, повторюсь, выбрала делать, а не выглядеть.
Поэтому прошлой осенью я очень плохо выглядела, была, кажется, самой толстой и нелепой в зале. Но зал этот был собран в честь презентации моей книги.

Бодипозитив вообще сворачивается до одного емкого матерного слова, и
слово это – отъебитесь. У меня могут быть тысячи и одна причина, почему я выгляжу так, а не иначе, и вы их не знаете. Я могу весить под сотню, потому что я каждый день хуячу в зале силовые, и готовлюсь к соревнованиям, и сейчас «на массе», а могу сорок, потому что я в депрессии лежу на диване и не могу есть. У меня могут быть пищевые расстройства. У меня может сбоить щитовидка и творить черти что гормоны. У меня может быть невероятная генетика и «кубики» прорисовываться на прессе после минуты «планки» раз в неделю. У меня может быть быстрый метаболизм, медленный метаболизм, склонность к полноте или излишней худобе.

Но все это не говорит обо мне ровным счетом НИЧЕГО.

Поэтому, пожалуйста, отъебитесь. Отъебитесь от меня и от моего тела.

Оно вам не скажет обо мне как о личности ровным счетом ничего.
Оно может соответствовать принятым сегодня нормам «красивости», а может и не соответствовать. Но это не ваше собачье дело.

Я могу при желании «дотягивать» его до этих стандартов. И это мое дело, а вы, пожалуйста, отъебитесь.

Я могу ничего не дотягивать, не докручивать и не изменять. А просто сохранять его здоровым и функциональным. И это мое дело, а вы отъебитесь, будьте так любезны.

Спорт – это круто, правда. Но это примерно как игра на скрипке. Мы восхищаемся виртуозами и посмотреть на то, как мускулистый гимнаст вертится на своих снарядах, всегда приятно. Но считать, что совершенно все обязаны тут же бежать и тратить драгоценное время своей жизни на изучение скрипки «ну чтобы хотя бы элементарно Паганини играть, ну» - это бред.

И если вы считаете, что каждый человек вне зависимости от возраста, пола, генетики, биографии, ограничений организма, здоровья, места жительства и всего прочего, обязан быть худой подтянутой няшечкой для того, чтобы иметь право просто выйти на пляж – отъебитесь, а.

Фух!
Выложили перевод статьи про дофамин:

Ссылки на:
Хабр
Виси
Крафти сайт
Пикабу

Приятного чтения в новогодние каникулы 🤓 С наступающим! 🎄

#лонгрид
#психология