​​Печенье со свеклы ❤️
⠀
140г варенной свекла
5г разрыхлитель
Мука рисовая 80г
Кленовый сироп 15мл
Кокосовое масло или сливочное 7г
Кусочки чёрного шоколада 30г
⠀
1️⃣ Свёклу перебить в блендере в пюре.
Добавить сироп и масло.
В полученную массу добавить муку, предварительно смешав ее с разрыхлителем.
Вымесить тесто и добавить кусочки шоколада. Тесто получается оооочень воздушным 🤍
⠀
2️⃣ Тесто выкладываем ложкой на противень застеленный пергаментом.
И выпекаем при 180 градусах 15 минут. #ппрецепты #пппеченье #печеньерецепт #быстрыйрецепт #пррстойдесерт #десерт #ппеда #свекла #рецептысосвеклой #icook_school

​​ТОМАТНАЯ ОВСЯНКА 🍲

✔️Томаты - в собственном соку - половина банки🍅
✔️ овсянка - 100 гр.
✔️ Чеснок - сухой 🧄
✔️ Сыр - 20 г🧀тёртый
✔️ Яйцо - 1шт. 🥚
✔️ Специи: розмарин, соль, перец 🧂
✔️ Можно украсить рукколой 🌿
⠀
Томаты выкладываем в кастрюлю и тушим на медленном огне
⠀
Добавляем специи, геркулес отправляем в кастрюлю.
⠀
Заливаем водой немного выше уровня овсянки и варим минут 15.
Не забываем постоянно мешать, так как томаты могут пригореть.
В готовую овсянку трём сыр и перемешиваем.
⠀
Подаём кашу с яйцом пашот 👩🏻‍🍳
⠀
Приятного аппетита! #ппзавтрак #ппрецепты #яйцопашот #завтрак #овсянка #icook

​​Нереальный десерт 😍
⠀
Ингредиенты на 1-2 порции:
▫️ кокосовая мука 50 гр.
▫️ сметана 250 гр.
▫️ масло кокосовое 15 гр.
▫️ подсластитель по вкусу
▫️ ягоды/орехи по желанию
⠀
Муку смешиваем с сахзамом и обжариваем на масле буквально пару минут, помешивая до золотистого цвета.
⠀
В сметану добавляем сахзам, хорошо мешаем.
⠀
Всё! Выкладываем слоями в форму или кружку.
Кокосовоя крошка-крем и т.д.
⠀
По желанию добавляем ягоды или орехи!
⠀
Убираем в холодильник на пару часов для пропитки и охлаждения.

​​Меренговый десерт 🧁

Для меренги:
5 белков
50г сладкой пудры без сахара (такая есть у фит парада) или смолоть сах.зам. в пудру по вкусу
10г кукурузного крахмала
Сок лимона 10г

Для крема:
Рикотта 200г (можно взять творожный сыр или же творог в брикетах)
50г молока
Подсластитель по вкусу
Персик консервированный 100г
Миндальные лепестки 30г

✔️ взбиваем белки до пиков, постепенно добавлять пудру дальше взбивать, затем сок лимонна и крахмал, до его растворения.
У вас должна получится густая пышная масса, которая не растекается.
На пергамент выложить массу в форме корзинок, получается 4 штук. Советую вам делать бортики совсем маленькими и не широкими, что бы можно было выложить крем на большую площадь 💙
Выпекать при 160 градусах ~ 30 минут.

✔️ для крема взбить рикотту с молоком и подсластителем до однородной массы.

✔️ в остывшие корзинки выкладываем крем, сверху персик, я нашла очень хороший по составу и с небольшой калорийностью, советую вам так же смотреть на состав, а в сезон свежих фруктов, конечно же добавлять все что ваша душа пожелает. Посыпать миндальными хлопьями.
Готово 👌🏻
Уберите в холодильник на час и кушайте.

Получается ооооочень вкусно 🤤💙🧁#ппдесерты #простыерецепты #десертпп #простойдесерт #меренговыйрулетрецепт #меренговый #десерт #творожныйкрем #icook #icookсковорода

​​ЧИКЕН БОУЛ 🍲
⠀
Ингредиенты:
▫️400 гр куриного филе
▫️1 яйцо
▫️20 гр муки
▫️1/2 болгарского перца (можно целый)
▫️1 помидор
▫️40 мл соевого соуса
▫️2 зубчика чеснока или сухой
⠀
Процесс приготовления:
Филе нарезаем на небольшие кусочки, обмакиваем во взбитом яйце, затем в муке, обжариваем на разогретой сковороде с небольшим количеством масла.
Выкладываем.
На этой же сковороде обжариваем нарезанный болгарский перец, в течении 3-4 минут, затем добавляем нарезанный помидор.
Обжариваем. Затем в сковороду выдавливаем чеснок, слегка обжариваем, вливаем соевый соус, выкладываем обжаренную грудку и перевешиваем. Блюдо готово.
⠀
Питайтесь правильно!
Приятного аппетита😊

​​Ленивые пирожки с яйцом 🧆
⠀
Нам понадобится:
⠀
2 яйца отварных
2 яйца сырых,
200 г кефира,
соль по вкусу,
30 г зеленого лука,
30 г сыра,
150 грамм муки (у меня рисовая цельнозерновая)
½ чайной ложки соды.
⠀
2 яйца отварить до готовности, остудить, очистить и натереть на терке.
сыр тоже натереть на терке.
В отдельную чашку налить кефир, добавить соду, соль, сырые яйца и перемешать.
Добавить порезанный зеленый лук, тертые яйца и сыр.
В последнюю очередь добавить муку и хорошо перемешать. Получится тесто как на оладьи.
Разогреть антипригарную сковородку, смазать небольшим количеством масла и выпекать оладушки с двух сторон. выкладывая тесто по 1-1,5 столовых ложки накрывая крышкой.
Подавать с соусом из сметаны и мелко нарезанной зелени.

​​МОРКОВНО-ШПИНАТНЫЕ ОЛАДЬИ 🥞
⠀
Диетический рецепт, с прекрасным КБЖУ, сохраняйте и обязательно попробуйте приготовить!
⠀
Ингредиенты:
▫️2 моркови (250 гр)
▫️горсть молодого шпината (30 гр)
▫️1 яйцо
▫️35 гр овсяных хлопьев
▫️1 ст.л.оливкового масла
▫️соль и перец по вкусу
⠀
Приготовление:
Чистим морковь и натираем на мелкой тёрке.
Мелко нарезаем шпинат и смешиваем с натёртой морковью.
Добавляем перемолотые овсяные хлопья, яйцо, соль и перец, оливковое масло. Перемешиваем и лепим аккуратные шарики. Всего получается 5 штук из данного количества ингредиентов.
Выкладываем морковно-шпинатные шарики на раскалённую, сухую сковороду, и с помощью силиконовой лопатки формируем оладьи.
Выпекаем с двух сторон под крышкой на маленьком огне. Готово.
Подаём с греческим йогуртом, сметаной или просто так.

​​Капуорандж🍹

Апельсиновый фреш 🍊100мл
Американо ☕️

Смешать и наслаждаться кофе ❤️

Можно добавить лёд 🧊

​​Кабачковый торт с рикоттой 👩🏻‍🍳🥒
⠀
500г кабачка
2 яйца 🥚
3 ст.л. муки
1 помидор 🍅
Соль, перец, зелень, зелёный лук 🌿 по вкусу
Греческий йогурт 200 мл
Рикотта 100г
⠀
1️⃣ натереть кабачок на крупной тёрке, отжимаем от жидкости. Добавляем два яйца, муку, специи, зелень.
Затем жарим блинчики на сковородке без масла.
2️⃣ мелко нарезаем зелень и зелёный лук.
Помидоры нарезаем тонкими кольцами.
3️⃣ готовим соус: смешиваем греческий йогурт, рикотту с зеленью, выдавливаем туда зубчик чеснок, соль, перец по вкусу.
4️⃣ собираем наш торт: промазываем коржи соусом, на него выкладываем помидор и повторяем.
Даём постоят минимум 2 часов в холодильнике.
Приятного аппетита 👩🏻‍🍳 #кабачкирецепт #кабачковыйторт #ппрецепты #icook

​​Кабачки маринованные 👌🏻
⠀
• 1кг кабачков
• красный сладкий перец 1шт.
• чеснок – 3 зубчика
• лук репчатый – 1/2 луковицы
• Острый перец по вкусу
⠀
Маринад:
⠀
• сах.зам. по вкусу
• уксус 3% – 100г
• щепотка шафрана
• 1,5 ст. л. сухой горчицы или в зёрнах
• Соль по вкусу
⠀
Кабачки нарезать тоненькими слайдами.
Перцы очистить от сердцевины, нарезать кубиками, лук так же.
Чеснок очистить, измельчить.
⠀
Соединить в сотейнике уксус, сах.зам., горчицу, шафран.
Поставить на огонь и довести до кипения.
Залить горячим маринадом овощи. Банку закрыть, дать остыть, затем переставить в прохладное место.

​​⠀
ПП ЗАВТРАК за 10 минут 👩🏻‍🍳
⠀
Блин:
☑️ 1 яйцо
☑️ 2 ст.л с горкой овсяных хлопьев, измельчённых в муку
☑️ 1 ст.л с горкой какао-порошка
☑️ 50 мл молока
☑️ 0.5 ч.л разрыхлителя
⠀
Начинка:
100 г мягкого творога
Фрукты любые по желанию
⠀
Смешиваю все ингредиенты для блина, выпекаю под крышкой на среднем огне на сковороде.
Выкладываем творог и любые фрукты.

​​АЛАРМ❗️ АЛАРМ ❗️ АЛАРМ ❗️

Сегодня, в 20:00 у меня прямой эфир в Instagram✅

Будем готовить вкусное, полезное и быстрое блюдо. Присоединяйтесь и украсьте свой вечер прекрасным ужином!

_В деталях:

⌚️_Когда: прямой эфир сегодня в 20:00

👩🏻‍🍳Готовит: Катерина Маутанова;

📱Где: https://instagram.com/icook_school?utm_medium=copy_link

Жду все всех😘

​​Том ям 🍛
⠀
Морской коктейль 200г
Зелёная стручковая фасоль 200г
Грибы 200г
Томаты Черри 100г
Лайм 🍋
Паста том ям (готовая в пакетиках, читайте инструкцию какое количество нужно)
Кокосовое молоко или сливки 200мл
⠀
Рис на гарнир 🍴
⠀
Для начала хочу сказать, что вы можете использовать любые морепродукты, курицу, говядину, семгу, все что вам нравится, или же сыр тофу как вариант.
⠀
Пасту том ям, можно приготовить самому, но нужно будет найти все ингредиенты, так же можно сделать домашний вариант пасты, но поверьте это это совершенно другой вкус 😿
⠀
По этому рекомендую купить готовую пасту том ям, что сэкономит вам время и деньги ❤️
⠀
✔️ обжариваем морепродукты на сухой сковороде.
Параллельно готовим соус заправку: смешиваем кокосовое молоко, пасту том ям, немного соевого соуса.
✔️ добавляем в сковороду грибы нарезанные соломкой, стручковую фасоль, томаты Черри разрезанные пополам. Обжариваем несколько минут и добавляем соус, тушим около 5 минут, выдавливаем сок половины лайма.
Подаём с рисом 🍚
✔️ Если вы хотите превратить блюдо в суп, приготовьте отдельно любой бульон 500мл и просто добавьте его к блюду.
⠀
Приятного аппетита 😋#icook #томям #простыерецепты #ппрецепты #суп #пп

​​ПП-торт на сковороде 🍰
⠀
Ингредиенты:
✔️1 яйцо
✔️1 белок
✔️10 гр какао
✔️100 гр муки
✔️1/2 ч.л. разрыхлителя
✔️заменитель сахара
✔️ 200 мл кефира
⠀
Крем:
Молоко 250мл
Какао 10г
Крахмал 7г
Заменитель по вкусу
⠀
Смешиваем ингредиенты на блины.
Выпекаем на сковороде с обеих сторон по несколько минут.
⠀
Смешиваем все для крема и варим до загустения на маленьком огне помешивая.
Собираем наш торт 🎂
И отправляем в холодильник на несколько часов.

​​Тост на завтрак 🍳
⠀
Хлеб цельнозерновой
Авокадо 🥑
Томат 🍅
Яйцо 🥚
⠀
Авокадо и томат мелко нарезаем и перемешиваем, добавляем каплю оливкового масла.
Хлеб поджарить на сухой сковороде.
Сварить яйцо пашот (есть отдельный пост в ленте).
Выкладываем смесь авокадо и томата на хлеб. Затем яйцо пашот.
Можно добавить семгу, будет ооочень вкусно 🤤 #ппрецепты #ппзавтрак #завтрак #простыерецепты #icook

​​Творожные оладушки 🥞
⠀
Мягкий творог 250г
Рисовая мука 2ст.л.
Сыр 🧀 тертый 50г
Яйца 🥚 2шт.
Зелень, лук, перец 🌶 по вкусу
⠀
Зелень и перец мелко нарезать, сыр натереть.
Все ингредиенты перемешиваем и готовим на сковороде с обеих сторон по 5 минут, под закрытой крышкой на среднем огне 👌🏻 #icook #пполадьи #оладьи

​​Пастуший пирог 🥧
⠀
Фарш куриный - 450 гр
Картофель - 5 шт
Лук репчатый - 1 шт
Лук-порей - 1/2 шт
Морковь - 1 шт
Стебель сельдерея - 1 шт
Томаты - 2 шт.
Сливки - 1 ст ложка
Соль- по вкусу
Специи по вкусу
Сыр - 150 гр
Сливочное масло
Молоко
⠀
Нарезаем лук, морковь и сельдерей кубиком.
Лук-порей полукольцами.
Обжариваем овощи вместе на растительном масле до готовности, солим, добавляем ароматные травы и фарш, тушим несколько минут. Затем добавляем протертые томаты или томатную пасту (если пасту - то 1 ч ложки будет достаточно), сливки и хорошо перемешиваем и готовим так же несколько минут.
⠀
Варим картофель до готовности, солим, добавляем сливочное масло, молоко и измельчаем в пюре.
Трем сыр и вводим в пюре, хорошо перемешиваем.
В форму для запекания выкладываем начинку фарш с овощами, выравниваем лопаточкой, сверху слой пюре, также выравниваем, слегка посыпаем сыром и ставим в разогретую духовку на 10-15 минут при 180 градусах. #icook #пирог #пастушийпирог #пирогсмясом

​​Ленивые вареники 🥟
⠀
Соус:
Сметана 150г
Ваниль
Подсластитель по вкусу
Масло сливочное или кокосовое 20г
⠀
Вареники:
Творог 200г
Мука рисовая 4ст .л и для обвалки
Яйцо 1шт.
Сах.зам по вкусу
Корица
⠀
Фрукты для украшения
⠀
Смешиваем все для теста на вареники. Формируем вареники на досточке присыпанной мукой. В кипящую воду выкладываем и варим несколько минут, пока вареники не всплывут.
Смешиваем все для соуса и кушаем тёплыми 💙 #ппзавтрак #ленивыевареники #простыерецепты #ппдесерты #icook

​​Гирос или греческая шаурма 🥙
⠀
Бедро куриное без кости и шкурки 2шт.
Лук 🧅 по вкусу
Помидор 🍅 1шт.
Листья салата 🥬
Пита (лепёшки)
⠀
Соус:
Йогурт греческий густой 200мл.
Огурец 🥒 1шт. маленький
Укроп по вкусу
Чеснок 🧄 по вкусу
⠀
На сухой сковороде обжарить курицу с двух сторон до готовности, перед этим поперчить, посолить, специи по вкусу.
По готовности нарезать полосками.
Томат и лук нарезать кольцами.
⠀
Питу обжарить на сухой сковороде буквально минуту-две.
⠀
Огурец натереть на тёрке. Чеснок выдавить в йогурт. Укроп мелко нарубить, можно использовать кинзу, петрушку, по вкусу. Соль, перец. И перемешиваем соус.
⠀
Собираем 🥙 на питу выкладываем листья салата, курицу, томат, лук и поливаем соусом.
Приятного аппетита 😋
⠀
Это оооочень вкусно 👌🏻

​​ЛЕНИВОЕ ПИРОЖНОЕ⁣⁣ 🍨
⠀
Ингредиенты:
Лаваш или тортилья - 70 гр
Мягкий творог - 200 гр
Апельсин - 1 шт
Подсластитель - по вкусу
Орехи - 10 гр (для украшения)
⠀
Способ приготовления:
1.Тортилью положить на раскалённую, сухую сковороду, дать ей полностью высохнуть.
2.Смешать мягкий творог с очищенным апельсином, добавить подсластитель.
Пробить погружным блендером до однородной консистенции.
3.Высуженную тортилью поломать на мелкие кусочки.
4.Собрать пирожное в креманке или стакане.
Выложить крошки чередуя с кремом, и так до тех пор, пока не закончатся все составляющие.
5.Убрать в холодильник на один час для пропитки. Подавать украсив орешками 💙#ппрецепты #ппдесерты #десерт #простыерецепты #творог