Симптомы дефицита:
🥰 нервные расстройства – головные боли, головокружения, депрессия, апатия, пониженная стрессоустойчивость, повышенная раздражительность, ухудшение умственной деятельности, снижение памяти, чувство нехватки кислорода, повышенная возбудимость
🥰 спазмы и судороги в мышцах,боль в области шеи и спине, тремор
🥰 «мурашки»или покалывание по всему телу
🥰 нарушения в работе сердечно-сосудистой системы – аритмии, повышенное артериальное давление, атеросклероз, склонность к появлению отеков
🥰 нарушения в работе ЖКТ – тошнота, запоры, боли в животе спастического характера, формирование камней в желчному пузыре (ЖКБ), почках
🥰 осложненное течение особых состояний в женском организме, обусловленных гормональной перестройкой – месячных, ПМС, климакса, беременности, которые могут сопровождаться болями, судорогами
🥰 склонность к повышенной ломкости костей, кариесу
🥰 повышенная чувствительность к звукам и холоду

🔶Формы:
🥰 нерастворимые соли: оксид, карбонат, гидроксид
🥰 растворимые соли: сульфат, хлорид
🥰 органические растворимые соли: цитрат, малат, лактат, пидолат
🥰 органические комплексы: аспартат, глицинат, бисглицинат, таурат, лизинат, L-треонат, оротат

Биодоступность – способность витамина, минерала или другого вещества усваиваться организмом
🥰 Оксид магния – 4%
🥰 Гидроксид магния –10%
🥰 Карбонат магния – 30%
🥰 Малат магния – 70%
🥰 Глицинат магния – 80%
🥰 Цитрат магния – 90%

При приёме оксида магния 150 мг в 1 таблетке:
🟠элементарного магния на таблетку – 90 мг
🟠усвоится организмом – до 4 мг
🟠организм получит нагрузку в виде 60 мг нерастворимой соли

При приеме глицината магния 150 мг в 1 таблетке:
🟠элементарного магния на таблетку – 27 мг
🟠усвоится организмом – до 21 мг
🟠организм получит поддержку в виде 123 мг глицина – полезного для мозга вещества

🔶Дозировки
Профилактические: • 400 мг
Восполняющие: • 400-800 мг

⚠️Противопоказания:
❌ заболевания почек
❌ мочекаменная болезнь со склонностью к образованию кальций-магний-аммоний-фосфатных камней
❌ тиреотоксикоз (чрезмерная выработка гормонов щитовидной железы)
❌ фенилкетонурия (нарушение обмена аминокислоты фенилаланина, приводит к тяжелому поражению центральной нервной системы)

👍 Благоприятные сочетания ❤️
Биодоступность магния повышают:
🥰 витамин B6
🥰 витамин C
🥰 бикарбонат (сода)
🥰 бор
🥰 селен
🥰 витамин Д
🥰 витамин К2
🥰 калий

🔹Примеры препаратов
🟠Магний хелат от Эвалар. 200 мг в 1 таблетке – 2 шт для покрытия суточной потребности
🟠Магнерот (магния оротат). 32,8 магния в 1 таблетке – примерно 13 шт для покрытия суточной потребности
🟠Магний Диаспорал (магния цитрат). 295,7 мг в одном пакетике – 1-2 пакетика для покрытия суточной потребности
🟠Магнелис B6 форте (магния цитрат). 100 мг в одной таблетке – 4-5 таблеток для покрытия суточной потребности
🟠Магне В6 форте (магния цитрат). 100 мг в 1 таблетке – 4 шт для покрытия суточной потребности
🟠Магне B6 (магния лактата дигидрат). 48 мг в одной таблетке – 8-10 таблеток для покрытия суточной потребности
🟠Магний хелат от Doctor's Best. 100 мг в 1 таблетке – 4 шт для покрытия суточной потребности
🟠Магний цитрат от Now Foods. 133,3 мг в 1 таблетке – 3 шт для покрытия суточной потребности
🟠Органический магний - Essential Minerals - комплексное воздействие, оптимальное насыщение магнием, антистресс-эффект.

❓А вы принимаете какую-то форму магния?

По просьбам трудящихся. Рецепт для диабетиков и не только:

Ингредиенты:
🥰Фундук - 350 г. (предварительно вымоченный)
🥰Курага - 200 г.
🥰Какао или кэроб - 100 г.
🥰Сироп агавы (ГИ=20) или другой - чуть меньше половины чашки.
🥰Авокадо (спелое) - 1 шт.

Техпроцесс:
🥰Готовим тесто:
Фундук измельчаем в муку с помощью кофемолки или мощного блендера. Курагу засыпаем в блендер вместе с измельчённым фундуком и половиной сиропа и блендерим до состояния сметаны.

🥰Тесто помещаем между двумя пергаментами и раскатываем толщиной
приблизительно в два см. Готовый пласт делим на две, соответствующие
друг другу части, либо на несколько равных парных частей.

🥰Готовим крем:
Авокадо нарезаем кусками и перемещаем его в блендер вместе с какао (или кэробом) и оставшимся сиропом. Блендерим до состояния сметаны.

🥰Полученный крем намазываем на одну из частей теста. Сверху выкладываем вторую часть и вновь смазываем кремом. Украшаем цельным фундуком.

Торт готов, можно предварительно поместить его в холодильник на час.

Приятного аппетита!

Кстати, тортик богат магнием 😉