🔽🔽🔽 4 питання, які допоможуть дізнатися більше про людину.
🔸Які книги ви прочитали недавно?
Якщо людина уникає відповіді, посилаючись, наприклад, на те, що багато читає, але не пам'ятає нічого конкретного, - швидше за все, вона просто вдає, що читає. Такі люди залежать від думки оточуючих і намагаються копіювати поведінку інших. А ось людині, яка прямо відповідає, що не читає, не притаманна низька самооцінка та залежність від оточення.
🔸Якби у вас була можливість вибрати суперсилу, яку ви вибрали?
З відповіді на це питання можна зробити деякі висновки в цілому. Хтось вибере вміння зупиняти будь-які конфлікти на відстані, а хтось - повний холодильник.
🔸Назвіть три якості, які вас найбільше дратують в людях?
Часто нас дратують в оточуючих ті якості, які є в нас самих, але ми ретельно приховуємо їх.
🔸Назвіть 5 речей, які ви взяли б на безлюдний острів?
Відповідь на це питання допоможе вам зрозуміти, чим живе людина, що вона цінує і від чого їй складно відмовитися.
🔸Які книги ви прочитали недавно?
Якщо людина уникає відповіді, посилаючись, наприклад, на те, що багато читає, але не пам'ятає нічого конкретного, - швидше за все, вона просто вдає, що читає. Такі люди залежать від думки оточуючих і намагаються копіювати поведінку інших. А ось людині, яка прямо відповідає, що не читає, не притаманна низька самооцінка та залежність від оточення.
🔸Якби у вас була можливість вибрати суперсилу, яку ви вибрали?
З відповіді на це питання можна зробити деякі висновки в цілому. Хтось вибере вміння зупиняти будь-які конфлікти на відстані, а хтось - повний холодильник.
🔸Назвіть три якості, які вас найбільше дратують в людях?
Часто нас дратують в оточуючих ті якості, які є в нас самих, але ми ретельно приховуємо їх.
🔸Назвіть 5 речей, які ви взяли б на безлюдний острів?
Відповідь на це питання допоможе вам зрозуміти, чим живе людина, що вона цінує і від чого їй складно відмовитися.
🔽🔽🔽 МЕТОД "ПЯТИ ПАЛЬЦЕВ"
Эта техника позволяет с большой пользой анализировать итоги дня. Идея создания такого подхода, по разным источникам, принадлежит Бодо Шеферу, известному бизнес-тренеру, и Лотару Зайверту,который считается ведущим экспертом по тайм-менеджменту в Германии и Европе.
Если вы хотите добиться успеха в жизни, рекомендуют пользоваться этим методом каждый вечер!
Метод «пяти пальцев» является простой и доступной техникой, в которой за каждым пальцем руки закреплен один из контролируемых параметров качества достижения цели. Достаточно лишь посмотреть на ладонь правой руки и по первым буквам названия пальцев вспомнить параметры, на основании которых осуществляется контроль.
✅ М (мизинец) — МЫСЛИ, знания, информация.
Что нового я сегодня узнал? Какие знания приобрел? В чем возросла моя компетентность, усилился профессионализм? Какие новые и важные идеи сегодня меня озарили?
✅ Б (безымянный) — БЛИЗОСТЬ к цели.
Что я сегодня сделал и чего достиг?
✅ С (средний палец) — СОСТОЯНИЕ духа.
Каким было сегодня мое преобладающее настроение, расположение духа? Что было связано с положительными эмоциями и высокой мотивацией?
✅ У (указательный) — УСЛУГА, помощь, сотрудничество.
Чем я сегодня помог другим? Познакомился ли я с новыми людьми? Улучшились ли мои взаимоотношения?
✅ Б (большой палец) — БОДРОСТЬ, физическое состояние.
Что я сделал сегодня для моего здоровья, поддержания моих физических сил? Что позволило отдохнуть, восстановить силы? Что сделано сегодня мною для поддержания здоровья, физической формы?
Этот компактный и удобный метод дает возможность быстро и качественно проконтролировать, как прошел день.
Анализируйте итоги дня, контролируйте приближение к целям и вы обязательно их достигнете.
Всем удачи!
Эта техника позволяет с большой пользой анализировать итоги дня. Идея создания такого подхода, по разным источникам, принадлежит Бодо Шеферу, известному бизнес-тренеру, и Лотару Зайверту,который считается ведущим экспертом по тайм-менеджменту в Германии и Европе.
Если вы хотите добиться успеха в жизни, рекомендуют пользоваться этим методом каждый вечер!
Метод «пяти пальцев» является простой и доступной техникой, в которой за каждым пальцем руки закреплен один из контролируемых параметров качества достижения цели. Достаточно лишь посмотреть на ладонь правой руки и по первым буквам названия пальцев вспомнить параметры, на основании которых осуществляется контроль.
✅ М (мизинец) — МЫСЛИ, знания, информация.
Что нового я сегодня узнал? Какие знания приобрел? В чем возросла моя компетентность, усилился профессионализм? Какие новые и важные идеи сегодня меня озарили?
✅ Б (безымянный) — БЛИЗОСТЬ к цели.
Что я сегодня сделал и чего достиг?
✅ С (средний палец) — СОСТОЯНИЕ духа.
Каким было сегодня мое преобладающее настроение, расположение духа? Что было связано с положительными эмоциями и высокой мотивацией?
✅ У (указательный) — УСЛУГА, помощь, сотрудничество.
Чем я сегодня помог другим? Познакомился ли я с новыми людьми? Улучшились ли мои взаимоотношения?
✅ Б (большой палец) — БОДРОСТЬ, физическое состояние.
Что я сделал сегодня для моего здоровья, поддержания моих физических сил? Что позволило отдохнуть, восстановить силы? Что сделано сегодня мною для поддержания здоровья, физической формы?
Этот компактный и удобный метод дает возможность быстро и качественно проконтролировать, как прошел день.
Анализируйте итоги дня, контролируйте приближение к целям и вы обязательно их достигнете.
Всем удачи!
Forwarded from Тарас Марченко
В воскресенье 22 мая 19.00 состоится открытая установочная встреча марафона «Психологическая скорая помощь и самопомощь».
💁🏻♂️ О чем и для кого наш марафон? Это программа для тех, кто в силу обстоятельств – личных и профессиональных должен оказывать скорую психологическую помощь в экстремальных обстоятельствах, а так же помогать самому себе в условиях военного времени.
💁🏻♂️ Вопросы, которые мы будем обсуждать на встрече и продолжим на марафоне:
1. Неизбежности нашей жизни. Как мы реагируем на опасности, стрессы и проблемы.
2. Духовные и психологические основы и опоры в нашей жизни.
3. Когда все долго и неизбежно (болезнь близких, развода, ухудшения жизненных условий).
4. Когда внезапно и критично опасно. Преодоление боевого стресса.
5. Скорая психологическая помощь детям и подросткам.
6. Когда опасность миновала… Психологическая помощь ветеранам, переселенцам, беженцам.
7. Профилактика боевого стресса.
Нашей главной задачей будет вместе подумать, разобраться и научиться преодолевать стрессы военного времени и просто экстремальных состояний и ситуаций.
Конкретные моменты, конкретные стратегии, методики, техники для профессионального и «любительского» применения; для самопомощи и помощи тем, кто рядом.
💁🏻♂️ Кому будет полезно?
1. Специалистам помогающих профессий ; действующим и будущим психологам, педагогам, священникам – особенно.
2. Всем, кого коснулась война.
Трансляция: facebook https://www.facebook.com/fr.tarasiy и
Zoom https://us02web.zoom.us/j/5522837641.
💁🏻♂️ О чем и для кого наш марафон? Это программа для тех, кто в силу обстоятельств – личных и профессиональных должен оказывать скорую психологическую помощь в экстремальных обстоятельствах, а так же помогать самому себе в условиях военного времени.
💁🏻♂️ Вопросы, которые мы будем обсуждать на встрече и продолжим на марафоне:
1. Неизбежности нашей жизни. Как мы реагируем на опасности, стрессы и проблемы.
2. Духовные и психологические основы и опоры в нашей жизни.
3. Когда все долго и неизбежно (болезнь близких, развода, ухудшения жизненных условий).
4. Когда внезапно и критично опасно. Преодоление боевого стресса.
5. Скорая психологическая помощь детям и подросткам.
6. Когда опасность миновала… Психологическая помощь ветеранам, переселенцам, беженцам.
7. Профилактика боевого стресса.
Нашей главной задачей будет вместе подумать, разобраться и научиться преодолевать стрессы военного времени и просто экстремальных состояний и ситуаций.
Конкретные моменты, конкретные стратегии, методики, техники для профессионального и «любительского» применения; для самопомощи и помощи тем, кто рядом.
💁🏻♂️ Кому будет полезно?
1. Специалистам помогающих профессий ; действующим и будущим психологам, педагогам, священникам – особенно.
2. Всем, кого коснулась война.
Трансляция: facebook https://www.facebook.com/fr.tarasiy и
Zoom https://us02web.zoom.us/j/5522837641.
Facebook
Log in or sign up to view
See posts, photos and more on Facebook.
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НЕГАТИВНЫХ МЫСЛЕЙ
Несколько техник, которые помогут быстро избавиться от негативных мыслей:
ОТРЕЗАНИЕ
Как только вы почувствовали, что в ваше сознание закралась негативная мысль, просто отрежьте её.
Не надо её анализировать, не надо с ней спорить, не надо защищаться от неё.
Отрежьте её от себя, а на её место поставьте что – то другое.
Важно!
Это немедленно, в то самое мгновение, как только почувствовали ту самую мысль.
ЭТИКЕТКА
Здесь мы не отрезаем мысль, мы от нее отстраняемся и наблюдаем со стороны. Не позволяем ей овладеть нами.
Спросите себе:
«Что со мной происходит? – сейчас пришла вот такая мысль», и называете вы её в кавычках, мысль перестает быть вашей. Вы наблюдаете за ней со стороны, без эмоций.
Негативные мысли имеют над вами власть, только если вы на них реагируете.
ПРЕУВЕЛИЧЕНИЕ
Обнаружили у себя негативную мысль? Начните вы преувеличить её, до абсурда.
Ключевой момент, сделать её смешной.
Например, если вы боитесь важной встречи: «я позвоню, или приду к этому человеку и открою дверь, и вдруг оттуда появится механический кулак, и какой-нибудь робот выйдет и треснет меня со всей силы, а потом прибежит толпа людей с водой и начнут меня поливать».
Это абсурдно, но именно это помогает лишить негативную мысль силы. Потому что негативные мысли имеют над вами власть только если вы на них реагируете.
ПРОТИВОСТОЯНИЕ
Все - что нам говорит негативная мысль, превратите в полную противоположность.
Как только пришла мысль,
«я ни на что не гожусь, я ни на что не способен» - трансформируйте её:
«я способен на все, я очень необычный человек».
Абсолютно невозможно, - одновременно думать о двух вещах. Если вы замените негативную мысль на позитивную, вы лишаете негативную мысль власти!
Несколько техник, которые помогут быстро избавиться от негативных мыслей:
ОТРЕЗАНИЕ
Как только вы почувствовали, что в ваше сознание закралась негативная мысль, просто отрежьте её.
Не надо её анализировать, не надо с ней спорить, не надо защищаться от неё.
Отрежьте её от себя, а на её место поставьте что – то другое.
Важно!
Это немедленно, в то самое мгновение, как только почувствовали ту самую мысль.
ЭТИКЕТКА
Здесь мы не отрезаем мысль, мы от нее отстраняемся и наблюдаем со стороны. Не позволяем ей овладеть нами.
Спросите себе:
«Что со мной происходит? – сейчас пришла вот такая мысль», и называете вы её в кавычках, мысль перестает быть вашей. Вы наблюдаете за ней со стороны, без эмоций.
Негативные мысли имеют над вами власть, только если вы на них реагируете.
ПРЕУВЕЛИЧЕНИЕ
Обнаружили у себя негативную мысль? Начните вы преувеличить её, до абсурда.
Ключевой момент, сделать её смешной.
Например, если вы боитесь важной встречи: «я позвоню, или приду к этому человеку и открою дверь, и вдруг оттуда появится механический кулак, и какой-нибудь робот выйдет и треснет меня со всей силы, а потом прибежит толпа людей с водой и начнут меня поливать».
Это абсурдно, но именно это помогает лишить негативную мысль силы. Потому что негативные мысли имеют над вами власть только если вы на них реагируете.
ПРОТИВОСТОЯНИЕ
Все - что нам говорит негативная мысль, превратите в полную противоположность.
Как только пришла мысль,
«я ни на что не гожусь, я ни на что не способен» - трансформируйте её:
«я способен на все, я очень необычный человек».
Абсолютно невозможно, - одновременно думать о двух вещах. Если вы замените негативную мысль на позитивную, вы лишаете негативную мысль власти!
Forwarded from Тарас Марченко
🔽🔽🔽 Дорогие коллеги - друзья! Установочная встреча марафона "Психологическая скорая помощь и самопомощь в военное время" будет проходить сегодня, 22 мая в 19.00 - 20.30 : 🌿🌿🌿 очно - по адресу Днепр, ул. Андрея Фабра 2, оф. 305. 🌿🌿🌿 Трансляция: facebook https://www.facebook.com/fr.tarasiy и Zoom https://us02web.zoom.us/j/5522837641.
Участие открытое. Заходите на огонёк? Будет полезно и интересно. 🤓
Участие открытое. Заходите на огонёк? Будет полезно и интересно. 🤓
Facebook
Log in or sign up to view
See posts, photos and more on Facebook.
🔽🔽🔽 Серотонин. Как можно чувствовать себя лучше?
Несмотря на то, что серотонин привычно ассоциируется с мозгом и нервной системой, 95% этого нейромедиатора вырабатывает кишечник, а мозг всего 5%. Именно поэтому здоровье жкт оказывает влияние в том числе и на наше настроение.
Ещё один интересный факт о серотонине — его снижение повышает либидо, и наоборот, если серотонина достаточно много, либидо уменьшается (зачем получать дополнительное удовольствие, когда и так все хорошо).
Итак, как мы можем поднять уровень серотонина?
1. Солнечный свет. С наступлением весны проводите как можно больше времени на улице. В зимнее время это можно заменить светотерапией.
2. Физическая нагрузка. Подберите то, что будет вызывать удовольствие. Если ни бег, ни йога, ни плавание не вызывают приятных эмоций, начните гулять. При отсутствии других физических упражнений, проходите ежедневную норму в 10 000 шагов.
3. Занятия медитацией и психотерапия. Они помогут выработать позитивный взгляд на жизнь, а значит, поднять уровень серотонина.
4. Достаточный сон. Ложитесь не позднее 22.00-23.00 часов и спите не менее 8 часов в сутки.
5. Соблюдайте диету, способствующую синтезу серотонина. О ней я уже писала, оставлю ссылочку внизу.
6. Приём прекурсоров (витаминов и микроэлементов) серотонина по назначению врача.
7. Забота о здоровье кишечника, так как, повторюсь, бОльшая часть серотонина синтезируется именно в нем.
Советы очень простые, но действенные, если делать все в комплексе, то вы почувствуете улучшение в настроении уже через месяц.
Несмотря на то, что серотонин привычно ассоциируется с мозгом и нервной системой, 95% этого нейромедиатора вырабатывает кишечник, а мозг всего 5%. Именно поэтому здоровье жкт оказывает влияние в том числе и на наше настроение.
Ещё один интересный факт о серотонине — его снижение повышает либидо, и наоборот, если серотонина достаточно много, либидо уменьшается (зачем получать дополнительное удовольствие, когда и так все хорошо).
Итак, как мы можем поднять уровень серотонина?
1. Солнечный свет. С наступлением весны проводите как можно больше времени на улице. В зимнее время это можно заменить светотерапией.
2. Физическая нагрузка. Подберите то, что будет вызывать удовольствие. Если ни бег, ни йога, ни плавание не вызывают приятных эмоций, начните гулять. При отсутствии других физических упражнений, проходите ежедневную норму в 10 000 шагов.
3. Занятия медитацией и психотерапия. Они помогут выработать позитивный взгляд на жизнь, а значит, поднять уровень серотонина.
4. Достаточный сон. Ложитесь не позднее 22.00-23.00 часов и спите не менее 8 часов в сутки.
5. Соблюдайте диету, способствующую синтезу серотонина. О ней я уже писала, оставлю ссылочку внизу.
6. Приём прекурсоров (витаминов и микроэлементов) серотонина по назначению врача.
7. Забота о здоровье кишечника, так как, повторюсь, бОльшая часть серотонина синтезируется именно в нем.
Советы очень простые, но действенные, если делать все в комплексе, то вы почувствуете улучшение в настроении уже через месяц.
Forwarded from Тарас Марченко
В воскресенье 5 июня в 19.00 состоится открытая итоговая встреча марафона «Психологическая скорая помощь и самопомощь».
💁🏻♂️ О чем и для кого наша встреча? Этот вебинар для тех, кто в силу обстоятельств – личных и профессиональных должен оказывать скорую психологическую помощь в экстремальных обстоятельствах, а так же помогать самому себе в условиях военного времени.
💁🏻♂️ Вопросы, которые мы будем обсуждать на встрече:
1. Неизбежности нашей жизни. Как мы реагируем на опасности, стрессы и проблемы.
2. Духовные и психологические основы и опоры в нашей жизни.
3. Когда все долго и неизбежно (болезнь близких, развода, ухудшения жизненных условий).
4. Когда внезапно и критично опасно. Преодоление боевого стресса.
5. Скорая психологическая помощь детям и подросткам.
6. Когда опасность миновала… Психологическая помощь ветеранам, переселенцам, беженцам.
7. Профилактика боевого стресса.
Нашей главной задачей будет вместе подумать, разобраться и научиться преодолевать стрессы военного времени и просто экстремальных состояний и ситуаций.
Конкретные моменты, конкретные стратегии, методики, техники для профессионального и «любительского» применения; для самопомощи и помощи тем, кто рядом.
💁🏻♂️ Кому будет полезно?
1. Специалистам помогающих профессий ; действующим и будущим психологам, педагогам, священникам – особенно.
2. Всем, кого коснулась война.
Трансляция: facebook https://www.facebook.com/fr.tarasiy и
Zoom https://us02web.zoom.us/j/5522837641.
Спикер встречи - Тарас Марченко - священник, психолог, психотерапевт.
💁🏻♂️ О чем и для кого наша встреча? Этот вебинар для тех, кто в силу обстоятельств – личных и профессиональных должен оказывать скорую психологическую помощь в экстремальных обстоятельствах, а так же помогать самому себе в условиях военного времени.
💁🏻♂️ Вопросы, которые мы будем обсуждать на встрече:
1. Неизбежности нашей жизни. Как мы реагируем на опасности, стрессы и проблемы.
2. Духовные и психологические основы и опоры в нашей жизни.
3. Когда все долго и неизбежно (болезнь близких, развода, ухудшения жизненных условий).
4. Когда внезапно и критично опасно. Преодоление боевого стресса.
5. Скорая психологическая помощь детям и подросткам.
6. Когда опасность миновала… Психологическая помощь ветеранам, переселенцам, беженцам.
7. Профилактика боевого стресса.
Нашей главной задачей будет вместе подумать, разобраться и научиться преодолевать стрессы военного времени и просто экстремальных состояний и ситуаций.
Конкретные моменты, конкретные стратегии, методики, техники для профессионального и «любительского» применения; для самопомощи и помощи тем, кто рядом.
💁🏻♂️ Кому будет полезно?
1. Специалистам помогающих профессий ; действующим и будущим психологам, педагогам, священникам – особенно.
2. Всем, кого коснулась война.
Трансляция: facebook https://www.facebook.com/fr.tarasiy и
Zoom https://us02web.zoom.us/j/5522837641.
Спикер встречи - Тарас Марченко - священник, психолог, психотерапевт.
Facebook
Log in or sign up to view
See posts, photos and more on Facebook.
Forwarded from Тарас Марченко
Двічі біженці: як пережити це знову?
🔽🔽🔽 нам_пишуть: «Я з міста Дебальцеве. Нам з родиною довелося вдруге бути біженцями. Другий раз дуже важкий. Відчуваю панічний страх, втому і апатію. Зовсім нічого не хочу. Як вийти зі ступору? Як пережити повторну травматизацію?».
🏚 Втратити дім вдруге - страшно і дуже боляче. Тобі може здаватися, що немає безпечного місця в усьому світі: куди не приткнися - доля повторюється.
Це не закономірність. Іноді грім б’є в одне місце двічі.
Найважче в цій історії - зберігати довіру до світу. Ти не винен/а, що це сталося вдруге. Світ не змінився. Війни завжди були його частиною, але і перемоги - теж.
📍 Що таке ретравматизація?
Метафорою влучно описав цей процес Віталій Бєлов: «Я вдягнув нове взуття. Години та кілометри зробили свою справу, і вдома я побачив дві великі мозоляки. Нове взуття постійно муляло і врешті-решт зробило ногам травму. Знявши взуття, я дав ногам відпочити. І мозолі почали проходити, перестали нити. Але потрібно йти, і я знову вдягнув те саме взуття, нове, нерозношене. Яке, не дивуйтесь, ще більше натерло мозолі. Мої ноги, які нібито почали заживати, знову стали боліти».
Ретравматизація в цьому випадку - контакт взуття і ноги, яка не одужала. Покидаючи дім вдруге, прийшлося знов стати в ті самі черевики заради подальшого безпечного життя.
Психіці потрібен час, щоб адаптуватися та повернутися в норму, прожити це знову. Це може бути непросто.
➡️ Що ж може допомогти?
🟢 Запам’ятай: «Так буде не завжди»
Наше життя так влаштоване, що не буває однаково добре чи однаково погано. За темною смугою приходить світла - і це напряму пов’язано і з реакціями на події теж. Психіці треба час та способи, щоб адаптуватися до нових подій.
Дай собі час прожити цей досвід - як можеш. Він закінчиться - ти знов будеш в безпеці, зможеш планувати, оговтатися від цього стресу. Не соромся просити про допомогу, у тому числі психологічну.
З часом, у якийсь ранок, дихати буде легше.
🟢 Спирайся на попередній досвід
Як би це не було важко і страшно, у перший раз твоїй родині вже вдалося переїхати в безпечне місце і врятуватися. Ви змогли знайти дім, обжитися, почати заново на новому місці. Дуже прикро, що це повторюється, втім - ти вже там був/ла, тому ти можеш вибратися знову. Важливо спиратися на цей досвід теж, бо на відміну від тих, до кого додому прийшла війна зараз, ти це вже проживав/ла.
❓ Що тобі тоді допомагало?
❓ Що давало надію, що ти впораєшся?
❓ Що підтримувало?
❓ Хто з людей був поряд і допомагав?
🟢 Подумай, що може тебе захистити від травматичного досвіду
Психологічні захисти можуть тимчасово оберігати від контакту з травмою. Якщо немає сил проживати біль далі, рятувальним жилетом може стати робота, волонтерство, допомога іншим переселенцям, улюблений серіал, книга, «залипання» в комп’ютерні ігри тощо.
З точки зору психотерапії, ці захисні механізми не дадуть контактувати з болем і витіснятимуть цей досвід, але якщо жити в болі немає сил - чому б і не використовувати це якийсь час?
🟢 Знайди собі безпечне місце
Якщо ти в новому місті, важко почуватися безпечно, де все незнайоме. Але безпечне місце можна створити для себе - у твоїй уяві його ніхто ніколи не забере.
🟢 Спирайся на досвід роду
Наше життя зараз - свідчення того, що наші родичі вижили раніше - у голодомор, репресії, Другу світову війну. Це також криваві травми на лінії життя українців, які ми змогли прожити цілою нацією.
Спробуй згадати тих, хто вистояв - з кола родини, близьких, друзів.
❓Хто ці люди? Які якості їм властиві?
❓ За рахунок чого їм вдалося вистояти?
❓ Що у вас спільного?
❓ Що ти можеш взяти від свого роду в підтримку, щоб вижити зараз?
🔽🔽🔽 нам_пишуть: «Я з міста Дебальцеве. Нам з родиною довелося вдруге бути біженцями. Другий раз дуже важкий. Відчуваю панічний страх, втому і апатію. Зовсім нічого не хочу. Як вийти зі ступору? Як пережити повторну травматизацію?».
🏚 Втратити дім вдруге - страшно і дуже боляче. Тобі може здаватися, що немає безпечного місця в усьому світі: куди не приткнися - доля повторюється.
Це не закономірність. Іноді грім б’є в одне місце двічі.
Найважче в цій історії - зберігати довіру до світу. Ти не винен/а, що це сталося вдруге. Світ не змінився. Війни завжди були його частиною, але і перемоги - теж.
📍 Що таке ретравматизація?
Метафорою влучно описав цей процес Віталій Бєлов: «Я вдягнув нове взуття. Години та кілометри зробили свою справу, і вдома я побачив дві великі мозоляки. Нове взуття постійно муляло і врешті-решт зробило ногам травму. Знявши взуття, я дав ногам відпочити. І мозолі почали проходити, перестали нити. Але потрібно йти, і я знову вдягнув те саме взуття, нове, нерозношене. Яке, не дивуйтесь, ще більше натерло мозолі. Мої ноги, які нібито почали заживати, знову стали боліти».
Ретравматизація в цьому випадку - контакт взуття і ноги, яка не одужала. Покидаючи дім вдруге, прийшлося знов стати в ті самі черевики заради подальшого безпечного життя.
Психіці потрібен час, щоб адаптуватися та повернутися в норму, прожити це знову. Це може бути непросто.
➡️ Що ж може допомогти?
🟢 Запам’ятай: «Так буде не завжди»
Наше життя так влаштоване, що не буває однаково добре чи однаково погано. За темною смугою приходить світла - і це напряму пов’язано і з реакціями на події теж. Психіці треба час та способи, щоб адаптуватися до нових подій.
Дай собі час прожити цей досвід - як можеш. Він закінчиться - ти знов будеш в безпеці, зможеш планувати, оговтатися від цього стресу. Не соромся просити про допомогу, у тому числі психологічну.
З часом, у якийсь ранок, дихати буде легше.
🟢 Спирайся на попередній досвід
Як би це не було важко і страшно, у перший раз твоїй родині вже вдалося переїхати в безпечне місце і врятуватися. Ви змогли знайти дім, обжитися, почати заново на новому місці. Дуже прикро, що це повторюється, втім - ти вже там був/ла, тому ти можеш вибратися знову. Важливо спиратися на цей досвід теж, бо на відміну від тих, до кого додому прийшла війна зараз, ти це вже проживав/ла.
❓ Що тобі тоді допомагало?
❓ Що давало надію, що ти впораєшся?
❓ Що підтримувало?
❓ Хто з людей був поряд і допомагав?
🟢 Подумай, що може тебе захистити від травматичного досвіду
Психологічні захисти можуть тимчасово оберігати від контакту з травмою. Якщо немає сил проживати біль далі, рятувальним жилетом може стати робота, волонтерство, допомога іншим переселенцям, улюблений серіал, книга, «залипання» в комп’ютерні ігри тощо.
З точки зору психотерапії, ці захисні механізми не дадуть контактувати з болем і витіснятимуть цей досвід, але якщо жити в болі немає сил - чому б і не використовувати це якийсь час?
🟢 Знайди собі безпечне місце
Якщо ти в новому місті, важко почуватися безпечно, де все незнайоме. Але безпечне місце можна створити для себе - у твоїй уяві його ніхто ніколи не забере.
🟢 Спирайся на досвід роду
Наше життя зараз - свідчення того, що наші родичі вижили раніше - у голодомор, репресії, Другу світову війну. Це також криваві травми на лінії життя українців, які ми змогли прожити цілою нацією.
Спробуй згадати тих, хто вистояв - з кола родини, близьких, друзів.
❓Хто ці люди? Які якості їм властиві?
❓ За рахунок чого їм вдалося вистояти?
❓ Що у вас спільного?
❓ Що ти можеш взяти від свого роду в підтримку, щоб вижити зараз?
🔽🔽🔽 Аптечка для души.
Когда мы чувствуем себя плохо физически, то заглядываем в аптечку для тела и принимаем фармацевтический препарат. А что же с душевной болью? Что принять, когда тревожно и страшно? Когда плохое настроение? Когда многое валится из рук?
Предлагаю вам создать для себя такую аптечку, чтобы перебирая «препараты» можно было выбрать то, чем подходит утешиться сегодня.
Я начну. Вот, что я в числе прочего использую для своей первой помощи. Предлагаю вам что-то взять отсюда и дополнить своими любимыми приемами:
💊Почитать книгу
💊Съесть что-то вкусное
💊Посмотреть любимый фильм
💊Позаниматься растяжкой
💊Принять ванну
💊Зажечь свечи
💊Пообниматься с близкими
💊Потискать кота
💊Покататься в кресле-качалке
💊Прогуляться
💊Попить чай
💊Сделать дыхательные упражнения
💊Выехать на природу
💊Помечтать
💊Потанцевать
💊Записаться на массаж
💊 Купить что-то, что давно хотелось
💊 Послушать музыку
💊 Подумать о планах на отпуск
💊 Порисовать
💊 Поспать
💊 Поухаживать за цветами
💊 Найти несколько причин себя похвалить
💊 Найти несколько причин себя поблагодарить
Важно иметь такой список под рукой, тк при внутреннем или внешнем ненастье обычно плохо вспоминаются моменты самопомощи. А со списком вы позаботитесь об этом заранее. Чтобы вы ещё добавили сюда?
Когда мы чувствуем себя плохо физически, то заглядываем в аптечку для тела и принимаем фармацевтический препарат. А что же с душевной болью? Что принять, когда тревожно и страшно? Когда плохое настроение? Когда многое валится из рук?
Предлагаю вам создать для себя такую аптечку, чтобы перебирая «препараты» можно было выбрать то, чем подходит утешиться сегодня.
Я начну. Вот, что я в числе прочего использую для своей первой помощи. Предлагаю вам что-то взять отсюда и дополнить своими любимыми приемами:
💊Почитать книгу
💊Съесть что-то вкусное
💊Посмотреть любимый фильм
💊Позаниматься растяжкой
💊Принять ванну
💊Зажечь свечи
💊Пообниматься с близкими
💊Потискать кота
💊Покататься в кресле-качалке
💊Прогуляться
💊Попить чай
💊Сделать дыхательные упражнения
💊Выехать на природу
💊Помечтать
💊Потанцевать
💊Записаться на массаж
💊 Купить что-то, что давно хотелось
💊 Послушать музыку
💊 Подумать о планах на отпуск
💊 Порисовать
💊 Поспать
💊 Поухаживать за цветами
💊 Найти несколько причин себя похвалить
💊 Найти несколько причин себя поблагодарить
Важно иметь такой список под рукой, тк при внутреннем или внешнем ненастье обычно плохо вспоминаются моменты самопомощи. А со списком вы позаботитесь об этом заранее. Чтобы вы ещё добавили сюда?
🔽🔽🔽 Як переконати людину старшого віку спуститися в укриття?
🟡 Надай детальний опис укриття
Розкажи, що там є, які умови, куди людина зможе сходити в туалет, де пересидіти, де спатиме, якщо доведеться затриматися надовго, чи можна буде зарядити телефон тощо.
Зміна місця перебування є великим стресом для людини старшого віку, тому в укритті мають бути максимально комфортні умови, щоб його зменшити.
🟡 Організуйте місце в укритті разом
Ви можете долучитися до організації цього простору разом, якщо є змога. Врахуй побажання людини та реалізуй їх за можливості. Визначені дії нехай будуть зроблені особисто нею — це додасть участі до спільної справи. Якщо наразі ти далеко - спробуй дистанційно про це дізнатися.
Потурбуйся, щоб щось особисте і дороге нагадувало там про дім — улюблена ковдра, чашка чи зручна подушка.
🟡 План дій
Розроби готовий план дій - максимально детальний та зрозумілий: почули сирену — взяли визначені речі та кота — зачинили двері — спустилися вниз — знайшли підготовлене місце і т.д. Проговоріть його кілька разів, поясни незрозуміле.
❗️ Пройдіть всі етапи разом, щоб не було так тривожно це робити вперше під сирени.
Зберіть разом речі 👝, які треба взяти в укриття: ліки, їжу, одяг, воду тощо. Це має бути готове заздалегідь у легкодоступному місці.
🟡 Придумайте заняття в укритті
Визначте разом, що б це могло бути: в’язання, серіали на планшеті, читання, музика, вишивання тощо. Додаткове заняття в укритті, особливо щось робити руками, зніме частину внутрішньої тривоги.
🟡 Поясни кожен аргумент проти
Наприклад, якщо людина каже, що в укритті їй не буде так зручно, як вдома, ти можеш сказати:
«Так, підвал чи бомбосховище — це не зручний диван вдома. Втім, саме там буде більш безпечно під час обстрілу чи ракетного удару. І якщо ти будеш спускатися в укриття, шанси вціліти в цій війні стануть значно вищими».
🟡 Став влучні питання
Постав питання, на які тобі відповідали би ствердно. Наприклад: “Тобі важливе твоє життя?”, “Ти б хотів/-ла бути у більшій безпеці?”, “Ти погоджуєшся, що в укритті набагато безпечніше?” тощо.
Потім уже запитуй про спуск в укриття. Після попередніх стверджувальних відповідей погодитися людині психологічно буде легше.
🟡 Переконуй без примусу та агресії
Уникай відверто агресивних, примусових, насильницьких речень типу: “Я краще знаю, як тобі робити”, “Ти повинен/-а це зробити, бо я так сказав/-ла”, “Не сперечайся зі мною, мені видніше”, “Роби так, як я тобі кажу”.
Такі фрази стимулюють до супротиву та не допоможуть встановити контакт, навіть якщо терпець тобі вже уривається.
🟡 Право вибору
Якщо ти є опікуном чи несеш за домовленістю пряму відповідальність за людину похилого віку (можливо, в разі певних хвороб) і ухвалюєш рішення, то можеш додати директивності: “Я ухвалив/-ла це рішення, тому що в нас така домовленість / так вирішила соціальна служба / ти не можеш ухвалювати рішення через хворобу”.
В інших випадках схожа риторика може призвести до розриву контакту. Хай яким недоречним чи безглуздим тобі здається рішення батьків, дідуся чи бабусі лишатися в себе вдома, вони — дорослі люди, і якщо їхні розумові здібності без порушень, то вони мають право робити свій вибір.
🟡 Підкреслюй цінність людини
Розкажи, чому ти так хочеш вберегти близьку людину. Це можуть бути фрази, побудовані через “я-повідомлення”:
• «мені важливе твоє життя»;
• «я би дуже хотів/-ла вберегти тебе»;
• «мені спокійніше, коли ти в безпеці»;
• «я турбуюся про тебе, ти мені важливий/-а».
🟡 Знайди компанію
Дізнайся, хто з близьких чи знайомих так само ходить в укриття. Розуміння, що «свої» люди так роблять, додасть мотивації робити так само. До того ж, якщо ти мешкаєш окремо, можна домовитися з цими людьми про супровід рідних.
І хоча розмова про спуск в укриття людини старшого віку може бути нелегкою, пам‘ятай: краще робити це для неї з повагою, цінуванням її думки та терплячістю. Це кращий та надійніший шлях, ніж маніпуляції та примус.
🟡 Надай детальний опис укриття
Розкажи, що там є, які умови, куди людина зможе сходити в туалет, де пересидіти, де спатиме, якщо доведеться затриматися надовго, чи можна буде зарядити телефон тощо.
Зміна місця перебування є великим стресом для людини старшого віку, тому в укритті мають бути максимально комфортні умови, щоб його зменшити.
🟡 Організуйте місце в укритті разом
Ви можете долучитися до організації цього простору разом, якщо є змога. Врахуй побажання людини та реалізуй їх за можливості. Визначені дії нехай будуть зроблені особисто нею — це додасть участі до спільної справи. Якщо наразі ти далеко - спробуй дистанційно про це дізнатися.
Потурбуйся, щоб щось особисте і дороге нагадувало там про дім — улюблена ковдра, чашка чи зручна подушка.
🟡 План дій
Розроби готовий план дій - максимально детальний та зрозумілий: почули сирену — взяли визначені речі та кота — зачинили двері — спустилися вниз — знайшли підготовлене місце і т.д. Проговоріть його кілька разів, поясни незрозуміле.
❗️ Пройдіть всі етапи разом, щоб не було так тривожно це робити вперше під сирени.
Зберіть разом речі 👝, які треба взяти в укриття: ліки, їжу, одяг, воду тощо. Це має бути готове заздалегідь у легкодоступному місці.
🟡 Придумайте заняття в укритті
Визначте разом, що б це могло бути: в’язання, серіали на планшеті, читання, музика, вишивання тощо. Додаткове заняття в укритті, особливо щось робити руками, зніме частину внутрішньої тривоги.
🟡 Поясни кожен аргумент проти
Наприклад, якщо людина каже, що в укритті їй не буде так зручно, як вдома, ти можеш сказати:
«Так, підвал чи бомбосховище — це не зручний диван вдома. Втім, саме там буде більш безпечно під час обстрілу чи ракетного удару. І якщо ти будеш спускатися в укриття, шанси вціліти в цій війні стануть значно вищими».
🟡 Став влучні питання
Постав питання, на які тобі відповідали би ствердно. Наприклад: “Тобі важливе твоє життя?”, “Ти б хотів/-ла бути у більшій безпеці?”, “Ти погоджуєшся, що в укритті набагато безпечніше?” тощо.
Потім уже запитуй про спуск в укриття. Після попередніх стверджувальних відповідей погодитися людині психологічно буде легше.
🟡 Переконуй без примусу та агресії
Уникай відверто агресивних, примусових, насильницьких речень типу: “Я краще знаю, як тобі робити”, “Ти повинен/-а це зробити, бо я так сказав/-ла”, “Не сперечайся зі мною, мені видніше”, “Роби так, як я тобі кажу”.
Такі фрази стимулюють до супротиву та не допоможуть встановити контакт, навіть якщо терпець тобі вже уривається.
🟡 Право вибору
Якщо ти є опікуном чи несеш за домовленістю пряму відповідальність за людину похилого віку (можливо, в разі певних хвороб) і ухвалюєш рішення, то можеш додати директивності: “Я ухвалив/-ла це рішення, тому що в нас така домовленість / так вирішила соціальна служба / ти не можеш ухвалювати рішення через хворобу”.
В інших випадках схожа риторика може призвести до розриву контакту. Хай яким недоречним чи безглуздим тобі здається рішення батьків, дідуся чи бабусі лишатися в себе вдома, вони — дорослі люди, і якщо їхні розумові здібності без порушень, то вони мають право робити свій вибір.
🟡 Підкреслюй цінність людини
Розкажи, чому ти так хочеш вберегти близьку людину. Це можуть бути фрази, побудовані через “я-повідомлення”:
• «мені важливе твоє життя»;
• «я би дуже хотів/-ла вберегти тебе»;
• «мені спокійніше, коли ти в безпеці»;
• «я турбуюся про тебе, ти мені важливий/-а».
🟡 Знайди компанію
Дізнайся, хто з близьких чи знайомих так само ходить в укриття. Розуміння, що «свої» люди так роблять, додасть мотивації робити так само. До того ж, якщо ти мешкаєш окремо, можна домовитися з цими людьми про супровід рідних.
І хоча розмова про спуск в укриття людини старшого віку може бути нелегкою, пам‘ятай: краще робити це для неї з повагою, цінуванням її думки та терплячістю. Це кращий та надійніший шлях, ніж маніпуляції та примус.