Не ставьте себе целью успех — чем больше вы будете стремиться к нему, сделав его своей целью, тем вернее вы его упустите. За успехом, как и за счастьем, нельзя гнаться; он должен получиться — и получается — как неожиданный побочный эффект личной преданности большому делу, или как побочный результат любви и преданности другому человеку. Счастье должно возникнуть само собой, как и успех; вы должны дать ему возникнуть, но не заботиться о нём. Я хочу, чтоб вы прислушивались к тому, что велит вам совесть, и выполняли её советы, употребив на это лучшие силы и знания. Тогда вы доживёте до того, чтоб увидеть, как через долгое время — долгое время, я сказал! — успех придёт, и именно потому, что вы забыли о нём думать!

"Человек в поисках смысла"
Виктор Франкл

🔽🔽🔽 Приглашаем вас к участию в новом сертифицированном обучающем проекте « Православная психология и психотерапия. Психолог-консультант в методе Дианализ».
Как и прежде, это обучающий проект Украинского Института пастырской психотерапии и Дианализа (УИППД, проект Синодального отдела УПЦ по социально-гуманитарным вопросам).
🔽 Проект предполагает варианты знакомства с православной психологией и психотерапией; выработки практических психологических навыков и полный вариант подготовки – профессиональный.
🔽 В сегодняшних условиях это международный очный и онлайн проект приобретения дополнительного психологического образования для священников, психологов, капелланов, реабилитологов, педагогов и просто желающих.
🔽 Особенность данного курса - упор на решение экзистенциальных и духовных вопросов и проблем военного времени, поиск выхода из сложных ситуаций, обретение смысла во времена кризисов, стратегии самоанализа и самопомощи в сегодняшних условиях, работа с немотивированными клиентами и третьими лицами, в ситуациях двойных отношений.
Много внимания уделяется приобретению навыков помощи прошедшим зоны боевых действий, раненым и травмированным, беженцам и перемещенным лицам, всем имеющим ПТСР.
🔽 Для психологов и специалистов помогающих профессий - исследование духовных и философских основ разных направлений психотерапии, опыт интегрирования специфичных и эксклюзивных элементов в личную душепопечительскую и консультативную практику священника, психолога, психотерапевта, педагога, социального работника – это поможет более эффективно помогать людям справляться с проблемными жизненными ситуациями, опираясь на опыт Церкви и традицию многостороннего совместного рассмотрения, размышления и нахождения более точного варианта их решения.
🔽 Программа обучения включает в себя теоретические и практические занятия, работу в интервизионной группе, личную терапию, работу под супервизией, нарративную и поддерживающую практику.
🔽 Продолжительность обучения – 2.5 года, общий объем программы –
✅Ознакомительной – 724 часа ( установочные и теоретические встречи, тематические вебинары);
✅Практической – 904 часа (установочные и теоретические встречи, тематические вебинары, проверка электронного конспекта с обратной связью, курс приобретения практических психологических навыков);
✅Полной (профессиональной) - 1124 часов (установочные и теоретические встречи, тематические вебинары, индивидуальные занятия, курс приобретения практических психологических навыков, практические занятия, работа под супервизией, личная терапия).
🔽 Практический и Полный курс сертифицируются
Учащимся предоставляются методические материалы и видеозаписи занятий.
🔽 Учебный процесс организован онлайн; в случае невозможности прохождения своевременного программы, предусмотрена возможность знакомства с материалом в видеозаписи и обсуждения материала во время индивидуальных занятий.
🔽 Присоединиться к учебным группам можно в течении четырех месяцев при условии индивидуального прохождения пропущенного материала и обсуждения онлайн с преподавателем.
🔽 Ведущий курса – священник, психолог, психотерапевт; инструктор Дианализа; руководитель Украинского института Пастырской психотерапии и Дианализа, заведующий кафедры психологии и антропологии ДМИ Марченко Тарас Григорьевич.
🔽 Справки и технические детали – в личку или Viber\Telegram\WhatsApp +380504512612.

🔽 Ежедневные установочные встречи обучающего проекта "Православная психология и психотерапия" проходят :
в 7.00 – 7.30 на странице https://www.facebook.com/fr.tarasiy;
🔽 в 20.30 – 21.00 на странице https://www.facebook.com/fr.tarasiy; одновременно идет трансляция в ZOOM, вход по постоянной ссылке https://us02web.zoom.us/j/5522837641.
🔽 По окончании видео выкладываются на странице УИППД https://www.facebook.com/pastyr.psycholog, Ютуб - канале https://www.youtube.com/channel/UCOXp_Eb4vr71B3NoZQXPtJQ и телеграмм - канале https://t.me/ukrainskiiinstitutdianaliza.

✅✅✅ Тема встреч этой недели - соотнесение светской (естественнонаучной) и православной психологии. 🌿🌿🌿

🔽🔽🔽 Техника для поддержки себя

Когда вы чувствуете, что вам позарез нужна точка опоры, нет сил что-то делать и пропадает вера в себя — выполняйте эту простую технику из арсенала психотерапевтов.

Она помогает найти в себе ресурс, опереться на свою внутреннюю силу — и вы снова почувствуете себя своим в этом мире, будете готовы двигаться вперёд.

Сядьте, как вам удобно, расслабьтесь. Закройте глаза. И вспомните ситуацию, когда вам было легко, спокойно и хорошо. Из детства, или совсем недавно, неважно.

Вспомните себя во всех деталях. Какой вы там? Опишите себя.

Теперь прислушайтесь к ощущениям: как это состояние лёгкости и покоя отзывается в вашем теле?

Продолжайте держать в памяти ситуацию — какие чувства она у вас вызывает? Какие приятные образы вы вспоминаете? На что вы способны сейчас, в этом состоянии? Что становится возможным для вас?

Запомните своё состояние во всех деталях: эмоции, ощущения в теле. И возвращайтесь в эту ситуацию по мере надобности. Такой аутотренинг помогает быть в состоянии баланса и гармонии в самые непростые периоды.

🔽🔽🔽 Психическое здоровье – это состояние благополучия, в котором человек реализует свои способности, может противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно работать и вносить вклад в общество.
Всемирная организация здравоохранения ввела термин «психическое здоровье» в 1979 году. Выделены следующие критерии психического здоровья:
✔️осознание и чувство непрерывности, постоянства и идентичности своего физического и психического «Я»
✔️чувство постоянства и идентичности переживаний в однотипных ситуациях
✔️ критичность к себе и своей собственной психической продукции (деятельности) и ее результатам
✔️соответствие психических реакций (адекватность) силе и частоте средовых воздействий, социальным обстоятельствам и ситуациям
✔️способность самоуправления поведением в соответствии с социальными нормами, правилами, законами
✔️способность планировать собственную жизнедеятельность и реализовывать это
✔️способность изменять поведение в зависимости от смены жизненных ситуаций и обстоятельств

На психическое здоровье человека в современном мире оказывают влияние социальные, политические, экономические, психологические, экологические и другие факторы. Это предъявляет высокие требования к нашим адаптационным возможностям и приводит к тому, что не всегда мы обладаем достаточными ресурсами для такой адаптации, в результате чего возникают состояния психической дезадаптации, психосоматические расстройства и депрессии. Особенно выражен уровень психической дезадаптации у вынужденных мигрантов, он достигает 65–90 %.

Стресс социальных изменений влияет не только на наше психологическое, но и физическое состояние. Кроме психосоматических расстройств, наблюдается ослабление механизмов иммунной защиты и организм человека становится более уязвимым для вирусных инфекций. Сильный стресс, вызванный негативными жизненными событиями, может привести как к развитию посттравматических стрессовых расстройств, так и повысить риск развития возрастных заболеваний, включая злокачественные опухоли.

Данные мета-анализа, проведенного в 2011 году о распространенности психических расстройств в Европе, свидетельствуют, что около 38,2 % (164,8 млн человек) населения ЕС страдают или страдали, по меньшей мере, одним психическим расстройством. Наиболее частыми расстройствами являются: тревожные расстройства, бессонница, депрессия, психосоматическое расстройство, алкогольная и наркотическая зависимость. За исключением расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ и умственной отсталости, не было выявлено никаких существенных культурных или национальных различий между странами. В России проведенные выборочные исследования 1995-2016 гг. свидетельствуют о схожей распространенности психических расстройств, которая составляет порядка 25-30%.
Исследования психического здоровья после пандемии COVID-19 говорят об удвоении этих показателей, и роста числа состояний психической дезадаптации, тревожных расстройств, депрессий, психосоматических расстройств, алкогольной и наркотической зависимости. Таким образом, с теми или иными проявлениями психических расстройств сталкивается уже каждый второй человек.

🔽🔽🔽 ​​​​​​​​ЧЕГО НЕ СТОИТ ЖДАТЬ ОТ ДРУГИХ

​​Наши необоснованные ожидания от окружающим часто приводят к разочарованиям и обидам. То, чего мы хотим от других, не совпадает с их жизненной позицией.

Идеальных людей не бывает.
Вы никогда не будете разочарованы, если научитесь видеть людей такими, какие они есть.
А если будете ожидать от других совершенства, то чувство, что вас всегда подводят будет преследовать постоянно.

Позвольте людям совершать ошибки и учиться на них.

Подумайте, какой была бы жизнь, если бы никто никогда не промахивался. Мир был бы полон холодных, бездушных роботов.

Никто не должен безоговорочного соглашаться с вами.

Не стоит огорчаться, когда люди имеют другую точку зрения. Наши уникальные воззрения и позволяют планете развиваться и находить лучшие решения.

Люди не умеют читать мысли.

У кого-то хорошо развита интуиция, другие ничего не понимают по тону и выражению лица.
Если вы более чувствительны и способны понять чувства других, это не значит, что другие люди имеют такие же склонности.
Ясно выражайте свои мысли, чтобы другим не приходилось додумывать то, что вы имели в виду. Открытые сообщения позволяют построить более крепкие и доверительные отношения.

Не надейтесь, что кто-то будет поднимать вас при каждом падении.

Конечно, хорошие друзья и семья помогут вам, когда это необходимо, но не рассчитывайте, что они всегда будут рядом.
Это не значит, что им плевать, это значит, что лучше полагаться только на свои силы и вести борьбу в одиночку.

Вы не всегда будете поняты.

Это нормально. До тех пор, пока вы в ладу с собой, вам не нужно чужое принятие. Тогда, тот факт, что кто-то не понимает вас, не будет проблемой.

К вам не будут относиться так, как относитесь к кому-то вы.

Хочется, чтобы все следовали этому золотому правилу, но мы не живем в совершенном мире. У каждого своя картина мира и представление, как нужно взаимодействовать с другими. Относитесь к людям снисходительно, тогда не будет больно, если кто-то отнесется к вам не так, как бы вам хотелось.

Люди меняются.

С течением времени люди меняются.
Каждый день человек ведет борьбу, понятную только ему одному; вспомните об этом, прежде чем судить кого-то. Старайтесь понимать другого даже если его идеалы не совпадают с вашими.

У всех случаются неприятности.

Каждому из нас жизнь иногда преподносит неприятные сюрпризы, и у некоторых на адаптацию уходит больше времени.
Будьте терпеливы и поймите, что каждый старается делать все, что в его силах.
Не стоит контролировать других людей в том, как они строят свою жизнь.

Никто не полюбит вас, если вы не любите себя.

Все отношения начинаются и заканчиваются на вас. Поэтому, если вы хотите получать любовь, то нужно в первую очередь научиться любить себя.
Развивая способность любить себя, вы обретете красивые и искренние отношения с другим человеком.

🔽🔽🔽 ВТОРОЙ СЛОЙ ПОТРЕБНОСТЕЙ:
О ЧЕМ ГОВОРЯТ ПОВТОРЯЮЩИЕСЯ ПРОБЛЕМЫ?

Бывает, что нам трудно расслышать свои желания. Может казаться, что следовать своим «хочу» - это плохо. В процессе поиска и узнавания своих желаний иногда действительно можно ошибочно воспринять какое-то не самое здоровое устремление за истинную потребность.

Можно попробовать задать себе вопрос: а что бы я делал, если бы была возможность себя не ограничивать ни в чем? И может быть так, что первым приходит в голову какое-нибудь бесконтрольное пьянство, агрессия и распущенная сексуальность. И это очень важная информация.

Попробуем пойти дальше. Спрошу себя: а что за этим стоит? Что я на самом деле хочу и какую важную потребность хочу через это реализовать? Непросто заглянуть на второй слой потребностей, но чаще всего именно там кроется ответ про наши реальные нужды.

Можно спросить себя: а что я получу, если предамся всем своим необузданным желаниям? Действительно ли это то, чего я ищу на самом деле? Принесет ли мне подлинное удовлетворение следование за своими страстями?

Страсть — это то, что мной владеет, извращенный способ реализации потребности, над которым я не властен. Если я ем сегодня пятый торт — наверное, это страсть либо серьезное заболевание. Нет проблемы съесть торт, но есть проблема съесть несколько тортов за день. Алкоголизм — яркий пример страсти. «Все мне позволительно, но не все полезно; все мне позволительно, но ничто не должно обладать мною».

Важно спрашивать себя, что я на самом деле хочу? Что я чувствую? В чем нуждается мое тело? У нас есть очень много мудрости в теле, в природе, в психике, которые мы игнорируем. Поможет наладить контакт практика большей осознанности, большего внимания к себе и возврата к подлинным потребностям.

Когда я хочу съесть пятый торт — что я на самом деле хочу? Это очень трудный вопрос, но если на него ответить, то не нужен будет тот самый торт. Важно видеть, какая потребность стоит за желанием. Очень часто за поверхностным желанием напиться или дать кому-нибудь в глаз скрывается потребность в банальном отдыхе. Если я понимаю, что на самом деле стоит за моим желанием, то я могу выпрямлять пути, а не искать лёгкие обходные дорожки.

Піраміда Ділтса:
чому ви маєте те, що маєте?

🔰 Матеріал пропонується для саморефлексії та психологічного практикуму.

🔺 Піраміда Ділтса, або піраміда логічних рівнів Роберта Ділтса - це концепція, що допомагає зрозуміти сенс дій людини (або компанії) на різних рівнях.

3 ПРИНЦИПИ ПІРАМІДИ ДІЛТСА

✅ Жодна проблема не вирішується на тому рівні, де вона виникла. Як правило, щоб виправити поведінку, необхідно внести корективи на рівні або здібностей, або оточення чи навіть місії.

✅ Щоб знайти контакт із іншою людиною, спілкуватися з нею слід на тому рівні, на якому вона спілкується з вами

✅ Будь-які зміни на верхньому рівні впливають на нижній, і навпаки. Коли в людини змінюються цінності, вона змінює своє оточення, поведінку і шукає нові способи досягнення своїх цілей. Змінюючи оточення, людина поступово переймає цінності нового оточення.

ПРАКТИЧНА РОБОТА:

✔ Накресліть свою піраміду, розділіть її на 6 секторів (як на картинці до допису).
✔ Поруч з зображенням піраміди або на окремому аркуші запишіть відповіді на питання до рівнів.
✔ У кожен сектор піраміди запишіть основну узагальнюючу думку щодо вашого персонального рівня і свій висновок. Наприклад, "Оточення: спонукає до зросту/заважає розвитку, знайти кола за інтересами, змінити обстановку у кабінеті/домі, попрацювати над стосунками з... тощо".
✔ Зробіть арт-терапевтичну вправу по завершенню роботи (рекомендація в кінці допису).

🟢 І рівень. ОТОЧЕННЯ
"Що я маю?", "Де я перебуваю?", "Хто і що мене оточує?"

В основі піраміди лежить середовище проживання людини. На цьому рівні є все те, що нас оточує: умови життя, люди, з якими ми контактуємо, місце, де ми живемо, що ми зазвичай бачимо, чуємо. Це стосується всіх аспектів життя: матеріальних благ, можливостей, сім'ї.

🟡 Питання до рівня:
✔ Яка у мене робота/бізнес (навчання)? Скільки я заробляю?
✔ Хто мої друзі? Які у мене стосунки з близькими, родиною?
✔ Що на цьому рівні потребує моєї уваги, поліпшення?
✔ Які кроки до поліпшення я уже можу зробити та який подальший план скласти?

🟢 ІІ рівень. ПОВЕДІНКА, ДІЇ
"Що я роблю?", "Чим займаюся?"

Тут наші дії чи бездіяльність, результати. Цей рівень - це реакція на перший - обставини, середовище проживання.

Результативність і мотиви людини визначають дії, які вона звикла здійснювати та спосіб взаємодії з іншими людьми. Наприклад, якщо ви бажаєте заробляти вдвічі більше, які конкретні дії ви для цього робите? Ви можете зрозуміти щось щодо своєї реальності в тому разі, якщо поставите собі запитання про особисті дії і бажані результати.

🟡 Питання до рівня:
✔ Що я роблю на своєму місці (в роботі, стосунках)? Що роблять інші люди з мого оточення?
✔ Чи відповідають мої реальні, а не гіпотетичні дії очікуванням (щодо стосунків, роботи, фінансового рівня тощо)?
✔ Які дії, способи комунікації заважають мені досягати бажаного, а які є ефективними?
✔ Які дії я уже можу зробити для поліпшення ситуації, а які спланувати на майбутнє?

🟢 ІІІ рівень. ЗДІБНОСТІ
"Що я вмію?", "Як я обираю?", "Як я можу впливати на світ?"

Цей рівень стосується стратегії. Він визначає досвід і навички людини, а також її пріоритети, внутрішній ресурс і вміння ним користуватися. На цьому рівні можна розібрати свої установки, які заважають рухатися у своєму розвитку у різних сферах життя.

Людина визначається з тим, на що здатна, це про здатність до розширення і застосування здібностей і навичок для вирішення життєвих питань.

🟡 Питання до рівня:
✔ Якими особливими навичками, талантами я володію? Як застосовую їх у різних сферах життя?
✔ Як я ставлюся до людей із мого оточення? Як я проявляюся у стосунках?
✔ Які навички я маю освоїти, які здібності, таланти розвинути для досягнення бажаних результатів?
✔ Які кроки я уже можу зробити у цьому напрямку та який подальший план розвитку скласти?

🟢 IV рівень. ЦІННОСТІ ТА ПЕРЕКОНАННЯ
"Що для мене важливо?"

У кожної людини є певні власні внутрішні правила, принципи, установки (свідомі чи несвідомі) які визначають її вчинки та життєвий стиль.

Цінності та переконання, як правило, формуються сім'єю, авторитетними людьми, культурним оточенням. На цьому рівні розкриваються шаблони і стереотипи сприйняття, які не дають отримати бажане.

🟡 Питання до рівня:
✔ Чому я займаюся тим, чим займаюся?
✔ На кого із мого оточення мені хотілося/хочеться бути схожим? Який стиль життя цієї людини?
✔ Що для мене є цінним у житті (складіть список із 5-10 ваших цінностей)? Наскільки мої цінності реалізовані та співпадають із способом життя (у роботі, стосунках тощо)?
✔ Які із моїх цінностей потребують уваги на даному етапі життя? Які перші кроки я уже можу зробити для того, щоб мій спосіб життя відповідав моїм цінностям та який подальший план скласти?

🟢 V рівень. ІДЕНТИЧНІСТЬ, ОСОБИСТІСТЬ
Хто я? Що мною рухає?

До цього рівня належить самооцінка, самоцінність особистості, усвідомлення свого місця та ролі у світі. Це може включати як ототожнення себе з професією, сімейним станом, релігією тощо, так і охоплювати особистість вцілому.

Усі люди різні: навіть люди, які виховані в однаковому оточенні, мають однакову освіту, схожу шкалу цінностей. Самоідентифікація - важливий чинник успіху в житті.

🟡 Питання до рівня:
✔ Хто я? Ким я себе вважаю? Запишіть 5-10 іменників про себе.
✔ Яка моя суть і роль у професії, спільноті, стосунках тощо?
✔ Чи співпадає моє самосприйняття (реальне або бажане) з ролями, способами прояву у професії, спільноті, стосунках?
✔ Які кроки до особистісного самовираження/розвитку я уже можу зробити, щоб зберігати вірність власному "Я" і бути в доброму стосунку зі світом?

🟢 VI рівень. МІСІЯ
Заради чого я живу? Що я хочу лишити після себе?

Це найвищий рівень, який стосується сенсу життя і направлений на надособистісні орієнтири людини. Це може бути ставлення до життя і смерті, духовні устремління і цілі, не обмежені лише матеріальними рамками.

Цей рівень допомагає усвідомити важливість і цінність конкретної людини в масштабах світу. Наприклад, японські компанії базуються на засадах цінностей і місії, яка буде актуальною і через 100-200 років.

🟡 Питання до рівня:
✔ Чи бачу я сенс у тому, чим займаюся? Яка моя місія? Який внесок я роблю/збираюся зробити у світ?
✔ Куди і з ким я йду у своїй місії? Чи існують спільноти, які мають таку ж місію? Чи належу я до такої спільноти?
✔ Які зовнішні та внутрішні духовні опори я маю, щоб нести свою місію? Що дає мені наснаги та відчуття сенсу життя?
✔ Що уже зараз я можу зробити та який подальший план скласти, щоб відчувати вищий сенс свого життя (у стосунках, професії тощо)?

🔵 Модель піраміди Ділтса вибудувана таким чином, що кожне наступне запитання розкриває причинно-наслідкову закономірність. За цією схемою ви зможете прослідкувати, на якому рівні знаходиться проблема і давати туди фокус роботи.

🎨 Для додаткового арт-терапевтичного ефекту попрацюйте у техніці "Колаж"
Можна скористатися онлайн-програмами або зробити вирізки з журналів
🌿 До кожного рівня підберіть картинки, які вам подобаються та відповідають бажаній ситуації.
🌿 З'єднайте фрагменти з кожного рівня у одну картину.
🌿 Дайте назву картині. Запишіть девіз-побажання.
🌿 Для натхнення готову роботу можна повісити на стіну чи поставити на заставку.

Цікавого вам дослідження та саморефлексії 🌿