Внезапное родившееся сегодня на сессии.

Нас всех мощно потрясло в выходные и продолжает трясти. Поэтому, конечно, тема военных конфликтов, которые идут будто бы потоком, выходит на первый ряд.
За темой неизбежно цепляются собственные реакции и ощущения.

Если говорить о современном мире, то в нашей реакции на военные конфликты я вижу три важные составляющие:

🙊война как моя личная метафора: какие травмы, ассоциации и проекции цепляют новости об убийствах, видео с военными, сводки, оружие и перечисление чисел техники? Может, для меня это про то, что мир небезопасен и непредсказуем, может, в моей семейной истории есть что-то, что проросло в мою суть и больно ноет, может, что-то еще.
О чем это для вас? Какие ваши струны цепляются?

🙈линия соприкосновения: насколько страдаю я, насколько страдают мои родные и близкие? Близка ли мне эта культура/религия/история, какие мои личностные ценности страдают прямо сейчас, кто может пострадать из тех, о ком я беспокоюсь и забочусь?
Насколько длинна ваша линия соприкосновения?

🙉реакция сообщества: кто меня окружает? Мы выражаем похожее отношение к происходящему, наши стратегии сопереживания и гнева совпадают или хотя бы не перечеркивают друг друга — или я вижу хаос и агрессию, мои личностные ценности и потребности не совпадают с моим окружением, я остаюсь в одиночестве и растерянности?
Мое сообщество сейчас поддерживающее и питающее или угнетающее и дезориентирующее?

Выделите время на подумать — и уделите себе то количество заботы и внимания, которое будет соответствовать количеству личных болей.

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

Слабые места в теле. Введение.

Само название, конечно, так себе (ни поэтичности, ни позитивности). Зато всем понятно, о чем речь. Не удивлена, что эта тема сейчас оказалась самой востребованной!

Мы с вами, конечно, будем рассматривать эти зоны с точки зрения кинезиологии и психологии, поэтому их будет не бесконечное количество😜

Давайте определимся в терминологии, которой будем пользоваться.
Слабые места в нашем случае — такие зоны тела, которые больше всего страдают одновременно и от физической нагрузки, и от стрессов и наших эмоций. То есть, как правило, это суставы и зоны, наиболее вовлеченные в реакцию Бей-Беги.

Как вообще так случилось, что у нас есть какие-то слабые места и с ними надо что-то сделать?
1. Эволюция неидеальна. Многое сгенерировалось по принципу "работает — не трогай", что-то работает не благодаря, а вопреки, а что-то (прямохождение, например) дает много бонусов, но за это нужно платить.
2. Мы живем не совсем так, как эта эволюция задумала.
В каких-то вопросах, конечно, и слава богу.
В остальном, у нас криво-косо работают механизмы компенсации: мозг не интересует, счастливы вы или нет, а вот выжили — молодцы. А саморегуляция так вообще поломалась об урбанизацию и ритм жизни, предполагающий нуклеарные семьи и достижение успешного успеха. Поэтому усталость и напряжение накапливаются, сил и способности осознать этого нет, а медитация — это все еще какая-то блажь для людей, у которых много свободного времени.

Думаю, вы уже догадываетесь, о каких зонах будет идти речь, но давайте еще разок пробежимся.
Итак, у нас по плану:
Голеностопы
Колени
Область паха и таз
Позвоночник
Кисти рук
Шея

Поговорим о рисках, о том, как мы дошли до жизни такой, не забудем упомянуть стресс и спорт — где они помогут, а где покалечат, ну и добавим еще больше телесной осознанности, ведь, в первую очередь, именно за этим мы собрались.

Не переключайтесь, зовите друзей, будет прикольно❤️

#кинезиоженя_записки

Стопа и голеностоп.

Мы с вами будем двигаться от фундамента к крыше, ведь правила построения основы одинаково работают как для зданий, так и для нас с вами.
Однако, у стопы и голеностопа гораздо больше функций, чем обеспечение опоры! Только рассматривая их с точки зрения сочетания предъявляемых статических и динамических требований можно в полной мере оценить этот сложнейший и прекраснейший механизм.

Также важно помнить, что эта зона сильно подверглась изменениям в процессе эволюции и перехода к прямохождению, ведь теперь она должна и выдерживать сильные нагрузки, и поддерживать нас в противостоянии гравитации.

Давайте посмотрим на некоторые из основных функций голеностопа и стопы:

Голеностоп:
🦿Распределение веса тела: является ключевым элементом в процессе стояния и хождения. Он переносит вес от нижней части ноги к стопе и обеспечивает стабильность в вертикальном положении.

🏃‍♀️Обеспечивает движение стопы вверх и вниз, а также позволяет совершать вращательные движения. Это позволяет нам поднимать и опускать стопу, что особенно важно при ходьбе и беге.

🙏Действует как амортизатор, поглощая ударные нагрузки при ходьбе или беге. Это помогает предотвращать травмы и смягчать удары.

Стопа:
🤼‍♀️Играет важную роль в поддержании равновесия тела. Арки стопы адаптируются к неровностям, обеспечивая стабильность при хождении по различным поверхностям. Есть мнение, что именно такое строение стопы с арками позволяет нам быть идеальными бегунами на длинные дистанции.

🚶‍♀️Движение: Стопа обеспечивает подвижность при ходьбе и беге. Суставы в стопе позволяют ноге адаптироваться к различным поверхностям и выполнять разнообразные движения.

💪Мышечный насос: при опущение свода мышцы расслабляются и вены наполняются кровью, при восстановлении исходного состояния мышцы сокращаются и выдавливают кровь из вен.

❤️Сенсорная функция: Стопа насыщена нервными окончаниями, воспринимающими прикосновения, давление и температуру. Эта чувствительность помогает нам управлять нашими движениями и предотвращать травмы, а также содействует функциям саморегуляции, например, температурной.

Сочетание сложности механизма и его маленькость могут играть с нами злую шутку, поэтому в следующем посте поговорим о факторах рисках, травматичных видах спорта и влиянии хронического стресса на стопы и голеностоп.

#кинезиоженя_записки

⏫⏫⏫

Изменения в циркуляции крови: стресс может влиять на циркуляцию крови, что может оказывать воздействие на заживление тканей в области стоп и голеностопов. Плохая циркуляция может увеличить риск травм и замедлить процесс заживления.

Неспособность к активности: люди, сталкивающиеся с ментальными заболеваниями, иногда испытывают трудности с поддержанием активного образа жизни🙁 (вот эти все предложения заниматься спортом при депрессии!). Отсутствие физической активности может привести к ослаблению мышц, снижению гибкости и повышению риска травм при физической активности.

Спазмы и боли: некоторые люди могут реагировать на стресс сокращением мышц, что может привести к болям в стопах и голеностопах.

Спокойствие, только спокойствие! Это все выглядит страшно и громоздко, но мы не были бы нами, если бы не могли к этому всему адаптироваться.

Упражнения и советы — в следующих постах.

#кинезиоженя_записки

Пост моей любви к носкам.

Да!
Мы с вами должны двигаться к коленям, но я забыла про одну важную деталь, без которой к ним переходить рано😁

Думаю, что вы догадываетесь: без здоровых стоп не будет здоровых коленей. Колени штука такая: возможностей двигаться и компенсировать у них не так много, поэтому при возникновении каких-то сложностей ниже коленного сустава они будут страдать.

Более того: чаще всего вы увидите рекомендацию заниматься именно стопами-голеностопами-лодыжками, а потом уже всем остальным (что не отменяет значимости гимнастики для колен).

Так вот. Носки!
А вы знали, что неправильно подобранными и надетыми носками вы можете свести на нет усилия, потраченные на поиск правильной обуви и упражнения?
А правильно подобранные специальные (умные) носки способны улучшить походку даже при Паркинсоне?👀

Проверяем чек-лист по носкам:
1. Носки должны быть по размеру — или на размер больше. Учтите, что тут можно попасть в такую же ловушку, как и с обувью: с возрастом и/или изменением активности и эмоционального состояния меняется и ваша стопа, поэтому периодически проверяйте, а точно ли у вас тот размер, к которому вы привыкли.
Мы фантастически адаптируемся и так же фантастически игнорируем сигналы от тела, поэтому просто проверьте на досуге.
2. Мало надеть носки правильного размера, важно помочь стопе чувствовать себя хорошо: если вы взяли большие носки, но натянули их аж до паха, то все усилия по подбору размера сводятся на нет.
Мой подолог научила меня после надевания носка слегка оттягивать его вперед по направлению к кончикам пальцев, чтобы достичь наибольшего комфорта.
3. Швы на носках. Если ваш носок по размеру, вы не забыли его оттянуть, но кончики пальцев упираются при ходьбе в грубый шов — опять все было зря.
4. Резинка. Мягкая и эластичная, в идеале — не оставляет следов и ощущение от снятия носка все-таки не такие интенсивные, как от снятия бюстгалтера😜
6. Апдейт из комментариев: в носках должно быть удобно раздвинуть/растопырить пальцы.

Помните: правильные носки — красивые ногти, хорошая походка и здоровые суставы❤️

В рамках работы с телесным интеллектом потратьте полчасика вечером на перебор носков: наденьте, походите, поощущайте, как оно вам. Может оказаться, что на самом деле надо все выкинуть — так делайте это без сожалений.

#кинезиоженя_записки

Колени, ну почему вы такие колени?

Откровенно говоря, на фоне голеностопа колено выглядит не очень.

Колено - это самый сложный сустав человеческого тела, соединяющий бедро и голень и обеспечивающий поддержку, стабильность и саму возможность движения в нижних конечностях.
Биомеханика колена тесно связана с его анатомией: оно выполняет функции сгибания и разгибания, а также небольшие вращательные движения. Хотя коленный сустав и имеет определенный диапазон движений, он сильно ограничен по сравнению с остальными суставами, обеспечивающими распределение нагрузки и подвижность.

Эти два компонента — сложность строения и ограниченность диапазона — и являются основными факторами риска травмы колена. Мы либо повреждаем одну часть хитрого механизма, из-за чего он выходит из строя, либо пытаемся двигать колено не туда, куда оно способно двигаться.

Еще один важный момент — состояние ваших стоп и голеностопа. При возникновении проблем в области голеностопного сустава сила удара о землю по цепочке пойдет вверх, где колено будет выполнять роль амортизатора. Да, коленный сустав и так выполняет важную роль в амортизации, но его основной функцией является обеспечение подвижности и стабильности.
И как всегда: если что-то в нашем теле начинает тянуть нагрузку не только за себя, но и за того парня, то рано или поздно это что-то изнашивается.

Когда мы говорим о спортивных травмах, пожалуй, колени почти всегда находятся на первом месте.
Впрочем, если посмотреть топы по самым травматичным видам спорта, эта картинка размазывается (но совсем чуть-чуть).

А если забраться в производственные травмы, то там довольно редко упоминаются колени (потому что плечи/шеи/руки выходят на первое место). А очень зря! Особенно если работа предполагает длительную работу в одной позе, когда колени несут на себе неравномерную и при этом длительную нагрузку — им больше нравится возвратно-поступательная.

А колени у нас одни! И желательно сохранить свои родные до конца.

Что со всем этим делать — в следующих постах, будет общий, спортивный и производственный обзор.

#кинезиоженя_записки

Колени. Общие рекомендации.

Перед уходом в детали хочу отметить такую вещь, как непозитивное влияние телесных практик на нашу жизнь😁Пожалуйста, всегда обращайте внимание на напряжение и боль и будьте к ним внимательны: если при их наступлении вы практикуете восстанавливающие практики и растяжки, и боль уходит, но потом опять возвращается, вы опять восстанавливаетесь и попадаете в петлю — умоляю, остановитесь, тело хочет сказать вам что-то важное, не забивайте его сигналы обезболивающими упражнениями.

Итак, о коленях.

1. Держите в порядке стопы. Если колени продолжат получать ударную нагрузку, то их укрепление лишь оттянет неизбежное.
(Похожая ссылка будет в будущем в цикле о тазе, кстати)

2. Двигайтесь😜ваши суставы были созданы для движения, и во время движения синовиальная жидкость, выполняющая функцию смазки, влияет на сустав самым благотворным образом.

3. Колени любят статическую нагрузку. Лучше комплекса для укрепления коленного сустава я не видела, ознакомьтесь, чтобы понять принцип и выбрать для себя наилучшие упражнения.

4. Колени, как и большая часть ног, любят вовлекаться в рефлекс парализующего страха или реакцию бей-беги. Поэтому необходимо меньше нервничать вовремя сбрасывать стресс, особенно с помощью тряски, или вылезать из реакций замирания посредством любого движения.
Не можете двигаться — перекатывайтесь с бока на бок и катайтесь колбаской.

5. Любите упражнения с резинками! Они позволят как укрепить колено, так и поставить его в правильное положение за счет укрепления области вокруг тазобедренных суставов (если нет структурных нарушений, а присутствует только слабость мышц). Резинку можно обернуть вокруг ног чуть выше уровня колен на бедрах и просто сводить-разводить коленки, пока вы пишете пост в интернете. Легко и ненапряжно (но боковая поверхность бедра потом будет внезапно болеть — и это нормально).

6. Если у вас уже болят колени, а вам предлагают пить коллаген и хондопротекторы, то, может быть, стоит подумать о замене врача, но тут я могу звучать только в рекомендательном порядке.
Да, кому-то помогает, но мы-то знаем.

7. Лучше потратить пару часов на изучение техники выполнения упражнений в зале и взять несколько часов у тренера по бегу, чем потом несколько лет лечить колени (а невосполнимый ресурс уже будет утрачен).

8. У меня и коллег было много кейсов, когда человек бессознательно блокировал движения колен от страха, собственно, движения (физического или по жизни), что в том числе было заметно по походке (закрытая поза, семенение, общая скованность). Не является универсальным решением, но всегда полезно на досуге порефлексировать, какие у меня отношения с концептом движения в этой жизни и мире.

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

Колени и спорт.

По сути, это будет п.7 из предыдущего поста, только немного расширенный.

Риск травмы колена повышается в т.н. режущих, поворотных и прыжковых движениях и связанных с ними видами спорта.
Про/Резание (cutting) — это пример естественного движения перестроения, которое позволяет спортсменам быстро использовать подходящий угол для изменения траектории движения тела. Самыми яркими примерами здесь будут футбол, регби, баскетбол и лакросс.
Поворот (pivoting) — движение, при котором игрок с мячом делает один или несколько шагов в любом направлении одной ногой, а другая нога (опорная) остается в точке соприкосновения с полом.
Оба этих движения являются обязательной частью командных видов спорта с мячом.

С прыжками, думаю, все понятно😁

В командном спорте в целом вероятность травмирования всего человечка довольно высокая, но что с работой дома, в зале или на улице?

(Напоминаю, что есть отличная книга "Осторожно, Спорт", на которую я делала краткий обзор)

Принципы «Безопасность, Разумность, Добровольность» работают и здесь!

В тренажерном зале или дома:
1. Приседания с гантелями или штангой:
Неправильная техника выполнения, например, недостаточная стабильность коленей или слишком большая амплитуда движения, может повысить давление на коленные суставы.

2. Жим ногами на тренажере:
Неправильная посадка, излишняя нагрузка или недостаточная подготовка мышц и связок может привести к травмам коленных суставов.

3. Выпады:
При слишком большом шаге или неправильном положении тела возможны неприятные нагрузки на колено.

4. Бег с наклоном вверх:
Может создавать избыточную нагрузку на коленные суставы.

5. Экстензия ног на тренажере:
Это упражнение может создавать чрезмерное давление на коленные суставы, особенно при избыточной нагрузке.

Это — только примеры, которые я даю, опираясь на нашу с вами теорию. Думаю, систему вы можете выстроить сами: определенные движения и нагрузки создают риск для колена. Если вы что-то из этого практикуйте — либо перестаньте 😁либо пользуйтесь услугами хорошего тренера, который поставит вам технику.
Что такое хороший тренер — я зануда и будет слишком длинно, но я об этом подумаю.

Напоминаю, что есть крутой проект Rehab Science, за которым вы теперь можете следить даже без глубокого знания английского языка, ибо YouTube предлагает перевод субтитров.
Например, плейлист про колено.

Про осознанность:
Да! Современный мир таков, что стоит разбираться во всем понемножечку, но не настолько, чтобы вы сошли с ума, а чтобы понять, чем вы вообще занимаетесь и почему.
Пример: я беру видео на YouTube/Nike Training Club и просто повторяю серию упражнений, которая там показана. Почему? Что мне это дает? Точно ли мне хорошо от этих упражнений? А что я хочу получить?
Я знаю, поверьте, что очень хочется не думать, но бесплатно, скорее всего, не получится😁Так что в рамках уменьшения травматизации лучше потратить пару вечеров и почитать, зачем и какие упражнения стоит брать под свои цели, в каких риск травматизации выше, а в каких — ниже.

Про нейросетки:
Если что, ChatGPT — рай для ипохондрика, и если вы запросите что-то в духе "Напиши плюсы и минусы приседаний", там будет 1) море воды 2) у вас почернеют и отвалятся колени могут быть проблемы при неправильной технике, то есть, ясности не добавит, но возникнет ощущение, что плохо вообще все. Так что на данном этапе развития нейросетей я бы не использовала их для таких запросов (впрочем, это касается всего, связанного со здоровьем ментальным и физическим).

И помните! Боль — это сигнал, что вам нужно остановиться.

#кинезиоженя_записки

⏫⏫⏫

6. Ритм и скорость.
👉Наращиваем нагрузку постепенно.
👉Ищем комфортный для себя сердечный ритм и работаем только в нем (если начали дышать ртом и/или испытывать головокружение — замедляемся).
👉Биомеханика гласит: чем ниже частота шага (каденс), тем сильнее нагрузка на тело. Если вы делаете широкие размашистые шаги при беге, ударно приземляясь на ногу, коленям (и не только) будет плохо. Более высокая скорость шага делает бег легче, уменьшая время контакта с землей и снижая нагрузку на тело. Оптимальный каденс будет зависеть от конкретного бегуна, но можно поиграть с "идеальным" в 180 шагов в минуту (попробуй еще его достичь...).

УПД
7. Решила добавить последний пункт, связанный с дыханием.
Во время бега вы должны быть в состоянии говорить полными предложениями!

Все равно получилось не очень коротко, но в вопросах сохранения здоровья это, возможно, и не нужно.

Нашли что-то для себя новенькое и полезное?

#кинезиоженя_записки

⏫⏫⏫

Как можно помочь детям?

Как же развивать пространственное восприятие у детей?

✌️Говорите о местоположении. Примером может служить оставление игрушки на столе и разговор о том, где находится игрушка по отношению к столу (на столе), а затем разговор о том, где находится стол (в столовой).
✌️Обсуждайте расстояние. Поговорите о том, как далеко или близко находятся предметы от текущего местоположения вашего ребенка. Измерение расстояний, например, с помощью шагов, также может быть полезным.
✌️Учите формы и размеры. Указывайте на формы и размеры предметов. Например: «Твоя тарелка - это круг» или «Этот кубик больше того кубика».
✌️Изучайте направления. Попробуйте дать ребенку простые указания, например «помаши левой рукой» или «иди вперед и поверни направо у куста». Вы также можете спрятать игрушку и дать ему указания, где ее найти.
✌️Играйте в игры. Различные игры и занятия могут помочь ребенку научиться ориентироваться в пространстве. Например, игра с блоками, собирание пазлов, а также игры типа «Simon Says» / «Саймон говорит» и «I Spy» / «Я ищу».
✌️Будьте активны. Сходите на детскую площадку и предложите ребенку поиграть на различных видах оборудования. Кроме того, полезными могут оказаться занятия спортом, например, игра в мяч.

Можете ли вы улучшить пространственное восприятие во взрослом возрасте?

Мы уже обсуждали, что можно сделать для развития навыков пространственного восприятия у детей, но есть ли что-то, что вы можете сделать как взрослый человек, чтобы улучшить пространственное восприятие? Попробуйте воспользоваться приведенными ниже советами:

✌️Найдите новое хобби. Некоторые хобби способствуют развитию пространственного восприятия, например, фотография и рисование.
✌️Попробуйте видеоигры. Сосредоточьтесь на играх, в которых вы манипулируете и перемещаете предметы. Например, одно из старых исследований показало, что игра в «Тетрис» улучшает пространственные навыки у подростков старшего возраста.
✌️Найдите время для игры. Как и в случае с детьми, различные игры и занятия могут помочь улучшить пространственное восприятие, например, собирание пазлов, игры на зрительную память, игра в шахматы.
✌️Оставайтесь активными. Физические упражнения полезны в любом возрасте. В исследовании 2014 года было обнаружено, что упражнения с сопротивлением могут помочь улучшить пространственное восприятие у пожилых людей.

Пространственное осознавание и кинезиологические модальности

В зависимости от того, какие составляющие схемы тела и/или пространственного осознавания оказались повреждены, вы можете подобрать инструменты из следующих направлений:

✌️Гимнастика мозга: понимание лево-право, верх-низ, вперед-назад, зрительно-моторная координация, срединные линии, ближнее и дальнее поле.
✌️Образовательная кинезиология в целом: ко всему вышеописанному добавляет оптимизацию двигательных паттернов, работу с мотивацией, установками и многим другим.
✌️Кинезиология развития: работа с базовыми детскими рефлексами, особенно с тоническими — обеспечивающими положение тела в пространстве и осознавание этого положение, работа со связью двигательных и мыслительных паттернов.
✌️На Старт!Внимание!Марш!: предлагает множество подвижных игр в группе, закрывающих все вышеупомянутое.
✌️Упражнения для построения внутренней структуры: опускаются на уровень ниже примитивных рефлексов, позволяя достраивать необходимые звенья для более сложных движений, позволяют осознать наличие тела и белых пятен в нем.

#кинезиоженя_записки

Нейрогенное дрожание. Trauma Releasing Exercises (TRE).

Поднимаю старый пост.
Когда я предлагаю людям потрястись, я правда предлагаю людям потрястись.
‼️Осторожно: если вы в зоне боевых действий или ЧС, продышитесь, в тексте слова-триггеры, необходимые для понимания сути‼️
Читаем в Крюках (есть тут)

Нейрогенное дрожание — целый комплекс упражнений, который является как самостоятельной, так и дополнительной формой поддержки людей с тяжелыми психологическими травмами и/или после шоковых событий.

Метод был разработан доктором Дэвидом Берсели, который большую часть своей врачебной деятельности провел в горячих точках планеты: Израиле, Йемене, Палестине, Ливане и других районах боевых действий. Именно там он пришел к выводу, что в корне многих психологических и физиологических дисфункций лежит дисбаланс между парасимпатической и симпатической нервной системой. Когда он прятался в подвале от бомбардировок, то обратил внимание на мышечные паттерны и рефлекторные движения в ответ на стресс и на то, как дрожание помогает снизить воздействие стресса.

Наверняка вы сталкивались с тряской и дрожанием — или зачатками этих движений — как ответной реакцией на сильный стресс. Помогающие специалисты, которые работают с ЧС, хорошо знают, что процесс дрожания ни в коем случае нельзя тормозить - его нужно сопровождать.

Что это вообще за тряска такая?
При стрессе происходит избыточная активизация симпатической нервной системы. Это вызывает гормональный всплеск и резкое сокращение глубоких мышц, идущих от нижней челюсти через грудную клетку и брюшную полость к мышцам тазового дна и внутренней поверхности бедра. Организм выделяет большое количество энергии для реакции бей/беги, чтобы выжить.
Но вся эта энергия используется не полностью или совсем не — из-за страхов, социальных ограничений (куда мы побежим во время рабочего совещания?), выученной беспомощности и т.д. Мышцы сокращаются, «замораживая» тело, энергия блокируется, нарушается кровообращение и иннервация.
Через определенную последовательность упражнений мы подвергаем растяжению/напряжению глубокие мышцы, реагирующие на стресс и активизируем блуждающий нерв. Это приводит тело в состояние дрожания (нейрогенный тремор). Такое сбрасывание напряжения производит «разморозку» мышц и фасций, активизирует парасимпатическую нервную систему (блуждающий нерв), что балансирует организм и ослабляет последствия стрессовых ситуаций.

Читать небольшую выборку по результатам здесь

Иногда бывает достаточно запустить тряску самостоятельно — что я часто делаю на индивидуальных сессиях — через свое движение или поддержку. Например, так

Если не получается, то практика нейрогенного дрожания вам в помощь. Соблюдаем базовую безопасность! Хоть метод и позиционируется как в том числе самостоятельный, везде висят плашки, что вам необходимо оценить свое состояние и в случае дискомфорта немедленно прекратить и обратиться к специалисту. Не рекомендую выполнять практику в одиночестве. В общем, оценивайте свои силы, для начала просто посмотрите видео.

К сожалению, все видео на английском, могу предложить включить английские субтитры или, например, воспользоваться встроенными переводчиками.
Видео раз от специалиста по травме
Видео два официальная демонстрация метода

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

⏫⏫⏫

Здесь мы резко встречаемся с широким разнообразием профессиональных болезней. Шансы на то, что профилактический текст будет прочитан работником этой сферы, довольно низок: чаще всего они оказываются на каналах медицинских специалистов, занимающихся уже возникшими болями и болезнями. А это очень грустно, потому что вовремя проделанная профилактика + производственная гимнастика могли бы резко улучшить качество жизни.
Однажды я общалась с хирургом на предмет своих коленей и узнала, что у специалистов в сфере образования, работающих с детьми на полу, из-за постоянного положения суставами на твердой поверхности возникает "болезнь плиточника". Так что с самого начала стоит носить смягчающие ортезы с вставкой из силикона (все мои стертые на коленях штаны монтессори-педагога покинули чат).
Ни один из моих знакомых плиточников не знал о такой болезни и не носил ортез (не то что бы у меня таких очень много, но все же!).

В списке вредных воздействий существует производственная вибрация (пара пунктов) и заболевания, связанные с физическими перегрузками и функциональным перенапряжением отдельных органов и систем (очень много пунктов).

Не зря существуют отдельные профессии, связанные с гигиеной труда на производствах: это сложные и многоступенчатые подходы к проблеме, которая не просто снижает качество жизни, но и инвалидизирует.

Если вдруг вы знаете хорошие блоги по охране труда, поделитесь!

4. Сельское хозяйство и низкоквалифицированный труд.

Примечательно, что в этом исследовании данную категорию вывели отдельно. Разумеется, не зря: с качеством жизни и травматизацией связаны не только непосредственные физические нагрузки или их отсутствие, но и уровень образования и оплаты труда.

Кто бы мог подумать, быть здоровым, богатым и имеющим доступ к хорошему образованию все еще лучше, чем больным, бедным и без доступа к образованию☹️Здесь получается замкнутый круг: уровень инвалидизации выше, нетрудоспособность наступает быстрее => меньше возможностей сделать хоть какую-то профилактику хоть чего-нибудь.

Много думаю о наших бабушках и дедушках, которые повально были с проблемами с коленями (и всеми бабушками и дедушками целиком). Моя бабушка, например, работала на тяжелом производстве по эмалировке ванн, когда у нее еще не было образования, и ее букет заболеваний к последней трети жизни был впечатляющим.

Это уже социальная проблема, которую довольно трудно решить индивидуальным подходом со стороны частных специалистов.

#кинезиоженя_записки

Область таза. Введение.

Заметьте: в отличие от предыдущих введений про стопы и колени мы будем говорить именно про область.
Как так вышло?

Дело в том, что таз в каком-то смысле необъятен😱он является одновременно сложной структурной и психосоматической зоной.
Поэтому помимо необходимости разделить посты на функционально-анатомические и эмоционально-психосоматические еще стоит задача описать область таза, как структуру:
👉неизбежно захватывающую окружающие зоны (копчик, крестец, кор, ягодицы)
👉влияющую на наши остальные горизонтали (колени, плечи, затылочная кость)
👉участвующую в большинстве установочных рефлексов, поддерживающих вертикальное положение и осанку

Видите, видите, почему я так долго прокрастинировала написание?🫠

Поэтому по порядку и по возможности кратко.

1. С архитектурной точки зрения таз играет важную роль, соединяя верхнюю и нижнюю части тела и обеспечивая стабильность. В вертикальном положении тела таз несет вес верхней части тела и равномерно распределяет его на нижние конечности. Когда человек стоит на одной ноге, таз адаптируется и переносит вес на одну ногу, требуя тщательной регулировки для сохранения равновесия. Движения таза зависят от суставов позвоночника и тазобедренных суставов и могут быть связаны как с движениями туловища, так и с движениями бедер. Иногда движение таза является вторичным по отношению к движениям позвоночника или бедер, а иногда - первичным, когда именно таз инициирует движение, взаимодействуя с позвоночником и бедрами.

2. Отношения между тазовым поясом и бедром можно сравнить с отношениями между плечевым поясом и плечевым суставом. Так же, как лопатка регулирует движение плеча, тазовый пояс контролирует движение бедра. Однако есть различия: тазовый пояс двигается как единое целое, в отличие от независимости движений в плечевом поясе. Движения тазового пояса зависят от нескольких суставов, включая пояснично-крестцовый и тазобедренный. Поэтому анализ движений тазового пояса важен для понимания действий и спины, и бедра.

3. Подобно отношениям между плечевым поясом и верхней конечностью, таз сопровождает движения нижней конечности, расширяя ее диапазон движений для трех типов действий: (1) совместные движения обеих конечностей, как в махах вперед или назад; (2) противоположные движения обеих конечностей, как в ходьбе, беге или при плавании; и (3) действия одной конечности, как при отталкивании или подъеме ноги в сторону.

4. Изменения в положении таза происходят благодаря движениям поясничного отдела позвоночника и тазобедренных суставов. Движения в этих суставах позволяют тазу наклоняться вперед, назад и в сторону, а также вращаться в горизонтальной плоскости.

5. Наш таз вовлечен в ранние детские рефлексы еще до рождения, позволяя плоду тренировать тонус тела и затем уже ребенку проходить через родовые пути — в нем очень много силы!

6. Последний мышечный пояс по Вильгельму Райху включает в себя все мышцы таза и нижних конечностей. В области таза скрывается страх, выживание, травмы, насилие, отношения с половой и выделительной системой, в ней застревает желание пинаться и убегать, свести ноги, напрячь мышцы пресса, выглядеть красиво и сексуально или агрессивно и напряженно. Можно смело сказать, что эта зона является одной из самых сложных для работы вместе с поясничной (а они связаны друг с другом), поскольку здесь часто скрываются травмы.

Надеюсь, вы заинтригованы и немножко в ужасе 👀

#кинезиоженя_записки

Тазовый пояс. Строение и движение.

Немного анатомии и терминов: они будут служить подводкой для следующих постов про рефлексы и самые распространенные сложности в работе с этой зоной.

Строение таза.
Таз представляет собой жесткую костную чашу, которая соединяет туловище и нижние конечности. Каждая тазовая кость состоит из трёх костей: подвздошной, седалищной и лобковой. Эти кости срастаются в одну кость примерно к периоду полового созревания.

Две тазовые кости вместе образуют тазовый пояс. Эта костная чаша прочно прикреплена к крестцу в крестцово-подвздошном суставе, классификация которого вызывает трудности: в нем нет произвольных движений😳 Любое движение здесь происходит непроизвольно, и точная степень подвижности этого сустава является предметом споров.
Одни анатомы утверждают, что сустав слегка "поддаётся" для амортизации ударов; другие считают, что движения здесь нет, за исключением женщин во время беременности и родов, когда связки расслабляются, позволяя костям немного расходиться.

Крестец крепко соединён с двумя подвздошными костями с помощью передних, задних и межкостных крестцово-подвздошных связок. Дополнительное укрепление обеспечивают подвздошно-поясничные, крестцово-бугорные и крестцово-остистые связки, а также нижняя часть мышцы выпрямителя спины.

Благодаря этому прочному соединению, крестец можно считать частью тазового пояса. С функциональной точки зрения он больше относится к тазу, чем к позвоночнику.

Движения таза.
Положение таза изменяется благодаря движениям поясничного отдела позвоночника и тазобедренных суставов. Эти движения позволяют тазу наклоняться вперед, назад, в стороны и поворачиваться горизонтально.

Важно! Далее описываются ‼️движения‼️, а не статическое положение. Здесь легко запутаться, потому что такое положение таза в статике является маркером компенсации и требует коррекции. Об этом поговорим позже.

Наклон вперёд
Движение таза в сагиттальной плоскости вокруг двусторонней оси, при котором лобок опускается вниз, а задняя поверхность крестца поднимается вверх. Чтобы представить это движение как наклон вперёд, можно подумать об увеличении угла между верхом лобковой кости и горизонталью или увеличении отклонения крестца и задней части таза от вертикали.
(В простонародье — выпятить жопку).

Наклон назад
Вращение таза в сагиттальной плоскости вокруг двусторонней оси, при котором лобок движется вперёд и вверх, а задняя поверхность крестца немного опускается вниз. Это движение называют наклоном назад (уменьшенный наклон), потому что угол между верхом лобковой кости и горизонталью уменьшается, и уменьшается горизонтальный наклон крестца и задней части таза.
(Также известное как подкрутить хвостик)

Картинка с наклонами тут, также вы регулярно увидите их в обсуждении поясницы и животика

Боковой наклон
Вращение таза в фронтальной плоскости вокруг переднезадней оси, при котором один подвздошный гребень опускается, а другой поднимается. Наклон называется по той стороне, которая опускается. Таким образом, при боковом наклоне таза влево, левый подвздошный гребень опускается, а правый поднимается.
(Используется во многих танцах)

Вращение/ротация
Вращение таза в горизонтальной плоскости вокруг вертикальной (продольной) оси. Движение называется по направлению, в котором поворачивается передняя часть таза.
(Также используется в танцах, а еще крайне важно в диагностике на первичных встречах для отслеживания, насколько вообще подвижна область таза)

Как я писала ранее, движения таза зависят от суставов позвоночника и тазобедренных суставов и могут быть связаны как с движениями туловища, так и с движениями бедер. Иногда движение таза является вторичным по отношению к движениям позвоночника или бедер, а иногда - первичным, когда именно таз инициирует движение, взаимодействуя с позвоночником и бедрами.

Соответственно, все ограничения подвижности в этих зонах будут последовательно связаны друг с другом.

Видео для проверки подвижности таза тут.

#кинезиоженя_записки