Устойчивость и кор.
Про анатомию кора хорошо написала Зоя в своем канале здесь и тут, а мы с вами поговорим о более тонких материях.
Больше всего нас интересует поддержка совместной работы таза и плеч и ощущение внутреннего Х, позволяющее свободно удерживать себя в вертикальном положении и пересекать собственную срединную линию для разных нужд. Кор принимает активное участие в том, что называется движением целостным телом.
Оказываясь в стрессовой ситуации мы сразу можем отметить изменения в собственной позе, так как мы утрачиваем баланс трёх измерений и наши движения становятся ограниченными. Тогда мы бываем менее способны к усвоению знаний и обобщениям, не можем довести работу до конца.
До полного восстановления равновесия мы часто стремимся оставаться в знакомом окружении, а это затрудняет обучение чему-либо новому. Пока мы чувствуем себя в тупике, в опасности и смятении, наша нарушенная осанка будет мешать нам жить, любить и динамично обучаться.
Помните: когда мускулы напряжены, и, соответственно, наша поза нарушена, блокируются не только физические функции. Каждому измерению вашего тела соответствуют психологические и когнитивные функции, которые оказываются задействованы в процессе негативных изменений.
Язык тела формирует вашу личность. И этот процесс работает в обе стороны.
Хорошая новость в том, что осознанное проживание собственной устойчивости в выполнении упражнений способно помогать нам переносить этот опыт на ситуации, требующие устойчивости эмоциональной.
Поэтому помните: все кинезиологические упражнения требуют контекста. Мы можем работать, чтобы:
❤️получить что-то здесь и сейчас
☀️добавить телесного ресурса сейчас, чтобы справиться с будущей ситуацией — и тогда нам нужно помнить о ней
🧘♀️укрепить себя, чтобы справиться с прошедшими ситуациями: например, прийти туда в качестве компетентного взрослого
Хорошим подспорьем будет работа с балансирами, которые я описывала здесь:
Балансировочные платформы
Балансировочные подушки
Баланс борд
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики
Про анатомию кора хорошо написала Зоя в своем канале здесь и тут, а мы с вами поговорим о более тонких материях.
Больше всего нас интересует поддержка совместной работы таза и плеч и ощущение внутреннего Х, позволяющее свободно удерживать себя в вертикальном положении и пересекать собственную срединную линию для разных нужд. Кор принимает активное участие в том, что называется движением целостным телом.
Оказываясь в стрессовой ситуации мы сразу можем отметить изменения в собственной позе, так как мы утрачиваем баланс трёх измерений и наши движения становятся ограниченными. Тогда мы бываем менее способны к усвоению знаний и обобщениям, не можем довести работу до конца.
До полного восстановления равновесия мы часто стремимся оставаться в знакомом окружении, а это затрудняет обучение чему-либо новому. Пока мы чувствуем себя в тупике, в опасности и смятении, наша нарушенная осанка будет мешать нам жить, любить и динамично обучаться.
Помните: когда мускулы напряжены, и, соответственно, наша поза нарушена, блокируются не только физические функции. Каждому измерению вашего тела соответствуют психологические и когнитивные функции, которые оказываются задействованы в процессе негативных изменений.
Язык тела формирует вашу личность. И этот процесс работает в обе стороны.
Хорошая новость в том, что осознанное проживание собственной устойчивости в выполнении упражнений способно помогать нам переносить этот опыт на ситуации, требующие устойчивости эмоциональной.
Поэтому помните: все кинезиологические упражнения требуют контекста. Мы можем работать, чтобы:
❤️получить что-то здесь и сейчас
☀️добавить телесного ресурса сейчас, чтобы справиться с будущей ситуацией — и тогда нам нужно помнить о ней
🧘♀️укрепить себя, чтобы справиться с прошедшими ситуациями: например, прийти туда в качестве компетентного взрослого
Хорошим подспорьем будет работа с балансирами, которые я описывала здесь:
Балансировочные платформы
Балансировочные подушки
Баланс борд
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики
Telegram
Йога вне коврика
Кор, ч.1 — что такое кор?
После одного занятия обсуждали кор и формулировки про него. Добавим понимания, что вообще есть кор.
Помните те времена, когда существовало только "качать пресс"?) Поднятиями туловища все качали кубики, а в качестве тайного знания…
После одного занятия обсуждали кор и формулировки про него. Добавим понимания, что вообще есть кор.
Помните те времена, когда существовало только "качать пресс"?) Поднятиями туловища все качали кубики, а в качестве тайного знания…
Центр тела. Теория.
Давайте сначала немного поговорим о терминах.
Говоря о центрах, исследователи подразумевают три разных понятия: центр тела, центр тяжести и центр опоры.
И все они важны для нашей темы устойчивости, но центр тела — особенно.
Центр тела — понятие, существующее в рамках физического тела, т.е. это место (мышцы, внутренние ткани и, собственно, кор) внутри нас. Обычно находится в области брюшной полости и вблизи живота. анатомически представляет собой нестатическую точку или ось. Индивидуальные пропорции тела и положение тела (устойчивое или неустойчивое), пол, возраст и даже эмоциональное состояние определяют его уникальность. Центр тела располагается между несколькими мышцами, включая мышцы тазового дна, поясничные мышцы, косые мышцы живота, диафрагму и множество окружающих их мелких мышц. Иногда в группу мышц центра (ядро) также включают большую ягодичную мышцу.
Вот здесь есть немного истории и анатомии, но почему-то это названо центром тяжести🙈
Центр тяжести — это точка, в которой сосредоточена сила тяжести, действующая на тело. Он является результатом взаимодействия силы тяжести с массой тела. Центр тяжести является физическим центром распределения веса тела и может быть различным для разных позиций тела или в зависимости от положения тела относительно земли.
Разница между центром тела и центром тяжести заключается в том, что центр тела является абстрактной точкой, представляющей всю массу тела, в то время как центр тяжести является конкретной точкой, в которой сосредоточена сила тяжести, действующая на тело.
Так что в определенных позах центр тяжести находится вне тела.
Центр опоры — точка между (либо напротив) точками касания земли. В зависимости от количества последних, точки формируют линию, треугольник или квадрат. Это понятие связано с равновесием и поддержанием устойчивости человеческого тела при стоянии или движении. Он определяет точку или область контакта тела с опорной поверхностью, которая обеспечивает устойчивость и баланс.
В статическом положении, когда человек стоит неподвижно, центр опоры находится примерно в области подошвы ног. Это область, где вес тела равномерно распределяется на поверхность опоры. Чем шире и устойчивее основание опоры (например, когда ноги разведены в стойке "на ширине плеч"), тем больше стабильности и устойчивости может обеспечить центр опоры.
Во время движения центр опоры может изменяться и перемещаться в зависимости от позы, позиции тела и направления движения. Например, при ходьбе центр опоры перемещается от одной ноги к другой, обеспечивая баланс и устойчивость в процессе передвижения.
Для сохранения устойчивости центр опоры должен находиться внутри или вблизи основания опоры, а центр тяжести должен находиться над центром опоры.
А вот тут можно посмотреть классную статью с туториалами по рисованию!
Когда мы говорим о биомеханике, чаще имеется в виду именно центр тяжести и связанный с ней центр опоры.
Кинезиологи работают с центром тела.
#кинезиоженя_записки
Давайте сначала немного поговорим о терминах.
Говоря о центрах, исследователи подразумевают три разных понятия: центр тела, центр тяжести и центр опоры.
И все они важны для нашей темы устойчивости, но центр тела — особенно.
Центр тела — понятие, существующее в рамках физического тела, т.е. это место (мышцы, внутренние ткани и, собственно, кор) внутри нас. Обычно находится в области брюшной полости и вблизи живота. анатомически представляет собой нестатическую точку или ось. Индивидуальные пропорции тела и положение тела (устойчивое или неустойчивое), пол, возраст и даже эмоциональное состояние определяют его уникальность. Центр тела располагается между несколькими мышцами, включая мышцы тазового дна, поясничные мышцы, косые мышцы живота, диафрагму и множество окружающих их мелких мышц. Иногда в группу мышц центра (ядро) также включают большую ягодичную мышцу.
Вот здесь есть немного истории и анатомии, но почему-то это названо центром тяжести🙈
Центр тяжести — это точка, в которой сосредоточена сила тяжести, действующая на тело. Он является результатом взаимодействия силы тяжести с массой тела. Центр тяжести является физическим центром распределения веса тела и может быть различным для разных позиций тела или в зависимости от положения тела относительно земли.
Разница между центром тела и центром тяжести заключается в том, что центр тела является абстрактной точкой, представляющей всю массу тела, в то время как центр тяжести является конкретной точкой, в которой сосредоточена сила тяжести, действующая на тело.
Так что в определенных позах центр тяжести находится вне тела.
Центр опоры — точка между (либо напротив) точками касания земли. В зависимости от количества последних, точки формируют линию, треугольник или квадрат. Это понятие связано с равновесием и поддержанием устойчивости человеческого тела при стоянии или движении. Он определяет точку или область контакта тела с опорной поверхностью, которая обеспечивает устойчивость и баланс.
В статическом положении, когда человек стоит неподвижно, центр опоры находится примерно в области подошвы ног. Это область, где вес тела равномерно распределяется на поверхность опоры. Чем шире и устойчивее основание опоры (например, когда ноги разведены в стойке "на ширине плеч"), тем больше стабильности и устойчивости может обеспечить центр опоры.
Во время движения центр опоры может изменяться и перемещаться в зависимости от позы, позиции тела и направления движения. Например, при ходьбе центр опоры перемещается от одной ноги к другой, обеспечивая баланс и устойчивость в процессе передвижения.
Для сохранения устойчивости центр опоры должен находиться внутри или вблизи основания опоры, а центр тяжести должен находиться над центром опоры.
А вот тут можно посмотреть классную статью с туториалами по рисованию!
Когда мы говорим о биомеханике, чаще имеется в виду именно центр тяжести и связанный с ней центр опоры.
Кинезиологи работают с центром тела.
#кинезиоженя_записки
Дзен | Статьи
Центр тяжести человека: чем он отличается у мужчин и женщин
Статья автора «Умная» в Дзене ✍: Человек способен передвигаться в вертикальном положении потому, что для этого в его теле сбалансирован центр тяжести.
Если вы тут старожилы, то вы знаете, как я обожаю математику.
Например, у меня есть целая серия постов про математику и математическую фобию
Вводный
Математика - это не про меня. Или нет?
Как помочь мозгу
Правое и левое полушарие
Они же и упражнения
Чувство числа
Еще про чувство числа
Стресс и страх математики
А еще у меня есть открытый мастер-класс с нашего ежегодного фестиваля техник Образовательной кинезиологии.
Сегодня якак смогла сделала обзор интересной статьи по влиянию Гимнастики мозга на математические способности школьников — и такая есть!
Обзор тут
Оригинал статьи тут
Вкратце: это квазиэкспериментальное исследование с контрольной и экспериментальной группой, в котором изучается, влияет ли Гимнастика мозга вообще на математические способности, и если влияет, то на какие и как.
Не все сферы в итоге были охвачены (было бы странно, если бы ГМ чинила все на свете), но учащиеся контрольной группы улучшили свои способности решать задачи F (1,65) = 8,76, p = 0,04, η 2 = 0,12 и воспринимать эквивалентные доли F (1,65). = 4,54, р = 0,03, η 2 = 0,06.
Это довольно важное исследование, поскольку на его базе можно разворачивать дальнейшие, а еще продолжать двигаться в сторону официальности 👀👀
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_переводы
Например, у меня есть целая серия постов про математику и математическую фобию
Вводный
Математика - это не про меня. Или нет?
Как помочь мозгу
Правое и левое полушарие
Они же и упражнения
Чувство числа
Еще про чувство числа
Стресс и страх математики
А еще у меня есть открытый мастер-класс с нашего ежегодного фестиваля техник Образовательной кинезиологии.
Сегодня я
Обзор тут
Оригинал статьи тут
Вкратце: это квазиэкспериментальное исследование с контрольной и экспериментальной группой, в котором изучается, влияет ли Гимнастика мозга вообще на математические способности, и если влияет, то на какие и как.
Не все сферы в итоге были охвачены (было бы странно, если бы ГМ чинила все на свете), но учащиеся контрольной группы улучшили свои способности решать задачи F (1,65) = 8,76, p = 0,04, η 2 = 0,12 и воспринимать эквивалентные доли F (1,65). = 4,54, р = 0,03, η 2 = 0,06.
Это довольно важное исследование, поскольку на его базе можно разворачивать дальнейшие, а еще продолжать двигаться в сторону официальности 👀👀
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_переводы
Telegram
.кинезиоженя.
Математика - царица наук.
Следующий цикл постов будет посвящен работе с математикой и геометрией.
Да, вы не ослышались! Образовательная кинезиология работает и с таким. Так что если вы интересующийся педагог, родитель, или же вы сами имеете трудности с математикой…
Следующий цикл постов будет посвящен работе с математикой и геометрией.
Да, вы не ослышались! Образовательная кинезиология работает и с таким. Так что если вы интересующийся педагог, родитель, или же вы сами имеете трудности с математикой…
Центр тела. Идем глубже.
Как я уже говорила ранее, центр тела — конкретные области и мышцы в теле, как правило, это мышцы тазового дна, поясничные мышцы, косые мышцы живота, диафрагма, иногда большая ягодичная мышца и множество окружающих мелких мышц.
Способность сохранять равновесие при неблагоприятных обстоятельствах признается одним из важнейших двигательных навыков.
Если точнее, такими навыками являются, например, стояние на цыпочках или на одной ноге без потери равновесия в течение длительного времени — это пример статического равновесия. Высший класс — делать это с минимальными дополнительными движениями.
Влияние визуальных и психологических факторов
Мы все в той или иной форме ощущали, как трудно стоять на одной ноге с закрытыми глазами по сравнению с открытыми глазами.
Но, уверена, многие из вас также сталкивались с головокружением, появляющимся при нахождении рядом с неогороженным обрывом высоко над землей или при пересечении бурлящей реки по устойчивому пешеходному мосту. Даже если опорная поверхность крепка и неподвижна, чувство физического и психологического равновесия может нас покинуть😳
Помимо визуальных и психологических факторов, существуют также физиологические факторы, связанные с физическим механизмом равновесия, а именно — полукружные каналы. В дополнение к фактическим поражениям этого механизма любое нарушение общего физического состояния может повлиять на чувство равновесия.
Ощущение головокружения, сопровождающееся тошнотой, или любая форма слабости снижает способность сопротивляться всему, что угрожает равновесию. Простуда, вирусы и другие проблемы, которые влияют на внутреннее ухо, также может мешать балансировке.
😐Эти физиологические факторы в значительной степени находятся вне нашего контроля. Однако из этого можно вывести то, что лучше избегать ситуаций, которые могут угрожать равновесию при временном физиологическом нарушении.
(а также по возможности рождайтесь здоровыми и богатыми)
То же самое относится и к любому уменьшению чувства проприоцепции (ощущение положения частей собственного тела относительно друг друга и в пространстве), как это часто бывает при травмах, сенсорных перегрузах и хроническом стрессе.
Что мы имеем в итоге?
Равновесие — сложная и многоструктурная штука, состоящая из множества штук поменьше, каждая из которых влияет друг на друга. Мы можем начать испытывать сильное волнение при потере физического равновесия, ровно как и иметь сложности с регуляцией позы во время серьезных эмоциональных нагрузок (не у всех в состоянии стресса организм мобилизуется, кто-то начинает сшибать углы и косяки, подворачивать ноги и носить чашку мимо рта).
Но пугаться не стоит!
Вся эта схема довольно хорошо адаптируется к меняющимся обстоятельствам, иногда за счет компенсаций или отказа от более сложных моделей движений и поведения, но адаптируется. Приведенная выше информация нужна для того, чтобы у вас было больше понимания, что если у вас существуют какие-то сложности с любым видом равновесия, факторов может быть больше, чем одна штука (а мы еще тут анатомию активно не рассматривали).
Хорошая новость в том, что мы можем влиять через один вид устойчивости на другой, и через спорт реально добиться повышения психологической устойчивости, а через терапию — лучшего контакта с телом.
В следующем посте прицельно поговорим про травматику и хронический стресс и то, как они связаны с физической невозможностью сохранять устойчивость.
#кинезиоженя_записки
Как я уже говорила ранее, центр тела — конкретные области и мышцы в теле, как правило, это мышцы тазового дна, поясничные мышцы, косые мышцы живота, диафрагма, иногда большая ягодичная мышца и множество окружающих мелких мышц.
Способность сохранять равновесие при неблагоприятных обстоятельствах признается одним из важнейших двигательных навыков.
Если точнее, такими навыками являются, например, стояние на цыпочках или на одной ноге без потери равновесия в течение длительного времени — это пример статического равновесия. Высший класс — делать это с минимальными дополнительными движениями.
Влияние визуальных и психологических факторов
Мы все в той или иной форме ощущали, как трудно стоять на одной ноге с закрытыми глазами по сравнению с открытыми глазами.
Но, уверена, многие из вас также сталкивались с головокружением, появляющимся при нахождении рядом с неогороженным обрывом высоко над землей или при пересечении бурлящей реки по устойчивому пешеходному мосту. Даже если опорная поверхность крепка и неподвижна, чувство физического и психологического равновесия может нас покинуть😳
Помимо визуальных и психологических факторов, существуют также физиологические факторы, связанные с физическим механизмом равновесия, а именно — полукружные каналы. В дополнение к фактическим поражениям этого механизма любое нарушение общего физического состояния может повлиять на чувство равновесия.
Ощущение головокружения, сопровождающееся тошнотой, или любая форма слабости снижает способность сопротивляться всему, что угрожает равновесию. Простуда, вирусы и другие проблемы, которые влияют на внутреннее ухо, также может мешать балансировке.
😐Эти физиологические факторы в значительной степени находятся вне нашего контроля. Однако из этого можно вывести то, что лучше избегать ситуаций, которые могут угрожать равновесию при временном физиологическом нарушении.
Что мы имеем в итоге?
Равновесие — сложная и многоструктурная штука, состоящая из множества штук поменьше, каждая из которых влияет друг на друга. Мы можем начать испытывать сильное волнение при потере физического равновесия, ровно как и иметь сложности с регуляцией позы во время серьезных эмоциональных нагрузок (не у всех в состоянии стресса организм мобилизуется, кто-то начинает сшибать углы и косяки, подворачивать ноги и носить чашку мимо рта).
Но пугаться не стоит!
Вся эта схема довольно хорошо адаптируется к меняющимся обстоятельствам, иногда за счет компенсаций или отказа от более сложных моделей движений и поведения, но адаптируется. Приведенная выше информация нужна для того, чтобы у вас было больше понимания, что если у вас существуют какие-то сложности с любым видом равновесия, факторов может быть больше, чем одна штука (а мы еще тут анатомию активно не рассматривали).
Хорошая новость в том, что мы можем влиять через один вид устойчивости на другой, и через спорт реально добиться повышения психологической устойчивости, а через терапию — лучшего контакта с телом.
В следующем посте прицельно поговорим про травматику и хронический стресс и то, как они связаны с физической невозможностью сохранять устойчивость.
#кинезиоженя_записки
Telegram
.кинезиоженя.
Центр тела. Теория.
Давайте сначала немного поговорим о терминах.
Говоря о центрах, исследователи подразумевают три разных понятия: центр тела, центр тяжести и центр опоры.
И все они важны для нашей темы устойчивости, но центр тела — особенно.
Центр тела…
Давайте сначала немного поговорим о терминах.
Говоря о центрах, исследователи подразумевают три разных понятия: центр тела, центр тяжести и центр опоры.
И все они важны для нашей темы устойчивости, но центр тела — особенно.
Центр тела…
Такая недостижимая устойчивость.
Если человек раз за разом обнаруживает в себе неспособность нарастить любой вид устойчивости или же при каждом стрессе теряет все наработанное, надо идти глубже.
Помните про характерные для травмы мышцы?
Если коротко, то это, как правило, диафрагма, поясничная мышца и бедра. Если мы обратимся к поясам Райха, то это как раз последние три, которые отвечают за сдерживание сильного гнева, тревожность и страх нападения.
И когда большая часть центра тела заблокирована, нам гораздо тяжелее вырастить в себе стабильную устойчивость.
Если ко мне приходит клиент с жалобами по нашей текущей теме, и первичная работа (показать телу, а как это вообще — быть устойчивыми и стабильными) ну никак не заходит, для меня это сигнал, что в анамнезе может быть травма.
И тогда можно продолжить работать обходными путями: давать ресурс, раз за разом наращивать устойчивость, пока не получится, простраивать связь центра и конечностей...
Или пойти прямо и задать вопросы об опыте насилия с целью переработать его и отпустить (быстрее, но соприкосновение с травматическим опытом будет ближе и неприятнее).
Самые частые блокаторы устойчивости:
👉буллинг
👉длительное физическое насилие
👉сексуальное насилие
👉харрасмент
👉ситуации угрозы жизни и здоровью
👉физические травмы области центра тела (тогда мы начинаем компенсировать и не всегда компенсация проходит вместе с исцелением, особенно, если травма была сопряжена с сильным эмоциональным переживанием)
Такие ситуации требуют помощи специалиста.
В следующих постах рассмотрим упражнения и практики, способные поддерживать вас на физическом уровне.
#кинезиоженя_записки
Если человек раз за разом обнаруживает в себе неспособность нарастить любой вид устойчивости или же при каждом стрессе теряет все наработанное, надо идти глубже.
Помните про характерные для травмы мышцы?
Если коротко, то это, как правило, диафрагма, поясничная мышца и бедра. Если мы обратимся к поясам Райха, то это как раз последние три, которые отвечают за сдерживание сильного гнева, тревожность и страх нападения.
И когда большая часть центра тела заблокирована, нам гораздо тяжелее вырастить в себе стабильную устойчивость.
Если ко мне приходит клиент с жалобами по нашей текущей теме, и первичная работа (показать телу, а как это вообще — быть устойчивыми и стабильными) ну никак не заходит, для меня это сигнал, что в анамнезе может быть травма.
И тогда можно продолжить работать обходными путями: давать ресурс, раз за разом наращивать устойчивость, пока не получится, простраивать связь центра и конечностей...
Или пойти прямо и задать вопросы об опыте насилия с целью переработать его и отпустить (быстрее, но соприкосновение с травматическим опытом будет ближе и неприятнее).
Самые частые блокаторы устойчивости:
👉буллинг
👉длительное физическое насилие
👉сексуальное насилие
👉харрасмент
👉ситуации угрозы жизни и здоровью
👉физические травмы области центра тела (тогда мы начинаем компенсировать и не всегда компенсация проходит вместе с исцелением, особенно, если травма была сопряжена с сильным эмоциональным переживанием)
Такие ситуации требуют помощи специалиста.
В следующих постах рассмотрим упражнения и практики, способные поддерживать вас на физическом уровне.
#кинезиоженя_записки
Telegram
.кинезиоженя.
Характерные для травмы мышцы.
У реакции бей-беги есть довольно специфичные области, изменяющиеся в результате хронического стресса. Они вполне логичны и понятны, поскольку в них застревает нереализованный потенциал движения, что приводит к спазмам и компенсациям.…
У реакции бей-беги есть довольно специфичные области, изменяющиеся в результате хронического стресса. Они вполне логичны и понятны, поскольку в них застревает нереализованный потенциал движения, что приводит к спазмам и компенсациям.…
Центр тела и ядро личности.
Эти два понятия похожи не только на уровне семантики.
Вот здесь я упомянула, что мы можем работать ситуационно, но вау-эффекта не всегда стоит ожидать. Давайте посмотрим поближе на ядро личности, как на взаимосвязанный с центром тела аспект.
Здесь и далее (и ранее тоже) под ядром личности подразумевается совокупность важнейших для данной личности психологических черт, которые поддерживают целостность «я».
Если на уровне ядра мы обладаем набором позитивных самопредставлений, н-р, "Я - достаточно хорош/а" (в любой ситуации), то нам легче удерживать равновесие в сложных обстоятельствах и легче возвращаться к балансу в случае его потери => ситуационные практики работают быстрее и эффективнее.
Если на уровне ядра мы скорее имеем набор негативных самопредставлений (тут, думаю, примеры можно не приводить) или вообще обладаем Fake Core, то мы быстрее выходим из равновесия и нам сложнее его восстановить.
Опять-таки, не всегда это переносится на телесный уровень, но бывают очень интересные кейсы, такие, как бигорексия, которая проявляется в нездоровом стремлении нарастить как можно больше мускулов (что, заметьте, не про приобретение равновесия, а про увеличение размеров).
(Бигорексия — вообще занятно, как-нибудь про это отдельно расскажу, потому что там тоже ломается схема тела).
Знать о своих особенностях — не всегда равно "четко понимать, что с этим делать".
Но! Мы все-таки тут с вами собрались в первую очередь за принятием и набором практик.
Если вы знаете, что вы склонны к чрезмерной самокритике, быстро проваливаетесь в концепцию "Я не в порядке", то это знание — ваша дополнительная сила, а не слабость. Поскольку это знание — ключ к подбору эффективной стратегии как тренировок, так и самопомощи.
Если вы очень сильно расстроены — качество ваших тренировок и подвижности может упасть => сначала позаботьтесь о себе, иначе велик риск провести неудачное занятие и попасть в круг ненависти к себе. Возможно, вам просто понадобится больше времени, чтобы войти в рабочий режим — и это нормально.
Если что-то выбило вас из колеи — помните, что на восстановление у вас уйдет больше времени => практик самопомощи понадобится больше и они займут больше времени, и это нормально! Велик соблазн подышать минутку, не почувствовать облегчения и изменений и улететь в крутое пике ненависти и к себе, и к практикам.
(Ну улетели и улетели, со всеми бывает)
It's not your weakness, it's your specialty, все время говорит мне мой тренер по крав-мага😉
Исследование не только своих сильных сторон, но и своих особенностей дает вам ключ к увеличению качества жизни. Мы довольно нейропластичны и способны меняться и адаптироваться, но даже с самыми устойчивыми людьми в состоянии дистресса может произойти откат до заводских настроек — и если там где-то еще остался хвостик "Я не в порядке", то обнаружение себя в этой позиции может обескуражить.
И тогда это тоже некая диагностическая информация: если вы обнаружили себя в этой точке "Я не в порядке" и вы знаете, что это для вас что-то очень глубокое и старое, то это знак, что пора все бросать и по возможности позаботиться о себе.
А о том, как работать с устойчивостью на более глубоком уровне и можно ли вообще самостоятельно проработать как центр тела, так и ядро — поговорим в следующих постах.
#кинезиоженя_записки
Эти два понятия похожи не только на уровне семантики.
Вот здесь я упомянула, что мы можем работать ситуационно, но вау-эффекта не всегда стоит ожидать. Давайте посмотрим поближе на ядро личности, как на взаимосвязанный с центром тела аспект.
Здесь и далее (и ранее тоже) под ядром личности подразумевается совокупность важнейших для данной личности психологических черт, которые поддерживают целостность «я».
Если на уровне ядра мы обладаем набором позитивных самопредставлений, н-р, "Я - достаточно хорош/а" (в любой ситуации), то нам легче удерживать равновесие в сложных обстоятельствах и легче возвращаться к балансу в случае его потери => ситуационные практики работают быстрее и эффективнее.
Если на уровне ядра мы скорее имеем набор негативных самопредставлений (тут, думаю, примеры можно не приводить) или вообще обладаем Fake Core, то мы быстрее выходим из равновесия и нам сложнее его восстановить.
Опять-таки, не всегда это переносится на телесный уровень, но бывают очень интересные кейсы, такие, как бигорексия, которая проявляется в нездоровом стремлении нарастить как можно больше мускулов (что, заметьте, не про приобретение равновесия, а про увеличение размеров).
(Бигорексия — вообще занятно, как-нибудь про это отдельно расскажу, потому что там тоже ломается схема тела).
Знать о своих особенностях — не всегда равно "четко понимать, что с этим делать".
Но! Мы все-таки тут с вами собрались в первую очередь за принятием и набором практик.
Если вы знаете, что вы склонны к чрезмерной самокритике, быстро проваливаетесь в концепцию "Я не в порядке", то это знание — ваша дополнительная сила, а не слабость. Поскольку это знание — ключ к подбору эффективной стратегии как тренировок, так и самопомощи.
Если вы очень сильно расстроены — качество ваших тренировок и подвижности может упасть => сначала позаботьтесь о себе, иначе велик риск провести неудачное занятие и попасть в круг ненависти к себе. Возможно, вам просто понадобится больше времени, чтобы войти в рабочий режим — и это нормально.
Если что-то выбило вас из колеи — помните, что на восстановление у вас уйдет больше времени => практик самопомощи понадобится больше и они займут больше времени, и это нормально! Велик соблазн подышать минутку, не почувствовать облегчения и изменений и улететь в крутое пике ненависти и к себе, и к практикам.
Исследование не только своих сильных сторон, но и своих особенностей дает вам ключ к увеличению качества жизни. Мы довольно нейропластичны и способны меняться и адаптироваться, но даже с самыми устойчивыми людьми в состоянии дистресса может произойти откат до заводских настроек — и если там где-то еще остался хвостик "Я не в порядке", то обнаружение себя в этой позиции может обескуражить.
И тогда это тоже некая диагностическая информация: если вы обнаружили себя в этой точке "Я не в порядке" и вы знаете, что это для вас что-то очень глубокое и старое, то это знак, что пора все бросать и по возможности позаботиться о себе.
А о том, как работать с устойчивостью на более глубоком уровне и можно ли вообще самостоятельно проработать как центр тела, так и ядро — поговорим в следующих постах.
#кинезиоженя_записки
Telegram
.кинезиоженя.
Быстрая опора.
Начнем с короткого ситуационного воздействия. Я часто рекомендую это упражнение перед сложными переговорами, потенциальными конфликтами и вообще всем, что характеризуется как ситуация вызова. В некоторых случаях можно проводить практику прямо…
Начнем с короткого ситуационного воздействия. Я часто рекомендую это упражнение перед сложными переговорами, потенциальными конфликтами и вообще всем, что характеризуется как ситуация вызова. В некоторых случаях можно проводить практику прямо…
Глубокая работа с центром тела.
Чтобы понять, как мы взаимодействуем с этой частью тела, нам нужно больше информации о том, как центр тела вообще формируется.
Сейчас оставим в стороне эмбриональную часть и все клеточно-онтогенетические подробности, хотя они, бесспорно, тоже важны.
Одним из первых чувств, формирующихся у человека, является чувство равновесия: плавая в амниотической жидкости, плод немного взаимодействует с гравитацией и реагирует на материнские движения. Здесь рождается связь центра и затылка как двух опорных точек.
После рождения мы становимся существами носимыми — взаимодействуем с гравитацией с родительских рук. Перекладывание, укладывание, поднимание, переворачивание, покачивание — эти и многие другие движения формируют схему тела, необходимую нам для дальнейшего развития.
Дальше ребенок с помощью врожденных рефлексов переворачивается и двигается, формируя на телесном уровне понятия центра и сторонности. И далее уже исследует их возможности, лазая, прыгая, бегая и взаимодействуя со средой и другими людьми.
Но изначально эти отношения — отношения двоих.
В кинезиологической работе с центром тела часто приходится работать в полном контакте: носить (дада, существует много разных техник, как носить взрослого человека), качать, касаться, двигать, толкать и через разные воздействия помогать не просто почувствовать, где это находится, но и присвоить этой части тела понятие "центр".
Тут онлайн, конечно, проигрывает.
Однако, если нет серьезных нарушений, если все-таки какой-то телесный контакт в детстве был (с детьми из дома малютки, например, работа ведется только с терапевтом и только вживую), если не было серьезных травм и инсультов — самостоятельно работать можно, особенно если дело не касается каких-то очень важных для вас сфер жизни.
Лучше всего самостоятельно работается с тем, что у нас называется "удвоение природного опыта". Вооружившись представленной информацией, подвигайтесь так, как вы двигались бы ребенком (во имя базовой безопасности не играйтесь самостоятельно с метафорами внутриутробного опыта).
Как можно подвигаться?
- покататься колбаской, но переворачивать себя не тонусом спины и конечностей, а за счет области под пупком (можете представить, что вас тянет веревочкой вбок)
- просто держать ладони на центре тела и чуть-чуть качаться в разные стороны, представляя себя неваляшкой и отслеживая, как работают мышцы и все тело, поддерживая вашу стабильность
- сидя на неустойчивых предметах (фитбол, балансировочная подушка, табурет-балансир) и позволяя центру тела вас поддерживать
В следующем посте будут отдельные упражнения.
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики
Чтобы понять, как мы взаимодействуем с этой частью тела, нам нужно больше информации о том, как центр тела вообще формируется.
Сейчас оставим в стороне эмбриональную часть и все клеточно-онтогенетические подробности, хотя они, бесспорно, тоже важны.
Одним из первых чувств, формирующихся у человека, является чувство равновесия: плавая в амниотической жидкости, плод немного взаимодействует с гравитацией и реагирует на материнские движения. Здесь рождается связь центра и затылка как двух опорных точек.
После рождения мы становимся существами носимыми — взаимодействуем с гравитацией с родительских рук. Перекладывание, укладывание, поднимание, переворачивание, покачивание — эти и многие другие движения формируют схему тела, необходимую нам для дальнейшего развития.
Дальше ребенок с помощью врожденных рефлексов переворачивается и двигается, формируя на телесном уровне понятия центра и сторонности. И далее уже исследует их возможности, лазая, прыгая, бегая и взаимодействуя со средой и другими людьми.
Но изначально эти отношения — отношения двоих.
В кинезиологической работе с центром тела часто приходится работать в полном контакте: носить (дада, существует много разных техник, как носить взрослого человека), качать, касаться, двигать, толкать и через разные воздействия помогать не просто почувствовать, где это находится, но и присвоить этой части тела понятие "центр".
Тут онлайн, конечно, проигрывает.
Однако, если нет серьезных нарушений, если все-таки какой-то телесный контакт в детстве был (с детьми из дома малютки, например, работа ведется только с терапевтом и только вживую), если не было серьезных травм и инсультов — самостоятельно работать можно, особенно если дело не касается каких-то очень важных для вас сфер жизни.
Лучше всего самостоятельно работается с тем, что у нас называется "удвоение природного опыта". Вооружившись представленной информацией, подвигайтесь так, как вы двигались бы ребенком (во имя базовой безопасности не играйтесь самостоятельно с метафорами внутриутробного опыта).
Как можно подвигаться?
- покататься колбаской, но переворачивать себя не тонусом спины и конечностей, а за счет области под пупком (можете представить, что вас тянет веревочкой вбок)
- просто держать ладони на центре тела и чуть-чуть качаться в разные стороны, представляя себя неваляшкой и отслеживая, как работают мышцы и все тело, поддерживая вашу стабильность
- сидя на неустойчивых предметах (фитбол, балансировочная подушка, табурет-балансир) и позволяя центру тела вас поддерживать
В следующем посте будут отдельные упражнения.
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики
Telegram
.кинезиоженя.
Схемы тела. Введение.
В интернете меня довольно часто тэгают под разнообразными трудностями со своим телом, особенно когда дело касается тех самых отношений вида "кран и крановщик" и когда речь заходит об общей координации, проблемах с "лево-право" и сложностями…
В интернете меня довольно часто тэгают под разнообразными трудностями со своим телом, особенно когда дело касается тех самых отношений вида "кран и крановщик" и когда речь заходит об общей координации, проблемах с "лево-право" и сложностями…
Внезапное родившееся сегодня на сессии.
Нас всех мощно потрясло в выходные и продолжает трясти. Поэтому, конечно, тема военных конфликтов, которые идут будто бы потоком, выходит на первый ряд.
За темой неизбежно цепляются собственные реакции и ощущения.
Если говорить о современном мире, то в нашей реакции на военные конфликты я вижу три важные составляющие:
🙊война как моя личная метафора: какие травмы, ассоциации и проекции цепляют новости об убийствах, видео с военными, сводки, оружие и перечисление чисел техники? Может, для меня это про то, что мир небезопасен и непредсказуем, может, в моей семейной истории есть что-то, что проросло в мою суть и больно ноет, может, что-то еще.
О чем это для вас? Какие ваши струны цепляются?
🙈линия соприкосновения: насколько страдаю я, насколько страдают мои родные и близкие? Близка ли мне эта культура/религия/история, какие мои личностные ценности страдают прямо сейчас, кто может пострадать из тех, о ком я беспокоюсь и забочусь?
Насколько длинна ваша линия соприкосновения?
🙉реакция сообщества: кто меня окружает? Мы выражаем похожее отношение к происходящему, наши стратегии сопереживания и гнева совпадают или хотя бы не перечеркивают друг друга — или я вижу хаос и агрессию, мои личностные ценности и потребности не совпадают с моим окружением, я остаюсь в одиночестве и растерянности?
Мое сообщество сейчас поддерживающее и питающее или угнетающее и дезориентирующее?
Выделите время на подумать — и уделите себе то количество заботы и внимания, которое будет соответствовать количеству личных болей.
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики
Нас всех мощно потрясло в выходные и продолжает трясти. Поэтому, конечно, тема военных конфликтов, которые идут будто бы потоком, выходит на первый ряд.
За темой неизбежно цепляются собственные реакции и ощущения.
Если говорить о современном мире, то в нашей реакции на военные конфликты я вижу три важные составляющие:
🙊война как моя личная метафора: какие травмы, ассоциации и проекции цепляют новости об убийствах, видео с военными, сводки, оружие и перечисление чисел техники? Может, для меня это про то, что мир небезопасен и непредсказуем, может, в моей семейной истории есть что-то, что проросло в мою суть и больно ноет, может, что-то еще.
О чем это для вас? Какие ваши струны цепляются?
🙈линия соприкосновения: насколько страдаю я, насколько страдают мои родные и близкие? Близка ли мне эта культура/религия/история, какие мои личностные ценности страдают прямо сейчас, кто может пострадать из тех, о ком я беспокоюсь и забочусь?
Насколько длинна ваша линия соприкосновения?
🙉реакция сообщества: кто меня окружает? Мы выражаем похожее отношение к происходящему, наши стратегии сопереживания и гнева совпадают или хотя бы не перечеркивают друг друга — или я вижу хаос и агрессию, мои личностные ценности и потребности не совпадают с моим окружением, я остаюсь в одиночестве и растерянности?
Мое сообщество сейчас поддерживающее и питающее или угнетающее и дезориентирующее?
Выделите время на подумать — и уделите себе то количество заботы и внимания, которое будет соответствовать количеству личных болей.
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики
Слабые места в теле. Введение.
Само название, конечно, так себе (ни поэтичности, ни позитивности). Зато всем понятно, о чем речь. Не удивлена, что эта тема сейчас оказалась самой востребованной!
Мы с вами, конечно, будем рассматривать эти зоны с точки зрения кинезиологии и психологии, поэтому их будет не бесконечное количество😜
Давайте определимся в терминологии, которой будем пользоваться.
Слабые места в нашем случае — такие зоны тела, которые больше всего страдают одновременно и от физической нагрузки, и от стрессов и наших эмоций. То есть, как правило, это суставы и зоны, наиболее вовлеченные в реакцию Бей-Беги.
Как вообще так случилось, что у нас есть какие-то слабые места и с ними надо что-то сделать?
1. Эволюция неидеальна. Многое сгенерировалось по принципу "работает — не трогай", что-то работает не благодаря, а вопреки, а что-то (прямохождение, например) дает много бонусов, но за это нужно платить.
2. Мы живем не совсем так, как эта эволюция задумала.
В каких-то вопросах, конечно, и слава богу.
В остальном, у нас криво-косо работают механизмы компенсации: мозг не интересует, счастливы вы или нет, а вот выжили — молодцы. А саморегуляция так вообще поломалась об урбанизацию и ритм жизни, предполагающий нуклеарные семьи и достижение успешного успеха. Поэтому усталость и напряжение накапливаются, сил и способности осознать этого нет, а медитация — это все еще какая-то блажь для людей, у которых много свободного времени.
Думаю, вы уже догадываетесь, о каких зонах будет идти речь, но давайте еще разок пробежимся.
Итак, у нас по плану:
Голеностопы
Колени
Область паха и таз
Позвоночник
Кисти рук
Шея
Поговорим о рисках, о том, как мы дошли до жизни такой, не забудем упомянуть стресс и спорт — где они помогут, а где покалечат, ну и добавим еще больше телесной осознанности, ведь, в первую очередь, именно за этим мы собрались.
Не переключайтесь, зовите друзей, будет прикольно❤️
#кинезиоженя_записки
Само название, конечно, так себе (ни поэтичности, ни позитивности). Зато всем понятно, о чем речь. Не удивлена, что эта тема сейчас оказалась самой востребованной!
Мы с вами, конечно, будем рассматривать эти зоны с точки зрения кинезиологии и психологии, поэтому их будет не бесконечное количество😜
Давайте определимся в терминологии, которой будем пользоваться.
Слабые места в нашем случае — такие зоны тела, которые больше всего страдают одновременно и от физической нагрузки, и от стрессов и наших эмоций. То есть, как правило, это суставы и зоны, наиболее вовлеченные в реакцию Бей-Беги.
Как вообще так случилось, что у нас есть какие-то слабые места и с ними надо что-то сделать?
1. Эволюция неидеальна. Многое сгенерировалось по принципу "работает — не трогай", что-то работает не благодаря, а вопреки, а что-то (прямохождение, например) дает много бонусов, но за это нужно платить.
2. Мы живем не совсем так, как эта эволюция задумала.
В каких-то вопросах, конечно, и слава богу.
В остальном, у нас криво-косо работают механизмы компенсации: мозг не интересует, счастливы вы или нет, а вот выжили — молодцы. А саморегуляция так вообще поломалась об урбанизацию и ритм жизни, предполагающий нуклеарные семьи и достижение успешного успеха. Поэтому усталость и напряжение накапливаются, сил и способности осознать этого нет, а медитация — это все еще какая-то блажь для людей, у которых много свободного времени.
Думаю, вы уже догадываетесь, о каких зонах будет идти речь, но давайте еще разок пробежимся.
Итак, у нас по плану:
Голеностопы
Колени
Область паха и таз
Позвоночник
Кисти рук
Шея
Поговорим о рисках, о том, как мы дошли до жизни такой, не забудем упомянуть стресс и спорт — где они помогут, а где покалечат, ну и добавим еще больше телесной осознанности, ведь, в первую очередь, именно за этим мы собрались.
Не переключайтесь, зовите друзей, будет прикольно❤️
#кинезиоженя_записки
Стопа и голеностоп.
Мы с вами будем двигаться от фундамента к крыше, ведь правила построения основы одинаково работают как для зданий, так и для нас с вами.
Однако, у стопы и голеностопа гораздо больше функций, чем обеспечение опоры! Только рассматривая их с точки зрения сочетания предъявляемых статических и динамических требований можно в полной мере оценить этот сложнейший и прекраснейший механизм.
Также важно помнить, что эта зона сильно подверглась изменениям в процессе эволюции и перехода к прямохождению, ведь теперь она должна и выдерживать сильные нагрузки, и поддерживать нас в противостоянии гравитации.
Давайте посмотрим на некоторые из основных функций голеностопа и стопы:
Голеностоп:
🦿Распределение веса тела: является ключевым элементом в процессе стояния и хождения. Он переносит вес от нижней части ноги к стопе и обеспечивает стабильность в вертикальном положении.
🏃♀️Обеспечивает движение стопы вверх и вниз, а также позволяет совершать вращательные движения. Это позволяет нам поднимать и опускать стопу, что особенно важно при ходьбе и беге.
🙏Действует как амортизатор, поглощая ударные нагрузки при ходьбе или беге. Это помогает предотвращать травмы и смягчать удары.
Стопа:
🤼♀️Играет важную роль в поддержании равновесия тела. Арки стопы адаптируются к неровностям, обеспечивая стабильность при хождении по различным поверхностям. Есть мнение, что именно такое строение стопы с арками позволяет нам быть идеальными бегунами на длинные дистанции.
🚶♀️Движение: Стопа обеспечивает подвижность при ходьбе и беге. Суставы в стопе позволяют ноге адаптироваться к различным поверхностям и выполнять разнообразные движения.
💪Мышечный насос: при опущение свода мышцы расслабляются и вены наполняются кровью, при восстановлении исходного состояния мышцы сокращаются и выдавливают кровь из вен.
❤️Сенсорная функция: Стопа насыщена нервными окончаниями, воспринимающими прикосновения, давление и температуру. Эта чувствительность помогает нам управлять нашими движениями и предотвращать травмы, а также содействует функциям саморегуляции, например, температурной.
Сочетание сложности механизма и его маленькость могут играть с нами злую шутку, поэтому в следующем посте поговорим о факторах рисках, травматичных видах спорта и влиянии хронического стресса на стопы и голеностоп.
#кинезиоженя_записки
Мы с вами будем двигаться от фундамента к крыше, ведь правила построения основы одинаково работают как для зданий, так и для нас с вами.
Однако, у стопы и голеностопа гораздо больше функций, чем обеспечение опоры! Только рассматривая их с точки зрения сочетания предъявляемых статических и динамических требований можно в полной мере оценить этот сложнейший и прекраснейший механизм.
Также важно помнить, что эта зона сильно подверглась изменениям в процессе эволюции и перехода к прямохождению, ведь теперь она должна и выдерживать сильные нагрузки, и поддерживать нас в противостоянии гравитации.
Давайте посмотрим на некоторые из основных функций голеностопа и стопы:
Голеностоп:
🦿Распределение веса тела: является ключевым элементом в процессе стояния и хождения. Он переносит вес от нижней части ноги к стопе и обеспечивает стабильность в вертикальном положении.
🏃♀️Обеспечивает движение стопы вверх и вниз, а также позволяет совершать вращательные движения. Это позволяет нам поднимать и опускать стопу, что особенно важно при ходьбе и беге.
🙏Действует как амортизатор, поглощая ударные нагрузки при ходьбе или беге. Это помогает предотвращать травмы и смягчать удары.
Стопа:
🤼♀️Играет важную роль в поддержании равновесия тела. Арки стопы адаптируются к неровностям, обеспечивая стабильность при хождении по различным поверхностям. Есть мнение, что именно такое строение стопы с арками позволяет нам быть идеальными бегунами на длинные дистанции.
🚶♀️Движение: Стопа обеспечивает подвижность при ходьбе и беге. Суставы в стопе позволяют ноге адаптироваться к различным поверхностям и выполнять разнообразные движения.
💪Мышечный насос: при опущение свода мышцы расслабляются и вены наполняются кровью, при восстановлении исходного состояния мышцы сокращаются и выдавливают кровь из вен.
❤️Сенсорная функция: Стопа насыщена нервными окончаниями, воспринимающими прикосновения, давление и температуру. Эта чувствительность помогает нам управлять нашими движениями и предотвращать травмы, а также содействует функциям саморегуляции, например, температурной.
Сочетание сложности механизма и его маленькость могут играть с нами злую шутку, поэтому в следующем посте поговорим о факторах рисках, травматичных видах спорта и влиянии хронического стресса на стопы и голеностоп.
#кинезиоженя_записки
⏫⏫⏫
Изменения в циркуляции крови: стресс может влиять на циркуляцию крови, что может оказывать воздействие на заживление тканей в области стоп и голеностопов. Плохая циркуляция может увеличить риск травм и замедлить процесс заживления.
Неспособность к активности: люди, сталкивающиеся с ментальными заболеваниями, иногда испытывают трудности с поддержанием активного образа жизни🙁 (вот эти все предложения заниматься спортом при депрессии!). Отсутствие физической активности может привести к ослаблению мышц, снижению гибкости и повышению риска травм при физической активности.
Спазмы и боли: некоторые люди могут реагировать на стресс сокращением мышц, что может привести к болям в стопах и голеностопах.
Спокойствие, только спокойствие! Это все выглядит страшно и громоздко, но мы не были бы нами, если бы не могли к этому всему адаптироваться.
Упражнения и советы — в следующих постах.
#кинезиоженя_записки
Изменения в циркуляции крови: стресс может влиять на циркуляцию крови, что может оказывать воздействие на заживление тканей в области стоп и голеностопов. Плохая циркуляция может увеличить риск травм и замедлить процесс заживления.
Неспособность к активности: люди, сталкивающиеся с ментальными заболеваниями, иногда испытывают трудности с поддержанием активного образа жизни🙁 (вот эти все предложения заниматься спортом при депрессии!). Отсутствие физической активности может привести к ослаблению мышц, снижению гибкости и повышению риска травм при физической активности.
Спазмы и боли: некоторые люди могут реагировать на стресс сокращением мышц, что может привести к болям в стопах и голеностопах.
Спокойствие, только спокойствие! Это все выглядит страшно и громоздко, но мы не были бы нами, если бы не могли к этому всему адаптироваться.
Упражнения и советы — в следующих постах.
#кинезиоженя_записки
Пост моей любви к носкам.
Да!
Мы с вами должны двигаться к коленям, но я забыла про одну важную деталь, без которой к ним переходить рано😁
Думаю, что вы догадываетесь: без здоровых стоп не будет здоровых коленей. Колени штука такая: возможностей двигаться и компенсировать у них не так много, поэтому при возникновении каких-то сложностей ниже коленного сустава они будут страдать.
Более того: чаще всего вы увидите рекомендацию заниматься именно стопами-голеностопами-лодыжками, а потом уже всем остальным (что не отменяет значимости гимнастики для колен).
Так вот. Носки!
А вы знали, что неправильно подобранными и надетыми носками вы можете свести на нет усилия, потраченные на поиск правильной обуви и упражнения?
А правильно подобранные специальные (умные) носки способны улучшить походку даже при Паркинсоне?👀
Проверяем чек-лист по носкам:
1. Носки должны быть по размеру — или на размер больше. Учтите, что тут можно попасть в такую же ловушку, как и с обувью: с возрастом и/или изменением активности и эмоционального состояния меняется и ваша стопа, поэтому периодически проверяйте, а точно ли у вас тот размер, к которому вы привыкли.
Мы фантастически адаптируемся и так же фантастически игнорируем сигналы от тела, поэтому просто проверьте на досуге.
2. Мало надеть носки правильного размера, важно помочь стопе чувствовать себя хорошо: если вы взяли большие носки, но натянули их аж до паха, то все усилия по подбору размера сводятся на нет.
Мой подолог научила меня после надевания носка слегка оттягивать его вперед по направлению к кончикам пальцев, чтобы достичь наибольшего комфорта.
3. Швы на носках. Если ваш носок по размеру, вы не забыли его оттянуть, но кончики пальцев упираются при ходьбе в грубый шов — опять все было зря.
4. Резинка. Мягкая и эластичная, в идеале — не оставляет следов и ощущение от снятия носка все-таки не такие интенсивные, как от снятия бюстгалтера😜
6. Апдейт из комментариев: в носках должно быть удобно раздвинуть/растопырить пальцы.
Помните: правильные носки — красивые ногти, хорошая походка и здоровые суставы❤️
В рамках работы с телесным интеллектом потратьте полчасика вечером на перебор носков: наденьте, походите, поощущайте, как оно вам. Может оказаться, что на самом деле надо все выкинуть — так делайте это без сожалений.
#кинезиоженя_записки
Да!
Мы с вами должны двигаться к коленям, но я забыла про одну важную деталь, без которой к ним переходить рано😁
Думаю, что вы догадываетесь: без здоровых стоп не будет здоровых коленей. Колени штука такая: возможностей двигаться и компенсировать у них не так много, поэтому при возникновении каких-то сложностей ниже коленного сустава они будут страдать.
Более того: чаще всего вы увидите рекомендацию заниматься именно стопами-голеностопами-лодыжками, а потом уже всем остальным (что не отменяет значимости гимнастики для колен).
Так вот. Носки!
А вы знали, что неправильно подобранными и надетыми носками вы можете свести на нет усилия, потраченные на поиск правильной обуви и упражнения?
А правильно подобранные специальные (умные) носки способны улучшить походку даже при Паркинсоне?👀
Проверяем чек-лист по носкам:
1. Носки должны быть по размеру — или на размер больше. Учтите, что тут можно попасть в такую же ловушку, как и с обувью: с возрастом и/или изменением активности и эмоционального состояния меняется и ваша стопа, поэтому периодически проверяйте, а точно ли у вас тот размер, к которому вы привыкли.
Мы фантастически адаптируемся и так же фантастически игнорируем сигналы от тела, поэтому просто проверьте на досуге.
2. Мало надеть носки правильного размера, важно помочь стопе чувствовать себя хорошо: если вы взяли большие носки, но натянули их аж до паха, то все усилия по подбору размера сводятся на нет.
Мой подолог научила меня после надевания носка слегка оттягивать его вперед по направлению к кончикам пальцев, чтобы достичь наибольшего комфорта.
3. Швы на носках. Если ваш носок по размеру, вы не забыли его оттянуть, но кончики пальцев упираются при ходьбе в грубый шов — опять все было зря.
4. Резинка. Мягкая и эластичная, в идеале — не оставляет следов и ощущение от снятия носка все-таки не такие интенсивные, как от снятия бюстгалтера😜
6. Апдейт из комментариев: в носках должно быть удобно раздвинуть/растопырить пальцы.
Помните: правильные носки — красивые ногти, хорошая походка и здоровые суставы❤️
В рамках работы с телесным интеллектом потратьте полчасика вечером на перебор носков: наденьте, походите, поощущайте, как оно вам. Может оказаться, что на самом деле надо все выкинуть — так делайте это без сожалений.
#кинезиоженя_записки
Telegram
.кинезиоженя.
Стопа и голеностоп.
Мы с вами будем двигаться от фундамента к крыше, ведь правила построения основы одинаково работают как для зданий, так и для нас с вами.
Однако, у стопы и голеностопа гораздо больше функций, чем обеспечение опоры! Только рассматривая…
Мы с вами будем двигаться от фундамента к крыше, ведь правила построения основы одинаково работают как для зданий, так и для нас с вами.
Однако, у стопы и голеностопа гораздо больше функций, чем обеспечение опоры! Только рассматривая…
Колени, ну почему вы такие колени?
Откровенно говоря, на фоне голеностопа колено выглядит не очень.
Колено - это самый сложный сустав человеческого тела, соединяющий бедро и голень и обеспечивающий поддержку, стабильность и саму возможность движения в нижних конечностях.
Биомеханика колена тесно связана с его анатомией: оно выполняет функции сгибания и разгибания, а также небольшие вращательные движения. Хотя коленный сустав и имеет определенный диапазон движений, он сильно ограничен по сравнению с остальными суставами, обеспечивающими распределение нагрузки и подвижность.
Эти два компонента — сложность строения и ограниченность диапазона — и являются основными факторами риска травмы колена. Мы либо повреждаем одну часть хитрого механизма, из-за чего он выходит из строя, либо пытаемся двигать колено не туда, куда оно способно двигаться.
Еще один важный момент — состояние ваших стоп и голеностопа. При возникновении проблем в области голеностопного сустава сила удара о землю по цепочке пойдет вверх, где колено будет выполнять роль амортизатора. Да, коленный сустав и так выполняет важную роль в амортизации, но его основной функцией является обеспечение подвижности и стабильности.
И как всегда: если что-то в нашем теле начинает тянуть нагрузку не только за себя, но и за того парня, то рано или поздно это что-то изнашивается.
Когда мы говорим о спортивных травмах, пожалуй, колени почти всегда находятся на первом месте.
Впрочем, если посмотреть топы по самым травматичным видам спорта, эта картинка размазывается (но совсем чуть-чуть).
А если забраться в производственные травмы, то там довольно редко упоминаются колени (потому что плечи/шеи/руки выходят на первое место). А очень зря! Особенно если работа предполагает длительную работу в одной позе, когда колени несут на себе неравномерную и при этом длительную нагрузку — им больше нравится возвратно-поступательная.
А колени у нас одни! И желательно сохранить свои родные до конца.
Что со всем этим делать — в следующих постах, будет общий, спортивный и производственный обзор.
#кинезиоженя_записки
Откровенно говоря, на фоне голеностопа колено выглядит не очень.
Колено - это самый сложный сустав человеческого тела, соединяющий бедро и голень и обеспечивающий поддержку, стабильность и саму возможность движения в нижних конечностях.
Биомеханика колена тесно связана с его анатомией: оно выполняет функции сгибания и разгибания, а также небольшие вращательные движения. Хотя коленный сустав и имеет определенный диапазон движений, он сильно ограничен по сравнению с остальными суставами, обеспечивающими распределение нагрузки и подвижность.
Эти два компонента — сложность строения и ограниченность диапазона — и являются основными факторами риска травмы колена. Мы либо повреждаем одну часть хитрого механизма, из-за чего он выходит из строя, либо пытаемся двигать колено не туда, куда оно способно двигаться.
Еще один важный момент — состояние ваших стоп и голеностопа. При возникновении проблем в области голеностопного сустава сила удара о землю по цепочке пойдет вверх, где колено будет выполнять роль амортизатора. Да, коленный сустав и так выполняет важную роль в амортизации, но его основной функцией является обеспечение подвижности и стабильности.
И как всегда: если что-то в нашем теле начинает тянуть нагрузку не только за себя, но и за того парня, то рано или поздно это что-то изнашивается.
Когда мы говорим о спортивных травмах, пожалуй, колени почти всегда находятся на первом месте.
Впрочем, если посмотреть топы по самым травматичным видам спорта, эта картинка размазывается (но совсем чуть-чуть).
А если забраться в производственные травмы, то там довольно редко упоминаются колени (потому что плечи/шеи/руки выходят на первое место). А очень зря! Особенно если работа предполагает длительную работу в одной позе, когда колени несут на себе неравномерную и при этом длительную нагрузку — им больше нравится возвратно-поступательная.
А колени у нас одни! И желательно сохранить свои родные до конца.
Что со всем этим делать — в следующих постах, будет общий, спортивный и производственный обзор.
#кинезиоженя_записки
Колени. Общие рекомендации.
Перед уходом в детали хочу отметить такую вещь, как непозитивное влияние телесных практик на нашу жизнь😁Пожалуйста, всегда обращайте внимание на напряжение и боль и будьте к ним внимательны: если при их наступлении вы практикуете восстанавливающие практики и растяжки, и боль уходит, но потом опять возвращается, вы опять восстанавливаетесь и попадаете в петлю — умоляю, остановитесь, тело хочет сказать вам что-то важное, не забивайте его сигналы обезболивающими упражнениями.
Итак, о коленях.
1. Держите в порядке стопы. Если колени продолжат получать ударную нагрузку, то их укрепление лишь оттянет неизбежное.
(Похожая ссылка будет в будущем в цикле о тазе, кстати)
2. Двигайтесь😜ваши суставы были созданы для движения, и во время движения синовиальная жидкость, выполняющая функцию смазки, влияет на сустав самым благотворным образом.
3. Колени любят статическую нагрузку. Лучше комплекса для укрепления коленного сустава я не видела, ознакомьтесь, чтобы понять принцип и выбрать для себя наилучшие упражнения.
4. Колени, как и большая часть ног, любят вовлекаться в рефлекс парализующего страха или реакцию бей-беги. Поэтому необходимоменьше нервничать вовремя сбрасывать стресс, особенно с помощью тряски, или вылезать из реакций замирания посредством любого движения.
Не можете двигаться — перекатывайтесь с бока на бок и катайтесь колбаской.
5. Любите упражнения с резинками! Они позволят как укрепить колено, так и поставить его в правильное положение за счет укрепления области вокруг тазобедренных суставов (если нет структурных нарушений, а присутствует только слабость мышц). Резинку можно обернуть вокруг ног чуть выше уровня колен на бедрах и просто сводить-разводить коленки, пока вы пишете пост в интернете. Легко и ненапряжно (но боковая поверхность бедра потом будет внезапно болеть — и это нормально).
6. Если у вас уже болят колени, а вам предлагают пить коллаген и хондопротекторы, то, может быть, стоит подумать о замене врача, но тут я могу звучать только в рекомендательном порядке.
Да, кому-то помогает, но мы-то знаем.
7. Лучше потратить пару часов на изучение техники выполнения упражнений в зале и взять несколько часов у тренера по бегу, чем потом несколько лет лечить колени (а невосполнимый ресурс уже будет утрачен).
8. У меня и коллег было много кейсов, когда человек бессознательно блокировал движения колен от страха, собственно, движения (физического или по жизни), что в том числе было заметно по походке (закрытая поза, семенение, общая скованность). Не является универсальным решением, но всегда полезно на досуге порефлексировать, какие у меня отношения с концептом движения в этой жизни и мире.
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики
Перед уходом в детали хочу отметить такую вещь, как непозитивное влияние телесных практик на нашу жизнь😁Пожалуйста, всегда обращайте внимание на напряжение и боль и будьте к ним внимательны: если при их наступлении вы практикуете восстанавливающие практики и растяжки, и боль уходит, но потом опять возвращается, вы опять восстанавливаетесь и попадаете в петлю — умоляю, остановитесь, тело хочет сказать вам что-то важное, не забивайте его сигналы обезболивающими упражнениями.
Итак, о коленях.
1. Держите в порядке стопы. Если колени продолжат получать ударную нагрузку, то их укрепление лишь оттянет неизбежное.
(Похожая ссылка будет в будущем в цикле о тазе, кстати)
2. Двигайтесь😜ваши суставы были созданы для движения, и во время движения синовиальная жидкость, выполняющая функцию смазки, влияет на сустав самым благотворным образом.
3. Колени любят статическую нагрузку. Лучше комплекса для укрепления коленного сустава я не видела, ознакомьтесь, чтобы понять принцип и выбрать для себя наилучшие упражнения.
4. Колени, как и большая часть ног, любят вовлекаться в рефлекс парализующего страха или реакцию бей-беги. Поэтому необходимо
Не можете двигаться — перекатывайтесь с бока на бок и катайтесь колбаской.
5. Любите упражнения с резинками! Они позволят как укрепить колено, так и поставить его в правильное положение за счет укрепления области вокруг тазобедренных суставов (если нет структурных нарушений, а присутствует только слабость мышц). Резинку можно обернуть вокруг ног чуть выше уровня колен на бедрах и просто сводить-разводить коленки, пока вы пишете пост в интернете. Легко и ненапряжно (но боковая поверхность бедра потом будет внезапно болеть — и это нормально).
6. Если у вас уже болят колени, а вам предлагают пить коллаген и хондопротекторы, то, может быть, стоит подумать о замене врача, но тут я могу звучать только в рекомендательном порядке.
Да, кому-то помогает, но мы-то знаем.
7. Лучше потратить пару часов на изучение техники выполнения упражнений в зале и взять несколько часов у тренера по бегу, чем потом несколько лет лечить колени (а невосполнимый ресурс уже будет утрачен).
8. У меня и коллег было много кейсов, когда человек бессознательно блокировал движения колен от страха, собственно, движения (физического или по жизни), что в том числе было заметно по походке (закрытая поза, семенение, общая скованность). Не является универсальным решением, но всегда полезно на досуге порефлексировать, какие у меня отношения с концептом движения в этой жизни и мире.
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики
Telegram
.кинезиоженя.
Укрепление стоп и голеностопов. Общая информация.
Обувь.
Здесь будет не так много информации, поскольку я не ортопед. Но вот что предлагают современные исследования:
1. Широкая обувь лучше узкой. Именно широкая обувь позволит передней части стопы обеспечивать…
Обувь.
Здесь будет не так много информации, поскольку я не ортопед. Но вот что предлагают современные исследования:
1. Широкая обувь лучше узкой. Именно широкая обувь позволит передней части стопы обеспечивать…
Колени и спорт.
По сути, это будет п.7 из предыдущего поста, только немного расширенный.
Риск травмы колена повышается в т.н. режущих, поворотных и прыжковых движениях и связанных с ними видами спорта.
Про/Резание (cutting) — это пример естественного движения перестроения, которое позволяет спортсменам быстро использовать подходящий угол для изменения траектории движения тела. Самыми яркими примерами здесь будут футбол, регби, баскетбол и лакросс.
Поворот (pivoting) — движение, при котором игрок с мячом делает один или несколько шагов в любом направлении одной ногой, а другая нога (опорная) остается в точке соприкосновения с полом.
Оба этих движения являются обязательной частью командных видов спорта с мячом.
С прыжками, думаю, все понятно😁
В командном спорте в целом вероятность травмирования всего человечка довольно высокая, но что с работой дома, в зале или на улице?
(Напоминаю, что есть отличная книга "Осторожно, Спорт", на которую я делала краткий обзор)
Принципы «Безопасность, Разумность, Добровольность» работают и здесь!
В тренажерном зале или дома:
1. Приседания с гантелями или штангой:
Неправильная техника выполнения, например, недостаточная стабильность коленей или слишком большая амплитуда движения, может повысить давление на коленные суставы.
2. Жим ногами на тренажере:
Неправильная посадка, излишняя нагрузка или недостаточная подготовка мышц и связок может привести к травмам коленных суставов.
3. Выпады:
При слишком большом шаге или неправильном положении тела возможны неприятные нагрузки на колено.
4. Бег с наклоном вверх:
Может создавать избыточную нагрузку на коленные суставы.
5. Экстензия ног на тренажере:
Это упражнение может создавать чрезмерное давление на коленные суставы, особенно при избыточной нагрузке.
Это — только примеры, которые я даю, опираясь на нашу с вами теорию. Думаю, систему вы можете выстроить сами: определенные движения и нагрузки создают риск для колена. Если вы что-то из этого практикуйте — либо перестаньте 😁либо пользуйтесь услугами хорошего тренера, который поставит вам технику.
Что такое хороший тренер — я зануда и будет слишком длинно, но я об этом подумаю.
Напоминаю, что есть крутой проект Rehab Science, за которым вы теперь можете следить даже без глубокого знания английского языка, ибо YouTube предлагает перевод субтитров.
Например, плейлист про колено.
Про осознанность:
Да! Современный мир таков, что стоит разбираться во всем понемножечку, но не настолько, чтобы вы сошли с ума, а чтобы понять, чем вы вообще занимаетесь и почему.
Пример: я беру видео на YouTube/Nike Training Club и просто повторяю серию упражнений, которая там показана. Почему? Что мне это дает? Точно ли мне хорошо от этих упражнений? А что я хочу получить?
Я знаю, поверьте, что очень хочется не думать, но бесплатно, скорее всего, не получится😁Так что в рамках уменьшения травматизации лучше потратить пару вечеров и почитать, зачем и какие упражнения стоит брать под свои цели, в каких риск травматизации выше, а в каких — ниже.
Про нейросетки:
Если что, ChatGPT — рай для ипохондрика, и если вы запросите что-то в духе "Напиши плюсы и минусы приседаний", там будет 1) море воды 2) у васпочернеют и отвалятся колени могут быть проблемы при неправильной технике, то есть, ясности не добавит, но возникнет ощущение, что плохо вообще все. Так что на данном этапе развития нейросетей я бы не использовала их для таких запросов (впрочем, это касается всего, связанного со здоровьем ментальным и физическим).
И помните! Боль — это сигнал, что вам нужно остановиться.
#кинезиоженя_записки
По сути, это будет п.7 из предыдущего поста, только немного расширенный.
Риск травмы колена повышается в т.н. режущих, поворотных и прыжковых движениях и связанных с ними видами спорта.
Про/Резание (cutting) — это пример естественного движения перестроения, которое позволяет спортсменам быстро использовать подходящий угол для изменения траектории движения тела. Самыми яркими примерами здесь будут футбол, регби, баскетбол и лакросс.
Поворот (pivoting) — движение, при котором игрок с мячом делает один или несколько шагов в любом направлении одной ногой, а другая нога (опорная) остается в точке соприкосновения с полом.
Оба этих движения являются обязательной частью командных видов спорта с мячом.
С прыжками, думаю, все понятно😁
В командном спорте в целом вероятность травмирования всего человечка довольно высокая, но что с работой дома, в зале или на улице?
(Напоминаю, что есть отличная книга "Осторожно, Спорт", на которую я делала краткий обзор)
Принципы «Безопасность, Разумность, Добровольность» работают и здесь!
В тренажерном зале или дома:
1. Приседания с гантелями или штангой:
Неправильная техника выполнения, например, недостаточная стабильность коленей или слишком большая амплитуда движения, может повысить давление на коленные суставы.
2. Жим ногами на тренажере:
Неправильная посадка, излишняя нагрузка или недостаточная подготовка мышц и связок может привести к травмам коленных суставов.
3. Выпады:
При слишком большом шаге или неправильном положении тела возможны неприятные нагрузки на колено.
4. Бег с наклоном вверх:
Может создавать избыточную нагрузку на коленные суставы.
5. Экстензия ног на тренажере:
Это упражнение может создавать чрезмерное давление на коленные суставы, особенно при избыточной нагрузке.
Это — только примеры, которые я даю, опираясь на нашу с вами теорию. Думаю, систему вы можете выстроить сами: определенные движения и нагрузки создают риск для колена. Если вы что-то из этого практикуйте — либо перестаньте 😁либо пользуйтесь услугами хорошего тренера, который поставит вам технику.
Напоминаю, что есть крутой проект Rehab Science, за которым вы теперь можете следить даже без глубокого знания английского языка, ибо YouTube предлагает перевод субтитров.
Например, плейлист про колено.
Про осознанность:
Да! Современный мир таков, что стоит разбираться во всем понемножечку, но не настолько, чтобы вы сошли с ума, а чтобы понять, чем вы вообще занимаетесь и почему.
Пример: я беру видео на YouTube/Nike Training Club и просто повторяю серию упражнений, которая там показана. Почему? Что мне это дает? Точно ли мне хорошо от этих упражнений? А что я хочу получить?
Я знаю, поверьте, что очень хочется не думать, но бесплатно, скорее всего, не получится😁Так что в рамках уменьшения травматизации лучше потратить пару вечеров и почитать, зачем и какие упражнения стоит брать под свои цели, в каких риск травматизации выше, а в каких — ниже.
Про нейросетки:
Если что, ChatGPT — рай для ипохондрика, и если вы запросите что-то в духе "Напиши плюсы и минусы приседаний", там будет 1) море воды 2) у вас
И помните! Боль — это сигнал, что вам нужно остановиться.
#кинезиоженя_записки
Telegram
.кинезиоженя.
Колени. Общие рекомендации.
Перед уходом в детали хочу отметить такую вещь, как непозитивное влияние телесных практик на нашу жизнь😁Пожалуйста, всегда обращайте внимание на напряжение и боль и будьте к ним внимательны: если при их наступлении вы практикуете…
Перед уходом в детали хочу отметить такую вещь, как непозитивное влияние телесных практик на нашу жизнь😁Пожалуйста, всегда обращайте внимание на напряжение и боль и будьте к ним внимательны: если при их наступлении вы практикуете…
⏫⏫⏫
6. Ритм и скорость.
👉Наращиваем нагрузку постепенно.
👉Ищем комфортный для себя сердечный ритм и работаем только в нем (если начали дышать ртом и/или испытывать головокружение — замедляемся).
👉Биомеханика гласит: чем ниже частота шага (каденс), тем сильнее нагрузка на тело. Если вы делаете широкие размашистые шаги при беге, ударно приземляясь на ногу, коленям (и не только) будет плохо. Более высокая скорость шага делает бег легче, уменьшая время контакта с землей и снижая нагрузку на тело. Оптимальный каденс будет зависеть от конкретного бегуна, но можно поиграть с "идеальным" в 180 шагов в минуту (попробуй еще его достичь...).
УПД
7. Решила добавить последний пункт, связанный с дыханием.
Во время бега вы должны быть в состоянии говорить полными предложениями!
Все равно получилось не очень коротко, но в вопросах сохранения здоровья это, возможно, и не нужно.
Нашли что-то для себя новенькое и полезное?
#кинезиоженя_записки
6. Ритм и скорость.
👉Наращиваем нагрузку постепенно.
👉Ищем комфортный для себя сердечный ритм и работаем только в нем (если начали дышать ртом и/или испытывать головокружение — замедляемся).
👉Биомеханика гласит: чем ниже частота шага (каденс), тем сильнее нагрузка на тело. Если вы делаете широкие размашистые шаги при беге, ударно приземляясь на ногу, коленям (и не только) будет плохо. Более высокая скорость шага делает бег легче, уменьшая время контакта с землей и снижая нагрузку на тело. Оптимальный каденс будет зависеть от конкретного бегуна, но можно поиграть с "идеальным" в 180 шагов в минуту (попробуй еще его достичь...).
УПД
7. Решила добавить последний пункт, связанный с дыханием.
Во время бега вы должны быть в состоянии говорить полными предложениями!
Все равно получилось не очень коротко, но в вопросах сохранения здоровья это, возможно, и не нужно.
Нашли что-то для себя новенькое и полезное?
#кинезиоженя_записки
⏫⏫⏫
Как можно помочь детям?
Как же развивать пространственное восприятие у детей?
✌️Говорите о местоположении. Примером может служить оставление игрушки на столе и разговор о том, где находится игрушка по отношению к столу (на столе), а затем разговор о том, где находится стол (в столовой).
✌️Обсуждайте расстояние. Поговорите о том, как далеко или близко находятся предметы от текущего местоположения вашего ребенка. Измерение расстояний, например, с помощью шагов, также может быть полезным.
✌️Учите формы и размеры. Указывайте на формы и размеры предметов. Например: «Твоя тарелка - это круг» или «Этот кубик больше того кубика».
✌️Изучайте направления. Попробуйте дать ребенку простые указания, например «помаши левой рукой» или «иди вперед и поверни направо у куста». Вы также можете спрятать игрушку и дать ему указания, где ее найти.
✌️Играйте в игры. Различные игры и занятия могут помочь ребенку научиться ориентироваться в пространстве. Например, игра с блоками, собирание пазлов, а также игры типа «Simon Says» / «Саймон говорит» и «I Spy» / «Я ищу».
✌️Будьте активны. Сходите на детскую площадку и предложите ребенку поиграть на различных видах оборудования. Кроме того, полезными могут оказаться занятия спортом, например, игра в мяч.
Можете ли вы улучшить пространственное восприятие во взрослом возрасте?
Мы уже обсуждали, что можно сделать для развития навыков пространственного восприятия у детей, но есть ли что-то, что вы можете сделать как взрослый человек, чтобы улучшить пространственное восприятие? Попробуйте воспользоваться приведенными ниже советами:
✌️Найдите новое хобби. Некоторые хобби способствуют развитию пространственного восприятия, например, фотография и рисование.
✌️Попробуйте видеоигры. Сосредоточьтесь на играх, в которых вы манипулируете и перемещаете предметы. Например, одно из старых исследований показало, что игра в «Тетрис» улучшает пространственные навыки у подростков старшего возраста.
✌️Найдите время для игры. Как и в случае с детьми, различные игры и занятия могут помочь улучшить пространственное восприятие, например, собирание пазлов, игры на зрительную память, игра в шахматы.
✌️Оставайтесь активными. Физические упражнения полезны в любом возрасте. В исследовании 2014 года было обнаружено, что упражнения с сопротивлением могут помочь улучшить пространственное восприятие у пожилых людей.
Пространственное осознавание и кинезиологические модальности
В зависимости от того, какие составляющие схемы тела и/или пространственного осознавания оказались повреждены, вы можете подобрать инструменты из следующих направлений:
✌️Гимнастика мозга: понимание лево-право, верх-низ, вперед-назад, зрительно-моторная координация, срединные линии, ближнее и дальнее поле.
✌️Образовательная кинезиология в целом: ко всему вышеописанному добавляет оптимизацию двигательных паттернов, работу с мотивацией, установками и многим другим.
✌️Кинезиология развития: работа с базовыми детскими рефлексами, особенно с тоническими — обеспечивающими положение тела в пространстве и осознавание этого положение, работа со связью двигательных и мыслительных паттернов.
✌️На Старт!Внимание!Марш!: предлагает множество подвижных игр в группе, закрывающих все вышеупомянутое.
✌️Упражнения для построения внутренней структуры: опускаются на уровень ниже примитивных рефлексов, позволяя достраивать необходимые звенья для более сложных движений, позволяют осознать наличие тела и белых пятен в нем.
#кинезиоженя_записки
Как можно помочь детям?
Как же развивать пространственное восприятие у детей?
✌️Говорите о местоположении. Примером может служить оставление игрушки на столе и разговор о том, где находится игрушка по отношению к столу (на столе), а затем разговор о том, где находится стол (в столовой).
✌️Обсуждайте расстояние. Поговорите о том, как далеко или близко находятся предметы от текущего местоположения вашего ребенка. Измерение расстояний, например, с помощью шагов, также может быть полезным.
✌️Учите формы и размеры. Указывайте на формы и размеры предметов. Например: «Твоя тарелка - это круг» или «Этот кубик больше того кубика».
✌️Изучайте направления. Попробуйте дать ребенку простые указания, например «помаши левой рукой» или «иди вперед и поверни направо у куста». Вы также можете спрятать игрушку и дать ему указания, где ее найти.
✌️Играйте в игры. Различные игры и занятия могут помочь ребенку научиться ориентироваться в пространстве. Например, игра с блоками, собирание пазлов, а также игры типа «Simon Says» / «Саймон говорит» и «I Spy» / «Я ищу».
✌️Будьте активны. Сходите на детскую площадку и предложите ребенку поиграть на различных видах оборудования. Кроме того, полезными могут оказаться занятия спортом, например, игра в мяч.
Можете ли вы улучшить пространственное восприятие во взрослом возрасте?
Мы уже обсуждали, что можно сделать для развития навыков пространственного восприятия у детей, но есть ли что-то, что вы можете сделать как взрослый человек, чтобы улучшить пространственное восприятие? Попробуйте воспользоваться приведенными ниже советами:
✌️Найдите новое хобби. Некоторые хобби способствуют развитию пространственного восприятия, например, фотография и рисование.
✌️Попробуйте видеоигры. Сосредоточьтесь на играх, в которых вы манипулируете и перемещаете предметы. Например, одно из старых исследований показало, что игра в «Тетрис» улучшает пространственные навыки у подростков старшего возраста.
✌️Найдите время для игры. Как и в случае с детьми, различные игры и занятия могут помочь улучшить пространственное восприятие, например, собирание пазлов, игры на зрительную память, игра в шахматы.
✌️Оставайтесь активными. Физические упражнения полезны в любом возрасте. В исследовании 2014 года было обнаружено, что упражнения с сопротивлением могут помочь улучшить пространственное восприятие у пожилых людей.
Пространственное осознавание и кинезиологические модальности
В зависимости от того, какие составляющие схемы тела и/или пространственного осознавания оказались повреждены, вы можете подобрать инструменты из следующих направлений:
✌️Гимнастика мозга: понимание лево-право, верх-низ, вперед-назад, зрительно-моторная координация, срединные линии, ближнее и дальнее поле.
✌️Образовательная кинезиология в целом: ко всему вышеописанному добавляет оптимизацию двигательных паттернов, работу с мотивацией, установками и многим другим.
✌️Кинезиология развития: работа с базовыми детскими рефлексами, особенно с тоническими — обеспечивающими положение тела в пространстве и осознавание этого положение, работа со связью двигательных и мыслительных паттернов.
✌️На Старт!Внимание!Марш!: предлагает множество подвижных игр в группе, закрывающих все вышеупомянутое.
✌️Упражнения для построения внутренней структуры: опускаются на уровень ниже примитивных рефлексов, позволяя достраивать необходимые звенья для более сложных движений, позволяют осознать наличие тела и белых пятен в нем.
#кинезиоженя_записки
Healthline
Healthline: Medical information and health advice you can trust.
We're committed to being your source for expert health guidance. Come to us in your pursuit of wellness.
Нейрогенное дрожание. Trauma Releasing Exercises (TRE).
Поднимаю старый пост.
Когда я предлагаю людям потрястись, я правда предлагаю людям потрястись.
‼️Осторожно: если вы в зоне боевых действий или ЧС, продышитесь, в тексте слова-триггеры, необходимые для понимания сути‼️
Читаем в Крюках (есть тут)
Нейрогенное дрожание — целый комплекс упражнений, который является как самостоятельной, так и дополнительной формой поддержки людей с тяжелыми психологическими травмами и/или после шоковых событий.
Метод был разработан доктором Дэвидом Берсели, который большую часть своей врачебной деятельности провел в горячих точках планеты: Израиле, Йемене, Палестине, Ливане и других районах боевых действий. Именно там он пришел к выводу, что в корне многих психологических и физиологических дисфункций лежит дисбаланс между парасимпатической и симпатической нервной системой. Когда он прятался в подвале от бомбардировок, то обратил внимание на мышечные паттерны и рефлекторные движения в ответ на стресс и на то, как дрожание помогает снизить воздействие стресса.
Наверняка вы сталкивались с тряской и дрожанием — или зачатками этих движений — как ответной реакцией на сильный стресс. Помогающие специалисты, которые работают с ЧС, хорошо знают, что процесс дрожания ни в коем случае нельзя тормозить - его нужно сопровождать.
Что это вообще за тряска такая?
При стрессе происходит избыточная активизация симпатической нервной системы. Это вызывает гормональный всплеск и резкое сокращение глубоких мышц, идущих от нижней челюсти через грудную клетку и брюшную полость к мышцам тазового дна и внутренней поверхности бедра. Организм выделяет большое количество энергии для реакции бей/беги, чтобы выжить.
Но вся эта энергия используется не полностью или совсем не — из-за страхов, социальных ограничений (куда мы побежим во время рабочего совещания?), выученной беспомощности и т.д. Мышцы сокращаются, «замораживая» тело, энергия блокируется, нарушается кровообращение и иннервация.
Через определенную последовательность упражнений мы подвергаем растяжению/напряжению глубокие мышцы, реагирующие на стресс и активизируем блуждающий нерв. Это приводит тело в состояние дрожания (нейрогенный тремор). Такое сбрасывание напряжения производит «разморозку» мышц и фасций, активизирует парасимпатическую нервную систему (блуждающий нерв), что балансирует организм и ослабляет последствия стрессовых ситуаций.
Читать небольшую выборку по результатам здесь
Иногда бывает достаточно запустить тряску самостоятельно — что я часто делаю на индивидуальных сессиях — через свое движение или поддержку. Например, так
Если не получается, то практика нейрогенного дрожания вам в помощь. Соблюдаем базовую безопасность! Хоть метод и позиционируется как в том числе самостоятельный, везде висят плашки, что вам необходимо оценить свое состояние и в случае дискомфорта немедленно прекратить и обратиться к специалисту. Не рекомендую выполнять практику в одиночестве. В общем, оценивайте свои силы, для начала просто посмотрите видео.
К сожалению, все видео на английском, могу предложить включить английские субтитры или, например, воспользоваться встроенными переводчиками.
Видео раз от специалиста по травме
Видео два официальная демонстрация метода
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики
Поднимаю старый пост.
Когда я предлагаю людям потрястись, я правда предлагаю людям потрястись.
‼️Осторожно: если вы в зоне боевых действий или ЧС, продышитесь, в тексте слова-триггеры, необходимые для понимания сути‼️
Читаем в Крюках (есть тут)
Нейрогенное дрожание — целый комплекс упражнений, который является как самостоятельной, так и дополнительной формой поддержки людей с тяжелыми психологическими травмами и/или после шоковых событий.
Метод был разработан доктором Дэвидом Берсели, который большую часть своей врачебной деятельности провел в горячих точках планеты: Израиле, Йемене, Палестине, Ливане и других районах боевых действий. Именно там он пришел к выводу, что в корне многих психологических и физиологических дисфункций лежит дисбаланс между парасимпатической и симпатической нервной системой. Когда он прятался в подвале от бомбардировок, то обратил внимание на мышечные паттерны и рефлекторные движения в ответ на стресс и на то, как дрожание помогает снизить воздействие стресса.
Наверняка вы сталкивались с тряской и дрожанием — или зачатками этих движений — как ответной реакцией на сильный стресс. Помогающие специалисты, которые работают с ЧС, хорошо знают, что процесс дрожания ни в коем случае нельзя тормозить - его нужно сопровождать.
Что это вообще за тряска такая?
При стрессе происходит избыточная активизация симпатической нервной системы. Это вызывает гормональный всплеск и резкое сокращение глубоких мышц, идущих от нижней челюсти через грудную клетку и брюшную полость к мышцам тазового дна и внутренней поверхности бедра. Организм выделяет большое количество энергии для реакции бей/беги, чтобы выжить.
Но вся эта энергия используется не полностью или совсем не — из-за страхов, социальных ограничений (куда мы побежим во время рабочего совещания?), выученной беспомощности и т.д. Мышцы сокращаются, «замораживая» тело, энергия блокируется, нарушается кровообращение и иннервация.
Через определенную последовательность упражнений мы подвергаем растяжению/напряжению глубокие мышцы, реагирующие на стресс и активизируем блуждающий нерв. Это приводит тело в состояние дрожания (нейрогенный тремор). Такое сбрасывание напряжения производит «разморозку» мышц и фасций, активизирует парасимпатическую нервную систему (блуждающий нерв), что балансирует организм и ослабляет последствия стрессовых ситуаций.
Читать небольшую выборку по результатам здесь
Иногда бывает достаточно запустить тряску самостоятельно — что я часто делаю на индивидуальных сессиях — через свое движение или поддержку. Например, так
Если не получается, то практика нейрогенного дрожания вам в помощь. Соблюдаем базовую безопасность! Хоть метод и позиционируется как в том числе самостоятельный, везде висят плашки, что вам необходимо оценить свое состояние и в случае дискомфорта немедленно прекратить и обратиться к специалисту. Не рекомендую выполнять практику в одиночестве. В общем, оценивайте свои силы, для начала просто посмотрите видео.
К сожалению, все видео на английском, могу предложить включить английские субтитры или, например, воспользоваться встроенными переводчиками.
Видео раз от специалиста по травме
Видео два официальная демонстрация метода
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики
Telegram
.кинезиоженя.
Есть ли какой-то комплекс, который можно делать дома самостоятельно и по чуть-чуть улучшать общее состояние?
Конечно! Одна из задач метода состоит в том числе в том, чтобы вы в дальнейшем работали самостоятельно, вырабатывая привычку опираться на себя и…
Конечно! Одна из задач метода состоит в том числе в том, чтобы вы в дальнейшем работали самостоятельно, вырабатывая привычку опираться на себя и…
⏫⏫⏫
Здесь мы резко встречаемся с широким разнообразием профессиональных болезней. Шансы на то, что профилактический текст будет прочитан работником этой сферы, довольно низок: чаще всего они оказываются на каналах медицинских специалистов, занимающихся уже возникшими болями и болезнями. А это очень грустно, потому что вовремя проделанная профилактика + производственная гимнастика могли бы резко улучшить качество жизни.
Однажды я общалась с хирургом на предмет своих коленей и узнала, что у специалистов в сфере образования, работающих с детьми на полу, из-за постоянного положения суставами на твердой поверхности возникает "болезнь плиточника". Так что с самого начала стоит носить смягчающие ортезы с вставкой из силикона (все мои стертые на коленях штаны монтессори-педагога покинули чат).
Ни один из моих знакомых плиточников не знал о такой болезни и не носил ортез (не то что бы у меня таких очень много, но все же!).
В списке вредных воздействий существует производственная вибрация (пара пунктов) и заболевания, связанные с физическими перегрузками и функциональным перенапряжением отдельных органов и систем (очень много пунктов).
Не зря существуют отдельные профессии, связанные с гигиеной труда на производствах: это сложные и многоступенчатые подходы к проблеме, которая не просто снижает качество жизни, но и инвалидизирует.
Если вдруг вы знаете хорошие блоги по охране труда, поделитесь!
4. Сельское хозяйство и низкоквалифицированный труд.
Примечательно, что в этом исследовании данную категорию вывели отдельно. Разумеется, не зря: с качеством жизни и травматизацией связаны не только непосредственные физические нагрузки или их отсутствие, но и уровень образования и оплаты труда.
Кто бы мог подумать, быть здоровым, богатым и имеющим доступ к хорошему образованию все еще лучше, чем больным, бедным и без доступа к образованию☹️Здесь получается замкнутый круг: уровень инвалидизации выше, нетрудоспособность наступает быстрее => меньше возможностей сделать хоть какую-то профилактику хоть чего-нибудь.
Много думаю о наших бабушках и дедушках, которые повально были с проблемами с коленями (и всеми бабушками и дедушками целиком). Моя бабушка, например, работала на тяжелом производстве по эмалировке ванн, когда у нее еще не было образования, и ее букет заболеваний к последней трети жизни был впечатляющим.
Это уже социальная проблема, которую довольно трудно решить индивидуальным подходом со стороны частных специалистов.
#кинезиоженя_записки
Здесь мы резко встречаемся с широким разнообразием профессиональных болезней. Шансы на то, что профилактический текст будет прочитан работником этой сферы, довольно низок: чаще всего они оказываются на каналах медицинских специалистов, занимающихся уже возникшими болями и болезнями. А это очень грустно, потому что вовремя проделанная профилактика + производственная гимнастика могли бы резко улучшить качество жизни.
Однажды я общалась с хирургом на предмет своих коленей и узнала, что у специалистов в сфере образования, работающих с детьми на полу, из-за постоянного положения суставами на твердой поверхности возникает "болезнь плиточника". Так что с самого начала стоит носить смягчающие ортезы с вставкой из силикона (все мои стертые на коленях штаны монтессори-педагога покинули чат).
Ни один из моих знакомых плиточников не знал о такой болезни и не носил ортез (не то что бы у меня таких очень много, но все же!).
В списке вредных воздействий существует производственная вибрация (пара пунктов) и заболевания, связанные с физическими перегрузками и функциональным перенапряжением отдельных органов и систем (очень много пунктов).
Не зря существуют отдельные профессии, связанные с гигиеной труда на производствах: это сложные и многоступенчатые подходы к проблеме, которая не просто снижает качество жизни, но и инвалидизирует.
Если вдруг вы знаете хорошие блоги по охране труда, поделитесь!
4. Сельское хозяйство и низкоквалифицированный труд.
Примечательно, что в этом исследовании данную категорию вывели отдельно. Разумеется, не зря: с качеством жизни и травматизацией связаны не только непосредственные физические нагрузки или их отсутствие, но и уровень образования и оплаты труда.
Кто бы мог подумать, быть здоровым, богатым и имеющим доступ к хорошему образованию все еще лучше, чем больным, бедным и без доступа к образованию☹️Здесь получается замкнутый круг: уровень инвалидизации выше, нетрудоспособность наступает быстрее => меньше возможностей сделать хоть какую-то профилактику хоть чего-нибудь.
Много думаю о наших бабушках и дедушках, которые повально были с проблемами с коленями (и всеми бабушками и дедушками целиком). Моя бабушка, например, работала на тяжелом производстве по эмалировке ванн, когда у нее еще не было образования, и ее букет заболеваний к последней трети жизни был впечатляющим.
Это уже социальная проблема, которую довольно трудно решить индивидуальным подходом со стороны частных специалистов.
#кинезиоженя_записки
PubMed
Influence of the type of occupation on osteoarthritis of the knee in men: The Korean National Health and Nutrition Examination…
The results suggest that occupation might affect the development of knee OA and presence of chronic knee pain in men ≥50 years old. WC workers are least affected by knee OA and chronic knee pain, and AL and BC workers are at clearly higher risk for knee OA…
Область таза. Введение.
Заметьте: в отличие от предыдущих введений про стопы и колени мы будем говорить именно про область.
Как так вышло?
Дело в том, что таз в каком-то смысле необъятен😱он является одновременно сложной структурной и психосоматической зоной.
Поэтому помимо необходимости разделить посты на функционально-анатомические и эмоционально-психосоматические еще стоит задача описать область таза, как структуру:
👉неизбежно захватывающую окружающие зоны (копчик, крестец, кор, ягодицы)
👉влияющую на наши остальные горизонтали (колени, плечи, затылочная кость)
👉участвующую в большинстве установочных рефлексов, поддерживающих вертикальное положение и осанку
Видите, видите, почему я так долго прокрастинировала написание?🫠
Поэтому по порядку и по возможности кратко.
1. С архитектурной точки зрения таз играет важную роль, соединяя верхнюю и нижнюю части тела и обеспечивая стабильность. В вертикальном положении тела таз несет вес верхней части тела и равномерно распределяет его на нижние конечности. Когда человек стоит на одной ноге, таз адаптируется и переносит вес на одну ногу, требуя тщательной регулировки для сохранения равновесия. Движения таза зависят от суставов позвоночника и тазобедренных суставов и могут быть связаны как с движениями туловища, так и с движениями бедер. Иногда движение таза является вторичным по отношению к движениям позвоночника или бедер, а иногда - первичным, когда именно таз инициирует движение, взаимодействуя с позвоночником и бедрами.
2. Отношения между тазовым поясом и бедром можно сравнить с отношениями между плечевым поясом и плечевым суставом. Так же, как лопатка регулирует движение плеча, тазовый пояс контролирует движение бедра. Однако есть различия: тазовый пояс двигается как единое целое, в отличие от независимости движений в плечевом поясе. Движения тазового пояса зависят от нескольких суставов, включая пояснично-крестцовый и тазобедренный. Поэтому анализ движений тазового пояса важен для понимания действий и спины, и бедра.
3. Подобно отношениям между плечевым поясом и верхней конечностью, таз сопровождает движения нижней конечности, расширяя ее диапазон движений для трех типов действий: (1) совместные движения обеих конечностей, как в махах вперед или назад; (2) противоположные движения обеих конечностей, как в ходьбе, беге или при плавании; и (3) действия одной конечности, как при отталкивании или подъеме ноги в сторону.
4. Изменения в положении таза происходят благодаря движениям поясничного отдела позвоночника и тазобедренных суставов. Движения в этих суставах позволяют тазу наклоняться вперед, назад и в сторону, а также вращаться в горизонтальной плоскости.
5. Наш таз вовлечен в ранние детские рефлексы еще до рождения, позволяя плоду тренировать тонус тела и затем уже ребенку проходить через родовые пути — в нем очень много силы!
6. Последний мышечный пояс по Вильгельму Райху включает в себя все мышцы таза и нижних конечностей. В области таза скрывается страх, выживание, травмы, насилие, отношения с половой и выделительной системой, в ней застревает желание пинаться и убегать, свести ноги, напрячь мышцы пресса, выглядеть красиво и сексуально или агрессивно и напряженно. Можно смело сказать, что эта зона является одной из самых сложных для работы вместе с поясничной (а они связаны друг с другом), поскольку здесь часто скрываются травмы.
Надеюсь, вы заинтригованы и немножко в ужасе 👀
#кинезиоженя_записки
Заметьте: в отличие от предыдущих введений про стопы и колени мы будем говорить именно про область.
Как так вышло?
Дело в том, что таз в каком-то смысле необъятен😱он является одновременно сложной структурной и психосоматической зоной.
Поэтому помимо необходимости разделить посты на функционально-анатомические и эмоционально-психосоматические еще стоит задача описать область таза, как структуру:
👉неизбежно захватывающую окружающие зоны (копчик, крестец, кор, ягодицы)
👉влияющую на наши остальные горизонтали (колени, плечи, затылочная кость)
👉участвующую в большинстве установочных рефлексов, поддерживающих вертикальное положение и осанку
Поэтому по порядку и по возможности кратко.
1. С архитектурной точки зрения таз играет важную роль, соединяя верхнюю и нижнюю части тела и обеспечивая стабильность. В вертикальном положении тела таз несет вес верхней части тела и равномерно распределяет его на нижние конечности. Когда человек стоит на одной ноге, таз адаптируется и переносит вес на одну ногу, требуя тщательной регулировки для сохранения равновесия. Движения таза зависят от суставов позвоночника и тазобедренных суставов и могут быть связаны как с движениями туловища, так и с движениями бедер. Иногда движение таза является вторичным по отношению к движениям позвоночника или бедер, а иногда - первичным, когда именно таз инициирует движение, взаимодействуя с позвоночником и бедрами.
2. Отношения между тазовым поясом и бедром можно сравнить с отношениями между плечевым поясом и плечевым суставом. Так же, как лопатка регулирует движение плеча, тазовый пояс контролирует движение бедра. Однако есть различия: тазовый пояс двигается как единое целое, в отличие от независимости движений в плечевом поясе. Движения тазового пояса зависят от нескольких суставов, включая пояснично-крестцовый и тазобедренный. Поэтому анализ движений тазового пояса важен для понимания действий и спины, и бедра.
3. Подобно отношениям между плечевым поясом и верхней конечностью, таз сопровождает движения нижней конечности, расширяя ее диапазон движений для трех типов действий: (1) совместные движения обеих конечностей, как в махах вперед или назад; (2) противоположные движения обеих конечностей, как в ходьбе, беге или при плавании; и (3) действия одной конечности, как при отталкивании или подъеме ноги в сторону.
4. Изменения в положении таза происходят благодаря движениям поясничного отдела позвоночника и тазобедренных суставов. Движения в этих суставах позволяют тазу наклоняться вперед, назад и в сторону, а также вращаться в горизонтальной плоскости.
5. Наш таз вовлечен в ранние детские рефлексы еще до рождения, позволяя плоду тренировать тонус тела и затем уже ребенку проходить через родовые пути — в нем очень много силы!
6. Последний мышечный пояс по Вильгельму Райху включает в себя все мышцы таза и нижних конечностей. В области таза скрывается страх, выживание, травмы, насилие, отношения с половой и выделительной системой, в ней застревает желание пинаться и убегать, свести ноги, напрячь мышцы пресса, выглядеть красиво и сексуально или агрессивно и напряженно. Можно смело сказать, что эта зона является одной из самых сложных для работы вместе с поясничной (а они связаны друг с другом), поскольку здесь часто скрываются травмы.
Надеюсь, вы заинтригованы и немножко в ужасе 👀
#кинезиоженя_записки
Telegram
.кинезиоженя.
Стопа и голеностоп.
Мы с вами будем двигаться от фундамента к крыше, ведь правила построения основы одинаково работают как для зданий, так и для нас с вами.
Однако, у стопы и голеностопа гораздо больше функций, чем обеспечение опоры! Только рассматривая…
Мы с вами будем двигаться от фундамента к крыше, ведь правила построения основы одинаково работают как для зданий, так и для нас с вами.
Однако, у стопы и голеностопа гораздо больше функций, чем обеспечение опоры! Только рассматривая…