Меж тем, вторник уже разобран, осталась среда
11.00
13.30
15.30

Проживание эмоций.

Еще одна загадочная фраза, которую встречает любой человек, встающий на путь какой-либо терапии, это "проживайте свои эмоции".

Например, чаще всего мы говорим о правильном проживании именно негативных эмоций, например, злости, а также проживании стресса.

Но что это такое и что с этим делать - понятно не очень. Давайте разбираться.
Сама необходимость что-то осознанно проживать возникла из двух факторов:
👉🏻Мы большей частью растеряли свои инстинкты, поэтому естественный, природный "сброс" уже почти не работает, а еще часто является социально неприемлемым
👉🏻В течение многих поколений чувствам и эмоциям уделялось не так много внимания, а 20й век с его "сыты и одеты и нормально" не дал детям шанса научиться справляться со своими чувствами

Когда человек сталкивается с сильными переживаниями, ему, как правило, дается не так много выбора. Он может либо затолкать их вглубь себя, либо выплеснуть. В обоих случаях качество такого взаимодействия оставляет желать лучшего, поскольку мы либо тратим кучу сил на сдерживание эмоций, либо теряем эти силы во время бесконтрольного сброса.

Что делать?

Представьте, что ваш организм проголодался.
Если вы не находитесь в контакте с чувством голода, варианты могут быть разнообразны: от перепутать голод с жаждой или тревогой до попыток быстро вкинуть в себя хоть что-то.
При наличии контакта вы четко отслеживаете, что испытываете голод, и, в зависимости от обстоятельств, удовлетворяете потребность - а еще думаете, чего конкретно вам хочется. Вы тоже можете "быстро вкинуть в себя хоть что-то", но при этом будете понимать, что это вынужденно, и что вы исправите ситуацию, как только сможете.

Со стрессом или злостью дела обстоят примерно так же.
Если нет возможности или умения проживать даже такие неприятные вещи в жизни, человек начинает либо заталкивать их вглубь себя, либо бесконтрольно изливать на окружающий мир - с разными последствиями.

Самый первый и важный шаг - признать.
Да, я злюсь. Да, у меня перегрузка. Это усталость. Это стресс. Верните себе контакт.

Проживите.
Посмотрите - чего хочется. Кусаться. Плеваться. Лежать пластом. Бежать. Работать (только проверьте, точно ли).
Проделайте в безопасной обстановке, медленно и держа фокус на переживании.

Вот и все :) на самом деле, самым сложным бывает просто сформировать у себя привычку - на это потребуется время.

Например, про бегство у меня было такое упражнение https://t.me/kinesiozhenya/265
Про агрессию был целый пост тут https://t.me/kinesiozhenya/249 и вебинар https://www.youtube.com/watch?v=pmrh5OzSfwU&feature=emb_logo
А здесь лежит мой Алгоритм работы с жизненными вызовами с куууучей всяких ссылок https://t.me/kinesiozhenya/152

Будьте в контакте с собой - какими бы вы ни были - и наслаждайтесь всеми своими проявлениями.
Женя.

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики
#кинезиоженя_сборник

Для родителей, учителей и всех интересующихся.

Всю следующую неделю мы организуем для вас прямые эфиры!
Я подготовила и расписала большой цикл статей и видео от наших специалистов, очень разных в своих компетенциях и навыках, но таких живых и потрясающих ❤️


Тема следующей недели:
👉СЕКРЕТЫ ШКОЛЬНЫХ ТРУДНОСТЕЙ ОТ ДОКТОРА ПОЛА ДЕННИСОНА ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ И УЧИТЕЛЕЙ👈

Мы хотим познакомить вас с возможностями метода Образовательная кинезиология, в частности, с Гимнастикой мозга. Это одно из направлений Образовательной кинезиологии, созданной доктором наук в области образования Полом Деннисоном и его женой Гейл Деннисон.

Образовательная кинезиология – наука и практика о том, как учиться легко и радостно через движения, включающие интеграцию целостного мозга и целостного тела. Позволяет при помощи простых, забавных двигательных упражнений не только легче овладевать академическими навыками, но выполнять повседневные дела.

Задачи и возможности ОК обширны, и на этой неделе мы хотим дать вам не только информацию, но и практический опыт того, как можно использовать инструменты ОК для помощи в совладении со школьными трудностями.

Вы сможете понять почему у ребенка возникают школьные трудности.

Вы узнаете, что предлагает ОК:
☝️Для того, чтобы облегчить переход ребенка из трехмерного пространства, где ребенок много и активно двигается, в двухмерное пространство для работы за партой с книгой или тетрадью.
✌️Для того, чтобы тело ребенка стало его помощником в ориентации в пространстве листа книги или тетради, способности слушать и слышать, писать, читать, удерживать внимание, понимать, запоминать и т.д.

Упражнения, которые мы предложим вам,
😊подходят для каждодневного использования
⌚️занимают не более 5 минут в день
🙃имеют полезный «побочный эффект» - при совестном выполнении с ребенком улучшают детско-родительские отношения

Вас ждут небольшие прямые эфиры с теорией, практикой, разбором интересных случаев, ваших вопросов и комментариев.

Ждем вас на нашей страничке в Facebook www.facebook.com/kineziologiya

Время включения:
7 сентября – 20.00-20.20
8 сентября – 11.00-11.20
9 сентября – 11.00-11.20, 20.00-20.20
10 сентября – 11.00-11.20, 20.30-20.50
11 сентября – 14.00-14.20, 20.00-20.20

Заходите! Вам пригодится, если вы работаете с детьми, студентами, любыми людьми, имеющими трудности в обучении, освоении академических навыков и если вы сами заинтересованы в том, чтобы помочь себе в процессе обучения, который, как известно, мы проживаем каждый день.

Заходите!

Ухожу на глобальную перезагрузку.

Не волнуйтесь, ненадолго!

За последние полтора года я весьма продвинулась в самопрезентации.
В мае прошлого года я пришла к своей терапевтке со словами "я испытываю панический ужас от того, что меня заметят в сети".
Конечно, в итоге мы работали не совсем про это. Выползли и девяностые, и буллинг в дошкольном и школьном возрасте, и внезапное фоновое желание умереть (11 лет суммарно, это вам не шутки) на почве физической травмы, и ужас, ужас, панический ужас буквально от всего.

Моя бедная нервная система просто не могла в условиях детства наработать стержень безопасности, поэтому она нарастила доспех.
Но каждый доспех ломается рано или поздно, а нутро растекается и беспомощно хлопает глазами и ртами рыб, выброшенных из разбитого аквариума.

Поэтому мы наращивали стержень.

Что у меня получилось?
Я стала писать больше постов, в которых четко обозначаю свою жизненную и профессиональную позицию.
Поучаствовала в куче мероприятий как спикер и вообще активное лицо.
Перелопатила огромное количество постов про продвижение, самопрезентацию, страх публичности и прочее.
Перестала думать над каждым постом в духе "а что скажут люди?"
Даже провела марафон-немарафон, где раскрывала, как я работаю со своими страхами и своим нутром на публику в 60 человек (для меня это безумно много).
И еще много всего.

"Записки" перестали быть чем-то абстрактным.
Все-таки, здесь все про меня и про метод, который я продвигаю. Но больше про меня.

Поэтому я вынашиваю идеи для переделки всего.
Я закрываю большую часть записей на Youtube и все вебинары.
Я планирую переименовать и перерисовать паблики.
Хочу больше себя и от себя.

А сейчас ухожу в небольшой творческий отпуск в леса и овраги, ближе к земле.

Не волнуйтесь - вы меня узнаете.
Всех обнимаю.

Пока я тут отдыхаю, хочу рассказать вам, что 16го мои коллеги проведут очередной вводный курс Гимнастики мозга на платформе Zoom.

Если вам интересно познакомиться с моим направлением, узнать, как можно использовать упражнения для улучшения качества своей жизни, а также подвигаться в свое удовольствие, забегайте по ссылке и регистрируйтесь https://creativekinesiology.ru/vvodnyj-kurs-v-gimnastiku-mozga-brain-gym

Наши вводные курсы ‼️бесплатные‼️
Ссылка на комнату придет к вам за несколько дней до самого курса.

Если позволит интернет, я тоже забегу коллег послушать.

Да, я напоминаю миллион раз, потому что потом люди в последний момент пытаются попасть, а я уже не вижу 🤪

Я очень много думала о том, что вот сейчас я как сменю формат профессиональных страниц и как начну писать такие посты, что прям вау, ну и конечно каждый день (по два раза).

Поэтому сегодня мы с вами поговорим о перфекционизме.
(И о том, как я на самом деле люблю лонгриды)

Несмотря на обилие статей о профессиональном выгорании, о том, как важно отдыхать, о том, что большое количество людей находится в депрессии и состоянии нехватки ресурсов мы по-прежнему не всегда знаем, что делать с нашим перфекционизмом, который сначала заставляет нас делать как можно больше, а затем, когда мы выгораем, говорит нам, что мы неправильно и недостаточно отдыхаем.

Думаю, все знают этого персонажа, но давайте-ка познакомимся с ним ещё раз.

Знакомьтесь:
Перфекционист
Достигатор
Критик
Негативный или критикующий родитель
Внутренний демон
…и ещё много замечательных ролей и имён.

У большинства из нас Критик закладывается достаточно рано, поскольку является, с одной стороны, отражением одного из родителей и соответственно его внутреннего Критика, с другой - наш Критик собирают в себя картину общества, которое транслирует нам определённые установки и предпочтения.

Мы говорим про общество, потому что очень часто общество сильнее, чем наши родители и они сознательно или бессознательно начинают транслировать достаточно вредные и травмирующие убеждения
— ты должен стараться сильнее
— если ты будешь так делать, тебя никто не полюбит
— я тоже устала, мало ли чего тебе хочется
— сейчас нужно побольше поработать для того, чтобы потом подольше отдохнуть
— что ты такого делала, чтобы устать?

Каждый слышала эти слова. А поскольку мы имеем тенденцию превращать внешний голос родителей в наш внутренний голос, иногда мы слышим эти слова напрямую, как внутреннюю речь. А иногда они как молния проносятся в бессознательном и мы даже не успеваем зафиксировать, почему у нас испортилось настроение во время выполнения какой-то задачи - даже если задача выполнена на отлично.

Внутренний критик плох тем, что никогда не бывает хорошо и какая-то наша рациональная часть прекрасно понимает, что критик никогда не будет доволен и все усилия по умолчанию зря. Люди в среднем разбиваются на два лагеря: одни находится в бесконечной гонке за одобрением своего перфекциониста, а другие заранее отчаялись и впадают в состоянии фрустрации и отсутствия энергии.

Оба варианта, как мы знаем являются неоптимальными.

Самое неприятное в Критике то, что, как я уже сказала, вначале от него нет возможности отдохнуть. Но даже если вы прочитали все статьи и уговорили своего внутреннего критика отдохнуть, он скажет: ты отдыхаешь не так, слишком мало/много, слишком часто отвлекаешься на телефон, ты даже не можешь отдохнуть себе позволить нормально, что ты за человек вообще такой. К сожалению или к счастью, Критик делает все из любви точно так же, как родители, которые иногда транслирует не самые полезные установки.

Что же делать если вы почувствовали себя в таких качелях?

Могу рассказать про себя! У меня был настолько острый перфекционизм, что у меня поднимался очень сильный телесные стресс даже на смятый листок бумаги. Когда моя терапевтка показала мне это на моей супервизии, сначала мне стало смешно, а потом очень горько, потому что даже такая мелочь, как смятый лист, оказалась способна вывести меня из состояния равновесия. И это меня – человека, который живёт в постоянном творческом хаосе. Впрочем, если копнуть глубже: если кто-то нарушает мой хаос, для меня это будет совершенно неприемлемо, потому что мой хаос абсолютно совершенен!

Итак, вы распознали голос, который все время говорит вам, что вы всё делаете не так, и решили, что с этим голосом нужно что-то сделать.

Во-первых, я очень рекомендую вам почитать книжку «Игры в которые играют люди». Берн очень хорошо разложил модель родитель-взрослый-ребенок, которая существует в каждом из нас, откуда эти модели сформировались и как можно сними работать.

Во-вторых, попробуйте принять то, то что Критик - это абсолютно живая часть вас, которая точно так же направлена на на ваше выживание. Соответственно, это не та часть которую можно оторвать и выбросить - с психикой так не получится. С Критиком всегда можно договориться Если у вас нет поддержки в виде терапевта, вы можете начать с того, чтобы отыскать противоположную фигуру - это поддерживающий родитель – послушать, что он говорит вам в той ситуации, в которой вы сейчас оказались. Переориентируйте свой слух на фигуру поддерживающего родителя – и критика будет не так слышно. Не расстраивайтесь, если этой фигуры совсем нет: многие из нас выросли без поддерживающего родителя и тогда придётся создавать его самим (про это как-нибудь в другой раз).

Хорошим решением будет делегировать только отдельные предметы или только отдельные области вашему Критику: он обидится если вы отберёте у него всё, и будет пытаться вернуть контроль. Вообще, Критик это достаточно мощная фигура (и местами отличный парень), которая может помогать, например, в критических ситуациях, когда нужно принять быстрые решения без оглядки на, скажем, эмоциональную составляющую, или в делах, которые вам очень не нравятся выполнять, но надо.

Критик очень любит переходить на личные оскорбления — это первый признак, по которому мы отличаем его от внутреннего взрослого. Поэтому научите своего внутреннего критика ругать не вас персонально, а, для начала, поступки. Я так учу детей и их родителей, кстати. Не бывает плохих людей — бывают плохие поступки.

Я уже где-то писала, что своему Критику я отдала уборку, потому что я терпеть её не могу: Критик помогает не зарасти мусором и, кстати, структурировать мой собственный хаос.

Следующий шаг - отловить критика, когда он оценивает конкретную задачу, которую нужно сделать, и задать себе вопрос: а если у меня сейчас реально возможность сделать по-другому? Если есть — могу ли я ей воспользоваться? Иногда можно спросить свой внутренний голос, который бубнит, что всё не так и всё неправильно: «А как бы ты бы сам сделал в этой ситуации?» Очень часто вы с удивлением обнаружите, что перфекционист замолчал, потому что ему хотелось только унижать и критиковать.

Однако, если вы в хорошем контакте со своим Критиком, он может предложить неожиданно интересное решение, к которому, возможно, стоит прислушаться.

Просто подумайте о том, что можно не воевать со своим Критиком, а попробовать извлечь из него выгоду.

Бывает такое что, Критик настолько силён и настолько огромен, что остановить этот поток нет совершенно никакой возможности. Более того: человеку кажется, что без Критика его жизнь будет в опасности. В этом случае человеку нужно возвращать ощущение безопасности (вы можете посмотреть некоторые практики здесь https://t.me/kinesiozhenya/169)

В любом случае помните, что, во-первых, голос, который критикует и даже унижает вас в вашей голове, можно взять под контроль.

Во-вторых, из него можно извлечь выгоду.

В-третьих — и от этого внутренний критик будет в ужасе — не получилось справиться сейчас — обязательно получится в следующий раз.

Я сегодня справилась со своим Критиком, наговорив этот текст на диктофон. Потому что, несмотря на высокую скорость печати, мне очень сложно доставать из себя печатный текст, а вот говорить гораздо легче. Да и править полученный текст с диктофона тоже гораздо проще, нежели чем печатать самой.

Так что я убила двух зайцев: покормила внутреннего Перфекциониста, выдав текст, и при этом у меня нет ощущения, что я совершила над собой насилия.

Еще одна книга, которую мне советовали, но я сама так и не взялась, это Дэнни Грегори «Заставь его замолчать. Как победить внутреннего критика и начать действовать». Название заставляет думать, что это тоже _немного_ про достигаторство, но полезные техники, думаю, взять оттуда можно.

А как у вас с этой фигурой обстоят дела?

НЕВОЗМОЖНО прекрасная картинка в тему

2020 продолжает радовать трансляцией небезопасности, нестабильности, неуверенности и прочими "не".

Многие из вас уже знают это чувство, многие выработали к нему если не иммунитет, то хотя бы некую стойкость.

Но если сейчас вы почувствовали гораздо больший подрыв сил, нежели чем в первой половине года - это более чем нормально. Вы тянули лямку устойчивости в любой ситуации долгое время, и теперь наступает период отдыха.
Осень - время внимательно посмотреть на свои запасы, и речь не только о материальном, но и о том, с каким эмоциональным и умственным багажом мы входим в холодную и темную зиму. С каким набором установок, защит, страхов, побед и горестей.
Время жатвы заканчивается, пора вить гнездо, отсыпаться и даже в это неспокойное время найти силы на
🍁пошуршать листьями
🌼написать себе письмо
🍂сделать гербарий
🍃найти новый способ восстановления

Если вы не знаете, с чем входите в эту осень, приглашаю на расклад по МАК: мне пришли замечательные ресурсные карты с ангелами и предками.

Если вы запутались и не можете найти в себе силы для выхода из круга тревоги, потеряли контакт с телом и собой, зову на приведение в баланс.

Если вы хотите пройти дорогой восстановления в одиночку, напоминаю набор практик для самопомощи:
Видео "Вокруг неспокойно", которое я записала на волне нестабильности в середине августа https://youtu.be/N34p-4yOHxc
Как поддержать своё физическое чувство равновесия и дополнить его равновесием душевным https://t.me/kinesiozhenya/213
Survival Starter Pack v.2 https://t.me/kinesiozhenya/169

И да.
Мне сегодня приснилась новая заповедь.
"Запрещается
НЕ дышать
НЕ использовать отдых как акт любви к себе"

Бережемся, держим голову холодной, не забываем пить водичку.
Женя.

Назрел вопрос навигации, актуальный для ТГ.

Я-то прекрасно знаю, что тут пишу, поэтому если мне нужно что-то найти, я банально вбиваю в поиск по каналу "упражнения" или "тревожность" или что-то эдакое. Тэги я в свое время забросила, но есть ощущение, что надо сделать навигацию удобнее.

Вы как?

5 минут зверя в день.

(Здесь мог бы быть кликбейтный заголовок "разбуди своего внутреннего зверя")

Несмотря на то, что мы растеряли достаточно большое количество инстинктов, заменив их тем, что теперь делает нас человеком, ствол головного мозга реагирует по-прежнему, спасая своего хозяина.

Нереализованный потенциал нападения, грубостей, агрессии, убегания и замирания оседает в мышцах и сухожилиях, заставляя сворачиваться, сжиматься, держать осанку и лицо, подстраиваясь под общественные и этические нормы.

Но если долго зверя не гулять - он начнет гулять сам себя в виде срабатывания синдрома кассира, психосоматических болей, неясной тревоги и судорог.

Хорошей практикой по возвращению осозанности и контакта с собой будет работа со своей животной частью.
Она у всех есть, обязательно, даже у самых хороших девочек с красивыми туфельками и у самых милых мальчиков с отутюженными воротничками.

Просто найдите 5 минут в день в тишине и спокойствии.
Шаг 1. Отследите, как вы себя чувствуете: уровень энергии, напряжение/расслабление в теле, эмоциональное состояние.
Шаг 2. Посмотрите в свою животную часть. Не думайте, как это, а просто посмотрите :)
Шаг 3. Обозначьте ее. У нее может быть некая форма, цвет, размер, звук - и даже имя.
Шаг 4. Отследите, что эта животная часть хочет сделать. Выключайте голову - путь "я сегодня много злился, значит, надо покричать" может привести в тупик. Посмотрите на уровень телесный, животный, выживальческий, доисторический - какой импульс поднимается внутри?
Возможные варианты:
прыгнуть
пошипеть
свернуться в точку
поцарапаться
выгнуться всем телом
сделать молочный шаг
Шаг 5. Проживите этот импульс. Медленно, дыша, отслеживая начало, середину и конец движения. Чем медленнее, тем лучше мозг считает это движение и посчитает его законченным. Чем глубже вы дышите, тем интенсивнее вы сообщаете рептильному мозгу, что все в порядке, вы в безопасности, можно расслабиться и погреться на солнышке.
Повторите столько раз, сколько вам нужно.
Отряхнитесь.

И отследите, как вы себя чувствуете после этих пяти шагов.

Это занимает не так много времени, а эффект будет колоссальный.
И ваш зверь будет доволен 😊

Непонятно? Заходите в гости, будем искать вашего зверя вместе.
Женя.

#кинезиоженя_практики

Оторви и выбрось.

Очень смешная и короткая, но очень действенная практика, которую я как-то между делом освещала в твиттере, но ни разу не расписывала чуть подробнее. Исправляюсь!

Зачем
Подойдет в любой ситуации, когда зашкаливают негативные и разрушающие эмоции, когда сильно хочется стукнуть оппонента - живого или телефонного (или интернетного), когда хочется крушить и ломать.

Как
Представьте, что перед вами находится рулон ваты или чего угодно, что похоже на нее по структуре (тянется, отрывается характерными кусками и иногда с характерным звуком). Кому-то нравится представлять синтепон, утеплитель (я обожаю минвату) или пишмание (такая сладость, что-то среднее между халвой и сахарной ватой).
Ваша задача состоит в том, чтобы резко, выбросив руки вперед, оторвать от этого рулона кусок обеими руками (прямо с движением захвата), а затем на выдохе этот кусок выбросить.
Идеально в движение будет подключить все тело, но если невозможно, то и крупной моторики будет достаточно.
Повторите столько раз, сколько захотите.

Как это работает
1. Одно из проявлений готовности к агрессии - сжать кулаки. Мы сбрасываем потенциал реакции "бей", чтобы убедить ствол мозга, что мы уже напали и всех победили => готовы вернуться к рациональной оценке ситуации.
2. Потенциал этот мы сбрасываем не только проигрыванием (которое в этом упражнении весьма условное), но и интеграцией верхнего хватательного рефлекса, который, собственно, подключается в механизм выживания (как и все рефлексы).
3. Почему вата? Сложно сказать. Меня учили на ткани, как на чем-то, к чему нужно приложить усилие, но вата, как структура, которая с трудом, но поддается отрыванию, всегда лучше, поскольку стоит посередине между "совсем не прилагаю усилий" и "прилагаю слишком много усилий".

#кинезиоженя_практики
#кинезиоженя_записки