Да, я напоминаю миллион раз, потому что потом люди в последний момент пытаются попасть, а я уже не вижу 🤪

Я очень много думала о том, что вот сейчас я как сменю формат профессиональных страниц и как начну писать такие посты, что прям вау, ну и конечно каждый день (по два раза).

Поэтому сегодня мы с вами поговорим о перфекционизме.
(И о том, как я на самом деле люблю лонгриды)

Несмотря на обилие статей о профессиональном выгорании, о том, как важно отдыхать, о том, что большое количество людей находится в депрессии и состоянии нехватки ресурсов мы по-прежнему не всегда знаем, что делать с нашим перфекционизмом, который сначала заставляет нас делать как можно больше, а затем, когда мы выгораем, говорит нам, что мы неправильно и недостаточно отдыхаем.

Думаю, все знают этого персонажа, но давайте-ка познакомимся с ним ещё раз.

Знакомьтесь:
Перфекционист
Достигатор
Критик
Негативный или критикующий родитель
Внутренний демон
…и ещё много замечательных ролей и имён.

У большинства из нас Критик закладывается достаточно рано, поскольку является, с одной стороны, отражением одного из родителей и соответственно его внутреннего Критика, с другой - наш Критик собирают в себя картину общества, которое транслирует нам определённые установки и предпочтения.

Мы говорим про общество, потому что очень часто общество сильнее, чем наши родители и они сознательно или бессознательно начинают транслировать достаточно вредные и травмирующие убеждения
— ты должен стараться сильнее
— если ты будешь так делать, тебя никто не полюбит
— я тоже устала, мало ли чего тебе хочется
— сейчас нужно побольше поработать для того, чтобы потом подольше отдохнуть
— что ты такого делала, чтобы устать?

Каждый слышала эти слова. А поскольку мы имеем тенденцию превращать внешний голос родителей в наш внутренний голос, иногда мы слышим эти слова напрямую, как внутреннюю речь. А иногда они как молния проносятся в бессознательном и мы даже не успеваем зафиксировать, почему у нас испортилось настроение во время выполнения какой-то задачи - даже если задача выполнена на отлично.

Внутренний критик плох тем, что никогда не бывает хорошо и какая-то наша рациональная часть прекрасно понимает, что критик никогда не будет доволен и все усилия по умолчанию зря. Люди в среднем разбиваются на два лагеря: одни находится в бесконечной гонке за одобрением своего перфекциониста, а другие заранее отчаялись и впадают в состоянии фрустрации и отсутствия энергии.

Оба варианта, как мы знаем являются неоптимальными.

Самое неприятное в Критике то, что, как я уже сказала, вначале от него нет возможности отдохнуть. Но даже если вы прочитали все статьи и уговорили своего внутреннего критика отдохнуть, он скажет: ты отдыхаешь не так, слишком мало/много, слишком часто отвлекаешься на телефон, ты даже не можешь отдохнуть себе позволить нормально, что ты за человек вообще такой. К сожалению или к счастью, Критик делает все из любви точно так же, как родители, которые иногда транслирует не самые полезные установки.

Что же делать если вы почувствовали себя в таких качелях?

Могу рассказать про себя! У меня был настолько острый перфекционизм, что у меня поднимался очень сильный телесные стресс даже на смятый листок бумаги. Когда моя терапевтка показала мне это на моей супервизии, сначала мне стало смешно, а потом очень горько, потому что даже такая мелочь, как смятый лист, оказалась способна вывести меня из состояния равновесия. И это меня – человека, который живёт в постоянном творческом хаосе. Впрочем, если копнуть глубже: если кто-то нарушает мой хаос, для меня это будет совершенно неприемлемо, потому что мой хаос абсолютно совершенен!

Итак, вы распознали голос, который все время говорит вам, что вы всё делаете не так, и решили, что с этим голосом нужно что-то сделать.

Во-первых, я очень рекомендую вам почитать книжку «Игры в которые играют люди». Берн очень хорошо разложил модель родитель-взрослый-ребенок, которая существует в каждом из нас, откуда эти модели сформировались и как можно сними работать.

Во-вторых, попробуйте принять то, то что Критик - это абсолютно живая часть вас, которая точно так же направлена на на ваше выживание. Соответственно, это не та часть которую можно оторвать и выбросить - с психикой так не получится. С Критиком всегда можно договориться Если у вас нет поддержки в виде терапевта, вы можете начать с того, чтобы отыскать противоположную фигуру - это поддерживающий родитель – послушать, что он говорит вам в той ситуации, в которой вы сейчас оказались. Переориентируйте свой слух на фигуру поддерживающего родителя – и критика будет не так слышно. Не расстраивайтесь, если этой фигуры совсем нет: многие из нас выросли без поддерживающего родителя и тогда придётся создавать его самим (про это как-нибудь в другой раз).

Хорошим решением будет делегировать только отдельные предметы или только отдельные области вашему Критику: он обидится если вы отберёте у него всё, и будет пытаться вернуть контроль. Вообще, Критик это достаточно мощная фигура (и местами отличный парень), которая может помогать, например, в критических ситуациях, когда нужно принять быстрые решения без оглядки на, скажем, эмоциональную составляющую, или в делах, которые вам очень не нравятся выполнять, но надо.

Критик очень любит переходить на личные оскорбления — это первый признак, по которому мы отличаем его от внутреннего взрослого. Поэтому научите своего внутреннего критика ругать не вас персонально, а, для начала, поступки. Я так учу детей и их родителей, кстати. Не бывает плохих людей — бывают плохие поступки.

Я уже где-то писала, что своему Критику я отдала уборку, потому что я терпеть её не могу: Критик помогает не зарасти мусором и, кстати, структурировать мой собственный хаос.

Следующий шаг - отловить критика, когда он оценивает конкретную задачу, которую нужно сделать, и задать себе вопрос: а если у меня сейчас реально возможность сделать по-другому? Если есть — могу ли я ей воспользоваться? Иногда можно спросить свой внутренний голос, который бубнит, что всё не так и всё неправильно: «А как бы ты бы сам сделал в этой ситуации?» Очень часто вы с удивлением обнаружите, что перфекционист замолчал, потому что ему хотелось только унижать и критиковать.

Однако, если вы в хорошем контакте со своим Критиком, он может предложить неожиданно интересное решение, к которому, возможно, стоит прислушаться.

Просто подумайте о том, что можно не воевать со своим Критиком, а попробовать извлечь из него выгоду.

Бывает такое что, Критик настолько силён и настолько огромен, что остановить этот поток нет совершенно никакой возможности. Более того: человеку кажется, что без Критика его жизнь будет в опасности. В этом случае человеку нужно возвращать ощущение безопасности (вы можете посмотреть некоторые практики здесь https://t.me/kinesiozhenya/169)

В любом случае помните, что, во-первых, голос, который критикует и даже унижает вас в вашей голове, можно взять под контроль.

Во-вторых, из него можно извлечь выгоду.

В-третьих — и от этого внутренний критик будет в ужасе — не получилось справиться сейчас — обязательно получится в следующий раз.

Я сегодня справилась со своим Критиком, наговорив этот текст на диктофон. Потому что, несмотря на высокую скорость печати, мне очень сложно доставать из себя печатный текст, а вот говорить гораздо легче. Да и править полученный текст с диктофона тоже гораздо проще, нежели чем печатать самой.

Так что я убила двух зайцев: покормила внутреннего Перфекциониста, выдав текст, и при этом у меня нет ощущения, что я совершила над собой насилия.

Еще одна книга, которую мне советовали, но я сама так и не взялась, это Дэнни Грегори «Заставь его замолчать. Как победить внутреннего критика и начать действовать». Название заставляет думать, что это тоже _немного_ про достигаторство, но полезные техники, думаю, взять оттуда можно.

А как у вас с этой фигурой обстоят дела?

НЕВОЗМОЖНО прекрасная картинка в тему

2020 продолжает радовать трансляцией небезопасности, нестабильности, неуверенности и прочими "не".

Многие из вас уже знают это чувство, многие выработали к нему если не иммунитет, то хотя бы некую стойкость.

Но если сейчас вы почувствовали гораздо больший подрыв сил, нежели чем в первой половине года - это более чем нормально. Вы тянули лямку устойчивости в любой ситуации долгое время, и теперь наступает период отдыха.
Осень - время внимательно посмотреть на свои запасы, и речь не только о материальном, но и о том, с каким эмоциональным и умственным багажом мы входим в холодную и темную зиму. С каким набором установок, защит, страхов, побед и горестей.
Время жатвы заканчивается, пора вить гнездо, отсыпаться и даже в это неспокойное время найти силы на
🍁пошуршать листьями
🌼написать себе письмо
🍂сделать гербарий
🍃найти новый способ восстановления

Если вы не знаете, с чем входите в эту осень, приглашаю на расклад по МАК: мне пришли замечательные ресурсные карты с ангелами и предками.

Если вы запутались и не можете найти в себе силы для выхода из круга тревоги, потеряли контакт с телом и собой, зову на приведение в баланс.

Если вы хотите пройти дорогой восстановления в одиночку, напоминаю набор практик для самопомощи:
Видео "Вокруг неспокойно", которое я записала на волне нестабильности в середине августа https://youtu.be/N34p-4yOHxc
Как поддержать своё физическое чувство равновесия и дополнить его равновесием душевным https://t.me/kinesiozhenya/213
Survival Starter Pack v.2 https://t.me/kinesiozhenya/169

И да.
Мне сегодня приснилась новая заповедь.
"Запрещается
НЕ дышать
НЕ использовать отдых как акт любви к себе"

Бережемся, держим голову холодной, не забываем пить водичку.
Женя.

Назрел вопрос навигации, актуальный для ТГ.

Я-то прекрасно знаю, что тут пишу, поэтому если мне нужно что-то найти, я банально вбиваю в поиск по каналу "упражнения" или "тревожность" или что-то эдакое. Тэги я в свое время забросила, но есть ощущение, что надо сделать навигацию удобнее.

Вы как?

5 минут зверя в день.

(Здесь мог бы быть кликбейтный заголовок "разбуди своего внутреннего зверя")

Несмотря на то, что мы растеряли достаточно большое количество инстинктов, заменив их тем, что теперь делает нас человеком, ствол головного мозга реагирует по-прежнему, спасая своего хозяина.

Нереализованный потенциал нападения, грубостей, агрессии, убегания и замирания оседает в мышцах и сухожилиях, заставляя сворачиваться, сжиматься, держать осанку и лицо, подстраиваясь под общественные и этические нормы.

Но если долго зверя не гулять - он начнет гулять сам себя в виде срабатывания синдрома кассира, психосоматических болей, неясной тревоги и судорог.

Хорошей практикой по возвращению осозанности и контакта с собой будет работа со своей животной частью.
Она у всех есть, обязательно, даже у самых хороших девочек с красивыми туфельками и у самых милых мальчиков с отутюженными воротничками.

Просто найдите 5 минут в день в тишине и спокойствии.
Шаг 1. Отследите, как вы себя чувствуете: уровень энергии, напряжение/расслабление в теле, эмоциональное состояние.
Шаг 2. Посмотрите в свою животную часть. Не думайте, как это, а просто посмотрите :)
Шаг 3. Обозначьте ее. У нее может быть некая форма, цвет, размер, звук - и даже имя.
Шаг 4. Отследите, что эта животная часть хочет сделать. Выключайте голову - путь "я сегодня много злился, значит, надо покричать" может привести в тупик. Посмотрите на уровень телесный, животный, выживальческий, доисторический - какой импульс поднимается внутри?
Возможные варианты:
прыгнуть
пошипеть
свернуться в точку
поцарапаться
выгнуться всем телом
сделать молочный шаг
Шаг 5. Проживите этот импульс. Медленно, дыша, отслеживая начало, середину и конец движения. Чем медленнее, тем лучше мозг считает это движение и посчитает его законченным. Чем глубже вы дышите, тем интенсивнее вы сообщаете рептильному мозгу, что все в порядке, вы в безопасности, можно расслабиться и погреться на солнышке.
Повторите столько раз, сколько вам нужно.
Отряхнитесь.

И отследите, как вы себя чувствуете после этих пяти шагов.

Это занимает не так много времени, а эффект будет колоссальный.
И ваш зверь будет доволен 😊

Непонятно? Заходите в гости, будем искать вашего зверя вместе.
Женя.

#кинезиоженя_практики

Оторви и выбрось.

Очень смешная и короткая, но очень действенная практика, которую я как-то между делом освещала в твиттере, но ни разу не расписывала чуть подробнее. Исправляюсь!

Зачем
Подойдет в любой ситуации, когда зашкаливают негативные и разрушающие эмоции, когда сильно хочется стукнуть оппонента - живого или телефонного (или интернетного), когда хочется крушить и ломать.

Как
Представьте, что перед вами находится рулон ваты или чего угодно, что похоже на нее по структуре (тянется, отрывается характерными кусками и иногда с характерным звуком). Кому-то нравится представлять синтепон, утеплитель (я обожаю минвату) или пишмание (такая сладость, что-то среднее между халвой и сахарной ватой).
Ваша задача состоит в том, чтобы резко, выбросив руки вперед, оторвать от этого рулона кусок обеими руками (прямо с движением захвата), а затем на выдохе этот кусок выбросить.
Идеально в движение будет подключить все тело, но если невозможно, то и крупной моторики будет достаточно.
Повторите столько раз, сколько захотите.

Как это работает
1. Одно из проявлений готовности к агрессии - сжать кулаки. Мы сбрасываем потенциал реакции "бей", чтобы убедить ствол мозга, что мы уже напали и всех победили => готовы вернуться к рациональной оценке ситуации.
2. Потенциал этот мы сбрасываем не только проигрыванием (которое в этом упражнении весьма условное), но и интеграцией верхнего хватательного рефлекса, который, собственно, подключается в механизм выживания (как и все рефлексы).
3. Почему вата? Сложно сказать. Меня учили на ткани, как на чем-то, к чему нужно приложить усилие, но вата, как структура, которая с трудом, но поддается отрыванию, всегда лучше, поскольку стоит посередине между "совсем не прилагаю усилий" и "прилагаю слишком много усилий".

#кинезиоженя_практики
#кинезиоженя_записки

Я пропустила обзор пары месяцев, так что давайте расскажу, чем я тут занималась, вдруг вы чего-то не видели.

В обзор попал конец августа, сентябрь и самое начало октября.

1. Написала текст о том, как научить ребенка проигрывать https://t.me/kinesiozhenya/296

2. Написала статью про детское выгорание, на которую я потратила очень много сил, но это того стоило https://www.timeout.ru/feature/ustavshie-deti-chto-takoe-detskoe-vygoranie-i-kak-s-nim-borotsya

3. Напомнила вам о двух упражнениях из цикла "Круги Зрения" https://t.me/kinesiozhenya/298

4. Написала про такую загадочную штуку, как паттерны движения https://t.me/kinesiozhenya/300

5. И про еще одну загадочную штуку - проживание эмоций https://t.me/kinesiozhenya/303

6. Лонгрид про перфекционизм https://t.me/kinesiozhenya/312

7. Работа со своим внутренним зверем лежит тут https://t.me/kinesiozhenya/319

8. Практика "Оторви и выбрось" для работы со всплеском негативных эмоций https://t.me/kinesiozhenya/322

9. Небольшой текст про текущую нестабильность со сборником практик https://t.me/kinesiozhenya/315

10. Мы все-таки решили перевести нашу конференцию в онлайн-формат. Поэтому заняты поиском красивой вебинарной комнаты и оптимальной площадки для трансляции, чтобы это все выглядело красиво.
Предыдущая конференция, которая не состоялась по причине пандемии, была посвящена вопросам воспитания, обучения и развития. Приняв во внимание изменившуюся мировую ситуацию, мы решили изменить формат и посвятить наши мастер-классы таким вопросам, как поиск ресурса, сохранение энергии, снятие тревожности и приведение себя в баланс.
У нас планируется два МК от зарубежных специалистов и три от отечественных (наверное, вы догадались, кто будет хотя бы одним из них ;))

11. У меня готов четырехчасовой кинезиоретрит про контакт с телом. Следите за новостями (я тоже буду, ведь если закроют, в онлайне мы такого не проведем).

12. Окончательно перебралась в Лихоборы, куда перевожу свои материалы и теперь готова принимать вас лично в понедельник, вторник и среду (а если вам очень нужно, то и в выходные).

13. Чуть-чуть видоизменила дизайн и название, потому что тут все-таки слишком много меня (в хорошем смысле этого слова).

Пока так.
Женя.

До и после баланса письма. Второй класс. Работали с крупной моторикой и зрительно-моторной координацией.
Разница между текстами - 40 минут 😊

Привет! Немножко о динамике терапии.

В процессе терапии, как групповой, так и индивидуальной, есть определенные фазы развития. Для групп это расписано гораздо подробнее, чем для индивидуальной, поделюсь тем, что вижу конкретно в своем опыте, какая динамика бывает и с какими подводными камнями я сталкивался как специалист и как клиент.

Опустим пока то, что происходит до начала терапии. Собраться с духом, решиться и пойти ковырять свои проблемы - отдельный (и сложный!) процесс.

На консультации чаще всего приходят с какой-то выраженной проблемой, которая болит уже какое-то время и, что называется, накипело.

Первая сессия частенько бывает довольно впечатляющей (как в хорошем, так и плохом смысле) для клиента. У меня большая часть первой встречи отходит под то, чтобы клиент максимально детально описал проблему, выплакался, если необходимо, а оставшиеся минут пятнадцать-двадцать уходят на сбор анамнеза (уточнение симптомов, выявление сопутствующих проблем, например, употребление психоактивных веществ).

Очень часто первая встреча приносит облегчение, потому что клиент делится своими чувствами (порой впервые) и кажется, что вот оно! Понятно где болит!
Но это только верхушка айсберга.

Следующие 2-5 встреч как раз таки идет выяснение того, где РЕАЛЬНО болит, потому что проблема, с которой обратились первоначально может быть только симптомом.
Тут идет очень активное воплощение грязного белья, вылезают подробности, которые самого клиента заставляют пугаться и теряться, но в процессе такого разбора частенько отваливается и спадает давление проблемы, с которой терапия началась.
В идеальном раскладе такого срока хватает, чтобы понять, что вообще реально происходит, что-то даже починить, и понять, что делать дальше.

Дальше на неопределенный срок начинается, собственно, работа с раскопанным. В зависимости от выраженности проблемы, можно разбирать эти темы месяц - полгода. Спокойно, неспеша, с прогрессами и откатами.

В какой-то момент я говорю: проблема, с которой Вы пришли уже влияет не так сильно. Что будем делать дальше?
Тут можно думать или о завершении терапии или ухода "НА ГЛУБИНУ".
Где уже идет вытаскивание того, что на первый взгляд жить не мешает, но может влиять довольно сильно.

Вот тут где-то начинается плато, в котором, на первый взгляд, не происходит НИЧЕГО. Из сессии в сессию тянутся одни и те же проблемы, терапевт начинает жутко бесить (или наоборот, вызывает жгучее желание продолжить беседы за пределами кабинета). Период тяжёлый, но где-то здесь идёт работа с явлениями для человека новыми и непривычными.

И вот после накопления этих самых новых явлений происходит резкое улучшение, причем, довольно внезапно. И здесь клиенту предстает ещё один выбор - лезть в другую такую же глубокую тему или довольным уходить с терапии.

Фазы эти, понятное дело, очень условные, у всех могут идти очень по-разному, но закономерность есть.
Её я ощутил в полной мере во время карантина, и она меня жутко пошатнула.
Когда разом приходит сразу много клиентов, кажется, что ты вообще король мира и можешь разруливать всё, что угодно. А потом начинается плато. Примерно у всех одновременно. И кажется, что зто грандиозный провал и пора расписываться в собственной некомпетентности, уходить в дворники, а всех клиентов отправлять к другим спецам. Но "плато" - это тот период, который надо дожать и который при должном терпении может принести целую бомбу важных открытий. Терпения и удачи вам в терапии, с какой стороны вы бы не находились!

Вчера был День Учителя, так что грех не поднять мой старый адаптированный перевод на одну связанную тему.

Архетипическая педагогика.

Любой обряд инициации в обществе подразумевает взаимодействие двух существ, сущностей, явлений, персон. Есть инициируемый, есть инициирующий. Иногда это пара ребенок-родитель, иногда ученик-учитель, иногда воин-стихия, а далее все сказки, легенды и философия вам в помощь.

Юнгианский ученый Майес подготовил первые англоязычные книги по педагогическим применениям юнгианской и постхуанской психологии, основанной на работе Карла Густава Юнга. В 1999 году он выдвинул идею, что использование архетипов могло бы принести пользу в профессиональной деятельности. Мэйес опробовал эту гипотезу на школьных учителях. По результатам своих опытов он сформулировал концепцию архетипической педагогики.

Непосредственной целью архетипической педагогики является совместный рост в духовном и психологическом смысле как педагога, так и ученика. Работа Майеса направлена на продвижение того, что он называет архетипической рефлексивностью в учителях; это способ поощрения учителей к изучению и работе с психодинамическими проблемами, образами и предположениями, поскольку эти факторы влияют на их педагогическую практику. Архетипическая рефлексия, которая опирается не только на юнгианскую психологию, но и на трансперсональную психологию в целом, дает возможность учителям исследовать духовные аспекты преподавания и обучения в догматических терминах.

Педагогика - это искусство или наука быть учителем. Термин обычно относится к стратегиям обучения или стилю обучения. Педагогику также иногда называют правильным использованием обучающих стратегий.

Архетипическая педагогика - это открытие себя и познание себя с помощью архетипов.

Архетипы являются врожденными, универсальными прототипами идей и могут использоваться для интерпретации наблюдений. Юнг рассматривал архетипы как психологические органы, аналогичные физическим, поскольку они являются морфологическими конструкциями, которые возникли в результате эволюции.
«Архетип является таким же органом для психики, как и печень для метаболизма».

Архетипы могут помочь педагогам глубже осознать себя и признать себя в коллективном бессознательном или «душе мира» через образы не только «учителя», но и «целителей, великих матерей, воинов, провидцев, обманщиков и т. д.» Учителя могут участвовать в процессе архетипической рефлексии с помощью таких методов, как работа в журналах, упражнения для межличностного письма, медитация или даже психотерапия, с тем чтобы сделать бессознательные факторы своей педагогической практики сознательными и раскрыться как личность и как педагог.

Клиффорд Майес выделил несколько архетипов в педагогике.

Икар.
Как и у Икара, «восковые крылья учителя будут таять в неумолимом дневном солнце классной реальности», если им не хватает смирения признать себя «со-учащимися», участвующих в процессе обучения со своими учениками.
Преподаватели, которые функционируют как «совместные ученики» и авторитетные фасилитаторы одновременно, создают лучшую развивающую среду в классе.

Учитель как «со-ученик» уравновешен двумя архетипами:
Монах - уже преодолел множество трудностей и приобрёл глубокое понимание уроков жизни.
Послушник - начинающий, который собирается отправиться в свой жизненный путь, но еще не столкнулся и не преодолел определенные препятствия.
Эта архетипическая ориентация освобождает учителя от «невозможного бремени ощущения, что [они] должны иметь все ответы», что характерно для всезнающего авторитета: архетипы фигуры: Мудрец, Великая Мать и Великий Отец.

Студент при всём этом понимается как архетип Героя, который начинает свой путь инициации.

Учитель как Монах.
Начинающий герой встречает мудрого мужчину или женщину, которые уже закончили свой архетипический квест. Поскольку монах поощряет героя посредством руководства загадками и головоломками, мир новичка перестраивается, тем самым заставляя его искать «высшую мудрость».
⏬⏬⏬