100 дней.

В исторических событиях день смело пойдет за месяц, а сейчас и за целый год.

Давайте пробежимся по чек-листу. Разумеется, если вам это сейчас доступно.

1. Тело.
😫Подойдите к зеркалу и внимательно осмотрите боковую поверхность языка - это даст вам представление о том, насколько сильно сжаты ваши челюсти. Обратите на них внимание и при необходимости займитесь зоной вокруг ВНЧС, например, сделайте упражнение Энергетическая зевота из этого поста.
🧘‍♀️Прощупайте зону диафрагмы под нижними ребрами. Если чувствуете там напряжение и боль - или наоборот, чрезмерное расслабление, когда в дыхание включен только живот, а нижние ребра и диафрагма остаются неподвижными - пройдитесь по этой зоне пальцами или ребрами ладоней, уделите время дыхательным упражнениям или полноценному массажу.
👀Обратите внимание на свои телесные привычки (спорт, массаж, прогулки, растяжка, етц). Как они изменились? Что-то ушло, что-то новое появилось? Пропало ли что-то, что раньше приносило удовольствие? Есть ли возможность что-то вернуть или придумать новое?
👁Стали ли вы больше щуриться и вытягивать шею вперед, чтобы разглядеть объекты? Это может говорить о чрезмерном напряжении мышц и активации поискового рефлекса, направленного на выявление источника опасности. Проделайте зрительную гимнастику и уделите внимание практикам на расслабление.

2. Эмоции.
🤔Стало ли вам легче или сложнее регулировать свои эмоции? Прохождение стадий мобилизации организма при стрессе, стадий принятия горя и адаптации могут проходить по-разному. Проверьте: не застряли ли вы там, где вам плохо? Нужно ли что-то изменить?
❤️Как качественно изменились ваши отношения с другими людьми? Скольких вы потеряли - физически, эмоционально, идейно? Была ли у вас возможность отгоревать потери - или пока что приходится только выживать?
🙏Есть ли у вас поддержка в виде терапевта и принимающего окружения - вне зависимости от того, где вы? Изменились ли ваши реакции на собственные триггеры, вылезло ли что-то новое, была ли возможность с этим поработать?

3. Мысли.
🧠Хорошо ли вы знаете о том, что с вами происходит? Если вы в вынужденной эмиграции, если вам "повезло больше" или "меньше" других и вы чувствуете вину, если вы сделали "слишком много" или "недостаточно", если ваша картина мира перевернулась - насколько вы информационно осведомлены о процессах, которые переживаете? Информация - ценный ресурс, не упускайте возможности почитать о том, что с вами происходит.
🫀Изменилась ли ваша Я-концепция, ваше ядро личности? Что там с установками и концепциями? Стали ли вы больше работать с мыслями посредством медитации и практик осознанности, дисциплины и веры - или все полетело к чертям? Просто отметьте это и назовите.
👥Есть ли у вас возможность открыто и прямо говорить о том, что вы думаете - и быть увиденными и услышанными? Если нет - насколько вас это ранит и разрушает? Может, вы обнаружили себя в той сказке, где цирюльник знал правду о царе - если вы зажаты со всех сторон, говорите в воду, в письма, в тех, кому доверяете. Молчание разрушает.

Всех обнимаю.

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

Тревожный мешок.

Нет, это не описание меня после чтения новостей и за неделю до отпуска, это - название практики, с которой мы сейчас познакомимся.

В отличие от всевозможных контейнеров для травматического опыта и прочих, мешок можно сделать самостоятельно (разумеется, учитывая некоторые правила).

Когда: в промежутках между особо острыми приступами тревоги (непосредственно во время вам будет не до того, лучше воспользуйтесь моим Survival Starter Pack).

Зачем: контейнировать текущую тревогу, не расплескать ее и донести себя до безопасного места, где можно будет продышаться и хорошо поработать.

Как:
1. Соблюдаем Базовую Безопасность.
2. Выбираем относительно спокойное место, где нас никто не побеспокоит.
3. Для заземления используем Бабочку (складываем ладони крест-накрест на плечи и медленно касаемся себя то с одной, то с другой стороны) или Крюки (есть тут).
4. Представляем емкость: это должно быть что-то такое, что для вас выглядит максимально безопасным и удобным. У меня это мешок, у вас может быть сундук, контейнер из ИКЕА, кошачий лоток или рюкзачок.
5. Берем всю тревогу и - не разглядывая, не анализируя, не перебирая - закидываем в сгенерированный контейнер. Контейнер наш, разумеется, магический: в него может влезть бесконечно много тревоги.
6. Закрываем: на ключ-замок, волшебное слово, обвиваем драконом или оставляем сканер сетчатки, словом, все, что даст вам ощущение, что закрыто надежно.
7. Прячем контейнер в место, где никто не найдет, кроме вас: драконья пещера, жерло вулкана, звук кошачьих шагов, кратер луны.
8. Прячем с волшебным словом (а вы как думали?) и заговором, что никто, кроме вас, не найдет и не откроет, а вы пойдете и откроете тогда, когда будете готовы и будут силы, и возьмете переработать столько тревоги, сколько будете готовы и насколько хватит сил.

Выходим, заземляемся, идем заниматься своими делами.
а) в мешок можно прятать бесконечно с условием, что вы обязуетесь периодически со своей тревогой работать и холить себя и лелеять
б) берите из мешка ровно столько, сколько готовы сейчас переварить (если можете протрясти или проорать только 1% содержимого - и чудненько)
в) этот инструмент нужен для того, чтобы смягчить тревогу, которой сейчас слишком много, или чтобы сфокусироваться на задаче, которую срочно надо выполнить в ущерб заботе о себе

📛Травмы в такой мешок без специалиста не прятать (психика даст вам по жопе)📛

#кинезиоженя_практики