В последний год я много участвовала в разработке этического кодекса для Беларусского общества КПТ (БОКПТ). Местами было утомительно читать кодексы разных стран, искать в них различия, адаптировать под Беларусь. Почему для меня это стало так важно?
1.Мой опыт вредящей терапии в роли клиента. Да, он у меня был. С 19 лет я прошла более 300 часов личной терапии суммарно (индивидуальные консультации, парная и групповая терапия). Учитывая это, даже статистически я могла попасть на «неудачный» приём. Что мне навредило? Топ3: неумение терапевта работать с ПТСР, низкий уровень диагностических навыков и затягивание терапии в своих интересах. Оглядываюсь назад и думаю, попади я сразу к КПТ-терапевту, прожила бы свои студенческие годы совсем с другим качеством жизни.
2. Вредящий опыт моих пациентов. Половина из тех, кто ко мне обращались, приходят после неудачного опыта предыдущей терапии: «объяснил мне, что мы как друзья, только за деньги», «обозвала меня нервным еврейским мальчиком», «включала мне записи сеансов релаксации, а сама в это время сидела в телефоне» и др. Тут коллеги могут возразить: но стремление нажаловаться на "бывшего" - это тоже симптом переноса или депрессии. Поверьте, есть очень грубые признаки некомпетентности: от невозможности оценить суицидальный риск (что приводит к суицидальной попытке) до втягивания в сексуальные отношения.
В государстве, где отсутствует институт лицензирования навыков психотерапии и контроль уровня компетентности в психологической помощи, этический кодекс – едва ли не единственная возможность сделать процесс терапии более безопасным для обеих сторон. Ознакомление со стандартами в начале терапии или даже на этапе поиска специалиста даёт клиенту сигнал – «здесь всё ясно и честно, а значит, безопасно», а терапевту помогает защититься от манипуляций с двойными ролями.
Как можно пользоваться Этическими стандартами?
Специалисту: заглядывать туда в сложных клиентских ситуациях, ссылаться на конкретные пункты во время супервизий и профессиональных дискуссий, задавать вопросы Этическому Комитету.
Клиенту: ознакомиться перед началом терапии или после посещения курсов/ тренингов, где, как вам показалось, «что-то пошло не так», ссылаться и цитировать Кодекс для ассертивного отстаивания своей позиции, при необходимости – обращаться в Комитет с жалобами.
И помните: квалифицированная и этичная помощь - это выигранное вами время.
Живёте не в Беларуси?
Российская коллегия по этике
ЕТИЧНІ СТАНДАРТИ Украинской Ассоциации КПТ.

ТОП-3 что меня бесит в работе психолога (с ТОП-5 погорячилась – не всё меня бесит, что-то просто разочаровывает. Ну и радует многое тоже :).

Сцена первая. Гиперопекающая мать.

– Я хочу записать к вам ребёнка, у него проблема.
- Но я не детский психолог.
- Знаю, ему 27!
…
«Вы и есть его проблема! Прекратите лезть в его жизнь!» – хочется крикнуть в трубку. Вместо этого я спрашиваю:
- Ваш совершеннолетний ребёнок умеет пользоваться интернетом?
- Ээ, ну да.
- А телефоном?
- Эээ, ну конечно.
- Тогда пусть запишется ко мне сам. Я не принимаю заявки от третьих лиц.
- Вы меня не поняли, я хочу записать к вам ребёнка!
Мама, это вы не поняли, что он уже давно не.

Сцена вторая. Бестактность.

Еду в поезде. Классика.
- А вы чем занимаетесь?
- Я психолог.
- Ууу, как интересно! Я тоже психологией интересуюсь. Читаю Лабковского. Даже поступать на психолога когда-то хотела. Но потом – вы же понимаете – нужно чем-то более серьёзным в жизни заниматься.

Однажды я не выдержала. Был примерно тот же диалог, несколько кумушек ждали со мной в очереди. Одна из них допустила роковую ошибку. Сочувственно глядя на меня, она спросила:
- Ну и сколько же вы психологи зарабатываете?
- Шестьдесят долларов в час.
Рыбье молчание.
Очередь они мне уступили.

Сцена третья. Трудоголизм коллег.

На профессиональной тусовке, голоса с разных сторон.
- А что этот твой, избегающий?
- Хаха, сепарировался, больше не приходит!
- А ты слышал доклад про инсомнию?
- А ты была на вебинаре по пограничному расстройству?
Меня разрывает. Видели ли они новый выпуск Дудя? Представляют ли, как выглядит зяблик? На радио Арзамас вышел подкаст про последние дни Помпей. Я прошла курс по поэзии у Дмитрия Быкова. Меня опубликуют в «Пашне».
Я хочу поговорить об этом. Я хочу поговорить об этом. Я хочу поговорить ОБ ЭТОМ!!!
- Катя, ты берёшь пищевые расстройства?
- Нет, но возьму вон тот кусочек пиццы…

Чтиво на выходные: большой гид по неопределённости. Я написала его весной 2020, а он, зараза, стал ещё актуальнее.
Картинки со схемами, полезные упражнения и ссылки на книжки - всё в нём.
http://katekarpo.com/blog/articles/53-uncertainty.html

Полезные вопросы для работы с неполезными привычками

Для упражнения понадобятся ручка и бумага / текстовый редактор, 15-30 минут времени.
Итак, возьмём какую-нибудь неполезную привычку (скажем, прокрастинацию) и щепотку «сократа» - сократического диалога.
1. Сформулируйте максимально конкретно, в чём заключается привычка («поздно ложусь спать» - неверно, «откладываю важные задачи и потом делаю их до 2 часов ночи» - верно).
2. Сформулируйте максимально конкретно, какое альтернативное поведение вы бы от себя хотели. Будьте реалистами. Например: «ложиться в 22, вставать в 6» - неверно, потому что первичная проблема – прокрастинация, а не режим дня. Лучше «заканчивать самые сложные задачи до 16.00», нужно ли для этого вставать в 6 – дело десятое.

Итак, далее идут вопросы. Их лучше записывать. Если какой-то звучит «не в кассу», пропустите и отвечайте на следующий.
- С какими ситуациями связана эта привычка? А ещё с какими? Перечислите все.
- Что общего у этих ситуаций?
- Были ли в жизни обстоятельства, когда ситуация складывалась также, а привычка почему-то не проявлялась? Почему? Было ли наоборот (привычка проявилась, хотя обстоятельств не было)?
- Что из предыдущего опыта помогало справляться с этой привычкой? А что ещё?
- Что обычно является предвестниками усиления этой привычки? Перечислите все предпосылки. Например, для прокрастинации это: накопленный недосып и связанный с ним хронический стресс, эмоциональная «стоимость» задач, которые откладываю (т.е. насколько они неприятны и как я себя почувствую, если облажаюсь), наличие критикующей стороны (внутренней или внешней), завышенные ожидания от себя, отсутствие или наличие дедлайна и др.
- Есть ли что-то, что выделяется среди этих предпосылок?
- Каковы конкретные последствия привычки? Перечислите все. Например, для прокрастинации: чувство вины за несделанное, поломанный режим дня, снижение самооценки, хронический стресс на фоне этого, низкое качество выполнения задачи или вообще её невыполнение.
- Если ситуация с этой привычкой не изменится, на что это может повлиять через 5 лет? Как будет выглядеть накопленный эффект от этой привычки?
- Что бы об этой привычке мог сказать ваш хороший друг? Как конкретно он поступил бы на вашем месте, чтобы изменить ситуацию?
- Теперь, когда вы увидели картину немного шире, как бы Вы могли изменить своё первичное восприятие проблемы (и, может быть, саму формулировку привычки)?
- Какие препятствия к изменению привычки остаются ключевыми?
- Что конкретно вы могли бы сделать, чтобы изменить своё поведение, несмотря на эти препятствия?
- Как вы сможете проверить, что новые способы действия повлияют на желаемую привычку? Назовите несколько измеримых параметров. Например, для проблемы прокрастинации это:
- суммарное количество времени в день, потраченного на откладывание, зависание, избегание ключевой задачи (например, 3 часа суммарно)
- длина отрезков времени, когда удалось поработать не отвлекаясь (скажем, макс. 35 минут)
- наличие/отсутствие восстанавливающих и приятных активностей в конце дня (помечать, удалось / не удалось позаниматься такими активностями).
Как видим, в примере с прокрастинацей трюк не в том, чтобы вовремя лечь спать или успеть как можно больше, а в том, чтобы уменьшить объём избегающего поведения и тем самым сжать рабочее время до нормальных размеров (прокрастинация его «размазывает» за счёт отвлечений). Это позволит нормализовать мотивацию: в первой половине дня потрудились, во второй расслабились – и не так важно, во сколько легли спать.

Упражнения, построенные как череда ответов на вопросы – одни из лучших. Эффективная психотерапия работает так же: вам задают вопросы, ответы на которые вы знаете, но никогда бы не поставили перед собой – так и рождается более целостное понимание себя.

Большая порция аналитики: разбираемся в беларусских законах о психологической помощи.
Недавно с друзьями обсуждали поликлиники. На литовскую смотришь – советский фасад, сто лет не крашена, кошмар. Заходишь внутрь – скачок в будущее: везде датчики, автоматизация, новое оборудование, приветливый персонал. В Беларуси ровно наоборот: поликлиника чиста и свежекрашена. Зато внутри очереди, талонная система на туалетных бумажках, дефицит врачей, устаревшая техника и злая уборщица орёт на вас за то, что наследили.
Как-то раз я делала аналитический обзор беларусского законодательства по организации психологической помощи. Тоже самое: фасад красивый, но (почти) ничего не работает. Попробуем разобраться, как так?
https://telegra.ph/Zakon-vrode-by-est-no-08-11

Адреналин обратно в надпочечник не затолкаешь. Учимся контролировать стресс с "Психологией что?"!
Подборка видео на выходные:
Контролировать эмоции - полезно?
А злость куда девать?
А если хочешь, но молчишь?
Жми на "подписаться" и колокольчик - тогда всегда будешь в курсе новых серий "Психологии Что?"!

Четыре книги по когнитивной терапии и бихевиоризму, которые я постоянно рекомендую своим клиентам.
1. Джеймс Прохазка, Джон Норкросс, и Карло Ди Клементе. Психология позитивных изменений.
Привычки формируются за 21 день? Да, но после этого вы обязательно откатитесь назад. И это нормально! Анализ десятков исследований приводит авторов к универсальной шестиэтапной модели изменений. Спойлер: какие бы изменения вам не предстояли, первое, что вы почувствуете - сопротивление. Советую прочесть эту книгу всем начинающим психологам - помогает избавиться от иллюзий.
2. Карен Прайор, Не рычите на собаку! Книга о дрессировке людей, животных и самого себя.
Бихевиоризм - это не наука о том, как заставить железу выделять сок по звонку колокольчика. Это наука о свойствах нашей нервной системы, которые позволяют устанавливать новые нейронные связи и разрушать старые. Это наука об обучении и о том, из чего состоит сила наших привычек. И кто владеет этим знанием - владеет своими привычками. А ещё понимает, что наказание - самая неэффективная система воспитания.
3. Джефри Янг, Джанет Клоско. Прочь из замкнутого круга!
Не верите, что когнитивная терапия работает? Прочтите эту книгу. На лбу десятая шишка от граблей в отношениях? Прочтите её. Любите что-нибудь диагностировать у себя? Вы знаете что делать.
Книга начинается с теста на схемы - это наши ядерные убеждения о себе и об отношениях с людьми. Схемы формируются в раннем детстве: например, у девочек, брошенных отцами часто формируются схема покинутости. В дальнейшем схема определяет тот способ, которым мы строим отношения с другими. И пока схема не разрушена, мы обречены ходить по кругу.
4. Йонге Мингьюр Ринпоче. Будда, мозг и нейрофизиология счастья.
Очень нежная книга о буддизме и медитации для не-буддистов. Автор - самый молодой тибетский настоятель монастыря в истории. Каждая глава - окошко в мир тибетцев. История рассказывает о первых провальных попытках западных учёных нацепить на монахов провода и потыкать в них электродами. И о других, более удачных попытках совместных исследований.
Много коротких и простых упражнений для новичков в практике медитации.
Написав эту книгу, Йонге Мингьюр на три года ушёл в скитание по индийским землям. Ровно через три года он вернулся - и создал международную школу медитации для всех желающих.

Как в церковной среде относятся к священникам, практикующим коучинг? Молитва – это избегающее поведение? Много ли вреда от идеи ложной жертвенности? И что такое смирение на самом деле?
Об этом и многом другом пойдёт речь в большом интервью «Из священника - в коучи». Премьера в четверг, 19 августа 18.00 на Youtube-канале "Психология Что?". Подписывайтесь на канал (жмите колокольчик), отмечайте время в календаре – будем смотреть!

Каждый ролик - это 24-30 человекочасов работы.
На создание одного ролика о психотерапии у меня уходит в среднем 2-3 недели: несколько дней пишется сценарий, затем я выбираю подходящее время и место для съёмки, при необходимости - нанимаю дополнительного оператора (2-5 дней). Монтаж, светокоррекцию и иллюстрации делают парралельно два разных человека (каждый работает 7-10 дней, включая совместный просмотр промежуточного монтажа). Финал: заливаю видео, вбиваю нужные настройки, ссылки на исследования, презентую его в соцсетях (это занимает около 3 часов).
Я горжусь тем, что на данный момент на моём ютубе - более 80 просветительских видео о психотерапии. И я бы хотела продолжать.
Простой способ поддержать это дело (а заодно и узнать о себе кое-что новое!) - стать патроном "Психологии Что?".
А ты уже знаешь, какой ты патрон? ;)

Схематерапия - психотерапия, в основе которой лежит выявление и лечение ранних дезадаптивных (нездоровых) схем (англ. lifetraps). Схема же - это что-то вроде магнита, который вытягивает из восприятия только те элементы, которые ему подходят. Например, люди со схемой покинутости могут выбирать партнёров, эмоционально выключенных из контакта, или в прямом смысле отсутствующих (проживающих в другой стране, состоящих в других отношениях и т.д.). А выбрав эмоционально теплого партнёра, всё равно будут тревожится: не изменяет ли? а почему не звонит?
Различные комбинации схем (например, схема дефективности + схема перфекционизма - "сам по себе я ничтожество, поэтому мне нельзя совершать ошибки") создают много проблем, хотя и не обязательно приводят к расстройству личности. Схемы, в отличие от частных симптомов депрессии или социальной тревоги, неспособны "уйти в ремиссию". Сформированные в детстве, они остаются с нами навсегда... если только вы не пройдёте психотерапию.
Полный список из 18 схем можно найти здесь.

Три скрытых симптома ПТСР

Посттравматическое расстройство почти всегда ассоциируется с флешбеками, ночными кошмарами и избеганием триггеров, связанных с травмой. Ещё три симптома менее известны. Это:
1. Вина выжившего («survivor guilt»): чувство вины или стыда за то, что в процессе проживания травматического события тебе досталось меньше, чем другим («они сидят, а я нет», «на его месте должен был быть я», «я сделала недостаточно, чтобы их спасти», «мы смогли уехать, а они нет» и т.д.). Вина выжившего связана с заблокированным проживанием горя (утраты) и других сложных чувств (ужаса, ярости), запущенных травмой. Выживший также может ощущать себя предателем или дезертиром перед теми, кто пострадал больше – а те, в свою очередь, могут реально обвинять его в этом. И то, и другое является частью ПТСР.
2. Утрата концентрации внимания. Когнитивные способности при ПТСР снижаются вследствие активности доминанты – нейронного пути в мозге, сфокусированного вокруг одной темы. Этот путь становится очагом возбуждения и оказывает нейронное торможение на другие интересы. Доминанты присутствуют у влюблённых, у людей, одержимых реализацией какой-то идеи, часто при психических растройствах – ОКР (зацикленность на чистоте), дисморфобия (зацикленность на "уродливой" части тела). Существование доминант реально – их открыл ещё А. Ухтомский. Итак, с одной стороны всё внимание концентрируется вокруг темы доминанты (=связанной с травмой), с другой – неконтролируемые флешбеки, пусть и низкоинтенсивные, отклекают нас от текущих задач.
3. Опыт проживания травмы становится самым сильным и "настоящим". Обычная жизнь по сравнению с пытками, тюремным заключением, убийствами блекнет и выцветает, жизнь делится на «до» и «после», а окружение человека – на тех, кто прожил подобный опыт и тех, кто нет.
Этот приводит к изоляции и подпитывает негативные убеждения о мире, которые могут формироваться у людей с ПТСР: «люди неспособны меня понять», «жизнь больше не способна меня удивить/порадовать», «я не могу быть счастливым, после того, что пережил_а», «я сломленный, дефектный», «я могу доверять только «своим».

Часто все три симптома становятся частью депрессии, которая сопровождает примерно 50% людей с ПТСР. Чем дольше длится ПТСР, тем больше вероятность присоединения других психических расстройств, а также повышения суицидального риска.
Все описанные симптомы могут предшествовать также и посттравматическому росту (о нём подробнее в следующих постах). Если вы чувствуете, что ваши симптомы ухудшают качество жизни, обратитесь к специалисту.

Расстройства нет, а симптомчик - есть!
Три проблемы, с которыми сталкиваются даже самые психически здоровые люди: мысленная жвачка, бессонница и трудности пробуждения по утрам. И все они связаны!
Итак, подборка видео на выходные:
Это нормально, что мысли крутятся по кругу?
А если они уснуть не дают?
И как потом встать нормально?
Жми на "подписаться" и колокольчик - тогда всегда будешь в курсе новых серий "Психологии Что?"!

Большой список ценностей
Цели отражают то, что вы хотите получить. Ценности – то, каким человеком вы хотите быть.
Какие качества для вас принципиально воплощать в своей жизни - будь то в работе, в семье, в творчестве? Постарайтесь выбрать не более 5 штук!
Итак, сделайте выбор:
1. Принятие: себя, других, жизни
2. Приключения: активно осваивать новый опыт
3. Ассертивность: уважать свое мнение и отстаивать то, что считаешь правильным
4. Аутентичность: быть настоящим
5. Забота: заботиться о себе, других, окружающей среде
6. Сочувствие: быть добрым к себе и другим, особенно в сложных ситуациях
7. Включение: быть полностью вовлеченным в то, что делаешь и во время общения с людьми
8. Содействие и щедрость: жертвовать, давать, помогать, делиться
9. Сотрудничество: находить и воплощать решения, при которых все стороны выигрывают.
10. Мужество: быть смелым, стойким перед лицом страха, опасности, трудностей
11. Творчество: создавать новое – путём импровизации или последовательной разработки.
12. Любопытность: исследование нового как физически, так и интеллектуально.
13. Поощрение: поощрять, награждать поведение, которое ты ценишь в людях и себе
14. Волнение: стремиться создавать и поощрять активности
15. Честность и справедливость: быть честным и справедливым по отношению к себе и другим
16. Фитнес: забота о физическом и психическом здоровье
17. Гибкость: легко приспосабливаться и адаптироваться к меняющимся обстоятельствам
18. Свобода и независимость: быть свободным в выборе, как жить, помогать другим делать также
19. Дружелюбие: быть дружественным, общительным и приятным с окружающими
20. Прощение: прощать себя и других
21. Юмор и веселье: быть веселым, стремиться, создавать и вовлекать в веселые активности других
22. Благодарность: уметь благодарить и ценить благодарность к себе, другим, жизни
23. Честность: честность, правдивость, искренность к себе и другим
24. Трудолюбие: быть усердным, трудолюбивым
25. Близость: открываться, делиться эмоционально и физически
26. Доброта: быть добрым, внимательным, заботливым к себе и других
27. Любовь: относится с любовью к себе и окружающим
28. Майндфулнесс: быть открытым, интересоваться настоящим моментом
29. Порядок, организованность: быть упорядоченным и организованным
30. Настойчивость и приверженность: продолжать решительно преодолевать проблемы и трудности
31. Уважение: относиться к себе и другим с заботой и вниманием.
32. Ответственность: быть ответственным за свои действия
33. Безопасность: обеспечение собственной безопасности и безопасности окружающих
34. Чувственность и удовольствие: создавать и наслаждаться приятным и чувственным опытом
35. Сексуальность: исследовать и выражать свою сексуальность
36. Мастерство: практиковать и улучшать свои профессиональные навыки, быть специалистом в своей области
37. Поддержка: поддерживать, помогать себе и другим
38. Доверие: быть надежным, верным, преданным, искренним.

Новая медитация по укрощению эмоций уже доступна для прослушивания 🧘🧘‍♀️
Медитация «Просто назови это» - для тех, у кого есть трудности с контролем эмоций и кто легко вовлекается в водоворот переживаний. Исследования показали, что люди, которые ясно и быстро могут дать имя своему состоянию, эффективнее справляются со стрессом. Этот важный навык не является врождённым – тонкому различению эмоций можно научиться, и именно этому посвящена данная медитация.
Длительность практики - 11 минут.

Структура сессии в КПТ

Когда я сдавала множество экзаменов на сертификацию в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), одним из заданий была аудиозапись реальной сессии с последующей расшифровкой и комментированием её по ряду параметров. Если быть точной, параметров было 26: всего 8 групп компетенций, в каждой 3-4 навыка. Подробно эти навыки я описывала вот здесь.
Когнитивно-поведенческую терапию часто и ругают, и хвалят за её структурированность. В процессе оценки аудиозаписи, например, супервизор строго оценивал то, насколько терапевт умеет придерживаться структуры сессии, которая выглядит так:
1. Мониторинг прошедшей недели и разбор домашнего задания (напомню, в КПТ всегда есть письменные ДЗ – дневники, бланки переживаний, отчёты о поведенческих экспериментах и т.д.). Обсуждение результатов.
2. Совместное определение повестки сессии: терапевт помогает клиенту принять решение, над чем конкретно работаем сегодня (например, «сегодня возьмём цикл апатия - депрессия» - где бездействие усиливает подавленность и пессимизм).
3. Собственно, работа над повесткой, которую можно условно разделить на 2 этапа: психоедукация со стороны терапевт (например, рассказ об исследованиях влияния физической активности на депрессию) и практическая часть (анализ убеждений на тему бесполезности активности; составление плана активностей). Чем дольше терапия, тем больше становится практики.
4. Обсуждение нового ДЗ и возможных препятствий к его выполнению.
5. Обратная связь по сессии: что понравилось, что нет, с какими чувствами сталкивался клиент, что бы ему хотелось изменить.

Всё это КПТ-терапевту важно уложить в 50 минут (супервизор у нас не принимал аудиозаписи длиной более 51 минуты – а ведь порой так трудно было сначала мотивировать клиента на запись, а потом выбрать лучшую!).
Процессуальные терапевты (психоаналитики, гештальтисты) часто обвиняют КПТ-подход в излишней «зарамленности», протокольности, формальности. Частично они правы: строгая структура может привести к утрате ценных моментов проживания эмоций и преждевременному соскакиванию с важной темы (гештальтисты говорят "прерывание контакта"). Правда, опытный КПТ-терапевт не даст этому произойти и скорее пожертвует структурой в пользу терапевтичности.
Я вижу такие плюсы структурированной сессии:
- психотерапия происходит в рамках цикла обучения Левина-Коулба (опыт – анализ опыта – рефлексия – планирование нового опыта – новый опыт), следовательно, клиент гарантированно обучается новым сценариями поведения, причём сам их планирует.
- и клиент, и терапевт заранее дают согласие на использование подобной структуры – следовательно, она воспринимается как помогающий инструмент, а не формальность.
- уход в сторону от темы, забалтывание – очень частая форма сопротивления как со стороны клиента, так и со стороны терапевта. Такая структура помогает его минимизировать.
Ещё я заметила, что с опытом и КПТ-терапевты, и процессуальщики приходят к некой золотой середине, которая со стороны выглядит как "о боже, как легко он_а это делает" - а на деле за лёгкостью стоят тысячи часов консультаций и сотни супервизий. Преимущество КПТ в том, что она даёт чёткое определение компетентности специалистов, фактически препарируя её на 26 навыков - в то время как сертификация в психоанализе или гештальте сильно зависит от субъективных оценок старших "мастеров" и следовательно, менее прозрачна.

Вчера независимые СМИ опубликовали интервью девушки, которая обратилась в милицию за помощью из-за (скорее всего) домашнего насилия, а столкнулась с государственным: не успев даже написать заявление по своему вопросу, на неё составили протокол за одиночное пикетирование бело-красно-белыми косами и отправили на Окрестина, предварительно за эти самые косы потаскав, а на следующий день "судили" и дали штраф размеров почти в 1000 долларов (ссылку на статью я дать не могу - в Беларуси оба этих СМИ признаны экстремистскими). Единственная причина, почему ей дали штраф вместо ареста - она находится в отпуске по уходу за ребёнком.
В этом живом рассказе-антиутопии вскрывается сразу несколько проблем. На поверхности государственное насилие (насилие, осуществляемое государством или его вспомогательными органами, такими как полиция, силы безопасности или учреждения по уходу - определение ООН). Второе - отсутствие закона о домашнем насилии: даже если бы девушка была с обычными косами, ей бы вряд ли оказали помощь. Не избита, не изнасилована - проваливай. Третье - то, что даже приняв политически мотивированное решение составить протокол на девушку, начальник РОВДа не отказал себе в удовольствии применить к ней физическое и психологическое насилие.
Вспомним определение гендерного насилия (ГН) по этому случаю:
ГН - это любой совершенный на основании полового признака акт насилия, который причиняет или может причинить вред физическому, половому или психологическому здоровью женщины или страдания, а также угрозы совершения таких актов, принуждение или произвольное лишение свободы. Конечная цель лица, совершающего акты насилия, заключается в установлении контроля и в подтверждении превосходства (согласно “Декларация ООН о ликвидации насилия в отношении женщин”).
Статистика UNFPA по Беларуси за мирный 2019 год гласит, что:
каждая 2-я женщина (52,4 %) на протяжении жизни хотя бы один раз подвергалась какому-либо виду насилия (результаты исследования НАН РБ по заказу Фонда ООН в области народонаселения). Распространенность различных видов насилия в отношении женщин составляет:
физического насилия – 28,4 %;
сексуального насилия – 16,9 %;
психологического насилия – 45,2 %;
экономического насилия – 15,0 %.
Все 4 вида насилия присутствуют в жизни каждой 8-й женщины (11,6 %). Каждая 3-я женщина на протяжении жизни была жертвой физического и/или сексуального насилия: общий показатель распространенности физического и/или сексуального насилия на протяжении жизни составляет 33,4 %.
На какой коэффициент нужно умножать эти цифры в нынешнем году, когда редкая белоруска отважится обратиться в милицию за "защитой", а единственному шелтеру для женщин ("Радислава") грозит закрытие - как и 150 другим НГО, которые уже закрыли?..

Я написала книгу и нет, она не по психологии (хотя среди персонажей есть психотерапевты)! Это сборник художественной прозы: сумасбродные учёные из MIT, сияющий остров-тюрьма, музыкальное проклятие, розовое желе в баре универсама «Центральный»... и даже мой 60-дневного путешествия по Европе.
Первая читательница мой книги и по совместительству консультант-редактор сборника - писатель Татьяна Замировская, автор "Свечей апокалипсиса" и сай-фай романа "Смерти.net", оставила такой отзыв: «Есть такие моменты, в которые, кажется, вся жизнь могла бы пойти в другом направлении, все могло измениться – но не сложилось. На самом деле, в точках этих развилок все-таки появляются параллельные реальности. И там же, на этих мерцающих стыках возможного и воображаемого, рождаются эти истории о людях, городах и призрачных судьбах, которые умеют ждать и однажды выпрыгнут на вас из-за поворота, чтобы заключить в объятья: ну наконец-то, давно не виделись, теперь все будет иначе.»
А вот отзыв Маши Гулиной, редактора онлайн-журнала о путешествиях 34travel (мой любимый журнал и гид по всем крупным городам Европы!): «Большое удовольствие читать эти рассказы, в которые поместилось столько разных миров. Тут и загадочные истории, случившиеся с психотерапевтами и их клиентами, и записки из путешествий, и волшебная кофейня, которая каждое утро появляется в новом городе. Но главное в этих историях – то, о чём не говорится напрямую: в мире есть смысл, чудеса, необъяснимые и невидимые связи между людьми и событиями».
Рассмотреть обложку и другие детали можно в моём инстаграме.
P.S. Книга на данный момент в печати, и можно оформить предзаказ в интернет-магазине "Галіяфаў": так вы получите её раньше всех и по оптовой цене 😊 Просто заполните форму на этой странице. Если возникнут трудности - напишите мне в ТГ @notafirsttime. А те, кто находятся в Вильнюсе, могут приобрести книгу с автографом у меня лично ☺️

Дневник сна
В когнитивно-поведенческой терапии, прежде чем менять что-то в поведении, мы всегда исследуем проблему. Простой пример - базовый анализ ABC (или СМЭП - ситуация, мысли, эмоции, поведение), на основе которого мы ищем схожие паттерны в проблемных ситуациях. Однако дневники в КПТ используются для исследования многих проблем: избегающего и пищевого поведения, прокрастинации, мысленной жвачки... Есть разные типы нарушений сна, но один из распространённых - сбой циркадианных ритмов. Наиболее очевидны такие сбои после перелёта с пересечением нескольких часовых поясов. Однако симптомы джетлага мы можем испытывать и от того, что сами сильно отодвигаем время сна от физиологичной для нас черты. И проблема не в "совином" образе жизни (я знаю немало счастливых "сов", чья ночная продуктивность превосходит дневную). Часть людей просто не может заставить себя лечь спать раньше: ночное бодрствование превращается в прокрастинацию, а наутро даже после 8 часов сна нет сил, зато есть подавленность и чувство вины.
Пытаясь исправить сбой циркадианных ритмов, люди часто допускают несколько типичных ошибок:
1. Ложиться спать намного раньше (вместо 03.00 - 23.00). Вероятность уснуть на 4 часа раньше обычного весьма мала, вы только будете ворочаться и накручивать себя.
2. Ложиться спать днём (время ночного засыпания сдвинется ещё больше).
3. Стараться исправить несколько факторов сразу: прекратить пить кофе, лечь спать рано, установить ограничители на телефон. Никогда не стоит менять больше одного параметра в поведении одновременно - ваш ресурс силы воли истощится слишком быстро..
4. Критиковать себя за эту проблему (вообще никогда не помогает).
Вместо всего этого можно попробовать просто побыть исследователем: фиксировать все факторы, которые могут влиять на ваш сон, в течение 7-10 дней, при помощи дневника. При этом:
- пока вы ведёте дневник, у вас нет цели изменить поведение: не стройте ожидания от себя, не критикуйте, вместо этого просто фиксируйте факты.
- если вам естественным образом захочется изменить что-то в поведении ещё до окончания ведения дневника, выберите то, что изменить проще всего - что не требует больших усилий.
Прилагаю пример такого дневника ниже.