Всем привет! Завтра, в среду 19.00 по Минску, проведу стрим на Ютуб-канале "Психология Что?". Присылайте вопросы про психологию и не только :)
https://youtu.be/XBRTDXZ5NzQ

И ещё новость! Приложение Insight Timer пригласило меня в качестве инструктора по практикам осознанности. Прямо сейчас я заканчиваю писать аудиокурс по уверенности в себе и ассертивности. Оказывается, это довольно сложно! Чего стоило только выбрать студийный микрофон 🙈 Курс будет доступен для платной подписки приложения. Но прямо сейчас уже доступно несколько бесплатных аудиомедитаций вот здесь: https://insig.ht/dYeRe43XIeb

Что помогает психологам справляться с собственной болью (ну кроме походов к коллеге-психиатру)? Например, советы сирийских мистиков - христианской секты, развивавшей свои учения в VII-IX вв на территории современных Сирии и Ирана. Я обожаю Радио Arzamas, а особенно - подкаст про сирийских мистиков. Сегодня послушала свежий выпуск: "Эмпатия, или Как измерить чужую боль?". Ведущие ищут ответы на вопрос, как выдержать шквал новостей о чужой боли и страданиях (так актуально 😞). Вот несколько цитат:
"Боль - это узкие ворота, сквозь которые человек достигает своей целостности"(с)
"Ни в своей любви, ни в своей ненависти вы не сможете быть постоянными" (с).
"только подлинная трагичность, основанная на понимании природы зла, даёт катарсис"(с).
Я не могу поделиться конкретным треком, так как он доступен только в приложении Радио Arzamas, но оочень рекомендую подписаться на подкаст и послушать.

Провела стрим "Вопрос-ответ". Больше всего запомнился парень, который спросил, что делать с чувствами к психотерапевту спустя полгода после завершения терапии и был готов уйти в монастырь :)
Тайм-код:
1:35 - не могу рассказать другим людям о своей депрессии
3:40 - мифы про депрессию
5:40 - конкретизировать страх: полезные вопросы
9:53 - идеи бесплатной психологической помощи для несовершеннолетних
11:15 - коротко про критерии компетентности специалиста
13:20 - байка про собаку и гвоздь
14:20 - как перестать уходить от реальности
16:34 - как определиться, нужно ли заводить ребёнка :)
19:52 - как лучше бороться с социофобией
21:05 - где учиться когнитивно-поведенческой терапии
26:00 - приглашение в InsightTimer
27:00 - букет проблем: с чего начать психотерапию
28:15 - 2 года в терапии, нужно ещё?
29:45 - может ли одно расстройство быть следствием второго (основного)?
30:45 - (не)успешное завершение терапии, полгода не могу забыть терапевта
32:00 - что есть безоценочность
34:00 - может ли медитация заменить психотерапию
36:21 - что прошла Катя, чтобы помочь себе: ретриты и терапии
38:00 - бывает ли ОКР только в мыслях?
39:39 - сколько нужно сидеть в медитации - 20 или 30 минут?
41:26 - продолжение про чувства к терапевту в завершенной терапии
42:07 - помогает ли дневник СМЭР преодолеть социофобию?
43:45 - чем отличается Катин телеграм-канал от Ютуб-канала
45:05 - приглашение читать этический кодекс
46:35 - можно ли на 100% преодолеть избегание?
48:35 - расстройство личности - это приговор?
50:00 - что такое здоровье вообще?
50:33 - продолжение про чувства к терапевту-2
51:25 - КПТ-приложение для смартфона - есть?
52:10 - все серьёзные изменения - медленные
53:15 - как побороть прокрастинацию
https://youtu.be/XBRTDXZ5NzQ

Никита Монич, мой любимый экскурсовод, про эмпатию у беларусов на 1:08:01
https://youtu.be/ohmfobDyEPA

А я готовила сегодня "главу" про эмпатию для аудиокурса про уверенность в себе. В очередной раз словила себя на том, что в начале каждой записи приходится объяснять, как тема главы связана с темой курса. Я-то понимаю, что без эмпатии счастья никому не будет, а вот как людям за 15 минут объяснить?..

Мне кажется, современная культура ещё не отделалась от образа уверенного в себе человека -такого эффективного мерзавца (Волк с Уолл-Стрит?) или стервы (стерва! слово из книжек начала 2000х, повсюду в книжных тогда продавали инструкции как стать стервой: ни про какую ассертивность или осознанность речи не шло, феминизм и интернет ещё не докатились до нас, а выживать надо было, вот и раскупали книги). Возможно, проблема не столько в этом стереотипе, сколько в упрощении понятий. Вот как быстро объяснить людям, что уверенный человек - это сложный человек? Он против насилия, но может быть агрессивным, когда надо, он знает, чего хочет, но не стремится произвести впечатление, он добрый, но в нём нет советского самопожертвования (которым потом очень удобно попрекать других). Умеет сострадать, но в этом нет жалости, боится, но идёт сквозь страх (вот в этом, в этом и есть суть уверенности!).
Короче, неуязвимых не существует, гарантий нет, правильность решений мы можем оценивать только спустя годы, в конце мы все умрём.

При чём тут эмпатия, она же сострадание? Эмпатия - это в первую очередь умение быть другом самому себе (а потом уже другим). Шарон Солзберг описывает сострадание через метафору ложки соли: мы не можем уменьшить количество страданий в своей жизни – наша ложка всегда будет полна соли. Но мы можем выбирать, в каком объёме воды растворить эту соль. Если ложку растворить в стакане воды, пить будет невозможно, а если в ведре – вода будет едва солёной.
А если не учиться эмпатии (это навык! ему можно учиться!), вода будет испаряться и с каждым днём жизнь будет всё меньше малина и всё больше сплошное страдание.

Нет, за 15 минут точно не объясню 😕