ДОМАШНЯЯ ТРЕНЯ, ЧТО БЫЛА СЕГОДНЯ 😇

#тренировки

Суставная разминка
Минут 10 нагрузил кисти гвоздями

•Жим гири сидя + удержание над головой 4х10+30сек на каждую руку
•ЭМОМ 8 минут 12 махов гири
•Сконцентрированные сгибания рук (упор локтя в колено) с гирей 4х8+8 (каждый повтор делается с постановки гири на пол)
•Эмом 10 минут 10 отжиманий
•Рывок гири 3х12+12
•Касания плеч в высокой планке 3х1 минута
•Планка 2х1 минута

Треня на др 😇✊
#тренировки

Суставная
Кардио работа 10 минут

Тяга становая:
70х8
120х4
170х2
220х1
240х1
260х1
220 2х2

Жим лёжа 120 3х5

•Сведения на грудь в тренажере 2х20
•Тяга верхнего блока 3х15
•Сгибания на бицепс сидя 3х8+8
•Подтягивания 2х10
•Планка 2х1 минута
•Скручивания на пресс 2 в отказ
Заминка

#тренировки

Суставная
Кардио работа
Присед без пояса:
200х5
180х5
160х5

•Мёртвая тяга 60кг 6х12
•Присед в яму с гирей на поясе + запрыгивания на низкую тумбу 15+8 в 4 раунда
•Тяга в наклоне 60кг 4х12
•Выпады на тумбу 3х8+8

Далее отдых между всеми подходами и упражнениями 30 секунд:

-Стульчик 3х30 сек
-Статика в выпаде 30+30 секунд
-Казаки 25+25
-Планка 1 минута

Заминка

Большинство моих силовых рекордов в одном видео 👌

УЖЕ НА МОЁМ ЮТЮБ КАНАЛЕ 🤯
НЕ ЗАБУДЬ ПОСТАВИТЬ ЛАЙК, НАПИСАТЬ КОМЕНТ И ПОДПИСАТЬСЯ ❤️

Надеюсь, кого-то вдохновит 💪

https://www.youtube.com/watch?v=hSY3ZJih3UY&t=2s

Тяну в жару
#тренировки

Суставная
Кардио
Становая тяга без пояса:
70х8
120х5
170х4
220х1
250х1

С поясом:
220х6
220х3
220х1

Становая классика 180х6

Подтягивания +15кг 2х8
Гиперэкстензия 3х15
Пуловер 4 в отказ большой вес
Тяга горизонтального блока 2 в отказ

Заминка

Тут есть интересная и полезная инфа

http://m.sportwiki.to/Изометрические_упражнения

Эту треню делал позавчера 🤪
#тренировки
RELAXXX

Суставная
Кардио работа

Становая:
70х8
120х5
170х3
220х1
250х1
270 2х1
250 4х1
200 2х2

Жим лёжа с паузой без моста на полной стопе 160 3х3

Тяга горизонтального блока 3х15
Тяга верхнего блока 3х15
⬇️
После были 3 часа прыжков на батутах
⬇️
P.s прошло 2 дня и мои ноги, да и не только ноги, а и спина, шея, пресс просто в шоковом состоянии. Батуты реально сила и я теперь 100% буду туда гонять 1-2 раза в месяц 😇

Вчерашняя тяга
#тренировки

Суставная
Кардио 5 минут
Сведения ног лёгкие
Разведения ног лёгкие
Горизонтальная тяга лёгкая
Гиперэкстензия

Становая тяга:
70х8
120х5
170х3
220х1
240х1
250 3х1
170х5
200х3
220х2
240х1
250 3х1

Пуловер 3 в отказ
Тяга горизонтального блока 3 в отказ
Тяга вертикального блока 3 в отказ
Трапеции с гантелями 3х20 (статика каждое 5 повторение)

Заминка

Суставная
Эмом 16 минут
•12 махов
•15 отжиманий

Гусиный шаг 30 секунд + короткие прыжки на корточках 20 секунд в 4 раунда

Жим гири + удержание над головой 10+30 секунд в 4 раунда на каждую руку

Рывок гири 3х10+10

Планка 2х1 минута

Заминка

Вчерашняя тренировка 💪
#тренировки

Суставная
Кардио работа

Становая тяга 270 3х1
Тяга с паузой под коленом 220 3х2

Жим лёжа с паузой на полной стопы без моста:
170 2х3
150 1х4

Жим сидя перед собой в тренажёре (акцент на верх груди) 5х15
Гудмонинги 4х8
Тяга верхнего блока 3х12
Тяга горизонтального блока 2х12
Сгибания гантелей на бицепс 3 в отказ

Заминка

#тренировки
Треня которую делал позавчера

Суставная
Кардио работа
Становая тяга:
70х10
120х6
170х4
220х1
240х1
250х1
260х1
270х1
280 2х1 ✅

Становая классика в замок 170 2х8

Жим лёжа:
160х5
150х5
170х1

Тяга верхнего блока 4х12
Отжимания от брусьев в каком-то новом тренажере (видел приложил ниже) 4х20
Тяга горизонтального блока 4х12

Заминка

Если я вижу в зале какой-то тренажёр необычный, что я не использовал раннее - 100% пробую его 😅

Этот прикольный кста

#тренировки
Сегодняшняя треня сразу вам

Суставная разминка

Жим узким хватом с паузами 120 5х5
Жим обратным хватом 80 2х8

Молоты гантелями сидя 22,5кг 4х12+12
Жим сидя 50кг 4х8
Удержания 2х гирь 24кг над головой сидя 3х30сек
Брусья 3х15 без веса
Пуловер с гантелью 3х12

Заминка