#тренировки
На сегодня надо закрыть треню:
Эмом 10 минут
•10 махов
•30с скакалка

Становая тяга классика 150 4х6 техника, тестирую ягодицу после недели лфк

Выпады назад с гантелями 3х8+8
Прыжки тумба в глубокий сед 3х10

Присед СШНС 3х5 120кг

Выпады со штангой на спине 3х3+3 вес погляжу какой делать буду

Пуловер 2х15
Трицепс в блоке 2х15
Бицепс в блоке за столом для арма 2х10+10

Ягодичный мост статика на полу 3х30с
Нкп 2х15

Заминка

#тренировки
Суставная
Резина
Легкий байк

Присед 180 без всего с высокой постановкой 5х1

Выпады назад со штангой на спине 100 3х3+3
Выпады назад с гирей на груди 3х8+8
Бицепс бедра гантеля лёжа 3х12

Боковая тяга 3х6+6
Прыжки на тумбу 3х8

Ягодичный мост 2х30с
Нкп 2х15

30 минут иду в гору нах
Заминка

#тренировки
Суставная
3р
2 минуты байк
2 минуты вращения молота с приседом
✅

3р
30с скакалка
8+8 выпады с гирей
✅

Присед:
200 2х1
180 3х3
✅

Становая классика на пальцах:
140 3х5
✅

Жим:
80 4х6

Ягодичный мост 120 3х8

Что-то типа арма сделаю

Нкп 3х10
Заминка

#тренировки

Суставная
Кардио
3р
2 минуты байк
2 минута выпады с молотом + вращение

Становая сумо 240 3х1
Классика 200 3х2

Швунг гири 60 3х3+3
Рывок гири 50 3х3+3

Эмом 12 минут
30с скакалка
10 махов 32кг

Заминка

Суставная
Эмом 12 минут
30с скакалка
8 берпи
10 cal байк

Брусья 70кг 4х3
Бревно жим 100кг 3х3
Подтягивания 40кг 3х1
Бицепс гриф изогнутый с колен сидя 80кг 3х4

15 минут кардио
Заминка

Укладка резинового покрытия в зале до утра 👌🏻

#тренировки

Еще сегодня очень прикольная тренировка по плану:

Разминка нормальная
Эмом 10 минут
•8+8 взрывные выпады
•30с скакалка

взятие бревна 140 3х1
Становая 200 3х2
Турецкий подъём 72кг гиря
Подтягивания 30кг 3х6
Выпады гантели 42.5кг 2х5+5
Заминка

#тренировки

Пуэр уже выпил, ага

План на сегодня
#тренировки

Эмом 12 минут
•30с скакалка
•10 армейских жимов гриф
•5 берпи

Жим 150 3х2
Жим бревна 110 3х3 (писос, если сделаю ахерею)
Швунг жимовой бревна 90 3х3
Брусья 80кг 3х5

Бицепс гриф стоя изогнутый 80кг 3х5

Планка 2х1 минута
Заминка

Сегодня
#тренировки

Суставная
Эмом 12 минут
•10 ситапов
•30с скакалка
•5 прыжков на тумбу
——

Присед 210кг 3х1
Удержание штанги на груди 200кг 3х20с

Гиперэкстензия +50кг 4х5 со статикой каждый повтор

Выпрыгивания с седа + прыжки на тумбу высокую 3х5+1

Удержание штанги на спине 230кг 3х20с

Заминка

Если всё хорошо, то сегодня
#тренировки

Суставная
Эмом 12 минут
30с скакалка
8 берпи
12 ситапов

Взрывные выпады 3х10+10

Становая классика хват прямой 220 3х1

Подтягивания
+20 4х8
+40 2х2

Выпады 42.5 гантели 3х5+5

Статика ягодичный мост на полу 2х1 минута
Планка 2х1 минута
Нкп 2х12 строго

Заминка

Плохо спал
Плохо ел
Уставший

Но

Я хочу сделать
#тренировки

Суставная
Жим лёжа 160 3х2 ✅
Взятие бревна 150 2х1 ✅
Брусья 120 3х2 ✅

Работаем 🗿

Так
#тренировки

Сегодня крайняя тренировка цикла силового у меня

Впереди неделя отдыхательная, восстановительная, кардиольная и проходка для меня серьёзная 😑

Суставная
Эмом 10 минут
•30с скакалка
•8 прыжков на тумбу

Присед 210 2х2

Жим бревна 115 2х1

Подтягивания +30кг 3х4

Бицепс прямой гриф стоя хз какой вес, просто памп

Заминка

Первый тренировочный день/вечер/ночь пока хз будет сегодня

Выспался, восстановился, взбодрился

Эмом 20 минут
•30с скакалка
•12 ситапов
•5 подтягиваний строго +10кг
•5 прыжков на тумбу

Выпады взрывные 3х10+10

Становая 220 3х2 классика, мб прямой хват, по силам буду глядеть

Подтягивания +50кг 3х2 (в идеале 3х3, буду смотреть)

Гиперэкстензия 50кг 5х6 с паузами

Пуловер 3х12

Тяга гантели в наклоне 3х8+8 тяжелые с пола взрывные

Трапеции штанга 3х30

Планка 2х1 минута
Заминка

Надеюсь, что в Питере хорошая погода и ночью катну на роликах 😇

#тренировки

Сегодня будет нормальный
#тренировки

Суставная
Эмом 10 минут
40с скакалка
15 отжиманий

Жим 170 4х1

Армейский жим 100 3х3

Брусья 80 2х8???

Махи плечи гантели 3 в отказный

Планка 2х1 минута

Заминка

Вроде +- всё прошло и можно делать делать
#тренировки

Суставная
Эмом 12 минут
40с скакалка
12 ситапов
10 мячей в цель
——
Присед 210 1х2
1х1
——
Смерть ☠️
Заминка

Так
Я крч сейчас смог подтянуться на 1ой руке
Сперва на правой
Потом на левой
Ахереть
Сделаю супер чисто и выложу видос

+вайба себе навалил

Ща буду делать:
•100 подтягиваний за минимум времени

•200 брусьев за минимум воемени в жилете 13кг вроде

•ЭМОМ 10 минут
40с скакалка
15 ситапов

Планка 2х1 минута
Дорожка 1 час
Заминка

Домой на роликах или бегой 3.5км
Работаем епта

#тренировки

Работаем
Ннннаааааа
#тренировки

Суставная
Эмом 15 минут
30с скакалка
1+1 переброс мешка 100кг через плечо
8 берпи
8 мячей в цель
10 ситапов
——
Жим лёжа 130 4х5
Махи гантели плечи 3хМAX
Брусья 40кг 3х10
Гиперэкстензия 3х12 с весом
30с взрывные выпады/30с отдых 3 круга
——
Планка 2х1 минута

Заминка