С КОРЯГОЙ
@koriagin
10.3K subscribers
974 photos
398 videos
28 files
466 links
Реклама: @koryagapromo

Мои аккаунты:✌️
Inst: koryaga2000
TikTok: koryaga2000
Vk: ПОД КОРЯГОЙ
ЮТ: КОРЯГА
Download Telegram
About
Blog
Apps
Platform
Join
С КОРЯГОЙ
10.3K subscribers
С КОРЯГОЙ
ССШ_Лебедев_И_В_Упражнения_с_весовыми_гирями_1928.pdf
8.4 MB
#Книгувдом

Хорошенькая книжка с гиревыми упражнениями 🤙
2.8K viewsedited  
С КОРЯГОЙ
Жимовые кондиции
#тренировки

Суставная
Кардио 10 минут
Тяга блока узкой ручкой 2х12

Жим 170 на полной стопе с паузами 4х3
Армейский жим 80 3х5
Брусья +50кг 3х8

Сгибания на бицепс в кроссовере 3 MaX
Разгибания в кроссовере 3 MaX

Статика в согнутом положении на турнике обратным хватом 3 MaX

Кардио 20 минут

Заминка
2.0K viewsedited  
С КОРЯГОЙ
https://www.youtube.com/watch?v=ZMb2BzhV6kk
YouTube
Атлетическая гимнастика побеждает тяжелую болезнь. Здоровье, сила, красота (1987)
Атлетическая гимнастика побеждает тяжелую болезнь. Здоровье, сила, красота ▶Подписаться на канал "Советское телевидение": https://goo.gl/qw3iEKГод производств...
1.9K views
С КОРЯГОЙ
#тренировки

Суставная
Кардио 10 минут
Тяга верхнего блока лёгкая 2х15

Жим лёжа:
60х10
100х5
130х4
160х2
180х1
190х1
200х1

Дожим с бруска:
190 3х5

Жим узким:
100 в отказ
60 в отказ

Присед:
100 2х8
120х5
140х5
150х5

Брусья без доп веса 2х20

Парный жим гирь стоя + удержание гирь лёжа 3х10+1 минута

Сгибания на бицепс гантелей сидя 3 в отказ

Кардио 20 минут

Заминка
2.1K views
С КОРЯГОЙ
Подготовка
Неделя 1 / день 1
#тренировки

Суставная
Кардио 10 минут

Присед 165 3х3
Жим 125 3х3

Гакк присед 3х8
Запрыгивания на тумбу 3х8
Разведения гантелей стоя 3х8
Разведения + сведения ног 4х20+20

Кардио 20 минут
Заминка
1.6K views
С КОРЯГОЙ
https://www.youtube.com/watch?v=kQLgCCANraM
YouTube
Техника тяги сумо. Обзор нюансов и важных положений
Становая тяга в стиле сумо - это довольно сложная техника выполнения соревновательной тяги в пауэрлифтинге. Обилие технических нюансов и кажущаяся внешняя пр...
1.7K views
С КОРЯГОЙ
Подготовка
Неделя 1 / день 2
#тренировки

Суставная
Кардио 10 минут

Жим 155 3х3
Присед 150 3х3

Армейский 80кг 3х8
Французский жим 3х8
Тяга верхнего блока 3х12
Разгибания в кроссовере 3х8

Кардио 20 минут
Заминка
1.6K views
С КОРЯГОЙ
Ч. 2

https://youtu.be/aqopIPYcVrM
YouTube
Плечи: лечение и восстановление. Импинджмент. Вращательная манжета
В данном видео значительно углубляется информация, ранее представленная зрителю в видео про плечи: https://youtu.be/E9gWIiKu9Ac

Указываются наиболее распространенные травмы плечевого сустава, а также поясняется подход, относительно реабилитации. Что делать…
1.8K views
С КОРЯГОЙ
Ч. 1

https://youtu.be/E9gWIiKu9Ac
YouTube
Плечи: укрепление и профилактика. Базовый курс. Техника.
В данном видео дается общая характеристика упражнений, которые рекомендуется делать всем здоровым людям для того, чтобы укреплять плечо, мышцы, которые его окружают, а также для профилактики травматизма с которым может столкнуться каждый в процессе спортивной…
1.8K views
С КОРЯГОЙ
Подготовка
Неделя 1 / день 3
#тренировки

Суставная
Кардио 10 минут

Тяга 200 3х3
Жим 125 3х3

Брусья +50 3х8
Турник +15 3х8
Гиперэкстензия +50 3х8
Гантели на бицепс сидя 3х8

Кардио 20 минут
Заминка
1.8K views
С КОРЯГОЙ
https://www.youtube.com/watch?v=_oUBfYWTJkg
YouTube
Цирковой номер "Силовые акробаты" Григорий Новак и сыновья.
«Железное правило 4-х С - Сгибая Сталь Становишься Сильнее» © Bender
1.9K views
С КОРЯГОЙ
Подготовка
Неделя 2 / день 1
#тренировки

Суставная
Кардио 10 минут
Сведения ног 2х20 лёгкие
Разведения ног 2х20 лёгкие

Присед 170 3х3
Жим 125 3х3

Фронтальный 3х8
Выпады с гирями 3х8+8
Гакк присед 3х8
Подъёмы на икры 3х20

Кардио 20 минут
Заминка
1.9K views
С КОРЯГОЙ
Подготовка
Неделя 2 / день 2
#тренировки

Суставная
Кардио 10 минут
Пуловер лёгкий 2х12

Жим лёжа 160 3х3
Присед 150 3х3

Жим на 30° 3х8 90кг
Тяга верхнего блока 3х12 узкой ручкой
Брусья +50 3х8
Разгибания на трицепс в кроссовере 3х8

Кардио 20 минут
Заминка
1.8K views
С КОРЯГОЙ
Подготовка
Неделя 2 / день 3
#тренировки

Суставная
Кардио 10 минут
Свдения лёгкие 1х30
Разведения лёгкие 1х30

Становая 210 3х3
Жим 125 3х3

Подтягивания +10кг 3х8 верхний хват
Гиперэкстензия 25кг 3х12
Жим ногами широкой постановкой 3х8
Сгибания ног 3х12
Статика на бицепс пустой гриф 20кг 2х1 минута

Кардио 20 минут
Заминка
1.6K views
С КОРЯГОЙ
https://youtu.be/aEjk6dgjE_Y
YouTube
Виды установок эспандера.
1.6K views
С КОРЯГОЙ
https://youtu.be/Sazp6bYUHIQ
YouTube
Как установить эспандер (How to set a gripper)
Установка эспандера от Пола Найта (Paul Knight)
Оригинал видео: http://www.youtube.com/watch?v=Qj9Ue9co4us
Установка эспандера на русском. How to set a gripper (russian).
1.7K views
С КОРЯГОЙ
https://youtu.be/HjVjjVmNC_Q
YouTube
ВРЕД ЭНЕРГЕТИКОВ: как энергетики влияют на организм | Чем отличается ЭНЕРГЕТИК от КОФЕИНА?
🔥 Ваш близкий употребляет? Переходите по ссылке! Эта информация для ВАС! 🔥 - https://firststep.skillspace.ru/course/25121/aboutВремя перемен! ____________...
1.8K views
С КОРЯГОЙ
Подготовка
Неделя 3 / день 1
#тренировки

Суставная
Кардио 10 минут
Сведения ног 1х30 (лёгкие)
Разведения ног 1х30 (лёгкие)
Гиперка 1х15 (без веса)

Присед 180 3х3
Жим 125 3х3

Гакк присед 3х8
Запрыгивания на тумбу 3х8
Подъёмы на икры в тренажёре 3х20 (статика 5)
Разводка на плечи гантелей стоя 3х20 (лёгкие)

Кардио 20 минут
Заминка
1.8K views
С КОРЯГОЙ
Хорошие подводящие упражнения для толчка тяжелых гирь 👍

https://youtu.be/CZT5mnnBaQE
YouTube
Учимся толкать тяжелую гирю. (Подсобные упражнения и толчок тяжелой гири 58кг.)
В данном видео показаны подсобные упражнения для отработки толчка гири. С помощью данных упражнений отрабатывается каждое движение толчка по отдельности. Нарабатываются навыки необходимые для толчка, совместная и согласованная работа всех мышц участвующих…
2.0K views
С КОРЯГОЙ
Подготовка
Неделя 3 / день 2
#тренировки

Суставная
Кардио 10 минут

Жим лёжа 165 3х3
Присед 90 4х5

Жим узким хватом 110 3х5
Брусья без доп веса 2х15

Заминка

P.s вчера развалил себя тяжёлыми гирями и сегодня не стал себя насиловать особо. План жима выполнил и славно 😇
1.9K views