Подготовка
Неделя 4 / день 1
#тренировки
Суставная
Кардио 10 минут
Сведение ног 1х30
Разведение ног 1х30
Гиперка 1х15
Присед 190 3х3
Жим 125 3х3
Жим ногами 3х8
Сгибания на бицепс прямой штанги 40кг 3х12
Разгибания в кроссовере на трицепс 3х8
Гакк присед 3х8
Кардио 20 минут
Заминка
Неделя 4 / день 1
#тренировки
Суставная
Кардио 10 минут
Сведение ног 1х30
Разведение ног 1х30
Гиперка 1х15
Присед 190 3х3
Жим 125 3х3
Жим ногами 3х8
Сгибания на бицепс прямой штанги 40кг 3х12
Разгибания в кроссовере на трицепс 3х8
Гакк присед 3х8
Кардио 20 минут
Заминка
Подготовка
Неделя 4 / день 2
#тренировки
Суставная
Кардио 10 минут
Тяга верхнего блока 1х12
Пуловер 1х12
Жим лёжа 170 3х3
Присед 100 3х8
Армейский жим 90 2х8
Сгибания на бицепс штанги верхним хватом 3х8
Французский жим 2х гантелей 3 в отказ
Брусья +80 2х5
Кардио 20 минут
Заминка
Неделя 4 / день 2
#тренировки
Суставная
Кардио 10 минут
Тяга верхнего блока 1х12
Пуловер 1х12
Жим лёжа 170 3х3
Присед 100 3х8
Армейский жим 90 2х8
Сгибания на бицепс штанги верхним хватом 3х8
Французский жим 2х гантелей 3 в отказ
Брусья +80 2х5
Кардио 20 минут
Заминка
Подготовка
Неделя 4 / день 3
#тренировки
Суставная
Кардио 10 минут
Сведения ног 1х30
Разведение ног 1х30
Гиперка 1х15
Становая тяга 230 3х3
Жим лёжа 125 3х3
Тяга с ямы сумо 180 3х3
Подтягивания без веса 3х8 широким хватом
Тяга в наклоне 80кг 3х8
Кардио 20 минут
Заминка
Неделя 4 / день 3
#тренировки
Суставная
Кардио 10 минут
Сведения ног 1х30
Разведение ног 1х30
Гиперка 1х15
Становая тяга 230 3х3
Жим лёжа 125 3х3
Тяга с ямы сумо 180 3х3
Подтягивания без веса 3х8 широким хватом
Тяга в наклоне 80кг 3х8
Кардио 20 минут
Заминка
Подготовка
Неделя 5 / день 1
#тренировки
Суставная
Сведения ног 1х50
Разведения ног 1х50
Гиперка 1х15
Кардио 10 минут
Присед 200 3х3
Жим 125 3х3
Фронтальный присед 100кг 3х8
Выпады 3х8+8
Запрыгивания на тумбу 3х8
Тяга блока 3х12
Ноги к турнику 3х10
Кардио 20 минут
Заминка
Неделя 5 / день 1
#тренировки
Суставная
Сведения ног 1х50
Разведения ног 1х50
Гиперка 1х15
Кардио 10 минут
Присед 200 3х3
Жим 125 3х3
Фронтальный присед 100кг 3х8
Выпады 3х8+8
Запрыгивания на тумбу 3х8
Тяга блока 3х12
Ноги к турнику 3х10
Кардио 20 минут
Заминка
Подготовка
Неделя 5 / день 2
#тренировки
Суставная
Кардио 10 минут
Тяга блока широкой ручкой 2х12
Жим 175 3х3
Присед 150 3х3
Дожим 190 3х3
Молоты на бицепс 3 в отказ
Скручивания на предплечья 3 в отказ
Армейский 60кг 2х10
Статика на бицепс 2х1 минута
Пресс 3х20
Кардио 20 минут
Заминка
Неделя 5 / день 2
#тренировки
Суставная
Кардио 10 минут
Тяга блока широкой ручкой 2х12
Жим 175 3х3
Присед 150 3х3
Дожим 190 3х3
Молоты на бицепс 3 в отказ
Скручивания на предплечья 3 в отказ
Армейский 60кг 2х10
Статика на бицепс 2х1 минута
Пресс 3х20
Кардио 20 минут
Заминка