Подготовка
Неделя 4 / день 3
#тренировки
Суставная
Кардио 10 минут
Сведения ног 1х30
Разведение ног 1х30
Гиперка 1х15
Становая тяга 230 3х3
Жим лёжа 125 3х3
Тяга с ямы сумо 180 3х3
Подтягивания без веса 3х8 широким хватом
Тяга в наклоне 80кг 3х8
Кардио 20 минут
Заминка
Неделя 4 / день 3
#тренировки
Суставная
Кардио 10 минут
Сведения ног 1х30
Разведение ног 1х30
Гиперка 1х15
Становая тяга 230 3х3
Жим лёжа 125 3х3
Тяга с ямы сумо 180 3х3
Подтягивания без веса 3х8 широким хватом
Тяга в наклоне 80кг 3х8
Кардио 20 минут
Заминка
Подготовка
Неделя 5 / день 1
#тренировки
Суставная
Сведения ног 1х50
Разведения ног 1х50
Гиперка 1х15
Кардио 10 минут
Присед 200 3х3
Жим 125 3х3
Фронтальный присед 100кг 3х8
Выпады 3х8+8
Запрыгивания на тумбу 3х8
Тяга блока 3х12
Ноги к турнику 3х10
Кардио 20 минут
Заминка
Неделя 5 / день 1
#тренировки
Суставная
Сведения ног 1х50
Разведения ног 1х50
Гиперка 1х15
Кардио 10 минут
Присед 200 3х3
Жим 125 3х3
Фронтальный присед 100кг 3х8
Выпады 3х8+8
Запрыгивания на тумбу 3х8
Тяга блока 3х12
Ноги к турнику 3х10
Кардио 20 минут
Заминка
Подготовка
Неделя 5 / день 2
#тренировки
Суставная
Кардио 10 минут
Тяга блока широкой ручкой 2х12
Жим 175 3х3
Присед 150 3х3
Дожим 190 3х3
Молоты на бицепс 3 в отказ
Скручивания на предплечья 3 в отказ
Армейский 60кг 2х10
Статика на бицепс 2х1 минута
Пресс 3х20
Кардио 20 минут
Заминка
Неделя 5 / день 2
#тренировки
Суставная
Кардио 10 минут
Тяга блока широкой ручкой 2х12
Жим 175 3х3
Присед 150 3х3
Дожим 190 3х3
Молоты на бицепс 3 в отказ
Скручивания на предплечья 3 в отказ
Армейский 60кг 2х10
Статика на бицепс 2х1 минута
Пресс 3х20
Кардио 20 минут
Заминка
Подготовка
Неделя 5 / день 3
#тренировки
Суставная
Сведение ног 1х50
Разведение ног 1х50
Гиперка 1х15
Становая 240 3х3
Жим 125 3х3
Тяга с плинтов 270 3х2
Жим на 30° 70кг 2х10
Гиперка +20 3х15
Планка 3х1 минута
Кардио 20 минут
Заминка
Неделя 5 / день 3
#тренировки
Суставная
Сведение ног 1х50
Разведение ног 1х50
Гиперка 1х15
Становая 240 3х3
Жим 125 3х3
Тяга с плинтов 270 3х2
Жим на 30° 70кг 2х10
Гиперка +20 3х15
Планка 3х1 минута
Кардио 20 минут
Заминка
Подготовка
Неделя 6 / день 1
#тренировки
Суставная
Кардио 10 минут
Сведения ног 1х30
Разведения ног 1х30
Гиперка 1х15
Присед 210 3х3
Жим 125 3х3
Мёртвая тяга 70кг 3х8
Гудмонинги 50кг 3х8
Молоты на бицепс 3 в отказ
Тяга горизонтального блока 3 в отказ
Заминка
Неделя 6 / день 1
#тренировки
Суставная
Кардио 10 минут
Сведения ног 1х30
Разведения ног 1х30
Гиперка 1х15
Присед 210 3х3
Жим 125 3х3
Мёртвая тяга 70кг 3х8
Гудмонинги 50кг 3х8
Молоты на бицепс 3 в отказ
Тяга горизонтального блока 3 в отказ
Заминка
Подготовка
Неделя 6 / день 2
#тренировки
Суставная
Кардио 10 минут
Тяга блока 2х12
Жим лёжа 180 3х3
Присед 150 3х3
Разведения на плечи гантелей стоя 3 в отказ
Подтягивания 3х8 +15кг
Кардио 20 минут
Заминка
Неделя 6 / день 2
#тренировки
Суставная
Кардио 10 минут
Тяга блока 2х12
Жим лёжа 180 3х3
Присед 150 3х3
Разведения на плечи гантелей стоя 3 в отказ
Подтягивания 3х8 +15кг
Кардио 20 минут
Заминка
Подготовка
Неделя 6 / день 3
#тренировки
Суставная
Кардио 10 минут
Сведения 1х50
Разведения 1х50
Гиперэкстензия 1х15
Становая тяга 250 3х3
Жим лёжа 125 3х3
Жим узким хватом 60кг 1 в отказ (38 раз)
Сгибания на бицепс в кроссовере 3 в отказ
Брусья 2х20 без веса
Молоты на бицепс 3 в отказ
Гиперэкстензия 3х15
Кардио 20 минут
Заминка
Неделя 6 / день 3
#тренировки
Суставная
Кардио 10 минут
Сведения 1х50
Разведения 1х50
Гиперэкстензия 1х15
Становая тяга 250 3х3
Жим лёжа 125 3х3
Жим узким хватом 60кг 1 в отказ (38 раз)
Сгибания на бицепс в кроссовере 3 в отказ
Брусья 2х20 без веса
Молоты на бицепс 3 в отказ
Гиперэкстензия 3х15
Кардио 20 минут
Заминка