Если захотите пойти в зал и много поднять - перед походом включите это видео на 3 минуте
https://youtu.be/JSMr8AEjCQA
https://youtu.be/JSMr8AEjCQA
YouTube
620LB DEADLIFT PR AT 19 - IF TESTOSTERONE WAS A WORKOUT w/ JAMES ENGLISH
James peer pressures me into using a deadlift bar and going off of program in an empty gym at 1 in the morning on tons of stimulants leading to deadlift destruction for the two of us.
Всех приветствую 🖖
Сдуваю пыль с телеги и делюсь с вами неделей тренировок в домашних условиях всего с 1 гирей :)
Масштабируйте под свои возможности и работайте на здоровье 🖤
Все упражнения и сокращения прекрасно гуглятся и надеюсь, у вас никаких проблем и непониманий не будет 😇
ТРЕНИРОВКА 1
Суставная разминка
ЗКМБР, длинной в 20 минут:
•3 толчка гири правой рукой
•3 толчка гири левой рукой
•3 пистолетика на правую ногу
•3 пистолетика на левую ногу
•6 отжиманий
——
Это 1 круг
// За 20 минут сделать максимум таких кругов
Выпады с гирей 3х6 на каждую ногу
Армейские отжимания 3х13
Махи 3х12
Ситапы 3х30
ТРЕНИРОВКА 2
Суставная
Эмом бёрпи 8 минут 8 раз
Подъём на бицепс гири 4х15 каждой рукой (если двумя - 25)
Рывок гири+приседание 4х10 (на каждую руку)
//выполняетесь рывок и зафиксировав гирю над головой выполняете приседание
Отжимания узкой постановкой рук 4х20
Махи гири 4х15
Забросы на грудь 4х10 каждой рукой
Тяга гири в наклоне 4х12 каждой рукой
Планка 2 круга. 1.5 минуты стоишь 1 минуту отдых.
Лодочка (гиперэкстензия на полу) 4х30
ТРЕНИРОВКА 3
Суставная
Эмом приседания с гирей 10 минут 10 раз
Икры с гирей 4х25 (на каждую ногу - каждые 5 статика 5 секунд)
Трастеры с гирей двумя руками 4х20
Выпады с гирей перед собой 4х10 (на каждую ногу)
Эмом 10 минут 10 выпрыгиваний из полного приседа
За минимум подходов закрыть 200 приседаний с собственным весом
Динамическая планка 1 минуту работа 1 минуту отдых 3 круга
Сдуваю пыль с телеги и делюсь с вами неделей тренировок в домашних условиях всего с 1 гирей :)
Масштабируйте под свои возможности и работайте на здоровье 🖤
Все упражнения и сокращения прекрасно гуглятся и надеюсь, у вас никаких проблем и непониманий не будет 😇
ТРЕНИРОВКА 1
Суставная разминка
ЗКМБР, длинной в 20 минут:
•3 толчка гири правой рукой
•3 толчка гири левой рукой
•3 пистолетика на правую ногу
•3 пистолетика на левую ногу
•6 отжиманий
——
Это 1 круг
// За 20 минут сделать максимум таких кругов
Выпады с гирей 3х6 на каждую ногу
Армейские отжимания 3х13
Махи 3х12
Ситапы 3х30
ТРЕНИРОВКА 2
Суставная
Эмом бёрпи 8 минут 8 раз
Подъём на бицепс гири 4х15 каждой рукой (если двумя - 25)
Рывок гири+приседание 4х10 (на каждую руку)
//выполняетесь рывок и зафиксировав гирю над головой выполняете приседание
Отжимания узкой постановкой рук 4х20
Махи гири 4х15
Забросы на грудь 4х10 каждой рукой
Тяга гири в наклоне 4х12 каждой рукой
Планка 2 круга. 1.5 минуты стоишь 1 минуту отдых.
Лодочка (гиперэкстензия на полу) 4х30
ТРЕНИРОВКА 3
Суставная
Эмом приседания с гирей 10 минут 10 раз
Икры с гирей 4х25 (на каждую ногу - каждые 5 статика 5 секунд)
Трастеры с гирей двумя руками 4х20
Выпады с гирей перед собой 4х10 (на каждую ногу)
Эмом 10 минут 10 выпрыгиваний из полного приседа
За минимум подходов закрыть 200 приседаний с собственным весом
Динамическая планка 1 минуту работа 1 минуту отдых 3 круга