#тренировки
Суставная
Эмом 10 минут
5 подтягиваний
10 ситапов
——

Становой тяговой классический:
Выйти на 220х1 прямым
Сделать 220 3х3 лямки

Становый сумойный:
200 3х3 лямки

Плинты становая сумойная в замок:
280 3х1
——

Пуловер 3х12
Тяга гантели в наклоне 3х8+8
Трапеции 3х20

Планка 2х1 минута
Нкп 2х12

Заминка

Что-то такое на сегодня накидал
Надеюсь сделаю нормальный и комфортный

#тренировки
Суставная
Эмом 12 минут
•10 ситапов
•30с скакалка
•5 бёрпи

Становая тяга сумо 180кг
4х3

Присед зерхер 100кг
4х6

Жим на полу лёжа 100кг 3х6

Прыжки тумба 3х10
Подтягивания 20кг 4х5
Брусья 20кг 4х8

Нкп 2х10
Заминка

Работаем

#тренировки
Суставная
Резина работа нормальная
4р
10 махов гири
6+6 выпадов назад с гирей на груди
10 брусьев свой вес
10 ситапов

Брусья 100кг 3х4

Бицепс с колен сидя проходка (в планах 100х2+ раз сделать)

Трапеции пару подходов отказных
Махи в стороны гантелей пару подходов отказных
Попробую канаты залезть

Выпады назад
Нкп

Заминка

#тренировки
На сегодня надо закрыть треню:
Эмом 10 минут
•10 махов
•30с скакалка

Становая тяга классика 150 4х6 техника, тестирую ягодицу после недели лфк

Выпады назад с гантелями 3х8+8
Прыжки тумба в глубокий сед 3х10

Присед СШНС 3х5 120кг

Выпады со штангой на спине 3х3+3 вес погляжу какой делать буду

Пуловер 2х15
Трицепс в блоке 2х15
Бицепс в блоке за столом для арма 2х10+10

Ягодичный мост статика на полу 3х30с
Нкп 2х15

Заминка