Ноги
#тренировки
Суставная
Кардио 8 минут
Сгибания ног 2х10
Сведение ног 1х30
Разведение ног 1х30
Гиперка 1х10
Присед:
60х5
100х4
140х2
180х2
200х2
220х2
230х2
Фронтальный 100кг 3х5
Жим ногами 3х8 большой вес узкой постановкой
Запрыгивания тач гоу на 3их 4х8
Трастеры рывковым хватом из-за головы 3х10 70кг
Стульчик 3х30 сек с грифом
Эмом 6 минут 10 бёрпи
Кардио 12 минут
Заминка
#тренировки
Суставная
Кардио 8 минут
Сгибания ног 2х10
Сведение ног 1х30
Разведение ног 1х30
Гиперка 1х10
Присед:
60х5
100х4
140х2
180х2
200х2
220х2
230х2
Фронтальный 100кг 3х5
Жим ногами 3х8 большой вес узкой постановкой
Запрыгивания тач гоу на 3их 4х8
Трастеры рывковым хватом из-за головы 3х10 70кг
Стульчик 3х30 сек с грифом
Эмом 6 минут 10 бёрпи
Кардио 12 минут
Заминка
Сегодня я тянул на новом грифе который искал очень долго...😅
Разбирался и пробовал разные техники🧐
Выход на 300+ кг не за горами🙃
Сделал сегодня в тяге:
250 2х1
260 2х1
270 2х1
На жим каким-то образом остались силы и я поставил личный рекорд в жиме с паузой 180х1
Также пожал 200х1 без использования налокотников в отбив😌
Результатами и ощущениями очень доволен😇
P.s. День назад был тоже тяжёлый жим с паузами и верхушка + я никак не подводился,не пил предтреник и не брал отдых😍
Работаем дальше🤙
Можете погадать - зачем я стал жать с паузой😬
Разбирался и пробовал разные техники🧐
Выход на 300+ кг не за горами🙃
Сделал сегодня в тяге:
250 2х1
260 2х1
270 2х1
На жим каким-то образом остались силы и я поставил личный рекорд в жиме с паузой 180х1
Также пожал 200х1 без использования налокотников в отбив😌
Результатами и ощущениями очень доволен😇
P.s. День назад был тоже тяжёлый жим с паузами и верхушка + я никак не подводился,не пил предтреник и не брал отдых😍
Работаем дальше🤙
Можете погадать - зачем я стал жать с паузой😬
Лёгкий ножки + спина
#тренировки
Суставная
Сведение ног 1х40
Разведение ног 1х40
Гиперка 1х15
Сгибания ног 1х15
Присед с высокой постановкой грифа 150 4х8
Наклоны с гирей в одной руке 40кг 4х8+8
Гудмонинги 70кг 4х10
Жим 1 ногой 4х12+12
100 казаков за минимум подходов
Вис на турнике 2х1 минута
Кардио 10 минут
Заминка
#тренировки
Суставная
Сведение ног 1х40
Разведение ног 1х40
Гиперка 1х15
Сгибания ног 1х15
Присед с высокой постановкой грифа 150 4х8
Наклоны с гирей в одной руке 40кг 4х8+8
Гудмонинги 70кг 4х10
Жим 1 ногой 4х12+12
100 казаков за минимум подходов
Вис на турнике 2х1 минута
Кардио 10 минут
Заминка
Жим
#тренировки
Суставная
10 минут кардио
Тяга верхнего блока 2х15
Пуловер 1х15
Жим лёжа дойти до 170х1 с паузой
Работа 170 3х3
150х5
130х8 (без ног)
Брусья +50кг 2х10
Армейский жим
100 1х3
90кг 2х5
Сгибания на бицепс прямой гриф 50кг 3 в отказ
Французский жим прямого грифа ко лбу 2х10
Работа с пустым грифом
20 протяжек к подбородку
20 забросов на грудь
20 жимов с груди
20 сгибаний на бицепс
2х30 секунд удержание на бицепс
Эмом 5 минут 10 приседаний 30кг
10 минут кардио
Заминка
#тренировки
Суставная
10 минут кардио
Тяга верхнего блока 2х15
Пуловер 1х15
Жим лёжа дойти до 170х1 с паузой
Работа 170 3х3
150х5
130х8 (без ног)
Брусья +50кг 2х10
Армейский жим
100 1х3
90кг 2х5
Сгибания на бицепс прямой гриф 50кг 3 в отказ
Французский жим прямого грифа ко лбу 2х10
Работа с пустым грифом
20 протяжек к подбородку
20 забросов на грудь
20 жимов с груди
20 сгибаний на бицепс
2х30 секунд удержание на бицепс
Эмом 5 минут 10 приседаний 30кг
10 минут кардио
Заминка
Ходули + руки
#тренировки
Суставная
Кардио 10 минут
Сгибания ног 1х10
Сведения 1х30
Разведения 1х30
Гиперка 1х15
Присед иду до 220х1
Работа:
220х5
200х5
180х5
Фронтальный 150 2х3
Сгибания гантелей 22.5кг на бицепс сидя 3 в отказ
Разгибания в кроссовере 3 в отказ
Запрыгивания на тумбу 3х10
Выпады с гирями 16+16кг 3х10+10
Подтягивания обратным хватом 2х12
Статика в выпаде 2х30+30 секунд
Кардио 10 минут
Заминка
#тренировки
Суставная
Кардио 10 минут
Сгибания ног 1х10
Сведения 1х30
Разведения 1х30
Гиперка 1х15
Присед иду до 220х1
Работа:
220х5
200х5
180х5
Фронтальный 150 2х3
Сгибания гантелей 22.5кг на бицепс сидя 3 в отказ
Разгибания в кроссовере 3 в отказ
Запрыгивания на тумбу 3х10
Выпады с гирями 16+16кг 3х10+10
Подтягивания обратным хватом 2х12
Статика в выпаде 2х30+30 секунд
Кардио 10 минут
Заминка
Вот так буду тренить ближайший месяц👇
Пн: Тяжёлая тяга + спина
Вт: Лёгкий присед + спина
Ср: Кардио + хват
Чт: Жим тяжёлый + руки
Пт: Тяжёлый присед + руки
Сб: Лёгкая тяга + лёгкий жим
Вс: Гири + хват
Акцент на ноги и тягу😉
Пн: Тяжёлая тяга + спина
Вт: Лёгкий присед + спина
Ср: Кардио + хват
Чт: Жим тяжёлый + руки
Пт: Тяжёлый присед + руки
Сб: Лёгкая тяга + лёгкий жим
Вс: Гири + хват
Акцент на ноги и тягу😉
Лёгкая тяга + лёгкий жим)
#тренировки
Суставная
Кардио 10 минут
Эмом 5 минут 10 брусьев
Гиперка 1х15
Сведения ног 1х30
Разведения ног 1х30
Становая тяга
Дойти до 230х1
220 2х3
200 2х3
180 2х3
Жим лёжа
130 с паузами без моста 2х5
100 2х8 узким хватом с паузами
100 2х5 обратным хватом
Мёртвая тяга 130кг 3х8
Жим на 30° 80кг 2х8
Гиперка +25кг 3 в отказ
Тяга верхнего блока за голову 3 в отказ
Вис на турнике 2х1 минута
Эмом 10 минут 10 отжиманий
Заминка
#тренировки
Суставная
Кардио 10 минут
Эмом 5 минут 10 брусьев
Гиперка 1х15
Сведения ног 1х30
Разведения ног 1х30
Становая тяга
Дойти до 230х1
220 2х3
200 2х3
180 2х3
Жим лёжа
130 с паузами без моста 2х5
100 2х8 узким хватом с паузами
100 2х5 обратным хватом
Мёртвая тяга 130кг 3х8
Жим на 30° 80кг 2х8
Гиперка +25кг 3 в отказ
Тяга верхнего блока за голову 3 в отказ
Вис на турнике 2х1 минута
Эмом 10 минут 10 отжиманий
Заминка
Тяга + спина
#тренировки
Суставная
Кардио 10 минут
Гиперка 1х10
Сведения 1х40
Разведения 1х40
Сгибания ног 1х10
Тяга иду до 250 4х1 (пробую новую постановку ног)
240 1х1 (без пояса)
230 2х1 (без пояса)
220 3х2 (без пояса)
Тяга с ямы классика 180кг 2х4
Подтягивания обратным +25кг 3х8
Гудмонинги 80кг 3х8-10
Тяга верхнего блока 2х20
Трапеции в спине за спиной 2х20
Гиперка +50кг 2х8-10
Кардио 10 минут
Заминка
#тренировки
Суставная
Кардио 10 минут
Гиперка 1х10
Сведения 1х40
Разведения 1х40
Сгибания ног 1х10
Тяга иду до 250 4х1 (пробую новую постановку ног)
240 1х1 (без пояса)
230 2х1 (без пояса)
220 3х2 (без пояса)
Тяга с ямы классика 180кг 2х4
Подтягивания обратным +25кг 3х8
Гудмонинги 80кг 3х8-10
Тяга верхнего блока 2х20
Трапеции в спине за спиной 2х20
Гиперка +50кг 2х8-10
Кардио 10 минут
Заминка