ХОРОШАЯ ИНФА👌

Жим на сегодня
#тренировки

Суставная
Кардио 5 минут
Тяга верхнего блока узкой ручкой 2х12
Пуловер 1х12

Основная часть:
Жим лёжа 160кг 4х4-6
Армейский жим 100кг 3х4-6
Жим штанги на 30* 100кг 3х4-6
Брусья +80кг 2х4-6

Доработка:
Разгибания в кроссовере 2 в отказ
Скручивания на предплечья 2 в отказ со статикой

Каодио 15 минут
Заминка

НЕБОЛЬШОЙ СПИСОК ФИЛЬМОВ, ЧТО МНЕ ПОНРАВИЛИСЬ😉

➡️ «Тим Талер, или проданный смех» (хороший фильм для семейного просмотра)

➡️ «Британский психопат» (если любишь фильмы с большим количеством экшена)

➡️ «Кто наш папа, чувак» (хорошая комедия)

➡️ «Охранник» (Боевик)

➡️ «Ночной портье» (Фильм с неожиданным концом)

➡️ «Убийственная внешность» (с девушкой посмотреть самое то)

➡️ «Женись на мне, чувак» (комедия)

Через пару дней выложу продолжение списка😇

​​Чтобы знали, как приседаете😇

#тренировки

Суставная
Кардио 5 минут
Сведения ног 1х30
Разведения ног 1х30
Гиперэкстензия 1х15

Становая тяга классика
Дошёл до 230х1
180 2х5

Жим лёжа 140 3х3 с паузами без моста и полная стала на полу

Подтягивания обратным без доп веса 3х8

Тяга верхнего блока узкой ручкой 3х12 большой вес

Гиперэкстензия 3х15 статика 1 секунда на каждом повторе

Кардио 10 минут

Заминка/растяжка

БАЛАНС БОРД

Очень крутая штука для того, чтобы наладить отношения со своим телом 🤙

Брал вот тут👇