Люблю смотреть и слушать такое перед тренировкой 😬

Всем хорошего дня ✊

https://youtu.be/yQ03X4r6MNk

Подготовка
Неделя 5 / день 3
#тренировки

Суставная
Сведение ног 1х50
Разведение ног 1х50
Гиперка 1х15

Становая 240 3х3
Жим 125 3х3

Тяга с плинтов 270 3х2
Жим на 30° 70кг 2х10
Гиперка +20 3х15
Планка 3х1 минута

Кардио 20 минут
Заминка

Подготовка
Неделя 6 / день 1
#тренировки

Суставная
Кардио 10 минут
Сведения ног 1х30
Разведения ног 1х30
Гиперка 1х15

Присед 210 3х3
Жим 125 3х3

Мёртвая тяга 70кг 3х8
Гудмонинги 50кг 3х8
Молоты на бицепс 3 в отказ
Тяга горизонтального блока 3 в отказ

Заминка

Подготовка
Неделя 6 / день 2
#тренировки

Суставная
Кардио 10 минут
Тяга блока 2х12

Жим лёжа 180 3х3
Присед 150 3х3

Разведения на плечи гантелей стоя 3 в отказ
Подтягивания 3х8 +15кг

Кардио 20 минут
Заминка

Подготовка
Неделя 6 / день 3
#тренировки

Суставная
Кардио 10 минут
Сведения 1х50
Разведения 1х50
Гиперэкстензия 1х15

Становая тяга 250 3х3
Жим лёжа 125 3х3

Жим узким хватом 60кг 1 в отказ (38 раз)
Сгибания на бицепс в кроссовере 3 в отказ
Брусья 2х20 без веса
Молоты на бицепс 3 в отказ
Гиперэкстензия 3х15

Кардио 20 минут
Заминка

Хорошие 💪

Поддержите мой новый видос, друзья ✊

Всем доброе утро ✊

Сегодня в течении дня сюда будут выгружаться различные полезные ролики по абсолютно разным вопросам, что мне кидают в директ 🤙

Также закину немного треков для трень 🤫

И конечно, раскидаю кратко за тренировки, и почему я остановил свою подготовку, что транслировал сюда на протяжении почти 2х месяцев 😇

Energy for training 🙊