НЕЗНАНИЕ НЕ ОСВОБОЖДАЕТ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

Усталость, утомляемость, недостаток энергии, хронический стресс…

Нам кажется, что быть в подобном состоянии весной – это норма.
Но на самом деле за этими сигналами нашего организма могут скрываться различные патологические состояния. К примеру👇

✔️Нарушение углеводного обмена
✔️Синдром истощения надпочечников и нарушение в работе гипоталамус-гипофизарной системы на фоне хронического стресса
✔️Снижение активности пищеварения и, как следствие, плохое усвоение макро- и микронутриентов
✔️Гипофункция щитовидной железы
✔️Анемия
✔️Дефицит витаминов и минералов (например, магния)
✔️Психологические проблемы: депрессия, эмоциональное выгорание и т.д.
✔️Апноэ во сне – кратковременные остановки дыхания, которые мешает войти в глубокую фазу сна и, как следствие, приводят к недосыпу

Да, можно ничего не делать и дальше жить с этой усталостью и неэнергичностью, но это только усугубит проблему.

Мы можем многое не знать о нашем организме, но незнание не освобождает от ответственности заботиться о своем здоровье, чтобы оно добросовестно прослужило нам в течение долгих лет.

Самое простое, что вы можете сделать при отсутствии энергии – начать принимать магний🤗

Какую форму магния вы принимаете?

КАК ВЫБРАТЬ ПОДХОДЯЩУЮ ФОРМУ МАГНИЯ?

На пищеварение напрямую влияет состояние нервной системы. Самое простое, что можно сделать для ее поддержки – принимать магний. Но для начала нужно выбрать подходящую форму магния в зависимости от действующего вещества.

Рассмотрим самые известные и доступные формы⤵️

🔺Магния цитрат («Диаспорал»)
Эта форма противодействует отложению солей в полых органах, помогает накапливать кальций в костях и опорожнять кишечник. Поэтому рекомендуется людям со склонностью к запорам. Чем выше дозировка, тем больше проявлено слабительное действие❗️

🔺Магния глицинат
Соединение магния с аминокислотой глицином оказывает расслабляющее действие. Часто используется для нормализации сна и успокоения. Слабительный эффект не так выражен. При серьезном дефиците глицина в организме может бодрить❗️

🔺Магния таурат
Соединение магния с аминокислотой таурином. Таурин важен для работы сердца и входит в состав желчных кислот, Форма подойдет тем, у кого есть проблемы с качеством желчи, перевариванием жиров (отрыжка, появление горького вкуса во рту), при проявлениях со стороны сердца и сосудов (аритмии, тахикардии).

🔺Магния оротат («Магнерот»)
Форма прекрасно подойдет для поддержки здоровья сердечно-сосудистой системы без влияния на состав желчи. Особенно актуальна для гипертоников, при атеросклерозе, диагностированных выраженных проблемах со стороны сердца, повреждениях сердечной мышцы после ишемии или инсульта.

🔺Магния оксид
Самая простая и дешевая форма. Из минусов: плохая биодоступность, слабо всасывается, мало и очень медленно усваивается. Плюс: позволяет кальцию лучшим образом накапливаться в костях. Поэтому при остеопорозах, переломах, остеопении в магниевый комплекс можно добавить 30-50% магния оксида. Слабящее действие есть, но не такое выраженное, как у цитрата.

🔺Магния сульфат («английская соль»)
Форма, которая оказывает быстрое слабительное действие. Она достаточно слабо всасывается, но хорошо раздражает рецепторы кишечника и быстро приводит к стимуляции моторики и опорожнению органа. На регулярной основе внутрь не используют. Принятие ванн с магнием сульфатом расслабляет и очищает кожу.

🔺Магния хлорид
Применяется для наружного применения в виде масляных спреев, масла, также добавляют в гели для душа. Хорошо всасывается через поры и оказывает расслабляющее действие на мышечную систему. Форма на масляной основе особенно хороша для массажа стоп и икр, снятия напряжения. Это актуально при работе с зажатыми мышцами, когда нет времени на расслабляющие практики (особенно у детей и мужчин), при хронической усталости.

🔺Магния малат
Комплекс магния и яблочной кислоты. Хороший вариант при быстрой утомляемости организма и мышечных судорогах. Оказывает меньший слабительный эффект (по сравнению с другими формами).

Магний имеет право быть в нашей жизни на постоянной основе. Но можно делать перерывы и 2-3 недели спокойно прожить без него. Главное – не забывать про магний в стрессовых ситуациях.

——-

Что у вас на ежедневной основе ?

Друзья, уточнение по РАЗБОРАМ ☝️

Пишите ваши запросы НЕ ТОЛЬКО НА ТЕМУ ГОРМОНОВ, принимаются любые запросы

Например:

Возраст 45, если лишний вес, сейчас это 85 кг при росте 160 см , постоянное чувство усталости, апатии, сухость кожи, выпадают волосы …. И тд

Что пробовали?
Почему не получилось ?

Друзья, благодаря Наталье, вводим новое внегласное понятие ☺️:

МИНИСТР ЗДРАВООХРАНЕНИЯ СВОЕЙ СЕМЬИ

Звучит отлично! 😇

КАК ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ВЛИЯЕТ НА ВЫРАБОТКУ ГОРМОНОВ?


При лечении любого заболевания превентивные специалисты рекомендуют включить в распорядок дня физические упражнения. Это неотъемлемая часть здорового образа жизни. А все потому, что наш организм буквально нуждается в движении! 😊

Правильная физическая активность способствуют выработке определенных гормонов и помогают поддерживать их баланс. Рассмотрим на примерах 👇

✅ Тестостерон – основной мужской половой гормон, от уровня которого зависят либидо, сексуальная функция и самоощущение мужчины. Во время силовых тренировок его концентрация в крови повышается и постепенно возвращается к исходному в течение 1 часа после окончания занятия. Именно за счет тестостерона растет объем и силы мышц (вспомните, как выглядят бодибилдеры). С возрастом уровень тестостерона снижается (возрастной гипогонадизм), а регулярные физические тренировки в том числе помогают поддерживать хороший уровень тестостерона.

✅ Соматотропный гормон — гормон роста, производится в гипофизе. Он способствует клеточному росту, повышает крепость костей и стимулирует жировой обмен. Гормон роста продуцируется при циклических тренировках: бег трусцой, спортивная ходьба, прыжки на скакалке, езда на велосипеде, плавание. Согласно исследованиям, соматотропный гормон начинает вырабатываться уже с 15 минуты после начала физической активности и достигает своего пика к окончанию часовой тренировки.

✅ Инсулин – гормон поджелудочной железы, который помогает нашим клеткам и тканям усваивать глюкозу, тем самым контролируя уровень сахара в крови. Физические упражнения (плавание, катание на велосипеде, игры с мячом, бадминтон) повышают чувствительность клеток к инсулину, что очень актуально для больных сахарным диабетом 2 типа. Результаты исследования 2022 г. с участием 14 человек продемонстрировали, что конкурентный тренинг (различные сочетания силовой и аэробной нагрузки) в течение 12 недель эффективнее, чем метформин, влияет на скорость окисления жиров и снижает инсулинорезистентность у пациентов с лишним весом или ожирением.

Но физическая активность может принести не только благо. Если тренировки будут слишком объемными, длительными и изнуряющими, они могут, наоборот, привести к дисбалансу гормонов❌

Доказано, что слишком интенсивные физические нагрузки у женщин негативно влияют на наступление менархе (первой менструации) и регулярность менструального цикла. А если такие тренировки сочетаются с безжировой диетой, то это может привести в дальнейшем к проблемам с зачатием! А у мужчин чрезмерные тренировки на износ могут привести к падению уровня тестостерона и повышению уровня кортизола – гормона стресса.

Еще хуже на организм воздействует отсутствие физической активности и малоподвижный образ жизни (гиподинамия).

Давайте соберем список физических активностей, которые вам нравятся 🥰
Пишите в комментариях ❤️

Медитация имеет много граней и направлений.

Техника не обязательно должна выполняться в позе лотоса.
Медитация — это наблюдение за своими мыслями, дыханием, чувствами.
Однако наблюдать за собой можно и в движении.

Все большую популярность набирает динамическая медитация.
Она включает в себя хаотичные танцы, движения, прыжки.

Дарим бесплатно доступ к мини-курсу из 5-ти уроков «Женское Гормональное Здоровье» 🔽

Уже в июле мы запускаем второй поток годового обучения по гормональной системе.

На текущий момент, это самое глубокое обучение по эндокринной системе с индивидуальным подходом по каждому заболеванию.

Мы решили, что на второй поток смогут попасть только те, кто уже имеет базу в Аюрведе и нутрициологии, нам важно держать марку качества.

Тем не менее, нам каждый день поступают десятки запросов и жалоб на:

— Бессонницу и усталость,
— Нервозность и эмоциональные качели,
— Снижение либидо,
— Прибавление веса,
— Ухудшение состояния кожи,
— Выпадение волос,
— Нарушения менструального цикла,
— Болезни репродуктивной системы;

Стандартные схемы лечения помогают только убрать симптомы, которые через время опять возвращаются. Чаще всего, это признаки неправильной работы систем организма, и в бОльшей степени гормональной, так как она руководит всеми остальными.

И как итог, нам не продвинутся в работе над собственным здоровьем, здоровьем близких и пациентов без знаний гормональной системы.

Ведь общее снижение жизненной активности и благополучия — всё это может быть следствием длительного гормонального дисбаланса.

Как узнать есть ли у вас гормональный дисбаланс, что происходит с гормональным фоном в период менопаузы, как изменения уровня гормонов сказываются на самочувствии женщины, как продлить свою молодость и красоту?

Чтобы вы могли получить цельный взгляд на гормональную систему и узнать ответы на вопросы выше, мы решили подарить наш мини-курс.

Для того, чтобы изучить, что в нем будет и получить к нему доступ, нажмите на кнопку «Получить мини-курс» ⤵️

https://clck.ru/3AEcPg

«ПУБЕРТАТ-РОДЫ-МЕНОПАУЗА»

чаще всего эти жизненные периоды приходят людям на ум, когда они слышат о гормональном дисбалансе.

На самом деле «дисбаланс» – это симптомы куда более «благополучные» с виду:

- отсутствие элементарной живости, любопытства к жизни
- потеря ощущения легкости пищеварения
- человек не помнит, когда в последний раз просыпался полным энергии

🚩Уже на этих симптомах у моих пациентов я бью во все колокола.
А когда дисбаланс проявился в анализах и возникли заболевания – принимать меры нужно «уже вчера»!

Но даже «особые» периоды в жизни, в которые дисбаланс гормонов вполне ожидаем – можно и нужно переживать в легкости и здоровье.

Как думаете, есть ли у вас признаки гормонального дисбаланса?

Настала пора майских праздников и даже самых примерных из нас ждут соблазны съесть лишнего 🫣

На столах точно будет много мясного, шашлыков. Если после употребления мяса вы замечаете за собой:

🔻Тяжесть в желудке
🔻Изжогу
🔻Боль в кишечнике
🔻Метеоризм
🔻Запах гниения изо рта
🔻Вялость и желание поспать

– посмотрите в сторону гипоацидности (недостатка кислотности в желудке).

Да, многие считают, что у них повышенная кислотность, но на самом деле, БОЛЬШИНСТВО людей страдает именно от пониженной кислотности.


Нормальная кислотность желудка 0,8-1,5 pH
Чем выше это значение, тем ниже кислотность.

Более 4 pH считается уже гипоацидностью.

На ее фоне возникает ферментативная недостаточность, дисбиоз, нарушается моторика желчного – недопереваренный белок попадет в кишечник, начинает гнить.

Симптомами гипоацидности также являются:
- Отсутствие аппетита с утра
- Набор веса
- Непереносимость молочных продуктов
- Сухая кожа и слизистые
- Полный отказ от мяса (часто бывает у детей)


Как же повысить кислотность естественным способом?

1️⃣ Утром выпить стакан теплой воды с лимонным соком (начните с чайной ложки)

Наравне с лимонным соком можно использовать яблочный уксус (только качественный, органический) по чайной ложке с теплым стаканом воды.

Он аналогично лимону сначала закисляет желудочную среду, а после оказывает ощелачивающее действие на кровь и лимфу, создает неблагоприятную среду для размножения бактерий.

2️⃣ Выпивать по полстакана теплой воды с лимоном за 30 минут до еды

Если выпили за полчаса и поняли, что вам некомфортно, испытываете излишний голод – уменьшите промежуток до 15 минут.

3️⃣ Существует уксус в капсулах, а также препарат Betaine HCL (бетаина гидрохлорид) – их вполне можно использовать для тех же целей

❗️ Помните, что НЕЛЬЗЯ употреблять кислоты во время голодания, а также больших промежутков между приемами пищи (например на некоторых диетах).


Это только один совет из множества, но у нас появилась идея!

Что если мы приготовим для вас бесплатную методичку и расскажем как и что нужно принимать, чтобы хороший отдых не отразился на вашем здоровье?

🔥 Ставьте реакции, если вам это интересно!

Простой домашний тест на пониженную кислотность желудка.

Как понять, что кислотности не хватает?

Выпейте до еды такой раствор: чайную ложку яблочного уксуса на стакан воды (или 1 капсулу Betaine HCL).
Если у вас не возникло тепла в желудке – у вас гипоацидность.

Некоторым нужно выпить 2 чайные ложки, чтобы ощущение тепла появилось.
В очень запущенных случаях пациенты не чувствуют даже 3 столовых ложек на стакан (пить такую дозу категорически не нужно!) –до такой степени гипоацидность у них запущена.

☝🏼Кислотность можно вернуть в норму за месяц, если принимать средства из поста выше.

Детям до 6 лет регулярно принимать данную смесь нельзя, так как у них еще достаточно тонкая слизистая.
После 6 лет можно принимать регулярно в объёме, пропорциональном весу ребёнка, начиная от 1/3 чайной ложки, разведенной в 50 мл воды, но если у ребенка есть дискомфорт – продолжать не нужно!

Общее правило - не заставлять себя делать что-то вопреки боли, сначала нужно разобраться с причиной дискомфорта.

После теста принимать нужно будет пониженную дозу (если тепло стало только после 2х чайных ложек (2х капсул Betaine HCL), принимать регулярно нужно всего 1 ложку/капсулу).


Если у вас очень сильная реакция на лимон:

Можете ли вы есть другие кислые продукты, например, клюкву, смородину, кислые яблоки, киви?

Возможно у вас обострение Питты и употребление лимона, как и любых других продуктов с кислым, соленым и острым вкусом будет нежелательно.
В таком случае можно сделать "соус" из лимона, имбиря, соли и сбрызнуть пищу непосредственно перед употреблением для лучшего усвоения.

Если реакция одинаковая на всё кислое – то это уже НЕ индивидуальная непереносимость.

❗Обратите внимание на свои слизистые.
Здесь может присутствовать воспалительный процесс в ЖКТ, который, в свою очередь, может быть вызван эндокринными нарушениями.


Вчера собрали много реакций на предложение сделать методичку по подготовке ЖКТ к праздникам. Видим ваш интерес🙏
Постараемся на днях выложить.

Майские праздники!

Ну куда же мы без шашлыков?

Обязательно заранее маринуйте мясо для качественного усвоения белка.

А у нас для вас несколько интересных рецептов маринадов, которые не только придадут блюдам особый вкус и аромат, но также могут улучшить их пищевую ценность и усвояемость.


🐟 Для рыбы:

Вариант маринада из гранатового сока, в котором можно замачивать рыбу для запекания либо жарки на мангале, гриле.

Также этот маринад хорошо сочетается с любыми морепродуктами.

1 стакана сока достаточно для маринования 0,8 кг рыбы или другого продукта.

Ингредиенты:
• 1 ч. л. соли
• 0,5 ч. л. смеси перцев
• 1 стакан гранатового сока
• 2 ст. л. ливкового масла
• 1 ст. л. сока лимона

Приготовление:
1. Соединяем соль с перцем.
2. Нарезаем рыбу нужным размером, посыпаем подготовленной смесью. Либо просто обсыпаем морепродукты.
3. Аккуратно размешиваем кусочки, стараемся не повредить.
4. Смешиваем оливковое масло с гранатовым соком, добавлям сок лимона и поливаем рыбу.
5. Оставляем мариноваться, выдерживаем от получаса до 4-5 часов в холодильнике. Затем готовим любым способом.

🥩Для мяса:

Ингредиенты:
• 1 большой гранат или 2 маленьких
• 0,3 кг лука
• 0,5 ч. л. смеси перцев
• 1 ч. л. соли
• 2 веточки базилика

Приготовление:
1. Очищаем промытые гранаты, отделяем зерна, закладываем в соковыжималку и готовим сок с мякотью.
2. Добавляем к соку рецептурную соль, смесь перцев и размешиваем.
3. Шинкуем колечками лук и разделяем.
4. Веточки базилика тщательно промываем и слегка растираем в руках до появления сока, кидаем на дно посуды для маринования.
5. Посыпаем базилик небольшим количеством лука.
6. Мясо нарезаем кусочками, укладываем один слой.
7. Посыпаем луком, поливаем маринадом.
8. Теперь снова слой мяса и лук, поливаем маринадом и так далее.
9. Остатки маринада и лука просто распределяем сверху.
10. Накрываем посуду и оставляем в холодильнике на ночь. Можно выдерживать сутки. Перемешивать необязательно


🐓 Для курицы:

Ингредиенты:
* Горчица 3 ст. л.
* Оливковое масло 2 ст. л.
* Чеснок 4 зубчика
* Лимонный сок 1-2 ст. л.
* 0,5 ч. л. смеси перцев
* 1 ч. л. соли

Приготовление:
1. Соединяем соль с перцем, добавляем горчицу (можно в зернах), оливковое масло, выжимаем чеснок и добавляем сок лимона, тщательно перемешиваем.
2. Куриную грудку промываем, режем на кусочки.
3. Оставляем мариноваться под пленкой или в пакете для маринования в холодильнике на 2-4 часа перед приготовлением.

Вкусных вам праздников!


Делитесь вашими любимыми рецептами для отдыха на природе ☺️

Методичка по праздникам готова!

Признавайтесь, ждали выходных?)

А есть такие, кто переживает, что собьется режим питания и сна, придется съесть лишнего?

Или те, кто собирается немножко полениться и позволить себе больше, чем обычно?

🎉 Для самых правильных наших подписчиков мы подготовили секреты как себе помогать – большую методичку по подготовке и восстановлению после праздников!


Чтобы вас и ваших близких не мучали:

- несварение
- тяжесть в желудке
- боль в кишечнике и поджелудочной
- изжога
- пищевая (или даже алкогольная) интоксикация

В этой методичке собраны все советы по подготовке желчного пузыря, системы ЖКТ и детоксикационных систем организма к периодам застолий.

Скачивайте методичку совершенно бесплатно и делитесь с близкими.

Будьте здоровы!

Забрать методичку можно здесь: https://clck.ru/3AQxJ8
____

Напоминаем, что рекомендации из методички рассчитаны на условно здоровых людей, они не учитывают индивидуальных реакций на продукты или препараты.