Ловите небольшой лайфхак 👇🏻
Мы всё время говорим о дефиците калорий. Чтобы понять, сколько на самом деле калорий, а также белка, жиров и углеводов, вы едите, нужно вести дневник питания. Нужно постоянно взвешивать и записывать, сколько чего вы съели. Это, конечно, требует усилий, времени и совершенно не дает перекусить по-быстрому.
⠀
Хорошая новость: вести дневник постоянно не требуется. Достаточно 1-4 недель. После этого вы уже будете видеть, где у вас перебор, где недобор. Плюс вы привыкнете на глаз оценивать, сколько белка и калорий в порции того или иного привычного блюда, сколько вам можно съесть без вреда для дефицита.
⠀
Как лучше организовать подсчет калорий и ведение дневника питания? Листайте картинки и кидайте ваши 🔥
Мы всё время говорим о дефиците калорий. Чтобы понять, сколько на самом деле калорий, а также белка, жиров и углеводов, вы едите, нужно вести дневник питания. Нужно постоянно взвешивать и записывать, сколько чего вы съели. Это, конечно, требует усилий, времени и совершенно не дает перекусить по-быстрому.
⠀
Хорошая новость: вести дневник постоянно не требуется. Достаточно 1-4 недель. После этого вы уже будете видеть, где у вас перебор, где недобор. Плюс вы привыкнете на глаз оценивать, сколько белка и калорий в порции того или иного привычного блюда, сколько вам можно съесть без вреда для дефицита.
⠀
Как лучше организовать подсчет калорий и ведение дневника питания? Листайте картинки и кидайте ваши 🔥
Школа фитнеса Натальи Кузьмич
Девушки, сколько раз вы пытались похудеть? 💪🏻
Я уверена, что одна из причин постоянных срывов при похудении — это ваше эмоциональное состояние. Сегодня я расскажу об этом в 18:00!
Ставьте уведомления на канале 🔔, чтобы не пропустить. До скорого!
Ставьте уведомления на канале 🔔, чтобы не пропустить. До скорого!
Как стресс мешает вам приблизиться к идеальному телу?
Прежде чем корректировать питание и начинать тренироваться, очень важно разобраться с душевным состоянием. Понять, как связана работа вашего пищеварения и нервной системы.
Представьте: вы уже несколько месяцев занимаетесь фитнесом, правильно питаетесь, считаете калории, но результатов нет. Возникает вопрос: «Что я делаю не так?».
После прочтения напишите в комментариях, есть ли в вашей жизни стресс, и как вы с ним справляетесь?👇🏻
#кузьмич_советы
Прежде чем корректировать питание и начинать тренироваться, очень важно разобраться с душевным состоянием. Понять, как связана работа вашего пищеварения и нервной системы.
Представьте: вы уже несколько месяцев занимаетесь фитнесом, правильно питаетесь, считаете калории, но результатов нет. Возникает вопрос: «Что я делаю не так?».
После прочтения напишите в комментариях, есть ли в вашей жизни стресс, и как вы с ним справляетесь?👇🏻
#кузьмич_советы
Telegraph
Как стресс мешает вам приблизиться к идеальному телу?
Причина медленного прогресса может скрываться в вашем душевном состоянии. Часто мы заедаем свои психологические проблемы. Можно считать калории, вести дневник питания, выбирать полезную пищу, но постоянно срываться во время хронического стресса. Вам сложно…
Девушки, хочу провести для вас мини-разборы по вашим запросам 🔥
Пишите в комментариях, что вас беспокоит, с чем есть проблемы и мы разберёмся в этом👇🏻
(Те, кто недавно присоединился — не стесняйтесь, спрашивайте ❤️)
Пишите в комментариях, что вас беспокоит, с чем есть проблемы и мы разберёмся в этом👇🏻
(Те, кто недавно присоединился — не стесняйтесь, спрашивайте ❤️)
«Ямки» на ягодицах! 😰 Без паники….
Сегодня вместе разберёмся с этой особенностью! Вы узнаете, почему они появляются, а именно 2 основные причины и как с ними бороться👇🏻
Сегодня вместе разберёмся с этой особенностью! Вы узнаете, почему они появляются, а именно 2 основные причины и как с ними бороться👇🏻
Первый шаг самый сложный, согласитесь? 💪🏻
Каждая из моих участниц курса «Красивые ягодицы» сделала свои результаты через немалые усилия, регулярные тренировки, соблюдая правильное питание и комплексный подход.
Нет никакого «секрета» волшебного похудения или здорового, подтянутого тела за 3 дня — есть ежедневные действия! Важны приоритеты!
Мы все имеем рутину в виде: домашних забот, семьи и работы. Но кто-то выбирает своё здоровье СЕЙЧАС, чтобы продлить молодость и красоту. А кто-то откладывает на потом и сталкивается с «неприятным букетом» проблем и болезней 💐
Позже я поделюсь первыми шагами, которые помогут обрести красивые и здоровые ягодицы. Вы можете выполнить эти рекомендации УЖЕ СЕГОДНЯ, что я настоятельно советую сделать ❤️
Каждая из моих участниц курса «Красивые ягодицы» сделала свои результаты через немалые усилия, регулярные тренировки, соблюдая правильное питание и комплексный подход.
Нет никакого «секрета» волшебного похудения или здорового, подтянутого тела за 3 дня — есть ежедневные действия! Важны приоритеты!
Мы все имеем рутину в виде: домашних забот, семьи и работы. Но кто-то выбирает своё здоровье СЕЙЧАС, чтобы продлить молодость и красоту. А кто-то откладывает на потом и сталкивается с «неприятным букетом» проблем и болезней 💐
Позже я поделюсь первыми шагами, которые помогут обрести красивые и здоровые ягодицы. Вы можете выполнить эти рекомендации УЖЕ СЕГОДНЯ, что я настоятельно советую сделать ❤️
Эффективное упражнения для повышения упругости ягодиц 🔥
#кузьмич_советы
Ягодицы — не просто эстетичная часть нашего тела. Работа этой группы мышц очень важна при вставании, ходьбе и беге.
Что происходит, когда ягодичные мышцы ослаблены:
1. Перегружаются спина и поясница
2. Хуже работают мышцы пресса и тазового дна
3. Увеличивается нагрузка на суставы и коленные чашечки, возникают болезненные ощущения
Для того, чтобы избежать неприятных последствий и улучшить форму ягодиц, необходимо их укреплять. Одной из важнейших мышц в работе нашего опорно-двигательного аппарата является большая ягодичная (смотрите картинку). Чтобы сделать её сильнее и крепче, предлагаю вам выполнять простое и эффективное упражнение — ягодичный мостик.
Он отлично подойдёт девушкам, которые не могут заниматься с осевой нагрузкой, где вес отягощения (штанга или гантели) напрямую или косвенно давит на позвоночник. То есть для тех, у кого проблемы со спиной и коленями.
техника выполнения будет дальше 👇🏻
#кузьмич_советы
Ягодицы — не просто эстетичная часть нашего тела. Работа этой группы мышц очень важна при вставании, ходьбе и беге.
Что происходит, когда ягодичные мышцы ослаблены:
1. Перегружаются спина и поясница
2. Хуже работают мышцы пресса и тазового дна
3. Увеличивается нагрузка на суставы и коленные чашечки, возникают болезненные ощущения
Для того, чтобы избежать неприятных последствий и улучшить форму ягодиц, необходимо их укреплять. Одной из важнейших мышц в работе нашего опорно-двигательного аппарата является большая ягодичная (смотрите картинку). Чтобы сделать её сильнее и крепче, предлагаю вам выполнять простое и эффективное упражнение — ягодичный мостик.
Он отлично подойдёт девушкам, которые не могут заниматься с осевой нагрузкой, где вес отягощения (штанга или гантели) напрямую или косвенно давит на позвоночник. То есть для тех, у кого проблемы со спиной и коленями.
техника выполнения будет дальше 👇🏻
Есть три варианта выполнения мостика:
1. На одной ноге
2. Классический ягодичный мостик
3. Мостик от скамьи
Смотрите видео и картинки 👆🏻
В одном из вариантов я использую отягощения. Они помогают лучше ощутить мышцы. Пробовали заниматься с дополнительным весом?
Напишите в комментариях, помогло ли это вам улучшить результаты 💪🏻
1. На одной ноге
2. Классический ягодичный мостик
3. Мостик от скамьи
Смотрите видео и картинки 👆🏻
В одном из вариантов я использую отягощения. Они помогают лучше ощутить мышцы. Пробовали заниматься с дополнительным весом?
Напишите в комментариях, помогло ли это вам улучшить результаты 💪🏻
Нужна ваша помощь ❤️
Сегодня размышляла о прошлом и вспомнила себя до занятий спортом и о том, как мечтала надеть обтягивающее платье, но не могла из-за проблемных зон…
Мне хотелось тонкую талию и я столкнулась в интернете с такиииими «советами» (тогда ещё Instagram не был развит).
Скажите, как вы сейчас решаете кому доверять и где ищите информацию?
Сегодня размышляла о прошлом и вспомнила себя до занятий спортом и о том, как мечтала надеть обтягивающее платье, но не могла из-за проблемных зон…
Мне хотелось тонкую талию и я столкнулась в интернете с такиииими «советами» (тогда ещё Instagram не был развит).
Скажите, как вы сейчас решаете кому доверять и где ищите информацию?
Мифы о тонкой талии 🩻
Мы сердимся на себя за то, что наша талия недостаточно тонкая, торчит живот, нет красивого изгиба от рёбер к бёдрам. Но не учитываем множество факторов, от которых зависят объёмы талии!
Существует много мифов о том, как сделать талию тоньше. Кто-то предлагает крутить обруч, кто-то — пробежать десять кругов вокруг дома, замотавшись в пищевую пленку со жгучим кремом. Есть и те, кто всю жизнь носит утягивающие корсеты, как в девятнадцатом веке. Но действенны ли эти методы? Давайте разбираться 🔥
Для начала определим, с чем нам предстоит работать. Для этого нужно измерить свой межрёберный угол, посмотрите на закрепленную картинку. Девушки, у которых он острее (вариант А), как правило, обладают тонкой талией. Чем острее угол, тем тоньше талия, чем он больше, более развернут — тем шире (вариант Б).
Ниже прикреплю видео, как определить размер межрёберного угла👇🏻
#кузьмич_советы
Мы сердимся на себя за то, что наша талия недостаточно тонкая, торчит живот, нет красивого изгиба от рёбер к бёдрам. Но не учитываем множество факторов, от которых зависят объёмы талии!
Существует много мифов о том, как сделать талию тоньше. Кто-то предлагает крутить обруч, кто-то — пробежать десять кругов вокруг дома, замотавшись в пищевую пленку со жгучим кремом. Есть и те, кто всю жизнь носит утягивающие корсеты, как в девятнадцатом веке. Но действенны ли эти методы? Давайте разбираться 🔥
Для начала определим, с чем нам предстоит работать. Для этого нужно измерить свой межрёберный угол, посмотрите на закрепленную картинку. Девушки, у которых он острее (вариант А), как правило, обладают тонкой талией. Чем острее угол, тем тоньше талия, чем он больше, более развернут — тем шире (вариант Б).
Ниже прикреплю видео, как определить размер межрёберного угла👇🏻
#кузьмич_советы
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Определяем размер межрёберного угла 📐
Нужно ладонями нащупать нижнюю границу ребер, приложить к ним большие пальцы обеих рук и посмотреть на образованный угол.
Какой угол получился у вас?
Нужно ладонями нащупать нижнюю границу ребер, приложить к ним большие пальцы обеих рук и посмотреть на образованный угол.
Какой угол получился у вас?
А теперь разберём мифические способы сделать талию тоньше. Возможно, вы сталкивались с ними в интернете.
Смотрите картинки👆🏻
Смотрите картинки👆🏻