Нормализация режима сна может способствовать снижению веса.
Ученые Висконсинского университета изучили зависимость между продолжительностью сна и потреблением калорий. Выбор этой темы неслучаен: сон менее 7 часов — один из факторов, который повышает риск развития ожирения.
Ученые обнаружили, что увеличение продолжительности сна хотя бы на час в день приводит к уменьшению потребления калорий. Для этого они следили за двумя группами людей с лишним весом, одна из которых спала менее 6,5 часов в день, а вторая на час больше. Причину найденной ассоциации ученые не знают, но предполагают, что нормализация режима сна может способствовать снижению веса.
Оказалось, что у группы, которая стала спать больше (в среднем их сон увеличился на 1,2 часа), значимо уменьшилось потребление энергии - на 270 килокалорий в день.
Здорово, что в мире есть ученые - они помогают понять достаточно очевидные вещи: ведь мы вами и без них знаем, что здоровый сон приводит к нормализации общего состояния, что снижает стресс и - как следствие - убирает желание постоянно заедать стресс.
#высыпайтесь
Ученые Висконсинского университета изучили зависимость между продолжительностью сна и потреблением калорий. Выбор этой темы неслучаен: сон менее 7 часов — один из факторов, который повышает риск развития ожирения.
Ученые обнаружили, что увеличение продолжительности сна хотя бы на час в день приводит к уменьшению потребления калорий. Для этого они следили за двумя группами людей с лишним весом, одна из которых спала менее 6,5 часов в день, а вторая на час больше. Причину найденной ассоциации ученые не знают, но предполагают, что нормализация режима сна может способствовать снижению веса.
Оказалось, что у группы, которая стала спать больше (в среднем их сон увеличился на 1,2 часа), значимо уменьшилось потребление энергии - на 270 килокалорий в день.
Здорово, что в мире есть ученые - они помогают понять достаточно очевидные вещи: ведь мы вами и без них знаем, что здоровый сон приводит к нормализации общего состояния, что снижает стресс и - как следствие - убирает желание постоянно заедать стресс.
#высыпайтесь
Просто ограничьте себя в еде, и это продлит вашу жизнь.
Простое снижение калорийности и отсутствие какой-либо конкретной диеты имеет замечательный эффект, защищающий здоровье человека.
Вишва Дип Диксит, профессор патологии, иммунобиологии и сравнительной медицины и старший автор исследования, и его команда изучили работу вилочковой железы (тимуса), расположенной над сердцем и вырабатывающей Т-клетки, разновидность белых кровяных телец и важнейшую часть иммунной системы. Тимус стареет быстрее, чем другие органы. К 40 годам у здоровых взрослых людей, говорит Диксит, 70% тимуса уже покрыто жиром и не функционирует. И по мере старения тимус производит все меньше Т-клеток.
"С возрастом мы начинаем ощущать отсутствие новых Т-клеток, потому что те, что у нас остались, не очень хорошо борются с новыми патогенами", - говорит Диксит. "Это одна из причин, почему пожилые люди подвержены большему риску заболеваний".
Они обнаружили, что вилочковая железа у участников с ограниченным потреблением калорий имела меньше жира и больший функциональный объем после двух лет ограничения калорий, что означает, что они производили больше Т-клеток, чем в начале исследования. Но у участников, которые не ограничивали свои калории, не было изменений в функциональном объеме.
«Тот факт, что этот орган можно омолодить, на мой взгляд, ошеломляет, потому что очень мало свидетельств того, что это происходит у людей», — сказал Диксит. «То, что это вообще возможно, очень интересно»
Они так же изучали жировую ткань и жир в организме участников, подвергавшихся ограничению калорий, в трех временных точках: в начале исследования, через год и через два. По словам Диксита, жировая ткань очень важна, поскольку в ней располагается надежная иммунная система. В жире есть несколько типов иммунных клеток, и когда они неправильно активируются, то становятся источником воспаления, объяснил он.
«Мы обнаружили заметные изменения в экспрессии генов жировой ткани через год, которые сохранялись в течение двух лет», — сказал Диксит. — Это выявило некоторые гены, которые были вовлечены в продление жизни у животных, а также уникальные мишени, имитирующие ограничение калорий, которые могут улучшить метаболический и противовоспалительный ответ у людей».
Существует так много споров о том, какая диета лучше — с низким содержанием углеводов или жиров, с повышенным содержанием белка, прерывистым голоданием и т. д. — и я думаю, что время покажет, какие из них важны», — сказал Диксит. — Но наше исследование — это очень хорошо контролируемое исследование, которое показывает, что простое снижение калорийности и отсутствие какой-либо конкретной диеты имеет замечательный эффект с точки зрения биологии и сдвига иммуно-метаболического состояния в направлении, защищающем здоровье человека. с точки зрения общественного здравоохранения, я думаю, это вселяет надежду».
* Для испытания исследователи сначала установили базовое потребление калорий среди более чем 200 участников исследования. Затем исследователи попросили часть этих участников сократить потребление калорий на 14%, в то время как остальные продолжали питаться как обычно, и проанализировали долгосрочные последствия ограничения калорий для здоровья в течение следующих двух лет. Полный перевод статьи https://teletype.in/@pertsiya/kaloriy-net
Простое снижение калорийности и отсутствие какой-либо конкретной диеты имеет замечательный эффект, защищающий здоровье человека.
Вишва Дип Диксит, профессор патологии, иммунобиологии и сравнительной медицины и старший автор исследования, и его команда изучили работу вилочковой железы (тимуса), расположенной над сердцем и вырабатывающей Т-клетки, разновидность белых кровяных телец и важнейшую часть иммунной системы. Тимус стареет быстрее, чем другие органы. К 40 годам у здоровых взрослых людей, говорит Диксит, 70% тимуса уже покрыто жиром и не функционирует. И по мере старения тимус производит все меньше Т-клеток.
"С возрастом мы начинаем ощущать отсутствие новых Т-клеток, потому что те, что у нас остались, не очень хорошо борются с новыми патогенами", - говорит Диксит. "Это одна из причин, почему пожилые люди подвержены большему риску заболеваний".
Они обнаружили, что вилочковая железа у участников с ограниченным потреблением калорий имела меньше жира и больший функциональный объем после двух лет ограничения калорий, что означает, что они производили больше Т-клеток, чем в начале исследования. Но у участников, которые не ограничивали свои калории, не было изменений в функциональном объеме.
«Тот факт, что этот орган можно омолодить, на мой взгляд, ошеломляет, потому что очень мало свидетельств того, что это происходит у людей», — сказал Диксит. «То, что это вообще возможно, очень интересно»
Они так же изучали жировую ткань и жир в организме участников, подвергавшихся ограничению калорий, в трех временных точках: в начале исследования, через год и через два. По словам Диксита, жировая ткань очень важна, поскольку в ней располагается надежная иммунная система. В жире есть несколько типов иммунных клеток, и когда они неправильно активируются, то становятся источником воспаления, объяснил он.
«Мы обнаружили заметные изменения в экспрессии генов жировой ткани через год, которые сохранялись в течение двух лет», — сказал Диксит. — Это выявило некоторые гены, которые были вовлечены в продление жизни у животных, а также уникальные мишени, имитирующие ограничение калорий, которые могут улучшить метаболический и противовоспалительный ответ у людей».
Существует так много споров о том, какая диета лучше — с низким содержанием углеводов или жиров, с повышенным содержанием белка, прерывистым голоданием и т. д. — и я думаю, что время покажет, какие из них важны», — сказал Диксит. — Но наше исследование — это очень хорошо контролируемое исследование, которое показывает, что простое снижение калорийности и отсутствие какой-либо конкретной диеты имеет замечательный эффект с точки зрения биологии и сдвига иммуно-метаболического состояния в направлении, защищающем здоровье человека. с точки зрения общественного здравоохранения, я думаю, это вселяет надежду».
* Для испытания исследователи сначала установили базовое потребление калорий среди более чем 200 участников исследования. Затем исследователи попросили часть этих участников сократить потребление калорий на 14%, в то время как остальные продолжали питаться как обычно, и проанализировали долгосрочные последствия ограничения калорий для здоровья в течение следующих двух лет. Полный перевод статьи https://teletype.in/@pertsiya/kaloriy-net
Три практических шага к избавлению от тревоги
Психиатр Джадсон Брюэр написал книгу, в которой дал инструменты избавления от тревоги.
Автор книги под названием «Избавление от тревоги» утверждает, что одни советы не помогут тем из нас, кто борется с тревогой. Джадсон Брюэр показывает, что тревога существует внутри привычек, которые составляют нашу повседневную жизнь, а привычки - это штука, от которой тяжело избавиться. Они не исчезнут только потому, что, когда речь идет о тревоге, наш мозг вспоминает эти привычки, потому что они создают некое чувство награды.
По ссылке в конце заметки вы найдете полный текст статьи Киры Ньюмен с описанием инструментов избавления от тревоги. Здесь же я приведу краткое описание трех шагов.
Шаг первый: Составьте карту тревожных привычек
Многие наши привычки сформировались, чтобы помочь нам снять стресс или удовлетворить эмоциональные потребности, объясняет он, даже если они не всегда приносят нам пользу в долгосрочной перспективе.
• Триггер: чувство тревоги
• Поведение: съесть что-нибудь сладкое
• Результат: отвлечься от тревоги
В одном из исследований Брюера осознание привычек, связанных с беспокойством, сделало людей менее тревожными, а у врачей снизило уровень выгорания и цинизма. Но составление карты своих привычек - это только первый шаг.
Шаг второй: Работайте с системой вознаграждения вашего мозга
Наш мозг хранит "ценность вознаграждения" для различных людей, мест и вещей, с которыми мы сталкиваемся. Чем более полезным, по мнению нашего мозга, является то или иное поведение, тем сильнее будет привычка к нему.
Но ценности вознаграждения могут искажаться или устаревать. Например, в подростковом возрасте у нас могла появиться страсть к тортам, но во взрослой жизни после трех кусочков торта нас начинает мучить сахарная кома.
"Единственный надежный способ изменить привычку - это обновить ценность вознаграждения", - пишет Брюэр. Это означает, что нужно по-новому взглянуть на то, как привычка влияет на нас сейчас. И нам нужно делать это снова и снова, каждый раз, когда мы повторяем эту привычку в повседневной жизни, пока наш мозг не обновит значение вознаграждения и не перестанет тяготиться этой привычкой".
Шаг третий: Создайте новые привычки
Именно с этого шага начинается большинство других советов: здоровые привычки и поведение, которые мы хотим привить себе. Но вполне логично, что для этих новых привычек не так много места, пока наш мозг не избавился от старых.
Брюэр предлагает несколько вариантов поведения, связанных с внимательностью, которые вы можете включить в цикл своих привычек при возникновении триггера, многие из которых могут быть вам уже знакомы:
• Любопытство и внимательность
• Дыхание
• Методика RAIN
• Отмечание
• Любовь-доброта
Брюэр является экспертом по привычкам - большая часть его исследований посвящена курению и расстройствам пищевого поведения, и, хотя его книга посвящена тревожности, общая схема может быть применена ко многим привычкам в нашей жизни.
Полный текст статьи с описанием инструментов здесь https://www.facebook.com/PertsiyaLiya/posts/1364508444010009
Психиатр Джадсон Брюэр написал книгу, в которой дал инструменты избавления от тревоги.
Автор книги под названием «Избавление от тревоги» утверждает, что одни советы не помогут тем из нас, кто борется с тревогой. Джадсон Брюэр показывает, что тревога существует внутри привычек, которые составляют нашу повседневную жизнь, а привычки - это штука, от которой тяжело избавиться. Они не исчезнут только потому, что, когда речь идет о тревоге, наш мозг вспоминает эти привычки, потому что они создают некое чувство награды.
По ссылке в конце заметки вы найдете полный текст статьи Киры Ньюмен с описанием инструментов избавления от тревоги. Здесь же я приведу краткое описание трех шагов.
Шаг первый: Составьте карту тревожных привычек
Многие наши привычки сформировались, чтобы помочь нам снять стресс или удовлетворить эмоциональные потребности, объясняет он, даже если они не всегда приносят нам пользу в долгосрочной перспективе.
• Триггер: чувство тревоги
• Поведение: съесть что-нибудь сладкое
• Результат: отвлечься от тревоги
В одном из исследований Брюера осознание привычек, связанных с беспокойством, сделало людей менее тревожными, а у врачей снизило уровень выгорания и цинизма. Но составление карты своих привычек - это только первый шаг.
Шаг второй: Работайте с системой вознаграждения вашего мозга
Наш мозг хранит "ценность вознаграждения" для различных людей, мест и вещей, с которыми мы сталкиваемся. Чем более полезным, по мнению нашего мозга, является то или иное поведение, тем сильнее будет привычка к нему.
Но ценности вознаграждения могут искажаться или устаревать. Например, в подростковом возрасте у нас могла появиться страсть к тортам, но во взрослой жизни после трех кусочков торта нас начинает мучить сахарная кома.
"Единственный надежный способ изменить привычку - это обновить ценность вознаграждения", - пишет Брюэр. Это означает, что нужно по-новому взглянуть на то, как привычка влияет на нас сейчас. И нам нужно делать это снова и снова, каждый раз, когда мы повторяем эту привычку в повседневной жизни, пока наш мозг не обновит значение вознаграждения и не перестанет тяготиться этой привычкой".
Шаг третий: Создайте новые привычки
Именно с этого шага начинается большинство других советов: здоровые привычки и поведение, которые мы хотим привить себе. Но вполне логично, что для этих новых привычек не так много места, пока наш мозг не избавился от старых.
Брюэр предлагает несколько вариантов поведения, связанных с внимательностью, которые вы можете включить в цикл своих привычек при возникновении триггера, многие из которых могут быть вам уже знакомы:
• Любопытство и внимательность
• Дыхание
• Методика RAIN
• Отмечание
• Любовь-доброта
Брюэр является экспертом по привычкам - большая часть его исследований посвящена курению и расстройствам пищевого поведения, и, хотя его книга посвящена тревожности, общая схема может быть применена ко многим привычкам в нашей жизни.
Полный текст статьи с описанием инструментов здесь https://www.facebook.com/PertsiyaLiya/posts/1364508444010009
Приветствую!
Последние две недели я каждый день размышляла о том, стоит ли продолжать вести этот канал: война настолько поглотила меня и многих моих друзей, что думать о здоровье просто не получалось.
Ответ пришел, откуда я не ждала: от напольных весов. Они же не знают, что творится у меня в душе. Они просто фиксируют последствия недосыпания и смены режима и стиля питания. Вы догадались, думаю, что они мне показали 🙁
И я поняла, что не только я не смогла справиться со стрессом. Что много моих читательниц и читателей проживают тоже, что и я. Что нам всем не хватает привычных сигналов о том, что жизнь продолжается, что телом нужно заниматься, что наше психическое состояние требует повышенного внимания, и о многом другом, что помогает противостоять стрессу. И что только от меня зависит, какой я выйду из этого испытания: эмоционально выгоревшей и набравшей вес или готовой к новому этапу своей жизни.
Поэтому я решила продолжать. Я буду делиться с вами тем, что помогает мне. Теми знаниями, которые я собираю по работе. Которые, я надеюсь, помогут вам оставаться в форме!
Жизнь всегда побеждает! Украина победит! И вы, и я — все мы выйдем победителями из этой войны!
Последние две недели я каждый день размышляла о том, стоит ли продолжать вести этот канал: война настолько поглотила меня и многих моих друзей, что думать о здоровье просто не получалось.
Ответ пришел, откуда я не ждала: от напольных весов. Они же не знают, что творится у меня в душе. Они просто фиксируют последствия недосыпания и смены режима и стиля питания. Вы догадались, думаю, что они мне показали 🙁
И я поняла, что не только я не смогла справиться со стрессом. Что много моих читательниц и читателей проживают тоже, что и я. Что нам всем не хватает привычных сигналов о том, что жизнь продолжается, что телом нужно заниматься, что наше психическое состояние требует повышенного внимания, и о многом другом, что помогает противостоять стрессу. И что только от меня зависит, какой я выйду из этого испытания: эмоционально выгоревшей и набравшей вес или готовой к новому этапу своей жизни.
Поэтому я решила продолжать. Я буду делиться с вами тем, что помогает мне. Теми знаниями, которые я собираю по работе. Которые, я надеюсь, помогут вам оставаться в форме!
Жизнь всегда побеждает! Украина победит! И вы, и я — все мы выйдем победителями из этой войны!
Интенсивные физические упражнения во время диеты могут уменьшить тягу к жирной пище
Физические упражнения - волшебная таблетка для отказа от продуктов, от которых сложно отказаться.
Хотя необходимо провести дополнительные исследования, результаты исследования могут свидетельствовать о том, что физические упражнения могут усилить сдержанность в отношении определенных продуктов питания, сказал Трэвис Браун, исследователь физиологии и нейронаук Университета штата Вашингтон.
"Действительно важной частью соблюдения диеты является наличие “мозговой силы” - способности сказать: "Нет, я могу хотеть этого, но я воздержусь", - сказал Браун, автор-корреспондент исследования, опубликованного в журнале Obesity.
"Упражнения могут быть полезны не только в физическом плане для снижения веса, но и в психологическом, чтобы обрести контроль над тягой к нездоровой пище".
Вопрос о том, может ли пища вызывать привыкание так же, как и наркотики, до сих пор остается нерешенным. Не все продукты питания вызывают привыкание; как отметил Браун, "никто не ест брокколи". Однако люди реагируют на сигналы, например, на рекламу фастфуда, побуждающие их есть продукты с высоким содержанием жира или сахара, и эти сигналы могут быть тем сильнее, чем дольше они сидят на диете.
Способность игнорировать эти сигналы может быть еще одним способом, с помощью которого физические упражнения улучшают здоровье, сказал Браун.
"Физические упражнения полезны с разных точек зрения: они помогают при сердечных заболеваниях, ожирении и диабете; они также могут помочь в способности избегать некоторых из продуктов, от которых очень сложно отказаться, - сказал он. - Мы всегда ищем волшебную таблетку, а физические упражнения со всеми этими преимуществами всегда у нас “под рукой”.
Физические упражнения - волшебная таблетка для отказа от продуктов, от которых сложно отказаться.
Хотя необходимо провести дополнительные исследования, результаты исследования могут свидетельствовать о том, что физические упражнения могут усилить сдержанность в отношении определенных продуктов питания, сказал Трэвис Браун, исследователь физиологии и нейронаук Университета штата Вашингтон.
"Действительно важной частью соблюдения диеты является наличие “мозговой силы” - способности сказать: "Нет, я могу хотеть этого, но я воздержусь", - сказал Браун, автор-корреспондент исследования, опубликованного в журнале Obesity.
"Упражнения могут быть полезны не только в физическом плане для снижения веса, но и в психологическом, чтобы обрести контроль над тягой к нездоровой пище".
Вопрос о том, может ли пища вызывать привыкание так же, как и наркотики, до сих пор остается нерешенным. Не все продукты питания вызывают привыкание; как отметил Браун, "никто не ест брокколи". Однако люди реагируют на сигналы, например, на рекламу фастфуда, побуждающие их есть продукты с высоким содержанием жира или сахара, и эти сигналы могут быть тем сильнее, чем дольше они сидят на диете.
Способность игнорировать эти сигналы может быть еще одним способом, с помощью которого физические упражнения улучшают здоровье, сказал Браун.
"Физические упражнения полезны с разных точек зрения: они помогают при сердечных заболеваниях, ожирении и диабете; они также могут помочь в способности избегать некоторых из продуктов, от которых очень сложно отказаться, - сказал он. - Мы всегда ищем волшебную таблетку, а физические упражнения со всеми этими преимуществами всегда у нас “под рукой”.
Обещала разбавлять публикации рецептами любимых салатов. Думаю, самое время для этого. Будем фокусироваться на простых радостях.
НЕЖНЫЙ САЛАТ С АВОКАДО И ОГУРЦАМИ
Этот салат очень просто приготовить, он очень полезный и еще более вкусный!
Наслаждение в эстетике и простоте.
Напомню, что чем тщательнее вы пережёвываете пищу, тем лучше чувтсвует себя ваш кишечник - он расходует меньшее ферментов для переваривания еды. Плюс витамины и минералы усваиваются лучше.
И - как следствие - вы наедаетесь совсем небольшой порцией!
Итак!
Все основные ингредиенты нарезаем.
Отправляем в тарелку и устраиваем «переполох».
Добавляем орехи, семена и сбрызгиваем блюдо соком лайма.
Ингредиенты:
• Салат Ромен - 1 пучок
• Огурец - 2 штуки
• Авокадо - 1 штука
• Орех кедровый - 1 столовая ложка
• Сок лайма
• Микс семян
Смачного!
НЕЖНЫЙ САЛАТ С АВОКАДО И ОГУРЦАМИ
Этот салат очень просто приготовить, он очень полезный и еще более вкусный!
Наслаждение в эстетике и простоте.
Напомню, что чем тщательнее вы пережёвываете пищу, тем лучше чувтсвует себя ваш кишечник - он расходует меньшее ферментов для переваривания еды. Плюс витамины и минералы усваиваются лучше.
И - как следствие - вы наедаетесь совсем небольшой порцией!
Итак!
Все основные ингредиенты нарезаем.
Отправляем в тарелку и устраиваем «переполох».
Добавляем орехи, семена и сбрызгиваем блюдо соком лайма.
Ингредиенты:
• Салат Ромен - 1 пучок
• Огурец - 2 штуки
• Авокадо - 1 штука
• Орех кедровый - 1 столовая ложка
• Сок лайма
• Микс семян
Смачного!
Вегетарианская диета для детей
Исследование почти 9000 детей показало, что дети, придерживающиеся вегетарианской диеты, имеют сходные показатели роста и питания по сравнению с детьми, употребляющими мясо.
Результаты исследования были получены на фоне растущего в Канаде перехода на растительную диету. В 2019 году в обновленном "Руководстве по питанию Канады" канадцев призывают вместо мяса употреблять растительные белки, такие как бобы и тофу.
"За последние 20 лет мы наблюдали рост популярности растительных диет и изменение продовольственной среды с увеличением доступа к растительным альтернативам, однако мы не видели исследований о результатах питания детей, придерживающихся вегетарианской диеты в Канаде", - сказал доктор Джонатон Магуайр, ведущий автор исследования и педиатр больницы Святого Михаила при Unity Health Toronto.
Исследователи проанализировали 8 907 детей в возрасте от шести месяцев до восьми лет. Все дети были участниками когортного исследования TARGet Kids!, а данные собирались в период с 2008 по 2019 год. Участники были разделены на категории по вегетарианскому статусу (определяемому как режим питания, исключающий мясо) и невегетарианскому статусу.
Исследователи обнаружили, что у детей, придерживающихся вегетарианской диеты, средний индекс массы тела (ИМТ), рост, уровень железа, витамина D и холестерина были одинаковыми по сравнению с теми, кто употреблял мясо. Результаты исследования показали, что у детей с вегетарианской диетой почти в два раза выше вероятность недостаточного веса, который определяется как вес ниже третьего процентиля по индексу массы тела. Не было обнаружено никаких доказательств связи с избыточным весом или ожирением.
"Растительная диета признана здоровой моделью питания благодаря повышенному потреблению фруктов, овощей, клетчатки, цельного зерна и сниженному содержанию насыщенных жиров; однако лишь немногие исследования оценивали влияние вегетарианской диеты на рост и питание детей. Вегетарианская диета, по-видимому, подходит для большинства детей", - сказал доктор Магуайр, который также является ученым в MAP Centre for Urban Health Solutions при больнице Святого Михаила.
Исследование почти 9000 детей показало, что дети, придерживающиеся вегетарианской диеты, имеют сходные показатели роста и питания по сравнению с детьми, употребляющими мясо.
Результаты исследования были получены на фоне растущего в Канаде перехода на растительную диету. В 2019 году в обновленном "Руководстве по питанию Канады" канадцев призывают вместо мяса употреблять растительные белки, такие как бобы и тофу.
"За последние 20 лет мы наблюдали рост популярности растительных диет и изменение продовольственной среды с увеличением доступа к растительным альтернативам, однако мы не видели исследований о результатах питания детей, придерживающихся вегетарианской диеты в Канаде", - сказал доктор Джонатон Магуайр, ведущий автор исследования и педиатр больницы Святого Михаила при Unity Health Toronto.
Исследователи проанализировали 8 907 детей в возрасте от шести месяцев до восьми лет. Все дети были участниками когортного исследования TARGet Kids!, а данные собирались в период с 2008 по 2019 год. Участники были разделены на категории по вегетарианскому статусу (определяемому как режим питания, исключающий мясо) и невегетарианскому статусу.
Исследователи обнаружили, что у детей, придерживающихся вегетарианской диеты, средний индекс массы тела (ИМТ), рост, уровень железа, витамина D и холестерина были одинаковыми по сравнению с теми, кто употреблял мясо. Результаты исследования показали, что у детей с вегетарианской диетой почти в два раза выше вероятность недостаточного веса, который определяется как вес ниже третьего процентиля по индексу массы тела. Не было обнаружено никаких доказательств связи с избыточным весом или ожирением.
"Растительная диета признана здоровой моделью питания благодаря повышенному потреблению фруктов, овощей, клетчатки, цельного зерна и сниженному содержанию насыщенных жиров; однако лишь немногие исследования оценивали влияние вегетарианской диеты на рост и питание детей. Вегетарианская диета, по-видимому, подходит для большинства детей", - сказал доктор Магуайр, который также является ученым в MAP Centre for Urban Health Solutions при больнице Святого Михаила.
Привет!
Меня здесь пока очень мало, но я постоянно думаю о возобновлении нормальный работы этого канала. Мне важны все, кто разделяют со мной мою точку зрения на стиль жизнепитания. Было непросто заново запустить обучающий курс, но я это сделала, и добавила кое-что новое в формат и содержание.
Если у вас есть силы и желание присоединиться к группе, которая стартует 26 июня, переходите по ссылке. Буду рада вам.
https://pp.gorelaya.li/
Меня здесь пока очень мало, но я постоянно думаю о возобновлении нормальный работы этого канала. Мне важны все, кто разделяют со мной мою точку зрения на стиль жизнепитания. Было непросто заново запустить обучающий курс, но я это сделала, и добавила кое-что новое в формат и содержание.
Если у вас есть силы и желание присоединиться к группе, которая стартует 26 июня, переходите по ссылке. Буду рада вам.
https://pp.gorelaya.li/
Темпы ожирения в США не замедляются
Более половины взрослых американцев набрали 5% или больше массы тела за 10-летний период. Более того, более трети взрослых американцев набрали 10% или больше массы тела, а почти пятая часть набрала 20% или больше массы тела.
В статье, опубликованной в Journal of Obesity (“Журнал ожирения”), рассматривается долгосрочный прирост веса более 13 800 взрослых в США
Участники исследования были отобраны случайным образом в рамках Национального обследования здоровья и питания, ежегодного обследования.
Исследование также показало, что 10-летний прирост веса был значительно выше у женщин, чем у мужчин, при этом женщины набирали примерно в два раза больше веса: в среднем 5,4 кг у женщин по сравнению с 2,7 кг у мужчин.
Что касается возраста, наибольший прирост веса был обнаружен у молодых и средних взрослых; по мере увеличения возраста набирают меньший вес. Согласно данным, в среднем американцы набирают следующий вес:
⁃ почти 8 килограмм между 20 и 30 годами
⁃ 6 между 30 и 40
⁃ 4,3 между 40 и 50 годами
⁃ 2 между 50-60-ми годами
Если взрослые набирают среднее количество веса в течение каждого десятилетия взрослой жизни, они наберут более 20 килограмм, что подтолкнет многих к категории ожирения. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб и Центра по контролю и профилактике заболеваний, 42,4% взрослых в США в настоящее время страдают ожирением. Это значительно больше по сравнению с 30,5%, измеренными в 2000 году.
"Приблизительно за 20 лет распространенность ожирения увеличилась примерно на 40%, а тяжелое ожирение почти удвоилось. Эпидемия ожирения в США не замедляется", - сказал ведущий автор исследования Ларри Такер, профессор физических упражнений Университета Бригама Янга.
Более половины взрослых американцев набрали 5% или больше массы тела за 10-летний период. Более того, более трети взрослых американцев набрали 10% или больше массы тела, а почти пятая часть набрала 20% или больше массы тела.
В статье, опубликованной в Journal of Obesity (“Журнал ожирения”), рассматривается долгосрочный прирост веса более 13 800 взрослых в США
Участники исследования были отобраны случайным образом в рамках Национального обследования здоровья и питания, ежегодного обследования.
Исследование также показало, что 10-летний прирост веса был значительно выше у женщин, чем у мужчин, при этом женщины набирали примерно в два раза больше веса: в среднем 5,4 кг у женщин по сравнению с 2,7 кг у мужчин.
Что касается возраста, наибольший прирост веса был обнаружен у молодых и средних взрослых; по мере увеличения возраста набирают меньший вес. Согласно данным, в среднем американцы набирают следующий вес:
⁃ почти 8 килограмм между 20 и 30 годами
⁃ 6 между 30 и 40
⁃ 4,3 между 40 и 50 годами
⁃ 2 между 50-60-ми годами
Если взрослые набирают среднее количество веса в течение каждого десятилетия взрослой жизни, они наберут более 20 килограмм, что подтолкнет многих к категории ожирения. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб и Центра по контролю и профилактике заболеваний, 42,4% взрослых в США в настоящее время страдают ожирением. Это значительно больше по сравнению с 30,5%, измеренными в 2000 году.
"Приблизительно за 20 лет распространенность ожирения увеличилась примерно на 40%, а тяжелое ожирение почти удвоилось. Эпидемия ожирения в США не замедляется", - сказал ведущий автор исследования Ларри Такер, профессор физических упражнений Университета Бригама Янга.
Физкультура из таблетки
“Доказано, что регулярные физические упражнения помогают снизить вес, регулируют аппетит и улучшают метаболический профиль”
- говорит соавтор исследования доктор Йонг Сюй, профессор педиатрии и питания, а также молекулярной и клеточной биологии в Бэйлоре - "Если мы сможем понять механизм, с помощью которого физические упражнения вызывают эти преимущества, то мы приблизимся к тому, чтобы помочь многим людям улучшить свое здоровье".
Исследователи из Медицинского колледжа Бэйлора, Стэнфордской школы медицины и других сотрудничающих учреждений сообщили сегодня в журнале Nature, что они идентифицировали молекулу в крови, которая вырабатывается во время физических упражнений и может эффективно снижать потребление пищи и ожирение у мышей. Полученные результаты улучшают наше понимание физиологических процессов, которые лежат в основе взаимодействия между физическими упражнениями и голодом.
Сюй, Лонг и их коллеги провели комплексный анализ соединений плазмы крови мышей после интенсивного бега на беговой дорожке. Самой значительной молекулой, вызывающей повышение уровня бега, оказалась модифицированная аминокислота под названием Lac-Phe. Она синтезируется из лактата (побочного продукта интенсивных тренировок, который вызывает чувство жжения в мышцах) и фенилаланина (аминокислоты, являющейся одним из строительных блоков белков).
У мышей с ожирением, вызванным диетой (их кормили диетой с высоким содержанием жиров), высокая доза Lac-Phe подавляла потребление пищи примерно на 50% по сравнению с контрольными мышами в течение 12 часов, не влияя на их движение и затраты энергии. При введении мышам в течение 10 дней Lac-Phe снижал суммарное потребление пищи и массу тела (за счет потери жира) и улучшал толерантность к глюкозе.
Исследователи также определили фермент под названием CNDP2, который участвует в производстве Lac-Phe, и показали, что мыши, лишенные этого фермента, не теряли столько же веса при выполнении физических упражнений, сколько контрольная группа при том же плане тренировок.
Интересно, что команда также обнаружила значительное повышение уровня Lac-Phe в плазме крови после физической нагрузки у скаковых лошадей и людей. Данные, полученные из когорты людей, показали, что спринтерские упражнения вызывали наиболее резкое повышение уровня Lac-Phe в плазме крови, затем следовали тренировки на сопротивление, а затем тренировки на выносливость. "Это говорит о том, что Lac-Phe является древней и консервативной системой, которая регулирует питание и связана с физической активностью у многих видов животных", - сказал Лонг.
"Наши следующие шаги включают выяснение более подробной информации о том, как Lac-Phe опосредует свои эффекты в организме, включая мозг", - сказал Сюй. "Наша цель - научиться модулировать этот путь физической активности для терапевтического вмешательства".
“Доказано, что регулярные физические упражнения помогают снизить вес, регулируют аппетит и улучшают метаболический профиль”
- говорит соавтор исследования доктор Йонг Сюй, профессор педиатрии и питания, а также молекулярной и клеточной биологии в Бэйлоре - "Если мы сможем понять механизм, с помощью которого физические упражнения вызывают эти преимущества, то мы приблизимся к тому, чтобы помочь многим людям улучшить свое здоровье".
Исследователи из Медицинского колледжа Бэйлора, Стэнфордской школы медицины и других сотрудничающих учреждений сообщили сегодня в журнале Nature, что они идентифицировали молекулу в крови, которая вырабатывается во время физических упражнений и может эффективно снижать потребление пищи и ожирение у мышей. Полученные результаты улучшают наше понимание физиологических процессов, которые лежат в основе взаимодействия между физическими упражнениями и голодом.
Сюй, Лонг и их коллеги провели комплексный анализ соединений плазмы крови мышей после интенсивного бега на беговой дорожке. Самой значительной молекулой, вызывающей повышение уровня бега, оказалась модифицированная аминокислота под названием Lac-Phe. Она синтезируется из лактата (побочного продукта интенсивных тренировок, который вызывает чувство жжения в мышцах) и фенилаланина (аминокислоты, являющейся одним из строительных блоков белков).
У мышей с ожирением, вызванным диетой (их кормили диетой с высоким содержанием жиров), высокая доза Lac-Phe подавляла потребление пищи примерно на 50% по сравнению с контрольными мышами в течение 12 часов, не влияя на их движение и затраты энергии. При введении мышам в течение 10 дней Lac-Phe снижал суммарное потребление пищи и массу тела (за счет потери жира) и улучшал толерантность к глюкозе.
Исследователи также определили фермент под названием CNDP2, который участвует в производстве Lac-Phe, и показали, что мыши, лишенные этого фермента, не теряли столько же веса при выполнении физических упражнений, сколько контрольная группа при том же плане тренировок.
Интересно, что команда также обнаружила значительное повышение уровня Lac-Phe в плазме крови после физической нагрузки у скаковых лошадей и людей. Данные, полученные из когорты людей, показали, что спринтерские упражнения вызывали наиболее резкое повышение уровня Lac-Phe в плазме крови, затем следовали тренировки на сопротивление, а затем тренировки на выносливость. "Это говорит о том, что Lac-Phe является древней и консервативной системой, которая регулирует питание и связана с физической активностью у многих видов животных", - сказал Лонг.
"Наши следующие шаги включают выяснение более подробной информации о том, как Lac-Phe опосредует свои эффекты в организме, включая мозг", - сказал Сюй. "Наша цель - научиться модулировать этот путь физической активности для терапевтического вмешательства".
Коротко про важность сна
Оптимальное здоровье сердца невозможно без 7-9 часов сна в день.
Контрольный список Американской ассоциации сердца для оценки состояния здоровья сердечно-сосудистой системы обновлен и теперь называется Life's Essential 8™, в него добавлен здоровый сон как необходимое условие оптимального здоровья сердечно-сосудистой системы.
Другие факторы здоровья и образа жизни в контрольном списке, которые входили в предыдущий, 7-пунктный инструмент оценки, - это воздействие никотина, физическая активность, диета, вес, уровень глюкозы в крови, холестерина и кровяного давления.
Новая метрика сна предполагает 7-9 часов сна в день для оптимального сердечно-сосудистого здоровья для взрослых, а для детей - больше: в зависимости от возраста.
Оптимальное здоровье сердца невозможно без 7-9 часов сна в день.
Контрольный список Американской ассоциации сердца для оценки состояния здоровья сердечно-сосудистой системы обновлен и теперь называется Life's Essential 8™, в него добавлен здоровый сон как необходимое условие оптимального здоровья сердечно-сосудистой системы.
Другие факторы здоровья и образа жизни в контрольном списке, которые входили в предыдущий, 7-пунктный инструмент оценки, - это воздействие никотина, физическая активность, диета, вес, уровень глюкозы в крови, холестерина и кровяного давления.
Новая метрика сна предполагает 7-9 часов сна в день для оптимального сердечно-сосудистого здоровья для взрослых, а для детей - больше: в зависимости от возраста.
Если принимать пищу много раз в день, здоровье ухудшается
Ритмичный микробиом тонкой кишки предотвращает ожирение и диабет 2 типа.
Исследователи впервые сделали постоянный мониторинг состояния микробиома и обнаружили, что циклические изменения в микробиоме кишечника очень важны для здоровья, поскольку они помогают телу настроить циркадные часы, а также регулировать уровень глюкозы, холестерина и жирных кислот — а вследствие этого и общего метаболического здоровья.
Ученые обнаружили, что когда мыши могли есть столько, сколько они хотели и когда хотели, это приводило к нарушению ритмов кишечного микробиома и сигнальных путей, которые помогают модулировать кишечные часы. Другими словами, мыши стали жирными и нездоровыми.
Эти результаты подчеркивают влияние диеты и режимов питания, ограниченных по времени, на поддержание здорового микробиома кишечника, который, в свою очередь, модулирует циркадные ритмы, регулирующие метаболическое здоровье.
Ритмичный микробиом тонкой кишки предотвращает ожирение и диабет 2 типа.
Исследователи впервые сделали постоянный мониторинг состояния микробиома и обнаружили, что циклические изменения в микробиоме кишечника очень важны для здоровья, поскольку они помогают телу настроить циркадные часы, а также регулировать уровень глюкозы, холестерина и жирных кислот — а вследствие этого и общего метаболического здоровья.
Ученые обнаружили, что когда мыши могли есть столько, сколько они хотели и когда хотели, это приводило к нарушению ритмов кишечного микробиома и сигнальных путей, которые помогают модулировать кишечные часы. Другими словами, мыши стали жирными и нездоровыми.
Эти результаты подчеркивают влияние диеты и режимов питания, ограниченных по времени, на поддержание здорового микробиома кишечника, который, в свою очередь, модулирует циркадные ритмы, регулирующие метаболическое здоровье.
Новое старое лакомство для улучшения настроения
Темный шоколад 85% положительно влияет на настроение, расширяя разнообразие симбиотического микробиома в кишечнике.
Темный шоколад давно известен своими свойствами, изменяющими настроение, однако данные об эмоциональном воздействии употребления этого продукта были ограничены. Поэтому мы задались целью изучить влияние употребления темного шоколада на настроение в повседневной жизни, уделяя особое внимание оси кишечник-мозг.
В данном исследовании были протестированы два различных вида темного шоколада (с содержанием какао 85% и 70%). В рандомизированном контролируемом исследовании здоровые взрослые (20-30 лет) употребляли либо 30 г/день шоколада с 85% какао (DC85, n=18); либо шоколада с 70% какао (DC70, n=16); либо не употребляли шоколад (контрольная группа, CON, n=14); в течение 3 недель. Состояние настроения измерялось с помощью шкалы позитивного и негативного аффекта (PANAS).
Ежедневное употребление темного шоколада значительно снижало негативный аффект у DC85 (шоколад 85 процентов), но не у DC70. Чтобы оценить связь между влиянием темного шоколада на настроение и микробиотой кишечника, мы провели анализ секвенирования 16S рРНК кала в группах DC85 и CON. Микробное разнообразие кишечника было значительно выше в группе DC85 по сравнению с группой CON (P<.05).
Уровень Blautia obeum был значительно повышен, а уровень Faecalibacterium prausnitzii был снижен в DC85 по сравнению с контрольной группой. Более того, мы обнаружили, что наблюдаемые изменения в оценках негативного аффекта отрицательно коррелировали с разнообразием и относительной численностью Blautia obeum.
Эти результаты показывают, что темный шоколад оказывает пребиотическое действие, о чем свидетельствует его способность изменять разнообразие и численность кишечных бактерий; таким образом, он может улучшать негативные эмоциональные состояния через ось кишечник-мозг.
Пояснения от меня:
Пребио́тики — это компоненты пищи, которые не перевариваются и не усваиваются в верхних отделах желудочно-кишечного тракта, но ферментируются микрофлорой толстого кишечника человека и стимулируют её рост и жизнедеятельность.
Видимо, такое действие темного шоколада можно объяснить тем, что в нем много флавонидов — крупнейший класс растительных полифенолов. Они широко распространены в еде и напитках растительного происхождения, их много в цедре цитрусовых, луке, зелёном чае, красных винах, пиве тёмных сортов, облепихе, тунбергии и чёрном шоколаде (содержащем 70% какао и выше).
Подробнее о положительном влиянии какао на здоровье в этой заметке: https://t.me/LiPertsiya/102
Темный шоколад 85% положительно влияет на настроение, расширяя разнообразие симбиотического микробиома в кишечнике.
Темный шоколад давно известен своими свойствами, изменяющими настроение, однако данные об эмоциональном воздействии употребления этого продукта были ограничены. Поэтому мы задались целью изучить влияние употребления темного шоколада на настроение в повседневной жизни, уделяя особое внимание оси кишечник-мозг.
В данном исследовании были протестированы два различных вида темного шоколада (с содержанием какао 85% и 70%). В рандомизированном контролируемом исследовании здоровые взрослые (20-30 лет) употребляли либо 30 г/день шоколада с 85% какао (DC85, n=18); либо шоколада с 70% какао (DC70, n=16); либо не употребляли шоколад (контрольная группа, CON, n=14); в течение 3 недель. Состояние настроения измерялось с помощью шкалы позитивного и негативного аффекта (PANAS).
Ежедневное употребление темного шоколада значительно снижало негативный аффект у DC85 (шоколад 85 процентов), но не у DC70. Чтобы оценить связь между влиянием темного шоколада на настроение и микробиотой кишечника, мы провели анализ секвенирования 16S рРНК кала в группах DC85 и CON. Микробное разнообразие кишечника было значительно выше в группе DC85 по сравнению с группой CON (P<.05).
Уровень Blautia obeum был значительно повышен, а уровень Faecalibacterium prausnitzii был снижен в DC85 по сравнению с контрольной группой. Более того, мы обнаружили, что наблюдаемые изменения в оценках негативного аффекта отрицательно коррелировали с разнообразием и относительной численностью Blautia obeum.
Эти результаты показывают, что темный шоколад оказывает пребиотическое действие, о чем свидетельствует его способность изменять разнообразие и численность кишечных бактерий; таким образом, он может улучшать негативные эмоциональные состояния через ось кишечник-мозг.
Пояснения от меня:
Пребио́тики — это компоненты пищи, которые не перевариваются и не усваиваются в верхних отделах желудочно-кишечного тракта, но ферментируются микрофлорой толстого кишечника человека и стимулируют её рост и жизнедеятельность.
Видимо, такое действие темного шоколада можно объяснить тем, что в нем много флавонидов — крупнейший класс растительных полифенолов. Они широко распространены в еде и напитках растительного происхождения, их много в цедре цитрусовых, луке, зелёном чае, красных винах, пиве тёмных сортов, облепихе, тунбергии и чёрном шоколаде (содержащем 70% какао и выше).
Подробнее о положительном влиянии какао на здоровье в этой заметке: https://t.me/LiPertsiya/102
Кажуть, сучасні люди розучилися сприймати довгі тексти. Звичайно, це не про читачів моєї розсилки... Але раптом ви хочете, щоб інформація про здоров'я була по-сучасному швидкою, але по-старому корисною?
Якщо раптом хочете, то слухайте мій подкаст «Три хвилини здоров’я». Одна думка – одна порада та лише три хвилини.
Це мій перший лист солов'їною. Тому що подкаст ми записуємо українською. Це для нас певний виклик. І ми до нього готувались. Сподіваємось, що перший млинець не вийшов нанівець!
Хто це "ми" і тему першого епізоду дізнаєтеся безпосередньо в самому подкасті. Хоч ви і улюблені мої читачі, але інтрига є інтрига!
Так як процес запуска в етер першого епізоду закінчився о першій ночі, "швидкий" Google не встиг щось там усередині себе оновити, тому даю посилання на Apple подкаст та на Anchor
https://apple.co/3BhELmO
https://anchor.fm/pertsiya
https://anchor.fm/s/ab1f0800/podcast/rss (для тих, хто розуміється на RSS)
Посилання на Гугл пришлю, коли воно стане доступним.
Ну все, залишаю вас наодинці з подкастом на цілих три хвилини!
До зустрічі в етері! Лілія
P.S. 31 липня початок "Харчової Паузи". Серпень – найкращий час зайнятися своїм здоров'ям! https://pp.gorelaya.li
Всім привіт! Цей лист (зверху) сьогодні я відправила тим, хто підписано на мою поштову розсилку. Якщо хочете читати мої середньо- та лонгріди на тему здоров'я, підписуйтесь тут: https://pp.gorelaya.li/subscription
Якщо раптом хочете, то слухайте мій подкаст «Три хвилини здоров’я». Одна думка – одна порада та лише три хвилини.
Це мій перший лист солов'їною. Тому що подкаст ми записуємо українською. Це для нас певний виклик. І ми до нього готувались. Сподіваємось, що перший млинець не вийшов нанівець!
Хто це "ми" і тему першого епізоду дізнаєтеся безпосередньо в самому подкасті. Хоч ви і улюблені мої читачі, але інтрига є інтрига!
Так як процес запуска в етер першого епізоду закінчився о першій ночі, "швидкий" Google не встиг щось там усередині себе оновити, тому даю посилання на Apple подкаст та на Anchor
https://apple.co/3BhELmO
https://anchor.fm/pertsiya
https://anchor.fm/s/ab1f0800/podcast/rss (для тих, хто розуміється на RSS)
Посилання на Гугл пришлю, коли воно стане доступним.
Ну все, залишаю вас наодинці з подкастом на цілих три хвилини!
До зустрічі в етері! Лілія
P.S. 31 липня початок "Харчової Паузи". Серпень – найкращий час зайнятися своїм здоров'ям! https://pp.gorelaya.li
Всім привіт! Цей лист (зверху) сьогодні я відправила тим, хто підписано на мою поштову розсилку. Якщо хочете читати мої середньо- та лонгріди на тему здоров'я, підписуйтесь тут: https://pp.gorelaya.li/subscription
Зеленый чай снижает уровень сахара и делает другое разное полезное.
Новое исследование, проведенное на людях с множеством факторов риска сердечных заболеваний, показало, что употребление экстракта зеленого чая в течение четырех недель может снизить уровень сахара в крови и улучшить здоровье кишечника за счет снижения воспаления и уменьшения "негерметичности кишечника".
В новом исследовании экстракт зеленого чая также снизил уровень сахара в крови, или глюкозы, и уменьшил воспаление и проницаемость кишечника у здоровых людей - неожиданный результат.
"Это говорит нам о том, что в течение одного месяца мы способны снизить уровень глюкозы в крови как у людей с метаболическим синдромом, так и у здоровых людей, и снижение уровня глюкозы, по-видимому, связано с уменьшением утечек в кишечнике и воспаления кишечника - независимо от состояния здоровья", - говорят исследователи.
Результаты показали, что уровень глюкозы в крови натощак у всех участников был значительно ниже после приема экстракта зеленого чая по сравнению с уровнем после приема плацебо. Снижение воспаления кишечника в результате лечения зеленым чаем у всех участников было установлено с помощью анализа, который показал уменьшение количества провоспалительных белков в образцах кала. Используя метод оценки соотношения сахара в образцах мочи, исследователи также обнаружили, что при употреблении зеленого чая у участников значительно снизилась проницаемость тонкого кишечника.
Проницаемость кишечника, или негерметичность кишечника, позволяет кишечным бактериям и связанным с ними токсичным соединениям проникать в кровь, стимулируя хроническое воспаление низкого уровня.
"Считается, что всасывание продуктов жизнедеятельности кишечника является инициирующим фактором ожирения и инсулинорезистентности, которые являются основными причинами всех кардиометаболических расстройств, -- заявил руководитель проекта. -- Если мы сможем улучшить целостность кишечника и уменьшить его утечку, то, по идее, мы сможем не только облегчить низкосортное воспаление, которое инициирует кардиометаболические расстройства, но и потенциально обратить их вспять".
"Мы не пытались вылечить метаболический синдром с помощью одномесячного исследования, -- сказал он. -- Но на основании того, что мы знаем о причинных факторах метаболического синдрома, можно предположить, что зеленый чай может действовать, по крайней мере, частично, на уровне кишечника, чтобы снизить риск развития синдрома или обратить его вспять, если у вас уже есть метаболический синдром".
P.S. Примечание от автора канала: Конечно, если вы решите подлечиться зеленым чаем, его следует пить без сахара и печенья.
Новое исследование, проведенное на людях с множеством факторов риска сердечных заболеваний, показало, что употребление экстракта зеленого чая в течение четырех недель может снизить уровень сахара в крови и улучшить здоровье кишечника за счет снижения воспаления и уменьшения "негерметичности кишечника".
В новом исследовании экстракт зеленого чая также снизил уровень сахара в крови, или глюкозы, и уменьшил воспаление и проницаемость кишечника у здоровых людей - неожиданный результат.
"Это говорит нам о том, что в течение одного месяца мы способны снизить уровень глюкозы в крови как у людей с метаболическим синдромом, так и у здоровых людей, и снижение уровня глюкозы, по-видимому, связано с уменьшением утечек в кишечнике и воспаления кишечника - независимо от состояния здоровья", - говорят исследователи.
Результаты показали, что уровень глюкозы в крови натощак у всех участников был значительно ниже после приема экстракта зеленого чая по сравнению с уровнем после приема плацебо. Снижение воспаления кишечника в результате лечения зеленым чаем у всех участников было установлено с помощью анализа, который показал уменьшение количества провоспалительных белков в образцах кала. Используя метод оценки соотношения сахара в образцах мочи, исследователи также обнаружили, что при употреблении зеленого чая у участников значительно снизилась проницаемость тонкого кишечника.
Проницаемость кишечника, или негерметичность кишечника, позволяет кишечным бактериям и связанным с ними токсичным соединениям проникать в кровь, стимулируя хроническое воспаление низкого уровня.
"Считается, что всасывание продуктов жизнедеятельности кишечника является инициирующим фактором ожирения и инсулинорезистентности, которые являются основными причинами всех кардиометаболических расстройств, -- заявил руководитель проекта. -- Если мы сможем улучшить целостность кишечника и уменьшить его утечку, то, по идее, мы сможем не только облегчить низкосортное воспаление, которое инициирует кардиометаболические расстройства, но и потенциально обратить их вспять".
"Мы не пытались вылечить метаболический синдром с помощью одномесячного исследования, -- сказал он. -- Но на основании того, что мы знаем о причинных факторах метаболического синдрома, можно предположить, что зеленый чай может действовать, по крайней мере, частично, на уровне кишечника, чтобы снизить риск развития синдрома или обратить его вспять, если у вас уже есть метаболический синдром".
P.S. Примечание от автора канала: Конечно, если вы решите подлечиться зеленым чаем, его следует пить без сахара и печенья.
Якщо ви зараз, дорогі мої читачи, бачите рекламу в моєму ТГ-каналі, то це Телега - вона автоматично вставляє рекламу в популярні канали. Я, на жаль, нічого з цим зробити поки що не можу. Розбиратимуся, як позбутися реклами.
Добрый день!
Сегодня вышел очередной эпизод подкаста <Три хвилини здоров’я> – какую и как воду пить💧
Напомню темы предыдущих трех: про пот 🧊, про кофе ☕️, про питание🍿
Гугл наконец-то опубликовал подкаст, хотя его все еще невозможно найти в поиске по самому Гугл Подкасту. Я немного в шоке от криворукости Google в этом вопросе. А ссылка на подкаст такая длинная, что мне пришлось ее сократить https://bit.ly/3_hv_zdorovya
Если вы пользуетесь другими программами прослушивания подкастов, то вот ссылки на те, куда я добавила “Три хвилини здоров’я”: Apple, Google, Castbox, Amazon, Anchor, Radio Public, Pocket Casts, Podvine
https://pp.gorelaya.li/podcast
Если я пропустила приложение, которое вам нравится, дайте мне знать на info@pertsiya.world
И последнее: послезавтра стартует августовская “ПП” - присоединяйтесь! https://pp.gorelaya.li/
Сегодня вышел очередной эпизод подкаста <Три хвилини здоров’я> – какую и как воду пить💧
Напомню темы предыдущих трех: про пот 🧊, про кофе ☕️, про питание🍿
Гугл наконец-то опубликовал подкаст, хотя его все еще невозможно найти в поиске по самому Гугл Подкасту. Я немного в шоке от криворукости Google в этом вопросе. А ссылка на подкаст такая длинная, что мне пришлось ее сократить https://bit.ly/3_hv_zdorovya
Если вы пользуетесь другими программами прослушивания подкастов, то вот ссылки на те, куда я добавила “Три хвилини здоров’я”: Apple, Google, Castbox, Amazon, Anchor, Radio Public, Pocket Casts, Podvine
https://pp.gorelaya.li/podcast
Если я пропустила приложение, которое вам нравится, дайте мне знать на info@pertsiya.world
И последнее: послезавтра стартует августовская “ПП” - присоединяйтесь! https://pp.gorelaya.li/
Унікальний незапланований суботній випуск
Привіт, мої шановні слухачі. Сьогодні маємо унікальний незапланований суботній випуск. Взагалі-то ми думали у вихідні відпочивати. Але та ідея, яка набула сьогодні життя, крутилася в наших головах дуже давно. Вона була іншого формату – ми хотіли робити відеоінтерв'ю. І вже були готові призначати зустрічі та розпочинати зйомки, але почалася війна.
Поява подкасту дала другий шанс нашій ідеї.
Сьогодні ми розпочинаємо серію подкаст-зустрічів з відомими людьми. Ми будем говорити з ними про їх спосіб життя, їх харчові звички, їх стиль харчування та те, як вони справляються зі стресом і керують своїм життям. Погодьтеся, дуже незвична та оригінальна тема. Ми впевнені, що під таким кутом ви наших гостей ще не бачили
I не чули.
Я з радістю хочу представити вам людину, яка змінила ландшафт ресторанної індустрії в Україні. До появи цього підприємця в країні не існувало поняття серійний ресторатор. Він не лише навчився сам пекти ресторани як пиріжки, а й показав багатьом як робити прибутковий ресторанний бізнес.
Але він на цьому не заспокоївся, а пішов далі, створюючи нові формати партнерства , свої унікальні продукти, які почав продавати в супермаркетах, та розвиваючи свою франшизу за кордоном.
Якщо ви стежите за ресторанним бізнесом, то ви вже знаєте прізвище цієї людини, якщо ні, то зустрічайте………..
Дмитро Борисов.
https://pp.gorelaya.li/podcast
Привіт, мої шановні слухачі. Сьогодні маємо унікальний незапланований суботній випуск. Взагалі-то ми думали у вихідні відпочивати. Але та ідея, яка набула сьогодні життя, крутилася в наших головах дуже давно. Вона була іншого формату – ми хотіли робити відеоінтерв'ю. І вже були готові призначати зустрічі та розпочинати зйомки, але почалася війна.
Поява подкасту дала другий шанс нашій ідеї.
Сьогодні ми розпочинаємо серію подкаст-зустрічів з відомими людьми. Ми будем говорити з ними про їх спосіб життя, їх харчові звички, їх стиль харчування та те, як вони справляються зі стресом і керують своїм життям. Погодьтеся, дуже незвична та оригінальна тема. Ми впевнені, що під таким кутом ви наших гостей ще не бачили
I не чули.
Я з радістю хочу представити вам людину, яка змінила ландшафт ресторанної індустрії в Україні. До появи цього підприємця в країні не існувало поняття серійний ресторатор. Він не лише навчився сам пекти ресторани як пиріжки, а й показав багатьом як робити прибутковий ресторанний бізнес.
Але він на цьому не заспокоївся, а пішов далі, створюючи нові формати партнерства , свої унікальні продукти, які почав продавати в супермаркетах, та розвиваючи свою франшизу за кордоном.
Якщо ви стежите за ресторанним бізнесом, то ви вже знаєте прізвище цієї людини, якщо ні, то зустрічайте………..
Дмитро Борисов.
https://pp.gorelaya.li/podcast
Больше никаких перееданий: Обнаружен сигнальный путь в мозге, контролирующий потребление пищи
Группа исследователей разработала совершенно новый подход к лечению расстройств пищевого поведения.
Ученые показали, что группа нервных клеток в гипоталамусе контролирует выделение эндогенных лизофосфолипидов, которые в свою очередь контролируют возбудимость нервных клеток в коре головного мозга, что стимулирует потребление пищи.
В этом процессе решающий шаг сигнального пути контролируется ферментом аутотаксином, который отвечает за производство лизофосфатидной кислоты (LPA) в мозге как модулятора сетевой активности. Таким образом, введение ингибиторов аутотаксина может значительно снизить как чрезмерное потребление пищи после голодания, так и ожирение.
Нарушения пищевого поведения и особенно ожирение являются одной из наиболее распространенных причин целого ряда заболеваний в промышленно развитых обществах мира, особенно сердечно-сосудистых заболеваний с постоянной инвалидностью или летальным исходом, таких как инфаркты, диабет или инсульты.
Институт Роберта Коха сообщил в 2021 году, что 67 процентов мужчин и 53 процента женщин в Германии имеют избыточный вес. 23 процента взрослых имеют серьезный избыточный вес (ожирение). Попытки повлиять на пищевое поведение с помощью лекарств до сих пор оказывались неэффективными. Новая терапия, модулирующая возбудимость сетей, контролирующих пищевое поведение, стала бы решающим шагом в борьбе с широко распространенным ожирением.
Руководитель исследования считает полученные результаты важным шагом на пути к разработке новых лекарств: "Полученные данные показывают, что люди с нарушенным синаптическим сигнальным путем LPA чаще имеют избыточный вес и страдают от диабета II типа. Это убедительное свидетельство возможного терапевтического успеха ингибиторов ATX, которые мы сейчас разрабатываем совместно с Институтом Ханса Кнёлля в Йене для применения на людях".
Эти данные о контроле возбуждения нейронных сетей в пищевом поведении с помощью лизофосфолипидов и новые терапевтические возможности, которые они предлагают, могут в будущем способствовать лечению не только расстройств пищевого поведения, но и неврологических и психиатрических заболеваний.
Группа исследователей разработала совершенно новый подход к лечению расстройств пищевого поведения.
Ученые показали, что группа нервных клеток в гипоталамусе контролирует выделение эндогенных лизофосфолипидов, которые в свою очередь контролируют возбудимость нервных клеток в коре головного мозга, что стимулирует потребление пищи.
В этом процессе решающий шаг сигнального пути контролируется ферментом аутотаксином, который отвечает за производство лизофосфатидной кислоты (LPA) в мозге как модулятора сетевой активности. Таким образом, введение ингибиторов аутотаксина может значительно снизить как чрезмерное потребление пищи после голодания, так и ожирение.
Нарушения пищевого поведения и особенно ожирение являются одной из наиболее распространенных причин целого ряда заболеваний в промышленно развитых обществах мира, особенно сердечно-сосудистых заболеваний с постоянной инвалидностью или летальным исходом, таких как инфаркты, диабет или инсульты.
Институт Роберта Коха сообщил в 2021 году, что 67 процентов мужчин и 53 процента женщин в Германии имеют избыточный вес. 23 процента взрослых имеют серьезный избыточный вес (ожирение). Попытки повлиять на пищевое поведение с помощью лекарств до сих пор оказывались неэффективными. Новая терапия, модулирующая возбудимость сетей, контролирующих пищевое поведение, стала бы решающим шагом в борьбе с широко распространенным ожирением.
Руководитель исследования считает полученные результаты важным шагом на пути к разработке новых лекарств: "Полученные данные показывают, что люди с нарушенным синаптическим сигнальным путем LPA чаще имеют избыточный вес и страдают от диабета II типа. Это убедительное свидетельство возможного терапевтического успеха ингибиторов ATX, которые мы сейчас разрабатываем совместно с Институтом Ханса Кнёлля в Йене для применения на людях".
Эти данные о контроле возбуждения нейронных сетей в пищевом поведении с помощью лизофосфолипидов и новые терапевтические возможности, которые они предлагают, могут в будущем способствовать лечению не только расстройств пищевого поведения, но и неврологических и психиатрических заболеваний.