Окружите себя позитивными людьми

Теломеры как показатель качества жизни, дают ответ на вопрос «как прожить дольше»

Готовлю второе издание книги к публикации. И нахожу некоторые факты, которые были внутри моих статей или эпизодов подкастов, которые сами по себе являются бриллиантами знаний о здоровье.

Вы знаете, что такое теломеры? Мы о них говорили год назад. Если хотите, послушайте эпизод номер 123 (ссылки внизу)

Но тогда мы их упомянули вскользь. А сегодня я предлагаю остановиться на них чуть подольше, потому что теломеры – это ключ к продлению жизни, и не простой, а здоровой!

Внимание к теломерам привлекла Элизабет Блэкберн и ее коллеги, которые в конце восьмидесятых годов прошлого века поняли, что эти элементы ДНК важны для продолжительности жизни клетки, а позже открыли фермент «теломераза», который восстанавливает теломеры и играет важнейшую роль в старении и репликации клеток.

Доктор Блэкберн до сих пор не оставляет попыток понять, как заставить теломеразу воздействовать на теломеру так, чтобы человек мог жить дольше и здоровее. Сегодня у нас есть научные доказательства того, что теломеру можно заставить работать «наоборот», то есть по сути обернуть время вспять.

Например, самая цитируемая научная работа 2009 года под умопомрачительным названием «Ассоциация между длиной теломер, конкретными причинами смерти и годами здоровой жизни в исследовании здоровья, старения и состава тела, основанном на популяционном когортном исследовании» утверждает, что «более длинные теломеры в лейкоцитах периферической крови положительно связаны с большим количеством лет здоровой жизни.»
В 2009 году два врача - уже известная нам доктор Элизабет Блэкберн (вместе с известным врачом Дином Орнишем) получили Нобелевскую премию по медицине. В их исследовании было установлено, что соблюдение диеты из цельных продуктов растительного происхождения вкупе с другими изменениями в сторону здорового образа жизни значительно повышает активность теломеразы.

За что же они получили самую престижную награду имени шведского изобретателя и химика?

А вот за что.

В течение пяти лет исследователи наблюдали за 35 мужчинами с локализованным раком простаты на ранней стадии, чтобы изучить взаимосвязь между комплексным изменением образа жизни, длиной теломер и активностью теломеразы. Все мужчины находились под активным наблюдением, которое предполагает тщательный мониторинг состояния пациента с помощью скрининга и биопсии.

Десять пациентов начали менять образ жизни, который включал в себя: растительную диету (с высоким содержанием фруктов, овощей и нерафинированных злаков и низким содержанием жиров и рафинированных углеводов); умеренные физические нагрузки (ходьба по 30 минут в день, шесть дней в неделю); снижение стресса (растяжка, дыхание и медитация на основе йоги).

Их сравнивали с другими 25 участниками исследования, которых не просили вносить существенные изменения в образ жизни.

В группе, которая изменила образ жизни, наблюдалось значительное увеличение длины теломер – примерно на 10 процентов. Кроме того, чем больше люди меняли свое поведение, придерживаясь рекомендованной программы образа жизни, тем более значительным было улучшение длины теломер.

В отличие от них, у мужчин из контрольной группы, которых не просили изменить свой образ жизни, теломеры были заметно короче - почти на 3 процента - к моменту окончания пятилетнего исследования.

А чем же важна эта вся история конкретно для вас, если у вас нет рака простаты или простаты как таковой? Во-первых тем, что уровень теломер замерялся в крови, а не в органах – то есть улучшения происходят во всем теле. Во-вторых, подобные исследования проводились и на более коротком промежутке времени – три месяца, а не пять лет, – и они так же показали значительное улучшение ситуации с теломерами.

Элизабет Блэкберн в соавторстве с Элиссой Эпель написала книгу в 2017 году. Она называется - "Эффект теломер: Революционный подход к тому, чтобы жить дольше и моложе"

Я нашла ОЧЕНЬ краткое изложение книги, думаю, вам оно понравится:

1. ДНК и теломеры обеспечивают необходимую защиту от повреждения хромосом при обновлении клеток
2. Теломеры обладают способностью расти в отличие от других нитей ДНК
3. Длинные теломеры обычно прямо указывают на крепкое здоровье, тогда как короткие теломеры связаны с многочисленными проблемами со здоровьем
4. Люди могут стимулировать рост теломер, приобретая позитивные привычки, такие как сознательность
5. Хронический стресс может негативно влиять на теломеры, сознательный выбор продуктивной реакции на стресс сохраняет теломеры
6. Люди, склонные к негативному мышлению, имеют более короткие теломеры
7. Умеренные физические нагрузки могут положительно влиять на длину теломер
8. Хороший сон может способствовать укреплению теломер
9. Здоровое питание поддерживает оптимальную длину теломер
10. Социальное окружение человека влияет на длину теломер в лучшую или худшую сторону

Подошло время сделать вывод. И он прекрасный: вы можете продлить свою жизнь и улучшить ее качество прямо сейчас. И для этого не нужно садиться на диету, бежать марафон, забираться на Эверест или погружаться в ледяную ванную.

• Убрать стресс из жизни
• Высыпаться
• Научиться медитировать
• Следить за своим питанием
• Окружить себя положительными людьми

Не очень сложно, да?
——

Прослухати цей текст в подкасті
Apple https://bit.ly/4bWAlBu

Епізод 15 (123) Повернення часу назад
Apple https://apple.co/3Jxmypa
Google http://bit.ly/3WTFnGk
Spotify https://spoti.fi/3HrFbbn

Как не заболеть этой весною?

Ученые обнаружили, что ежедневная доза витамина D3 в 5000 МЕ может снизить риск возникновения гриппоподобных симптомов.

Погода в марте не очень радует. Температура понемногу повышается, но весною шансов простыть не меньше, чем осенью. А может быть, и больше – так хочется снять уже надоевшие куртки и пальто!

Витамин D3 вырабатывается нашим телом. Но он настолько важен, особенно для тех, кто живет в условиях недостаточного солнечного света, что ученые рекомендуют принимать его дополнительно. Этот витамин не только поддерживает иммунную систему и помогает в формировании костей и мышц, но еще снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний плюс улучшает настроение!

А что еще может этот волшебник, задались вопросом ученые из Пенсильванского университета? Вдруг его способность к улучшению иммунитета можно повысить так, чтобы он стал настоящим суперменом в борьбе с симптомами гриппа?

Чтобы получить ответ на этот вопрос, ученые попросили 196 взрослых (в среднем в возрасте 47 лет) принимать по 5000 МЕ витамина D3 каждый день в течение примерно девяти месяцев. Поскольку витамину требуется некоторое время для накопления в крови, команда проанализировала данные посещений врача каждым участником за период через два месяца после первой дозы до конца периода исследования.

Исследователи также проанализировали данные более 1900 человек, которым не давали ежедневную дозу витамина D в 5000 МЕ или любую другую таблетку, например таблетку плацебо.

В течение 10-месячного исследования те, кто получал дозу 5000 МЕ, имели меньший риск госпитализации по любой причине, и им приходилось реже посещать отделение неотложной помощи или обращаться в скорую по сравнению с участниками контрольной группы.

Надо сказать, что Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендуют взрослым принимать 10 микрограммов или 400 международных единиц (МЕ) витамина D каждый день, а Национальный институт здравоохранения США рекомендуют большинству взрослых принимать 600 МЕ, но не более 4000 МЕ в день. По мнению этих служб, прием слишком большого количества витамина D может вызвать вредное накопление кальция в крови, что приводит к таким симптомам, как тошнота и камни в почках.

Я не проводила на себе эксперимент с витамином D3, поэтому не могу рекомендовать его к повтору, но если вы захотите проверить, правы ли ученые из Пенсильвании, то 5000 МЕ это примерно 125 микрограммов (или 0,125 грамма). Но большинство производителей БАДов на своей упаковке приводит именно количество МЕ в одной таблетке.

В завершение цитата из книги Джордана Питерсона из книги «12 правил жизни. Противоядие от хаоса» -- было неожиданно обнаружить такой интересный совет от известного ученого и публициста:

«Нужно подумать о будущем, подумать: «Какой была бы моя жизнь, если бы я как следует о себе заботился? Какая деятельность была бы для меня сложной и вместе с тем продуктивной и полезной, чтобы я мог вносить свою лепту в благое дело и наслаждаться результатами работы? Что мне следует делать, когда есть время, чтобы улучшить здоровье, расширить знания, укрепить свое тело?»

Хорошей рабочей недели!

Готовлю к изданию (теперь уже к печатному, в издательстве) мою книгу «Энергия: где взять ресурсы для изменений». И вот попадается (ну да, я на него подписана) мне на глаза статья Джейсона Фанга «Почему мы толстеем?». И конечно, я не могу удержаться, чтобы вам ее не послать, потому что она посвящена инсулину, а в первой главе моей книги приведена формула долгой и здоровой жизни:

Низький інсулін + Сон мінімум 7,5 годин + Фізкультура щонайменше 8 хвилин на день

Когда вы дочитаете до конца эту статью, вы поймете, что ПЕРВОпричина лишнего веса не переедание и стресс, а постоянное выделение инсулина поджелудочной железой. Хотя по меркам нашего времени статья и длинная, написана она легко и объясняет все очень просто. Прочитайте!

Если хотите научиться справляться с повышением уровнем инсулина в прямом смысле завтра, то 14 марта стартует новая «Пищевая Пауза». Приходите!

А если хотите скачать книгу, то ссылки в формате ePub и в формате mobi:

https://book.pertsiya.world/download_page

https://book.pertsiya.world/Energy_Mobi_FB

А вот и перевод статьи Джейсона Фанга: https://telegra.ph/Pochemu-my-tolsteem-EHto-insulin-detka-03-13

Выражение гнева может быть приятным, когда на душе накипело, но оно неэффективно для уменьшения ярости, говорится в новом исследовании.

Пар не надо выпускать!

Выплеснуть эмоции сразу после того, как они появились, может быть приятным актом освобождения от негатива в моменте, но такая реакция не результативна.

Вместо этого методы, часто используемые для борьбы со стрессом, - глубокое дыхание, осознанность, медитация, йога или даже счет до 10 - оказались более эффективными для уменьшения гнева и агрессии.

Исследователи проанализировали более 150 исследований с участием более 10 000 человек и пришли к выводу, что действительно эффективным средством снижения гнева является уменьшение физиологического возбуждения. Виды деятельности, повышающие возбуждение, не оказывали никакого влияния на гнев, а некоторые виды деятельности только усугубляли его - в частности, бег трусцой.

«Я считаю, что очень важно развеять миф о том, что если вы злитесь, то должны выпустить пар — снять напряжение», — говорит старший автор исследования Брэд Бушман, профессор коммуникации в Университете штата Огайо. — «Выплеск гнева может показаться хорошей идеей, но нет ни малейших научных доказательств в пользу теории катарсиса. Чтобы уменьшить гнев, лучше заняться деятельностью, которая снижает уровень возбуждения. Вопреки распространенному мнению, даже пробежка не является эффективной стратегией, потому что она повышает уровень возбуждения и в итоге оказывается контрпродуктивной»

Исследование проводилось под руководством первого автора Софи Кьервик (Sophie Kjærvik), которая подготовила обзор для своей диссертации в штате Огайо. Оно было опубликовано 11 марта в журнале Clinical Psychology Review.

Главный автор исследования Софи Кьервик говорит, что на эту работу ее вдохновила растущая популярность комнат ярости, в которых предлагается разбивать предметы (например, стекло, тарелки и электронику), чтобы сбросить гнев.

"Я хотела развенчать всю теорию о том, что выражение гнева — это способ справиться с ним", — говорит она. — Мы хотели показать, что снижение возбуждения и физиологический аспект этого действительно важны".

Метааналитический обзор был основан на 154 исследованиях, в которых приняли участие 10 189 человек разного пола, расы, возраста и культуры. При отборе и анализе исследований руководствовались двухфакторной теорией Шахтера-Зингера, которая предполагает, что все эмоции, включая гнев, состоят из физиологического возбуждения и психического значения. Чтобы избавиться от гнева, можно поработать над одним из них.

В нескольких предыдущих мета-аналитических обзорах основное внимание уделялось изменению ментальных значений с помощью когнитивно-поведенческой терапии, и это работает. Однако Кьервик и Бушман считают, что мета-аналитический обзор, посвященный роли возбуждения, заполнит важный пробел в понимании того, как справиться с гневом. Их анализ был сосредоточен на изучении видов деятельности, повышающих возбуждение (например, удары по мешку, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание), и видов деятельности, снижающих возбуждение (например, глубокое дыхание, осознанность, медитация, йога).

Результаты показали, что мероприятия, снижающие возбуждение, эффективны в борьбе с яростью в лабораторных и полевых условиях, при использовании цифровых платформ или при личном обучении, а также в ходе групповых и индивидуальных занятий с различными группами населения: студентами и нестудентами колледжей, людьми с криминальным прошлым и без него, а также людьми с умственной отсталостью и без нее.

Среди мероприятий по снижению возбуждения, которые были эффективны для уменьшения гнева, были глубокое дыхание, релаксация, осознанность, медитация, медленное течение йоги, прогрессивная мышечная релаксация, диафрагмальное дыхание и взятие тайм-аута.

"Было очень интересно увидеть, что прогрессивная мышечная релаксация и просто релаксация в целом могут быть столь же эффективны, как и такие подходы, как осознанность и медитация", - говорит Кьервик. А йога, которая может быть более возбуждающей, чем медитация и осознанность, все же является способом успокоения и сосредоточения на своем дыхании, который оказывает аналогичный эффект в снижении гнева. Очевидно, что в современном обществе мы все сталкиваемся с большим количеством стресса, и нам нужны способы справиться и с этим. Показывать, что те же стратегии, которые работают при стрессе, работают и при гневе, полезно".

Напротив, занятия, повышающие возбуждение, были в целом неэффективны, но при этом давали сложный спектр результатов. Бег трусцой чаще всего усиливал гнев, в то время как уроки физкультуры и игры с мячом снижали возбуждение - исследователи предположили, что внесение элемента игры в физическую активность может, по крайней мере, усилить положительные эмоции или противодействовать негативным чувствам.

Вывод о том, что повышение возбуждения не является решением проблемы гнева, согласуется с предыдущей работой Бушмана, который связывал выплескивание гнева с продолжением агрессии.

"Определенные виды физической активности, повышающие возбуждение, могут быть полезны для вашего сердца, но они определенно не лучший способ уменьшить гнев, — сказал Бушман. — Это настоящая битва, потому что сердитые люди хотят выплеснуть гнев, но наше исследование показывает, что любое хорошее чувство, которое мы получаем от выплеска, на самом деле усиливает агрессию".

При этом авторы отметили, что многие мероприятия, направленные на снижение возбуждения и способные уменьшить накал гнева, являются бесплатными или недорогими и легкодоступными.

Кстати, в продолжение предыдущей темы, если вы не читали о двух методах, которые я уже публиковала в этом канале, то вот ссылка. Они великолепно работают. Если у вас есть проблемы с засыпанием, с назойливыми мыслями, с гневом, то изучите эти два несложных инструмента:

— Дыхание сидя https://t.me/LiPertsiya/63
— Дыхание в ходьбе https://t.me/LiPertsiya/78

Как вы знаете, я понемногу переношу свой контент в YT - в данном случае, подкаст.

Сейчас туда понемногу заливаются одни из первых эпизодов. И вот интересная реакция слушательницы на сегодняшний дебют эпизода про психическое благополучие: Всі 5 так! Щаслива ) Дякую за нагадування)

Для меня эта реакция очень важна - иногда просто необходимо, чтобы кто-то напомнил нам, что мы счастливы!

Почему мы просыпаемся ночью

Сон — один из трех столпов моей формулы здоровья "Низкий инсулин + Сон минимум 7,5 часов + Физкультура не менее 8 минут в день" потому, что без нормального сна люди превращаются в больных склочных обжор.

Но мы с вами нерациональны, поэтому сами себе портим не только жизнь, но и сон. Особенно плохи ночные пробуждения, нарушающие естественные циклы сна. Их причины кроются как в нашей физиологии, так и в психологии.

Алкоголь и плотный ужин перед сном — это главные нарушители со стороны физиологии. А «разогнанная психика» — со стороны психологии. Давайте глянем на них попристальнее.

Алкоголь мгновенно будит печень, которая не успокаивается, пока не почистит кровь от токсина. Для понимания: стакан пива отфильтруется из крови примерно через полтора часа после приема. Еда перед сном не только создает тяжесть в желудке: она провоцирует поджелудочную выбрасывать инсулин, она заставляет работать тонкий кишечник, она ускоряет сердце — в общем, тут уж не до сна!

Из-за нарушенного ночного отдыха ЖКТ мозг не проводит тотальный "ремонт" органов и систем организма. Со временем это грозит серьезными сбоями пищеварения и другими хроническими недугами даже без острых приступов. Кроме того, активный обмен веществ блокирует выработку мелатонина — "гормона сна". Нехватка мелатонина приводит к поломке механизма регуляции аппетита — на следующий день одолевают сильный голод и тяга к сладостям.

Если же проблема не в еде, а в невозможности расслабиться из-за тревог, принудительный ночной перекус лишь временно снимет стресс, но не решит задачу. Повышенная тревожность блокирует гормоны, нужные для спокойного сна. Еда — лишь способ утешиться, но это порочный круг, ведущий к пищевой зависимости.

А что же с психологическими факторами бессонницы?

Ваш мозг — хороший слуга, но плохой хозяин. После того, как вы заснули и проспали несколько часов, он может будить вас чтобы вы завершили психологические циклы. Говоря простыми словами — додумали недодуманное.

Возможно, на вас давят нерешенные проблемы, и никак не можете выбрать путь их решения. Днем вы отвлекаетесь на внешнюю активность, но ночью мысли не дают уснуть. Порой беспокойный сон провоцируют сильные впечатления от книг, фильмов или событий. Мозгу требуется время, чтобы осмыслить и интегрировать полученный опыт в вашу жизнь. Он и ночью выполняет эту задачу, лишая вас покоя.

Как вернуть здоровый сон?

Если проблемы со сном длятся долго и вы уже пробовали их безрезультатно решать, что очень рекомендую обратиться к психологу.

Если перебои начались недавно или происходят несистемно, то вот простые, но действенные советы:
• Запишите на листочке бумаги все проблемы, которые вас достают
• Рядом с каждой проблемой запишите короткое ее решение, которое сейчас пришло вам в голову. Это сразу снимет часть напряжения.
• Научитесь медитировать (на самом деле это не сложно, есть множество пособий и подсказок на любом языке). Если не можете заснуть, то садитесь медитировать – скорее всего, вам нужно выгнать все мысли из головы.
• Не смотрите фильмы хотя бы за час до сна (лучше за два)
• Прогуляйтесь на свежем воздухе хотя бы 10 минут за час до сна
• Возможно, вас будит душ перед сном – подумайте о том, чтобы сдвинуть эту процедуру чуть подальше от времени засыпания
• Ложитесь спать до 23 трех часов.
• Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время
• Проветрите комнату и убедитесь, что в ней максимально темно
• Оденьте носки или положите под ноги грелку

Если вы понимаете, что отсутствие нормального сна вам капитально вредит, то сделайте 8-часовой сон вашей «идеей фикс». Я коротко рассказывала, как это сделать (ссылка на эпизод подкаста ниже).

Кстати, пищевые привычки — важный инструментов нормального сна. Приходите на "Пищевую Паузу" 11 апреля, чтобы наладить и эту сторону вашей жизни.

Эпизод «20 Важель зміни життя»
• Apple https://apple.co/3LxiWm0
• Google https://bit.ly/3f6m6kG
• Spotify https://spoti.fi/3xEIB6v

ИИ борется с ожирением

Искусственный интеллект выявил два биоактивных соединения растительного происхождения, обладающих потенциалом агонистов рецептора глюкагоноподобного пептида-1 (GLP-1R) для снижения веса в качестве возможной альтернативы фармацевтическим препаратам для снижения веса, но с потенциально меньшим количеством побочных эффектов и пероральным приемом.

В недавнем исследовании, представленном на Европейском конгрессе по ожирению, ученые использовали искусственный интеллект (ИИ) для выявления потенциальных соединений растительного происхождения для снижения веса. Эти соединения могут стать альтернативой популярным препаратам для снижения веса, таким как Ozempic, которые воздействуют на рецептор GLP-1.

Под руководством Елены Мурсия, доктора философии, команда стремилась найти натуральные соединения с меньшим количеством побочных эффектов и удобством перорального приема. В результате поиска они остановились на двух перспективных соединениях растительного происхождения, которые показали взаимодействие, схожее с существующими синтетическими препаратами.

Это очень большое достижение, потому что искусственные агонисты GLP-1 (Ozempic, Wegovy и прочие) хоть и показали свою эффективность, “но существуют некоторые побочные эффекты, связанные с их использованием - желудочно-кишечные проблемы, такие как тошнота и рвота, а также изменения психического здоровья, такие как беспокойство и раздражительность. Последние данные также подтвердили, что, прекратив лечение, пациенты вновь набирают потерянный вес", - говорит доктор.

Кроме того, существует проблема, связанная с необходимостью делать инъекции препаратов, а не принимать их перорально из-за пептидной природы существующих агонистов GLP-1, которые рискуют разрушиться под действием ферментов желудка, прежде чем они окажут необходимое действие.

В настоящее время отобранные из 1000 соединений два наиболее перспективных проходят дальнейшее лабораторные исследования эффективности в лечении ожирения.

Уникальное интервью, которого не было

Оказывается, фраза “And Oscar goes to” (И Оскар достается) впервые прозвучала на 83-й церемонии награждения Американской академии киноискусства, которая прошла в 2011 году.

Продюсеры шоу заменили фразу «And the winner is», которая была в ходу 20 лет, чтобы «избавиться от ощущения, что есть "победитель", а остальные номинанты "проиграли"».

Мне повезло, потому что мой продюсер не подбирал слова, а радостно вручил мне несуществующий Оскар за достижения в области подкастинга «За лучший несуществующий эпизод подкаста»

Да, именно – за несуществующий! Но который вы можете послушать по ссылке внизу!

В этом «несуществующем эпизоде» есть голоса и содержательная беседа, хотя самого интервью в реальной жизни не было. А что же было, спросите вы?

А было много книг и много статей одного интересного автора. Которого я внимательно читаю несколько лет, и которого неоднократно представляла вашему вниманию.

И теперь, благодаря появлению так называемых больших языковых моделей, я могу задать любой вопрос этому человеку. Потому что эти речевые модели с необыкновенной точностью не только рассказывают нам интересное о человеке, но и могут «говорить» вместо человека!

Я думаю, что когда вы будете слушать интервью, вы удивитесь, насколько взвешенные, умные и профессиональные ответы дает мой "собеседник". И да, голос моего визави тоже сгенерирован. Как и мой!

Согласитесь – все это тянет на небольшой Оскар!

Итак, встречайте гостя сегодняшнего эпизода канадского нефролога и автора множества публикаций и нескольких книг о правильном питании Джейсона Фанга. И ведущую подкаста – клинического психолога, автора программы "Пищевая Пауза" Лилию Перцию – то есть меня.

16 (192) Унікальне інтерв'ю, якого не було
Apple https://wow.link/Apple_192
Spotify https://wow.link/Spotify_192

Уважаемый энтузиаст здоровья!
 
Во-первых, спасибо за то, что регулярно читаете меня здесь и в других каналах!
 
Во-вторых, с радостью сообщаю о запуске моего комплексного продукта – Экстрадетокс-Бокс – первого в мире полного курса для самостоятельной детоксикации организма!
 
Эта уникальная программа помогает улучшить состояние здоровья всего за шесть недель благодаря использованию простых природных методов.
 
Сейчас открыт предзаказ Бокса – до первого мая он стоит на 2000 гривен дешевле: 10 900 гривен вместо 12 900 гривен. Мы сделали оплату в один клик через WayForPay; вы получите посылку "Новой Почтой" начиная с 15 мая.

Экстрадетокс-Бокс рассчитан на всех, поэтому в нем нет голодания.
 
Что точно есть в Боксе, это очищение кишечника, восстановление и оптимизация его микрофлоры, восстановление печени и улучшение оттока желчи, очищение лимфы и улучшение состояния кожи. 
 
Кстати, теперь вы можете подарить мою программу тем, о ком заботитесь! Экстрадетокс-Бокс это один из немногих подарков, который в состоянии улучшить качество жизни! И он отлично выглядит, что для подарка очень важно.
 
Экстрадетокс-Бокс содержит все необходимое, чтобы начать детокс-путешествие:
– Набор из 11 натуральных трав и биологически активных добавок, а также два инструмента для медицинских процедур;
– Подробное руководство "Методика прохождения программы", описывающее каждый день 6-недельного курса;
– Инструкции и видео для более чем 20 физических процедур, которые будут выполняться во время курса;
– 12 часов информативных лекций о важнейших аспектах вашего здоровья;
– Правила перехода на новый, здоровый образ жизни, включая рецепты вкусных салатов;
– Доступ к закрытому Telegram-каналу, где вы сможете задать вопросы и получить поддержку на протяжении всей программы.
 
Если вы не досыпаете, чувствуете головную боль и раздражительность, у вас плохое настроение, недостаток энергии и повышенная утомляемость – Экстрадетокс-Бокс именно для вас!
 
Купите Экстрадетокс-Бокс сегодня и получите инструмент, чтобы сделать свою жизнь здоровее и энергичнее по очень и очень привлекательной цене!
 
<Страница Экстрадетокс-Бокс>
 
С наилучшими пожеланиями,
Лилия

В останні роки ми спостерігаємо цікаву тенденцію - здається, кожна знаменитість, спортсмен, співак, коуч або автор книги вирішив створити власну лінійку біологічно активних добавок. В останні роки ми спостерігаємо цікаву тенденцію - здається, кожна знаменитість, спортсмен, співак, коуч або автор книги вирішив створити власну лінійку біологічно активних добавок.

І це не дивно, адже БАДи - це не лише спосіб підтримувати здоров'я, але й чудова можливість заробити.

По-перше, біодобавки не підлягають такому суворому регулюванню, як лікарські засоби, тому вивести їх на ринок набагато простіше та швидше. По-друге, маржа на БАДах зазвичай становить не менше 30 відсотків, що робить цей бізнес вкрай привабливим з фінансової точки зору. І по-третє, для знаменитостей це чудовий спосіб диверсифікувати джерела доходу та заробити додаткові гроші, використовуючи свою популярність та авторитет.

Ми вирішили продовжити наш експеримент з імітацією голосів відомих людей, тож сьогодні разом із нами у нашій студії зірка світового баскетболу Леброн Джеймс, лікар і пропагандист здорового способу життя Ендрю Губерман, відомі актори Наомі Вотс і Марк Волберг, автор книжок про ефективність роботи та життя Тім Феріс, а також один із найяскравіших коучів Тоні Роббінс.

Ми вклали в уста кожного селебріті короткий опис тих відомих БАДів, які раніше я згадувала в одному з епізодів, і які довели свою ефективність

Отже, перейдемо до слів наших експертів — людей, які на власному досвіді переконалися в ефективності цих добавок і готові поділитися своїми знаннями з усіма, хто прагне оптимізувати своє здоров'я та самопочуття.

Apple Podcasts https://guest.link/Apple_Celebs
Spotify https://guest.link/Spotify_Celebs

57 (165) Сім дієвих БАДів
Apple https://apple.co/3rtarCO
Google https://bit.ly/46UqOIz
Spotify https://spoti.fi/3K2mehD

Мой любимый диалог (я бы даже сказала, правило жизни) звучит так: “- Доктор, посоветуйте, что мне принимать, чтобы быть счастливым? - Принимайте решения!” Но есть одно состояние, которое всегда мешает принимать решения и, тем более, быть счастливым. Когда на полке с лекарствами появляются антидепрессанты. В их инструкциях черным по белому написаны такие побочные эффекты приема лекарства: “трудности с концентрацией/вниманием, спутанность сознания, дезориентация, снижение концентрации, амнезия, парестезия, необычные вкусовые ощущения, деперсонализация, дереализация, ощущение пространства/отстраненности, нерешительность, апатия, изменение восприятия времени" (если что, это инструкция к Zoloft). То есть когда человек принимает антидепрессанты, он по сути выпадает из нормальной жизни.

Когда у меня болит голова, я иногда принимаю таблетку. Но если у меня часто болит голова, я разбираюсь с причиной и устраняю ее. Так и с антидепрессантами - можно какое-то время прибегать к их помощи, когда кажется, что невозможно пережить то, что с тобой происходит. Но рано или поздно приходится возвращаться к настоящей жизни и устранять причины, которые привели к болезненному состоянию. Иначе жизнь просто пройдет мимо. И здесь, помимо работы с сознанием, требуется большая работа с телом, потому что оно привыкает к лекарству.

Я уже много раз помогала людям отказаться от антидепрессантов после курса их приема. Это комплексная работа в двух моих ролях: клинического психолога и психолога по пищевому поведению. Да, моя методика предусматривает работу с физиологией, потому что уже многократно научно доказана прямая связь между состоянием микробиома (жителей нашего кишечника) с состоянием мозга. Поэтому я внимательно слежу за тем, что происходит в психологии и психиатрии. В том числе я интересуюсь историей вопроса: например, почему на Западе так много назначают антидепрессанты?

С удовольствием прочитала научную работу про изменение точки зрения психологов и психиатров на определение “беспокойства” и “депрессии”. Хочу поделиться с вами короткой выдержкой из нее. Чтобы вы внимательнее относились к назначениям врачей и осознанно принимали решения. Особенно те, которые связаны с вашим здоровьем.

Как производители антидепрессантов «перепридумали» депрессию.

Представьте себе мужчину — назовем его мистер Бек. Мистер Бек постоянно чувствует усталость, у него нет энергии, и он потерял интерес ко всем занятиям, которые ему раньше нравились. Ему стало очень грустно, и у него начались проблемы со сном. В 1960-е годы он обращается к своему врачу за помощью. После нескольких раундов клинических интервью его врач говорит: «О, у вас проблемы с нервами, у вас определенно есть беспокойство». Затем его врач начинает ему какое-то лечение.

А теперь представьте того же мистера Бека с теми же симптомами, что и в 1980-х годах, и представьте, что он обращается к тому же врачу. На этот раз врач диагностирует у него депрессию.

Те же симптомы, тот же врач, разные диагнозы. Почему?

Короткий ответ таков: развитие науки привело к лучшему пониманию состояний психического здоровья. Дополненный ответ такой: и это улучшение очень понравилось производителям антидепрессантов. Факт: к 2000 году году антидепрессанты были самой продаваемой категорией лекарств в Соединенных Штатах; целых 10 процентов населения США использовали эти препараты!

В 1950-60-е годы доминирующей проблемой психического здоровья была тревога, а депрессия считалась редким состоянием. Однако в последующие десятилетия произошел значительный сдвиг, в результате которого депрессия заняла центральное место в лечении, исследованиях и политике в области психического здоровья.

Этому способствовало несколько факторов, включая изменения в психиатрической классификации, профессиональные и политические интересы, а также влияние фармацевтической промышленности. Внедрение новых диагностических подходов в 1980-х годах сыграло решающую роль в изменении определения психических расстройств, в итоге отдав предпочтение депрессии перед тревогой.

Этот сдвиг сделал депрессию более привлекательной мишенью для нового класса антидепрессантов, которые активно рекламировались как средства для лечения широкого спектра симптомов, связанных с депрессией. Повышению внимания к депрессии способствовали также социальные и культурные факторы, в том числе опасения по поводу побочных эффектов и способности анксиолитиков вызывать привыкание, а также влияние общественных движений, критиковавших эти препараты за их предполагаемую роль в поддержании угнетающих общественных норм.

Когда депрессия стала главным объектом внимания, использование антидепрессантов резко возросло, зачастую отодвигая на второй план альтернативные психотерапевтические подходы. Эта тенденция оказала значительное влияние на то, как мы понимаем и решаем проблемы психического здоровья, как на индивидуальном, так и на общественном уровне.

Изменения в диагностике и лечении психических заболеваний служат напоминанием о том, что наше понимание этих состояний формируется под влиянием сложного взаимодействия научных, социальных и экономических факторов. Крайне важно сохранять критичность и информированность о силах, которые формируют наше восприятие и подходы к проблемам психического здоровья.

По мере того как мы ориентируемся в постоянно меняющемся ландшафте психического здоровья, важно признать, что наше восприятие и лечение таких состояний, как тревога и депрессия, не является статичным. Признавая исторический контекст и различные влияния, которые сформировали наше понимание этих проблем, мы можем работать над созданием более комплексного и тонкого подхода к охране психического здоровья, который будет лучше удовлетворять разнообразные потребности людей, борющихся с этими проблемами.

Эта заметка написана на основе опубликованной в 2010 году научной работе Аллана Горовица «How an Age of Anxiety Became an Age of Depression». И автор делает замечательный вывод, который я приведу полностью

Психиатрические классификации неизбежно отражают социальные силы, преобладающие в ту или иную историческую эпоху. Какие состояния диагностируются и как их лечат, зависят не только от симптомов, которые проявляются у пациентов, но и от факторов, которые включают в себя профессиональную манеру постановки диагноза, финансовую выгоду от различных методов лечения, деятельность различных заинтересованных и регулирующих групп, культурные представления о расстройствах, и опасения финансирующих учреждений.