Хотел бы привести хороший совет от Маршы Линехан, ДБТ психотерапевта о эмоциях. Простое и неплохое упражнение:

Учась наблюдать свои эмоции, вы учитесь отделять их от себя (а не отождествлять себя с ними), а так же соединяться со своими эмоциями.

Чтобы быть в состоянии контролировать свои эмоции, вы должны отделить себя от них, дабы иметь возможность рассуждать и применять стратегии совладания.

Однако вам потребуется соединение со своими эмоциями - в том смысле, что вы должны рассматривать эмоции как часть себя, а не что-то постороннее".

Проведите анологию с лошадью и наездником: насколько всаднику удастся "слиться" с лошадью, насколько хорошо он сможет управлять ею. Если всадник будет отделять себя от лошади, бить её, лошадь будет стараться избавиться от всадника, станет неуправляемой.

С другой стороны, если всадник вообще откажется контролировать лошадь, она будет делать то, что ей заблагорассудится.

#кпт_psytura

Есть такой миф у людей крутящихся в "пси" сфере, что кпт поверхностная техника, которая никак не касается глубинных глубин. А ещё всегда это направление всегда сосредоточенно на моменте "здесь и сейчас".

Хочу разуверить вас, что это далеко не так. Действительно прошлому опыту кпт уделяет меньше внимание, чем другие направления. Однако и мы в ходе терапии часто приходим к детским воспоминаниям, рассматривая детство как источник убеждений и привычек. На этапе работы с глубинными убеждениями - это просто таки необходимый инструмент.

Ну и происходит это всё совсем не на первой сессии.

А ещё помните, что мнение о методе у вас оставляет ни сколько сам метод, сколько специалист его практикующий. Такие дела, малятки😉

#кпт_psytura

Когда психотерапевт работающий к технике КПТ просит записывать собственные мысли, фиксировать их при помощи дневника - он преследует цель научить клиента смотреть на процесс формирования собственных мыслей, старается обратить внимание на осознание собственных мыслей, а как следствие собственных убеждений.

Далее, когда мы добились от клиента хорошего умения фиксации своих переживаний, мы учим его отдаляться от тех мыслей, которые мешают ему на протяжении жизни. Ниже слегка раскрою механизм такого упражнения:

Отдаление от нефункциональных мыслей:

Суть упражнения заключается в том, что человек должен выработать объективное отношение к собственным мыслям. Для того, чтобы стать беспристрастным «наблюдателем», ему необходимо отдалиться от возникающих идей. Отстранение от собственных мыслей подразумевает три компонента:


👉осознание и принятие факта, что неконструктивная мысль возникает автоматично, понимание того, что одолевающая сейчас идея была сформирована ранее при определенных обстоятельствах или же она не является собственным продуктом мышления, а навязана извне посторонними субъектами

👉осознание и принятие того, что стереотипные мысли нефункциональны и мешают нормальной адаптации к существующим условиям

👉сомнение в истинности возникающей неадаптивной идее, поскольку такой стереотипный конструкт противоречит имеющейся ситуации и не соответствует своей сутью возникающим требованиям реальности.

#кпт_psytura

Ох уж это сложно различимые категории - страх и тревога.

В процессе терапии того же ГТР часто приходиться сталкиваться с дифференциацией этих двух понятий, и в связи с этим хотелось бы прояснить семантику этих двух слов. Самое простое объяснение дал клинический психолог Фрэнк Фаранда:

"Если страх — это нейробиологическая защитная реакция на наблюдаемую угрозу, то тревожность, напротив, — беспредметный страх, при котором угроза является неопределенной или скрытой"

Если ещё упростить: у страха есть видимая причина здесь и сейчас, у тревоги эта причина скрыта

#кпт_psytura

Сегодня хочу предложить вам ознакомиться с небольшим количеством очень распостранённых дезадаптивных установок, с которыми чаще всего приходиться работать терапевту-когнитивисту😉

А ещё на основании двух последних столбцов, можно сделать копинг-карточки. С одной стороны расписав ваше дезадаптивное убеждение, а с другой его адаптивный "копинг" (преодолевающую стратегию)

В работе над материалом использовал книгу "Психология стресса и методы коррекции" Ю.В.Щербатых

#кпт_psytura

Мысли не равно реальность

Фраза "мысли материальны" прямо таки сквозит ворохом проблемных убеждений от неё исходящих.

Да, мысли могут влиять на наше здоровье опосредованно. Эмоции возникающие под гнетом мыслей, мысли приобретающие характер навязчивостей - всё это может запустить симптомы соматоформного расстройства. Но в этом случае мы столкнёмся с достаточно изолированными симптомами - по типу отдельных физиологических реакций, типа болей в сердце, повышения температуры или артериального давления. В крайнем случае психогенный псевдопарез (слабость и онемение конечностей, возникающее на фоне стресса, очень похожее, для непросвящённого медициной человека, на инсульт).

Рак, реальный инсульт, коронарную катастрофу, кирпич на голову или пьяного водителя мы контролировать силой мысли не умеем (если вдруг кто-то умеет, вас ждёт 1 млн вечно зелёных от Гарри Гудини).

Мы можем только влиять своим поведением на вероятность таких исходов, и то не сильно.

Это убеждение берёт своё начало из желания человека контролировать окружающий мир, собственно как и мистическое мышление в целом. Когда человек видит причинно-следственную связь между двумя явлениями произошедшими вместе или последовательно.

Если человек живёт с убеждением "мысль материальна", он будет испытывать постоянную иллюзию конроля (ОКРщики - тёпленькая пошла). Что будет значительно повышать его уровень тревоги.

Важно не убирать из этого работающие вещи - мы действительно умеем прогнозировать. Но такое явление как прогноз носит вероятностный характер, да и строится он на основании конкретного опыта в конкретной области.

Что же с этим убеждением делать?

Ну во первых экспозиция. Были у меня пара человек на сеансах, которые рассматривали вероятность того - что если я сейчас скажу, что меня долбанёт тромб прямо во время нашего разговора, объективно рассматривали такую возможность. *И очень разочаровывались когда этого не происходило*😁

Важно постепенно эксперементировать с такого рода мыслями, проверять их на реалистичность. Со временем вы сами увидете как уровень тревоги падает. Анализировать, записывать самые катострофические предполагаемые исходы, а потом смотеть, что из них сбудется.

Не для ОКР! Поскольку там зачастую без конских доз СИОЗС не обойтись. А потом уже экспозиционируемся.

И последнее: не пытайтесь подавлять негативные мысли)) Не пытайтесь их закидывать в "долгий ящик". Может та же релоксация поможет в моменте, но пока с такого рода мыслями и убеждениями не поработать, чуда не случится😉

Знаете почему я сейчас вам это пишу? Потому, что вчера вакцинировался Спутником V и меня немножко лихорадит.

Я опять катастрофизирую до тромбоэмболии (поскольку сам с такими пациентами сталкивался и один человек прям на руках у меня умер).

Вот такая у меня совладяющая стратегия😁😉

#кпт_psytura

Когда клиент спросил, а какие могут быть когнитивные искажения😁😅

Люблю статьи по этой теме. Они показывают насколько наша голова пытается нас обмануть, чтобы лишний раз не напрягаться)))

#кпт_psytura

Копипащу свои же посты про мою любимую и самую близкую сердцу ошибку мышления🥰
КАТАСТРОФИЗАЦИЯ☢️

Слова-маркеры такой ошибки мышления как «катастрофизация»: 'это конец', 'катастрофа', 'пи*дец', 'конец света', 'ужас' и так далее

А если проще - катастрофизация, это резкое преувеличение негативного характера явления или ситуации🥵

Примеры мыслей с катастрофизацией:

"Я же буду побираться на помойке, если брошу нелюбимую работу"🧔‍♂️

"Если я его брошу, то буду никому не нужна. И скончаюсь в квартире с сорока кошками"🧘‍♀️

Или мой классический пример - читаю новость, там про то, что за негативное отношение к *сами знаете чему* посадили ещё одного активиста, мои мысли: "Катя, собирай катомку, жди ОМОН. Кажется пора учить феню и читать как заходить в 'хату'😅"


И в этот момент мне кажется, что действительно происходит катастрофа. При таких мыслях, естественно, возникают неприятные эмоции и физический дискомфорт.
Я не смогу выдержать сильной тревоги, я ничего не смогу сделать.

Что же делать, если привык катастрофизировать?🤔

Альтернатива катастрофизации – это реализм. Представлять ситуации не катастрофичными, ужасающими, а учитывать реальные факты! Уделять внимание тому, как в действительности разворачиваются события. 😌

Например, это может выглядеть так: «Возможно, у меня будет сильная тревога, мне будет дискомфортно, но это не значит, что я ничего не смогу сделать. При наличии тревоги я вполне могу продолжать свои дела».

«Какова на самом деле реальность?» – полезный вопрос. Важно понимать, что наши взгляды на вещи далеко не всегда основаны на реальных фактах, очень часто это лишь наши предположения и предубеждения, а не то, что есть в действительности.🥸

Если будущие ситуации видятся катастрофическими, можно порассуждать о том, что самое худшее/самое лучшее может случиться. И далее подумать о том, что вы будете делать, если действительно случится худшее. После этого продумать более реалистичные сценарии.

И причём, при всей простоте этих советов это действительно помогает. К примеру вариант с тем, что кто-то останется с сорока кошками, после того как бросит бьющего себя мужа.

Ведь эта мысль предпологает только негативное стечение обстаятельств - а эта девушка, к примеру не может сидеть дома одна, к ней часто подходят парни, которые делают комплименты, да и на кошек у неё аллергия.

Мы так устроены, что любую мысль можем неосознанно раскрутить до состояния катастрофы. И иногда это нас мобилизует и помогает. Однако чаще это превносит лишнюю тревогу и беспокойство.

Именно с этой целью важно фиксировать свои мысли, и приводить себе аргументы за и против такого стечения обстоятельств. При выработанной привычке рефлексировать над сфоими мыслями, значительно проще воспринимать новые 'катастрофы'😉

А как вы катастрофизируете? Чегой там в жизни должно случиться, из-за ваших решений или повседневной деятельности?

#КПТ_psytura

Сейчас читаю книгу замечательного психотерапевта и основателя подхода РЭПТ, Альберта Эллиса. И хотел бы поделиться его ПРАВИЛАМИ НЕЗАВИСИМОСТИ

Интересно наблюдать, то к чему сам каким то интуитивным образом приходил... И что автор вербализует в более понятной и практичной форме.

Независимость позволяет преодолевать трудности, принимать неизбежное, действовать гибко и умно, ориентируясь не на догмы, а на реальность и собственные ценности и цели. И такой небольшой свод из 4х правил обретения независимости, очень неплохо ложится в систему работы КПТ терапевта.

Итак, плодим догмы, разрушающие другие догмы😄😅


Первое правило независимости: 

Не обстоятельства причиняют человеку страдания, а он сам своим отношением к ним. В мире есть и всегда будут неприятные вещи: трудности, испытания, болезни, несправедливость, многие из которых мы не в силах ни отменить, ни изменить. Но как относиться к трудностям и как действовать в неблагоприятных обстоятельствах, зависит всецело от нас, это наш выбор и залог нашей свободы.


Второе правило независимости:

Если не хочешь страдать, перестань требовать от жизни, других и себя самого соответствовать твоим желаниям. Твои желания не правят миром.

Формула невроза проста: «Того, что мне не нравится, НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ! А то, чего я хочу, что я ценю или считаю правильным, ДОЛЖНО БЫТЬ!» Но реальность не подчиняется требованиям человека, поэтому при столкновении с ее «строптивостью», а на самом деле ее законами, возникает противоречие между «должным» и «сущим», которое и вызывает злость, тревогу, отчаяние, вину, стыд – одним словом, невротические чувства.


Третье правило независимости: 

Если что-то не нравится в жизни или окружающем мире и хочется изменить ситуацию - действуйте (вместо того, чтобы сердиться, что все не так, как должно быть)! Мир меняют действия, а не требования.


Четвёртое правило независимости: 

В любых ситуациях делайте то, что зависит от вас (что кажется важным и правильным). Это ваша ответственность. Остальное не зависит от вас, а значит, вашей ответственностью быть не может.

#КПТ_psytura

Нетерпимость к фрустрации

Обожаемый мной термин в психологии, это фрустрация. Один из самых непонятных для меня в начале освоения психологии.

Ну вы только вслушайтесь в отпределение - психическое состояние, возникающее в ситуации реальной или предпологаемой невозможности удовлетворения тех или иных потребностей. Нетерпимость к этому чувству часто встречается у людей с депрессией, ГТР, но бурным цветом она прорастает в людях с ПРЛ.

Люди с низкой фрустрационной толерантностью чрезмерно чувствительны ко всему, что им неприятно: они не терпят дискомфорт, неудачи, препятствия и проблемы. Они не выносят, когда что-то задерживает осуществление их желаний, а также любые другие чувства или обстоятельства, которые им неприятны.

#кпт_psytura

Самосбывающееся пророчество

Сегодня достаю из широких штанин психотерапевтических знаний ещё одно очень распостранённое когнитивное искажение.

"Как корабль назовёшь, так он и поплывёт" - предельно простой принцип, отражающий суть этого когнитивного искажения. Если говорить школьнику, что он способный, музыканту что он талантливый, а псу, что он хороший мальчик - все трое, с большей вероятностью будут делать соответствующие успехи в своих сферах. Однако если называть школьника глупым (даже исходя из стремления, тем самым мотивировать его), музыканта - посредственностью, а пса - тупым, скорее всего такого вероятность хороших результатов будет ниже.

И никакой мистики тут нет, убежденность человека влияет на его интерпретацию событий вокруг, а также на его поведение и, соответственно, на реальность. Если вам "бабка нашептала" или вы что то вычитали на "кофейной гуще", вероятность реализации такого сценария возрастёт, исходя из того факта, что вы придали сами значение такому результату.

#кпт_psytura

Многим из нас — и в особенности тем, у кого тревога — крайне важно научиться ставить под сомнение приходящие в голову идеи, догадки и предположения.

Первым важным шагом на пути к овладению трезвым мышлением будет навык оценки ваших идей на реальность. 

Для того, чтобы научиться это делать автоматически, возьмите себе за правило постоянно задавать себе критические вопросы относительно пришедших вам в голову идей.

Для начала их можно распечатать или переписать в заметки в телефоне. Со временем, вы уловите суть этих вопросов и будете это делать очень быстро и без подсказок.

А ещё можно самостоятельно задать себе вопросы "тестирующие" реальность

Шесть вопросов для оценки ваших идей на реальность:

👉 Почему я так уверен, что мой прогноз (предсказание, идея, догадка, предположение, мысль…) сбудется? Откуда я знаю, что так и будет, как я думаю?

👉 Что говорит мой прошлый опыт о том, насколько действительно сбываются мои прогнозы (догадки, предсказания…)?

👉 Бывало ли раньше у меня такое, что я о чём-то волновался, беспокоился, тревожился, а это не сбылось?

👉 Есть ли какие-либо факты или статистика, которые могут помочь мне решить, сбудется ли мой прогноз (мысль, предсказание…) или не сбудется?

👉 Могут ли быть какие-то другие альтернативные объяснения происходящему?

👉 Как мог бы объяснить эту ситуацию другой человек? (например, без социофобии)

Пробуйте. Чем чаще, тем лучше. Недостаточно попробовать один раз после прочтения этой статьи — и ожидать, что всё пройдёт. Или говорить «пробовал я эту вашу КПТ — не работает» :)

Если у вас на самом деле тревога или социофобия, вам нужно это делать десять, пятьдесят, сто, тысячу раз в день, на каждую тревожную мысль.

Автор: Наталья Михайлова - когнитивно-поведенческий терапевт

#кпт_psytura

Наткнулся на хорошую работу с промежуточным убеждением и хочу поделиться с вами.

У человека есть убеждение

"Работа должна приносить удовольствие"

Хорошое с виду убеждение, и оно подчеркивает отношение человека к конкретным процессам. Это промежуточное убеждение.

Некоторые «двери» для спуска к основанию причины проблемы:

1. Сейчас работа не доставляет ему удовольствия. Доставляла раньше? Что изменилось?

2. Вместо «Я работаю и не получаю удовольствия от этого» стоит абстрактное «работа должна доставлять удовольствие».
Пассивная позиция и ожидание чего?

3. Удовольствие — заявлен как основной критерий, нет удовольствия - будет трудно работать\не будет работать?

4. Страх или любое другое ограничение, скрытое за словом «должен». Нечто в картине мира клиента вынуждает поставить «удовольствие» на первое место. Что?


Допустим исследуем четвертый пункт, вопросом на выявление границ: что будет, если работа не будет доставлять удовольствия?

И получаем ответ: это будет потерянное время.

Вот это уже более глубокая структура.

Складываем всё вместе и получаем: работа должна приносить удовольствие, иначе это потерянное время.

Но на самом деле: если я работаю и не получаю удовольствия, значит теряю время.

Время очень важная ценность конкретно для этого человека, и оно таковой стало в силу его опыта.

Но проблема в том, что отсутствие удовольствия используется как единственный критерий для понимая того, что время теряется.

Это буквально как кнопка вкл\выкл.
Удовольствие есть — работаю. Нет удовольствия - ощущаю потерю времени → самосаботаж, нежелание работать и т.д.

Это пример ограничивающего убеждения. Убеждение, которые ограничивает количество реакций в ситуациях Х. Либо так, либо никак. Черно-белое мышление

Как обогатить количество возможностей?

Один из вариантов — с помощью вопросов:

• Для тебя, если работа не доставляет удовольствие, то это абсолютно всегда потерянное время?

• Какие ещё есть признаки потерянного времени, кроме отсутствия удовольствия от работы? Только отсутствие удовольствия - потерянное время?

• Ок, не получаешь удовольствие на работе, значит теряешь время, а что является причиной неудовольствия от работы?

• Всегда ,когда работа доставляет удовольствие - это (сохранённое?) время?

• Возможно ли такое, работаешь с небольшим удовольствием, но время сохраняется (проводишь с пользой)?

• Возможно ли такое, что работаешь с удовольствием, а время всё равно потеряно, теряешь?

• Как именно происходит процесс потери времени, когда работаешь без удовольствия?

• Что такого могло бы произойти, что ты бы работал без большого удовольствия, но ощущал, что время проводишь с пользой?

• Время можно потерять только работая без удовольствия?

• Другие люди тоже теряют время, когда работаю без удовольствия?

Проблема была в том, что у клиента не было выбора в своих реакциях. И дело не в «работе», хотя может быть.

С таким убеждением человек будет получать подобный результат на любой работе.

Где-то умом он понимал, что удовольствие - не может быть единственным критерием и вообще это от разных факторов зависит, но на уровне чувств всё работало автоматом.

Задача терапевта не убедить работать без удовольствия.

Задача в расширении количества доступных вариантов выбора.

Чтобы клиент мог

1) выбирать, что ему важно в зависимости от ситуации,

2) осознавать, что удовольствие от работы — это его зона контроля, ответственности.

Важно ревизировать, проверять, оценивать убеждения, и именно в этом заключается процесс терапии.

Автора не нашёл, но если кто то его укажет буду рад😉 Ну и я немного видоизменил изначальный текст😝

#кпт_psytura

Наткнулся на хорошую работу с промежуточным убеждением и хочу поделиться с вами.

У человека есть убеждение

"Работа должна приносить удовольствие"

Хорошое с виду убеждение, и оно подчеркивает отношение человека к конкретным процессам. Это промежуточное убеждение.

Некоторые «двери» для спуска к основанию причины проблемы:

1. Сейчас работа не доставляет ему удовольствия. Доставляла раньше? Что изменилось?

2. Вместо «Я работаю и не получаю удовольствия от этого» стоит абстрактное «работа должна доставлять удовольствие».
Пассивная позиция и ожидание чего?

3. Удовольствие — заявлен как основной критерий, нет удовольствия - будет трудно работать\не будет работать?

4. Страх или любое другое ограничение, скрытое за словом «должен». Нечто в картине мира клиента вынуждает поставить «удовольствие» на первое место. Что?


Допустим исследуем четвертый пункт, вопросом на выявление границ: что будет, если работа не будет доставлять удовольствия?

И получаем ответ: это будет потерянное время.

Вот это уже более глубокая структура.

Складываем всё вместе и получаем: работа должна приносить удовольствие, иначе это потерянное время.

Но на самом деле: если я работаю и не получаю удовольствия, значит теряю время.

Время очень важная ценность конкретно для этого человека, и оно таковой стало в силу его опыта.

Но проблема в том, что отсутствие удовольствия используется как единственный критерий для понимая того, что время теряется.

Это буквально как кнопка вкл\выкл.
Удовольствие есть — работаю. Нет удовольствия - ощущаю потерю времени → самосаботаж, нежелание работать и т.д.

Это пример ограничивающего убеждения. Убеждение, которые ограничивает количество реакций в ситуациях Х. Либо так, либо никак. Черно-белое мышление

Как обогатить количество возможностей?

Один из вариантов — с помощью вопросов:

• Для тебя, если работа не доставляет удовольствие, то это абсолютно всегда потерянное время?

• Какие ещё есть признаки потерянного времени, кроме отсутствия удовольствия от работы? Только отсутствие удовольствия - потерянное время?

• Ок, не получаешь удовольствие на работе, значит теряешь время, а что является причиной неудовольствия от работы?

• Всегда ,когда работа доставляет удовольствие - это (сохранённое?) время?

• Возможно ли такое, работаешь с небольшим удовольствием, но время сохраняется (проводишь с пользой)?

• Возможно ли такое, что работаешь с удовольствием, а время всё равно потеряно, теряешь?

• Как именно происходит процесс потери времени, когда работаешь без удовольствия?

• Что такого могло бы произойти, что ты бы работал без большого удовольствия, но ощущал, что время проводишь с пользой?

• Время можно потерять только работая без удовольствия?

• Другие люди тоже теряют время, когда работаю без удовольствия?

Проблема была в том, что у клиента не было выбора в своих реакциях. И дело не в «работе», хотя может быть.

С таким убеждением человек будет получать подобный результат на любой работе.

Где-то умом он понимал, что удовольствие - не может быть единственным критерием и вообще это от разных факторов зависит, но на уровне чувств всё работало автоматом.

Задача терапевта не убедить работать без удовольствия.

Задача в расширении количества доступных вариантов выбора.

Чтобы клиент мог

1) выбирать, что ему важно в зависимости от ситуации,

2) осознавать, что удовольствие от работы — это его зона контроля, ответственности.

Важно ревизировать, проверять, оценивать убеждения, и именно в этом заключается процесс терапии.

Автора не нашёл, но если кто то его укажет буду рад😉 Ну и я немного видоизменил изначальный текст😝

#кпт_psytura

Хорошие упражнения для борьбы с навешиванием ярлыков на себя😉

В детском возрасте навешивание ярлыков позволяет быстрее познакомится с окружающим миром и понять как в нём себя вести)) "Да у тебя же мама педагог, да у тебя же папа пианист" - помните? Мы формируем для себя понятия, что плохо, а что хорошо.

Но во взрослом возрасте ярлыки часто мешают нам - негативно влияют на самооценку, и на адекватную оценку окружающих нас людей. Вот какими способами можно протестить эти когнитивные ошибки, и взглянуть на ситуацию чуть шире😊:

Упражнение №1

В первую очередь необходимо понять, какие ярлыки вы вешаете чаще всего. Вспомните две-три фразы, которые вы регулярно произносите, описывая себя. 
Почему имеет смысл обратить внимание именно на то, что вы произносите вслух? Потому что всё, что вы вербализируете, имеет особенную важность — ведь это актуализация внутреннего опыта.
Если у вас не получается вспомнить такие фразы, то спросите у своих близких — что вы говорите, когда описываете свойственное вам поведение?

Чаще всего люди используют следующие фразы:

Я не такой человек, чтобы…
Мне совершенно несвойственно…
Я всегда поступаю следующим образом…
Я никогда не смог/смогла бы…

Все эти фразы являются опознавательными признаками тех самых ярлыков, которые мы вешаем на самих себя.


Упражнение №2

Отследив свои главные “ярлыки”, необходимо понять, почему вам в принципе так важно их присваивать. Что стоит за ними на самом деле?

Чтобы понять глубинные мотивы навешивания ярлыков, используйте метод пяти “почему”. Проговорите про себя одну из найденных типичных фраз, а затем задайте вопрос: почему это важно? Ответьте на вопрос, а затем повторите последовательность ещё четыре раза. Это поможет найти первопричину вашего убеждения.

Упражнение №3

Найдя источник, питающий убеждение, подумайте о том, какое конкретное действие вопреки ему вы можете осуществить в самое ближайшее время. Что вы можете сделать уже сейчас, чтобы начать выходить за рамки своего ярлыка?

К примеру, представим, что вашим убеждением является “я никогда не смогла бы снимать себя на видео, а затем опубликовать его”. Безусловно, с первого раза преодолеть такое убеждение очень сложно, но можно начать с малого — записать видео только для себя или для самых близких людей. Работайте с вашим убеждением по аналогии с этим примером.


И эта работа всегда окупиться, если в неё вкладывать усилия🥰

#КПТ_psytura

Люди часто смешивают и уравнивают чувства вины и стыда, что являются взаимосвязанными, но во многом различными человеческими переживаниями.

Вина — это чувство, что «я сделал что-то плохое», отражение нашего поведения, в то время как стыд — отражение нашего характера, более глубокое чувство, что говорит: «Я не просто совершил что-то плохое. Я по своей сути плохой».

В конечном счете и вина, и стыд удерживают нас от связи в взаимоотношениях, поскольку, ощущая, что мы что-то испортили или портим в данный момент, мы сделаем все возможное, чтобы наше подлинное «Я» не увидели и не обнаружили. Но ирония заключается в том, что эти чувства появились не для того, чтобы изолировать людей.

Скорее они развились как раз по противоположной причине: чтобы сохранить связь между нами! В среде обитания наших предков, которая вылепила нашу психологию, независимость от племени была вопросом жизни и смерти.

Единство с теми, кто нас окружал, имело гораздо большее значение, чем сегодня, и, хотя наш мир значительно изменился, чувствительность к месту и положению в пресловутом племени остается неизменной.

Рационален наш страх отверженности или нет, мы устроены так, чтобы быть точно настроенными на чувство принадлежности с теми, кто вокруг нас. Все мы хотим вписываться в окружение. Вина и стыд определяют эту связь. Они говорят нам, что, когда мы ведем себя так, это может подорвать наши шансы на принятие.

Но, хотя тошнотворный удар вины под дых, несомненно, ужасен, плохой поступок может нанести меньше вреда нашему чувству достоинства, чем покушение на свой характер в целом, что мы и испытываем при стыде.

Шева Раджаи, КПТ-психотерапевт, специализирующаяся на ОКР

#кпт_psytura

Когда клиент требует 100% определённости, касаемого его предположений

«Да, но ведь именно я могу оказаться именно в том единственном самолете, который потерпит крушение!», 

Когнитивному терапевту следует, во-первых, признать существование такой экзистенциальной возможности и, во-вторых, подчеркнуть невозможность ее устранения.

На самом деле клиенту важно ответить на вопрос: «Почему же мне так сложно принять неопределенность?»

Таким образом, мы приходим к новому пониманию «познавательных потребностей» клиента – желание точно предсказывать, что случится в будущем.

Зачастую исследование этой потребности помогает осознать, что в системе координат клиента «определенность» отражает желание абсолютного контроля над происходящим, без которого якобы начнутся разнообразные происшествия.


Роберт Лихи😁

#КПТ_psytura

Клиентам нужно признать не только необходимость принимать решения в неопределенном по своей природе мире, но и в принципе отсутствие в нем какой-либо определенности.

Жизнь всегда происходит в реальном времени в условиях ограниченной информации и контроля.

Что думаете на этот счёт, Дринкинс?)

#КПТ_psytura

И снова о том, как принять более подходящее для себя решение.

В терапии зависимостей, работе с копингами, а так же при выборе долгосрочной стратегии прекрасно работает метод "Мотивационного интервью", он же Квадрат Декарта, когда мы оцениваем все положительные и отрицательные стороны явления, в отношении которого должен быть сделан волевой выбор.

Порядок принятия решений:

Расчертите лист на четыре равные части

Пронумеруйте каждый квадрат, начиная с верхнего левого и далее по часовой стрелке.

Первая строка относится к первому варианту, тому, который действует сейчас (например, продолжать отношения, не увольняться и т.д.)

Вторая строка, соответственно – это решение изменить текущую ситуацию (например, развестись, уволиться и т.д)

Первый столбец – это все плюсы выбранного решения. Что у меня
будет, если я приму это решение?

Второй столбец – недостатки, минусы, потери. Что я потеряю, чего у меня не будет, если последую данному решению?

#кпт_psytura