#ютуб

предлагаю вам посмотреть видео о том, с чего начать духовный рост - https://youtu.be/puFNwYAYMek

#практики для улучшения памяти

🫧Практика 1
Начни записывать все идеи, ставь будильники на все будущие задачи. Сначала выработается привычка все записывать, но затем, как ни странно, появится привычка все запоминать.


🫧Практика 2
2 раза в день расслабляй мозг, отпускай мысли и не думай ни о чём как минимум 5 минут. А ещё, это хорошо помогает против стресса.

Осознанность: что это?

Осознанность – это способность человека мысленно и физически прочувствовать настоящий момент.

То есть:
• Концентрировать внимание на деятельности или созидании чего-либо.
• Чувствовать своё тело и понимать его потребности.
• Осознанно испытывать эмоции.
• Не выносить оценочных суждений.
• Не терять уверенности в своих убеждениях из-за критики.

Осознанность в повседневной жизни сильно меняет взгляд на стандартные вещи и ситуации. Вы учитесь действовать в условиях частичной неопределённости, отдавая себе отчёт в желаниях и возможностях: физических, моральных, материальных.

#практики для развития осознанности

🧘🏼‍♀️ Внимательное дыхание.
Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте 3-4 медленных вдоха и выдоха.

🧘🏼‍♀️ Зов настоящего.
Заострите внимание и осмотритесь вокруг. Выберите один предмет. Сосредоточьтесь на нем, исследуйте во всех деталях. Восхититесь этим предметом,
проявите любопытство.

🧘🏼‍♀️ Шум из прошлого.
Подумайте, о какой ситуации из прошлого вы часто вспоминаете с негативными эмоциями. Попробуйте замечать, когда эти воспоминания приходят вам в голову и как влияют на вас.

🧘🏼‍♀️ Шум из будущего.
Вспомните, о какой ситуации, которая должна случиться в будущем, вы недавно
переживали. Представьте ее так, чтобы она оказалась благоприятной и доставляла радость.

🧘🏼‍♀️ Босиком.
Походите две минуты босиком, обращая внимание на каждое, даже самое
слабое, ощущение в ваших стопах.

🧘🏼‍♀️ Чудесный Я.
Представьте свою счастливую версию в будущем. Какие у вас есть радости в жизни? Чего вы достигли? А теперь поздравьте себя с каждым счастливым моментом — вслух и громко.

🧘🏼‍♀️Кувшинчик оптимизма.
Запишите на листочках положительные моменты, которые запомнились вам на этой неделе. Сложите их в любую емкость. В конце месяца достаньте и перечитайте.

«Новый язык телодвижений» Аллан и Барбара Пиз

Эта книга – самый популярный в мире учебник "чтения мыслей окружающих".

Ни один жест не остался без внимания: мимика, позы, манеры, походка, взгляд – авторы дают полную расшифровку всех телодвижений, по которым можно легко разгадать настоящие чувства и мысли окружающих. В книге множество фотографий мировых знаменитостей, которые в данном случае используются в качестве своеобразных "учебных пособий".
Вы научитесь "читать любого человека как книгу", выбирать правильную линию поведения, чувствовать себя уверенно и непринужденно в любой ситуации, противостоять манипуляциям, принимать самые верные решения и в итоге добиваться успеха.

Скачать можно здесь(кликабельно)

#книги

#аффирмации на позитивное мышление

⁃ я знаю, что моя жизнь будет счастливой
⁃ моё мышление настроено на позитив
⁃ мои мысли создают мой прекрасный мир
⁃ я приношу радость и пользу в этот мир
⁃ каждой негативной мысли, приходящей мне в голову, я говорю «уходи»

#фильмы меняющие мировоззрение

1. «Достучаться до небес»

Судьба сводит двух незнакомцев в больнице, где они получают смертельные диагнозы. Но парни не хотят мириться с судьбой и тихо заканчивать свои дни в больничной палате - угнав машину с миллионом немецких марок в багажнике, они сбегают из больницы.

Смотреть - https://youtu.be/OXQth1n000A

#подкасты

«Чай с психологом» - Пью согревающий чай и общаюсь с интересными людьми на разные психологические темы. Говорю о страхах, панических атаках, навязчивостях, разных пищевых расстройствах и многом другом.

Ссылка - https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy8xMDFmNDBmNC9wb2RjYXN0L3Jzcw

Как можно заменить слова-паразиты? (Part 1)

1. «Короче»
- таким образом
- одним словом
- полагаю
- между тем
- видите ли
- получается
- допустим

2. «Блин»
- обидно
- неприятно
- жаль

3. «Круто»
- удивительно
- остроумно
- необычно
- интересно
- внезапно

Низкая самооценка: что это?

Низкая самооценка - низкая внутренняя оценка человеком своих качеств, возможностей и достоинств. В первую очередь - это то, что человек сам о себе думает, во вторую - как он себя ведет и на что решается.

С внешним поведением могут быть варианты: иногда человек ведет себя излишне самоуверенно как раз вследствие собственной внутренней неуверенности.

Низкая самооценка бывает стабильной, бывает плавающей - зависящей от ситуации или настроения.

Причины низкой самооценки (part. 1):

1. Воспитание.
Сюда входит всё, что связано с обстоятельствами, в которых рос ребёнок:

— психологический климат в семье (частые ссоры родителей, зависимость у кого-то из членов семьи и т.д.);
— отношение родителя к ребенку: пренебрежительное, либо чрезмерно опекающее;
— общение с ребёнком. К примеру, получал ли он одобрение или нет, в какой форме его критиковали, имели ли место систематические наказания и т.п.
— сравнение ребенка с другими детьми очень негативно сказывается на его самооценке.

Причины низкой самооценки (part 2):

2. Конфликты: в детском возрасте это может быть травля в школе.

Причины могут быть разные. Например, наличие внешних дефектов или заболевания. Такой ребенок чувствует себя не таким, как все. И если в детстве над его «недостатками» смеялись ровесники, постоянно напоминая ему о них, то низкая самооценка обеспечена.

Важную роль здесь будет играть то, получает ли ребёнок в семье достаточно поддержки, защиты и заботы. Если это так, то у него больше шансов морально справиться с конфликтами и развить здоровую самооценку. Если же родители не вовлечены, не интересуются или не поддерживают ребенка, то, к сожалению, создаются условия для развития низкой самооценки и чувства бесполезности, неважности и ненужности.

не отказывайся от своей собственной самореализации ради того, чтобы оправдать ожидания других

Причины низкой самооценки (part 3):

3. Психологическая травма.
Тут всё понятно, у каждого есть свои психологические травмы, подробно этой темы пока касаться не будем.

4. Средства массовой информации.
Не секрет, что сегодня зачастую пропагандируются нереалистичные и труднодостижимые стандарты, например, красоты, худобы, идеальности или эффективности.
В результате, людям начинает казаться, что с какой стороны ни посмотри, ты не соответствуешь современным стандартам. И тут мишенью зачастую становятся дети, как правило, в подростковом возрасте.

Признаки низкой самооценки:

1. Вы позволяете другим решать за себя;

2. Вы не слышите интуицию;

3. Вас часто используют;

4. Вы скрываете чувства;

5. Вы очень стараетесь угодить;

6. Вы откладываете успех на потом;

7. Вы тратите время на дела, которые вам не нравятся;

8. Вы увлекаетесь самокритикой;

9. Вы заглушаете свои потребности;

10. Вас слишком беспокоит чужое мнение;

11. Вы торопитесь судить других;

12. Вы застряли в разрушительных отношениях.

аудио-#аффирмации

привлечение удачи и успеха - https://youtu.be/KLuFCRE2kUI

здоровье, крепкий иммунитет - https://youtu.be/zIz1EKY_6tY

уверенность в себе - https://youtu.be/a3hbPvUmy34

Чтобы почувствовать себя счастливым, научитесь говорить «нет»:

1. Излишней самокритике.
Вы всегда лучше, чем сами о себе думаете.

2. Прокрастинации.
Перестаньте размышлять и принимайтесь за дело. Марк Аврелий говорил: «Не смерти должен бояться человек, а того, что так и не начнет жить».

3. Очернению себя.
Не концентрируйтесь на недостатках, стремитесь стать лучше.

4. Эгоизму.
Учитесь давать, ведь, как известно, эгоисты остаются в одиночестве.

5. Совершенству.
Не тратьте время на стремление к недостижимому идеалу. Чаще всего вполне достаточно того, чтобы делать что-то хорошо.

Как повысить самооценку?(Part 1)

1. Развивай то, что получается
Чтобы вернуть веру в себя и повысить самооценку, не стоит пытаться воздействовать на те области, где вы наиболее уязвимы. Сосредоточьтесь на совершенствовании тех навыков, которыми вы уже неплохо владеете.

Сознание собственного мастерства усиливает веру в себя за счет позитивных эмоций, которые вы испытываете. Допустим, вы неплохо играете на гитаре. Вы можете освоить новые приемы или разучить новые произведения. Ваш эмоциональный «капитал» возрастет, придаст вам энергии для работы над собой и улучшит самооценку в целом.

Как повысить самооценку?(Part 2)

2. Ставьте реалистичные цели и избавьтесь от перфекционизма.
Быть перфекционистом — значит концентрироваться на недостижимых целях. Любой промах будет подтачивать нашу самооценку, внушать чувство бессилия и неуверенности, которое влияет в конечном итоге на все области нашей жизни.

3. Спросите у близких.
Разговор с тем, кто настроен к вам благожелательно, поможет по-новому взглянуть на свои способности. Обратитесь к близкому человеку и объясните ему, что вы нуждаетесь в его помощи, чтобы яснее понять свои сильные и слабые стороны. Задавайте вопросы: «В какой момент, при каких обстоятельствах, в каком деле я, с твоей точки зрения, проявил себя как знающий и опытный человек?»
Записывайте ответы, это позволит вам не только увидеть себя со стороны и обрести спокойствие на случай неудач, но и узнать о тех своих талантах и способностях, которые мы раньше недооценивали или о которых не знали вовсе.

Как повысить самооценку?(Part 3)

4. Записывай свои действия.
Возьмите листок бумаги и запишите те моменты повседневной жизни, которые вызывают у вас чувство слабости и неуверенности (в отношениях с партнером, друзьями и близкими, на работе). Опишите одной фразой, почему это происходит. На другом листке составьте еще один список. Но на этот раз вспомните о тех моментах, которые вселяют в вас уверенность.

Вновь спросите себя: почему именно они вызывают во мне это чувство? Что вы ощущаете? Почему именно они оказывают на вас такое действие?

Последний шаг: перечитайте оба списка несколько раз, стараясь сформировать целостную картину своих сильных и слабых сторон. Это упражнение, если его практиковать регулярно, помогает сфокусировать ваше внимание на нюансах, уйти от глобального «я ни на что не способен» к более конкретному «у меня есть трудности в некоторых моментах, но я много чего знаю и умею».