Как худеть без срывов ⬆️

Подкаст, после которого ты перестанешь ругать себя за срывы 💫💛

Как похудела на 39 кг Ляйсан Утяшева

В жизни Ляйсан было много сложностей. И лишний вес в том числе. Она перепробовала множество диет, но снизить вес смогла тогда, когда изменила питание полностью.

Ляйсан похудела на 39 кг и выглядит изумительно 😍

В видео я питаюсь по 1 дню Ляйсан - показываю блюда, которые готовила и сколько калорий получилось. Также рассказываю про баланс ее рациона с точки зрения диетологии ⬇️

https://www.instagram.com/reel/C7Bpv63t6vh/?igsh=aWlvODVuZHkwcWJ6

Сложно ли поддерживать питание для похудения и удержания веса?

По личному опыту скажу, что мне для удержания веса сложнее всего было отказаться от алкоголя. Совсем.

Потому-что после множеств экспериментов и «выпью всего 1-2 раза в месяц» я поняла, что с моим организмом это ТОЧНО не работает.

Выбор встал - либо я вижу красивое тело в зеркале, либо позволяю себе выпить.

И почти 4 года назад я сделала этот выбор окончательно.

А вот с продуктами все гораздо проще. К счастью, продукты для снижения и для набора веса продаются в одном и том же магазине.

В той же Пятерочке мы можем купить на перекус булку, или же можем купить яблоко и арахис (банан и фисташки).

Все эти кошмары с «а когда мне готовить» мне не знакомы, потому-что мой выбор всегда на самом простом.

К примеру, на завтрак в 90% случаев у меня овсянка. Беру примерно 40 грамм крупы, заливаю водой, ставлю в микроволновку на 1,5-2 минуты. Добавляю мед (пол чайной ложки), молоко, если есть - ягоды. Иногда варю яйцо.

И всего за 3 минуты сбалансированный завтрак готов.

Я не считаю, что мы должны плясать вокруг еды и своего рациона. Но о своем теле заботиться мы обязаны. Это не машина - новую не купишь, а ремонт и замена «запчастей» обходится очень большими средствами и страданиями.

Недавно я прочла фразу:

«Если ты не хочешь заботиться о своем теле, то где ты потом собираешься обитать?»

И она очень мне откликнулась. Она перефразировалась в моей голове так:«Где будет жить моя душа, если тело придет в негодность?»

Может, это грустные мысли, но именно они помогают мне практически каждый день делать свой выбор в пользу заботы о теле.

Важно думать о будущем сейчас, чтобы лет через 5-10 благодарить себя за то, что берегла себя и свое тело.

И я благодарю себя, что уже в 24 года ко мне пришло понимание, что раз мой вес достиг отметки 76 кг - значит, я явно что-то делаю в этой жизни не так.

И мне тогда безумно захотелось это исправить. И у меня получилось. Скоро мне 32 года и я так благодарна себе в прошлом🙏

А что бы вы хотели сделать в своей жизни, чтобы через 5-10 лет сказать себе спасибо?

Обновляю список полезных материалов 💛собрала тут все, чтобы вы долго не искали - а могли зайти в канал и взять самое важное 😌

✅САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ МАТЕРИАЛЫ✅

СБОРНИК ПП ЗАВТРАКОВ

⬇️ ТУТ ⬇️

https://clck.ru/XiBrX

СБОРНИК ПП ДЕСЕРТОВ НА ХОЛОДИЛЬНИК ❤️
(распечатываем сборник на одном листе с двух сторон, прикрепляем к холодильнику на магнитик - вуаля, полезные, простые и очень вкусные десерты всегда под рукой!)

⬇️ ТУТ ⬇️

https://clck.ru/d7sUC

Меню на неделю

⬇️ ТУТ ⬇️

https://t.me/mariaamurr/453

Мини-версия меню-конструктора

⬇️ ТУТ ⬇️

https://t.me/mariaamurr/266

ГАЙД
Как похудеть на 3 кг за 1 неделю

⬇️ ТУТ ⬇️

https://drive.google.com/file/d/11hxNw7PqFa_fGYKIkuaoh8-2CTbFPRkg/view?usp=sharing

Подкаст «Как худеть без срывов»
⬇️
https://t.me/mariaamurr/539

РАЦИОН НА 1500 КАЛОРИЙ

⬇️ ТУТ ⬇️

https://t.me/mariaamurr/28

РАЦИОН НА 1400 КАЛОРИЙ

⬇️ ТУТ ⬇️

https://t.me/mariaamurr/25

РАЦИОН НА 1260 КАЛОРИЙ

⬇️ ТУТ ⬇️

https://t.me/mariaamurr/23

По этому хештегу - #мояистория , мои личные результаты и документ об образовании

СВЯЗЬ СО МНОЙ

ВОТСАП
https://clck.ru/dddLK
ТЕЛЕГРАММ
https://t.me/maria_amur/

Прайс на июнь

1. Курс «Маховик Времени»
Полная трансформация питания и мышления по моей авторской программе

Входит обучение диетологии и проработка расстройств пищевого поведения - видеоуроки с домашними заданиями.

Обучение даст вам возможность похудеть 1 раз и навсегда - даже если вы уже отчаялись и потеряли надежду.

Тариф без обратной связи - 20 900 рублей (в рассрочку от 1741 р в месяц)

Групповое обучение - 45 000 (мест нет до сентября)

Индивидуальное наставничество 70 000 рублей (в рассрочку от 5830 р в месяц)

На сайте можно узнать полную программу обучения - https://taplink.cc/maria.amur


2. Рацион на 4 недели

Сбалансированный рацион из быстрых и вкусных рецептов на 4 недели.

Меню составлено из самых простых и доступных продуктов, которые можно купить в любом магазине.

За месяц по этому рациону вы сбросите 4-6 кг, в зависимости от первоначального веса.

Цена 2000 р, получаете мгновенно после оплаты на сайте - https://taplink.cc/maria.amur/p/e0ba97/

3. Меню-конструктор

Более 100 быстрых рецептов из простых продуктов. Все рецепты рассчитаны по КБЖУ и разбиты по категориям - завтраки, обеды, ужины, перекусы.

Цена - 2000 р, получаете мгновенно после оплаты - https://taplink.cc/maria.amur/p/c33481/

4. Индивидуальный рацион

Рацион составляется с учетом ваших вкусовых предпочтений, под ваши личные параметры.

Не составляю рационы для вегетарианцев.

Цена - 6000 р, предоплата - 100%, время подготовки рациона для вас - 4-7 дней

Для заказа пишите мне - @maria_amur

5. Консультация по диетологии

Разбираем ваш рацион, находим причину набора веса или причину плато.

Подбираем для вас схему питания, корректируем рацион для снижения веса.

Время работы - 40-60 минут

Цена - 3000 рублей.

Для подбора даты пишите мне - @maria_amur

6. Консультация по психологии пищевого поведения

Ищем причину набора веса, прорабатываем вашу ситуацию. Работаем с ассоциативными метафорическими картами.

Время работы - 40-60 минут.

Цена - 3000 рублей.

Для подбора даты пишите мне в личку - @maria_amur

7. Пакет «ВЫГОДНЫЙ»

Консультация + меню-конструктор + готовый рацион

Консультация по питанию или коррекции пищевого поведения - на выбор

Также вы получаете меню-конструктор и рацион для снижения веса.

Цена 5000 рублей (экономия 2000 р)

Для записи пишите - @maria_amur

8. Пакет «ВСЕ ВКЛЮЧЕНО»

Консультация + меню-конструктор + рацион + 1 месяц ведения

Консультация по питанию или коррекции пищевого поведения - на выбор

Также вы получаете меню-конструктор и рацион для снижения веса.

1 месяц мы с вами работаем вместе - я помогаю снижать вес грамотно, при необходимости даю вам заряд мотивации и волшебные пинки.

Цена 25 000 рублей

Для записи пишите в личку - @maria_amur

9. Вебинар
«Как есть сладкое и худеть»

Программа вебинара:
✅Почему так хочется сладкого 
✅Почему на ПП нет необходимости отказываться от сладкого на 100%
✅Почему съесть кусок торта на день рождения — это нормально
✅Практика «Сладкое и яркость жизни»
✅Как сократить сладкое в рационе безболезненно
✅Как уменьшить тягу к сладостям
✅Чем заменить вкусняшки, чтобы было более полезно, но вкусно

Цена 990 рублей, доступ сразу после оплаты - https://taplink.cc/maria.amur/p/c3334c/


10. Вебинар
«Как похудеть 1 раз и навсегда»

Программа вебинара:

✅ Психологическая практика, которая поможет выявить истинную причину набора веса
✅ Разбор срывов с точки зрения психологии, и информация о том как из них выходить
✅Пошаговая методика простого составления сбалансированного рациона
✅Практические задания для простого учёта БЖУ

Цена 990 рублей, доступ сразу после оплаты - https://taplink.cc/maria.amur/p/d17423/


Вопросы по любому продукту или услуге вы можете задать мне лично 👉 @maria_amur

Я в шоке, конечно, от осознания, что это всё происходит со мной. Что это мой вес начинается на 7🤩
Мне кажется, что я стала другим человеком.
Маша, спасибо тебе огромное за поддержку и за твой талант делать из людей других Людей! 🙏🙏🙏🙏🙏🙏😘😘😘😘😘
Если бы не твоё обучение, я уже 150 кг была бы, наверное🙀

Начинали худеть со 137 кг, и наконец увидели на весах первую цифру 7🙏(смотрите сообщение выше ⬆️)Наташа сбросила уже 58 кг, а это, на минуточку, мой вес! Это такое счастье для меня ❤️

Начинала Наташа с рациона и меню-конструктора, по ним сбросила первые 37 кг, а потом уже прошла полноценное обучение, и теперь весит на 58 кг МЕНЬШЕ 💫💛

Наташа - настоящий герой, безумно горжусь! Моя девочка 💫💛

Коротко о моем весе сейчас 😅(записывала подруге) ⬇️

Рацион, на котором я сбросила 17 кг 👆

Пример дня - в видео выше ⬆️

У меня есть 1 главный принцип в питании - я НИКОГДА не ем то, что не люблю.

Рационы мои всегда простые, вес я сбросила 7 лет назад и плюс-минус поддерживаю свой рацион все это время.

⁠Завтрак, обед и перекусы - это сложные углеводы, белок, жиры и клетчатка.
⁠Ужин - белок и клетчатка.

К этой схеме я стремлюсь постоянно, но в рамки себя не загоняю. К примеру, в ленивых варениках есть мука, а это углевод. Но на ужин я спокойно могу съесть и их.

На поддержание веса это вообще никак не влияет. Да и на сброс тоже, если вы входите в калораж.

Калории не считаю, балансирую примерно. Считать всю жизнь - скучновато да и ни к чему.

⁠Также я легко могу сходить в кафе и поесть там то, что я хочу на данный момент, даже если это не очень то и полезно. Блинчики с мороженным и шоколадом, например.

Не считаю это срывом - так как это осознанный выбор. А основной рацион - полезный и сбалансированный, и этого достаточно для поддержания красивой стройной фигуры.

⁠Кстати, люди, которые едят ВСЕГДА «здоровую и полезную пищу», а если вдруг съели что-то не то - ругают себя - имеют расстройство пищевого поведения - орторексию. Частая беда диетологов.

В видео - рацион моего одного дня. Ставьте реакции, если интересно и снимать еще такие видео для вас ♥️

Почему при похудении важно хвалить себя, а не ругать?

Когда вы поддерживаете питание неделю, две, три - а потом съели какой-нибудь бургер… Не ругайте себя, а похвалите!

За то, что 3 недели вы шли к своему результату - и будете идти дальше. А бургер - это не уход с пути, а крохотное отступление.

Идите к снижению веса через любовь к себе, заботу о своем организме. Через вкусную и полезную еду.

А отступления - они будут. Приготовьтесь сразу к тому, что это - НЕ СТРАШНО. Более того, это НОРМАЛЬНО. Через это проходят все.

Если вы хотите перестроить свое питание, а не просто похудеть на пару месяцев - то снижение веса будет приятным БОНУСОМ, а не глобальной целью.

А глобальная цель - стать на всю жизнь здоровой, энергичной, жизнерадостной и счастливой ♥️